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Boa tarde pessoal Sou nova no fórum e essa é minha primeira postagem, além disso sou leiga no assunto. Muitas dúvidas tenho tirado daqui desde quando comecei os treinos e despertei interesse em AF e RA. Porém mesmo achando alguns tópicos com o tema não consegui sanar minha dúvida atual ainda. Se alguém puder me ajudar fico muito grata. Estou treinando duro para hipertrofia, já vi bastante resultado desde que comecei (em agosto/13), sem suplementar nada. No começo desse mês comecei a tomar Whey e BCAA, e desde então evolui muito mais, porém, essa semana comecei a tomar Oxyelite, pois eu havia comprado antes de começar a treinar, tomei meio aleatório e parei. Vi aqui no fórum alguns caras dizendo que tomam Oxy + BCAA de boa, porém li tb que não é legal pois o organismo pode utilizar este que é um aminoácido como fonte de energia ao invés de usar a gordura. E agora? Agora sabe se essa informação procede? Assim que terminar meu oxy, vou tomar Oxandrolona que já comprei, e tenho adiado por causa das cervejinhas que não consegui parar no fds ainda, e também porque tenho ido a academia de 3x por semana e aí pretendo ir todos os dias tomando oxan... Quem quiser me passar mais dicas de suplementação serão bem vindas tb. Obrigada a todos (as). Bjs

Falae galera já encomendei pelo site o bcaa da optimum em po mas ainda to em duvida sobre dosagem e melhor horário pra tomar... A quantidade que eu devo ingerir pode ser a recomendada no rótulo ou tenho que ingerir em maior quantidade para garantir os resultados? E é melhor tomar antes e/ou depois do treino?? Vlw

Falae galera já encomendei pelo site o bcaa da optimum em po mas ainda to em duvida sobre dosagem e melhor horário pra tomar... A quantidade que eu devo ingerir pode ser a recomendada no rótulo ou tenho que ingerir em maior quantidade para garantir os resultados? E é melhor tomar antes e/ou depois do treino?? Vlw

Boa Noite , Então galera tenho 14 anos, gostaria que vocês dessem sugestão e corrigisse alguns erros meu na suplementação, antes de dormi eu tomo : -Um shake com Albumina e Caseína(proteína de lenta absorção) - ZMA - BCAA (Pois a Leucina aumenta a síntese proteica) e estou pensando em usar sulfato de Vanádio , eae o que vcs acham ? indicam algo, Não concordam com algo.

Fala galera, to com 15 e anos e 3 meses de academia, uma boa dieta em proteína e tomo whey e creatina... Esses dias andei pesquisando sobre o comentado dilatex e bcaa e estou pensando em tomar um dos dois, mas não sei qual me trata benefícios... Qual ajuda mais no ganho de força e de massa muscular?? Abs

Boa tarde pessoal, to começando com a musculação e sou atleta de judô (não estou treinando judô no momento) e gostaria de ganhar massa rapidamente para futuras competições, mas não quero prejudicar minha saúde nem gastar a toa com suplementos, lembrando que tenho condições de utilizar todos esses suplementos, mas não quero jogar dinheiro fora porque não sou bobo. É o seguinte, estou querendo aliar alguns suplementos à minha dieta, e os suplementos, doses e horários são o seguinte: Carnivor - 1 dose junto ao café da manha Iso 100 Dymatize/100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose após o treino BCAA não sei qual - 5g antes e 5g após o treino Creatina Universal - 5g antes e 5g após o treino 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose antes de dormir Opti-men - 1 cápsula 3 vezes ao dia junto com as principais refeições ZMA não sei qual - 1 cápsula antes do treino e 1 antes de dormir Jack3d - 1 dose daquela pequena antes do treino Maltodextrina - 50g de carboidratos depois do treino Óleo de peixe não sei qual - não sei a quantidade e antes de dormir Pro Complex Gainer Optimum Nutrition/Real Gains Universal/outro hipercalórico - não sei o horário nem quantidade Gostaria de saber tudo aquilo que não vai me ajudar em nada, aqueles que encontro semelhante por menor preço, aqueles que não listei e podem me ajudar, e desde já agradeço à todos que me ajudarão.

