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Boam dia pessoal, Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês em relação a forma como me alimento para maximizar os resultados do meu treino. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha suplementação é Whey Protein e BCAA após ambos os treinos. Alguma sugestao de como eu posso me alimentar melhor para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Olá pessoal. Então, eu já malho a 1 ano e pouco já e nesse tempo sempre tive tempo o suficiente para me alimentar corretamente em busca do meu objetivo, que é hipertrofia. Mas nessas semanas minha vida tem mudado, e agora eu trabalho das 8 da manhã às 3:40h da tarde, para de noite poder estudar. Nisso, sobra poucas horas para mim, e antes, como não trabalhava nesse horário, fiz um plano econômico na minha academia e só posso entrar lá até as 4 da tarde. Ou seja, agora tenho 20 minutos para comer algo e ir para lá. Eu costumo fazer um pré-treino dessa forma: 400g batata doce 150g de frango grelhado ou Refeição liquida com 500ml leite desnatado, 100g de aveia e 25g de albumina. Gostaria de saber se no caso, a refeição liquida, 20 minutos seria suficiente para já treinar ou não? Ou se há outra forma de se resolver isso, sugestões? Obrigado

Pessoal segue abaixo meu treino, gostaria de saber o que acham, se têm alguma sugestão para otimizar o treino e os resultados. DIVISÃO A (PEITO) SUPINO RETO BARRA 4 X 8 - 10 SUPINO INCLINADO HALTERES 4 X 8 - 10 CROSS OVER ABERTO 4 X 8 - 10 (OU SUPINO DECLINADO) VOADOR 4 X 8 - 10 DIVISÃO B (COSTAS) PUXADA FRENTE 4 X 8 - 10 PUXADA TRIANGULO 4 X 8 - 10 REMADA ARTICULADA 4 X 8 - 10 REMADA BAIXA COM CORDA 4 X 8 - 10 DIVISÃO C (OMBRO) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 X 8 - 10 REMADA ALTA 4 X 8 - 10 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4 X 8 - 10 ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 - 10 DIVISÃO D (PERNA) AGACHAMENTO 4 X 8 - 10 LEG PRESS 45º 4 X 8 - 10 LEG EXTENSOR 4 X 8 - 10 STIFF COM BARRA 4 X 8 - 10 FLEXORA SENTADO BI LATERAL 4 X 8 - 10 PANTURRILHA 4 X 8 - 10 DIVISÃO E (BÍCEPS/TRÍCEPS) ROSCA DIRETA COM BARRA 4 X 8 - 10 ROSCA SCOTT COM BARRA 4 X 8 - 10 ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 4 X 8 - 10 TRÍCEPS TESTA COM BARRA W 4 X 8 - 10 PARALELAS 4 X 8 - 10 TRÍCEPS CORDA 4 X 8 - 10

Trabalho das 8h às 18h no computador sentado, exceto segunda que jogo futebol, os outros dias jogo vôlei de praia ( 1h ). e depois disso ainda vou pra academia. em média quantas calorias devo ingerir por dia? tenho 75kg - 1,76m - 22 anos

Bom dia a todos! Estou iniciando meu diário para dar aquela motivação na minha dieta. Então, vamos a apresentação! Me chamo Bruna, tenho 23 anos, 1,61 e 84 quilos. Minha história começou há mais ou menso 6 anos mas desde bem pequena fui gordinha. Minha mãe me colocou no jazz e na patinação artística e durante 13 anos da minha vida me dediquei apaixonadamente a isso. Assim consegui minha boa forma. Fui atleta federada de patinação sendo campeã brasileira 2 vezes e profissional da dança. Quando fiz 18 anos, abandonei tudo de forma trágica para trabalhar. Atualmente, sou professora da Ed, Infantil e vira e meche tem festinhas com aquelas deliciosas guloseimas. Aí já viu né, ganhei uns quilinhos extras. Foi com 18 anos também que iniciei meu namoro que dura até hoje e penso que este foi o principal responsável pelo meu peso de hoje. Sofri mto no início do meu namoro e engordei 10 quilos em 3 meses, chegando a 63 quilos. Descobri minha ansiedade excessiva e descontei tudo na comida. Passado exatos 6 anos desde o início do meu namoro, hoje me encontro com 84 quilos, absurdamente depressiva e triste com minhas decepções em relação a dietas e remédios. Já não sei mais quantas dietas eu fiz e nada! Início desse mês, me matriculei na academia. Deixo bem claro: ODEIO ACADEMIA, e encontrei um tempinho aos sábados para voltar a dança. Basicamente é isso! Estou tentando fazer dieta, sem doces. Como frutas e saladas. Não como carboidrato no almoço e nem na janta mas sinto falta de doces. Ainda não me pesei, vou me pesar na sexta-feira e ver se deu algum resultado. Está sendo muito dificil mas estou confiante. Preciso da ajuda de vocês!!! Abaixo, segue uma foto minha magrinha e uma de agora! Me ajudem galera!!! Na primeira foto, eu sou a do meio, loirinha. Na segunda, eu sou a do meio.

