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Peso atual 83kg, bf 12~13% 1,84cm de altura, 28 anos Ref1: 2 fatias de pães integral 70g frango 25g requeijão light 5g creatina Ref2: 100g arroz 50g feijão/ervilha 100g abacaxi 100g carne/peixe/frango 2ovos inteiros Vegetais a vontade Ref3: 100g mamão 100g abacaxi 40g aveia 10g psyllium Ref4: 3 ovos inteiros 100g frango Vegetais a vontade Ref5: 40g whey 20g cacau 100% 1 fatia de pão integral 30g doce de leite Macros: C= 170g P= 185g G= 50g Fibras: 36g Aproximadamente 2000kcal sem contar os vegetais. 5~6 treinos por semana, 50min de cárdio todos os dias.

Boa tarde, galera! Tenho 09 anos de treino, 1,71 de altura e 75kg. Montei esse treino com pesquisas feitas aqui no fórum, e gostaria de saber se está ok ou não, muito volumoso ou faltando algo? E em relação a quantidade de séries e repetições está dentro do padrão? Estou aberto a sugestões, se puderem me ajudar com essa avaliação, ficaria muito grato! Segunda-feira: Foco em PERNAS (ISQUIO) Terra (esquema 5/3/1) Posterior Uni 2x10-12 Agachamento Hack 2x10-12 Panturrilha em pé 2x10-12 Supino Inclinado 2x15-20 Elev. Lateral na polia 2x15-20 Triceps testa 2x15-20 Rosca scott unilateral 2x15-20 Rosca inversa 2x15-20 Terça-feira: Foco em PEITO Supino reto (esquema 5/3/1) Crossover 2x10-12 Desenv Arnold 2x10-12 Triceps barra reta 2x10-12 Remada cavalinho 2x15-20 Rosca alternada sentada 2x15-20 RDL 2x15-20 Extensora 2x15-20 Abs banco declinado 2x15-20 Quarta-feira: Foco em DORSAL Remada curvada (esquema 5/3/1) Puxada alta supinada na polia 2x10-12 Facepull 2x10-12 Rosca Martelo 2x10-12 Peckdeck 2x15-20 Triceps corda 2x15-20 Legpress 2x15-20 Passada 2x8 ida e 8 volta Abs inverso barra fixa 2x15-20 Quinta-feira: Foco em PERNAS (QUAD) Agachamento (esquema 5/3/1) Extensora uni 2x10-12 Flexora 2x10-12 Panturrilha sentado 2x10-12 Sup Inclinado Halter 2x15-20 Pulldown 2x15-20 Remada alta 2x15-20 Rosca direta polia 2x15-20 Triceps francês polia 2x15-20 Sexta-feira: Foco em OMBROS Militar (esquema 5/3/1) Elev. lateral 2x10-12 Peckdeck invertido 2x10-12 ChinUp 2x15-20 Paralelas 2x15-20 Legpress Uni 2x15-20 Stiff 2x15-20 Panturrilha no leg 2x15-20 Abs na rodinha 2x15-20 Todos os exercícios com repetições entre 10-12 e 15-20 são feitos com reps em reserva.

Altura: 1,78 Peso: 74 Tempo de treino: 7 meses (já havia treinado antes) Upper e Lower com foco em força, o resto hipertrofia A- UPPER Supino Reto 3x6 Supino Inclinado 3x6 Desenvolvimento 3x6 Remada Curvada 3x6 Puxada no Pulley 3x6 Encolhimento com Halteres 3x10 Rosca direta 3x10-12 Triceps Corda 3x10-12 B- LOWER Agachamento Livre 3x6 Levantamento Terra 3x6-8 Leg Press 3x6-8 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Gêmeos Sentado 5x8 C- PUSH Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Supino Reto 4x10 Voador 4x10 Des. Halteres 4x10 Elevação Lateral 3xDropSet Elevação Frontal Anilha 3xFalha Triceps Testa Deitado + Supinado 4x10 + Falha D- PULL Remada Curvada 4x8 Puxada no Pulley 4x10 Pull Down 4x10 Puxada Estribo 4x10 Crucifixo Invertido 4x10 Rosca Direta 4x10 Biceps Corda 3xDropSet E- LEGS Agachamento Livre 4x10 Hack Deitado 4x10 Sissy Squat 4x10 + iso Extensora 3x10 + 1DropSet Flexora 3x10 + 1DropSet Gêmeos em pé 4x10 Gêmeos Sentado 4x10

