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  1. Estou montando uma dieta e estou com umas dúvidas, por exemplo: Eu contabilizo gorduras totais ou saturadas na tabela? Minha tmb vai ser sempre o mesmo valor? Mesmo em dias que eu não efetue aerobico? Ou nos domingos eu tenho que calcular de novo e me basear naquela tbm do domingo???? O que vocês acham do requeijão light? Usam? 30gr. Possui 4gr. De proteinas e pouco carboidrato e gordura... Deve ter algum ponto fraco pq é mt bom e eu coloquei 30gr. Diaria no meu café desse requeijão...
  2. Na verdade é uma dúvida atrelada à outra... Assim, minha alimentação tem de tudo! Presunto, achocolatado, manteiga... Consigo bater uma quantidade bacana e suficiente de proteínas, mas fico na dúvida com isso de bulking limpo, tenho medo de "engordar com gordura" até demais enquanto aumento meu peso É possível ter hipertrofia sem aumentar barriguinha?
  3. Apresentação: Vamos ao que interessa: Clemb + aeróbico em jejum iniciado dia 24/04 - (15on-15off-15on) 1º Ciclo(dias/ml): 1- 1,5ml/ 2- 2ml/ 3- 2ml/ 4- 3ml/ 5- 4ml/ 6- 4ml/ 7-5ml/ 8-6ml/ 9-7ml/ 10-8ml/ 11-8ml/ 12-ml/ 13-ml/ 14-ml/ 15-ml Dieta: Depois de vários conselhos (xingos ) resolvi tomar vergonha na cara e arrumar a parte da dieta. Vou adotar o método Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 No meu caso deu: 3037 Utilizei o site para conferir o resultado: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html# You need 3,044 Calories/day to maintain your weight. 3,044 You need 2,544 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 2,544 You need 2,044 Calories/day to lose 1 kg per week. 2,044 Com a dieta que estava fazendo (low carb e proteina) estava ingerindo uma média de 1800kcal dia, perdi 1kg na balança e ganhei massa magra. Vou mudar o protocolo e aumentar para 2,400kcal dia visto que já estou a duas semanas com uma dieta. Progressivamente vou diminuir (partindo do déficit de 600kcal), 100kcal por semana, até chegar no déficit de 1300kcal. Aeróbico (todo dia) = no mínimo entre 30/40min - (HIIT) OBS: CANELITE FILHA DA PUTA!!!!! TREINO PRIMEIRA SEMANA: TREINO INÍCIO SEGUNDA SEMANA TREINO INÍCIO SÉTIMA SEMANA FOTOS ESTÁGIO ZERO: Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 100kg Medidas/percentual bf: Não sei. Mas pretendo fazer uma avaliação em breve. FOTOS APÓS 1ª SEMANA Peso: 100 99,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,9 LOL Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional) Braço: 41cm Perna: 69cm Abdômen: 105cm FOTOS APÓS 2ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 Gordura Corporal: não sei Braço: 41cm 40,5 Perna: 69cm 66cm Abdômen: 105cm 104cm FOTOS APÓS 3ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(altura deles não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm FOTOS APÓS 4ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm FOTOS APÓS 5ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m FOTOS APÓS 6ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 96,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 31,5 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm FOTOS APÓS 7ª SEMANA - OFF FOTOS APÓS 8ª SEMANA - OFF (Repouso para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário, porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente)
  4. No últimos dias estive focado na dieta como nunca, descansei no mínimo 7 horas todos os dias e treinei bem 6 dias por semana. Passei pela consulta com a minha nutricionista e descobri que perdi 1,5 kg de músculo. Me encontro extremamente decepcionado e não sei o motivo que me levou a essa perda significativa, inclusive a motivação para treinar foi embora. Alguém sabe me dizer quais os possíveis motivos?
  5. Galera, ouvi pessoas falando na academia que para um inicio de dieta teria que abaixar as calorias de 2.500 para 1.500 e assim o corpo iria cobrar as outras 1.000 calorías e então iria pegar dos estoques do corpo (gordura). Mas, porem, todavia, contudo, no entanto, entretanto o Personal falou que o certo era abaixar 100 calorias por dia dos 2.500. Afinal de contas qual seria a forma correta?
  6. Boa noite maronbada!!! Estou numa fase de cutting noob, kkkk estou querendo emagrecer mas ta russo sobreviver comendo só ovo e frango, ouvi falar que se eu ficar com deficit calorico eu emagreco, nao tenho duvida se isso e verdade, sei que é porque todo mundo compartilha esse conceito. Mas o negocio é o seguinte tem um pacote de torrada "light" aqi no armario de baixissimas kalorias, porem nos ingredientes o SEGUNDO item é açucar (ou o quarto, mas ta no comeco), eae? Posso ignorar esse acucar e so calcular as calorías ???? ?
