Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''avaliação''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Treinava a 6 meses antes do corona,voltei em novembro,eu tenho uma leve assimetria no peitoral,mas isso some com o tempo. Mas o que dá pra melhorar? focar algum músculo ou algo que tá faltando? Qualquer ajuda é bem vinda kkkkk ps: tenho 1,83 /68 kg /16 anos
  2. Fala amigos! Estou pra começar um ciclo de dura e deca e queria saber se essa minha dieta ta limpa o suficiente pra mininizar a retenção e se esta calorica para bons ganhos. Sugestões são extremamente bem vindas. Abaixo segue imagem com as informações tiradas do app da growth (Treino há 4 anos. Peso 68kg bf 13% Idade 30 Altura 1,75)
  3. Idade: 23 Altura:1,85 Peso: Começo da semana 91kg, encerro a semana com 88/89kg Medicações em uso (Anticncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente =Irei postar caso o Marcelo, aceite me ajudar. Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo:Últimos dois meses, foi treino de força, fazia tempo que não fazia e vi que estava com saudade treinar com carga e também estava precisando.(não me dou bem com treino com muita repetição, primeira semana me sinto cheio, porem depois aparento que nunca treinei. Segunda: Superior força: Supino reto(maquina) 5x5 (comecei com 50kg estou terminando com 70kg) Supino inclinado(maquina) 2x 6 2x8 Barra fixa: 4x ate falha(sai muito pouco mas e algo que eu sinto que melhora muito as costas. Remada baixa 3x12 Desenvolvimento 4x8 Lateral 4xfalha Rosca halter 4x8 Triceps polia 4x8 Martelo + testa 4x10 Terça: Inferior força: Agachamento (maquina) 5x5 (50kg de cada lado) Stiff: 3x12 Mesa flexora 4x12 Lag 3x12 Cadeira extensora 3x10 Abdutor + adutora 3x15 Panturrilha 3x ate falha Quarta feira: descanço Quinta: Costas e ombro Remada curvada 4x8 Pully alto 4x10 Remada baixa 1x Reset pause Pulldown 3x15 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x falha Elevação lateral sentado falha Frontal 3x10 Encolhimento 4x falha Remada alta 4x10 Sexta feira: inferior Agachamento 2x10 2x8 Stiff 2x12 2x10 Cadeira flexora 4x12 Cadeira extensora 3x12 Abdutor + adutor 3x15 Panturrilha 4xfalha Sabado: Peito e braços Supino 4x12 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x12 Tríceps corda 3x falha Rosca 3x falha Tríceps polia 3x12 Rosca w 3x12 Coice + rosca banco inclinado 3x10 Sobre treino, ano que vem não irei conseguir treinar nos sábado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço o calculo, nem tenho a balança, por isso vim atrás da ajuda do Marcelo. Motivo de eu estar aqui: entrei na academia(nunca tinha pisado em uma) com 88kg e 27% de gordura, em 4/5 meses, fui para 70kg e 10% de gordura, foi bom, porque apreendi me reeducar minha alimentação, comia 8 paes no dia, uma coca de dois litros por dia, e por fim ainda como um pão por dia, coca final de semana. Minha alimentação nesse período, era pão integral 2 fatias(e hoje com um “conhecimento” sei que era farinha branca, podia ter emagrecido comendo meu pão Frances, não lembro o que era o recheio, almoço arroz e frango, ia treinar, comia fruta e aveia, janta o mesmo do almoço. Final de semana, não tem comida em casa, almoço e pastel, tarde pizza de padaria, janta hambúrguer ou pizza, domingo churrasco. E o treino era o clássico abcab, porem treinava muito mal(pela noção que tenho hoje) Fazia 20 minutos de elíptico pós treino. O motivo de eu estar aqui procurando a ajuda do Marcelo, uma foi que acompanhei o relato do Lucas, que ele disse que não gostaria mais de estar perdendo tempo, treinando em vão, algo que aconteceu comigo durante todo esse tempo, não tem como eu dizer que minha genética e ruim sendo que nunca nem bati macro de proteína, então por isso vim aqui ver se o Marcelo aceita me ajudar para eu fazer o certo. Fotos: esperando resposta do Marcelo. Obs: não consegui marcar o marcelo, nem o lucas, que foi uma pessoa que eu li o relato dele e me animou vir fazer o meu.