Oi, Tenho um novo instrutor responsável pelo meu treino, pelo fato de fazer 3 dias que ele não resolve isso, fiz meu próprio treino. Peço que avaliem por gentileza. Foco em progressão de cargas, treino na academia desde dezembro, mas já praticava calistenia desde setembro. Treino ABC 2x Treino A - Peito, Tríceps, Delt. Anterior e Medial - Supino Inclinado Halteres 3x8~12 - Supino Reto Barra 3x8~12 - Crucifixo Polia Alta(Pegada enfatizando Inferior e descansando ombro) 3x8~12 - Voador Peitoral 3xPico de contração 3s + Explosiva até a morte. - Desenvolvimento Halteres 4x8~12 - Elevação Lateral 4x12 - Tríceps Corda 3x12 - Tríceps Testa 3x12 - Tríceps Francês Unilateral 3x12 s/descanso Treino B - Costas, Bíceps, Delt. Posterior - Barra Fixa 4xFalha - Remada Curvada Barra(fechada)4x8~12 - Remada Articulada(aberta)4x8~12 - Crucifixo Invertido Halteres 3x12 - Crucifixo Máquina 3x12 - Rosca Direta W 3x12 - Rosca Scott Halteres 3x12 - Rosca Martelo banco 45° 3x12 - Encolhimento c/ Barra 3x8~12 Treino C - Pernas - Agachamento Livre(o mais profundo possível) 3x8~12 - Agachamento Hack 3x8~12 - Leg Press 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x Até a morte - Cadeira Flexora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Flexora em pé 3x8~12 - Stiff 3x8~12 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em pé unilateral 5x15 O que acham? Devo mudar algo? Estou em dúvida principalmente no dia de pernas, pensei em colocar agachamento búlgaro ou passada no lugar do hack, com intenção de pegar mais glúteos.

Treino: A1 Supino Reto Barra 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Pulley Frente 2x8-12 Desenvolvimento Halteres 2x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Corda 3x12-15 Rosca Martelo 1x8-12 Rosca Direta 3x12-15 A2 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Pulley Frente 4x6-8 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Remada Serrote 2x8-12 Supino Reto Halteres 2x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Tríceps Francês 3x12-15 Rosca Martelo 1x8-12 Rosca Alternada 3x12-15 B1 Agachamento Livre 4x6-8 Stiff 4x8-12 Afundo 3x8-12 Cadeira Flexora 2x12-15 Panturrilha em Pé 2x12-15 Panturrilha Sentado 2x12-15 B2 Levantamento Terra 4x6-8 Hack Squat 2x8-12 Cadeira Flexora 2x12-15 Afundo 3x8-12 Panturrilha em pé 2x12-15 Panturrilha Sentado 2x12-15 A meta aqui é ser um upper/lower de 12 séries por semana por músculo grande (e 6-8 pra isoladores), focando nos principais movimentos compostos (supino, agachamento, terra, stiff, desenvolvimento, remada curvada e pulley frente, já q eu não consigo fazer barra fixa ainda). está bom? informações: 18 anos, 179cm, 78kg treino há 3 meses tmb: ~1800cal de basal, pra manutenção com exercício 4x por semana é ~2800cal macros da dieta (recomp): 2770 cal, 320 carbo, 150 proteina, 73 gordura

Boa tarde povo, ontem postei o meu treino aqui e tava horrível, me aconselharam a fazer um novo, eu fiz, mas tô meio perdido (é minha primeira vez fazendo treino e pratico musculação há 5 meses). Gostaria de saber o que acham do treino e o que eu preciso mudar nele? Ainda não pus em prática, onde tem as [] é onde falta exercício. https://imgur.com/ogbApoL Os do B com [], são para trapézio e os do abdominal não sei se faço os básicos que conheço ou aqueles anormais que vejo pela internet kk. O treino é: C1 - segunda, A - terça, aeróbico - quarta, B - quinta, C2 - sexta. Tentei fazer o C1 e C2 mais curtos porque quero um tempo extra pra alongar mais.

