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Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora... Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio... Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!! Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério! Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD. Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc... Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal. Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim: 05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite 01 comp. Efervescente de Targifor C 01 comp de multivitamínico 07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex) 08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2 40g malto 05g creatina 01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru) 09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite. 12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal. Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade. Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros. Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas) ABCD – seg, ter, qui, sex. A – Peito +abs: Supino Reto 3 x 12-10—8 Supino Inclinado 3 x 12-10-08 Supino Vertical máq 3x 12-10-08 Cross polia baixa: 3x 12 -10-08 Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha) Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 B – Perna: Agachamento 3 x 10 a 12 Hack 3 x 10 a 12 Cadeira extensora 3 x 10 a 12 Mesa flexora 4 x 10 a 12 Encolhimento 3 x 08 a 12 Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18 C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios) Barra fixa: 3 até a falha Pulley: 3 x 12-10-08 Remada articulada: 3 x 12-10-08 Remada sentado: 3 x 08 a 12 Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12 Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12 Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12 Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12 D – Ombro e Tríceps Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12 Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12 Elevação lateral: 3 x 10 a 12 Tríceps polia: 3 x 10 a 12 Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12 Tríceps mergulho (máq): 3 x 12 Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps. Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -. Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds. Galera, opiniões são sempre muito bem vindas! Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Olá pessoal, estou em cutting, meu objetivo principal era uma seca gradativa de 90 dias. Iniciei no dia 01/08, porém no primeiro mês cometi alguns deslizes, os quais já vi maneiras de corrigi-los. Gostaria de analisassem está dieta, é o que deu para montar com o que ganho, do meu Salário este mês me sobrou 25 reais ;( Toda ajuda é bem vinda

Boa tarde pessoal. Bom pessoal tenho um grande problema com alimentação desde os meus 5 anos de idade(hoje 29). Eu realmente só como arroz, feijão, carne bovina(contra filé, alcatra, coxão mole, picanha e file mignon...rsrsrs) e batata frita. Não gosto de nenhuma verdura, legumes(exceção da batata) e nenhuma fruta, até hoje nunca tive problema com colesterol, diabete ou anemia e meus exames sempre apareciam normais. Bom no ano passado fiz uma cirurgia nos 2 calcanhares e fiquei quase 6 meses sem andar e só engordando. Quando estava recuperado estava pesando 104kg sendo que 1 ano antes da cirurgia eu pesava 86kg. Enfim em novembro do ano passado o médico me liberou para fazer exercicios fisicos, jogar bola e tal. Entrei na academia em dezembro do ano passado(2012). Hoje estou variando entre 89,900kg - 91kg(tenho 1,79 altura), perdi medidas na cintura, ganhei um pouco de musculos nos braços, pernas e ombros, mas a barriga ainda está sendo um problema pra mim e está dificil de perder. Há 2 meses parei com bebida alcoolica e refrigerantes somente zero calorias nos finais de semana. Quero uma opinão do pessoal do forum o que eu posso fazer para eu perder mais barriga e definir mais os musculos e quais os tipos de suplementos para ajudar nesse processo. Segue abaixo o meu treinamento e os suplementos que eu tomo Segunda: peito Terça: costa Quarta: perna e abdomem Quinta: biceps e triceps Sexta: ombro Suplementos que eu tomo: Malto antes dos treino e Whey com Dextrose depois do treino. Obrigado.

Galera, meu nome é Mahori Khan, tenho 16 anos e 1,72m de altura e peso 56 kg, digamos que sou totalmente "cabaço" no assunto nutrição, principalemnte esportiva, não diria totalmente, mas sim parcialmente, pois sei que a alimentação deve ocorrer de 5 a 6 vezes por dia, sei que deve ser composta de bons carboidratos e boas fontes de proteínas, me cadastrei nesse fórum exatamente por esse motivo gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta hipertrófica, tenho uma avó com "condições" e ja esclareci a ela meus objetivos, ela está disposta a me ajudar tanto na compra como no preparo das variadas refeições que terei que consumir... porém estou começando do zero, gostaria de uma dieta sem suplementos por enquanto, uma dieta para bons ganhos ja que não estou no esporte a muito tempo... Bom galera, acho que ja me expliquei, muito obrigado a quem ajudar, aquele abraço a todos... detalhes: corro na praia dia S dia N, e nado no mar frequentemente!!!

Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular? Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 79 kg Refeição 1 (8:00hs) 4 claras 2 ovos inteiros 60g pão integral 300ml de leite desnatado 30ml de mel 45g de aveia em flocos 1 banana vitamina C Refeição 2 (11:00hs) 120g Atum 140g Arroz integral 1 Banana 200ml leite desnatado Refeição 3 (14:00hs) 150g peito de frango 200g batata doce legumes/verduras 1 fruta Refeição 4 pré-treino (17:00hs) 200g Peito de frango 200g batata doce 25g amendoím Refeição 5 pós líquido (20:00hs) 30g Whey 50g Dextrose 5 cap. BCAA Glutamina Refeição 6 pós sólido (20:30hs) 250g peito de frango 250g batata inglesa 100g arroz branco legumes/verduras Refeição 7 (23:30hs) 30g Albumina 15g aveia flocos finos 15ml de azeite extra virgem Total de Calorias: 3.450cal Carboidratos: 430g Proteina Animal: 250g Proteina vegetal: 38g Agradeço desde já!!

Seguinte pessoal, vou fazer esse diário para conseguir acompanhar melhor meus resultados... Idade 22 anos Peso 79 Altura 175 BF Faukner : 16,9 Massa magra: 65,7 Massa gorda: 13,3 Dobras: -Sub-escapular:19,3 -Triciptal: 9,3 -Suprailiaca: 14,5 -Abdominal: 29,5 Medidas: D/E Biceps: 36,5/38 AnteBraço: 29/30 Pantu: 35/34,5 Cintura:80,5 Suplementação: -Whey Optimus -Creatina Universal -Malto/Dextrose -Omega 3 -Leucina (ainda não comprei) *Cobavital Dieta: -4000kcal (Nutricionista) -7 Refeições + Shake Pós @ Confesso que a dieta está sendo a parte mais difícil pra mim. @ Muito foda segui-la. Café: 60g aveia + 30g whey + omega 3 Lanche: 100g batata doce + 6 claras + 1 col. sop. azeite oliva Lanche 2: 100g batata doce + 100g frango + 1 col. sop. azeite oliva Almoço: 200g arroz branco + 150 g frango + 1 comp. polivitaminico + 1 col. sop. azeite oliva Lanche: 300g batata + 150g frango + 1 col. sop. azeite oliva Pré: 200g arroz branco + 150g frango Pós - liquido: 36g whey + 30 dextrose + 20g malto + creatina Pós- sólido: 150g arroz branco + 150g frango + salada livre Janta: 4 claras + 20g whey + 60g aveia + 1 col. sop. azeite oliva -Treino: vou arriscar um GVT início: 15/07 ~ 29/08 *Aumentando 5% peso quando conseguir realizar 10x10 A - Peito / Costas / Trapézio OFF - Muay-Thai B - Coxa / Panturrilha OFF - Muay-Thai C - Biceps / Triceps / Ombros OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito / Costas / Trapézio Peso cada lado - supino reto halteres - 10x10 20kg - barra fixa pegada pronada - 10x10 Peso Corpo + elastico - encolhimento com halteres - 3x15 28kg OFF B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 17kg - gêmeos em pé com barra livre - 3x15 50kg OFF C - Biceps / Triceps / Ombros - rosca direta halter - 3x15 10kg - triceps testa - 3x15 12kg - desenvolvimento com halteres - 10x10 16kg OFF (descanso) OFF (descanso)

Fala galera! Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação. Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína. Café da manhã (6 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã (9 horas): - 1 Barrinha de cereal - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida! - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito. Lanche da tarde (15 horas): - 5 torradas com requeijão Light Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO. - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana). Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina. Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias. Janta pós treino (21 horas): - File de frango - Batata doce Ceia (22 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU - Pão de forma Light com Atum Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 87.7kg Gordura %: 10% Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas. Agradeço desde já! Forte abraço