  4. Salve galera, Gostaria de uma ajuda com uma dieta que estou fazendo, estou adaptando... sem grana no momento para uma nutri. Tenho 26 anos, 1,70 64Kg, e estou voltando aos treinos agora a ideia é aumentar o peso de forma mais limpa possível, segue minha dieta. 1ref. 2 ovos inteiros + 2 fatias de pão integral + requeijão + 1 fatia de queijo + 4 castanhas do para. 2ref. 100g arroz branco + 1 concha G de feijão + 150 gramas de frango grelhado ou desfiado + brócolis + tomate + 1 Colher (sopa) azeite de oliva extra virgem. 3ref. 1 maça + 1 banana M + iogurte 2 ingredientes Nestle + 4 colheres de sopa de aveia. 4ref. 2 fatias pão integral + 150g frango +meio tomate. 5ref. omelete (2) ovos + 2 fatas de queijo + 2 fatias peito de peru + 1 colher (sopa) requeijão. Tenho tomado cerca de 3l de água por dia,estou aceitando sugestões, não estou usando nenhum suplemento no momento, tenho usado azeite de oliva extra virgem no preparo do arroz, omelete e frango.
  5. https://imageshack.com/i/poS2tSqaj https://imageshack.com/i/poCQFHIJj Tenho 27 anos, comecei a fazer musculação tem cerca de um mês, comecei com 54,5kg com 1,74M. Apesar da magreza, nunca tive um peso tão alto, sempre tive tremenda dificuldade para ganho de peso. Normalmente eu não passava de 52kg Estou seguindo uma dieta hipercalorica com cerca de 3500 calorias por dia, com 2 g/kg de proteina, 2 g/kg de gordura e 7 g/kg. Gostaria de dicas do que melhorar, treinamentos, alimentação, tudo que possa agregar no meu crescimento. Vou atualizando aqui mensalmente, pra eu ter registrado minhas mudanças e para vocês acompanharem a saga de um magrelo! Ps: vou arrumar os links depois certinho, pra imagem aparecer no tópico
  6. Eu tenho 181cm e 82kg. https://imgur.com/a/LbTUrYg
  7. Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente? IDADE: 21 ANOS PESO: 94kg ALTURA: 1,80m jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal Assim que acordar 05:00h - 2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) multivitaminico 3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb Refeição 01 - 06:30 50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 1 banana 20g de aveia 10 amendoins sem casca Refeição 02 - 10:00 200ml de iogurte 0 6 morangos ou 100g de mamão 20g de aveia Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 125g de arroz integral 175gr file de frango cenoura , ou alface com tomate 2 colheres de azeite extra virgem Após almoço 2 gr vitamina c Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino 125g de patinho ou acém magro 100g de arroz integral 1 tomate picado dentro 1 colher de azeite extra virgem treino + 1 hora de aeróbico pós treino 50g de whey - apenas isso Refeição 05 horário 20:00 150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido ) 75g de arroz meio tomate ceia 4 ovos completos( gema e clara ) 2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia 2 de manha 2 de tarde e 2 a noite
  8. Boa tarde pessoal, estava utilizando Ostarine 25mg/dia, ciclo total durou 4 semanas, encerrei o uso devido ao zeramento da libido. Não tenho os exames pre ciclo, e realizei exame aproximadamente 4 semanas depois de encerrar. Contudo, libido segue bem ruim, e o retorno no medico só dia 14/01. Alguns dados: 1,73m, 80kg, aprox 14% bf, aumento de 4 kgs durante o ciclo. Ferro: 166 ug/dl Gama GT: 19 U/L Trigliceridios: 184 mg/dL Colesterol total: 281 mg/dl Hdl: 43 mg/dl LdL: 202 mg/dl Prolactina: 15,2 ng/ml Testo livre: 20,39 ng/dl Testo total: 766 ng/dl E2: 12,8 pg/ml Ferritina: 456 ng/ml Fsh: 5,6 mUI/ML Lh: 7,4 mUI/ML T4 livre: 1,47 ng/DL TsH: 0,96 uIU/ML Quantitativamente algum resultado desse exame pode justificar a queda brusca na libido? Obrigado!
