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Vamos lá, dados: - Peso: 78kg; Altura: 1,71; BF: 14%; Idade: 21 anos; Tempo de academia: 5 meses; Objetivo: Hipertrofia, fiz um cutt, e pesava 100kg, lá se foram 22kg, já cheguei a perder 25kg. Dieta: Manhã: 2 pães integral, com pasta de amendoim 100% integral com alfarroba + café sem açúcar 200ml. Sup: 1 Gojiberry + 1 oleo de cartamo com coco. Lanche manhã: Geralmente duas frutas, ou duas maças ou duas bananas, com granola ou aveia, e canela em pó. Almoço: Salada (alface, cenoura, vagem, beterraba, tomate, pepino) Porção de 150g no geral, 200g de peito de frango, uma concha de feijão preto. Lanche pré-treino/sup: 100g de batata doce + 2 goji berry + 1 óleo de cartamo com coco + 4 caps veinox + 2 caps BCAA (ON). Sup pós treino: 2 scoop whey protein - 48g de proteina + 12g de bcaa + 2 caps de BCAA (ON) + 5g creatina (UNIVERSAL). Janta: 150g de peito de frango + meia cebola + 1 1/2 de água gelada com meio limão cortado e meio espremido + 1 tomate. Ceia: 1 iogurte grego integral. Água: Cerca de 2,5l a 3,2l por dia.

Oi pessoal, Minha situação é bem simples: Estou acima do peso. Estou iniciando o 2016 com novos projetos e mais engajado com a minha saúde e me cuidar melhor, coisa que eu raramente fazia. Já fiz academia antes, mas nunca acompanhado de uma dieta ou de algo que ajudasse na perda de peso, então acredito não consegui nada além de fortalecimento da musculatura. No final de 2015, sofri com uma decepção amorosa (famoso término de namoro conturbado) que literalmente acabou comigo. Perdi aproximadamente 10KG em um mês de forma nada saudável e vendo isso, achei que o ideal seria aproveitar o único lado "positivo" desse trauma e perder a gordura da forma correta e saudável. Assim como já vi em outros tópicos, muitos iniciam esses projetos por conta de acontecimentos como este e eu não vou ser diferente e nem esconder a realidade. Meu objetivo é perda de peso e aparecimento de musculatura, acompanhado de uma dieta zero (ou low) carbo. Não sei se isso pode ser chamado de Cutting. (Pode?) Além disso, quero ganhar resistência para correr maratonas de 5kg e depois 10kg. Pois bem, após algumas leituras e com meu conhecimento leigo, montei um cardápio que acredito eu esteja completamente errado e abaixo de 2000KCAL/DIA, talvez até um pouco radical demais. Trabalho em escritório o dia todo, então, dietas que exijam coisas mais complexas, se torna impossível pra mim. Tenho de trazer tudo praticamente pronto. Minhas idas a academia serão feitas diariamente (Segunda à Sexta) no período da noite (após as 18:00) e as atividades que farei consistirão em sua grande maioria, em aeróbicos, tais como Spinning, Lutas (Boxe/ Muaythai), corridas na esteira e funcional fit. Farei as fichas braço/perna para acompanhar obviamente (posto depois para avaliação). Ocorrerão idas eventuais nos sábados e domingos também. No fim da janeiro estarei de férias e pretendo ir 2x por dia na academia, manhã e noite. Não sei se é aconselhável. O que vocês acham? Por fim, comprei Whey Proten e BCAA da Growth para acompanhar meu desenvolvimento (- http://www.gsuplementos.com.br/top-whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p33/ - http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-120-caps-growth-supplements-p52/) que ainda não chegaram. Mas farei o uso conforme é indicado, sendo 2 capsulas de BCAA antes e 2 depois, e tomar o Whey após o treino. [Sobre a Leucina: A quantidade de leucina no Whey é de 2,52g e a no BCAA é de 1000mg. Dizem que em um peito de frango de 100g há aproximadamente 650mg de leucina. Haveria então um consumo diário de 7,8g de leucina por dia. Meu pensamento está certo? 2500mg + 4000mg + 1300mg = 7800mg] Essa será minha nova rotina daqui pra frente e gostaria de sugestões, críticas e aconselhamentos de v.sas que conhecem muito melhor do que eu. Aceito principalmente motivações para continuar e não desistir! Muito obrigado a todos! - Informações (11/01/2015): Idade: 27 Peso: 87,00 Altura: 1,70 Objetivo: 70,00~72,00 Primeiro dia - Cardápio do dia 11/01/2015: 08:00 - Lipo 6 Black UC - Jejum; 08:30 - Café da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 10:30 - Lanche da Manhã - 1 fatia grossa de queijo Minas; 13:00 - Almoço - Omelete de 2 ovos com Sal, Frango grelhado, Abobora refogada; 16:00 - Lanche da Tarde - 1 Castanha do Para - 1 Maçã; 18:15 - Treino - Spinning por 45min. Aparelhos para braço/perna. Fechando com uma caminhada de passos rápidos e uma corrida de 01:30 minuto. 21:00 - Jantar - Salada de alface americana com tomate cereja com sal e pouco azeite. Pedaço pequeno de peito de frango grelhado e uma fatia de presunto em pedaços por cima. 00:00 - Ceia - Uma fatia de mozzarella. ** Água consumida - Aproximadamente 2,5 Litros. Ps: Tenho certa dificuldade para comer no período da manhã, logo quando acordo. Sinto enjoos, então, infelizmente, não consigo aumentar o consumo de alimentos. Se eu puder inserir maior ingestão em outro momento do dia, só me falarem. Ps¹: Comparei gelatina Diet para compor um dos lanches ou a ceia a noite. Ps²: Fiz os cálculos pelo fatsecret e o consumo foi de 526KCAL (IDR 24%) /// Gasto calórico total de 1.444 em atividade. ** Não sei se esses valores calculados pelo site estão corretos ou próximos a realidade. - Efeitos do Lipo 6 Black UC: 1) Positivos: - Me senti mais ligado e com reflexos mais rápidos; - Senti também uma animação maior; - Fome zero; - Durante o aeróbico e exercícios, nenhuma sensação de cansaço. Mesmo após o spinning, havia energia de sobra. Este foi um dos motivos para eu ter feito esteira no final. 2) Negativos: - Leve dor de cabeça na parte da manhã, mas nada que incomodasse muito; - Sudorese leve; - Dor de cabeça mais acentuada na parte da tarde; - Gases (vontade de arrotar sempre durante o spinning); - Durante o spinning sentia meu coração quase atravessando o peito; Farei o possível para fazer um relato diário, ou no máximo, a cada 48h. As fotos serão postadas futuramente para comparação, juntamente com a pesagem após 30 dias. Mais uma vez, muito obrigado a todos!