Tenho 15 anos, eu era gordo, emagreci e logo após isso, resolvi entrar na musculação, isso já faz cerca de 3 semanas. Eu realmente senti diversos benefícios, mas nenhum na estética (ainda). Acontece que depois de emagrecer, fiquei com aquelas gorduras localizadas que enchem o saco, na maior parte nos braços, barriga, pneus, coxas e bunda. Elas me incomodam bastante pelo fato de que não adianta eu ganhar massa muscular, tendo gordura em cima tampando meu resultado. Meu treino é dividido em: Segunda: Peito e Tríceps, Terça: Costas e bíceps, Quarta: Ombro e pernas e assim se repete. E além disso, logo após os abdominais que sempre faço após a musculação, faço 20 min de bicicleta, ando mais ou menos 10 km. Será que ao longo do tempo, essas gorduras localizadas irão sumir sozinha? Ou eu preciso fazer algo? Então por via das dúvidas, como eu posso montar minha dieta para perder gorduras localizadas, e ganhar massa muscular? Penso que perder gorduras localizadas seria o preferencial já que como disse, não adianta ganhar massa muscular tendo gordura logo em cima. Faço academia 15h00 e saio de lá por volta das 17h00. Me ajudem a montar minha dieta, pessoal, grato.

oque vocês acham dessa dieta? oque devo acrescentar ? uma dieta para ganho de massa

E ai galera, resolvi criar esse tópico pois vou iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona. E como objetivos quero buscar mais definição, mas também claro ganhar mais massa. Como é meu primeiro ciclo e não entendo tanto vou colocar meu cronograma com alimentação e suplementação do meu dia dia durante o ciclo e gostaria de sugestões. Tenho 23 anos e treino há 2 anos. Altura: 1.78 Peso: 75kg BF: Entorno de 9-11 Até então está assim: Oxan 8 em 8 horas 20mg. 60mg por dia. TPC: Tribulus. 8:00- Whey normal (acrescentar granola, aveia, leite?) 09:30- Corrida (30-40 min, jejum?) Pós corrida- Whey normal 12:30- Almoço: Arroz, feijão, frango e salada. 2 comp. zma 15:30- Assault 16:00- Treino, 2cap. bcaa Pós treino- Hidro whey(optimum), 2 cap. bcaa 18:00- Lanche: Fruta ou vitamina. (acrescentar granola?) 21:00- Janta: Arroz, feijão, frango e salada. 2 comp. oleo de peixe (omega 3) 00:00- Caseina (acrescentar whey?) Até então é o que está montado gostaria muito de sugestões. Obrigado desde já a todos e um grande abraço!

TMB: 2,368 Altura: 1,80 Peso: 64,50 kg BF: não sei Desjejum 8:20 Hiper Calorico + 30g de Albumina Total: 36g de proteinas / 90g de carbo / 7,0g de gordura / 647 kl Café da manhã/Pré-Treino 9:00 200g de Batata Doce 200 ml de Leite Desnatado 30 g de Queijo Minas 30 g de aveia 1 Banana 30g de Requeijão Cremoso Total: 48,1g de proteinas / 80,7g de carbo / 18,9g de gordura / 738.1kl - TREINO 9:45 - PÓS-TREINO 11:45 30g de Whey 50g de Malto 5g de Creatina Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl ALMOÇO 12:00 200g de Arroz Integral 100g de Frango Grelhado Salada a vontade Total: 30,2g de proteinas / 141g de carbo / 6g de gordura / 600kl LANCHE DA TARDE 15:50 2 Fatia de Pão Integral 30 g de Queijo Minas Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl JANTAR 19:00 100g de batata doce 100g de Frango Grelhado 3 Ovos cozidos Salada avontade Total: 40g de proteinas / 18g de carbo / 1,5g de gordura / 178 kl CEIA 22:00 14g de Albumina 200 ml de Iogurte Total: 17,1g de proteinas / 28g de carbo / 1,4g de gordura /150kl Total de proteinas : 206,2g Total de Carboidratos: 324g Total de Gorduras: 50,9g Total de Calorias: 2,821 kl

to juntando algo em torno de 120 reais pra comprar um whey razoavel, mas to bem em duvida comprar um whey mediano ou investir 120 reais em ovos, batata doce, pao integral, aveia, leite em pó? investiria tudo nesses alimentos mesmo, já que o resto minha mãe compra tudo, só esses dai que ela implica as vezes (pela grande quantidade que consumo)

Posso tomar albumina no 1° mês de academia? estou querendo fazer uma das duas ou comprar albumina para me ajudar na minha dieta, ou pegar esse dinheiro que iria comprar a albumina e comprar alimentos, batata doce, ovos, bananas, aveias e outros...qual a opinião de vocês? vlw..