Fala galera, é o seguinte: moro em um condomínio em que tem uma academia. Analisem e me falem se é possível treinar apenas lá, sem a necessidade de frequentar academias fora (treino há 7 anos / 2 metros de altura e 105 kg - os aparelhos da academia do condomínio atendem razoavelmente a minha altura) - normalmente vou quando não consigo ir à academia que frequento (tenho facilidade em treinar, não desanimo normalmente)- na academia tem (todas da marca Rocha equipamentos- marca Goiana): Banco inclinável e barra-Peitoral; Estação de Agachamento Livre; Estação de: 1 para Remada (90 kg) / 2 para Puxada (90 kg); Estação Crossover (90 kg); LegPress 45°; Banco reto; 4 Anilhas de 25 kg; 4 anilhas de 20 kg; 6 anilhas de 10 kg; 4 anilhas de 5 kg; 4 anilhas de 3 kg; 4 anilhas de 2 kg; 3 barras longas; 1 barra w; 2 halteres para montar; 1 puxador triangulo; 2 barras puxadoras longas.

Tenho 22 anos, sempre fui uma criança gordinha e sedentária isso até o meio da adolescência comecei a treinar a 4 meses, tô tentando ganhar massa muscular porém só consegui 1 kilo de massa magra nesse período não tô levando muita fé nessa avaliação de bioimpedancia, quanto de bf vcs acham que eu tenho? Quais dicas podem me dar? Altura 1,74 cm peso atual 71 kg Perimetria Ombro: 112 Peitoral: 92 cintura: 73 Abdômen: 82 Quadril: 94 Coxa prox d: 54 e: 54 coxa medial d: 50 e: 50 Coxa distal d: e: Paturrilha d: 37 e: 37 Braço relax d: 32 e: 32 Braço cont d: 35 e: 34 Antebraço d: 27 e: 27 FOTOS https://ibb.co/jf2kgW9 https://ibb.co/dW1RJzX https://ibb.co/SdSck3R https://ibb.co/MnybMKC https://ibb.co/dkwPDWS

Boa noite, comecei na academia agora. Tenho 1,90 de altura e 95 kg. Sou bem leigo ainda, então montei o treino com pesquisas feitas aqui no fórum e em outros lugares, gostaria de saber se o treino está correto, se está exagerado ou se está faltando algo, também gostaria de saber se a quantidade de séries e repetições também estão compatíveis com o treino. Desde já agradeço pela ajuda! A: Peito, tríceps e ombros Supino reto - 4x10 Supino inclinado c/ halter - 4x10 Peck Deck - 4x10 Triceps Polia - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 B: Pernas e panturrilhas Extensora - 4x10 Hack Squat - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Flexora em pé - 4x10 Abdutora - 4x10 Adutora - 4x10 Elevação Pélvica - 4x10 Panturrilha unilateral sentado - 4x10 Panturrilha unilateral em pé - 4x10 C: Costas, bíceps e trapézios Pulley Frente - 4x10 Remada Máquina - 4x10 Crucifixo invertido no peck deck - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Encolhimento - 4x10

Salve rapazeada, eu tô insatisfeito com meus resultados. Tenho 16 anos, 78kg, e 183cm Já fui sobrepeso, perdi 20kg num ano (fazendo exercício em casa e aeróbicos) mas meu Bf não ficou baixo, creio que errei na dieta, por isso só perdi peso msm. Treino há cerca de 6/7 meses na academia, e desse tempo pra cá ganhei 8kg. Faço uma dieta de 2572 KCal +-, que me fez ganhar peso. Sendo dessas calorias, 2,8 g/Kg de Proteína, 3,7 de Carbo e 1,0 de gordura. Meu treino eu mesmo montei, é um ABCD, se quiserem que eu mande o treino também, só falar.

