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Minha mãe fez um peito de frango que ficou tão bom que eu comi umas 300gr. Perguntei para ela como ela havia feito, ela disse "temperos naturais e um pouco de ÓLEO", o oléo seria o óleo de soja, ficou com aspecto de cozido, mas com um gosto bom, a dúvida é. Posso preparar sempre assim? Ou o óleo pode prejudicar a dieta ou até mesmo a saúde?

Estou na dúvida se é farinha ou tal dos "flocos finos", notei q a gordura presente na aveia em flocos é muito menor que a gordura do farelo de aveia, usei por um bom tempo achando que a que eu compro "sortida", é o "Farelo", de aveia... Como faco para ter certeza? Na loja não sabem nada...

Tenho um arroz integral aqui que ta fugindo da maioria dos outros em questao de macros Calorias: 180 Carb: 39 Gord: 1,0 Proteina: 3,7 Por porcao de : 50g. Minha duvida é, o arroz ou o feijao tem essas propriedades cru ou Cozido?

e ae ajudadinha rapida e dicas nessa alimentação q pretendo iniciar (caso for comentar algo sem necessidade nn perca seu tempo .-.) uma alimentação equilibrada, penso em ganhar massa magra e hipertrofia, mas não quero exagerar na comida, tudo tem seu tempo e aliás quero continuar essa dieta para a vida e não alguns dias de projeto de sei lá oq , ah projetinho verão, ou do zyzz 120 dias kkkkkkkkk *META* Macro: 50:30:20 proteina:carbo:gordura TMB: 2000 x 1,7=3400kl *no minino 3000* proteina: 2/3 x 55kg= 110/165 fibra alimentar: 38 (é importante essa parte) açucar: nao passar de 100g (a bença dos ectormofos, caso n fosse seria uns 40g o limite) em busca do corpo estético, oq adianta ser grande e nn estetico .-. informações do meu corpo: *da ultima vez q fiz a checagem, ja tem mes (em breve voltarei caso precisa mudar)* - 55kg - 168cm - 19 yo - ectomorfo - natural item|gordura|carbo|proteina|caloria| Pré Treino------------------------------------------ Albumina |0,1|132|17|604| creatina*************** bcaa***************** Pós Treino:----------------------------------------- 2 ovo |12|2|12|160| 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| multivitamínico************ *eu sei q dois ovos é pouco, as vezes como 3* (meu estomago é pequeno, eu acho kk) Almoço------------------------------------------ 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Lanchinho---------------------------------------- (Omelete de batata doce ou macarrao integral ou pao com presunto e queijo e alface) OBS: Batata Doce cozida 50g Macarrao integral |1,2|32,8|6,5|175| Janta---------------------------------------------- 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Ceia---------------------------------------------- 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| 2 ovo |12|2|12|160| OBS: estou pensando em fazer crepioca, aí posso utilizar ovos, 2 ou 3. ZMA********************** Resultado: 2945kl 418g carbo, 76g gordura, 144g proteina ficouu 57%:23%:20% importante isso pois estou crescendo talvez mt carbo seja essencial a ideia é intervalo de alimentação de 3 hr ou 4 hr de intervalo. Obs: estou pensando em tomar albumina 2x no dia (ja tomei hipercalorico uma vez, nao vi mt diferença) A creatina penso em colocar no pre treino, albumina+bcaa+creatina. pode ser uma boa ideia, tlv um pico de insulina, o corpo absorve mlr

Queria saber se mesmo comendo carbo de baixo IG o certo seria fazer refeições de 3 em 3h (as vezes faço refeições de 2h em 2h) Uso mandioca (aipim) como fonte primaria de carboidrato (cozida) Sendo carbo de baixo IG pode fazer as refeições de 4 em 4h??? (sem o corpo usar quase nada de proteina/aminoacidos como fonte de energia) e nos treinos posso ficar 4/5h sem comer? por exemplo fiz a refeição as 11:30, dou 3h de descanso e vou treinar as 14:30, acabo meu treino as 15:30, tomo dextrose com leite em pó e 100ml de agua (acabou meu whey e só chega daqui 2 semanas, e só tenho proteina isolado da soja e leite em pó em casa kkkk) chego em casa e faço a refeição as 15:45 ou devo fazer a refeição e ir treinar 2h depois com a barriga "cheia"? dou 3h apos a refeição pois me sinto mais leve e me sinto melhor treinando.

