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  1. galera, iniciei a 5 semana. Já ganhei 4 kg e oq ganhei foi com qualidade, pois estou perdendo o pouco de "pochete" que eu tinha. Estou fazendo dieta calórica de aproximadamente 3k de kcal/dia, e tentando bater 300gramas de proteína/dia. Minha maior dúvida desse protocolo seria a necessidade de um TPC devido o eventual aumento de prolactina. Não pretendo parar com a testo, após as 10 semanas, irei manter dose de 0,5 ml /semana de enantato. - Idade: 35 anos - Altura: 1,77 - Peso: 100 (início do ciclo) 104 atualmente. - Medidas: 44cm de braço. 117 cm de peito. - Percentual de gordura(BF) 20% - Tempo de treino 12 anos - Objetivo. Ganhar ganhar massa - Estrutura do ciclo: 1-10 enantato de testosterona 500mg/sem. 1-10 Masteron 500mg/sem. 1-10 Deca 250mg / sem.
  2. Olá, pessoal. Tenho iniciado o interesse por dieta e treinos devido a baixa autoestima e o corpo preguiçoso devido ao sedentarismo, embora frequentemente desanimando pela universo relativamente complexo das dietas e calculo de macros, me matriculei numa academia. Quando penso que entendi, parece que não. Eu sou ectomorfo, talvez não dos mais brabos. Tenho 1,76 e 58kg, tenho 28 anos e estou saindo da condição de sedentário. Como não tenho como bancar um nutricionista nesse momento, fiz um compilado de dietas de amigos que se consultam com nutri e tinham um peso/altura e idade próxima, com ajuda deles, fizemos uma pra mim. não sei se isso é o correto, por isso, o pedido de ajuda extra. Tenho o objetivo de ganhar peso, pelo que eu entendi, aparentemente, teria de entrar em um processo de bulking, com o desejo de não crescer barriga, teria de optar pelo limpo (peço desculpas se tiver errando as nomenclaturas, sou totalmente leigo). Café da manhã: Pão de forma integral 4 Fatia(s) (100g) Requeijão light 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) Peito de frango sem pele cozido 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Uva 15 Unidade(s) grande(s) (144g) Leite Integral 240ml Café da manhã (opção 2): Goma de tapioca 80g Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g) Requeijão light 1 Colher de sopa (30g) Peito de frango sem pele cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Almoço: Arroz branco cozido 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (200g) Feijão carioca cozido 65g Peito de frango sem pele grelhado 150g Salada mista de folhas e legumes À vontade Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g) Lanche da tarde: Leite de vaca UHT 50ml Farelo de aveia 4 Colher(es) de sopa (40g) Banana 100g Whey protein 3 Colher(es) de sopa (30g) JANTAR: O mesmo do almoço - E fiz algumas possíveis substituições pra tudo, como, Macarrão Cozido – 8 Colher(res) de Macarrão (200g) – ou – Batata doce cozida – 8 fatias pequenas (320g) ou – Batata Inglesa Cozida – 16 Colher(res) de sopa cheias (480g) - Para o Arroz. Eu nunca me vi ganhando peso muito rápido, na verdade, estou estagnado entre 55-58kg há muito tempo. Talvez devesse considerar fazer mais lanches? Como dois lanches a tarde e outro após o jantar, além de um entre o café da manhã e almoço? Ou devo apenas considerar o calculo de calorias dessas calculadoras de body fat sobre porcentagem de gordura? Agradeço bastante todas orientações e correções!
