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Mostrando resultados para as tags ''alimentos''.
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50gr possui 170 calorias E o pão branco desce fácil, ainda dá pra botar ovos no meio. Alguma contra indicação? -
Tarde!!! Vocês consideram verduras/legumes no cálculo dos macros? Quais considerar e quais da pra comer à vontade? Valeu!
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Fala galera, vou ser rapido... Eu estava montando uma dieta e li que 1g de carboidratos ou proteína é o mesmo que 4kcal, porem eu busquei a informação nutricional da batata doce por exemplo, e la diz que em 100g de batata tem 20g de carbo e 86kcal, mas se 1g de carbo equivale a 4kcal, 100g de batata não deveriam ser 80kcal invés de 86??
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FALA AI GALERA, TÔ COMEÇANDO UMA DIETA NESSES PRÓXIMOS DIAS E GOSTARIA DE SABER QUAIS ALIMENTOS NÃO CONSUMIR NO MEU CARDÁPIO
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Peito de Frango Esverdeado por dentro e se desmanchando
Slipk postou um tópico em Dieta e suplementação
Vocês ja compraram um peito de frango que tivesae vindo esverdeado por dentro e se desfiando meio melecado mesmo após lavar? Grelhei ele e parece os normais que sempre faço mas foi a primeira vez que vi um frango verde por dentro, pode danificar a saude? -
Apesar de hoje todos termos condições de usufruir de um bom multivitamínico ? Gostaria de saber quais alimentos posso consumir, com esperança de ter boa parte das vitaminas necessárias supridas? Ouvi dizer que comida japonesa é boa pra suprir. Sopa de legumas e outros alimentos na sopa também são boas opções para conseguir "bater" grande parcela das vitaminas?
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Olá pessoal, que dieta de alimentação e suplementação posso usar pra eu ganhar massa muscular mais rapidamente? -
Que suplementos e alimentos vcs sugerem para aumentar a concentração?
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Fala galera, tudo bom? Eu tenho uma dúvida sobre os carbos. Se eu ingerir a mesma quantidade do alimento A e B(ambos com o mesmo IG) existe alguma diferença no carbo deles? Supondo q a laranja tenha o mesmo IG da batata doce. Ingerir 100g de laranja seria igual ingerir 100g de batata doce? Referindo-se somente aos carboidratos. -
Gente é o seguinte minha mãe vai me dar 40$ por Mês , quais alimentos compro pra complementar oq eu como ou invisto em suplementos?
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Oque fazer caso nao tenha tempo pra Pre-Treino?
Iago Pinheiro postou um tópico em Dieta e suplementação
Ola, Treino 5 vezes por semana, a maioria delas a noite, porem, na segunda, quarta e sabado não tenho tempo de ingerir um pre treino no tempo certo, o maximo q consigo e 30 minutos antes de treinar, e ja li em artigos e assisti em videos que isso pode prejudicar meu rendimento no treino, meu horário pra treinar normalmente e de 18:00 as 19:00, porem so saiu da do meu curso as 17:40. Então apos pesquisas fiquei de cara com duas opções, ingerir carboidratos de uma absorção mais rapida(como banana) 30 mins antes e ir treinar ou aumentar a carga de carboidratos complexos no meu almoço(almoço normalmente de 13:15 todo dia) que seria 4h e 45mins antes do treino, e durante as 15:00 tenho tempo de ingerir uma caseina ou um shake de whey. Qual seria a melhor opção? a mais alguma outra alternativa? -
Vossas opiniões: Farinha Láctea + Leite em Pó Desnatado + Uva Passas + Whey Protein + Creatina (misturo com um pouco de leite integral). Está é minha refeição pós treino. Gostaria de saber se é recomendável utilizar Farinha Láctea e a Uva Passas, sabendo-se que, a quantidade de Macros está calculada e encaixa na dieta (BULKING) só que é visado pouco acumulo de reservas adiposas?
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Alguém, por favor, poderia me tirar uma dúvida? Na parte de gordura do alimento(gorduras totais e saturadas) devo somar as gorduras totais com as saturadas para saber a quantidade de gordura total do alimento ou apenas pegar o valor das gorduras totais? É uma pergunta bem estúpida, porém como estou começando agora sou leigo nesse assunto, então não entendo muito bem. Desde já, agradeço!
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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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Estou querendo começar um bulk, mas estou com medo, pois não sei o que comer no café da manhã para me saciar. É ruim, por que só tenho tempo de tomar o café da manhã e depois almoçar, a colação dá tempo. E quando eu como no café da manha eu sinto fome com muita facilidade, tava tentando comer batata-docê mais nem isso resolveu. O que comer e em qual quantidade para sentir saciedade? Pois quando tomo café no serviço eu rezo pra chegar o almoço e quando eu fazia jejum intermitente era de boa, mas não quero fazer slow bulking em JI.
