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Oi! Vocês poderiam dar opiniões sobre meu treino e dieta? Obrigado! Shape: Dados: Dieta: Treino:

0:01 / 6:32 3 Razões para ter um Diário de Treino

PASSO A PASSO PARA QUALQUER INICIANTE MONTAR O SEU PRÓPRIO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Gente, ja faço academia a bastante tempo (uns 10 anos entre idas e vindas) e ja tive fases de levar a serio e outras nao.. agora resolvi voltar a levar a serio, e resolvi comprar um pacote da plataforma desse instrutor famosinho de instagram.. fico meio assim ja que nao é nada individualizado, mas uma amiga minha teve um resultado muito bom então resolvi tentar. Esse é o treino 'academia avançado pra ganho de massa/ganho de força' (tem varias opções; academia ou casa, iniciante, intermediario ou avançado, treinos normais ou mais curtos de 40-45min, pra ganho de massa ou perda de gordura, etc.. E ai resolvi que vou seguir esse) ele muda os treinos a cada 5 semanas, esse ai é o da semana passada -ele ja mudou, e pelo que vi ta muuuuito mais pesado do que esse da foto, mas como ja comecei com esse, vou seguir por um mes e depois mudo. treino A https://imgur.com/8uvFmxu treino B https://imgur.com/VHJAOPB treino C https://imgur.com/Y0hydYp treino D https://imgur.com/67krxux Eu tenho 29 anos, 1.70 e 61kg, nao tenho meus indices de gordura e nem medidas (obs, sou mulher!) Mas queria saber o que voces acham desse treino... se tem sentido ou se é furada. Durante esses 10 anos que treino, eu já montei meus treinos sozinha com dicas que peguei aqui, ja fiz com personal da academia, ja paguei personal por fora pra montar um especifico pra mim.. ja fiz varios metodos diferentes, e sinceramente nunca vi muito resultado (raramente eu seguia uma dieta + treino com consistência por mais de 3 meses) e agora que eu quero realmente fazer isso, eu queria ter certeza que to indo no caminho certo com o treino. Obrigada desde ja! Ah e uma obs é que eu pratico escalada, então eu queria priorizar ganho de força pra conseguir melhor performance! Sera que esse treino vai me ajudar com isso? EDIT com informações complementares DIETA Minha dieta é bem flexivel - sou vegetariana e tentando ficar vegana, a nutri passou varias opções pra cada refeição, então eu posso consumir tanto 1800kal num dia quanto 2200 dependendo do que eu escolher dentro das opções - mas geralmente eu consumo por volta de 2000cal por dia. vou dar o exemplo de hoje: 5:00 1 scoop whey + meia banana + 2 morangos + 70ml leite de aveia e castanha ACADEMIA (hoje fiz o treino D + 30min de esteira ritmo moderado pra leve) 7:00 50g cuscuz, 2 ovos, meia banana 'frita' sem oleo 9:00 meio scoop de whey + 40g aveia + 4 morangos + 50ml leite de aveia e castanha + 5g creatina (era pra ser outra coisa mas acabei comendo isso) 12:00 100g arroz, 100g soja texturizada, 100g brocolis, couve de bruxelas e aspargo, 100g salada 16:00 pao integral + pasta de amendoim + barrinha de proteina pq deu fome hehe 20:00 80g macarrao de lentilha + 150g ervilha + 50g vagem OBJETIVO Eu sou muito magra e tenho dificuldade demais de ganhar musculo, mas a gordura da barriga ta SEMPRE la, independente de qualquer coisa. Fico sempre muito na duvida se preciso primeiro fazer cutting ou bulking, então dessa vez resolvi que vou focar em ganhar massa, to dando meu máximo no treino. Como pratico escalada, eu queria ganhar força nos superiores. TMB Pelas contas que fiz, deu 1.893,79 calorias.

Boa noite pessoal. Sou desses que sempre acompanha o forum mas não interage muito. Pois bem, como o título sugere, já treino a 4 anos e meio. Sai de 64kg em 2017 pra 92kg atualmente. Estou bem satisfeito aonde eu cheguei, mas sempre dá pra melhorar. Sinto que meu peito não acompanha o resto do corpo por exemplo, mas não sei se é coisa da minha cabeça. Acho as costas um pouco fracas também. Além disso, tenho acumulado muito gordura na parte baixa das costas e nos flancos. Se eu aumentar um pouco as calorias, parece que vira tudo gordura. Será que vale a pena fazer a mini cutting, ainda que meu BF não esteja muito alto (14-15%). Meu ultimo cutting tem mais de 2 anos. Agradeço as sugestões. Obrigado Cintura: 89cm Braços: D-44cm E-44cm Pernas: D-66cm E-65cm Panturrilha: D-39 E-40cm Tórax: 111cm Ombros: 131cm Treino atual - ABCDE photo-2022-02-27-21-05-32 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-30 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-34 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-29 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-28 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-26 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-23 — ImgBB (ibb.co) photo-2022-02-27-21-05-10 — ImgBB (ibb.co)

