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Mostrando resultados para as tags ''avaliação dieta cutting''.
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Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx
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Fala aí, galera. Então, eu tô há um tempo malhando, sempre tive minha dieta com os básicos ( 2 g/kg de proteína, incluindo gorduras boas, carboidratos complexos,suplementos...), mas nunca me fixei muito pela separação de Cutting ou Bulk. Antes de eu começar a malhar, eu tava bem gordinho... Com um tempo de exercício e mudança na dieta, consegui emagrecer quase 100%, mas ainda falta um pouquinho de gordura pra conseguir aquela definição visível no abdômen, que é uma das coisas que eu sempre procurei, portanto decidir fazer um Cutting e queria uma avaliação do pessoal daqui. Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% (eu acho... tem um tempo que eu não faço a medida :/) Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água diária: 3~4L Suplementação: Whey Protein (30g no pós-treino), BCAA(4 cápsulas no pré-treino),Creatina(5g no pós-treino) e Óleo de Cártamo (4 cápsulas, sendo 2 vinte minutos antes das principais refeições) Café da manhã: Leite desnatado (300 ml) com 20g de farinha linhaça + 50g de pão de centeio (2 fatias) com 50g de queijo cottage e 40g de peito de peru light - ultimamente tenho colocado uns 50 ml de leite com um pouco de café por causa do efeito termogênico da cafeiná e tal 372 calorias - 41g de carboidratos ; 32g de proteína ; 7g de insaturada ; 1,3g de saturada Almoço: 75g de arroz + 120 g de peito de frango + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem 550 calorias - 41,6 prot ; 18g de carb ; 7g saturada ; 20g insaturada Lanche da tarde (geralmente meu pré-treino): Pão de centeio igual ao do café + 4 pílulas de BCAA 183 calorias - 20,7g de carboidratos ; 18g de proteína ; 1,3g de saturada ; 1g de insaturada Janta (geralmente o pós-treino): Whey protein(30g) + 5g de creatina + 120g de peito de frango + 50g de arroz branco cozido + 50g de feijão + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem + Leite destanado (350 ml) 737,5 calorias - 76,6 de proteína ; 37 g de carboidrato ; 7,5g saturada ; 20,5g insaturada Lanche da noite : Uma fruta (Banana, laranja ou tangerina) + Alguma carne ( De frango ou peixe, uns 100g) 250 calorias - 32g de proteína, 30g de carboidrato (Na tabela nutricional que eu vi, que foi a do atum entalado em óleo - Uma das carnes que eu costumo comer - já dava o valor calórico com o óleo, eu acho... Como eu costumo secar o peixe tirando boa parte do óleo, acho que o valor calórico diminui) Ceia: 350 ml de leite desnatado + 2 claras de ovo 93 calorias - 17g de proteína ; 24,5 g de carboidrato Desde já agradecendo às respostas =)
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musculação segunda, quarta, sexta 4:30-5:30 karate/mma segunda, quarta, sexta 7h-9h muay thai terça, quinta 21h-22h jiu jitsu segunda até sexta 10h-12h objetivo cutting 2200kcal +- prot = 40% = 880kcal = 220g +- carbo = 20% = 440kcal = 110g +- gord = 40% = 880kcal = 97g +- peso 85kg altura 1,80 bf ?? dia de treino 8:30 pré-treino jiu jitsu/judo 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 37 carbo 12 gord 12 / 295kcal 12:00 pós-treino 7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 10 gord 0 / 38kcal 942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 / 222kcal 5552 Azeite 10g/ prot 0 carbo 0 gord 9 / 83kcal total: prot 48 carbo 10 gord 13/ 343kcal 3:30 pré-treino 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: 37prot carbo 12 gord 10 / 295kcal 5:30 pós-treino 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal 5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3/ 160kcal 7087 maltodextrina 40g/ prot 0 carbo 40 gord 0 / 152kcal total: prot 38 carbo 52 gord 5 / 392kcal 6:30 pós-treino sólido 942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 / 111kcal 4186 óleo de girassol 20g/ prot 0 carbo 0 gord 20 / 180kcal total: prot 24 carbo 0 gord 22 / 291kcal 9:30 5052 ovo 200g/ prot 26 carbo 2 gord 24 / 314kcal 7087 maltodextrina 20g/ prot 0 carbo 50 gord 0 / 76kcal total: prot 26 carbo 22 gord 24 / 390kcal 11:30 5552 Azeite 20g/ prot 0 carbo 0 gord 18 / 166kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 7 carbo 0 gord 26 / 266kcal dia sem treino (musculação) cortar pós treino 5:30 podem cair matando ai nas críticas...e esse óleo de girassol pode ser usado?