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Mostrando resultados para as tags ''alimentação''.
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Procurei criar o tópico na aba artigos, porém, a opção está bloqueada para mim. Escrevi um artigo sobre carboidratos e acredito que possa somar para o conhecimento de todos. Agradeço a leitura. CARBOIDRATO.pdf
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ME AJUDE TENHO 17 ANOS 1,70 E 67KG, TREINO 9 MESES MAIS NAO TREINEI MES PASADO, AGORA ESTOU VOLTANDO E TENHO DUVIDO POS QUANDO COMEÇEI EU ERA GORDO TINHA 77 KG DAE FIQUEI FOCADO SO EM EMAGRECER AGORA ESTOU ASSIM CONSEGUI GANHAR UM POUCO DE MASSA MAGRA OQUE DEVO FAZER SO FOCAR NA MUSCULAÇAO QUAL SERIA UM DIETA BOA PARA MIM. TENHO SONHO DE VIRAR BODYBUILDING. ME AJUDEM
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Altura:168 Peso:58 BF: Não sei Objetivo: Ganho de massa ( Bulking ) Dieta: IIFYM Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. (7:40) Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade (9:40) 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) (13:00) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão -Depois do treino ( 15:00) -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150ml de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. ( 19:00 ) - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto (21:30) -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão -Azeite 13ml Aguá ao longo do dia : - 4-5L total de macros que consumo ao longo do dia : 165g Proteina / 360g Carbo / 60g Gordura. = 2700 calorias. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.
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[Fora do modelo][AJUDA]Dicas para minha alimentação.
felipelobo postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw. -
[Fora do modelo][AJUDA]Dicas para minha alimentação.
felipelobo postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw. -
Boa noite, Chamo-me Ricardo,tenho 28 anos, 1.77 e 86kg. Não sei se estou no tópico certo, por isso desde já peço desculpa se esse for o caso. Já a algum tempo que sigo este fórum mas nunca postei nada, pois bem hoje é a primeira vez por isso não sei se certas coisas que direi aqui estaram totalmente certas ou não pois já treino a algum tempo mas a quase 1 ano que estou parado. Pois bem durante este 1 ano que estive parado tive algumas coisas em mente, objetivos a traçar. Eu sempre fui um rapaz que nao conseguia aumentar em termos de peso sempre estive nos 75/77 kg nunca mais que isso mas em termos de barriga aumentava. Pois bem depois comecei a treinar emagreci tirei a barriga mas ao tirar a barriga emagreci por completo algo que eu nao gostava, voltei entao a comer pa engordar só que lá esta engordava erradamente não “engordava” com qualidade como costumo dizer, não me informava, não tinha noção de que suplementos tomar, que alimentação fazer e apenas treinava e comia porcaria atras de porcaria, voltava a engordar mas em termos de corpo nao aumentava. No inicio do ano passado comecei então a ter gosto pela musculação e a tentar perceber e saber realmente as coisas, mas mesmo assim há coisas que nao sei. Em termos de treino consigo sozinho fazer um plano de treino sei que exercicios fazer se quiser fazer a parte superior do peito, inferiror, costas, triceps etc mas em termos de alimentacao e suplementação ainda estou um pouco sem saber o que fazer. No fim deste mês finalmente vou voltar a treinar. E finalmente tenho um peso que sempre quis ter, e sinto-me bem apesar de saber que em termos de saude canso-me mais rapido, não tenho tanta resistência pois o meu corpo com 86 kg está maior, mas sei que não são 86kg bons sao 86kg de gordura, e precisava entao de saber o que seria melhor fazer neste momento. Eu vou ser sincero não estou pra ai virado que venha o verao porque se tiver que engordar mais engordo(com qualidade) mas se tiver que emagrecer tambem farei. Apenas gostava de saber a vossa opinião em relação ao que falei e o que seria melhor agora se fazer um cutting e emagrecer até tirar a gordura má e depois entao fazer um bulking para o peso que quero que seria os 90kg. Ou se de alguma maneira posso a mesma fazer um bulking tirando ao mesmo tempo esta barriga( o que acho que sera um pouco impossivel porque ao fazer bulking fica-se sempre com barriga). Pois bem, peço desculpa peo longo testamento mas para me conseguir fazer entender teve que ser assim. Obrigado e cumprimentos a todos.