  7. Primeiramente, meu peso e minhas medidas: Altura: 1,79m Peso: 78kg BF: ~15% ______________________________________ E ae galera, blz? Queria saber a opinião de vocês que possuem mais experiência pra me dizerem o que acham desse meu café da manhã. Minha meta é a hipertrofia e já fiz todos os cálculos necessários e devo consumir cerca de 3200kcal diariamente. Então aqui está o meu café da manhã: _______________________________________ Vitamina de banana + Ovos com presunto: -300g de banana prata (3 da pequena ou 2 da grande) -30g de aveia em flocos -35g de leite em pó desnatado -500ml de água -3 ovos -13ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) -2 fatias de presunto ________________________________________ Essa refeição completa possui 923 calorias, e o total de macros fica assim: -120g de carboidrato -45g de proteína -31g de gordura _________________________________________ OBS: Não pretendo tomar whey porque não tenho dinheiro, além de que é bem mais fácil basear a dieta nos alimentos que nunca faltam aqui em casa. Agradeço a todos que puderem fazer uma crítica construtiva, pois eu estou começando a levar a academia a sério agora, depois de mais de um ano e meio de treino. Conto com a ajuda de vocês!
  8. Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?
  9. Fala galera, tenho uma duvida aqui, falei com um amigo meu, e ele me disse que comer de 5 a 6 vezes apenas arroz e feijão, e claro alguma misturinha, tem sido a melhor dieta que ele já fez, na opinião de vocês, vale a pena isso?
  10. Pessoal, minha duvida é a seguinte: Alguns dias eu preciso treinar durante o horário de almoço e eu almoço as 12:00h e vou treinar 12:20h (sem terminar a digestão do que acabei de comer). Dizem que treinar de barriga cheia retarda o processo de digestão e pode causar mal estar, como enjôo, vômitos, queda de pressão e hipoglicemia. Entretanto vamos focar apenas na primeira questão já que não senti enjoo, nem mal estar, nem queda de pressão nem tive sinais de hipoglicemia. O que quero saber é: Ja que eu comi as 12:00 e comecei meu treino as 12:20 finalizando o mesmo as 13:20 e atrasando minha digestão, os nutrientes que eu ingeri as 12:20 serão absorvidos apenas após o termino do meu treino representando um pós treino ? Eu entendo que oq eu comi 12:20 só vai ser absorvido pelo meu corpo no final do meu treino (e isso é a intenção mesmo) como se fosse um pré treino, então pra complementar eu só mando um wheyzin ou 400ml de leite desnatado pra n pesar de mais. Essa logica estaria correta ou eu estou correndo o risco de catabolizar ou não aproveitando o máximo a janela anabólica ficando sem comer após o treino?? Minha próxima refeição é só as 16:00
  11. Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?
  12. Bom dia. Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir tais alimentos, quantidade aproximada, se possivel uma lista de alimentos que seja totalmente focada em metabolismo, preciso ao maximo perder gordura, tenho 1,90 e peso 95kg, más meu nivel de gordura corporal está bem alto, sou o tal "frango/gordinho" e tenho prova militar daqui uns meses, e queria perder o quanto antes mesmo... podem me ajudar?
  13. Primeiramente me perdoem se errei o tópico, porém, vamos direto ao assunto. Eu tenho 18 anos, vou começar a Academia, e eu preciso de dicar para conseguir conciliar a alimentação junto com o treino, pois sei que a alimentação é mais importante que o treino em si. Sou magro, e quero hipertrofiar, porém, eu preciso de ajuda para saber qual a melhor hora pra comer, (café da manhã, almoço, janta, etc). Bom hoje eu vou almoçar por volta das 16:30 pra poder ir pra academia com energia, mas a partir de hoje já queria começar a me alimentar corretamente. Enfim, eu precisava de dicas de como me alimentar corretamente pra conseguir ter diferença no treino.
  14. eae rapaziada, começei academia recentemente e gostaria de saber se posso usar sucrilhos kelloggs original, na minha dieta? estava pensando em ingerir toda manhã, cerca de 60g de carboidrato junto com leite, estou começando a fase de bulking, posso usar ele para bater minhas metas de carbos diárias, normalmente? desculpa se foi uma pergunta idiota, não entendo muito bem ainda!