Ola. Tenho 15 anos, 1.76 m, 70 kg, 32 de braço ..... QUERO HIPERTROFIA Queria que vocês me ajudassem na minha alimentação, tipo oque comer no cafe, almoço, janta, intervalos. essa semana vou entrar com uma proteína ( http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteFusion7-2lb-ChocPB-Facts.jpg) por um período de 15 dias. Também se possível, me deem sugestões de suplementos e treinos. ajuda ae... valeu

Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.

I ae galera Eu faço musulação à mais ou menos 1 ano e meio. Já ganhei 10kg desde que comecei. Eu creio que tenho uma boa alimentação. Uso 3 suplementos: hipercalórico de manhã e dextrose e BCAA no pós treino. Como bastante nas minhas refeições. Mas li em sites sobre hipertrofia que não há necessidade de comer muito de uma vez só, mas comer muito com refeições bem distribuidas. Então eu tive uma idéia que acho que pode dar certo. Pensei em almoçar duas vezes ao invés de uma. Já que eu como muito no almoço, pensei que talvez seja melhor eu comer metade do que eu costumo comer ao 12:30 e depois comer outra metade às 14:30. Vocês acham que isso pode dar certo?

ATITUDE!!! TREINAMENTO COM DIÁRIO (3MESSES - Previsto) Este é o meu treinamento, diferente do convencinal. Sou Fisioterapêuta e gosto de treinar em casa e no consultório onde tenho uma plataforma vibratória Profissional. Estou ansioso para crescer, corretamente. Fazendo exercícios concentrados e com grande intenção, cada vez mais saudavel. Lembrar da respiração. Nos final de semana esporte: Surf ou Sk8 Olá pessoal, Medidas: Peso: 61kg Altura: 1,70m Braço D: 30cm Braço E: 29cm Coxa D: 50cm Coxa E: 49cm Panturrilha D: 32cm Panturrilha E: 31cm circunf. abdomem: 79cm Peito: 94cm Alimentação: Ainda sou muito novato sobre alimentação, mas tento. Café da manhã (6h): Batida - leite, banana e 50g de aveia. 1 pão e café. Lanche (10h): dose de hiper. (pro mass 15000) Almoço (12:30): tentar comer ao máximo, livre. Lanche (17h): fruta, pão, + dose (pro mass 15000) Janta (20h): 2 pães, queijo, 2 ovos. Suplementos Whey protein (optimus) 1 vez por dia, com malto quando treino Pro Mass 15000 - comprei este pq era barato e eu queria estudar mais para saber o que comprar. Futuro: a Creatine Universal, já comprei, não começei a tomar, vou estudar mais para saber se faço o ciclo ou não.(aceito sugestão) Irei para o Paraguai e comprarei outro hiper (aceito sugestões). Treino: A B A - Aquecimento + Alongamento - Rosca direta. 3x 8 rep. - Bíceps sentado concentrado. 3x 8 rep. - Bíceps elástico “supino reto”: 3x de 15 repetições, com uma boa resistência. - Press militar em pé com elástico. 3x 15 rep. - Barra: 3x de 10 rep. - Tríceps elástico: 3x 10 rep. - Elevação frontal e vôos laterais com elástico. 3x de 8 rep. B (numa Plataforma Vibratoria Profissional) 3x 40seg/60Hertz - Abdominal em 8 mim. - Agachamento Postarei Fotos.

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Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!!

