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[Falta de Pesquisa]17 anos sou falso magro, magro com barriga !
lukinhas1998 postou um tópico em Lixeira
Galera tenho 17 anos e ainda não entrei na academia, mas vou entrar em breve, tenho um problema eu tenho acho 1,74 de altura e 65kg ou seja até sou magro, mas tenho uma barriga enorme eu faço um treinamento com pezinhos de 4kg a 3 meses já devo aumentar ? obrigado sigo esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ -
Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.
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Eae galera, não sei se estou na área certa , mas acho que de certo modo sim... Vou direto ao ponto: Tenho 16 anos , malho faz 4 meses, sou ectomorfo puro, magrelo, mas estou com grandes evoluções nesses 4 meses, porém, durante esse tempo eu sempre fiz abdominais 3 vezes por semana, com carga, 4 repetições de 15 e não notei nada de diferente no meu abdômen, pelo contrário, foi a única parte que não mudou nada, só aumentou. Ganhei uma quantidade razoável de peso fazendo academia, e sei que boa parte dele NÃO foi de massa muscular. Em 4 meses , ganhei 10kg e estou com 60kg, que é o que estou pesando atualmente, porém eu sinto os gomos da minha barriga, sinto os músculos que foram hipertrofiados, mas eles não aparecem só quando eu forço e coloco a mão por cima pra "saber que estão ali". Quero saber o que fazer, não tomo refrigerante, só água e não entendo como posso ter tanta gordura ali... Sei que não posso tirar gordura somente do abdômen, mas fico numa faca de dois gumes, porque se tirar de tudo eu fico com tanquinho porém fico mais magrelo ainda , e se não tirar eu fico com uma pequena pança e tenho que ficar encolhendo a barriga quando estou sem camisa , o que eu faço ? Qual a orientação que vocês me dão ?
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[Falta de Pesquisa]Receio De "empançar" No Bulk E Whey Com Leite.
dogwhisperer postou um tópico em Lixeira
1 tópico p/ 2 dúvidas: 1. Como lidam com o medo de "empançar" (ficar c muita gordura abdominal) no bulk? Por mais que se calcule os macros, p/ naturais, não tem jeito. Sei o cutt serve p perder...mas..msm um programa de treino perfeito (usando HIIT's e outras técnicas) pode-se perder massa magra tb. Isso não seria dar 2 passos p frente e 1 p/ trás? 2. Treino c objetivo de hipertrofia. Como treino após as 18h., dou prioridade à comida (sólida) que é meu jantar. Pois existe aquele risco de, se tomar whey logo após o treino, será usado p repor a energia e jogar $ no lixo. Então resolvi mudar e tomar antes de dormir (não uso caseína, suplementação só whey, por enq.) whey com leite. Existe algo comprovado sobre prejudicar absorção usando leite+whey como última refeição do dia? -
Olá eu tenho uma dúvida que ninguém conseguiu me responder. Eu comecei a fazer academia e já faz 26 dias de treino no total.(sei que ainda é cedo). Tenho 17 anos e peso ±57kj mas (eu não sei dizer) parece que tenho gordura na barriga e parece uma bolinha, eu não sei dizer se é gordura ou não e queria saber, se for como me livrar, se não for como definir essa região? Minha alimentação: Não como nada no café da manhã, almoço e janta arroz feijão salada e mistura, a bebida eu vario de refrigerante, suco de soja, suco normal ou água, De noite uma bolacha ou um sanduíche no grill de presunto e queijo. Na minha vida toda fui sedentário e agora estou na academia e não faço nenhum outro esporte. Imagens: https://drive.google.com/folder/d/0B76KVoPrC0mzSDFnRHpnRnlVNkE/edit espero que possam me ajudar obrigado
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Olá pessoal, Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ). Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também. Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível. **** DÚVIDAS ****: - Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?) - Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ? -Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ? Informações: Idade: 19 anos altura: 178 cm peso: 68 kg bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto) TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict ) Treino: Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Treino B: Perna Descanso Treino C: Costas/ Ombro (posterior) Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior) Descanso (pretendo colocar o HIIT) Descanso Dieta: Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino) Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3795 (sentado é muito feio: ectogordo) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3794 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3793
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Fala pessoal, tudo bem? Comecei hoje na academia com o objetivo inicial de simplesmente secar a barriga. O instrutor hoje me passou um treino 100% aeróbio e ainda não falei com ele a respeito de se sobre como serão os próximos dias. Quero de ter uma segunda opinião e saber se apenas o aeróbio me ajuda a chegar nesse objetivo ou existe algo mais que eu possa fazer? Também gostaria de saber se é correto buscar perder toda a gordura abdominal antes de começar a hipertrofia.e sobre termogênico, é uma boa investir logo no começo? Obs: Sou um cara magro, o único local que possuo gordura é na barriga (por conta de uma bobagem que fiz quando era mais moleque, querendo ganhar corpo e comendo mais). Obrigado!
