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  1. Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.
  2. Altura: 1,76 m Peso: 72,7 kg Objetivo da dieta: (bulking) Voltei a treinar tem pouco tempo, que adaptei essa dieta. Gostaria que pudessem avaliar e me dar dicas ou corrigir algo que esteja errado. Tambem irei postar meu treino no outro setor, se alguém puder me dar uma força ficarei muito grato. Abraço. Dieta: 1ª Refeição: Pré treino - Cafe da manha – 7hrs • 100g de batata doce • 100g de peito de frango e 2 fatias de Pão 7 grãos. 2ª Refeição: Lanche 1 – 10h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 4ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 5ª Refeição: Jantar – 19h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 6ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos
  3. Tenho 16 anos e comecei a fazer Jiu Jitsu (queria levar o esporte a sério) e queria saber o que comer antes e depois do treino pra eu evoluir cada vez mais, como o que comer, por exemplo, devo comer banana com aveia antes do treino ou batata doce antes do treino? E depois do treino? E sobre a Creatina, seria bom tomar ela para treino de jiu jitsu? Gostaria de receber dicas em relação a isso, pq não manjo muito. Em breve serei um iniciante tbm em musculação
  4. Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! Primeiramente... Peso: 63 quilos Altura: 1,72m Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha 6 horas Café: 3 pão francês - 301kcal, 63carbo, 10proteína. Café com leite - 70kcal, 5.45carbo, 4,28proteína, GT3,8 3 ovos - 375kcal, 22,50proteina, GT30 Total: 746kcal, 68,45carbo, 36,78protein, GT33,8 2:30 almoço: 130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein. 100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein. 140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40 100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3. 5:30 lanche: 5 torradas - 143kcal, 27carbo, 3.70protein, GT2.22, 2,59fibra. 1 banana - 58kcal, 14,85carbo, 0,7protein, GT0,21 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo Total: 271kcal, 59,85carbo, 4.4protein, GT2,43 21 horas jantar pré treino: 130gramas de batata doce - 100kcal, 23,92carbo, 0,78protein. 100g de arroz branco - 109kcal, 24carbo, 2protein. 140g de frango cozido - 143kcal, 32,20protein, GT1,40 100g de feijão preto - 131kcal, 24carbo, 9protein,GT1 1cp Guaracamp - 70kcal, 18carbo 5g Maca peruana. Total: 553kcal, 94,92carbo, 43,2protein, GT3. 23:30 pós treino: 3 ovos crus - 227kcal, 18protein, GT16.50 14g leite em pó - 70kcal, 5,32carbo, 3.78protein, GT3,78 3 bananas - 174kcal, 44,55carbo, 2.1protein, GT0,63 5g Maca Peruana. Total: 471kcal, 49,87carbo, 23,88protein, GT20,91 Total Diário: 2.894 kcal 368,01 carbo 127,58 protein 63,14 GT(Gordura Total)
  5. Olá pessoal, sou novo no fórum e espero que vocês me ajudem!! Primeiramente... Peso: 63 quilos Altura: 1,72m Acho que sou Ectomorfo...Meu corpo é atlético, sou magro mas nem tanto, no geral tenho um físico maneiro, mas ainda sou magro... queria crescer!! haha Vamos lá, sempre me alimentei digamos que mal, comia tudo que vinha pela frente em relação a besteiras, fast food chocolate e etc, nunca tive uma limitação só quando eu ficava cheio... Decidir começar a malhar e pelo que eu já pesquisei a alimentação é bem importante logo pra mim que sou difícil de engordar, sempre gostei de praticar esporte, costumo praticar 3~4 vezes por semana como futebol, futebol de praia, costumo correr na areia. atualmente estou tentando ter uma alimentação boa, mas nunca eu como nos horários certos de refeição, sempre quando bate fome... Como estou malhando queria crescer, ganhar massa magra bem fácil... Minha alimentação depois que comecei a malhar: De tarde umas 5 horas como batata doce umas 140 gramas + frango cozido umas 110 gramas com sal mais um guaraná natural(guaracamp). ai quando dar umas 21~22 horas como uma torrada integral umas 40 gramas mais um guaraná natural(guaracamp) as vezes como uma banana prata e 5 gramas de maca peruana. Aí deixo passar 30 minutos e começo o treino. Estou malhando fazendo exercícios de braço(flexão e muitos outros) e exercícios para abdominal com um aplicativo que achei na playstore. (barriga de tanquinho em 30 dias, treino para braços) e depois levanto um peso de 30 quilos que fiz com cimento e levanto tbm minha bolsa de 5 quilos, faço exercícios malhando ombro, bíceps, tríceps e trapézio. Levanto os pesos até cansar... Alimentação pós treino, como uma vitamina com 3 colheres pequenas de leite em pó integral da Itambé, 2 colheres pequenas de nescau, 5 gramas de maca peruana, 3 ovos de galinha cru, um copo de água e 3 bananas. Depois dessa vitamina não como mais nada e vou dormir.