Tenho 33 anos, 1.65 e 54kg. Malho desde os 19 anos, mas aos 25 anos e pesando 56 kg parei por 2 anos devido a 2 hernias de disco na lombar. Voltei fazendo fisio e depois reiniciei a musculação, pois estava seca, pesando 49kg (tenho o metabolismo aceleradissimo). Passei 1 ano sem aumentar nada, então contratei 1 personal e em 1 ano fui dos 49kg para os 54kg, com aumento de massa magra e diminuição das dobras cutâneas. Mas de uns meses p cá, não sinto melhora, quero aumentar ainda mais uns kgs, mas meu metabolismo é muito acelerado(pratico ativ física desde os 4anos). Queria saber o que comer antes do treino, pois acho q posso melhorar na alimentação (após tomo whey com leite desn. e janto) quero 1º modificar a alimentação e caso não dê resulatado, partir para um anabolizante, no caso, oxandrolona (já li muito sobre e fiquei interessada). Podem me passar uma dieta para hipertrofia?? Todas as dicas são bem-vindas. Obrigada.

Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas

Começei a malhar em Fevereiro desse ano, de Segunda a Sábado, desde Fevereiro que eu tomo no Pós-Treino Whey Protein, faço uma dieta durante o dia, segue ela: - Café da manhã: Shake de Banana - 1x Banana / Aveia/ Leite em pó desnatado/ Linhaça. 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Lanche da manhã: Copo de Leite em pó desnatado, 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Almoço: Feijão, Carne, Verdura, Frutas, Arroz. - Lanche da Tarde(Pré-treino): Batata doce, Fatias de Peito de Peru, Copo de café(Sempre forte). - Pós-treino: Shake de Whey Protein - Janta: O minha coroa faz./ Arroz com carne / Macarrão com carne e etc. - Lanche: Shake de Albumina Eu vou durmir 00h00, e acordo 06:00hrs para trabalhar, eu notei o ganho muscular, mas não o esperado para tanto tempo e estou tomando suplemento de boa, não sei se é por que eu treino rápido quando estou na academia, cerca de 50 minutos a 1hora, exatamente por isso deixo o café forte, pra dar mais gás, e eu também jogo bola, e as vezes no fim de semana saiu pra beber, será por isso meu treino e suplementação não está rendendo tanto? Ou eu não estou sendo paciente? Desde já, Grato.

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dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão treino deve seguir o modelo padrão da sala de treinamento respeite as regras, evitando uma suspensão

Idade: 15 anos Peso: 100kg IMC: 29 Taxa de gordura: 17% Galera, eu preciso da ajuda de vocês! Treino à 6,7 meses e nunca me preocupei muito com minha alimentação, principalmente direcionada para o treino em si (tanto pré quanto pós). Eu queria uma dica de vocês de exemplos dos alimentos recomendados p comer antes e depois do treino. Eu sei que tem que comer alimentos com baixo ig, etc. Mas eu queria exemplos! Me ajudem por favor! OBS: sem contar com nenhum suplemento

Pessoal eu sou novo aqui e Gostaria de saber se tem algum mal em tomar > Creatine- Vitaminlife > hipercalórico 7500 - suplemento > ZMA Way - suplemento > Ermogenin Tudo junto ? Vou começar a academia e começar a tomar . Tem algum mal ? Alguma recomendação ? Obrigado!

Altura: 1,80m Peso: 72kg Idade: 21 anos Ectomorfo BF: ? Braço: 39 cm Galera, minha dificuldade é a seguinte, a minha nova rotina: 5h - 1ª refeição 5:30 - Treino 7:30 - Faculdade 10h - 2ª refeição 12:20h - 3ª refeição 14h - Trabalho 16h - 4º refeição 22h - Saio do trabalho 22:20h - 5ª refeição Minha dificuldade está exatamente no perído em vermelho pois fico de 16h até 22h sem me alimentar, geralmente como uma barra de ceral, mas sei qe nn supri as minhas necessidades, gostaria de uma sugetão "eficiente" e prática para colocar como refeição. Estava pensando em misturar hipercalórico + albumina + aveia em pó + água. OBS: Depois dessa nova rotina perdi de 3 a 4kg.

É isso gente malho mais de dois anos entrei com 47kg hj estou com 60kg tenho 20anos e 1,78m ja tomei tudo q foi suplemento e nada ,estou decidido q vou mudar isso quero q vcs mim deem instruçoes de treinos e dietas. Obrigado.

BOm dia galera, o pessoal do blog que treina jiu jitsu e musculação dar uma ajuda ai na moral, eu tou meio perdido pq eu treino jiu jitsu de manha e musculação a noite e a alimentação pre e pos antes do jiu jitsu ta meio fraquinha e eu tou sem orientação alguem pode dar uma ajuda ai na moral?! flw