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Boa tarde galera, tudo bem? Sou ectomorfo e já pesei 59 kg, hoje com muito custo estou com 70 kg. Tenho boa suplementação e treino com disciplina, mas pareço ter travado no peso e estou ganhando gordura abdominal. Minah dieta é a seguinte: 6:30 1 dose de hipercalórico 7:30 4 bananas amassadas pré treino e pós treino 10:30 1 dose de hiper calórico 12:30 almoço carne, frango, arroz, feijão, salada e batata doce 15:00 vitamina com sanduiche 18:00 macarrão com ovos 21:00 jantar como o almoço antes de dormir 1 dose de hiper Quero ganhar mais uns 8 kg, só que isso está me deixando sem definição nenhuma e não ganho mais peso. como muito e não estou conseguindo aumentar. Podem me ajudar?
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Bom dia, pessoal, Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas... Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia. Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol. Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna. Estou treinando de Segunda a Sexta. Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca. Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma. Meu treino está o seguinte: (Não sei os nomes, mas vou tentar explicar) Segunda: Peito + Tríceps: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado. Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida Terça: Costa + Bíceps: Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho. Quarta Perna e ombro: Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff. Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta. Quinta eu treino o mesmo de Segunda Sexta eu treino o mesmo de terça E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro. Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta. Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira. Algum conselho, alimentação? mudar o treino? Mudança de exercícios? Obrigado! At.t, Gustavo.
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E ai, alguém pode ajudar ? desde criança minha tia falava que eu tinha barriga grande mais sempre fui magro. Normal: Contraido: De lado normal: De lado contraído:
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desde semana passada que comecei a suplementar (Whey + dextrose), ponho 30 gramas (3 scoops) de whey 80% da Growth e 40 gramas de dextrose com vitamina C da Peter Food com umas 200ml de água depois do treino a noite. de lá pra cá percebi que a barriga estufou muito, sempre fui um pouquinho barrigudo, mas depois q comecei a Whey + dextrose a barriga cresceu muito... andei pesquisando e vi q alimentos com muito açucar dão barriga, tenho quase certeza de ser a Dextrose Bebo muito leite tambem, de manhã faço a primeira refeição com leite e de tarde mando uma vitamina com leite, mas sempre fui de tomar muito leite e a barriga nunca ficou tão grande. Vocês tambem ja sofreram com isso em relação a Dextrose ou Malto?
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Olá. Fiz uma pesquisa no fórum e não encontrei nada sobre o assunto - que vem me pertubando há tempos: Seguinte, sou mãe há um ano e só nesse ano encontrei motivação para frequentar academia. Consultei um nutricionista e converso bastante com os personals da academia, mas numa coisa ninguém me ajudou.. Com a dieta e exercícios venho perdendo muito peso e tenho notado essa perda em todos os lugares, menos na barriga. No programa kilo por kilo vejo muita gente que passa por cirurgia pra retirada de excesso de pele porque há um ponto que exercício físico não resolve, por conta da flacidez. A minha dúvida é: Preciso realmente passar por uma lipo/abdominoplastia pra resolver essa barriga ou só exercício resolve? (obs.: não tive nenhum rompimento de músculo abdominal na gravidez)..