  9. Perto da minha casa tem uma academia fornecida pela Prefeitura, mas ela tem algumas limitações como: exatamente 45 minutos para o treino, nenhum minuto a mais. Pesos e máquinas limitados. Então pensei no seguinte treino AB: A: Barra Fixa 30+ reps (Estou fazendo treino pra ganho de força na barra então no momento está em 8 séries de 4 rep) Flexão reta/inclinada 4x10 Pararelas: 4x6 ---Ambos acima faço logo antes do horário de entrar na academia pra adiantar algo---- Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Kroc Rows 3x8 ou remada curvada Remada Articulada 3x8 Rosca direta 3x10 Triceps frances 3x10 Desenvolvimento militar - 3x8 Treino B: Passada: 3x12 (tem umas barra com peso de cimento do lado de fora) Flexão nordica: 4x12 ---Ambos acima antes de abrir meu horario na academia--- Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas 3x12 Vou tentar listar as máquinas: Supino reto, suprino inclinado, declinado, extensora, flexora, agachamento, leg press, remada articulada, panturrilha sentado, puxador, um banco livre reto e um inclinado. Anilhas a vontade, halteres limitados de 2kg a 30kg. Tempo máximo de treino: 45min
  10. *ANALISE DE PROTOCOLO* Ola estou aqui para relatar um protocolo que pretendo iniciar em fevereiro, peço aos amigos que puder que dêem uma analisada e opinem a respeito. MEUS DADOS: Altura: 1,73 Peso: 79 kg BF: 13,5% TREINO: um ano e meio PROTOCOLO 1~8 sem. Cipionato (Depo farmácia) 400mg 1~5 sem. Stano oral (Landerlan) 30mg/dia 5~8 sem. Stano oral (Landerlan) 40mg/dia 1~8 sem. Anastrozol 0,5mg/dia 1~8 sem. Silimarina (manipulada) 100mg/dia. Uma bela dúvida que tenho é sobre a inibição da produção endógena de testo, após o protocolo eu teria de fazer algo para retomar a produção, se alguém puder indicar algo!!! ZMA, TRIBULUS etc!!! ou preciso de HCG???
  11. E ai minha galerinha do forum estou precisando da ajudas de vocês, montei um novo treino mais estou em dúvida com o volume Idade:24 Altura:1.76 Peso:84 BF: 13/15% 6 anos de treino Treino ABCDEF A B C D E F
  12. Galera, boa tarde! O supino é o exercício que mais tenho dificuldade na progressão de cargas. Por isso é o primeiro exercício que faço no treino de peitoral. As 2 primeiras séries no supino são de aquecimento; Estou fazendo da seguinte forma (lembrando que aqueço manguito antes): 1ª série (aquecimento ) 20kg cada lado / 20 repetições 2ª série (aquecimento ) 30kg de cada lado / 10 repetições 3ª série: 35kg de cada lado / 6 repetições 4ª série: 35kg de cada lado / 6 repetições 5ª série: 30kg de cada lado / 8 repetições Observação: na última série eu baixo pra 30kg de cada lado pq meu músculo já ta bem fadigado. Acham que dessa forma vou conseguir aumentar a força? Tenho MUITA dificuldade em progredir as cargas, estou fazendo algo errado? Será que estou aquecendo em excesso?