Primeiramente Olá a todos,bom, até agora estava apenas tomando whey e malto após os treinos, porém estou com a necessidade de incluir o bcaa pra ajudar na recuperação e um hipercalórico pra ajudar na dieta. Porém tudo isso acaba ficando muito caro. Queria saber qual a melhor combinação que poderia ter e conseguir um resultado bom sem ter que pagar os olhos da cara. Pesquisei sobre substituir o malto por um hiper junto com o whey, pelo que entendi é pela quantidade de carboidratos, mas não entendi as explicações do fórum, então não sei se é possível trocar um pelo outro. O hipercalórico seria pelo motivo de já estar com uma dieta bem feita e já não conseguir ingerir mais ( tenho 50 kg ). Desde já agradeço, e desculpa pela falta de conhecimento, fiz as pesquisas mas poucas me esclareceram, espero que alguém possa me ajudar.

Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen

Meu Primeiro post Aqui , Pós me surgiu uma Dúvida , Comecei a fazer um Treino para Definição, Como já vi muitos Post's Dizendo Que, Depois da Musculação é bom Correr na esteira Para Perde Gordura e ajudar no emagrecimento já que a Glicose vai tá baixa... Bem , Eu tomo BCAA , No Pré, Pós treino, Só que Dps do treino como informei comecei a Correr No máximo 20 Minutos de Esteira , Então... O BCAA , Vem Depois da Esteira ou Antes? Vai Interferir na Minha Definição Ou Se eu Treinar e Correr sem Tomar o Bcaa Vou Perde Massa Muscular ?