  6. Gostaria de sabe se alguém conhece loja que vende Suplemtos e aceita o ticket alimentação (bandeira ticket, não é alelo, sodexo), em no centro de São Paulo? obrigado
  7. Altura: 1.76 Peso: 68kg Objetivo de Dieta: Ganho de Massa ( off season ) Idade: 15 anos Salve, comecei a malhar há 5 meses e acabei gostando muito da prática do bodybuilding. Nas primeiras semanas eu comecei a suplementar com Whey Protein da Performance Puro e a regrar um pouco minha dieta e minha rotina de treinos. Mesmo que eu saiba que seja mito, que seja inverdade, me incomoda muito a reclamação dos meus familiares que eu estou ficando louco com a alimentação de quem pratica musculação, que por ingerir grandes quantidades de proteína eu vou ter pedras nos rins, etc. Eu suplemento apenas com o Whey e os macros da minha dieta atualmente são: Proteína: 130 a 150g/dia ( calculo de 2g/kg ) Carboidratos: 450g/dia Gorduras: 70 a 80g/dia Suplementação: Whey Protein somente nos dias de treino ( 4x/semana ) A dieta tá bem calculada? Tem algum erro? O que posso ajustar? Os macronutrientes estão bem calculados de acordo com a necessidade? O fato de eu ter 15 anos influencia no cálculo? Esqueci de mencionar a ingestão calórica: 3000 kcal/dia
  8. Galera eu ja treino mais de 2 anos, tenho gorduras ainda, eu queria sabe de uma dieta que possa me ajudar perde peso e ganhar massa magra. Porem eu ja faço dieta. 60g de aveia com banana 180 de frango+Arroz 200g 180g de carne magra + arroz 200g 8 ovos 2 inteiros + arroz 200g 180 de frango + batata doce 200g
  9. Pratico musculação a três meses, antes era um completo sedentário. Algumas coisas mudaram, eu aprendi muitas também mas eu preciso saber como investir numa boa dieta para ganhar massa. Me caracterizo como um ectomorfo tendo 63 kg e 1,82 cm, treino de segunda a sábado. ?
  10. Marombeiros (as) !! Me ajudem, farei uso do Clembuterol para abaixar o meu BF mas mantendo o meu peso. Gostaria de saber dos relatos e como fazer em relação a ALIMENTAÇÃO. Se devo fazer uma dieta em cutting ou ficar em manutanção. PARA ABAIXAR O BF.
  11. Pessoal, bom dia! Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, pretendo seguir essa dieta por 3 meses, iniciando hoje. Altura: 1,86m Peso: 97kg Idade: 19 anos. 06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias). 08h00: 3 Ovos e 1 banana. 11h00: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade. 14h00: 2 Fatias de Melancia. 16h00: 3 ovos. 17h00: 150g Peito de Frango cozido. 19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 20h00: Whey Protein. 21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). Água: 7L/dia Segue macros abaixo: Proteinas: 266g Carboidratos: 75g Gorduras: 72g O que acham da dieta?
  12. Sardinha enlatada, aquelas que vendem no supermercado, são boas ou ruins para dieta de quem está querendo ganhar massar muscular?
  13. Boa noite meus consagrados, tudo bom? Sou novo aqui no forum, já li bastante conteudo aqui e sempre busco informações seja no youtube ou em sites específicos. Faço musculação a uns 6 meses. Sou estagiario, então ganho pouco... E o pouco q ganho tento investir uma parte na alimentação (Frango e Batata doce) e alguns suplementos (Bcaa, Albumina, multivitamínico e zma) já comprei Whey mas vi que Albumina se sai melhor em custo beneficio. SIM, EU GOSTARIA MUITO DE IR A UM NUTRICIONISTA, mas realmente não tenho condições pra isso... não me julguem kkk Estou com 71 kilos tenho 178 de altura ultimamente não tô tendo mais ''força'' pra levanta peso na academia, ontem mesmo, no treino de peito nao consegui terminar e fui embora. Meu corpo nao respondia... Enfim, minha dieta: De manha: Café sem açúcar com 2 fatias de pao integral (as vezes com pasta de amendoim) 60g de Aveia com um pouqinho de leite desnatado só pra não ficar seco. VOU PARA O ESTAGIO ALMOÇO 11:50 200 gramas de batata doce 100 de arroz 100 de feijao 2 ovos cozidos 50g de peito de frango 1 banana muitvitaminco 2:50PM (saindo pra ir pra academia) Tomo um shake com 30g de Malto mais 15g de albumina 3:10 TREINO 4:30 Shake com 30g de malto mais 30g de albumina 5:30 café sem açucar mais 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 8:00 200g de peito de frango e 100 de arroz com 50 de feijao mais uma salada de alface antes de dormir, 30g de albumina mais zma ESSA DIETA TÁ ''MEIO'' FEIA né...