Galera, chego 12:20 do colegio, almoço e 13:50 vou pra academia. Mas tava pensando em mudar isso, invez de mandar o almoço, fazer um shake como pré treino, e depois que chegar da academia almoçar, utilizando assim, o almoço como pós treino, oque acham ? No meu caso fica meio dificil de ficar preparando frango pra comer no pos treino, tals..minha mãe reclama, tal.. sabe como é né

Antes de me mandarem pesquisar, leiam minha situação, por favor. Já pesquisei em vários tópicos em não achei nada parecido. Todos com opiniões/situações diferentes. Eu trabalho das 09 às 16:00 e faço faculdade das 19:00 às 22:30, então fica bem difícil me alimentar A RISCA todos os dias. Faço uma refeição 16:00 no trabalho, com pão integral e peito de peru. Eu malho de 17:30 às 19:00, ou seja, só farei uma refeição sólida lá pelas 20:30/21:00 pra economizar grana pq não sou nenhum eike batista. Eu tenho 18 anos, 1,67, 72 kg e 12% de gordura. Quero chegar a 9%, mas sem perder ou (de preferencia) aumentar a massa magra. Tomo termogenico e tenho uma dieta boa considerando os fatos citados. Já li que tomar whey e comer algum carbo é melhor que tomar whey com dextrose, pois dextrose é bem calórico. Minha dúvida é a seguinte: Dextrose atrasaria ou atrapalharia meus resultados? Porque eu so comeria algo sólido bem depois de malhar. Qual a quantidade certa de whey + dextrose pra mim, se for pra tomar?