Pessoal, Minha nutri passou whey e bcaa, alguém sabe algum whey e bcaa (pó) sem açucar? Tenho problema de hipoglicemia e resistência insulinica, ai a acúcar tem que ser zero msm rs. Grande abraço! Diego

Boa noite. Começarei um ciclo de T3/clen/oxan em breve (já possuo tudo em mãos), estou apenas dando os toques finais para realizar um projeto bom. Utilizarei dosagens baixas de oxandrolona apenas para preservar massa magra, em dias que tomar 50mcg(t3) tomarei 15mg de oxandrolona, e em dias com 100mcg aumentarei para 25mg. Já usei oxandrolona 2 vezes e sinceramente tenho uma ótima resposta à droga, nunca passei de 40mg e sempre fiquei satisfeitíssimo com ela. Não deu muito volume, mas aumentou a força mesmo durante dietas hipocalóricas, não houve letargia e sem necessidade de TPC. Considerem a oxandrolona como sendo de qualidade e confiável. Minha dúvida : Vi muitos relatos no site da bodybuilding de usuários afirmando que BCAA ,com maior proporção de L-Leucina, intra treino auxilia ainda mais na prevenção do catabolismo muscular, e vi um estudo no pubmed que afirma que realmente a l-leucina possui propriedades anti-catabólicas superiores às demais e uma ação mais eficaz na oxidação de lipídios. Treino ao meio dia, sempre como ovos(3 inteiros 5 claras) ou sanduba antes de treinar (pão 7 grãos integral light + queijo frescal ultrafiltrado + peito de peru), independente da opção, adiciono 1 colher de azeite. Me alimento bem antes de treinar, estou fazendo o máximo para evitar o catabolismo, porém, mesmo com a dieta legal e a oxandrolona poderia haver benefícios em usar o BCAA(com + l-leucina) intra ? A priori pensei em 10g intra (6g l leucina). Nunca usei BCAA e não espero milagres, porém se houver mesmo que 5% de melhora na preservação muscular, o meu bolso pode pagar, felizmente. PS: Não quero tomar uma dose mais elevada de oxandrolona pois quero secar, quando for para crescer tudo muda. Abraço

Olá pessoal, sou novo no fórum e venho pedir a ajuda de vocês pra saber se estou no caminho certo. Bom vamos lá... Eu malho a 1 ano, no 12° mês eu tomei meu primeiro whey proteín.. Sendo ele Whey reforce da suplemento (mais ou menos 80 de carbo e 30 de proteína por sheik) Durante o ano sem suplementação eu senti sim uma diferença no meu corpo... Tenho 1,81 e peso 82kg, quando iniciei na academia eu pesava 86kg... Bom, hoje em dia estou mais definido, ainda tenho algumas gorduras localizadas (culotes e um pouco no abdômen) mas mesmo assim decidi iniciar a suplementação, fiz algumas pesquisas e oque mais me indicaram foram Whey+creatina+bcaa. Minhas duvidas são: irei ganhar muita gordura com esses 3? Em 1 mês eu vou ter algum resultado notório? Qual outro suplemento vocês me indicariam? Minha alimentação é normal, não faço "dietas específicas" mas eu evito gorduras durante todo o dia e evito carbo a noite...

Sou novato em musculação, sou ectomorfo e magro (57kg) e 15 anos, treino faz uns 5 meses e comprei suplementos pela primeira vez, 1 Pure 100% Whey da Atlhetica Concentrado 1 BCAA Vit da suplemento Eu queria saber o modo correto de tomar (primeiro whey ou bcaa?, pode comer antes ou depois de tomar, quanto tempo antes ou depois do treino? Só tomo em dias de treino?) Obrigado.

Olá sou atleta de Polo Aquatico, treino de segunda a sexta com o seguinte treino. Academia por 01h30 aproximadamente logo após vou jantar no clube mesmo, espero a digestão e entro na piscina onde treino por 02h30. Bom queria saber a hora certa de tomar meu shake de whey+dextrose, para que tenha uma melhor absorção de nutrientes, os treinos são puxados pois é rendimento. Meu objetivo maior é o rendimento e o ganha de massa muscular portanto gostaria da ajuda de alguém que entende do assunto, OBG!

Algumas propriedades do Levedo que me chamaram atenção foi ele possuir os aminoácidos que o BCAA tem (histidina, arginina, lisina, triptofano, alanina, leucina, isoleucina, cistina, cistaína, glicina, ácido aspártico, ácido glutâmico, fenilalanina, treonina, metionina, tirosina, valina, prolina, serina, etc.) Eu gostaria de saber se o BCAA pode ser substituido pelo Levedo de cerveja, eu sei que talvez o BCAA tenha mais quantidade dos aminoácidos mas pelo preço do levedo ele da bastante coisas boas não acham? Aminoácidos, carboidratos, vitaminas ...