Fala Povo! Seguinte, pós Ciclo de Enant Testo 1-12 500mg/Week onde ganhei consideravelmente um volume bacana decidi entrar em cruise... Pois bem, estou jogando 250mg semana (dividida em 2x) entao decidi fazer um blast com Diana pra subir bem o peso e me manter na casa dos 90kg... Logo abaixo deixo umas duvidas. Estrutura: 1-12 500mg Enantato de Testo ou 1-250mg Enantato de Testo (Dose atual do cruise) 1-4 ou 1-5 - 40mg Dianabol IA 0.5mg ds/dn Dieta: 3800kcal Altura: 1,77kg Peso: 86Kg Duvidas: Considerando minha testo em cruise 250mg em 1500ng/dl .... O quao benefico seria necessario subir a dosagem para 500mg? Dianabol.... KickStart ou nao? Há relatos defendendo seu uso no começo e relatos defendendo seu uso no final.... Dianabol, dosagem boa? 40mg? Ou 30mg ja daria um bom resultado conciliando uma Dieta Limpa com um Treino legal? Valeu!!

É a minha primeira vez fazendo posts no forum, então peço desculpas caso tenha algum erro. Eu sou apenas um iniciante (digamos assim) na academia. Treino a 7 meses, tenho 1,77 de altura, 62 kg atualmente, 6% de BF de acordo com a bioimpedância que eu fiz ontem, queria pedir dicas nos pontos que eu deveria melhorar no meu físico, dicas de treino, qualquer coisa que possa me ajudar e principalmente, queria saber se já tenho um físico que eu deveria ter orgulho (acredito que qualquer avanço já é de se orgulhar, pois estamos a um passo a frente de nosso objetivo, mas mesmo assim) estou muito atrás pra minha idade, estou na média ou já deveria estar orgulhoso? Acho que isso é um ponto que nem deveria ser dito, mas eu tenho 16 anos e fiz 16 a menos de 20 dias e essas fotos eram de quando eu ainda tinha 15, apesar de já estar quase fazendo 16 na época (como se fizesse muito tempo). Obrigado a aqueles que responderem a esse post, boa noite. (Vou tampar o rosto, talvez alguns fiquem incomodados, mas o intuito é mostrar o físico e não o rosto.) Ah, e sim, obviamente natural. https://imgur.com/s0W0cna https://imgur.com/E01viKr https://imgur.com/svn1OZb https://imgur.com/jwzRMKi

Salve rapaziada. Fiz exames semana passada e os resultados saíram hoje. Estou dentro dos valores de referência em todos, porém gostaria de saber se posso melhorar em algo pra obter melhores resultados nos treinos. Gostaria de indicações de manipulados pra melhorar algum índice que pode estar baixo ou alto demais. Segue link do drive com as imagens: https://drive.google.com/drive/folders/19_fVMcblc6uIAFd9Su5DmOdPbtdY0aDp?usp=sharing

Estou na academia faz pouco tempo, estou começando um Bulking agora. Estou querendo dicas para avaliar o meu treino. Atualmente estou fazendo ABCx2 em piramide. Segunda - Peito e Triceps Terça - Perna, abdomen e ombro Quarta - Costas e biceps Quinta - Peito e Triceps Sexta - Perna, ombro Sabado - Costas e biceps Domingo - Abdomen e panturrilha (um pouco mais pesado do que o feito na academia ) Segunda - Crucifixo 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme aumento abaixo as repetições) Supino reto com barra Piramide 15 / 12 / 10 / 8 Aumento de peso nas ultimas ( 10 - 8 ) Supino inclinado com barra 12/10/8 Aumento de peso nas ultimas ( 10 - 8 ) Fly Reto (Bem ruim a execução, mas tento) 12x3 e uma de 10 com mais peso triceps corda - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Tento fazer mais lento, sinto que pega mais o triceps Triceps banco (Quanto to com muito pique eu faço até a falha, mas quanto to totalmente sem força eu deixo esse ultimo de lado ) Terça - Extensora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Flexora Deitada 15 / 12 / 10 / 8 ( 10 - 8 com mais peso ) Leg press 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Cadeira adutora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Cadeira abdutora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Maquina ombro ( não sei o nome corretinho) abdominal supra 4 x 30 abdominal infra 4 x 30 ( Se eu não estiver muito cansado faço um Drop-Set na extensora para terminar o treino ) Quarta - Biceps Corda 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Tento fazer mais lento, sinto que pega mais o biceps Rosca Concentrada 15x4 Rosca direta com barra W 12x4 Puxada frontal alta 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Rosca Halteres no banco inclinado 12x4 Remada baixa 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Fly inverso 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Quinta - Crucifixo 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Supino reto com barra Piramide 15 / 12 / 10 / 8 Aumento de peso nas ultimas ( 10 - 8 ) Supino inclinado com barra 12/10/8 Aumento de peso nas ultimas ( 10 - 8 ) Fly Reto (Bem ruim a execução, mas tento) 12x3 e uma de 10 com mais peso triceps corda - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Tento fazer mais lento, sinto que pega mais o triceps Triceps banco (Quanto to com muito pique eu faço até a falha, mas quanto to totalmente sem força eu deixo esse ultimo de lado ) Sexta - Extensora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Flexora Deitada 15 / 12 / 10 / 8 ( 10 - 8 com mais peso ) Leg press 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Cadeira adutora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Cadeira abdutora 20 / 15 / 12 / 10 / 8 ( Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições ) Maquina ombro ( não sei o nome corretinho) Extensora Drop-set Sabado - Biceps Corda 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Tento fazer mais lento, sinto que pega mais o biceps Rosca Concentrada 15x4 Rosca direta com barra W 12x4 Puxada frontal alta 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Rosca Halteres no banco inclinado 12x4 Remada baixa 20 / 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Fly inverso 15 / 12 / 10 / 8 (Sempre aumentando o peso conforme abaixo as repetições) Domingo - abdominal supra 4x30 abdominal infra 4x30 prancha ( já que é o fim do treino de abdominal, vou até onde conseguir ) Elevação de panturrilha 4x50