Por favor, poderiam avaliar o treino abaixo? Peito/Ombros/Triceps: Supino Reto: 4x5 Desenvolvimento: 4x5 Supino Inclinado: 4x5 Elevação lateral : 3x10-12 Triceps Corda : 3x10-12 Triceps Francês: 3x10-12 Costas/Biceps: Remada Curvada: 4x5 Puxador pegada aberta: 3x8-10 Remada baixa: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Rosca direta : 4x-10-12 Rosca martelo: 3x10-12 Pernas: Agachamento Livre: 4x5-6 Leg Press 3x8-10 Cadeira extensora: 3x10-12 Mesa Flexora: 3x10-12 Gemeos: 5x10-12

Fala pessoa, tudo certo? Peço a vocês para uma crítica/avaliação no meu treino full body 3x(ABA-BAB). Escolhi o full body por não ter muita disponibilidade de tempo para ir com mais frequência treinar, pelo falto de estar estudando pra concurso e dedicação full time. Tenho 27 anos, ~20% BF, 1,75m e 88kg.+- 2 anos de treino Tenho como objetivo força. Dieta está ok. Segunda, quarta e sexta faço 30min de corrida Terça, quinta e sábado faço 10min de corda + 20 min de boxe( treino de sombra e saco) Domingo rest Treino A: (Terça, quinta e sábado) Agachamento 5x5 Stiff 4x4 Supino Inclinado halter 5x6 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Fechado 3x10 Rosca Alternada 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Prancha 3x até a falha Treino B: (Terça, quinta e sábado) Terra 3x5 Extensora 4x10 (originalmente era pra ser passada, mas sinto um incomodo no joelho) Barra Fixa 5x falha Desenvolvimento Halter 5x5 Triceps Testa 3x10 Rosca Barra W 3x10 Panturrilha em pé Smith 3x15 Abdominal infra+remador 3x20-falha Qualquer crítica/opinião será muito bem vinda, valeu!

Fala galera, gostaria de receber dicas sobre meu treino e sobre meu ciclo (se é que pode ser considerado um ciclo essa quantidade de droga). OBS: Já estou na segunda semana do ciclo e treino e decidi pedir uma dica para os professores e universitários do fórum. Dados: Idade: 41 anos Tempo de treino: 6 anos entre idas e vindas (parei na pandemia e voltei já tem 8 meses. Altura: 1,85 Peso: 86kg BF: +/- 14,8% . (método utilizado para medir foi o de bio-impedância) Medidas: Tórax: 102,5cm Cintura: 84,5cm Quadril: 101,5cm Bíceps: 37,5 D/E Coxa: 57,5 D / 57,0 E Panturrilha: 38cm D e 37cm E Quantos ciclos já fez: Iniciei em Dezembro com 250mg (1ml) de Enantato de texto (Landerlan) com aplicações aos sábados. Depois com a ajuda do Stein em Janeiro passei a dividir esses 250mg em duas aplicaçoes na semana (0,5ml seg e 0,5ml qui). Objetivos com o ciclo: Ganhos secos ESTRUTURA DO CICLO: Estava em cruize de enantato 250mg semana e aumentei a dose para 400mg semana e pretendo ficar pelo menos 6 semanas dessa maneira e depos voltar pros 250mg semana. 1-3 sem - 400mg Enantato de testo (0,8ml seg e 0,8ml qui) 4-x sem - 250mg Enantato de testo (0,5ml seg e 0,5ml qui) diminuí a quantidade conforme me foi orientado aqui. Anastrozol 0,5mg nos dias da aplicação Dieta: (Gira em torno de 2500Kcal) Proteína: 220g (carne boi, porco e frango e whey) Carbo: 180g (arroz, batata doce, batata inglesa, aveia, gelatina) Gordura: 90g (pasta amendoin, azeite) Água no mínimo 4lts por dia Suplementos: Whey 80% 2x ao dia (cedinho pós cardio e a noite pós treino 80g total), Ômega 3, Multivitamínico, Creatina 5g, Iohimbina 20mg por dia em jejum. Cardio: Em jejum todo santo dia (8km) intercalando caminhada e corrida baixa intensidade. (1 hora e 10 min de duração em média) Treino: A B C D E Estrutura do treino: Treino A Agachamento livre :4 x até falhar Agachamento na Rack unilateral : 4x 10 Leg 45 : 4 x 12 Extensora: 4 x 12 Adutora : 4x 12 Panturrilha cavalinho : 4x até falhar Desenvolvimento frente : 4x10 Elevação frontal barra supinada : 4x 10 Elevação frontal polia com corda : 4x 12 Treino B Puley frente aberto : 4x10 Pull over : 4 x 12 Remada baixa polia supinada 4 x 12 Remada cavalinho 4 x 10 Remada fechada triângulo 4 x 12 Remada pegada neutra corda polia alta : 4x 15 Treino C Supino reto : 4 até 10 Supino inclinado : 4 x 10 Crucifixo reto : 4 x 10 Miolo com anilha : 4x 15 Crossover polia alta : 4x 10 Supino declinado : 4x10 Panturrilha máquina : 4x até falhar Treino D Passada : somatórios 100 passos segurando duas anilhas de 10kg Flexora máquina deitado : 4 x até falhar Stiff: 4x 12 Abdutora: 4 x 12 Panturrilha em pé máquina : 4 x até falhar Desenvolvimento atrás : 4 x 10 Cabo posterior : 4 x 12 Elevação lateral polia por trás : 4 x 12 Encolhimento halter : 4 x até falar Treino E Rosca direta 21 : 4 x 21 Rosca alternada : 4 x 10 Rosca scoot: 4 x até falhar Rosca inversa : 4 x até falhar Tríceps puley: 4 x 12 Tríceps coice : 4 x 10 Tríceps testa invertido : 4x 10 Panturrilha Leg : 4x até falhar Gostaria de dicas sobre o que eu devo mudar, acrescentar nesse protocolo e no treino. Tenho consulta com Endócrino dia 25 de março e farei os exames.