Obs¹: Creio que este artigo não seja direcionado para a maioria das pessoas deste fórum, mas ajudara muito a duvidas de pessoas novas sobre o BCAA, e o que eu mais gostei dele é que não foi financiado pela industria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.! ______________________________________________________________________________ Os atletas de musculação têm vindo a utilizar os BCAAs durante os seus treinos desde há décadas. Acredita-se que os BCAAs inibem a degradação do tecido muscular, e parece que isso não é apenas uma ideia retirada da imaginação dos fabricantes de suplementos. Cientistas de desporto do Laboratório de Astrand na Suécia estão prestes a publicar os resultados de um estudo que confirma isso no American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. Tal como o próprio nome sugere, os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são aminoácidos com uma cadeia lateral ramificada. A cadeia lateral faz o trabalho das enzimas nas células musculares, convertendo os aminoácidos em energia durante o esforço intenso, de forma mais fácil. É por isso que durante uma sessão de treino intenso as células musculares convertem facilmente os BCAAs em energia, e é por isso que os atletas gostam de suplementos BCAAs. Quanto mais BCAAs tiverem nos seus músculos, mais lentamente irão as células musculares degradar fibra muscular. O estímulo anabólico provocado pelo seu treino permanece o mesmo, mas sofre-se menos degradação muscular, de maneira que poderá desenvolver mais massa muscular. Na verdade, a história não acaba aqui, já que os BCAAs também têm outros efeitos. A leucina é um estimulante anabólico para as células musculares, a leucina e a isoleucina estimulam a queima de gordura nas células musculares, e a isoleucina estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Mas a ênfase neste novo estudo sueco é sobre o efeito anti-catabólico dos BCAAs. Os investigadores realizaram uma experiência com sete voluntários saudáveis, que não faziam musculação de forma habitual. Os investigadores colocaram-nos a treinar pernas, mais especificamente a treinar na prensa de pernas. Depois de um aquecimento extensivo, eles fizeram 4 séries de 10 repetições a 89 por cento da sua 1RM, seguido por 4 séries de 15 repetições a 65 por cento da sua 1RM. Os indivíduos do teste exercitaram uma perna, e descansaram a outra. Numa ocasião, os indivíduos beberam uma bebida desportiva que não continha ingredientes activos; noutra ocasião foi-lhes administrada uma bebida que continha BCAAs. Se quiser saber a composição exacta: os BCAAs eram constituídos por 45 por cento de leucina, 30 por cento de valina 30 e 25 por cento de isoleucina. Eles usaram produtos da marca Ajinomoto do Japão. Os voluntários beberam um pouco antes, durante e logo após o seu treino, 150 ml da bebida desportiva, e depois mais 150 ml 15 e 45 minutos após o treino. No total, os indivíduos consumiram 900 ml da bebida desportiva. Eles consumiram 85 mg de BCAAs por kg de peso, o que equivale a 6,8 gramas de BCAAs. Não é uma dose extrema. A suplementação aumentou a concentração de BCAAs nos músculos e sangue e ativou os clássicos sinalizadores moleculares nas células musculares, mTOR e p70S6K. Até aqui nada de novo. A novidade é que os BCAAs reduziram a concentração da proteína catabólica MAFbx, e inibiu o aumento da catabólica MuRF-1 como resultado do treino. A MAFbx e MuRF-1 são ubiquitinas. Elas ligam-se às proteínas do músculo e, depois, atraem um destruidor molecular – a proteassoma – para as proteínas musculares que irão ser degradadas. Os suecos concluíram: Estas observações, juntamente com o aumento da fosforilação da p70S6K e atenuação da expressão da MAFbx e proteína total de MuRF-1 induzida pelos BCAAs, oferecem apoio adicional para a visão de que os BCAAs têm um efeito anabólico no músculo esquelético humano, um efeito que parece ser semelhante tanto nos músculos em repouso como nos músculos exercitados . OBS: Os investigadores não foram financiados pela indústria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet. Fontes: http://www.musculacao.net/os-bcaas-sao-anti-catabolicos/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127230

Nos quesitos de Quebrar o efeito do catabolismo tanto em um treino com pesos comum, ou em um aeróbico em jejum, seria válido usar um colágeno hidrolisado no lugar do BCAA (em dosagens efetivas, 10 g por exemplo)?

