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Encontrado 3 registros

  1. Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx
  2. Fala aí, galera. Então, eu tô há um tempo malhando, sempre tive minha dieta com os básicos ( 2 g/kg de proteína, incluindo gorduras boas, carboidratos complexos,suplementos...), mas nunca me fixei muito pela separação de Cutting ou Bulk. Antes de eu começar a malhar, eu tava bem gordinho... Com um tempo de exercício e mudança na dieta, consegui emagrecer quase 100%, mas ainda falta um pouquinho de gordura pra conseguir aquela definição visível no abdômen, que é uma das coisas que eu sempre procurei, portanto decidir fazer um Cutting e queria uma avaliação do pessoal daqui. Altura: 1,78 Peso: 63 kg BF: 10% (eu acho... tem um tempo que eu não faço a medida :/) Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água diária: 3~4L Suplementação: Whey Protein (30g no pós-treino), BCAA(4 cápsulas no pré-treino),Creatina(5g no pós-treino) e Óleo de Cártamo (4 cápsulas, sendo 2 vinte minutos antes das principais refeições) Café da manhã: Leite desnatado (300 ml) com 20g de farinha linhaça + 50g de pão de centeio (2 fatias) com 50g de queijo cottage e 40g de peito de peru light - ultimamente tenho colocado uns 50 ml de leite com um pouco de café por causa do efeito termogênico da cafeiná e tal 372 calorias - 41g de carboidratos ; 32g de proteína ; 7g de insaturada ; 1,3g de saturada Almoço: 75g de arroz + 120 g de peito de frango + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem 550 calorias - 41,6 prot ; 18g de carb ; 7g saturada ; 20g insaturada Lanche da tarde (geralmente meu pré-treino): Pão de centeio igual ao do café + 4 pílulas de BCAA 183 calorias - 20,7g de carboidratos ; 18g de proteína ; 1,3g de saturada ; 1g de insaturada Janta (geralmente o pós-treino): Whey protein(30g) + 5g de creatina + 120g de peito de frango + 50g de arroz branco cozido + 50g de feijão + verduras e legumes com 26 ml de azeite de oliva extravirgem + Leite destanado (350 ml) 737,5 calorias - 76,6 de proteína ; 37 g de carboidrato ; 7,5g saturada ; 20,5g insaturada Lanche da noite : Uma fruta (Banana, laranja ou tangerina) + Alguma carne ( De frango ou peixe, uns 100g) 250 calorias - 32g de proteína, 30g de carboidrato (Na tabela nutricional que eu vi, que foi a do atum entalado em óleo - Uma das carnes que eu costumo comer - já dava o valor calórico com o óleo, eu acho... Como eu costumo secar o peixe tirando boa parte do óleo, acho que o valor calórico diminui) Ceia: 350 ml de leite desnatado + 2 claras de ovo 93 calorias - 17g de proteína ; 24,5 g de carboidrato Desde já agradecendo às respostas =)
  3. musculação segunda, quarta, sexta 4:30-5:30 karate/mma segunda, quarta, sexta 7h-9h muay thai terça, quinta 21h-22h jiu jitsu segunda até sexta 10h-12h objetivo cutting 2200kcal +- prot = 40% = 880kcal = 220g +- carbo = 20% = 440kcal = 110g +- gord = 40% = 880kcal = 97g +- peso 85kg altura 1,80 bf ?? dia de treino 8:30 pré-treino jiu jitsu/judo 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 37 carbo 12 gord 12 / 295kcal 12:00 pós-treino 7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 10 gord 0 / 38kcal 942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 / 222kcal 5552 Azeite 10g/ prot 0 carbo 0 gord 9 / 83kcal total: prot 48 carbo 10 gord 13/ 343kcal 3:30 pré-treino 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: 37prot carbo 12 gord 10 / 295kcal 5:30 pós-treino 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal 5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3/ 160kcal 7087 maltodextrina 40g/ prot 0 carbo 40 gord 0 / 152kcal total: prot 38 carbo 52 gord 5 / 392kcal 6:30 pós-treino sólido 942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 / 111kcal 4186 óleo de girassol 20g/ prot 0 carbo 0 gord 20 / 180kcal total: prot 24 carbo 0 gord 22 / 291kcal 9:30 5052 ovo 200g/ prot 26 carbo 2 gord 24 / 314kcal 7087 maltodextrina 20g/ prot 0 carbo 50 gord 0 / 76kcal total: prot 26 carbo 22 gord 24 / 390kcal 11:30 5552 Azeite 20g/ prot 0 carbo 0 gord 18 / 166kcal queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal total: prot 7 carbo 0 gord 26 / 266kcal dia sem treino (musculação) cortar pós treino 5:30 podem cair matando ai nas críticas...e esse óleo de girassol pode ser usado?
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