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Gostaria de saber umas dicas de como ter um abdômen trincado, pois faço uns 150 abdominais por dia e nao vejo resultados... Não sei se isso está certo, e também gostaria de saber algumas dicas pra perder aquela gordura que esconde o abdômen, apesar de eu ser bem magro... Abs!
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Idade 15 anos Peso 72kg 1 ano de treino Bf uns 12,13% Então, ja me sinto barrigudo pra k7, mas to gostando dos resultados, e nao quero botar tudo a perder em cutting, pensei em deixar as calorias no zero anxero, ouvi algo sobre ;manutenção das calorias; gostaria de saber se isso é o recomendado a se fazer. Gostaria de deixar as calorias com excedente de umas300 , e fazer aej umas 3x por semana, o que acham? Desculpem a.ignorância, sou meio novato, se postar em um lugar errado, por favor, movam, estou aberto a opiniões, abraço.
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Olá Pessoal, Eu tenho 29 anos, tenho 1,92m e peso 88kg. IMC: 23,9kg/m² e BF de 20,7% Meu biotipo se encaixa melhor em ectomorfo e nesses últimos anos tenho tipo uma facilidade enorme para ganhar barriga! Treino há 1 ano e 2 meses e tenho evoluído muito nesse tempo, aprendendo muito com o site hipertrofia e também aqui no fórum. Há uns meses atrás tentei perder barriga e percebi que comecei a perder muita massa em outras partes do corpo também (o que é normal) porém comecei a ficar desmotivado, vendo meu pulso cada dia mais fino, minhas canelas se parecendo com palitos de dentes e o que é pior, a barriga continuava do mesmo tamanho. Fiquei um magrinho pançudo, e ainda com aquele estômago saltado. Para voltar a ter motivação, resolvi treinar mais pesado e deixar os aeróbios um pouco de lado, e nesses últimos 4 meses tenho percebido bons resultados no que diz respeito a ganho de massa magra, porém a barriga ainda persiste!.. Minha dúvida é a seguinte; Sabendo que treinar pesado também queima gordura corporal, consigo ter bons resultados na perca de barriga deixando os aeróbios de lado e focando em exercícios de ganho de massa, tendo uma dieta mais equilibrada? (saladas e proteínas). Certa vez li um artigo (aqui mesmo no site) que dizia que quando não utilizamos os músculos o corpo começa a "consumi-los" transformado-os em energia, visto que este processo é mais fácil do que transformar a gordura em energia. Porém, quando utilizamos os músculos, o corpo entende que eles são necessários e evita consumi-los, dando maior preferência para as gorduras. Antes que alguém comente, já sei que não é ideal focar no ganho de massa e querer queimar gordura ao mesmo tempo, porém o que eu quero é apenas perder barriga, sem ter que ficar um palito pra isso. Grande Abraço!...
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Seguinte: eu sou magra mas tenho barriga. Eu não quero emagrecer mais porque eu emagreço mas a barriga continua. Só perco cada vez mais medidas. Eu queria aumentar medidas nas pernas e glúteos (e braço também), mas sempre que emagreço pra tentar perder a barriga, "volto na estaca zero". O que posso fazer para perder barriga sem emagrecer? Ou não é possível? Obs.: Eu sempre fui uma criança gorda e emagreci aos 13 anos, a barriga da época de gorda ficou, será que é possível ainda perde-la? Valeu galera, abçs.