  13. 1.82 e 95kg 20 anos Meu peso tem oscilado demais nos últimos 4 anos, já fui de 105 pra 74 e voltei pra 95 recentemente, creio que deva ser por ter tentado seguir dietas muito restritas e acabar avacalhando algumas vezes. file:///C:/Users/rafae/OneDrive/Documents/cortado.PNG file:///C:/Users/rafae/OneDrive/Documents/IMG_20201229_213437976.jpg Boa noite rapaziada, vou contar um breve resumo, fui gordo desde sempre, aos 15 já pesava uns 105kg, sempre com baixa autoestima e outras problemas por causa disso, até os 18 eu tava uns 78kg (Primeiro perdi muito peso só com paranoia de pedalar 1hr por dia e depois fui pra treinar por cerca de 1 ano e meio), mesmo tendo emagrecido bastante acabei desanimando por não conseguir perder a gordura no peito (gineco) e os flancos que não saíram de jeito nenhum. Acabei desanimando de 2019 pra cá por causa da gineco e flancos que não saíam por problemas como ansiedaede e etc,e recuperei bastante peso, atualmente estou com 94kg. Vou tentar fazer outro esforço porque não consigo me olhar no espelho e não quero acabar na depressão novamente. Consigo emagrecer de forma saudável só com aeróbicos e alimentação equilibrada??? Ou vai acabar ficando sobras de pele??? Gostaria de voltar para a academia em 2021, mas não sei se a correria trabalho e estudos vai permitir, to pensando em comprar uma bike ergométrica e fazer um hiit diariamente mesmo.
  14. Irei voltar a treinar, fazendo uma dieta em GET, depois de 1 mês, irei abaixar 300 kcal gradualmente.. pra quando estiver com uma condição melhor, iniciar um off limpo.. 87/88kg 1.70 22 anos Irei fazer uma dieta consistindo em 40% carb, 30% prot e 30% gord. Meu gasto calórico é em média 2850.. Fotos atuais https://ibb.co/7G6TCCv https://ibb.co/5Tdx5KY https://ibb.co/BV23Dpz Minhas dúvidas são, tranquilo eu seguir esse protocolo? Queria retornar, mas retornando conscientemente ao menos.. Trampo das 7 as 17 +-, braçal.. poderia descontar umas 500 kcal daí? E umas 100 kcal do aeróbico de 15m que irei fazer após o treino?
  15. Seguindo as dicas dos amigos do fórum refiz o treino que o instrutor passou e gostaria da ajuda de vocês no que eu poderia melhorar Tempo de descanso aprox 90s (mas geralmente só até recuperar o folego) A: Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Cross over polia alta/Crucifixo inclinado (depende da disponibilidade do cross over) 3x10-12 Desenvolvimento com halter 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas/Supino Fechado (Tb dependendo da disponibilidade das paralelas) 3x8-10 Tríceps Corda 3x10-12 Abdômen 3x20 Prancha 3x30s B: Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço. Puxador frente 3x10-12 Remada baixa 3x10-12 Remada cavalinho com barra 3x8-10 Peck Deck inverso 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca direta 3x10-12 Rosca inversa 3x10-12 Rosca punho (flexão) 2x20 C : Pernas e Panturrilhas Agachamento Hack 3x10-12 Leg 45 3x8-10 Extensora 3x10-12 Mesa flexora 3x10-12 Adutora 3x10-12 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Cardio faço caminhada ritmo normal de 30-60min 5x na semana
  16. 175cm 70kg edit: https://ibb.co/b2cVPZQ https://ibb.co/XJtTwS2 meu corpo atualmente Então, eu treino jiu jitsu todo dia (seg a sab) às 17h, e meu foco é o jiu, mas quero um corpo bacana tbm, ganhar mais massa, e n ficar raquítico como sou atualmente, quero chegar aos 76kg esse ano (2021) com qualidade. Qual divisão de treino vcs aconselham pra mim? Eu pretendo treinar de manhã, pra ter descanso pro jiu. Full Body 3x ou: A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força]
