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Fala galera! Há pouco tempo tava por aqui no fórum desesperado atrás de um JI ou uma dieta louca (até aderi ao RFL do Lyle) que me fizesse perder uma misera gordura na parte inferior do abdômen que tava me incomodando. Depois de muito trocar ideia com a galera resolvi esquecer isso e focar em ganhar massa magra e depois pensar em diminuir a BF. Entrei na academia, tô levando o treino a sério e com assiduidade, tô comendo igual a um boi e vou manter esse diário pra poder acompanhar os meus ganhos e também pra trocar ideia com vocês e ter ajuda da galera mais experiente, agradeço muito a ajuda e a expansão de mente que me deram até aqui. Tamo junto! Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não TREINO: VOU ATUALIZAR COM UMA FOTO DA FICHA DIETA: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 21h pós treino whey isolado com água 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e também se há alguma diferença entre alimentação solida x liquida, fica muito mais comodo pra mim ingerir liquido. Logo mais atualizo com fotos, medidas e o treino