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Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg ? Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?
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Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS) A NEXO, SEGUEM FOTOS MINHA ANTES DE ENTRAR NA ACADEMIA A 2 MESES ATRÁS
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[Fora do modelo][Fora do modelo]Hipertrofia
Wesllen Santos postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS) -
Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS)
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[Fora do modelo]Treino de calistenia para um iniciante - HELP
tadeudeoliveira postou um tópico em Treinamento
Olá, Não enrolarei. Gostaria de saber se é possível praticar calistenia sem acompanhamento, e, se sim, qual treino — Peso 48 kg e meço 1.67 — Também gostaria de algumas dicas de alimentação refente ao treino que darem a mim. E, por último, para uma pessoa que só não quer ficar parada qual é melhor: corrida/caminhada ou calistenia? Não praticar atividade física está atrapalhando meus estudos, então preciso urgentemente de ajuda. -
[Fora do modelo]Dieta para ciclo Stano e Dura
Monstrolandia postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal vou fazer o uso de stano e dura mes que vem, ciclo ja esta montado porem estou com duvida na minha dieta. Devo reduzir o carbo ou aumentar? ja que embora a droga seja para ganho de massa magra creio que para a hipertrofia deva se aumentar os alimentos. Pelos meus calculos preciso de cerca de 3150 kal por dia, a dieta estya com pouco mais de 3600 visando o ganho de peso, porém somente com bons alimentos e bons carboidratos. Segue o ciclo e a dieta Café da Manhã 100 gramas de aveia 3 bananas 4 claras + 1 gema Almoço 250 gramas arroz 200 batata 2 filés Café da tarde 2 filés 200 gramas batata 100 gramas arroz Janta 2 filés 250 gramas arroz 200 gramas batata Faculdade 1Banana + 50 gramas de aveia Chegando da faculdade 6 claras + 1 gema Dura a cada 5 dias 1 sem 1 segunda + sabado 2 sem 1 Dura quinta 3 sem 1 Dura terça 4 sem 1 Dura domingo+ setxa 5 sem 50mg stano + 1 quarta 6 sem 50mg stano + 1 segunda+ sabado 7 sem 50mg stano + 1 quinta 8 sem50mg stano+ 1 terça + sabado 9 sem 50mg stano 10 sem 50mg stano 1,78 de altura 74 Kilos BF 12% Objetivo é crescer um pouco mais e definir Suplementaçao whey bcaa e malto TREINO ABC -
Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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Me bateu uma dúvida aqui, estou atualmente com 12 ou 14% de bf e estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de reduzir esse bf até 10% e logo iniciar outro bulk. Mas vi pelo forum aqui muita gente recomendar o inicio do bulking aos 12% de bf, que é onde praticamente estou. Então sigo com o mini cutting e inicio o bulking aos 10%, ou já mando bala num novo bulking nos atuais 12%/14%?
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[Fora do modelo]Ovo,Hiper e Whey logo pela manhã?
Lucas Hernandes postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá Pessoal,Tenho 18 anos,1,74 e 58kg,estou na academia há 4 meses Queria saber sobre se eu comer ovo no cafe da manha junto com o hipercalorico seria uma boa,pois estava pensando em treinar de manha,ou seja,esse hiper poderia ser o pre treino,o pós seria um whey...oque voces acham? Ou seria melhor comer ovo ou pao com peito de peru ou outras coisas com o hiper de manhã e deixar o treino p tarde com um açai com granola e mel talvez de pré treino?Sugestões? Se puderem me ajudar vou ficar agradecido,valeu pessoal !!! -
Ao fazer o ovo frito, temos normalmente um aumento da gordura devido o que usamos para evitar a aderência. Mas o que sempre vejo nas tabelas nutricionais, é o aumento também do sódio comparado ao ovo cru ou cozido. O que explica isso?