Boa noite, Estou montando uma dieta para definição muscular, mas não tenho a certeza de que esta correta, alguém que já tem pratica pode verificar para min? A Dieta esta programada para segunda a sexta, mas ao sab. e domingo como não treino então não tem a refeição 01 e 02 e os horários para alimentação são um pouco diferente para estes dois dias. ___________________________________________________________ INFORMAÇÕES NOME WESLLEN DE OLIVEIRA DELFINO IDADE 20 SEXO MASCULINO DATA 04 / 05 / 2013 ___________________________________________________________ NECESSIDADES CALÓRICAS DIÁRIAS NÍVEL DE ATIVIDADE MODERADAMENTE ATIVO TAXA METABÓLICA BASAL 1488 Kcal NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2307 Kcal ___________________________________________________________ OBJETIVO: DEFINIÇÃO MUSCULAR GANHO DE MASSA +300~500 Kcal PROTEÍNAS 35~50 (%) CARBOIDRATOS 40~50 (%) LIPÍDEOS 10~20 (%) ___________________________________________________________ DOBRAS CUTÂNEAS TRÍCEPS 8.20 mm SUBESCAPULAR 11.00 mm BÍCEPS 4.0 mm SUPRA-ILÍACA 11.00 mm AXILIAR-MEDIAL 6.70 mm ABDOME 18.70 mm TORÁCICA 4.00 mm ___________________________________________________________ PERÍMETROS COXA MÁX. 47.00 mm BRAÇO 28.00 mm ABDOMINAL 75.00 mm PANTURRILHA 33.00 mm CINTURA 68.50 mm TÓRAX 88.50 mm QUADRIL 91.00 mm ANTEBRAÇO 24.00 mm __________________________________________________________ INFORMAÇÕES IMPORTANTES ALTURA 1.71 PESO 58.90 IMC 20.18 BF 13.66 (%) PESO MAGRO 50.85 PESO GORDO 8.05 ___________________________________________________________ OBJETIVO CURTO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 62.00 IMC 21.20 BF 11.00 (%) PESO MAGRO 55.18 PESO GORDO 6.82 ___________________________________________________________ OBJETIVO LONGO PRAZO ALTURA 1.71 PESO 66.00 IMC 22.57 BF 8.00 (%) PESO MAGRO 60.72 PESO GORDO 5.28 ___________________________________________________________ RESUMO NECESSIDADE CALÓRICA DIÁRIA 2607~2807 Kcal NUMERO DE REFEIÇÕES DIÁRIAS 08 PLANO ALIMENTAR : SEGUNDA ~ SEXTA ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 01 NOME REFEIÇÃO PRÉ-TREINO HORÁRIO 05h45min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 15.00g 111 13 00 00 Maltodextrina 30.00g 114 00 29 00 BCAA FIX 3.00g 11 00 00 00 = 236 = 13 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 02 NOME REFEIÇÃO PÓS-TREINO HORÁRIO 07h30min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Água 300.00ml - - - - Whey Protein Isolado 30.00g 111 27 00 00 Dextrose 30.00g 114 00 29 00 = 236 = 27 = 29 = 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 03 NOME REFEIÇÃO CAFÉ DA MANHÃ HORÁRIO 08h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Pão de Forma Integral 75g 116 06 21 01 Peito de Frango (Grelhado) 100g 159 32 00 03 Requeijão Cremoso 35g 89 03 01 09 Manteiga Sem Sal 30g 227 00 00 26 = 364 = 41 = 22 = 39 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 04 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA MANHÃ HORÁRIO 10h15min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Banana Prata 30g 29 00 08 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 05 NOME REFEIÇÃO ALMOÇO HORÁRIO 12h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 Tomate = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 06 NOME REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE HORÁRIO 16h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Maçã 100g 56 00 15 00 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 07 NOME REFEIÇÃO JANTAR HORÁRIO 19h15min ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Arroz Integral 100g 370 08 78 02 Feijão 60g 184 14 32 00 Peito de Frango (Grelhado) 150g 238 48 00 04 Batata Doce (Cozida) 150g 115 01 28 00 = 907 = 71 = 138 = 06 ______________________________________________________________________________________________________ REFEIÇÃO NUM. 08 NOME REFEIÇÃO CEIA HORÁRIO 22h00min – AM ALIMENTO QUANTIDADE KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS Ovo (Cozido) 50g 73 07 01 05 Azeite de Oliva Extra Virgem 10g 88 00 00 10 Alface Tomate = 165 = 07 = 01 = 12 ______________________________________________________________________________________________________ INICIO REPOUSO 22h35min FIM REPOUSO 05h35min TEMPO REPOUSO 07 Horas KCAL PROTEÍNA(S) CARBOIDRATO(S) LIPÍDEOS 2896 230 (34.17 %) 380 (56.46 %) 63(9.36 %)

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Olá Galera, Sou bem novo aqui no forum e gostaria de pedir a ajuda de vcs que entendem bem mais do que eu a respeito de dietas e tudo mais. vou explicar minha situação, tenho 20 anos 1,84mt e 70 KG preciso ganhar peso e massa muscular a todo custo fiz uma dieta indicada por uma nutricionista durante 8 meses que nao me retornou nenhum resultado muito significante, resumindo estou ingerindo quase 4000 kcal e nao ta me servindo pra nada e mais, tenho problema com metabolismo muito acelerado tenho uma queima calorica muito rapida gostaria de uma ajuda de voces ai pois nao ta facil valeu