Ganhei um bcaa em capsula queria saber se pode tirar o pó de dentro delas e misturar com a creatina e tomar junto tem algum problema?

Bom galera, tenho 15 anos e estou 4 meses e mais uns 15 dias na academia, percebi algumas mudanças porém gostaria de tomar suplementos mais não sei se devo começar. Estive pesquisando e vi pessoas dizendo que uma boa combinação é no pré treino : Guaraná Para ganhar os carboidratos necessários antes de ir pra academia e nos pos tomar: Dextrose para dar energia apos o treino Whey Protein imediatamente apos o treino para dar nutrientes e outros necessarios para o corpo Mas resumindo quero saber se vale a pena comprar esses suplementos e fazer o uso, ou devido a idade ou outro fator não tomar. Se eu poder tomar qual mudança devo fazer nesses suplementos ou esses estão corretos, e na compra qual seria o certo a comprar pois possuem várias marcas e etc e eu me confundo qual o melhor com um custo razoavel. Desculpa por encomodá-los mais sou novato e realmente me interessei pela academia (: Obg

Começei a tomar bcaa complex 5050 da dymatize nutrition e whey protein gold standard da optimum e to com uma duvida.. Eu vi que o bcaa para surgir efeito é necessário tomar no mínimo 10g diariamente, podendo tomar de 5 a 8 g antes e depois do treino.. Dai queria saber se estou tomando do jeito certo estou tomando uma dose de bcaa da dymatize antes do treino que contém 5g e depois do treino eu tomo whey que já tem 5.5g de bcaa ta certo isso? ou eu tenho q tomar outra dose de bcaa deppois do treino com o whey?

Galera tô com, Glutamina, Creatina, Waxy Maize (Malto + Dextrose), Amino 3800 BCAA e Whey 100%. Gostaria de saber como administro para usar corretamente esses suplementos. Obrigado Costumo treinar a noite (20:00)

Estou montando minha dieta e desta vez incluí grande parte de suplementos, não sei se montei ela certo na questão de horários dos mesmos e se a dieta está legal, gostaria de uma ajuda, críticas e sugestões são bem vindas. Eu andei pesquisando mas encontrei muita coisa, cada um fala uma coisa diferente, montei da melhor maneira que achei, claro que pode estar tudo errado e por isso to mesmo pedindo um help. DIETA + SUPLEMENTAÇÃO ( OBJETIVO GANHO DE MASSA ) 09:00h - 1 Scoop de Whey + 3 bananas com aveia + 1 Fatia de Pão Integral com Queijo Cottage 12:30h - Suco de Laranja, Beterraba e Cenoura + 1 maçã 14:00h - 100g de Batata Doce + 50g de Brácolis + 50g de Arroz Integral + 100g de Peito de Frango, Peixe ou Carne Magra + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 16:00h - 1 Comprimido Opti-Men + 1 Banana + Suco de Maçã com 1 Folha de couve e Beterraba +1 Scoop BCAA + 1 Fatia de Pão Integral com Omelete de 3 claras e 1 gema 17:30h - Dextrose + 1 Scoop de Whey Protein + 1 Scoop de Creatina TREINO (segunda a sábado, domingo o horário muda por causa da academia que só abre até as 15h) 18:00h - 1 Maçã + 1 Comprimido Opti-Men 19:00h - AERÓBICO (entre 1h de corrida na areia fofa, 3 x por semana apenas) 21:30h - 100g de Batata Doce + 100g de Peito de Frango ou Atum, + 3 ovos + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite 23:00h - 1 Scoop de Glutamina + 1 Scoop de Caseína + 1 Scoop de Albumina + 2 bananas com aveia Ainda não chegou meu Cromo Picolinato e meu Tribullus Terrestris, não sei como encaixar os mesmos, gostaria de ajuda com eles. Beber ao longo do dia entre 3 e 4 litros de água MUDANÇA DE OBJETIVO DO TREINO Após 5 meses que é o tempo que vai durar meus suplementos, vou manter o Whey e alterar alguns outros suplementos, entro com Cafeína e CLA e aumento o aeróbico para 7x por semana, unindo com remada em caiaque durante 3 ou 4 horas 2 vezes por semana.