  17. Boa Tarde Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e conto com a ajuda dos amigos para me ajudar a avaliar esse treino que recebi de um consultor que paguei online. Paguei 400 reais por mes pela ficha e pela dieta. Gostaria de saber se o treino ficou legal e caso nao esteja, gostaria de saber se voces conseguem me ajudar distribuindo melhor os exercicios. SE FOR O CASO POSSO FAZER UMA SERIE ABCDE. 25 anos 1,80 cm 83kgs FOTOS DO CORPO: https://imgur.com/Djh5ONf https://imgur.com/MGwnDdQ SÉRIE A Aquecimento 10min corrida moderada Prancha isométrica 4x1min Abdômen solo 4x20 Aquecimento manguito no Cross 3x20 leve 10x10 flexões aberta ,intervalo no máximo 1min Supino 45 + crucifixo 4x15+15 Supino reto c/ alteres + benção c/ anilha 4x15+15 Crossover 4x12 c/ isometria no pico de contração + 12 diretas Elevação frontal + lateral 4x12+12 Remada alta na polia baixa + elevação frontal 4x12+12 Desenvolvimento c/ alteres 4x15 leve Tríceps unilateral na polia alta pegada supinada + pronada 4x12+12 Tríceps corda 4x20 Tríceps testa c/ alteres + tríceps na polia alta pegada pronada 4x12+12 500 polichinelos Séries de 50 Intervalo no máximo 1 a 2 min SÉRIE B Aquecimento 10min corrida moderada Prancha isométrica 4x1min Elevação de quadril no banco reto (vela) 4x15 Remada no trx pegada neutra 4x15 Barra livre aberta 4x quantas der Remada no trx pegada supinada 4x15 Pullover no Cross 4x15 Remada na polia baixa c/ corda 4x 10seg isometria no pico de contração + 10 diretas Meio terra barra livre 4x20 Remada livre pegada pronada 4x12 Elevação (médio/frontal)de ombros sentado c/ tronco inclinado (🎯posterior de ombro). 4x15 Remada alta c/ alteres aberta (Posterior de ombro🎯) 4x12 Rosca Bíceps c/ alteres altenado + simultâneo 4x12+12 Rosca bíceps barra livre 4x12 Rosca bíceps pegada neutra 4x12 Rosca bíceps pegada pronada na polia baixa 4x15seg isometria 90° + 15 repetições 100 burpee 5 séries de 20 Intervalo 1min SÉRIE C Circuito abdômen 15 rep abdominal solo 15 rep vela no solo 30seg prancha rotação de quadril no solo , perna esticada , tronco levemente inclinado 45°, cabeça erguida , 30 toques em cada lado Repetir 4x intervalo 1min 200 polichinelos Cadeira extensora 4x 15 parando 3 seg no pico da contração , controlando a descida . Aumentar a carga a cada série , manter o número de repetições Agachamento livre 4x 15 + 1min em isometria 90° na parede Passada 4x12 em cada perna + 12 agachamentos c/ alteres Terra sumo c/ barra do agachamento 4x15 Stif c/ alteres 4x12 Elevação de quadril barra livre 4x12 parando 3s no pico de contração Flexora no solo c/ alter 4x15 50 burpee Conto com a ajuda de vocês amigos!! Muito Obrigado
  18. Fala rapaziada! Então, amanhã irei voltar a treinar depois de muito tempo. Antes de tudo, irei contar um pouco da minha rotina e o que pretendo fazer.. Trampo das 7 as 17h, as vezes além das 17h.. meu trabalho é braçal, da qual tem horas que eu soo bastante ( meu metabolismo é muito acelerado ), entao apartir daí sei que perco mta kcal, mas é algo relativo, pois não faço a mesma coisa todo os dias.. então a quantidade de kcal que perco trabalhando não to levando muito em consideração. Altura 1.70 Peso 88kg 22 anos Me encontro gordo atualmente.. Fotos atuais https://ibb.co/MS277Nq https://ibb.co/HHBbX0K https://ibb.co/hmG4xgB Dieta 1 ref ( 9h ): 50g pão de forma integral e 4 ovos mexidos 2 ref ( 13h ): 130g arroz branco e 150g filé de peite ( saladas a vontade ) 3 ref, pré treino ( 17h18h ): 100g batata doce cozida e 3 ovos cozidos 4 ref, pós treino ( 21h+ - ): 130g arroz branco, 120 de filé de peito e 50g de proteína de soja 5 ref ( 23h ): 30g de whey 100% da integral e 150g de aveia flocos grossos Distribuição dos macros: 41% carb, 27% gord e 32% prot 225 carb 67 gord 179 prot ( 2212 ) Kcal , Gasto calórico diário +- ( 2830 ) Irei treinar musculação de seg a sex com aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de ( 1h ) e domingo irei fazer aej de manhã ( 1h ) esse é meu protocolo que eu montei.. só quero voltar a treinar, perder bastante gordura e recuperar o tempo perdido.. Estou aberto a sugestões e melhorias do que devo fazer/alterar no meu caso, abraços!