  15. Eae galera beleza? Sou novo aqui no fórum e vou começar a academia na segunda feira Resolvi criar esse tópico por que tenho várias dúvidas, tenho 1,85 e 125 kg, 18 anos Tenho lipomastia, meu peito é bem grande, e tenho a pressão um pouco alterada Comecei a tomar um termogênico de 50mg de cafeína, optei por começar com um mais fraco devido a pressão, depois de quanto tempo vocês recomendam trocar? Vou começar queimando gordura para depois a musculação No caso da lipomastia, será que consigo fazer ela desaparecer sem entrar na faca? A alimentação vocês tem alguma recomendação ou só diminuir mesmo?
  16. Já acompanho os posts há algum tempo, mas esse é meu primeiro post; gostaria de pedir ajuda, pois tenho dificuldades tanto no ganho de massa magra quanto peso; tentarei fazer uma breve descrição para que possam ter uma ideia: da infância a adolescência meu biotipo era endomorfo, quando comecei a treinar utilizei o L-Carnetina, e obtive um resultado fantástico, messes depois de acabar o frasco, ainda sentia os efeitos do suplemento, suor oleoso e com cheiro característico dele e metabolismo acelerado, depois fiquei um bom tempo sem treinar, voltei, parei, voltei e parei, e depois dessa faze sentia um dificuldade no ganho de peso e massa magra, alguns anos atrás consegui chegar em uns 80Kg, estava feliz, corpo atlético e com a saúde em dia, minha meta é chegar nos 90Kg, recentemente perdi minha mãe, e a vida mudou completamente, ai voltei a treinar há algum tempo para manter a mente sã, o corpo saudável e tentar voltar a "normalidade", ao pesar estava com cerca de 73Kg, gostaria muito de poder chegar nos 80 ou até mesmo 83Kg, já cheguei a tomar Whey Isolada com HBM que a nutricionista receitou e também segui a dieta, tive um ganho de uns 2Kg em cerca de 04 messes; esses dias um amigo me falou do Apevitin BC, pesquisei e, vi que alguns pessoas tiveram ganhos de até uns 10Kg, mas seria um abridor de apetite, e acho que não me ajudaria com o que busco, já pensei sobre massa e outros suplementos, não sei qual combinação escolher, o que busco é: ganho de peso (não me importo muito com masa magra, mas seria bom hehe), busco suplementação natural. Peço que indiquem combinações, marcas, ou até mesmo relatos de quem já passou por isso e o que ajudou resolver. Peso desculpas pelo texto enorme, mas tentei resumir o possível para que tivessem uma ideia e pudessem me ajudar, obrigado!... Não sei se postei no local certo, caso tenho errado peso desculpas!...
  17. Boa tarde galera do fórum. Estou iniciando a partir de hoje uma nova mudança na minha alimentação e treino. Sou um cara assalariado e por fim tenho que pagar minhas próprias contas, o que me sobra por mês em média 100 a 200 mirréis pra investir em alimentação saudável e treino. Irei iniciar usando como base a lista de dieta de treino do "Boyka_ru" aqui do fórum, que achei muito boa e os preços dos produtos que foram citados aí cai bem na média do que posso investir atualmente. segue o link: Coloquei despertador em todos os horários citados na lista pra que eu não esqueça. Já fiz a compra de todos os ingredientes e adicionei a lista um multivitamínico de AZ. irei iniciar a minha dieta e vou postando semanalmente os ganhos. Idade: 28 anos Peso: 59,5 kg [Atualmente tenho esse peso por que contraí dengue "Chikungunya" duas vezes seguidas. Treino em casa pois atualmente ou come ou paga academia, então prefiro investir na dieta e treinar em casa.
  18. Treino há muitos anos mas nunca fiz. Dieta, comecei a fazer esse mês passado e tá foda, aqui em casa moram quatro pessoas adultas. Aí eu comecei a. Fazer dieta gastei uns trezentos reais em tudo q era pra durar um mês durou nem seis dias pois andam. Comendo. E eu acho feio negar comida mas que nem, eu trabalho e tal guardo dinheiro e se eu for. Bancar todo mundo seria uns mil reais por mês na dieta, aí a galera come minha comida e vai no cinema toda semana, compra energético monster, um monte de merda vão na. Pizzaria, e eu N gasto com.nada e. Comem o pouco. Q gssto comigo q é a alimentação e aí queria saber se alguém sabe oq. Eu posso fazer pois aqui todos trabalham mas ninguém compra nada e eu q compro saio no prejuízo Inclusive fizeram churrasco pra uma galera aqui no. Domingo e usaram todo meu frango e nem sei oq faço pq se eu comprar mais N vai durar nada tô pensando em comprar aqueles steaks na. Rua e levar pro trabalho
  19. Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!