Galera to precisando de ajuda comecei a academia faz 1 mês , comprei 3 suplementos a 5 dias atrás , comprei whey reforce , BCAA FIX , Waxy Maize . To tomando 4 tablets de BCAA 30 min antes do meu treino , e tomo uma 1 scoop de whey e 1 scoop de waxy maize e mais 1 tablet de BCAA quando saio da academia ! A minha dúvida é se esses suplementos que comprei é o ideal para mim . Tenho 1,90 de altura , peso 68.5 kg ( comecei academia com 65 kg) Minha alimentação não esta muito boa , ta todo dia assim : 07:30 da manhã pão francês com mussarela e um copo de leite , ai trabalho das 8:00 as 12:00 hrs . 12:00 no almoço eu como muito , muito mesmo .. e varia a refeição a cada dia , mas a maioria das vezes tem arroz , feijão ai procuro comer frango , almôndegas , alface . 14:30 como mais uns 2 pães com mussarela e um copo de leite , tomo 4 tablets de BCAA e vo pra academia ... Treino das 15:00 as 16:00 hrs .. No pós treino tomo whey e waxy maize e 1 tablet de BCAA. 17:30 ou janto ou como mais pão ! Tenho escola das 19:00 as 23:00 no intervalo que é as 21:30 como sempre salgado assado.. 23:15 janto denovo quase sempre mesma coisa do almoço. Se alguém puder me ajudar dizendo se esses suplemento é ideal pra eu poder ganhar massa muscular e assim também ganhar peso ficaria muito grato , se caso esses suplementos não estiver bom poderiam recomendar outros . OBS: Só posso gastar 200 reais por mês. Sobre a alimentação eu como muito , mais não engordo acho que to errando muito sobre o que estou comendo se alguém puder me ajudar também. Meus amigos dizem que tenho que ter 80 kg porque sou muito alto e tenho um objtivo de conseguir isso ate outubro, e preciso de ajuda de vocês . Muito obrigado desculpe se errei algo sobre esse post é que é o meu primeiro.

Fala galera eu sou Lucas tenho 16 anos, 1,75 de altura,75kg e treino a 1 ano e meio então pessoal eu estou suplementando com creatina e malto a 1 ano e estou tomando creatina e malto com whey e bcaa a 6 meses e de uns tempos para cá meu corpo meio que parou de evoluir não consigo mais sair dos 75kg não ganho nem gordura e muito menos massa muscular eu pesquisei e muitos pessoas aqui do forum mesmo disse que isso é normal que meu corpo vai evoluir de forma mais lenta daqui pra frente então fiquei suave. mas hoje eu fui numa loja de suplementos que tem aqui na região e fui fazer um orçamento de 1 whey,1 bcaa,1 creatina e 1 malto...expliquei para a moça a minha situação de "plato" e ela disse que isso acontece por causa que a minha suplementação esta fraca que meu corpo ja se acostumou com whey,bcaa,creatina e malto no pós-treino e que devia passar para um suplemento melhor e dai ela me ofereceu um mega-packs da integral medica e me explicou que meu corpo não esta acostumado com esse tipo de suplemento e isso talvez me tire do tal "plato"...dai então eu fiquei em duvida continou no basicão que é whey,bcaa,malto e creatina ou eu passo para o mega-pack...me ajudem por favor. OBS: SOU ECTOMORFO

Então galera, é possivel abastecer o corpo com os aminoacidos essenciais suficientes para manter/ganhar MM, sem uso de suplemento? Por exemplo, comendo 2,5g/kg de proteina provinda de frango, carnes vermelhas, ovos e outros complementos como feijão ? Abrçç

