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Criei um tópico anterior fora do modelo, espero que esse esteja certo. O objetivo é emagrecer de começo e depois desenvolver músculos. Altura: 1,72cm Peso: 70,75 BF: 7% Medidas: --- Objetivo da Dieta: Hipertrofia | Emagrecimento. Estou praticando a dieta Atkins hoje. (30/06/2018) Cardápio: Café da manhã ?: 1 ovo mexido (100g , Calorias 148, Carboidratos 1,6g , Proteínas 10g, Gorduras totais 11g) 1 café sem açúcar (Calorias 4,5kcal, Carboidrato 0,75g, Proteina 0,35g, Gordura Totais 0,05g) [Antes e Depois do Treino] 1 cenoura crua (Calorias 4,08kcal , Carboidrato 0,92g , Proteina 0,16g , Gordura Totais 0,02g) (.... mais tarde eu volto para editar esse tópico, para continuar as informações)

Boa noite a todos. Venho compartilhar com vocês a minha dieta do tipo "Cetogênica" que desenvolvi lendo algumas informações do proprio criador do metodo do Doutor Robert Atkins - A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins Segue abaixo as minhas informações: Altura: 1,80cm Peso: 94kg Idade: 26anos BF: 18% Metabolismo basal: 2077 Calorias necessárias para manter o peso: 3219 Calorias para emagrecer: 2736 Calorias para subir de peso: 3702 De acordo com o SITE Objetivo da dieta: cutting+ De acordo com as informações que li no livro do Dr. Atkins: "Num período de 15 dias, a alimentação não pode ultrapassar a ingestão diária de 20g de carboidratos. A dieta é restrita a proteínas animais, ovos, peixes, frutos do mar. Esse período é recomendado para induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para a fase mais prolongada da dieta. Lembrando que também é recomendado em alguns casos, se manter nesta etapa, até que o peso a reduzir seja inferior a 16 kg. Abaixo deste peso a perder, recomenda-se passar para a próxima etapa, caso contrário, o ideal é 15 dias de indução, 2 dias comendo normalmente carboidratos (sem exageros) e voltar para mais 15 dias de indução e assim até que a perda chegue a menos dos 16 kg." Segue abaixo as informações da dieta: HORARIOS ALIMENTOS kcal PROTEINA GORDURAS CARBS SODIO 07:00 50GR PRESUNTO + 100GR MUSSARELA + 25GR MANTEIGA 543,5 29,31 46,55 2,47 936,5 10:00 50G Amendoim torrado sem pele 313,33 14,33 25,33 3,33 43,33 13:00 +(2CAPS *POLI) 200GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 592,4 90,1 39,33 2,2 400 16:00 25G COCO RALADO SOCOCO 175 0 17,5 2,5 0 19:00 100GR FILÉ DE FRANGO + 2 OVOS COZIDOS + 1COL AZEITE EXTR 433,2 58,1 38,33 2,2 350 22:00 30GR WHEY GROWTH 80% (PÓS TREINO) 126 23 0 5 100 00:00 30GR ALBUMINA GROWTH 102 24 0 1,5 408 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Total: 2285,43 238,84 167,04 19,2 2237,83 Ps. *poli polivitamínico growth Pretendo após esses 15 dias iniciais fazer 2 dias de CarbUp pra dar um up e após voltar mais 15 dias on. Sobre a ingestão de água, atualmente já bebo bastante durante o dia todo, por volta de 2L. Então manterei, e caso me sinta desidratado irei aumentando as doses diárias conforme dito neste VIDEO Sobre as fibras, irei dosar ainda uma quantia de chia em algumas refeições e faço a alteração. Sobre não colocar variedade de carnes, não sou chegado a carne de porco, peru, peixe etc.. então essas mesmices são tranquilas pra mim. Ainda não estou seguindo a referida dieta acima, pois, quero saber a opinião de vocês. Está certo? oque falta? é interessante? será que devo seguir? Obrigado pela atenção de todos e caso tenha feito algum erro de postagem me avisem. Tenho em mente começar logo na segunda feira já com as novas modificações se caso precisar. Faço a algum tempo, um treino em alguns dias da semana, más nada tão hard core. Caso queiram posto meu treino também. Anexo segue a mesma tabela porém com melhor gráfico. Dieta Dr. Atkins.xlsx ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edit: 27/08/2018 Tabela atualizada Dieta Dr. Atkins.xlsx 2