  3. Pessoal, beleza? Poderiam por favor avaliar a minha dieta e tirar algumas dúvidas? Dados sobre mim: Peso atual: 96kgs Altura: 1,75 Cintura: 100cm Pescoço: 40cm BF aproximada: 28% Nível de treinamento: 5x por semana de musculação pesada(Há uns 4 meses, porém já tenho treinamento anterior) + Cardio de 30min. Bom, minha situação é um pouco complicada porque eu já tive um nível de treinamento legal e um shape massa de 10% de BF, porém estou vindo de uns 4 anos de sedentarismo, treina e para academia e dieta de engorda de porco kkkk Basicamente o que está acontecendo é: minha alimentação normalmente estava sendo lanches, pizzas, MUITOS DOCES(papo de uma barra de chocolate por dia), maionese caseira, etcc. Comia poucas vezes ao dia, porém alimentos muito calóricos. Contudo, sempre que entro no foco, mudo alimentação, implemento cardio na rotina e etc meu peso começa a descer na primeira semana(2,3kgs) e logo em seguida eu começo a ganhar peso novamente. Então decidi, dessa vez colocar tudo na ponta do lápis pra fazer uma dieta bonitinha que eu n passe muita fome e possa controlar todas as calorias e macros: •Ai mora a minha surpresa, segundo os cálculos eu estou comendo poucas calorias e ainda sim meu peso não está abaixando. Meu nível de saciedade acredito estar ok para uma dieta, não estou passando muita fome e acabo comendo muito mais do que quando estou sem dieta, No entanto sentia, principalmente no começo, que meu metabolismo estava lento, aquilo que eu estava comendo era o suficiente pro meu corpo manter o peso, o que não faz sentido se for ver o meu peso atual. Nos últimos dias venho experienciando algo diferente, mesmo comendo bastante o esvaziamento gástrico está rápido e minha fome aparece mais cedo, só não estou me pesando porque acho que isso estava me atrapalhando anteriormente. Enfim, o que acham? EM calorias eu achei que deu muito pouco, mas como eu disse, mesmo comendo assim parece que n estou perdendo peso e sinto que se eu adicionar mais coisas vou continuar engordando.
  4. Olá, tenho 1,78m e 71kg e estou treinando há 2 meses com a seguinte divisão ABC 2x, levo em média de 45~50 minutos por treino. Poderiam avaliar e sugerirem melhorias? (A) Peito, Tríceps e Ombro: Supino reto com barra (3x8~12) Supino inclinado com halteres (3x8~12) Peck deck (3x8~12) Tríceps Testa (3x8~12) Pullover (3x8~12) Tríceps Pulley (3x8~12) Elevação lateral (4x8~10) Desenvolvimento militar com halteres (4x8~10) (B) Costas e bíceps: Pulley frente (3x8~12) Remada baixa (3x8~12) Voador inverso (3x8~12) Puxada alta articulada (3x8~12) Rosca direta com halteres (3x8~12) Rosca direta na corda (3x8~12) Remada alta (3x8~12) Encolhimento (3x8~12) (C) Pernas: Leg press horizontal (4x8~12) Leg press 45º (4x8~12) Cadeira extensora (4x8~12 com drop-set 2x) Cadeira flexora (4x8~12) Cadeira abdutora (4x8~12) Panturrilha em pé (4x20~30) Faço o tempo de descanso entre 1 a 2 minutos. Particularmente, sinto que o meu treino de bíceps não rende por estar fadigado.