Boa tarde pessoal, gostaria de uma avaliação sobre minha dieta atual. Estou mantendo este peso, mas pretendo aumentar as calorias para ganhar massa. Eu não estou neste momento com acompanhamento de nutricionista e conto as macros no aplicativo macros. Sou vegetariana. Tempo de treino: 7 meses Peso: 59kg Altura:1.68 BF: uns 30 + ou - TBM: 1.331 Macros: carboidratos 218g proteina 183g gorduras 75g Foto atual: Levo comida todo dia pra comer no serviço e não estou comendo salada, gostaria de saber se posso continuar sem comer salada tendo em vista que uso multivitamico. Não acho prático ficar levando salada, e quando levava era apenas um tipo de folha. É muito ruim eu continuar não comendo? Café da manha: crepioca com 3 ovos inteiros + duas colheres de sopa de tapioca 1 xícara de Café com leite adoçado com eritritol Lanche: 1 torrada integral com creme de ricota light e 1 banana Almoço: 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 copo de laranja Lanche da tarde: 2 scoops de whey protein(40g) + 2 colheres de sopa de leite em po desnatado + 3 ovos com duas colheres de tapioca pre treino Pós treino: 2 Scoop de whey protein com 200 ml de leite desnatado (40g) Jantar: omelete com 3 ovos Suplementos: creatina, whey protein, vitamina D e multivitamico.

Gostaria de uma avaliação de alguém mais experiente que se disponha, por favor! Fotos do meu corpo atual, ainda não dá pra chamar de shape kkk, vocês poderiam dizer quais são meus pontos fracos e fortes? Também queria saber em qual categoria meu biotipo mais se encaixa (não me imagino competindo nem em 10 anos kkk, mas queria ter uma ideia) Tentei usar uma iluminação razoável, mas não é a melhor. Treino há 10 meses (comecei indo 3x na semana, depois 4x, agora nos últimos 3 meses vou 5x), jogo basquete como cardio, não tenho fotos do início, mas segue minha evolução em números: Altura: 1,80m Idade: 19 Peso: 80kg -> 79kg (quase não mudou) BF: 24% -> 13% Peitoral: 93cm -> 98cm Braço: 32cm -> 35,8 cm (quase no 36 KKKKK) Coxa: 56cm -> 60cm Panturrilha: 37cm -> 38,5cm Cintura: 87cm -> 80cm Deixei de ser falso magro. Sigo dieta na imensa maioria dos dias, mas não deixo de sair comer com minha namorada e amigos no fim de semana, nem de comer um doce e beber uma cerveja em alguma festa ou aniversário. (Claro, tudo moderado. Nem se compara com os abusos que eu fazia antes) https://ibb.co/P6kV8qL https://ibb.co/47bGSW9 https://ibb.co/376WZ5w https://ibb.co/2d4zYND https://ibb.co/c2t940W https://ibb.co/dgKg8Qy https://ibb.co/2y5z9rC

1-11 250mg de enantato 1-4 250mg boldenona 5-11 300mg masteron 5'-11 40mg stanozolol oral tsd Suplementação Creatina 10g/ dia Pre treino dmaa puro em dias específicos. Sou ectomorfo, 1, 74m 75kg, sou atleta de mma e jiu-jitsu. Tenho 39 anos treino a mais de 20 anos, vivo em cruise ha 8 anos com um shot de enan ou cipionato p/sem e um ou dois blast por ano, normalmente adiciono deca nos blast. Exames feitos a pouco tempo deram normais dentro do esperado, eixo completamente inibido, testo em 1500, colesterol tem que ficar cuidando pois as vezes altera levemente. Dieta ainda não montei mas penso em um bulking limpo pois não acumulo gordura nem jacando, mas meu objetivo é volume e definição extremas. Nao vou usar nehuma proteção pois nunca tive gine ou outro efeito de aromatização em 20 anos de aes. O treino sera ABCD+ Hit de seg a sab. Meu aniversário de 40 anos é em março e a ideia é ter um shape que nunca tive. Tentei anexar foto do shape atual mas n consegui.