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[Fora do modelo]MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA ESTÁ BOA???
lwcasmarins postou um tópico em Dieta e suplementação
ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw -
bom eu estou montando uma dieta pra melhorar minha hipertrofia e preciso de ajuda. peço que me ajudem dizendo os alimentos boms para colocar na minha dieta. treino a 1 ano e meio e pretendo ganhar massa. nao tenho muito dinheiro entao quero que comentem ai os alimentos boms e otimos para hipertrofia. sugestões se puderem.
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Pesar os alimentos é uma boa estratégia para a dieta?
Zé Ninguém postou um tópico em Dieta e suplementação
Notei aqui no fórum que é um hábito de muitos utilizar uma balança com o intuito de calcular as calorias dos alimentos para se manter em déficit calórico. Mas, segundo alguns isso não é uma boa estratégia porque além de você não ter como calcular precisamente quanto seu corpo absorve (aproveita) do alimento, tem também a questão da imprecisão calórica das tabelas nutricionais de alimentos industrializados/embalados e naturais (várias frutas iguais podem ter calorias diferentes devido ao formato e tamanho das mesmas). Obviamente é necessário se ter uma noção do valor calórico dos alimentos para que você não acabe fudendo com o déficit calórico. Entretanto, não seria mais vantajoso fazer as coisas no "olhômetro" ao invés de neuroticamente transformar tudo em números? Particularmente falando o que eu sempre fiz foi, no olhão mesmo, estipular as quantidades aproximadas -- levando em consideração o valor nutricional dos alimentos, é claro -- do que eu deveria consumir em cada refeição utilizando cálculos mentais mesmo. Sempre tive em mente essa questão de que não dá para calcular em 100% o que seu corpo estaria ingerindo ali, então sempre foi tudo para mais ou para menos. Nunca medidas exatas. -
bom venho aqui com uma duvida. pois bem. treino a 1 ano e meio . e tenho uma duvida coerente. - por exemplo uma pessoa que treina e que faz dieta certinha tipo comer de 3 em 3 horas proteinas x carbo na contidade certa precisada. ele ganhara peso e massa muscular com menos porcentual de gordura possivel certo? - agora uma pessoa que treina e que come tudo que ve pela frente o tempo todo mas que come muito ele ganhara peso massa muscular mas com o maior porcentual de gordura certo?
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Olá pessoal, eu segui as recomendações do último post do blog Hipertrofia e cheguei à conclusão que preciso de dicas de quais alimentos comer para atingir: 147g proteínas 441g carboidratos 127g gorduras Será que alguém tem uma dieta ou algo do tipo que consta atingir esses valores?
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Aqui em meu diário, vou relatar sobre minha alimentação, treinos.
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E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?
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Olá pessoal, sou bem leigo por aqui, e estou querendo montar uma dieta para ganho de massa. Andei lendo bons tópicos como este: e mais um outro com a mesma base que eu acabei perdendo o link aqui. Segui certinho o procedimento. Calculei meu BF da seguinte maneira: 1- Multipliquei minha massa corporal total em libras por 1.082 e somei 94.42. 2- Peguei perímetro da minha circunferência de cintura (altura do umbigo), em polegadas e multipliquei por 4.15 e encontrei minha massa magra (em libras). 3- Então obtive meu BF subtraindo minha massa magra da massa total, multiplicando o resultado por 100, e por ultimo dividindo o restante pelo meu peso total. Encontrei 23.5% de bf. Peso 66 kg, tenho 1.70 m de altura e minha cintura deu 86 cm e 20 anos. Logo, 50,49 de LBM e 15.51 de BF. Então, com base nisso e nos tópicos lidos calculei minha quantidade de calorias totais para manter o corpo, 1684,2. Ajustei aos exercicios: 1.5 x 1684,2 = 2526,3kcal. Como sou leigo, +20% em Training Days e -20% em rest days. Respectivamente: 3031,56 kcal e 2021,04 kcal. Então: Proteínas -> 2.5 x 50,49 = 126,23. Gorduras -> 30 gr. Carbos (Aqui que eu me perco um pouco) -> Em Training days 3031,56 - (126.23 x 4) - (30 x 9) = 2256,64 /4 = 564 gr de carbos. Em Rest days 2021,04 - (126.23 x 4) - (60 x 9) = 976,09 /4 = 244 gr de carbos. Mas agora na escolha de alimentos, como eu procedo para atingir 564 gr carboidratos por dia ? Supondo um dia baseado em 5 refeições, teria que fazer 112,8 gr de carbo por refeição ? Estou me perdendo com esses valores altos de carboidratos. Peço desculpa se já havia algum post com relação a isso e eu não vi. Agradeço desde já.
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Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!
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