  19. Fala galera!! Bom dia! - Idade: 24 - Altura: 1,92 - Peso: 84 - Medidas Devendo... Atualizarei - Percentual de gordura(BF): 8% (Famoso Ectomorfo FRANGOO) - Tempo de treino: 3 anos com pausas. - Objetivo: Ganho de massa muscular. - Estrutura do ciclo: Duração 10-11 semanas 1/11-Enantato de Testo: 500 mg/semana (2x250). 1/10-Deca: 500 mg/semana (2x 250) 1/10-Anastrozol 0.5mg 1dsdn 15x TPC: Vou estudar mais sobre ainda para montar ela, 30 dias após o ultimo shot! Sou novato, e buscando conhecimento constante para realizar com segurança meu ciclo. Um dos meus objetivos que levaram a deca e ao ganho de massa muscular, é que tenho hérnia de disco na lombar, e quando treino ou ganho músculos os músculos seguram a vertebra mantendo-a mais estável, tendo pouca locomoção do disco e não pressionando a raiz nervosa, entre os treinos me alongo logo após os treinos, e pretendo treinar bastante a região abdominal e lombar. A dieta pedi para um amigo montar ficou bem bacana! Os treinos estou seguindo um antigo protocolo que fiz. Mas estou aberto a sugestões em todas as áreas! Des de já agradeço ! Valeu marombada TMJ!
  20. Olá, de antemão, um feliz natal e um prospero ano novo a todos. Bom, gostaria que vocês por gentileza avaliassem a minha dieta. Eu tenho 21 anos, 1,70m, peso 63kg atualmente e busco a hipertrofia muscular, como não tenho dinheiro para pagar nutricionistas tudo mais, acabo como muitos aqui optando por fazer a sua própria dieta, gostaria de saber se está tudo ok, VOU CITAR ALIMENTOS COM AS QUANTIDADES DE GR, PORÉM NÃO IREI CITAR OS MACROS POR ESTAR NO TRABALHO E NÃO TER ACESSO NO MOMENTO, DEPOIS ATUALIZO. DESJEJUM: 300g batata doce ou 4 fatias de pão integral + 150g de frango 200g de abacaxi 2 caps enzima digestiva REFEIÇÃO 1: 300g de mandioquinha ou 300g de batata inglesa ou 300g de arroz branco + 150g de frango 200g mamão 2 caps de omega 3 INTERVALO ENTRE REF. 1 E REF. 2 TOMO UMA DOSE DE HIPERCALORICO (150G) REFEIÇÃO 2: 2 ovos INTEIROS + 2 claras + 30g de qualquer queijo copo de iorgut natural desnatado (160G) + 20g de chia + 20g de whey isolado REFEIÇÃO 3: 1 maçã + 26g leite em pó integral + 35g de whey isolado (UMA DOSE) + 60g de aveia 60g de um chocolate meio amargo da minha escolha só pra adoçar a vida antes de dormir tomo outra capsula de omega 3 e um polivitaminico. DE SUPLEMENTOS CONSUMO O WHEY, HIPERCALORICO E CRETINA. Sou novo nesse meio da musculação, treino a alguns meses, cerca de 6, porém estou tentando e acredito que seja super aceitável errar nesse momento, por isso coloquei a dieta aqui e se alguma alma boa quiser falar sobre, questionar ou até mesmo mandar mensagens de apoio eu agradeço, ABRAÇOS.
  21. E aí, pessoal. Comecei na academia recentemente e, na opinião de alguns amigos que praticam, devo, primeiro, fazer um cut, já que estou com uma certa barriga. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu BF. Qual a porcentagem estimada pelas fotos? Agradeço desde já!! Estatísticas: 1,73 65kg Fotos:
  22. Altura: 1,89 m Peso: 90 kg BF: 12~15 TREINO AB Treino A: Supino reto - 4x 8~10 Crucifixo - 3x 8~10 Desenvolvimento (com barra) - 4x 8~10 Levantamento terra - 3x 8~10 Rosca direta - 4x 8~10 Tríceps banco - 4x 8~10 Treino B: Agachamento (com barra) - 4x 8~10 Afundos (com halteres) - 4x 8~10 Gêmeos em pé (no degrau da escada) 4x 8~10 Algum treino genérico de ABS no youtube com 10~20 minutos de duração Ambos os treinos com cardio de 10~15 minutos de corda antes das séries. Estou fazendo esse sistema pois sou plantonista 2x2 12 horas (trabalho 2 folgo 2), nos dias de folga vou pra natação no período da manhã e faço meu treino em casa a tarde (estou optando por treinar em casa pela facilidade, tempo e segurança). Gostaria de saber a opinião da galera pra ver se o volume está ok, quais exercícios acrescentar e tirar, principalmente para o abs, ainda não montei uma rotina de treinos legal para ele e fico pegando esses genéricos no youtube e adaptando. E gostaria de saber também se pelo fato de fazer natação de manhã esse volume não seria exagerado ou se a natação não impacta tanto assim no corpo. Valeu!