Olá pessoal, poderiam por favor avaliar o treino ABC(x2) abaixo? O objetivo é ganho de massa muscular. Também faço 30-40 min de cardio leve (caminhada rápida) quase todos os dias. Obrigado!

Boa noite galera! Estou postando pela primeira vez aqui, gostaria de compartilhar meu treino, sintam-se a vontade para comentar, elogiar ou criticar! Nome: Tomás Altura: 1,90 Peso: 90kg Ectomorfo, magro e com rápido desenvolvimento muscular Segunda feira é dia de PERNAS LEG 45º, 4x até a falha com os respectivos pesos, 80, 120, 120, 80 Extensora Unilateral 3x até a falha com 30kg Flexora unilateral 3x até a falha com 30kg Adutora 3x até a falha com 80kg panturrilha 4x até a falha com 30kg Quarta feira é dia de Peitoral e Dorsal Barra fixa 3x3 Flexão 3x10 Supino 4x até a falha com 40kg Puxada com triangulo na polia alta 3x até a falha com 30kg Voador 4x até a falha com 25kg (costumo fazer um dropset na ultima série para sugar o maximo) Remada com halteres no banco inclinado 3x até a falha com 20kg Sexta feira, oque restou de energia vai para os Braços e Ombros Desenvolvimento na Maquina 3x até a falha com 30kg Biceps maquina 3x até a falha com 30kg Triceps testa 3x até a falha com 10kg Elevação lateral 3x até a falha com 6kg Biceps polia com pegada 45 3x até a falha com 30kg Triceps polia com pegada 45 3x até a falha com 30kg Considerações finais Penso da seguinte forma, escolhi a dedo estes exercícios e quero faze-los por bastante tempo para aperfeiçoar minha técnica em cada um deles. Penso em quando for trocar, não trocar todos, mas lentamente adicionar um ali, tirar um aqui. dessa forma mais lenta, constante, segura. Costumo ter dores na lombar, por isso não adicionei stiff, terra e remada curvada, não me sinto seguro para faze-los por enquanto Encerro por aqui para não me prolongar demais, abraço!

Fala rapaziada! Tenho atualmente 28 anos e já treinei por um bom tempo entre idas e vindas, peso atualmente 72 kg e sigo uma dieta na medida do possível financeiramente. Voltei a treinar tem alguns meses mas por conta de um Curso de Formação Militar nesse período não tive grandes ganhos, visto valores absurdos do suplementos em conjunto com dieta me fizeram pensar em manter a dieta, incluir a creatina e iniciar um ciclo. Ao buscar um grande atleta amigo meu, o mesmo me recomendou enantato 200 mg 1x/sem. Estou em posse do mesmo e gostaria de saber outras opiniões sobre antes de iniciar o ciclo.