  14. Boa tarde! Tenho 21 anos, 53kg, 1,60m, e meu objetivo é hipertrofia. Treino 5x por semana, 3x na semana faço aeróbico, corrida entre 3-5km. Tinha parado os treinos de musculação e estava a 3 meses só treinando corrida porque tinha um TAF para realizar no mês retrasado, voltei a treinar fazem uns 2 meses (mas sempre me alimentei de forma saudável). 12% BF, mas minha barriga não é nada definida (tenho que me puxar mais nos treinos de abs) Consumo em torno de 3000kcal a 3300kcal diárias, +ou- 340g carbo / 75g de gordura / 200g de proteína / 25g de fibra (tenho dificuldade em ganhar massa magra) e 1 refeição livre na semana. A minha duvida é: Devo consumir a mesma quantidade de calorias e nutrientes nos dias em que não treino? Também tomo hipercalórico antes do treino, queria saber se nos dias offs tomo ele também ou corro o risco de acumular gordura. A minha instrutora disse que devo consumir a mesma quantidade porque o meu organismo permanece com o metabolismo acelerado, gastando mais calorias que o normal mesmo que parado... Se alguém com mais experiência souber e quiser me ajudar, agradeço desde já. :**
  15. Tenho que bater uma marca diaria de 2800 calorias para conseguir massa magra e ganho de peso. E estou conseguindo bater isso. Uma duvida que tenho é sobre o amendoim que tenho usado muito Tenho ingerido cerca de 100 gramas de amendoim por dia pra conseguir 500 calorias. Fora ter muitas calorias também é rico em fibra Só que sempre que pesquiso sobre o amendoim na internet não acho muita coisa dele nas dietas para ganho de massa. Somente sobre a pasta de amendoim. Ingerir o amendoim dessa forma todos os dias tem algum problema?
  16. Se eu fizer Bulking (mais kcals do que preciso) eu ganho massa e peso, Cutting (menos kcals do que preciso) eu perco gordura pra ganhar definição. E se eu fizer uma dieta só com a quantidade de calorias que preciso? Vou continuar ganhando massa?O que vai acontecer?
  17. Fala galera sou novo aqui perdoem se tá no local errado Bom dia Boa tarde Boa noite Então tenho 17 peso de 69 a 72 kg tenho 1,86 diariamente Eu prático barra fixa,flexões,caminhadas e prático ciclismo dando tiros de velocidade e subindo ladeiras ( se importa não sei) mas no início fazia somente por diversão agora estou querendo subir de nível Minha alimentação e hábitos é um caos e para corrigir isso resolvi a partir de hoje só comer alimentos baseados no aumento de testosterona naturalmente essa alimentação pode me trazer algum risco? Procurei na internet mas só achei em relação anabolizantes e suplementos Eu vou cortar o consumo de álcool na maioria das vezes era destilado e como eu bebia sozinho... Eu não me considero viciado em cafeína quando corto não sinto dor de cabeça , tinha dias que eu consumia 1 litro em menos de 1 a 2 horas Maconha uns 2 anos de uso regular notei que depois que eu comecei a usar eu fiquei mais sensível e "humano", quando batia a larica não comia nada bem devo ter uns traços de nicotina e cocaína no corpo Isso são coisas que vou cortar totalmente e uma melhora temporária é um armengue bom isso é só pra ter uma ideia dos danos que eu quero "recuperar" Eu não pretendo ficar grande ( foi mal hauahahs) Quero todos os benefícios que eu possa ter da forma "facil" Eu pretendo entrar na academia mas por enquanto não vou conseguir Se puderem ajudar fico grato
  18. Meta: Aumento de massa muscular, Altura: 1,71 Peso: 54kg 17 Anos Treinos Por Semana: 6 1° Refeição: (Pre- Treino) 100g de aveia 1 banana média Carbos: 75 Proteinas: 15 Gordura: 7 (imediatamente apos o treino) 1 pão francês integral + 1 fatia de queijo mussarela Carbos: 25 Proteínas: 8 Gorduras : 7,5 2º Refeição (Pós-Treino) 200g de arroz branco 100g de feijão carioca 200g de inhame 150g de peito de frango Bastante Salada Carbos: 116 Gorduras: 13 Proteinas: 58 3º Refeição (Antes da aula) 2 ovos inteiros 50g de farinha de trigo integral 150g de abacate 1 pão francês integral Carbos: 67 Proteínas: 24 Gorduras: 27 4º Refeição (Jantar) 150g de arroz 150g de batata doce 100g de Peito De Frango Porção de salada média Carbos: 74 Gorduras: 2 Proteínas: 38 TOTAL: CARBOIDRATOS: 353 GORDURAS: 54 PROTEINAS: 118 Da para seguir e ter ganhos ou devo mudar e reestruturar outra ?
