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E aí rapaziada, é o seguinte: Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi. A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado). Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?
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Fala ai galera, beleza? Seguinte, troquei de academia recentemente e tem um instrutor que vive pegando no meu pé por causa da rosca direta. Eu faço perfeitamente, os cotovelos colados, travados, sem mecher, eu mexo só o biceps, não roubo usando a coluna e nem nada disso, o problema é que ele insiste em me falar pra mim flexionar os joelhos pra não força muito. ( ? ) Alguém pode me explicar que história é essa? O que eu falo pra ele? Tem algum fundamento ou lógica isso? A minha vida toda eu fiz rosca direta "errado" então? Eu sei fazer deadlift, military press, squats, mas não sei fazer rosca direta! hahahaha que piada!
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[Falta de Pesquisa]Voltando A Treinar, Má Adaptação Ao Peito X Biceps
gabrielever1 postou um tópico em Lixeira
Então... voltei a treinar faz 1 mes sendo que duas semanas foram de adaptação. O instrutor me passou o treino peito x biceps, costas x triceps, perna x ombro, o qual não estou acostumado e acho que não seria o melhor, eu fazia o treino peito x triceps, costas x biceps já que eles são sinergicos, mas experimentei o treino ja que ele me passou. Há uma semana foi o dia de treinar costas x triceps e no dia seguinte estava com o triceps doendo um poco, mas normal, e era o dia de treinar ombro, ele me passou para fazer desenvolvimento na maquina onde pega bem triceps que eu tinha treinado dia anterior. No dia seguinte meu triceps estava bem dolorido e a dor se estendeu por 2 dias e so no triceps do braço direito. Ontem era o dia de treinar o ombro de novo, e disse que nao era bom eu fazer desenvolvimento na maquina pois pegava muito meu triceps que eu tinha treinado ontem, ele insistiu e disse que era normal, porem acabei fazendo livre mesmo ele disse para eu fazer meu treino então, eu não queria que meu triceps ficasse doendo dias. Queria opinioes sobre esse tipo de treino e se esse instrutor ta falando a real mesmo ou só lorota.. -
Caros amigos, boa noite. Na quarta feira passada, fazendo a "bandeira" rompi o biceps na porção do tendão que une o músculo ao antebraço (distal). A ruptura ocorreu, pelo exame clínico, na inserção do tendão junto ao osso. Devido à lesão ter sido no tendão, não senti nem sinto dores. Tenho marcada para terça feira a ressonância magnética para ver a real extensão do dano, que será reparado com cirurgia. Minhas perguntas para os amigos são as seguintes: - Alguém já passou por essa lesão? - Qual foi o tempo de recuperação pós cirurgia? - Houve alguma complicação no pós cirúrgico? - Após a recuperação houve alguma perda de força ou amplitude de movimentos? - Fora a cicatriz da operação, houve algum outro dano estético? Já pesquisei bastante sobre a forma de tratamento, mas gostaria da informação de alguém que tenha passador pelo mesmo problema. Desde já agradeço as informações.
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Comprimento Do Bíceps (Com Fotos)
LucasSamuel postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
eu desde sempre venho me questionando..sempre que me olhava no espelho via que meus bíceps eram estranhos,principalmente o direito,parecendo encurtados e o direito com uma diferença no formato.. não estou aqui pra reclamar do formato de meu braço,mas nunca vi ninguem na academia ou na rua com os bíceps iguais aos meus..ja pesquisei bastante sobre isso na internet,mas não obtive sucesso.. muitas pessoas vem me questionar dizendo,"ahh vc tem que alongar melhor nos exercicios de biceps"..mas sempre trabalhei bastante na amplitude e o musculo não cresce nas parte que nao tem musculo ! isso as vezes me deixa revoltado,querer melhorar o problema mas não conseguir fazer nada para que isso aconteça.. aqui vão algumas fotos: http://s18.postimg.org/ygegwneix/DSC00294.jpg http://s7.postimg.org/gjwfzd9mh/DSC00505.jpg http://s1.postimg.org/rsisjkxcd/DSC00299.jpg viram como o bíceps direto é diferente do bíceps esquerdo !? e ambos são encurtados.. eu mandei essas fotos pra um dotor que entende ele disse que não são os biceps que são encurtados,mas sim os tendões que são longos,ele acredita que exercicios de flexionamento não vão ajudar muito,mas disse pra eu tentar ! tentei pesquisar na internet e encontrei alguns problema que o bíceps se parece com o meu,mas eu nao sofri nenhum rompimento nos tendões que eu saiba..segue os links que encontrei com biceps parecidos: http://www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=4106 http://www.ehow.com.br/recuperacao-rompimento-tendao-biceps-fatos_89501/ alguem tem o mesmo problema que eu ? alguem sabe alguma coisa que possa ser feita a respeito ? desde ja agradeço ! -
Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais ) -
Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
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https://www.youtube.com/watch?v=c5P-xua40rg
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Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?