Eu separei minha alimentação durante o dia, mas ainda não consegui separar quantidades e tal. Gostaria que me auxiliassem nisso. Lembrando que usei um tópico daqui do forum como referencia. Meço 1,67 e peso 71 kg. Montar Dieta 1045,55 + (835) - (122,4) x 1,55 = 2725,13 = O QUE GASTO POR DIA, APROXIMADAMENTE. 142/7 = TOTAL DE PROTEINA DIÁRIA, EM 7 REFEIÇÕES = 22g de proteína por refeição. 07h30min - Café da manhã - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: Pão integral; Proteína: Peito de peru + leite desnatado; Gordura: evitar; 09h30min Refeição 2 – Lanche (meio da manhã): Carboidrato: baixo índice glicêmico: Granolas; Proteína: média absorção / lenta absorção: Iogurte desnatado / Gordura: gorduras insaturadas: Castanha de caju. 12h30min Refeição 3 - Almoço: Carboidrato: baixo índice glicêmico / médio: Arroz integral + Feijão; Proteína: média absorção: Peito de frango grelhado / Gordura: evitar; (+ saladas) 15h30min Refeição 4 – Meio da tarde (antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico: Pão integral / Proteína: Peito de peru + iogurte desnatado; Gordura: evitar; 18h00min Refeição 5 – Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto índice glicêmico: Malto /; Proteína: rápida: Whey ; Gordura: evitar; 21h00min Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico: Pão integral / Proteina: média absorção / lenta absorção: Peito de peru + caseína ou albumina / Gordura: gorduras insaturadas; castanha de caju 23h30min Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico: Feijão / evitar; Proteina: lenta absorção: Caseina ou albumina / Gordura: gorduras insaturadas; amendoim Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, mel, pão, melancia. Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc). Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua. OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado. Frutas deixe apenas pra usar no desjejum. Entenda o por que, conhecendo mais sobre a frutose (açúcar das frutas). Proteina de rápida absorção: whey protein. Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco. Proteina de lenta absorção: carne vermelha, gema de ovo, ovo inteiro, caseina. OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior. Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, castanha, gema de ovo

E aí galera, Bom é meu primeiro tópico espero fazer tudo de acordo com as normas do site. ​Estou precisando de auxilo, dicas e sugestões de como melhorar meu treino, alimentação e suplementação. Então primeiramente vou informar meus objetivos e treinos diários: - Objetivos: Definição, perda de gordura, ganho de resistência. O aumento da massa muscular é um objetivo posterior, porém já tenho obtido algum. - Treino: Meu treino são ciclos e se diferencia a cada dia sem repetições (Sem A, B e C). Faço aeróbico, um grupo superior muscular maior, um exercício para grupos musculares inferiores, e outro de grupos musculares superiores menores. Por exemplo: Faço 1x20 supino reto, 1x20 glúteos, 1x20 triceps corda, Faço esse ciclo três vezes com aeróbicos entre os ciclos. Assim: Alimentação e Suplementação Resumindo: Minha alimentação: Não é muito rica em carboidratos, carboidratos só no café da manha e no café da tarde. Almoço carnes e saladas, Anoite Varia: Consumo alguns dias pães, outros macarrão, ovos, salada... Suplemetação: Uso Pré-Treino: 1 scoop de 1MR e Pós treino Creatina Universal 5g diárias. Atualmente estou assim: Então pessoal, - Quais melhorias vocês acham que eu devo fazer? No treino, Alimentação, Suplementação. - Postei algo indevido ou no local errado? - O treino se adéqua para meu tipo físico? Quais são os possíveis erros. Ajudem aí! Valeu Galera. Bom treino.

Eai galera , sou novo aqui e estou começando a malhar e quero saber se meu treino e alimentação estão corretos , pois treino em casa e nao tenho muita experiencia. Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 52 BF: nao sei, mas tenho pouca taxa de gordura , sou definido e tals eu ando treinando todo dia em casa , com halteres, treino peito , biceps , triceps, costas, abdomen, antebraço, em media as repetições ficam assim: peito : 200 abdominal: 200 flexão : 120 triceps : 200 biceps : 400 costas : 200 antebraço : 200 obs: nao sei o nome correto de cada exercicio , como disse , ainda nao tenho experiencia e minha alimentação é a seguinte: café da manha: Leite com nescau e cereal entre café da manha e almoço : fruta e iogurte almoço : como o de qualquer brasileiro , arroz , feijão , e carnes (boi , porco , frango , peixe) pré treino: fruta e iogurte pós treino: malto e pao integral com ovo , presunto , queijo e sardinha obs: nao to em condições de comprar whey e etc.. jantar: arroz , feijão , e carnes, macarrão etc para dormir : leite desnatado e albumax estou fazendo essas coisas corretamente para ter uma boa hipertrofia? treinar todo dia , desse modo , faz mal? a alimentação ta boa? vlw galera , sou novo aqui , entao desculpe qualquer coisa....

e ai galera tranquilo? bom tenho 15 anos , 1,77 e 74 kg mais eu sou gordinho e tenho barriga. Comecei a treinar faz 1 mes e queria saber se vcs podem me dar algumas dicas de alimentaçao e treino se possivel .. valeu xD