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é... Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também. A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos. Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha. Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico! NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!

IIFYM nao vale!! Se voce segue uma dieta montada, qual refeiçao voce tem mais "prazer" em comer? Bom, a minha é o pré-treino... Mingau de aveia feito com agua e whey, ponho tbm 1 banana picada e canela... *----* MUITO BOMM

Boa noite Tenho 16 anos, peso 57kg, tenho 1,72 de altura. Sou Ectomorfo. E não consigo ganhar peso de jeito algum. Não entendo de dieta então recorri ao meu instrutor da academia que recomendou que eu tomasse Massa (33.000) e comesse muito macarrão, filé de frango e batata. Fiz o que ele falo e não obtive resultado. Não manjo nada de dieta e suplemento. Faço academia a 4 meses. Conversando com um amigo ele falou pra eu toma Whey e BCAA. Queria saber quais alimentos devo comer para ajudar no ganho de massa junto com o Whey e BCAA. OBS: Não me critiquem, não manjo nada e estou aqui para aprender. Obrigado!

Faço faculdade a noite e chego na academia 23 h para meu treino Levo para faculdade um misto quente de frango, como a metade no intervalo e outra metade quando termina a faculdade, pois demoro 30 minutos para chegar em casa.. Queria saber se uma refeição pré-treino dessas é fraca ou da pro gasto? E como chego em casa da academia Meia noite, tenho que comer algo rápido pra dar tempo de tomar banho e cair na camo pois 10 pras 6 ja tenho que tar de pé. Então nao tenho tempo pra fazer uma comida, preciso comer algo pratico e bom para um pós treino.. Quero saber oque vocês me sujerem, Pois sendo um horario meio tarde nao sei se devo comer algo muito pesado antes de dormir

lembrando que meu café da manhã (8h) leite desnatado puro, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pao integral almoço 12:30 = arroz integral (umas 3 colheres de sopa) 2 colher de feijao, carne e salada. lanche da tarde 5:30 eu faria um shake antes da faculdade (poderia ser leite de soja ou desnatado com 1 fruta) 9h no intervalo da faculdade seria 2 fatia de pao integral (lanche) com 1 carne dentro, alface, tomate, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light, junto com um shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. e as 00:00 quando volto comeria mais 1 fruta. Oque acham dessa dieta, fiz esse shake com esse lanche porque na faculdade não da pra levar comida e la só vende coxinha, etc... Deem opiniões e sugestões. Grato Meu objetivo é perder peso (peso 74kg tenho 1,69 de altura) FECHARAM O OUTRO TOPICO, MAS EU VENHO AQUI EM ABRIR TOPICO E N SEI ONDE COLOCA MODELO, HELP???) Grato

lembrando que meu café da manhã (8h) leite desnatado puro, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pao integral almoço 12:30 = arroz integral (umas 3 colheres de sopa) 2 colher de feijao, carne e salada. lanche da tarde 5:30 eu faria um shake antes da faculdade (poderia ser leite de soja ou desnatado com 1 fruta) 9h no intervalo da faculdade seria 2 fatia de pao integral (lanche) com 1 carne dentro, alface, tomate, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light, junto com um shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. e as 00:00 quando volto comeria mais 1 fruta. Oque acham dessa dieta, fiz esse shake com esse lanche porque na faculdade não da pra levar comida e la só vende coxinha, etc... Deem opiniões e sugestões. Grato

alguem poderia me dar uma ajuda ai? queria saber ques refeiçoes eu poderia consumir no final de semana especialmente domingo. eu estou procurando criar massa magra, durante a semana eu me alimento com qualidade, e eu sei que não criamos musculo quando consumimos poucas kcalorias e gastamos muitas, então eu calculo o meu gasto calorico e deixo que passe algumas kcal a mais, isso durante a semana mas quando chega o final de semana, especialmente no domingo eu mudo isso pra queimar umas gordurinhas, faço um pouco de caminhada cedo, e consumo menas gordura e carboidratos, e aumento na quantidade de proteinas e fibras. na verdade eu estaria fazendo o oposto do dia do lixo, 1dia em que eu iria ingerir menas calorias. mas eu fico em duvida. será que fazer isso seria uma boa? será que não atrapalha no ganho de massa muscular? queria umas dicas... o que vcs axam?