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Boa tarde galera. Sou novo aqui, então se estiver fazendo alguma coisa errada alguém me avisa antes de me xingar. rsrsrs É o seguinte….Eu era bem gordo, depois de um tempo emagreci um pouco e comecei a fazer academia, mas tive que mudar, e na cidade que estou morando Não tem academia. Comprei umas anilhas e umas barras de 40 cm só pra não perder o ritmo. Resumindo, emagreci mas a maldita barriga de chupeta não sumiu. kkkk Estou querendo comprar uma barra de 1,60 ou 1,80, mais uns 20kg de anilhas e um banco para supino http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/produto_9083_7766_Banco-Supino-Regul-vel pra dar uma melhorada porque o supino que faço é completamente improvisado, mas antes queria perder a barriga. Ha uma semana estou caminhando de manhã,uns 2 km, e a tarde , uns 3 km, todos os dias (as vezes um dia ou outro não dá, mas raramente isso acontece), e de segunda a sexta do uma treinada de leve com os pesos pra manter a resistencia. Tenho 17 anos, 1.77m de altura e peso uns 66 kg. Tenho medo de continuar caminhando, e fazendo dieta e perder massa magra, que já não tenho muita. auhsuahs Pra vocês terem ideia do drama vou postar umas fotos: http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/afdasd_zpsb9ddfad2.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0274_zps4c88103b.jpg Devo continuar com dieta e caminhada e só depois ganhar massa ? Continuar caminhado e fazendo um treino leve ? Aquele banco para supino seria uma boa pedida ? Me ajudem galera. Desde já agradeço a todos.
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Boa noite olá tenho 16 anos e to retido, estou no bulk a 10 dias meu bf e de 17,4% esta muito auto, queria saber oque fazer para perder gordura eu ja faço aerobico todo dia 10 min antes do treino e 15 minutos depois, queria saber como me alimentar certo para diminuir a gordura do meu corpo oque eu devo evitar de comer, me acoselharão parar de treinar e tomar hipercalorico, mas não sei ... tenho 73kg, 1,74 m obg
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Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )
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Sou ectomorfo e to começando a ganhar uma massa legal agora, porém um problema antigo vem me incomodando bastante ultimamente, minha barriga dilatada.Meu BF está em torno de 8%, tenho abs trincado e tudo mas ainda assim tenho barriga pois meu estômago é muito dilatado e todo mundo percebe, eu comia muito bebendo refrigerante , sempre almoçava bebendo e talz e deu nisso... Ja parei de beber comendo faz meses e ando fazendo uns abdominais mas não ta ajudando muito, alguém que já passou por isso pode me ajudar?Ja pesquisei bastante e nao encontrei muito coisa sobre como reverter...alguem ajuda plmdds Obrigado.
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Boa noite galera acompanho o fórum a um bom tempo mas apenas hoje fiz o cadastro, não sei a categoria que me encaixo por isso fui em geral. Mas vamos la Comecei na academia a uns 10 meses e pesava 104KG e fui treinando normalmente não levando muito a sério e consegui estabilizar em 82kg. Pedi para meu instrutor passar um treino de circuito para ver se conseguia emagrecer mais um pouco. Treino: 10min esteira velocidade 9+levantamento completo barra supino+rosca simultanea+agachamento (não consigo fazer direito por isso fasso cadeira extensora)+flexão+2 variação de abdominal+lombar+remada frontal repetindo tudo 3 vezes e com intervalo mínimo que é de 15 seg pra tomar água. O resultado foi bom em 1 mês perdi 4 kg pra mais. tou com 78kg mas mesmo perdido tanto peso minha barriga não diminuiu muito, agora eu pareço aquelas pessoas que fazem redução de estomago, pois minha barriga é mole como se fosse pura água com gordura e só se eu forçar muito sinto um pouco de massa. E com esse problema queria ajuda de vocês, como posso diminuir o volume da minha barriga, o pessoal me elogia pois teve mudança mais sem camisa eu não saio pois fica muito mole e queria tentar diminuir pra trabalhar depois a definição. Será que retenção pode ser um problema? e nesse caso termogênico como oxyelite, lipo 6 UC poderia ajudar? ou tomando apenas chá verde, gengibre, café e outro alimentos que pesquizei e ajudam na retenção iria resolver o problema? DETALHE: tenho 17 anos, treino todos os dias e tou cuidando bem na alimentação. O que vocês me dizem??? vlw ae rapaziada