Olá amigos, Depois de ver vários e vários post's na comunidade, decidi mostrar para vocês o que tem acontecido durante 4 meses que resolvi dar uma mudada de vida Desde minha adolescência fiquei parado no status de falso magro, mas não era algo que não me incomodava tanto (https://prnt.sc/SV8d8j3Q3pVk), porem desde 2018 para cá engordei cerca de 13 quilos, comia razoavelmente mal, e não fazia quase nenhum esforço físico, então fui engordando bem aos poucos mesmo até ficar mais ou menos assim (https://prnt.sc/dcK16yKaPlWl), não tenho muitas fotos sem camisa dessa época Chegando em outubro de 2021, por não aguentar mais ficar em casa(sim, foi por motivo besta mesmo) resolvi que iria começar a ir pra academia e nunca achei que iria gostar tanto, comecei a me alimentar dentro dos macros e respeitando meu gasto diário para ter um déficit de cerca 400 calorias por dia, e sempre indo até a falha, rolou uns problemas durante o caminho, como uma semana de cama que meu corpo praticamente definhou por não conseguir alimentar direito e principalmente com a suplementação por ter sempre reações alérgicas a qualquer coisa vindo do leite, porem contornei com proteínas de ovo, origem vegetal e a boa e velha carne Resultado avaliação bioimpedância inbody (27/01/2022): Peso:81 -> 69,4 Massa muscular esquelética: 33(Depois de duas semanas de treino) -> 32,3(Eu cheguei a atingir 34 kg dia 26/11/2021 porem depois de uma semana de cama no meio de janeiro esse índice baixou muito) Gordura em kg: 19,5 -> 11,6 Gordura visceral: 8 -> 4 PGC: 24.8 -> 16,8 Como eu tinha vergonha de tirar as fotos aqui em casa eu não tenho fotos que exemplificam bem o inicio mas tem algumas: https://prnt.sc/dcK16yKaPlWl (meio do ano passado) https://prnt.sc/P5XEDO7EwKuP (12/11/2021) https://prnt.sc/tz24fkWqLK7t/https://prnt.sc/WhqyeIavuhtL (20/11/2021) https://prnt.sc/xC0f7VKasPNb (30/11/2021) https://prnt.sc/bjdQa5icQ7eQ/https://prnt.sc/MNK0NwvrmNP5 (03/12/2022) https://prnt.sc/MqkTU-XsvNJN/https://prnt.sc/2eUwYEgcdsty (16/12/2022) https://prnt.sc/28Z-vCtI6f0B(30/12/2022) A partir do inicio do ano eu comecei a tirar mais fotos(tinha passado aquela desconfiança besta) https://prnt.sc/zdWbxR-z1XdQ/https://prnt.sc/Ck-QQqcxE8l-/https://prnt.sc/h6JmzYdqUvd7 (03/01/2022) https://prnt.sc/Eskaxlk_Ww_B/https://prnt.sc/5IvzZzzm6eiI (18/01/2022) https://prnt.sc/1ojAvH97JHFG/https://prnt.sc/QfoJ71xXWn3x/https://prnt.sc/NqI4AAQxfboe (30/01/2022) https://prnt.sc/75cohc60n0mP (04/02/2022) https://prnt.sc/DAjR8QcWpL_a/https://prnt.sc/9hjp83YiTEdy (16/02/2022) https://prnt.sc/XIYIS1zIuPfp/https://prnt.sc/-jBjKxJgYQ9K (19/02/2022) Bom é isso aí, agora estou querendo remover esse resto de gordura bem aos poucos, mas focando bem mais na hipertrofia, meu ideal não é físico muito grande