  5. Olá a todos! Poderiam por favor avaliar o treino que um amigo educador físico fez pra mim? Agradeço demais quem poder dar sua opinião. https://postimg.cc/gallery/cfbyFpN
  6. Olá rapaziada, estou fechando meu primeiro OFF pós Musclecontest. Nas duas fotos estou com 88 Kgs mas a evolução (primeira foto) tá bem aparente né. Estou discutindo com meu treinador o uso de dura e masteron no cutt porém com aquele frio na barriga do masteron ser prop kkkk estou com o lab Max Synthetic atualmente. off foi o feijao c arroz deca e dura 1ml cada / 7 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/E-8hx9I Acham que o uso do masteron pode ser interessante? próx campeonato apenas em julho
  7. Opa beleza? Gostaria que vocês avaliassem o meu corpo atualmente, estou fazendo 2 meses de musculação agora. Obs: eu estava sedentário a 4 meses atrás. Com 97kg, atualmente estou com 83kg. Fotos atuais: https://imgur.com/a/W9e0T0v
  8. Tenho 15 anos, sou ex obeso que emagreceu bastante na fase de crescimento, nunca me senti bem com meu corpo, principalmente por conta de piadas, hoje em dia estou bem mais magro, porem eu acho que me tornei um falso magro por ter feito varias dietas malucas, e sem treino. Não sei qual o meu BF, pois nao consigo ir em um nutricionista ainda. Mas seguindo aquela calculadora da marinha para uma estimativa, meus resultados deram próximo a 17% de BF, porem eu acho que tem BEM mais. Vou adicionar la em baixo minhas medidas e uma foto de como estou caso possam me avaliar sobre gordura e massa muscular eu agradeceria. Minha meta é perder o máximo de gordura dentro de 1 mês em um grau que eu não perca tanta massa magra, minha meta é me olhar no espelho e me sentir normal, creio que seja na casa dos 15% de BF que eu consiga isso. Pode ser que eu não consiga os 15% de BF dentro desses 30 dias, eu sei que não é rápido, muito menos facil, mas oque eu quero mesmo é ter o meu melhor resultado nesse período. Minhas medidas e foto minha: 15 anos 177cm altura 65kg (me pesei a uns meses ja e eu era mais baixo 2cm) 78cm cintura 86cm quadril 34cm pescoço 30cm braço esquerdo 29cm braço direito 25cm ante-braço esquerdo 25cm ante-braço esquerdo link da foto: https://ibb.co/YcdDn0M edit: Esqueci de avisar que eu faço um treino ABC, treino 4x na semana.
  9. Treinava com um personal ,e antigamente pesava 83 kgs e nas fotos respectivamente , a primeira estava com ~75, a segunda ~66 e a ultima uns ~63, hoje em dia estou com um bf de 13% pesando 60 kgs com 1,75 e com 13 anos de idades avaliado por um nutrologo(estou perguntando pois irei entrar na academia de verdade semana que vem)
  10. Oi, gente, tenho 42 anos e já passei da fase de bulking/definição etc. Hoje busco um corpo com o qual me sinta confortável de bikini (moro num barco). Tenho gordura nos quadris (e pouco nas pernas) e tríceps, me alimento bem e hoje suplemento com whey e glutamina (sei que glutamina é old school). Tenho em casa um TRX, um elástico e um colchonete. Tenho treinado de 3 a 4x por semana e caprichado na dieta (low carb + intermitente de 16h). Perdi 2.5kg até agora, sem abrir mão de umas tacinhas de vinho🙈. Enfim, posto meu treino para pedir uma opinião: A 20x squats 12x Trx push ups 20/20 lunges 15x trx rosca francesa 20/20 adutor elástico 20/20 abdutor elástico 12x remada alta elastico 20x donkey kicks 12x rosca trx B 20x sumo squats 15x trx bear hugs 20/20 elevação perna lateral com flexão 15x trx Y 15/15 mountain climbers 15x remada baixa 20/20x panturrilha 20x triceps banco 30 abs crunch 30s elevação pelvica isometrica CAMINHADA/CORRIDA Obrigada a todos desde já!🫶🏻❤️ Mari
  11. Olá, pessoal! Gostaria de uma avaliação geral de vocês do fórum com relação ao meu shape/próximos passos. Sintam-se livres para expressar a opinião de vocês e recomendações! Tenho 22 anos, 180cm e atualmente peso 90kg. Treino “sério” há 3 anos. (Natural obviamente, não pretendo usar hormônios por hora). Venho de um bulking um pouco “gordo” em que cheguei a 96kg. Estou na 11a semana de cutting, em que durante todas semanas não mudei nada na dieta nem treino, pois o peso/shape sempre evoluiu conforme o esperado, sempre foi: - 5 treinos na semana, sendo PPL sequencial - 5 cardios de 30 minutos na esteira (velocidade 6.5 e inclinação 7) - 245g de carboidratos, 55g de gorduras e 185g de proteínas - (2.200 calorias) - 1 ref livre a cada 3 semanas, tentando não comer o mundo e restringir a máximo de 3.000 calorias Gostaria de saber meu BF atual no olhômetro de vocês e dicas de próximos passos. Valeu, galera! Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iDJ0qBc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p9qgMHI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vnmRh6E https://uploaddeimagens.com.br/imagens/AjE-o_I
  12. Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting. Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma: Idade: 20 Anos Altura: 170cm TDEE: 2400 kcals TMB: 1500 Final do Bulk: Peso: 70kg BF: 13% Peso atual: 65kg BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço) Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo) Fotos: Inicio: [img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img] Bulking sujo: [img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img] Cutting (atual): [img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img] [img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img] Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico. Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão? Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos Obrigado e desde já perdão pela ignorância.