Depois de muito quebrar a cabeça com a calculadora do Windows resolvi fazer algo para mim que imagino também ser útil para vocês. Trata-se de uma tabela de custo-benefício, o preço por grama de BCAA de algumas marcas mundialmente conhecidas. Os preços estão em dólar e foram baseados em um site de importação de suplementos o qual não vou citar. Nos valores também não está incluido o frete, o qual seria mais ou menos 50% do valor do produto. Em "Grama" subentende-se "Grama de BCAA". As marcas que possuem BCAA tanto em pó quanto em cápsulas/tabletes estão destacadas. Os preços dos produtos podem e com certeza irão variar ao longo do tempo, portanto tome cuidado. Meus comentários Ficou bastante claro que comprar BCAA em cápsulas vai sair bem mais caro. No caso do Modern BCAA da USP Labs o preço por grama chega a ser praticamente o dobro ($0,07 para $0,13); 300g de BCAA da Optimum custam $10 dólares a mais que 292g da Dymatize; Deve ter ouro no BCAA em cápsulas da Universal. O preço da Cellucor está esse mesmo no site, mas deve está errado. Outro dia dou uma olhada e atualizo aqui; Existem outros produtos os quais contém uma boa quantidade de BCAA, como o Scivation Xtend e BSN Amino-X. Eles também podem ser uma boa pedida. Preços no Brasil A pedido do Pedrosilva96, fiz essa segunda tabela com os preços de um site brasileiro popular o qual também não vou citar. Alguns produtos eu não encontrei nesse site, outros encontrei apenas o similar (como BCAA 2000 e BCAA Pro, ambos da universal). Abraço

Estou tomando BCAA da USPlabs (top), como já passou da metade já tenho que providenciar outra, vi um colega vendendo o AMINO BUILD da Muscletech, sei que nos fóruns gringos os produtos deles são ridicularizados, mas pelo que entendi esse AMINO funciona com um pré-treino. Alguém já tomou? Vale a pena tomar como pré mesmo? Continuaria tomando BCCA da USPlabs no pós-treino e esse AMINO no pré. O que acham?

E aê pessoal? Bllz? Então, a parada é a seguinte, meu pai e eu, estávamos pensando na possibilidade de lançar uma nova marca no mercado, devidamente legalizada, tudo certinho. Como também fazer laudos de todos os produtos. Mas, pela grande concorrência, estamos por desistir. Gostaríamos de saber por vocês se adiantaria lançar a nova marca, tal como o dinheiro gasto com divulgação, promoções de lançamentos, patrocínios de algumas pessoas para divulgação e etc. A questão é : Lançar ou Não lançar? Qual seria o nível de aceitação dela? Será que dependeria dos produtos ou da fama de que suplemento nacional é farinha?

Boa tarde galera, estou em cutting a mais ou menos 1 mês porém ainda não comecei a realizar meus AEJ devido a falta de tempo. Somente com a dieta bem regrada consegui uma redução de gordura considerável (olhômetro) e a partir de amanhã iniciarei os aeróbicos. Porém tenho uma dúvida: Tenho um BCAA da PERFORM (3.5 Leucinina / 1.8 Isoleucinina / 1.8 Valina) e estou um pouco confuso em que horário usar. Estou suplementando com 30g de whey concentrado da growth antes de treinar e 30g de whey da optimum no pós, já tendo uma quantidade razoável de bcaa na suplementação. Li em um tópico do craw que se utilizado cerca de 15-20g de bcaa pré/durante o treino pode ser bem vantajoso. Porém quando li a respeito dos AEJ também é aconselhado utilizar cerca de meia hora após realizá-los também é muito benéfico. Agora a minha maior dúvida, vale mais apena utilizar 1 scopp do bcaa após o AEJ ou utilizar durante o treino para completar as 15-20g que o falta do whey? Ou vale mais apena mandar nos dois horários e acabar com o pote em 15 dias? Valeu galera =)