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Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo. Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses. Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim A. Peito B. Bíceps C. Pernas panturrilhas D. Tríceps E. Anterior e lateral de deltóide Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas Medidaa atuais Peito,costas 102 cm Glúteo,quadril 100cm Pernas,coxas 60 cm Panturrilhas 39 cm Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente Abdômen 85 Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar, Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços
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Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
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E ae galera blz? Estou com uma dúvida, eu comecei a treinar biceps uma vez por semana, e estou fazendo no total 16 séries, 4 ex. de 4 séries, mas tem gente que me falo que isso é muita coisa e pra eu diminuir pra 12 séries (3 Ex de 4 séries ou 4 ex. de 3 series). Queria saber o que vocês acham, 16 series é muito para uma vez por semana? Sò uma observação como eu treino para braço de ferro, só faço 1 ex para costas ( barra fixa) no msm dia de biceps que vai ter 1 semana de descanço. Abraço!!
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Idade:17 Altura:1,73 Peso:69 Objetivo do treino: hipertrofia Galera eu dei um "pesquisada" no site e montei um treino para mim, agora queria dividir esse treino. Peito: Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições. Costas: Exercício 1: Levantamento terra Exercício 2: Remada curvada Exercício 3: Barra-fixa (palmas viradas para frente) Exercício 4: Serrote Exercício 5: Remada cavalinho Biceps Exercício 1: Rosca direta Exercício 2: Rosca alternada Exercício 3: Rosca scott Exercício 4: Rosca inversa Triceps: Pulley tríceps com barra reta – 4* séries – 15,12,10,10 – 1 minuto de descanso entre as séries Supino fechado – 3* séries – 10,8,6 – 1 até 2 minutos de descanso entre as séries Rosca testa com halter – 3 séries – 12,10,8 – 1 minuto de descanso Paralelas no banco – 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) – 2 minutos de descanso
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Idade : 16 Altura : 1,78 Peso : 65 BF: (opcional) Medidas: (opcional) A - Peito / Ombro / Triceps B - Costa / Trapézio / Bíceps C - Perna / Panturrilha TREINO A - Supino Reto Halteries - Supino Inclinado Halteries - Cross Over - Pullover - Elevação latera - Desenvolvimento Militar - Tríceps pulley Corda - Tríceps Testa TREINO B - Dorsal - Pulley Nuca - Pull Down - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca Martelo - Rosca Scott Unilateral TREINO C - Agachamento - Avanço - Leg Press 45° - Cadeira Extenssora - Mesa Flexora - Panturilha em Pé - Panturilha Burrinho Sou iniciante no mundo da Musculação faço academia a mais ou menos 7 meses , tentei fazer esse treino por um tempo deu resultado , mudei de treino e agr to querendo usar esse dnv oque acharam ?? vlw
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Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Tenho 14 anos e to treinando, e o biceps é treino um dia e descanso dois, mas durante o treino sinto pegar mais o antebraço que o biceps. Estou vendo que meu biceps ta crescendo muito embaixo e nada encima tanto que entre o biceps e o ombro eu aperto e so sinto o tendao nada de musculo. To fazendo rosca direta 3x8 e rosca joelho 2x8 e sinto muita dor no antebraço nelas. Apos o treino chega ta assustador a parte inferior do biceps fica muito maior que a superior. Como faço para desenvolver a parte superior do biceps mais?
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Bom, resumindo tudo. Estou mudando de 9kg em cada lado para 18kg pq treino em casa e terei que fazer essa mudança, eu ja consigo repetir 5 vezes o exercicio que estou fazendo agr minha pergunta é, devo aumentar o numero de series por causa do numero de repetições? costumava fazer 3 series de 20 repetições, como estou fazendo 5 repetições agr não sei Também gostaria de saber, se vocês acham que deve aumentar o numero de séries, quantas fazer?