  13. Boa tarde pessoal, eu estou mandando foto de minha home gym gostaria de sugestões,sobre se da para fazer todos os exercícios , o que eu vejo que terei mais dificuldade é para treinar pernas , preciso de uma ajuda nesse ponto. Tenho 1,80 atualmente 130kg 26 anos Recentemente descobri que tenho gordura no fígado grau 3 , após um longo tempo depressão resolvi cuidar da minha saúde treino desde 2017, em 2020 depois de ter luxado o cotovelo eu dei uma parada, eu sei eu desde 2019 aos pouquinhos comprava 1 coisa ou outra recentemente, eu acabei de montar tudo e antes não tinha onde por os aparelhos, se não ia ficar na chuva , vou por a lista e as fotos do que possuo: 162 kg de anilhas(sendo 10 de 10kg, 4 de 5 kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg) 1 banco reto 1 par halteres ferro 7kg 1 banco multi regulável reforçado 1 Half Rack Rhino Stand 1 par halter oco montável 1 barra 1,20 reta oca 1 barra 1,80 aço 1020 1 par halteres montáveis roscalvel aço 1 extensor lombar ( ele da para fazer scott, Sissy, e búlgaro) é multifuncional 1 voador antigo ( deve ser dos anos 80) 1 panturrilha burrinho antigo 1 par Cross polia alta e baixa( soldado na estrutura do telhado) 1 puxador pulley frente e puxada baixa múltiplos puxadores. 1 barra w 1,20 aço gostaria de opinião se o que eu tenho , consigo fazer tudo , ou preciso investir em mais alguma coisa. Na época que eu comprei esse rack estava muito barato, o que eu queria hoje é uma gaiola mais a condição financeira não permite kkkkk, https://imgur.com/a/LXQdXAy Eu também pretendia adquirir paralelas, uma barra fixa embora aonde eu moro tem uma barra fixa mas fica bem longe daqui de casa pois eu quero me preparar para concurso público, de carreiras policiais, única dificuldade que eu tenho maior é barrafixa até quando era magro.