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Quanto de proteína e carbo no pré e pós treino? E qual os IGs recomendados para os carbos nas duas refeições?
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Quanto de salada e porções de frutas aproximadamente preciso comer para bater meus micros e conseguir uma boa quantidade de potássio para evitar a retenção?
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Bom dia, desculpe vir pedir ajuda de vcs, mas nao achei isso em outros tópicos e queria que vcs avaliassem minha refeição pós aej. Se caso tiver errada, digam outros alimentos para ingerir. Obrigado Um shake de : 30 gramas de aveia 400ml de leite desnatado 4 claras de ovos + 2 ovo cozido
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Se por um ou dois dias me faltar os alimentos da minha dieta, sigo treinando ou suspendo até poder seguir na integra a dieta?
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[Fora do modelo]Dúvidas de Alimentação para Futebol
Raphael Timbola postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia, sei que este não é o objetivo do site, porém gosto como são abordados os temas e explicações. Começei a prática de futebol, atleta amador e preciso melhorar meu rendimento na parte física, minha maiores dúvidas são em relação a alimentação, como posso fazer ela, de forma barata que se encaixe no meu dia-a-dia (estágio de manhã, aula alternando entre turno vespertino e noturno e a preparação física da academia) e a alimentação pré-jogo. Obrigado Raphael -
Boa tarde galera, beleza? Tenho 21 anos, 75 KG e 1.85 de altura, estou treinando pesado (da forma correta com alimentação) e tudo mais desde julho, desde o ensino médio treino, porém sempre parava e não me alimentava direito, sem contar que não era uma rotina de treinar certo e blá blá blá.... Mas agora estou na pegada e gostaria de saber se minha alimentação/suplementação está legal, bom vamos lá vou mostrar minha rotina diária: - Café da manhã as 6 horas: Tapioca com queijo prato e tomate + Banana amassada com aveia e canela + leite integral com nescal + Creatina + 3 de comprimidos BCAAS (estou tomando antes do treino porque vou treinar logo 40 minutos depois dessa alimentação, nutricionista indicou) - Pós treino Whey normalmente com água ou leite (isolado), meu treino normalmente começo as 6:40 e termino por volta das 7:30/ 7:40 - Lá pelas 9:30 como ovos mexidos (2 ou 3, feitos com azeite) + banana ou clube social integral -12:00 almoço como essas marmitinhas fitness que um brother vende, normalmente vem cerca de 50G de proteína em cada pelo que calculei, com algum carboidrato leve -16:00 ou mesmo 15:00 quando a fome bater rsrs mando uma lata de atum + uma banana -Ai só vou comer de novo lá pelas 22 horas que é a hora que chego da facul, que é uma janta normal, arroz, feijão, salado, algum carbo+proteína de alguma carne E assim sucessivamente, e aí galera ta bacana alimentação? Abraço
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Preciso de ajuda para terminar minha dieta de hipertrofia
HumbertoK postou um tópico em Academia em Casa
Olá, pessoal! Preciso muito de uma ajuda para terminar de montar minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia, claro. Meus dados principais são: 16 anos, 67 kg, e 174 cm de altura. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e acredito que 3005 para iniciar meu processo de ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). A questão mesmo é que não estou conseguindo fechar os valores, por isso vou deixar o link de onde estou montando minha dieta e peço que deem uma conferida pra me ajudar. http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152. Aguardo sugestões, obrigado !! -
DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES"
Bruno Gooulart postou um tópico em Dieta e suplementação
DIETA E METODOS USADOS DO GRANDE "DENNIS JAMES" -
Fala pessoal! Acabei achando está matéria aqui.... o que acham? Pior que como bastante frango kkkkk