Olá Galera, primeiramente Boa Noite à todos, venho adiantando que já li muitos tópicos sobre diversos suplementos, inclusive sobre o BCAA, então, não sou tão leigo no assunto, mas mesmo assim tenho dúvidas. Como ninguém postou nada sobre isso (pelo menos não encontrei), gostaria de saber se: 1º: Tomar 4 caps de BCAA antes do treino e 8 caps depois do treino pode causar algum disperdício? Meu BCAA é da Integral (BCAA FIX) que vem cerca de 1,3gm por cápsula. Já pesquisei muito, a maioria indica de 4 à 8 gramas por dia. Fazendo minhas contas, eu chego a tomar 15,6gm por dia (pela questão de ser 4 antes e 8 depois = 12 caps x 1,3gm = 15,6gm). Quando fui comprar, o próprio vendedor indicou tomar 4 antes e 8 depois, isso é, porque estou sem Whey atualmente, quando estava com o Whey da Gold, eu tomava 4 antes e 4 depois. Conversei com um amigo e ele também me indicou tomar 4 antes e 8 depois. Alguns tomam 2 antes e 2 depois, acredito que vai muito de cada um ou do que a pessoa está tomando além dos BCAAs. Atualmente estou com 87KG (rumo aos 90KG *-*) e meu objetivo é hipertrofia. Bom, gostaria de saber do ponto de vista de vocês, quanto tomam e se acham disperdício tomar 12 caps por dia.

olá, estou fazendo uma suplementação, digamos que básica - protein (whey), carboidrato (malto), bcaa e resolvi experimentar um pré treino, algum ser me disse que o bcaa cortaria o efeito do pré-treino ou vice e versa, eu acho isso totalmente sem nexo mas queria saber mais alguém ja ouviu dizer isso, mesmo minha suplementação estando bem básica minha dieta está super rigorosa e limpa, qualquer dia posto ela aqui... abraços marombas

Opiniões??? Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/12/pesquisa-finlandesa-sugere-que-bcaa-pode-ser-aliado-na-queima-de-gordura.html O suplemento nutricional conhecido comoBCAA é um dos produtos mais consumidos por praticantes de atividades físicas. Ele compreende três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Estes aminoácidos são considerados essenciais, ou seja, devem fazer parte da alimentação. O BCAA representa aproximadamente 46% dos aminoácidos essenciais. As fontes alimentares de BCAA são as proteínas do leite, carne, peixes, ovos, e também fontes vegetais como feijão, nozes, etc. Uma característica importante do BCAA é que estes aminoácidos não são degradados diretamente pelo fígado quando da sua ingestão no organismo. Isto significa que, quando consumido, o BCAA vai diretamente para a corrente sanguínea e se torna rapidamente disponível para os músculos e outros tecidos. Os benefícios do BCAA para a melhora do desempenho em exercícios de resistência têm sido muito investigados nos últimos anos. Existem alguns resultados controversos sobre a importância da sua utilização como fonte de energia e prevenção da fadiga, por preservar o glicogêniomuscular nos exercícios de endurance. A importância da Leucina, que é um dos seus componentes na reparação do dano muscular pós-exercício, estimulando a síntese de proteínas, tem sido bastante enfatizada em resultados de estudos recentes. Uma nova evidência surgiu muito recentemente em um artigo publicado por um grupo de pesquisadores da Finlândia na revista Exercise and Sports Science Reviews do último mês de outubro. Os pesquisadores apresentam evidências de um importante papel do BCAA nometabolismo das gorduras. A evidência sugerida pelos autores é que o BCAAaumenta a utilização da gordura em indivíduos que possuem bom condicionamento aeróbico, tanto durante o exercício como também no repouso. Portanto, a ideia é que quando o condicionamento aeróbico melhora, o BCAA passaria a ter o benefício de ajudar na queima de gordura, o que sem dúvida seria um grande aliado em programas de perda de peso.

Sou novo no forum e estou com uma duvida IDADE : 16 PESO:63,5 ALTURA:1,75-1,80 BF % - 13% NENHUM PROBLEMA CARDÍACO. Malho a seis meses e tomei antes um hiper-calorico ,Whey + Malto , Albumina. Cresci relativamente mais o meu objetivo agora é uma definição SERA QUE COMPRO TERMOGENICO +BCAA? ISSO VAI ME ATRAPALHAR PELO FATO DE ALMENTAR O METABOLISMO? O QUE TOMO NO PRÉ E PÓS TREINO

Olá gente, gostaria de saber se o suplemento SUPERIOR AMINO 2222 TABS da Opt. Nutrition, é para que fim e se ele é aconselhável para ectomorfo com objetivo de ganho de peso ou massa muscular