  14. Boa tarda pessoal, tudo certo? Fui em um nutrólogo com a intenção de anabolizar, pois tenho muito baixo peso (1,83cm com 53kg por incrível que pareça) e tenho muita dificuldade no ganho de massa. Ele me receitou 200mg de deposteron semanal, 45mg de estano sublingual diario e 50mg de deca semanal. Porem nao me passou nenhuma proteção e fiquei meio recioso. Fique um pouco recioso devido meus exames n estarem 100% (na minha visão de leigo). Colesterol 212mg/dl TGP 55 U/L TGO 28 U/L
  15. Eae pessoal! Eu tenho 15 anos e quando era menor eu era aquelas crianças gordinhas do rosto de trakinas, cresci e emagreci muito. Mas, eu ainda to com BF alto, e não estou feliz com meu resultado, então decidi mudar isso de uns tempos pra cá, de janeiro de 2023 ate hoje novembro de 2023 eu mudei bastante, tinha 172cm de altura, 73kg, 88cm de cintura e 35cm de pescoço, comecei a comer mais limpo e diminui a quantidade de comida consequentemente, pois comecei a sentir menos fome, e funcionou bem, eu acho, porque hoje eu estou com 177cm de altura, 64kg, 78cm cintura, 86cm quadril (0.91 RCQ) e 34cm pescoço 29,5cm braço esquerdo e 29cm braço direito. Quem ve o antes e depois diz que eu nem sou a mesma pessoa mais, porem como disse ainda to infeliz com resultado, minha meta é ser normal, com meu BF em torno dos 15-18%. Comecei a treinar a 2 semanas e to gostando de ir, treino quase todos os exercícios ate a falha (que eu consigo ter a falha entre 8-12 repetições) e termino o treino com 30 minutos de esteira, to seguindo uma alimentação legal, nao é tao regrada, sobre os macros eu termino o dia com 80/90g de proteína e uns 140g de carbo e 1600kcal, eu nao consigo bater os 2g por kg de proteina com oque tem em casa, pretendo comprar whey pra ajudar nas metas e também creatina pros treinos. Enfim, pelo que parece to seguindo o caminho certo, mas eu queria saber sobre meu bf, pois nos sites dizem que é 17% mas nao parece nao, dai eu queria a ajuda de voces tanto pra eu conseguir saber meu bf quanto com o meu progresso e atingir minha meta (que é ser magro ou normal em comparação ao meus amigos) Aqui esta umas fotos de como eu estou HOJE https://ibb.co/7tqsbvy ah, e eu faço o treino que a academia me passou, um ABC padrão to pensando em mudar de treino e dividir mais os exercícios, porque nos dias de perna por exemplo, eu não consigo finalizar os últimos 2 exercícios, não sei se passo pra um ABCD ou ABCDE. Essa segunda semana eu fui so 4x na semana por causa do cansaço, trabalho com marcenaria nos dias que não tem aula, que ja puxa bastante do corpo então não fiquei totalmente parado essa semana, e é isso, qualquer ajuda é bem vinda kkkkk
  16. Olá pessoal! Peço humildemente por avaliações e sugestões quanto ao meu treino / divisão abaixo. Em outro tópico o pessoal sugeriu que eu enxugasse o mesmo, por isso cá estou solicitando ajuda, vale ressaltar que escolhi essa divisão pois em minha rotina, me sinto disposto durante o dia apenas depois de um bom treino de manhã cedo, porém aceito sugestões de diminuição de dias de treino e troca de divisão. Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano Peso: 65kg Treino ABC2x A: Peito, tríceps e ombros Voador 3x Supino inclinado 3x Crossover Alto 3x Crossover Baixo 3x Desenvolvimento 4x Elevação Lateral (Cabo) 4x Triceps Cabo unilateral 3x Frances corda 3x Coice 3x B: Costas e bíceps Puxada alta 4x Remada halter 3x Remada sentado polia (V) 3x Voador invertido 3x Rosca martelo 3x Rosca scott 3x Rosca inclinada 3x C: Pernas Cadeira Extensora 4x Agachamento Hack 4x Leg press 4x Cadeira flexora 4x Mesa Flexora 4x Panturrilha 4x Abs 3x semana
  17. Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria https://imgur.com/a/xjS8BGi Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas. https://imgur.com/a/PJHkdBV Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks https://imgur.com/a/JR8syhl E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..: https://imgur.com/a/kAV9CjP Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk https://imgur.com/a/edjigCu Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023 https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt como eu estou atualmente: https://imgur.com/a/2AVhy0Z https://imgur.com/a/YsLCUaR https://imgur.com/a/hdJ1qYm estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg nunca usei nenhum tipo de hormôni!!! edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.