Olá pessoal, dia 25/02/2022 completa 1 ano e 10 meses que meu bebê nasceu e 1 ano e 3 meses de treino, eu engordei 34kg durante a gestação. Peso antes da gravidez: 72kg Peso ao final da gravidez: 106kg Peso atual: 74kg Ainda estou amamentando! Quando meu filho completou 7 meses retomei aos treinos e foquei na dieta para perda de peso, e na última avaliação em Outubro/2021 cheguei a 15% BF o que no início estava em 33%. Desde Novembro/2021 iniciei dieta e treino para ganho de massa, no primeiro mês o resultado foi incrível principalmente pernas e glúteos mas agora tenho enfrentado o cansaço e ando meio desmotivada principalmente pra dieta. Vou postar a foto de quando eu comecei os treinos 7 meses pós parto e a foto atual pra vocês avaliarem e me dizer os pontos onde devo melhorar e me ajudarem com dicas de dieta e suplementação para acelerar os ganhos, sou nova nesse mundo fitness e não tenho experiência 😹(https://imageshack.com/i/pmCSUuD8j) Meu objetivo é chegar em 78kg limpos. Tenho 23 anos e 1,74 de altura. Diariamente tomo Whey, Creatina, Ômega 3 e vitamina de A a Z Ja usei Ioimbina e Turkesterone 250mg hoje não uso mais.

Enantato de testosterona + Boldenona + Oxandrolona - CICLO- 1- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - oxandrolona 40 mg dia (2 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 2- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - oxandrolona 40 mg dia (2 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 3- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - oxandrolona 60 mg dia (3 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 4- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - oxandrolona 60 mg dia (3 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 5- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - oxandrolona 60 mg dia (3 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 6- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Oxandrolona 80 mg dia ( 4 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 7- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Oxandrolona 80 mg dia ( 4 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 8- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Oxandrolona 80 mg dia ( 4 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 9- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Oxandrolona 80 mg dia ( 4 cp dia) - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 10- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 11- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 12- Semana: Segunda: 300mg Enantato Quinta: 300 mg Enantato - Boldenona 300 mg terca feira 300 mg sexta feira 16- Semana: TPC 1- 40mg TAMOX 17- Semana: TPC 2- 40mg TAMOX 18- Semana: TPC 3- 20mg TAMOX 29- Semana: TPC 4- 20mg TAMOX * Se sentir sensibilidade nos mamilos entrar com Anastrazol 0,5mg TSD. Desmame dsdn ds2n ds3n dsn4. Estou Cogitando a possibilidade de adicionar HG da Criscy (GH do SUS) 3 ui dias nas ultimas 8 semanas , queria opniao de voces ? TPC: 28 dias depois da última aplicação de enantato (tamoxifeno + clomifeno + tribulos terrestris + maca peruana) Suplementação : silimarina --- creatina ---- xpand ------- 1mr ----------- whey -------- malto -------- Centrum ---- Atualmente peso 84 kilos Tenho 29 anos Treino 6x semana BF 16% 1.66 cm

Ae pessoal, Estou na 2º Semana de Cruise, esse exame que vou postar aqui foi após a 1º Semana de Cruise, peguei o resultado hoje, se alguém ver algo anormal aí e pudesse me sinalizar, fico grato! Antes do inicio desse Cruise eu vim de um Ciclo de 10 Semanas de Durateston (500mg/s). Se tudo tiver ok, queria poder diminuir o time do Cruise que está previsto pra 10 a 12 semanas. COLESTEROL TOTAL: 150,0 mg/dL VALORES REFERENCIAIS DESEJAVEIS (COM OU SEM JEJUM): PARA ADULTOS ACIMA 20 ANOS : INFERIOR A 190 mg/dL ESTRADIOL 17 BETA - E2: 56,5 pg/mL Valor de Referência: HOMEM : INFERIOR OU IGUAL A 52,0 pg/mL PROLACTINA: 20,4 ng/mL HOMEM : DE 2,1 A 17,7 ng/mL TESTOSTERONA TOTAL: 974 ng/dL Valor de Referência: ADULTOS: HOMEM : DE 165 A 753 ng/dL HEMATOCRITO: 48,80 Referência: 40,0 - 50,0 Restante do Hemograma tudo bateu dentro dos valores de referência, com exceção de Eosinofilos e Basofilos que apresentaram uma leve alteração: Eosinofilos: 7,70(%) ---- 544/mm3 Valor de Referência: 1-5 (%) ---- 40-500/mm3 Basofilos: 1,10(%) ---- 78/mm3 Valor de Referência: 0-1 (%) ---- 0-100/mm3 Fiz uma Avaliação Física essa semana para ver algumas medidas: Alguns Resultados da Avaliação: Idade: 29 Peso: 79.95kg Estatura: 167cm Protocolo: POLLOCK - 3 Dobras %Gordura: (Médias das 3 Dobras): 6.59% Mediadas feita pelo adipômetro: Peito: 9.50 Abdome: 9.00 Coxa: 4.00 Antropometria: Ombro: 120.50cm Tórax Expirado: 108.00cm Cintura: 86.00cm Abdome: 85.00cm Panturrilha: Direita: 38.8cm, E: 38cm Braço: Direito: 36.50, E: 37.00cm

Olá meu caros, Gostaria que fizessem uma avaliação, pra que eu tenha um direcionamento melhor nos meus treinos. https://imgur.com/a/TMGIVBS Alt.: 1,67 Peso: 80kg BF: não sei Objetivo: Hipertrofia e força máxima quanto meu corpo permitir Treino a dois meses na academia, depois de três meses na calistenia por falta de grana, mas apareceu uma oportunidade de pagar mais baratinho. Devo manter superávit calórico? Ou cortar um pouco da banha antes do Bulk? Devo ter mais ou menos 1800~1900Kcal basal.