  23. Boa tarde pessoal, tudo bem? Fiz um tópico recentemente sobre o cíclo de cutting que eu farei a partir de Janeiro, mês em que terminarei meu Bulking atual. Eu tenho feito discussões e até mesmo consultas com nutricionistas sobre o quesito dieta e suplementação. O déficit calórico que eu farei não será enorme, pois quero conservar o máximo de massa magra possível, utilizando carboidratos de alto e baixo indices glicêmicos de forma estratégica de acordo com a necessidade naquele momento. Em alguns momentos do dia, conservarei e trabalharei minha massa magra, em outros focarei mais em derreter gordura. Desta forma, eu e meu nutricionista elaboramos uma segunda estratégia após minha última discussão no fórum e com outros profissionais. Por favor, poderiam me ajudar com opiniões e avaliação? Peso: 95kg BF: 12% Idade: 29 Necessidade Calórica Diária: 3700kcal Déficit aplicado: 500kcal Meta calórica diária: 3200kcal Injestão Hídrica Diária: 10l 07h - 08h: Aeróbico em Jejum 08h: 40g Maltodextrina + 30g Whey protein Concentrado + 3g Creatina 08h30 - 09h30: Musculação 09h30: 40g Dextrose + 30g Whey Protein Concentrado + 3g Creatina 10h15: 300g de Batata Doce cozida + 30g Albumina + 1 Ovo Cozido Inteiro 13h15: 300g de Batata Doce cozida + 200g de Peito de Frango Cozido + 1 Ovo Cozido Inteiro 16h15: 300g de Batata Doce cozida + 5 Ovos Cozidos Inteiro 19h15: 200g de Arroz Integral Cozido + 200 de Peito de Frango Cozido + 1 Ovo Cozido Inteiro 22h15: 30g Albumina + 2 bananas 22h30: Dormir
  24. Saudações a todos. Estou precisando de ajuda para compor o bulking, querendo fazer bulking limpo, mas com dificuldades de comer o necessário, já adicionei malto intra treino para aumentar os carbos, mesmo assim passo o dia com o estômago pesado com essa quantidade de comida, tendo muita indisposição nesses dias mais quentes. Não quero fazer como em bulkings anteriores, que batia proteína e depois comia qualquer coisa pra fechar as calorias, ganhando muita gordura, além da questão da acne que fica fora do controle comendo leite condensando e pizza direto. Segue dieta atual: Café da manhã “pré-treino” 90 minutos antes 200g banana 30 g whey (23g proteína) 20g nescau (só com treino) (intra treino) 40g Maltodextrina Pós-treino 400g frutas (maça, laranja, goiaba, Pêra, etc). Almoço 25ml Azeite (adiciono no aplicativo, pois pego comida pronta em restaurante e vem azeite junto). 300g Arroz 120g Filezinho lanche 300g Arroz 120g Filezinho Janta 18h 150g Farinha Aveia 25g Amendoin ou castanha do pará 15g leite em pó 15g whey Janta 2 (21h) 2 un ovos 200g Arroz 120g filezinho +Vegetais que nem marco no aplicativo Total: 3568kcal carb: 480g proteína: 205g gordura: 85g alguns dias adiciono mais 100g de pão integral. Peso 84kg altura 184cm Treino push pull legs 5x na semana + ou - 90 minutos de aeróbicos na semana
×
×
  • Criar Novo...