Fala pessoal, tranquilo? Tô aqui pensando, eu era gordinho antes e fiz uma cetogênica sem pé nem cabeça pra emagrecer e perdi muita MM junto, mas não atribuo a culpa na dieta e sim ao modo como reduzi drasticamente as calorias, adicionei aeróbicos e comi menos gordura do que devia, mas no geral, eu colhi muitos benefícios psicológicos e emocionais com a dieta e penso em voltar a seguí-la em um eventual cutting mas vejo pela internet muita gente dizendo que a Dieta Cetogênica causa uma perda muito grande de massa muscular, que ''zerar'' o carbo é muito prejudicial e catabólico e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes do fórum sobre a Dieta Keto, o que me dizem? E quanto a quantidade de proteínas na dieta? Pois o excesso pode prejudicar a cetose, então a regra de 2g/kg poderia ser aplicada ao peso magro pra quem tem um BF alto, tipo 20%, né? Conto com a ajuda de vocês, valeu.

Alguém aqui já fez a dieta cetogênica? O que achou? Perdeu muita gordura? Qual a opinião de voces sobre essa dieta?

Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??

Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg

Caros, Na intenção de reduzir meu BF, iniciei hoje a polêmica dieta cetogênica. Meu objetivo é perder gordura corporal mantendo o máximo possível de massa magra. Vou fazer o ciclo 5x2: 5 dias de carbo baixíssimo e muita gordura e 2 dias de aumento de carbo e pouca gordura. Segue medidas hoje: Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% (por incrível que pareça) Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Abaixo, a divisão da dieta: Ciclo 1 - "Zero Carbo" e Alta Gordura CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 120kcal, 6g proteinas, 10g carbo, 6g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 685kcal, 56,5g proteína, 26,4g carbo, 33g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,2,5g carbo, 21,42g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 3,2g carbo, 40,4g gordura JANTA Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura TOTAL – 1883,4kcal, 161,5g proteinas, 29,6g carbo, 114,6g gordura Na fase 2, as macros ficaram assim: 1341,0kcal, 171,1g proteinas, 106,6g carbo, 22,8g gordura Vou postando dia-a-dia o desenvolver da dieta. No final, vamos ver se funciona mesmo. Fotos, no post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182463-sugestao-dieta-cetogenica-vale-a-pena-ou-nao/ Obrigado a todos que colaboraram. Até!

Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura

Boa noite amigos! Peso 120 kg e meço 1,83 de altura. Sempre fui gordo, mas comecei na academia a 3 meses e perdi 6 kgs, e gostaria de potencializar a perda. Comprei um clemb pela net e deve chegar quarta, já li alguns relatos, e sei que a melhor forma de tomar é 15 dias on/ 15 off. Quero começar uma dieta predominantemente rica em proteínas e muito restritiva a carbos. Assim, gostaria de pedir ajuda no horário de tomar o clembuterol. Malho de 6:00 ás 7:30, assim é melhor acordar umas 4 da madruga e mandar? Quem se sentir a vontade de ajudar mais em qualquer coisa, inclusive na minha outra dúvida, sobre uma dica de pré e pós treino. Abraços amigos, e desculpem se coloquei na seção errada! valeu!

Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa. Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord. Meus dados atuais são: 22 anos 1,74m ~ 72Kg Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui. A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda: http://imgur.com/090lyiT Minhas fotos atuais(Antes de iniciar): http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço. Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha. Agora fica a pergunta: Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc? Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados? Vamos iniciar o relato então: 6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição. EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.

Altura - 1,65cm Peso - 82Kg BF: + -20% Idade - 19 anos Dieta cetogenica (cutting) Algo q eu precise mudar? (atualizado [1,8g proteina] e menos carbo) foto tirada pouco antes de começar a dieta:

Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/