  18. Bom dia/Tarde/Noite Antes de mais nada, quero agradecer [você] por está compartilhando o seu tempo e conhecimento. Muito obrigado mesmo!! Eu vou começar a treinar em casa e gostaria da [sua] opinião sobre o meu treino. Vamos lá: Equipamentos disponíveis: 1 -Barra de aço maciço de 150cm com rosca 2-Halteres com rosca 1-Banco regulável 1-Barra fixa Dois apoios/suporte para flexões 50kg de anilhas (vou adquirir +) 1 Hand grip [Treino ABC] A (Peito, Ombro e Trícipes) PEITO Supino: - Reto 2x6-8 + Flexão - Inclinado 1x6-8 + Flexão (Inc.) - Declinado 1x6-8 + Flexâo (Dec.) (Uso uma anilha para deixar o banco declinado) . Crucifixo Reto 1x6-8 + Flexão com apoio OMBROS - Desenvolvimento com Halteres 2x6-8 - Lateral 1x8-10 Trícipes Francês 1x8-10 B(Costas e Bícipes) COSTAS Barra fixa 2x6-8-F Remada curvada 2x6-8 Serrote 1x6-8(cada lado) B1 Rosca Direta/ B2 Martelo 1x6-8 C(Pernas) PERNAS Agachamento Livre 2x6-8 Stiff 2x6-8 Agachamento Búlgaro1x6-8 (cada perna) Panturilhas:ds,dn = Gêmeos Abs:ds,dn = Abdominal Reto + Elevação de pernas/ Elevação de penas na barra fixa Ponte e Hand grip - 1x tsd Obg
  19. Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm
  20. Olá galera do fórum! Comecei um cutting a mais ou menos 3 meses, no início estava com 84 kg e 95 cm de circunferência abdominal, não sei exatamente meu bf. Agora estou com 78 kgs e 84 cm de circunferência abdominal. Gostaria de saber a opinião de vocês se continuo o cutting ou parto pra uma normocalorica/bulking. 81 kg nessa foto https://ibb.co/3h1rYtV Atualmente com 78 https://ibb.co/jRjhrJp https://ibb.co/TY4HLb6
  21. Olá! Tenho 24 anos, 1,82cm de altura atualmente com 122kg. Tenho uma Hérnia na virilha que me impossibilita muito de fazer algum tipo de treino( sim,estou correndo atrás para fazer minha cirurgia) Porém o excesso de peso e sedentarismo está me trazendo muito mal psicologicamente e fisicamente . Gostaria da ajuda de vocês sobre avaliação Física e ajuda sobre dietas, oque posso fazer pra ter qualidade de vida na alimentação mas que se enquadre no meu financeiro também Eu sou muito leigo nesse assunto, porém preciso virar a página da minha vida, sou um cara novo com todo um futuro pela frente, porém não estou tendo a devida força/apoio que necessito, talvez aqui com vários outros membros que talvez ja passaram ou ainda passa por isso, podem me ajudar e eu repassar essa ajuda futuramente. Atualmente eu trabalho em casa por motivos de saúde da minha mãe, moro com ela pra poder estar perto quando precisa-se de suporte pois ela ja é idosa. Sobre minha renda gira em torno de de 2k mensal para custear a casa e custear algum investimento em mim Estou assim atualmente https://imagizer.imageshack.com/img924/1115/3Pzq3B.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/6272/vL83rU.jpg https://imagizer.imageshack.com/img924/227/tHoLfx.jpg
  22. Um salve a todos, já malho a um tempo (uns 4 anos) e tenho sentido que não estou evoluindo mais, não tenho intenção de ser gigante visto que minha genética se mostrou ser horrível nesse meio tempo, estou buscando apenas um shape estético de forma natural, segue alguns dados e meu treino para avaliação: Peso: 85,7kg Altura: 190cm Idade: 24 anos Treino ABC2x A Supino reto com barra 3 séries de 10 (66kg) Supino inclinado com halteres 3 séries de 10 (56kg) Crucifixo polia 2 séries de 10 (80kg) Triceps polia com corda 3 séries de 10 (55kg) Triceps polia com barra 3 séries de 10 (70kg) Triceps testa com halter 2 séries de 10 (20kg) Elevação lateral com halter 4 séries