  20. A mídia ultimamente anda lançando varias matérias difamando os agricultores e pecuaristas. Só porque o B17 é totalmente a favor de deixar o fazendeiro trabalhar. Falando muito mal de agrotóxicos e animais geneticamente modificados e talz. Mas mew, essa galera que cai nessa ladainha de que agrotóxicos fazem mal. GERALMENTE são aquelas que metem um FOD434 para DIETA, fazem alto uso de alcool/drogas, dormem mal e consomem muita pouca água. Já conheci pessoas esquerdistas que estavam o tempo todo com um copo de cerveja na mão, só comiam fast-food, não praticavam atividade fisica e reclamam dos agrotóxicos... WTF. Nós que temos o minimo de conhecimento sobre alimentação, sabemos que se a gente manter uma dieta regrada em proteina,legumes,verduras e frutas não teremos problemas de saúde e manteremos um fisico ótimo !. Dificilmente você ve um "rato de academia" ter problemas por causa da alimentação. Os raros casos são por uso de drogas para melhorar o shape, mas isso é outra história. Você não vai no médico e ele diz que o seu problema é o consumo de alimentos com uso de agrotóxicos e que ai você só pode se alimentar com orgânicos.
  21. O tempo do meu dia é muito curto ( e no futuro pode ser mais ainda ), e ja seria complicado treinar, mas sempre tento arranjar tempo, mas eu tento seguir 5 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, e ai o momento que eu posso treinar pode ser o momento que falta 1 ou 2 horas pra jantar ( isso é um exemplo ) aí não conseguiria seguir com as refeições, pois eu comeria pós treino, passou pouco tempo eu ainda estaria cheio, jantaria, ficaria mais cheio ainda o que poderia até me fazer mal.
  22. Seguinte galera, estou estudando faz tempo sobre dieta e esses dias li o livro do Caio Bottura e tals, gostei bastante, mas ainda não estou conseguindo. Calculo minha mneta de calorias, calculo os macros, divido as refeições e todas ficaram com 32g de carbo, 25g de proteina, e 11g de gordura, menos a do pré e pós treino. Mas ta muito difícil de conseguir encaixar alimentos nisso, sempre passa das metas. Tipo de proteína só tenho ovo na parte da manhã, para eu conseguir os 25g de proteína eu teria que comer cerca de 4 ovos, só que cada ovo também tem cerca de 6g de gordura, então eu alcançaria a meta de proteína mas eu passaria muito da de gordura, fico cada vez mais perdido, alguém poderia me ajudar?
  23. Pessoal, consumo no pós treino 250g de patinho moído, costumava fazê-lo cozido. Só que agora comprei uma fritadeira elétrica (AirFryer) e venho fazendo a carne lá na forma de hambúrguer. Gostaria de saber se há alguma diferença na questão da proteína no que se refere ao preparo da carne sendo cozida ou feita na AirFryer. Se a quantidade de proteína segue sendo a mesma independente de alterar o preparo para a fritadeira elétrica. De antemão agradeço.
  24. Salve galera. Treino faz uns dois anos aproximadamente e ja tive acompanhamento com nutricionista, que me renderam bons resultados, mas no momento não to tendo grana pra isso e queria tirar uma dúvida com vocês... Recentemente vi num vídeo do leo stronda ele citando que segue uma dieta "padrão" dos bodybuilders mais famosos que, se não me engano, seriam 100 ou 200g de frango e 100-200g de arroz integral 6x ao dia. E ai, procede? Da pra ter bons resultados combinando essa alimentação com uma suplementação básica? ou entendi errado? Ele citou até que o schwarzenegger utilizava esse mesmo "método".
  25. Pessoal, boa noite. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e 89 kg. Estou malhando a 3 meses, e já tive uma progressão muito boa de força, mas estou tendo dificuldades para ganhar peso, com a ajuda do pessoal do fórum fiz uma dieta de um pouco mais de 3000 calorias, a primeira semana da dieta foi horrível, fiquei muito tempo sentado na cadeira tentando comer aquela quantidade de comida, na segunda semana fui para no médico com uma gastroenterite hehehe, 1 semana vomitando e com diarreia me fez perder tudo (o pouco que eu tinha conquistado). Com isso eu pesquisei no fórum e na internet alimentos mais fáceis de comer, comprei um whey pra ajudar a bater os macros da proteína e agora estou precisando de ajuda para bater os macros, principalmente o carboidrato, arroz, macarrao, batata doce já estão inclusos na minha dieta. A minha pergunta é: é tão prejudicial colocar alimentos como sucrilhos na dieta? Não tenho ambição de ser atleta, não ligo para um corpo rasgado com uma gordura corporal baixa, gostaria de ganhar volume corporal (dentro do senso... não uma barriga grande)
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