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Tenho 17 anos e já sou muito mais magra do que deveria (cerca de 43kg para 1,55 de altura), e toda minha família é bem magra, então essa é uma questão genética. Mas também tenho uma alimentação saudável (basicamente como muitos vegetais, frutas, feijão, arroz, pão integral, queijo branco light e leite desnatado, usando pouquíssimo açúcar refinado e sal). A questão é que mesmo sendo magra, minha barriga nunca foi chapada, e isso me incomodava. Por isso, comcei a fazer aqueles treinos abdominais que focam em todos os músculos do core e tal. Também comecei a fazer peso pra outras partes do corpo, pois quero ganhar massa muscular (agachamento, levantamento de haltere, etc.), mas sempre com uma série especial só pra abdômen. Fazia treino pro corpo todo (exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo) + treino abdominal, três vezes por semana. Estou nessa rotina há três meses, mas reparei que minha barriga aumentou MUITO de lá pra cá. Ok, ela está mais firminha e tudo, mas aumentou muito, e está meio redonda. Não era assim! Será que ao invés de só tonificar, eu acabei hipertrofiando o abdômen? Porque isso não é gordura, já que minha alimentação não mudou nada. O pior é que sei que, se eu focar no cardio, vou perder o pouco músculo que ganhei em braços e pernas. Agora já parei de fazer exercícios abdominais, será que só isso vai ser o suficiente pra minha barriga "voltar"?
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Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???
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Olá! Eu conheci o forúm a pouco tempo e acredito que talvez aqui possam me ajudar. Eu frequento academia já a 5 anos, confesso, apenas nos últimos três que eu levei totalmente a série. Eu, aos 16 anos beirava os 100 kilos, hoje aos 21 já chegei a pesar 78 e agora 82 kilos (tenho 1,88 de altura). Sou relativamente magro, isto é, aos 78 estava ficando anorexo, hoje já me sinto bem. No entanto tem algo que me atormenta: eu tenho uma barriga muito grande. Confesso, quando criança era só salgadinho e videogame e os resultados apareceram, porém, mesmo seguindo uma dieta eu não consigo perder barriga, já ouvi de tudo de donos de academia, nutricionistas, personal trainer, etc. Desde comer pouco carboidrato, ou então que isso não tem muito a ver, ou que aeróbicos não ajudam, e outros falam que são essenciais. Hoje meu treino é aerobico três vezes na semana (após a musculação), cerca de 40 minutos divididos entre eliptico e bicicleta. O treino de musculação é para definição, mais repetição e menos peso. Não fico estagnado no mesmo treino, no entanto a barriga não some e não vejo dar resultado. Ela é flácida, mole, e já ouvi dizer que isto é pele e não gordura, sendo assim o único jeito é uma cirurgia: isto é correto? Não sei mais o que fazer, pelas minhas medidas, minha barriga tem 100cm e fica nisso (já faz três anos). O que posso estar fazendo de errado? Hoje minha alimentação é baixa em carboidratos, pois parece que eles podem prejudicar, como no máximo meia fatia de pão no café e controlo a alimentação (no almoço se como arroz evito comer outro carboidrato, etc). Uma nutricionista já chegou a me indicar que, minha barriga, por ser pele, precisa é ser preenchida por musculos, isto é, o negócio é eu "bombar" digamos assim, aumentar a massa muscular ao extremo, e não adianta ficar fazendo regime. Enfim, alguém pode me ajudar? Já consultei médicos, profissionais da area, mas não consegui até agora uma resposta adequada, apenas uma diversificada montanha de opiniões. ps: perdão por qualquer erro, sou novo aqui e não achei uma area especificamente para dúvidas.
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Aeróbicos Em Jejum Sem Mudar Drasticamente A Dieta ²
LucasComics postou um tópico em Dieta e suplementação
Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão. Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum. Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer??? Sobre a minha dieta >>> Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal. Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas: Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso; 8 horas: - ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana; passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10: - uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha) 12:20, almoço: - 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão. logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia. depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros. Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango. Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve. Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.