A visualização está boa apenas para quem está usando computador. Salve, pessoal! Estou finalmente fazendo academia de uma forma bastante séria, isto é, constância boa, alimentação regulada, controle do sono e estresse e dando o máximo nos treinos. Tenho anotado toda a progressão que estou fazendo nos meus treinos e uma coisa que eu notei é o fato que a progressão, tanto de intensidade quanto volume, não está aumentando de uma forma significativa mesmo numa escala de meses. Já que nunca vivenciei uma experiência séria na academia, não sei o quanto isso pode ser normal ou alguma falha que eu esteja cometendo. Eu treino ABC (Push/Pull/Legs) sendo 3 dias de treino e 1 de descanso. Estou tendo uma progressão não muito boa no treino de Push e Pull. Vou colocar apenas a minha progressão do meu treino do Push day. Comecei a periodizar o meu treino a partir da metade de Janeiro. Legenda: Treino I - Carga para repetições entre 8 ~ 12 Treino II - Carga para repetições entre 5 ~ 10 ( ) - Exercício [ ] - Carga 0x - Séries x00 - Repetições Idade: 29 anos Dia 08/01 13/01 17/01 21/01 25/01 Tipo de Treino Treino I Treino I Treino I Treino II Treino I (Supino Reto) [20] 3x 11 9 6 [20] 3x 11 10 6 [20] 3x 11 11 11 [25] 3x 8 6 5 [22,5] 3x 9 9 7 (Supino Inclinado) [12,5] 3x 9 7 8 [12,5] 3x 9 9 10 [12,5] 3x 10 10 10 [17,5] 3x 7 7 7 [12,5] 3x 11 11 11 (Voador) [55] 3x 11 9 6 [55] 3x 11 10 6 [55] 3x 11 9 7 [75] 3x 7 5 4 [55] 3x 11 11 11 (Tríceps Corda) [15] 3x 10 9 8 [15] 3x 11 7 6 [15] 3x 10 10 10 [17,5] 3x 10 10 7 [15] 3x 11 11 7 (Tríceps Inverso Polia) [20] 3x 10 10 9 [20] 3x 10 10 8 [20] 3x 10 10 10 [27,5] 3x 7 7 5 [20] 2x 12 12 (Testa Banco) [26] 3x 10 9 6 [26] 3x 10 10 9 [26] 3x 11 11 6 [30] 3x 6 6 5 [26] 3x 11 7 6 (Desenvolvimento com Halter Sentado) [16] 2x 10 8 [16] 2x 10 10 [16] 2x 11 8 [18] 2x 8 7 [16] 2x 11 8 (Elevação Lateral) [9] 3x 10 10 5 [9] 3x 10 10 10 [9] 3x 12 12 9 [9] 3x 12 12 8 [9] 3x 12 12 9 30/01 04/02 08/02 12/02 16/02 20/02 Treino I (Comecei com Voador) Treino I Treino II Treino I Treino II Treino I [22,5] 1x 5 [17,5] 2x 8 7 [22,5] 3x 9 8 7 [25] 3x 7 6 5 [22,5] 3x 9 9 6 [25] 3x 8 7 5 [22,5] 3x 9 9 7 [12,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 10 7 [17,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 11 9 [17,5] 3x 8 8 7 [12,5] 3x 12 12 7 [55] 3x 12 12 12 [55] 3x 12 11 7 [75] 3x 7 7 7 [55] 3x 12 12 10 [75] 3x 8 7 7 [55] 3x 12 9 8 [15] 3x 11 11 7 [15] 3x 11 11 11 [17,5] 3x 10 10 7 [15] 3x 12 12 12 [17,5] 10 9 7 [17,5] 3x 10 9 8 [25] 3x 7 7 6 [25] 3x 8 7 7 [27,5] 2x 8 7 [25] 2x 8 7 [27,5] 2x 8 8 [25] 2x 8 8 [22] 3x 12 12 12 [26] 3x 11 11 7 [30] 3x 7 7 7 [26] 3x 11 11 9 [30] 3x 8 8 8 [26] 3x 11 11 11 [16] 2x 11 10 [16] 2x 11 11 [18] 2x 9 9 [16] 2x 12 10 [18] 2x 10 10 [16] 2x 12 11 [9] 3x 12 12 6 [9] 3x 12 12 12 [9] 3x 12 12 12 [10] 3x 10 10 10 [10] 3x 11 11 11 [10] 3x 11 11 11 Dois meses de treino e tive esse progresso. Estou em bulking. Estava pesando 74,20 no dia 08/01 e agora (20/02) estou com 76,40. Essa evolução é esperada? É só continuar treinando que já era? Desde já, muito obrigado