de 10 [(20kgs) 2 halteres de 10kg] Desenvolvimento com halter 4 séries de 10 [(32kgs) 2 halteres de 16kg] B Puxada alta na polia 3 séries de 10 (65kg) Puxada baixa 3 séries de 10 (65kg) Puxada com o braço reto com barra 2 séries de 10 (65kg) Crucifixo invertido na polia 3 séries de 10 (20kg) Rosca direta na Barra W 3 séries de 10 (30kg) Rosca direta com halter 3 séries de 10 (16kg) Rosca inclinada com halter 2 séries de 10 (10kg) Encolhimento com halter 4 séries de 10 (52kg) C Agachamento no smith 3 séries de 10 (60kg) Leg Press 45º 3 séries de 10 (180kg) Cadeira extensora 3 séries de 10 (80kg) Cadeira flexora 6 séries de 10 (80kg) Stiff 3 séries de 10 (46kg) ------------------------------------------------- Panturrilha e abdominal estou fazendo dia sim e dia não revezando entre eles, panturrilha eu tenho feito 4 séries de 10 no leg press enquanto abdominal não tenho um treino definido apenas faço o que dá vontade na hora Acredito que meu treino antes era muito volumoso e por isso eu baixei para ficar dessa forma que eu apresentei aí agora, qualquer crítica ou ajuda será muito bem vinda.
  23. Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos cozidos (18g de proteína, 0g de carboidratos, 15g de gordura) 50g de Aveia Cozida (7g de proteina, 28,5 de carboidratos, 3,9g de gordura) 200ml de leite desnatado (6,6g de proteína, 9g de carboidratos, 1g de gordura) Refeição 2: Lanche da Manhã 150g de iogurte grego natural (15g de proteína, 9g de carboidratos, 10g de gordura) 30g de amêndoas (7g de proteína, 6g de carboidratos, 14g de gordura) Refeição 3: Almoço 150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) 100g de arroz integral (6,4g de proteína, 72g de carboidratos, 2,8g de gordura) Vegetais à vontade (por exemplo, brócolis, cenoura, couve) - (3g de proteína, 15g de carboidratos, 1g de gordura) 60g de Feijão Preto (13 de proteina, 35g de carboidratos, 0,7g de gordura) Refeição 4: Lanche da Tarde 1 batata doce média cozida (4g de proteína, 41g de carboidratos, 0g de gordura) 150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura) Refeição 5: Jantar 150g de Carne Magra de Porco (34g de proteína, 0g de carboidratos, 10g de gordura) Salada de folhas verdes à vontade (por exemplo, alface, espinafre, rúcula) 4 ovos cozidos (24g de proteina, 0g de carboidratos, 20g de gordura) Total aproximado: Proteína: 210g (206) Carboidratos: 210g (215,5) Gordura: 105g (86,4) Aproximadamente 2.563 Calorias
  24. Boa tarde, preciso de ajuda com a avaliação da minha "Evolução" se é que eu evolui alguma coisa nesses úiltimos 6 meses treinando. Anteriormente eu postei a dieta que estou fazendo, se quiserem olhar no meu tópico anterior, enfim, eu comecei a dieta faz 1 mês e alguns dias, ou seja fiquei 5 meses quase treinando sem dieta, mas preciso que vejam se esse processo é normal, achei estranho ter evoluido quase nada, e preciso de dicas do que fazer, se minha dieta está certa, ou meus treinos, se precisar eu passo meus treinos e cargas bem certinho também. E podem criticar a vontade, xingar se for preciso, estou aqui para aprender. Ah e última coisa, eu treino 5x na semana, e consigo fazer cardio apenas no sábado, cerca de 30min na esteira, equivalente à 250calorias. https://imgur.com/a/WV5haJC e https://imgur.com/a/8m3epTb imagens do início https://imgur.com/a/qqh0CKl 3 meses de academia https://imgur.com/a/wjaieUm https://imgur.com/a/tlfsuJH https://imgur.com/a/tlfsuJH 6 meses de academia, completados dia 09/11
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