Fiz uma nova Dieta Altura: 1,83 Peso: 70 Bf: 13~15%

Não sei se aqui é o lugar certo ou o post certo mas gostaria que voces me ajudacem eu tomo terere pra quem nao sabe vou explicar, é 2 litros de suco com uma erva especial é como se fosse um chimarrão so que frio e doce é muito bom pro verão,entao tomo 1x ao dia as x de´pois do treino ou anoite la pelas 11 horas, gostaria que voces avaliaçem o suco que eu tomo e a erva e me digam se é ruim tomar esse terere muito obrigado. 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE Erva kurupi 100 g de erva kurupi Valor energetico 57 kcal Carboidratos 1 2g Proteínas 2,11 g Gorduras totais 0.01 g Sódio 9.55 Mg Carboidratos totais = 11 g Sódio = 57,55 Mg Vitamina C = 13.6 g Vitamina A= 180 ug Proteínas = 2.11 g Açucares totais= 8.6 g KCAL totais = 101 kcal dão um help ai vlw

Ae, to fazendo um treino, que não sei se é cutting ou outra coisa, sou meio leigo nesse assunto, então por favor, apenas opiniões que não sejam desnecessárias.. Lembrando que preciso perder peso, mas não massa muscular, ja pesei 124kg.. Bom vou botar aqui meu dia a dia, e os resultados das avaliações físicas, gostaria de sugestões, porque não sei muito.. Avaliações- PERIMETROS (em cm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Tórax: 121,5 - 114,0 - 112,0 BraçoD: 43,0 - 40,5 - 39,5 BraçoE: 42,5 - 40,0 - 39,0 Umbical: 111,0 - 104,5 - 97,0 CoxaD: 70 - 60,3 - 60,0 CoxaE: 70 - 59,2 - 59,8 PernaD: 47,0 - 46,0 - 44,8 PernaE: 45,5 - 44,5 - 45,0 DOBRAS DE GORDURA (em mm) Data: 9/12/2011 - 28/05/2012 - 28/06/2012 Umbilical: 75,0 - 39,0 - 32,0 Sub Escapular 20,0 - 28,0 - 24,0 Supra líaca: 55,0 - 33,0 - 25,0 Tricipital cm: 50,0 - 29,0 - 22,0 Coxa: 41,0 - 29,0 - 25,0 Peso Atual: 117,00kg - 109,500kg - 102,200kg Altura: 181,0m - 182,2m - 183,0m RESULTADOS % de gordura: 35,28% - 25,12% - 21,45% Peso de Gord: 41,279kg - 27,509kg - 21,922kg Massa Corpo Magra: 75,721kg - 81,991kg - 80,278kg Já dei os resultados até agora, agora irei dar meu treino e alimentação/suplementação: 8h - Pão preto c/ Ricota ou presunto de peito de peru + [Tribulus 1000mg] 11h- Maçã, Banana (pré treino) thermogenico 420mg de cafeina.. 14h- Whey Gold Standart 30g (pós treino) + fruta 17h- Frutas a vontade e barrinha de cereal + [Tribulus 1000mg] 20h- Fruta/Pão preto ou Peito de frango.. 23h- [tribulus 1000mg] Suplementos: Whey - Gold Standart [ON] Thermo - CaffeineX [Atlhetica Evolution] Tribulus - Tribulus 1,000mg [ Now Sport] Treino: Segunda: - 30min corrida - Costa/Tríceps/Abdominal Terça: - 30min corrida - Peito/Bíceps Quarta: - 30min corrida - Ombro/Pernas/Abdominal Quinta: - 30min corrida - Costa/Tríceps Sexta: - 30min corrida - Peito/Bíceps/Abdominal Sábado: - 35min corrida - Ombro/Pernas Bom, acho que é isso, conto com a ajuda de vocês, no que eu estou errado.. obrigado, até logo!!