Saudações galera! Primeiro tópico aqui. Seguinte, comecei a treinar quando tinha uns 15 anos para perder peso (1,72/78kg) . Segui a dieta e o treino, e perdi os 8kg estipulados. Continuei na academia uns 7 meses +/- e sai. Mês passado voltei a treinar e fazer dieta. Entrei na academia com 1,82/71kg/20 anos. Tenho minhas dúvidas em relação ao BF, que no Pullock 7 dobras deu 4,66%, mas enfim. Minha dúvida é em relação ao meu quadril, nunca havia parado para olhar direito e ele apresenta ser bem maior que a cintura. Vi que a ênfase em dorsais e deltóides mediais pode ajudar a "maquiar" esse problema. A questão é: Devo focar em oblíquos ou não? Vi divergências quanto a isso. Se alguém tiver um caso semelhante e puder compartilhar, agradeceria. Vou deixar algumas fotos e as avaliações físicas dos dois primeiros meses de treino para análise. https://drive.google.com/drive/folders/1Sh7_p5rVSw5hRQO553u1UVmzd_g9VA2H

Boa tarde galera, sempre acompanhei o fórum mas nunca postei. Acabei tendo uma vida conturbada, depressão, fiz um de antidepressivos e acabei chegando aos 116kg, fiz dietas de corte e atualmente estou com 98kg e continuo com a mesma. Queria sugestões do que devo fazer no futuro pra melhorar meu shape, atualmente faço jiu-jítsu e treino musculação em casa, em torno de 3x por semana. Se tiverem dicas do que fazer para diminuir essa sensação do muffin tão grande, tenho um acúmulo de gordura aí que incomoda Desde já obrigado!

Finalmente to podendo ir na acad e a umas semanas tô fazendo esse treino aqui. Eu particularmente curto fazer ele, mas como n manjo mt de treinamento queria a opinião de vcs. Vai ai o treino: // (40 sec descanso) 4x 12 flexora deitada máquina -30 kg 4x 12 cadeira abdutora -40 kg adutora -30 kg 12x3 -25 kg 12x1 Agachamento 40 kg smith 10x4 Glúteo maquina 40 kg 10x --> 2 x esquerdo e 2x direito Panturilha sentado 10 kg 20x4 Leg press 40kg 12x4 + 1 km de caminhada

Bom dia! Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo. Altura 1,73 Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta) Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x 6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino https://ibb.co/3FJy4rT https://ibb.co/6FnZhn6 https://ibb.co/xF8ksqg

Boa tarde pessoal, tenho 26 anos e treino de maneira correta a cerca de 2, mas se formos somar as idas e vindas, frequento academia desde meus 16 anos. Atualmente estou pesando 73kg com 1.71m, BF está razoavelmente controlado. Cargas nos principais exercícios: Supino Reto: 80Kg para 6 reps. Desenvolvimento: Halter de 24Kg para 6 reps. Remada Curvada: 70Kg para 6 reps. Agachamento: 80Kg para 6 reps. Terra: 80Kg para 6 reps Barra Fixa: 11 reps diretas Deixando isso de lado e indo para o assunto principal do tópico, poderiam opinar sobre o meu treino upper lower push pull legs? Dia 1 - Upper Supino Reto - 4x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento - 3x6 Puxada Pulley - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Remada Alternada - 3x12 Dia 2 - Lower Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Burrinho - 5x8 Dia 3 - Push OHP - 3x8 Supino Inclinado Halter - 3x8 Paralelas - 3x8 Crucifixo Máquina - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Dia 4 - Pull Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Hipertensão Lombar - 3x12 Bíceps Barra W - 3x12 Facepull - 3x15 Dia 5 - Legs Agachamento - 4x5 Stiff - 4x5 Afundo Smith - 3x8 Panturrilha Leg - 5x8 * Principais Dúvidas O volume está adequado? Nos treinos de inferiores eu sinto que são poucos exercícios, mas eu saio destruído. O descanso entre o dia 1 e o dia 3 está suficiente? Fiz assim porque pretendo seguir o treino de seg a sexta, sem dia de folga entre eles. Qualquer crítica construtiva será muito bem aceita, obrigado a todos pela atenção.