Gostaria de uma opinião sobre esse treino, há alguns meses atrás usava ABC2x mas senti que não consigo dar um bom estímulo para vários agrupamentos musculares em um mesmo dia, por esse mesmo motivo não treino bíceps com costas e tríceps com peito. Treino há quase 2 anos Aberto a críticas e opiniões 😁 A - Costas, trapézio e antebraço 5x8-12 - Remada curvada pronada 5x8-12 - Remada cavalinho livre 5x12-15 - Remada baixa polia 5x12-15 - Puxada alta (pulley costas) 4x8-12 - Encolhimento com halter 3x12-15 - Rosca punho 3x15-25 - Extensão de punho com barra 5x12-15 - Rosca punho invertida B - Peito e ombro 3x8-12 - Supino reto 3x8-12 - Supino inclinado 5x12-15 - Crossover polia alta 6x12-15 - Crucifixo articulado 4x10-15 - Crucifixo invertido articulado 4x10-12 - Desenvolvimento com barra 5x10-15 - Elevação frontal na polia C - Pernas e panturrilha 3x8-10 - Agachamento 3x8-10 - Leg 45º 4x10-15 - Extensora 4x10-15 - Mesa flexora 4x8-12 - Panturrilha na cadeira 4x8-12 - Panturrilha na máquina D - Bíceps, tríceps e abdômen 4x10-12 - Rosca direta barra W 4x10-12 - Rosca martelo 4x10-12 - Rosca direta polia 4x12-20 - Mergulho no banco 4x12-15 - Tríceps na polia 4x12-15 - Tríceps na polia (outra variação) 3x20 - Abdominal na paralela 3x10-15 - Abdominal na polia com corda

Bom dia galera alguém pode me ajudar aki ? Sou um adolescente de 17 anos Sempre fui gordinho pois me alimentava muito mal até q quando me deparei estava obeso com 16 anos pesando 82 kg , 1.67 de altura . Sofrendo muito bullying escutando piadinhas foi aí que resolvi mudar de maio pra junho de 2021 comecei correr e fazer calistenia fui mudando minha alimentação e foquei no meu objetivo hj estou com 54 kg e 1.75 de altura queria muito que alguém que entende do assunto pudesse dizer aproximadamente qual meu bf e meu biotipo segue o link com minhas fotos https://photos.app.goo.gl/Vhhz8pDNdHReknst7 https://photos.app.goo.gl/Vhhz8pDNdHReknst7

Poderiam avaliar meus exame e se necessário o que precisa para regular TESTOSTERONA LIVRE - 9,19 ng/dL TESTOSTERONA TOTAL - 457,0 ng/dL ESTRADIOL - Inferior a 11,8 pg/mL SHBG - 34,6 nmol/L DIHIDROTESTOSTERONA (DHT) - LC-MS/MS 214,0 pg/mL

Salve rapaziada!! Sou novo no fórum e gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual. Já tive idas e vindas na academia, nunca passei de 5 meses. Agora estou indo pro segundo mês com constância e me apaixonando por esse mundo. Seguem alguns dados \/ Idade: 27 Peso: 91 Altura: 1,82 BF: 23% Massa muscular: 76% IMC: 28 Relação cintura quadril: 0.89 Antebraço esquerdo: 31 Antebraço direito: 31 Braço direito: 40.5 Braço esquerdo: 41 Coxa direita: 61 Coxa esquerda: 60 Pant. direita: 40 Pant. esquerda: 40 Atualmente estou fazendo uma dieta que montei com base nos meus estudos, pois não estou em condições de pagar um nutri. Consumo 2400/2500 calorias/dia. Déficit de 500 calorias. Objetivo: chegar aos 85kg ou menos e baixar BF Carbo: 214g 35% Proteina: 214g 35% Gordura: 82g (peco na gordura as vezes) 30% Segue treino ABCD (Faço 30 minutos de aeróbico moderado todos os dias. Esteira ou bicicleta.) Procuro sempre manter as escapulas retraídas e focar no músculo que estou treinando. TREINO A (é normal não sentir tanto o peito nesses exercícios?) Supino reto com barra + Crucifixo reto - 4x12 Supino inclinado barra - 3x 12-10-8 pirâmide Crucifixo inclinado - 3x10 na última rp 10” ISO Voador crucifixo- 3x8-8-8 drop set Elevação lateral - 4x10-10 drop set Elevação lateral cabo- 3x12 intervalo 10” Tríceps barra reta peg supinada - 4 exaustão Abdominal máquina - 4x15 TREINO B Barra fixa exaustão + Pulley frente 4x10 Remada baixa pegada aberta - 3x8-8 drop set Remada curvada peg pronada - 12-10-8-6 pirâmide Voador inverso - 3x15 Remada alta polia baixa barra reta - 5x12 + Encolhimento anilha - 5x20 Rosca punho peg pronada - 3x20 TREINO C Agachamento smith - 4x15-12-10-8 piramide Leg 45 - 3x15 Cad extensora 3x10-10-10 drop set Cad adutora 4x20 Mesa flexora uni - 4x10 intervalo 10” Cad flexora - 3x15 Panturrilha em pé máquina 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Abdominal máquina - 4x15 TREINO D Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 3x exaustão Rosca 21 - 4x Tríceps testa barra w - 4x12-10-8-6 pirâmide Tríceps corda - 4x8-8-8 drop set Tríceps press ou máquina -3x15 Extensão lombar - 4x12 (bola ou máquina)