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Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar -Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite 12:00: almoço 14:30: 2 bananas com aveia e canela 16:00 : batata doce e 2 claras 18:00 : batata doce (pre treino). 20-21:00 : janta 00:00: 1 banana e 1 ovo. Treino: Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x. Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20 Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça
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[Fora do Modelo] Duvidas Sobre Treino De Costas/trapezio/e Biceps
Lhpinheiro postou um tópico em Lixeira
Bom dia a todos!! altura 1,87 peso 90 kg idade 21 anos primeiro gostaria que avaliassem meu treino B costas/trapezio/e biceps/an Barra fixa 3x5a8 Levantamento Terra 4x6a10 cerrote 4x8 remada sentado 2x6 e 2x8 encolhimento 3x12 Rosca Direta 4x10 rosca scott 4x8 Rosca Martelo 4x10 rosca punho 4x12 e em segundo lugar e so comigo ou tem ais alguem que apos sair da academia em um treino de costas fica extremamente exausto ... Lembrando que meu corpo so se desenvolve com treino pesados e volumoso !! -
Galera. tenho 1,89 cm, 82Kg biotipo= endomorfo. O que interessa é que eu tive um grande avanço muscular nesses 3 meses um exemplo seria meu braço que começou com 34 e agora está em 38,5. o problema esta no biceps eu o treino junto com o treino de costa. faço biceps martelo (alternado) e o da barra W sentado ( a verdade que eu não sei o nome desse). moral da historia o martelo eu fazia com dois halteres de 16 kg e o da barra "w" 12 kilos de cada lado. e de 2 semanas pra ca tive um decrescemo do peso as 4x10(serie) de 16kg cada lado passou para 14 dpois 12 e agora 10 o "w" a mesma coisa agora estou pegando 7 kg cada lado. esse decrescimo do peso é normal se não é o que poderia ser? e todos os exercicios que usam o biceps como sinergista também tive uma diminuição de carga (alguns exercicios para as costas) OBS: se servir de relevancia eu o treino segundo, quarta e sexta estou me alimentando direito quantidade de proteina gorduras boas carboidratos e etc, tudo calculado devido minhas necessidades diarias , ps outros musculos naõ to sofren com esse problema. Um colega disse para mim parar de malhar biceps e costa por duas semanas, ele acha que eu devo ter saturado demais o meu biceps?
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Bom a ultima postagem minha foi em janeiro quando mostrei meus ganhos até lá. Em Fevereiro aconteceu algumas coisas e fiquei longe da academia por 4 meses. Em junho eu voltei , nesse tempo em que estava parado perdi meu peso fui pra estaca zero voltei pra 63kg e minhas medidas foram embora.Não mantive dieta também. Desde então junho venho treino pesado e mais focado que antes e com nova dieta passada pela minha nutricionista. Segue fotos dos ganhos que foram até consideráveis, usei como base dica de algumas pessoas do fórum na minha outra postagem. Comecei a pegar mais pesado no ante braço e trapézio. Atualmente estou com 35,60 de braço ( contraído ) e minha meta até o final do ano é 38. Sera que dá ? Estou também com 30cm de ante braço relaxado. AS medidas da minha coxa subiu para 56cm e panturrilha 40cm. Segue as fotos de antes Fotos atuais Essa foto abaixo ela é mais velha tem quase 2 meses que foi tirada.
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Pessoal fiz um treino de braços hoje, pretendo continuar. Quero a opinião de vcs Meu treino esta aqui, so mudei o treino de braços: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166579-novo-treino-abcd/ 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino
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Galera queria saber qual seria a melhor divisão de treino para mim , faço natação Terça-feira e Quinta feira , e Musculação de Segunda-feira á Sabado. Segunda: Peito e Tríceps Terça: Pernas e ombros Quarta: Costas Quinta: Bíceps Sexta Peito e Tríceps Sábado: Costas (Só na barra fixa , pois preciso de resistência na barra para ser paraquedista) e Trapézio Está bom ? Ou devo mudar algo ? Abraços
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Bom dia , tarde e noite. Quando forço o braço direito , sinto uma dor contínua a partir do biceps até metade do antebraço , estou sem treinar 2 dias , estou fazendo compressa com gelo , e as vezes fazendo massagem com massageol. Estava procurando na net sobre lesão no biceps , e comentaram até sobre usar tipoia , acho que vou usar um pouco em casa também. Alguém tem algo para me dizer sobre essa dor ? Alguma ajuda , ou um método para diminuir o tempo de recuperação. Estou com medo de voltar a treinar na segunda e desenvolver algo pior. Agradeço desde já. Abraço galera , bom treino !
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Boa tarde galera, tenho 16 anos, 180 de altura, devo ta pesando uns 56-60 kgs, tenho 31,50 de biceps e ainda não medi as outras partes .. Tive uma lesão do biceps (quem quiser saber mais > http://goo.gl/gePOVP) e me recomendaram exercicios que não usam articulação do cotovelo .. Como treino em casa tenho poucas variedades de exercios .. Será que esse treino pelo menos impede que eu perca muito a massa ?? Estive pensando e montei esse "treino" até me recuperar ; Panturilha em pé Agachamento Stiff Terra PullDown (com barra) PullOver (halter) Encolhimento* Rosca Pulso/Inversa* Abs* O problema é só saber quantas X na semana e quantas séries pra cada um ... *Existem variações pra esses exercicios, posso coloca-las se problema de catabolismo ?? e como ficao descanso de execicios pra exercicios e de serie pra serie ?? Desde já agradeço e tenho um bom treino