Olá Pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões. Agradeço desde já aos que ajudarem. Já malhei bastante dos 17 aos 20 anos e ganhei um bom porte físico. Nos últimos anos 4 anos por ter parado de malhar engordei bastante, atualmente estou com 85kg e tenho 1,68m (famoso gordinho musculoso). Voltei a treinar há alguns meses e estou iniciando um processo de suplementação para melhorar meu rendimento. Minha alimentação não é das melhores, mas venho seguindo uma dieta. Venho tomando termogênico há um mês para queima de gordura e vem funcionando bem. Para aumentar meu rendimento e ganho de massa magra, vejo que preciso suplementar para complementar minha dieta. Vou deixar aqui os suplementos que adquiri e gostaria de opiniões quanto aos horários de tomá-los, visto que acordo ás 8h para trabalhar, saio do trabalho às 18h e da faculdade ás 21:40h. Estou treinando das 22h às 23:30 +/-. Termogênico (Tomo 2 cápsulas ao acordar junto com o café da manhã, acredito estar sendo suficiente). BCAA (Tomo logo que saio da faculdade, antes de treinar). Whey Protein Isolado (Estou tomando logo após sair da academia). Glutamina (5g no café da manhã e adiciono 5g no whey no pós treino.) Atualmente estou comendo carboidrato apenas no almoço, me indicaram adicionar dextrose ao meu pós treino, já que não tenho muitos alimentos sólidos ao chegar em casa após o treino (geralmente como batata doce e ovos ou sheike uns 30 minutos após tomar o whey + glutamina). Bom, sei que ficou um pouco grande, mas espero ter boas opiniões e conselhos. Preciso seguir uma boa suplementação à risca, visto que não tenho tempo de preparo/consumo de alimentos durante o dia. Estou comendo frutas, batata doce e sanduíches naturais (comidas de fácil acesso) durante o dia de 3h em 3h. (Não consultei nenhum nutricionista, sei que seria o ideal, mas ainda não tive $$). Valeu quem puder ajudar, abraços!

Galera, meu nome é Bruna, estou começando uma fase de cutting, gostaria que vocês me dessem algumas orientações. Estou fazendo aej, mas só estou tomando thermogenico antes, vocês acham válido tomar óleo de coco? o ÓLEO de coco traz benefícios em no aej? os bcaas, voces preferem tomar em capsulas ou em pó? estou tomando amino liquido entre intervalo das refeições com castanhas. Gostaria demais que vocês avaliassem aqui minha suplementação, se falta algo... Ah, estou muito em dúvida em relação ao óleo de coco! Valeu galera, abraço!

"´PRIMEIRO CICLO DE VERDADE" POÍS JA CICLEI OXANDROLONA PURA PARA SEGURAR GANHOS E GANHAR DENSIDADE. Sobre mim: Idade: 19 Altura: 1.79 Peso: 72 BF: 11% ~ 12% Braço: 36,5 cm Objetivo : bulk bruto biotipo : ectomorfo tempo de treino : 2 anos Estrutura do Ciclo: 1-4 Dianabol 30mg distribuir de 10mg ao longo do dia ( 8 em 8 horas) 1-10 Durateston 500mg/ Semana - 250mg seg e quint 1-10 Boldenona 500mg/ Semana - 250mg seg e 250mg quint Tpc e Inibidores: Anastrozol: 1-10 0.5mg dsdn ( Dicas ?) vit E 1000ui todos dias do inicio até o fim do ciclo (Dicas ?) 14-20 Vitamina D 10000ui dia Tamoxfeno 20mg - Pós ciclo: 1-3 40mg 3-6 20mg ( Se sentir colaterais ligado a ginecomastia) Tribulus terrestris após 15 dias depois do ciclo DHEA Após 30 dias depois do ciclo ZMA Após 30 dias depois do ciclo Taurina 1000mg ESPINHAS: TENHO MUITA PRÉ DISPOSIÇÃO, ENTÃO VOU USAR: gel de limpeza da Vichy Normaderm adstringente limpeza profunda Não oleosa Cloridrato de tetraciclina sabonete full Dieta: Não tenho como seguir como dieta muito elaborada, então darei um base. 8:00 Desejum: 150g de aveia em floco misturado com farelo + 2 bananas + 6 claras de ovo e 3 gemas + multivitamino + colageno. 9:00 Pré Treino: 5g de BCAA (Não sei se uso durante o ciclo, pois não vejo necessidade, seria melhor utilizar o dinheiro do BCAA para comprar whey e hiper...) 10:30 Pós Treino Liquido: 30g de whey (growth) + 20g waxy mayze + Glutamina ( Não vou usar creatina durante o ciclo ). 10:50 Pós Treino solido: 300g de batata doce + 3 claras de ovo 12:20 Almoço: 300g Arroz branco + 200g de peito de frango + salada a vontade + 200g de brocolis 15:30 No trabalho: 90g de hiper calórico da growth ( se não me engano 54g de carb e 26g de proteina). 18:00 Jantar: 300g arroz branco + 360g de Proteina (carne, peixei ou frango) + salada a vontade 23:00 Ceia: 300g arroz branco + 200g de Proteina (carne, peixei ou frango) Multivitaminico Em média 10 Litros de água... ACEITO CRITICAS, DICAS TUDO O POSSÍVEL DOS MONSTROS !!! QUANDO FAZER DAQUI A UMA SEMANA, INICIO RELATO. Minha evolução foi de 98 quilos (Obeso) para 63 quilos. Hoje tenho 72 de pura massa e só gordura na barriga pois sobrou da obesidade,