Salve galera O que acham da divisão e volume do treino? Obs: Só contabilizei as Working Sets na contagem final de séries

opa galera tenho 15 anos 1,80, 80,500kg daq 1 mês faço 16 e entrei para academia tem 3 meses, estou no incio do 4° mês e antes disso pratiquei 6 meses de calistenia que foi o que me deu muita força e consciência corporal, eu mesmo monto meus treinos com o conhecimento que adquiri no forum e sou bem ignorante em relação a isso por isso venho pedir a opinião de vocês sobre meu treinamento e dicas para que eu possa aprimorar meu conhecimento nessa área para conseguir evoluir constantemente, a seguir meu treino, o meu foco é melhorar o corpo por completo mais principalmente meus braços, ombros, peito superior e trapézio. se quiserem eu deixo algumas fotos depois do meu físico, pois nem da pra chamar de shape ainda kakakak. nos compostos como terra supino e agacho eu estou fazendo uma progressão linear, e esta dando bom mas aceito sugestões de progamas melhores. eu estou comendo 2100kcal e subindo de acordo com o que o peso estagna, sou pobre e adolescente então não fico contando proteína ou macros mas no geral todo dia eu como de 4 a 8 ovos e 100 a 150g de frango, e nos carbos eu uso muito feijão arroz e batata doce. TREINO A *PEITO + ESTÍMULO OMBROS LATERAIS* supino reto 5x Strengh supino reto halteres 3x supino inclinado halteres 3x supino inclinado barra 4x supino declinado halteres 4x supino declinado barra 3x voador 3x pico de contração 3s elevação lateral cross over 3x drop set TREINO B *COSTAS + TRAPEZIO* deadlift 5x strengh barra fixa pronada ou supinado 3x max remada curvada pegada supinada 3x 6~10 puxada cross parte baixa 3x 8~12 remada baixa 3x 6~10 serrote 3x 6~10 pulley 3x com pico de contração 3s trapézio 3x 10~15 reps abs 4x cross 12~15 reps TREINO C *OMBROS + ESTIMULO PEITO* 4x desenvolvimento militar 3x elevação frontal 3x crucifixo invertido cross over 3x elevação lateral cross over 10x elevação lateral descanso 1 minuto supino inclinado smith 3x cross over 3x TREINO E *TRÍCEPS E BICEPS* esse treino eu começo com triceps pq é o que da volume no braço, e por eu ja fazer terra e treinar bem costas não coloco tantos exercícios pra biceps. rosca direta cross over 3x 12 - 8 - 6 Rosca alternada com halteres banco ou em pé 3x 8~12 3x 8~12 rosca banco inclinado paralelas 3x max supino fechado 3x 6~10 Tríceps francês 3x 8~12 Triceps triceps corda esticando 3x 8~12 Triceps testa corda 3x 8~12 ate a falha rosca invertida antebraço 3x falha TREINO D *PERNAS FULL* Squat 5x strengh agachamento sumo 4x 12~16 agachamento bulgaro smith 4x 12~16reps leg press 4x 12~16reps com parciais 3x cadeira flexora 12~16 reps com isometria 3s +drop set extensora 80 reps panturrilha 5x

Altura: 1,78 Peso: 72kg Tempo de treino: aproximadamente 6 meses, porém fiquei doente nesse intervalo, o que me atrapalhou muito. Agora que estou voltando ao ritmo. https://imgur.com/a/SdsgVrG Tenho disponíveis 5 dias na semana para ir na academia. Estava pensando em fazer um treino mais focado nos pontos fracos, que julgo ser peito e perna. (Embora eu saiba que todos meus pontos são fracos). Poderiam analisar minha divisão, ou sugerir uma divisao que seja Boa visto os 5 dias que tenho disponíveis 1- Peito - Triceps 2- Legs 3- Pull 4- Push 5- Legs Abdominal apenas prancha Cardio: 10-15 min/dia após o treino