  19. Galera tou com um problema para suprir umas calorias pela tarde. Eu almoço mais ou menos às 12hrs, e depois vou pra faculdade e fico lá até às 18. Ai nesse tempo é difícil comer algo. Pensei em algo fácil de preparar um shake ou não sei se vale comprar um hipercalórico. Tou fazendo uma dieta de crescimento de massa.
  20. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  21. Fala galera blz? Então estou pensando em manipular algumas vitaminas importantes tanto que auxilie na saúde em geral, hipetrofia, disposição e raciocinio. Eu sei que falho na parte de vitaminas um pouco e ficou preocupado com isso. Enfim gostaria de opnião de alguém quais eu poderia manipular se vale a pena ou compra uma já pronta que contém todas as necessárias. Algumas vitaminas parece que tem que ser combinadas com outras certo? Tem horário para tomar......o exceto sere excretado pela urina?? Quais dosagens em mg? Valeu!!!
  22. Fala galera, comecei a malhar semana passada, e tenho como meta a hipertrofia. Tenho 1,71m e peso 64kg. Olhando os relatos das pessoas aqui no fórum, eu considero que minha dieta esta boa. Mas minha duvida é com o meu treino, vejo por ai, e também escuto muitas pessoas me falando que o treino que o personal da academia faz não é o certo, que meu treino ta errado, e se eu continuar dessa forma vou acabar perdendo massa magra ao invés de ganhar. E eu acabo não sabendo quem escutar, se escuto o personal que teoricamente estudou, ou um amigo da academia que diz para eu não seguir o treino do personal. É um pouco contraditório, pois estou vindo aqui dar ouvidos a pessoas que eu nunca vi kkkkkkkkkk, mas espero chegar a alguma conclusão com a ajuda de vocês. Meu treino é esse: TREINO A ESTEIRA 10min SUPINO VERTICAL ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES REMADA ARTICULADA SENTADA TRICEPS PULLEY FLEXÃO DE BICEPS ARTICULADO UNILATERAL REMADA ALTA CROSS CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO NO TRX LEG HORIZONTAL CADEIRA ADUTORA TREINO B ELÍPTICO 10min SUPINO DECLINADO (ARTICULADO) TRICEPS CORDA DESENV. MAQUINA UNILATERAL GRAVITON COSTAS PEG. ABERTA BICEPS DIRETO COM HALTERES CADEIRA FLEXORA UNILATERAL FLEXORA DEITADA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA SENTADA EXTENSÃO DE COSTAS ABS REMADOR Todos os exercícios são com 3 series de 12. O personal só fez dois treinos pra mim. A dúvida que eu tenho é: Devo treinar todos os dias? Ouvi muita gente falando que o treino ABC é mais eficaz que o treinar todos os dias, é tanta informação que eu acabo ficando perdido. Esse treino ta bom? ou não escuto o personal e sigo outro treino? To preocupado pois comprei Whey, bcaa e albumina. E não quero jogar meu dinheiro fora. To tomando bcaa no pré-treino, whey no pós e albumina antes de dormir. Espero que vocês me deem uma luz kkkkkkkkk. VLW
  23. Comecei a fazer musculação a 2 meses , gostaria de conciliar com uma alimentação para ganho de massa muscular , sou mãe a 9 meses consegui emagrecer 25 kg apos a gestação e ainda amamento. Qual o cardápio diário para que eu consiga esse ganho de massa tenho 1,66 m e 57,7 kg ??? M ajudem!!!!!
  24. Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?
  25. Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde.
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