Bom dia / Tarde / Noite, Bom pessoa o meu caso é o seguinte, sou praticante te artes marciais a pelo menos 9 anos, sempre fui magro, porém decidi entrar na musculação com o objetivo de ganhar massa muscular. Tenho 1,85 cm / 73,600 kg. Estou malhando a 1 mês exatamente e tive um ganho de aproximadamente 4 kgs utilizando hipercalórico. Agora no segundo mês estou com a seguinte duvida: "--devo continuar comprando hiper ou troco para um whey/malto?". Obs: Eu ainda treino Muay Thai/JJ/MMA, porém com um frequência e intensidade mais branda. A marca de hiper que uso é da "Body Nutri", fraquinha, mas como sou um leigo nesta área comprei. Foi até mesmo barato ( 60 reais ). Se possível gostaria de saber também nome de marcas com bom CxB (Custo Beneficio) em relação a whey/bcaa/malto/hiper. Em resumo: Quais suplementos vcs me indicam para este segundo mês? Obs: Estou com um dieta ótima, muito carbo ( arroz, batata....) e proteína também ( frango, ovos....). Tenho Balança e sempre faço 300g de carbo e 150 de proteína. DESDE JÁ MUITO OBRIGADO PELAS RESPOSTAS ,Yan Lima

Recentemente comprei um 100% Pure Whey + BCAA Bound + Creatina Professional(180 caps), ambos da Probiótica. Estava parado a um bom tempo e como estava emagrecendo muito, resolvi voltar, faz 4 meses que voltei a malhar. Nunca usei suplementos, são os primeiros que compro. Minha dúvida é se foi um boa compra, se vocês recomendam a marca. E a outra dúvida é: Eu posso tomá-los todos juntos? Uns colegas me indicaram tomar só whey e creatina por enquanto, segundo eles é perigoso tomar tantos suplementos ao mesmo tempo('-' não sei se estou falando asneira). Além disso, qual horário ideal pra tomar cada um? Quem puder responder ai, valeu.

Boa tarde, Alguém sabe como o BCAA é produzido? Sabe algum artigo científico que tenha o processo ou trabalha com isso? vlw

E aí galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar uma dúvida bem de principiante. Então, comprei o BCAA Amino Decanate (300g) da MuscleMeds mas não sei qual seria o melhor momento para usá-lo. Já ouvi relatos de pessoas tomando 30 min antes do treino e relatos de usá-lo durante o treino. O pessoal da loja me disse para usar durante o treino, mas como treino na hora do almoço meu treino costuma durar cerca de 1 hora e estou com medo de joga-lo fora por conta desse tempo de treino. Enfim, como eu disse, dúvida de principiante, mas quem puder me ajudar, eu agradeço muito! Um grande abraço!

Eai galera, Blz Bom, estou começando minha primeira suplementação gostaria de saber oque acham: Pre-Treino: 2 caps BCAA + 100g Massa Durante: Malto dextrina Pós-Treino: 2 caps BCAA + 30g WP + 25g Albulmina BCAA Body Action 2400 Pro mass 15000 Neo Nutri Whey 3w Body Action Malto dextrina suplemento Albumina Maxxi ovos Já li artigos sobre tomar wp junto com Albulmina Oq acham??