Boa tarde Meus Caros, Tenho 77 Kg % de gordura de aproximadamente 15% 1,80 de Altura TMB Estimada = 2816 Kcal Minha dieta no momento está a ser essa da imagem abaixo: Está legal? Demanda uma atenção maior em algum aspecto? Me ajudem...

Fala galera do bem! boa tarde. Sei do conhecimento de vocês, portanto vim aqui pedir um help. Idade: 25 Bom, venho sofrendo de falta de libido e consequentemente ereções há 6 meses, tenho uma rotina de treino constante e sou natural. Já foi descartado problemas psicológicos junto a minha terapeuta. Apesar da ansiedade que tenho, ela não é a causadora da disfunção/libido. Preocupado, realizei exames hormonais para checar se algum resultado está anormal. Aparentemente, pra mim, leigo, esta tudo ok. Segue abaixo: SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA Valores de Referência: Resultado 257 ug/dl IDADE/ANOS HOMEM 21-30 85-690 HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Material: Soro Metodo: QUIMIOLUMINESCENCIA Valores de Referência: Resultado 4,17 mUI/mL HOMEM..........: 00,57 a 12 HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE - FSH Valores de Referência: Resultado 2,11 mUI/mL HOMEM...........: 00,95 a 11,95 TESTOSTERONA TOTAL Resultado 792,00 ng/dL ref. 165-753 TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA Resultado 13,48 ng/dL HOMEM DE 21 A 49 ANOS: 3,03 A 14,80 ESTRADIOL, 17 BETA Resultado 45,00 pg/mL HOMEM..........: 11 - 44 PROLACTINA Resultado: 7,6 ng/mL SHBG GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS - Resultado 51,8 nmol/L HOMEM DE 21 A 49 ANOS: 14,6 A 94,6 CORTISOL - SORO Resultado 13,7 µg/dL Antes das 10 horas: 3,7 - 19,4 VITAMINA B12 Resultado: 336 pg/mL DE 211 A 911 pg/mL HormônioTireoestimulante Ultra Sensível TSH 1,41 µ T4 Livre (Tiroxina Livre) 1,27 ng/dL o que me chamou atenção, a principio, foi e2 e b12, mas aparentemente estão dentro da referência. O que acham jovens universitários? já tentei de tudo, fitoterápicos, maca, tribulos, até com tadalafil a ereção não segura como deveria. SOS :(

Aqui estou mais uma vez para pedir pedir a ajuda de vocês kkk Minha dieta está com 1900kcal com 17 anos. Meu objetivo inicial é perder gordura e talvez ganhar um pouco de massa já que estou iniciando novamente os treinos. Segundo a calculadora de macros do blog hipertrofia meu Tmb está em torno de 2900kcal o que eu acho muito improvável já que eu era muito sedentário antes de voltar a treinar. (no começo do ano fiz um post dizendo que ia voltar a treinar, porém não voltei por questões financeiras e só consegui voltar essa semana). Voltei mandando um abc2x Minha dieta está dividida em 4 refeições por dia: Primeira refeição: 1 pão francês, 2 ovos fritos e 15 gramas de leite em pó(misturo no café) Segunda refeição: 110 gramas de carne pesada cozida(ou 120gramas de frango também pesado pronto), 150g de arroz branco, salada verde a vontade e 1 banana prata Terceira refeição: é mesma coisa da primeira refeição Quarta refeição: mesma coisa da segunda Total de macros: carb 206G prot 144G gord 52G Me digam o que acham.

Fala ai , turma. Então, minhas imagens mostram quase 1 ano de diferença entre elas, abril faz 1 ano. de lá pra cá eu iniciei um cruise, do qual estou com 200mg enant. Entrei em novembro com deca que foi 200mg tbm por 12 semana e continuo com 200mg de enant. Quero ver opiniões de um blast que possa ter volume com bons cortes (claro que não existe receita, mas gosto de ouvir opiniões e experiências ) Tenho em mente deca base, masteron, primo. Na verdade não quero passar dessas 3, no máximo uma oxa ou hemogenin pré treino. Na imagem da dorsal a de cima é do ano de 2021 e a de baixo dessa semana. Na imagem lateral a primeira foto (esquerda) que é dessa semana e a segunda é a de 2021 2021 76kg mas era mais seco 2022 80kg mais denso e menos corte Dieta perto de 85% fiel ao cumprimento