Eu estou mais ou menos inativo na academia. Comecei com tudo há pouco mais de um ano, consegui perder 20 kg (caindo de 139,40 kg para 119,00 kg). Mas há algum tempo eu venho dando um certo "migué" na academia, indo 3 dias e faltando o restante, não seguindo a dieta corretamente. Enfim... Jacando monstruosamente. Então decidi criar o tópico com o que pretendo começar daqui uma semana (sim, não vou dar um dia certo porque quero pesquisar bastante (como aqui, com vocês) e em outros sites, conhecidos etc.). Então vamos lá. O que eu queria seguir - juro que rigidamente a partir de quando começar - é o seguinte: 6h: 2 cáps. Termogênico + 2 cáps. Óleo de Cartamo + 3 km de AEJ 7h30: 1 tapioca ou 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 1 fruta + um copo de leite integral; 9h: Uma fruta; 12h: Almoço light (peito de frango, salada, mandioca ou inhame, arroz integral, feijão); Obs.: 20 minutos antes 2 cáps. Óleo de cartamo. 15h: Uma fruta; 17h (15 min. antes de sair do serviço): 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 2 cáps. de termogênico; 17h30: TREINO (Somente musculação) ABC2X; 20h30: Shake substituto de refeição; 22h: Um copo de leite integral puro. Se puderem indicar mais algum comprimido, por exemplo BCAA e/ou Glutamina nesse intervalo de refeições/treino eu agradeço, pois não sei onde encaixá-los e não sei se é bom para mim, nessas condições. Obs.: Minha meta é chegar aos 80 kg. Com muita força e disposição (agora juro que terei), chegarei nessa meta. Grato desde já à todos que poderão me ajudar.

Iniciei LeanGains essa semana então estou a procura de um BCAA para usar no pré-treino e já que o recomendado é usar 10g, minha dúvida é, para essas 10g é mais em conta comprar em pó ou cápsula/tablete? Pois em cápsula/tablete, tendo o BCAA Fix da IntegralMédica (foi o BCAA que achei mais em conta, 3 tabletes contém 4,5g, está em torno de R$70) como exemplo, eu teria que tomar 6 tabletes então gostaria de saber a opinião de vocês quanto a isso, se possível recomendem algum, seria de grande ajuda.

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Boa tarde galera, sou novo no forum mas ja dava uma acompanhada nos posts antes... Tenho 16 anos e comecei a academia faz 2 semanas, e ando pesquisando para daqui a pouco entrar com suplementação, mas to com algumas duvidas aki: - Vi que de nada adiante apenas um whey pos treino, deveria colocar um bcaa junto, confere ? - Existe uma caralhada de marcas de suplementos, com valores bem distintos. Gostaria de gastar o minimo possivel, mas como posso saber sobre o custo beneficio de cada marca ? ( ja li coisas muito controversas sobre a new millen por exemplo, onde uns falam ser boa com custo baixo, outros falam ser ruim por conter trigo etc etc) -Posso parar de suplementar apos conseguir os resultados visados, continuando apenas com o treino normal + alimentação ? Agradeço a atenção

Olá, sou novo aqui no fórum, treino a 9 meses, vou comprar WHEY, CREATINA E BCAA em cápsula de 120 comprimidos e tenho algumas duvidas. 1 - Devo tomar os 3 suplemento todos juntos em 1 mês, ou devo fazer combinações, esperando um acabar pra usar o outro? 2 - No pós treino pretendo tomar 5g de creatina, mas quero tomar o whey também. Quanto tempo (minutos/horas) depois de tomada a creatina devo tomar o whey? 3 - E issa suplementação vai influenciar na refeição pós-treino? (claras de ovo) Posso ingerir as claras junto com os suplementos? 3 - Pra economizar, quais dos 3 suplementos devo começar a tomar e quando acabar começar a usar o outro? Whey + Bcaa e depois somente creatina? Creatina + Bcaa e depois somente whey? Ou os 3 juntos? VALEU

Olá amigos do fórum, tenho os seguintes suplementos: hipercalórico, bcaa, dextrose e malto, gostaria de contar com a ajuda de vocês para tomar da maneira correta, se possível me enviem dicas de alimentação, obrigado!