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Olá galera. Fiz exames 2 semanas após a finalização do meu ciclo de enantato. Estou realizando cruise com 200mg/sem de enantato. Estou extremamente preocupado com o o valor da prolactina! Estou sem saber oq fazer, o que tomar, etc. Alguém me ajuda por favor, esta extremamente alto. Apenas Prolactina e Bilirrubina estão fora da referência, os demais exames estão todos dentro das referências, mas se observarem mais alguma coisa fora me da um toque. Em relação ao estradiol, estou mandando anastrazol 0.5mg ds4dn... É bom aumentar a dose ou a frequência? Ainda não saiu o resultado dos exames de testo total e livre, esta em processo, assim que sair eu posto os valores. GAMA GLUTAMILTRANSFERASE (GGT), DOSAGEM SERICA RESULTADO 7U/L ALT/TGP ALANINA AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO PIRUVICA RESULTADO 29U/L AST/TGO ASPARTATO AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO OXALACETICA RESULTADO 32,2U/L VITAMINA B12, DOSAGEM SERICA RESULTADO 643pg/mL COLESTEROL TOTAL E FRACOES TRIGLICERIDES 54 mg/dL COLESTEROL TOTAL 117 mg/dL HDL COLESTEROL 36 mg/dl LDL COLESTEROL 67 mg/dL COLESTEROL NAO HDL84 mg/dL VITAMINA D3, (25-HIDROXIVITAMINA D), DOSAGEM RESULTADO 74,4 ng/mL BILIRRUBINA TOTAL E FRACOES, DOSAGEM SERICA DIRETA 0,51 mg/dL INDIRETA 1,19 mg/dL TOTAL 1,70 mg/dL DEHIDROEPIANDROSTERONA SULFATO - SDHEA RESULTADO 351 ug/dL ESTRADIOL (E2) RESULTADO 37,41 pg/mL PROLACTINA - PRL RESULTADO 30,9 ng/mL -
Boa noite, galera. Sou novo no fórum e iniciante na musculação e atividade física , mas tenho até um conhecimento razoável disso por causa de pesquisas, entrevista, vestibular e etc. Me ajudem sobre ganhar músculos com um déficit calórico de 1000 calorias, é possível? Eu perderia, MUITO músculo? Minha taxa metabólica basal é 2700 sem exercícios moderados, com exercícios moderados fica 3000 ( tenho 1,74 e 88kg, sou gordo ). Eu queria MUITO perder gordura da forma mais rápida possível sem perder, ou, até mesmo, ganhar músculos. O que vocês recomendam de dieta e exercícios? Só HIIT? Academia com aeróbicos em alguns dias específicos? Help, to perdido. Obs: eu acho que praticamente n tenho músculos... Sou sedentário desde sempre e já tive 59kg sem estar completamente seco por causa de uma dieta restritiva, só de levantar uma cadeira já sinto dificuldade
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Deca + testo no Joelho
Frango Mutante 762 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
E ae galera, titulo chamativo rs ... Estou com problemas de lubrificação e outras coisas no joelho. Aqui no Brasil só querem tuchar coisa que não tem nem base cientifica, coisa que não funciona. Estudei bastante e encontrei um grupo top americano, e lá eles tratam esse tipo de problema com Deca + testo aplicado diretamente no joelho. Agora tenho outro problema, não acho medico afim de encarar essa empreitada... falta de conhecimento e de vontade. Um amigo que tem um pouco de conhecimento, disse que a deca mesmo intramuscular, ela realmente consegue melhorar parte de ossos, tendões e ligamentos. Eu ja li, re li... mas estou pensativo, pois o intuito era cuidar do joelho... mas ... Eu tenho fácil acesso a algumas drogas... lembrado que teria que ser DECA + Testo ... não queria algo muito pesado... um ciclo bem leve mesmo. Eu ja treino a 8 anos, não faço dieta regrada por opção mesmo... mas consigo bater os macros de proteína ao menos... - Idade 32 - Altura 1.72 - Peso 85 - Medidas(braço,peito etc) Braço 35 peito 105 cm Perna 60 cm - Percentual de gordura(BF) 14 - Tempo de treino 8 anos ... Vou deixar algumas drogas que tenho acesso facil ( Além da Deca Landerlan ).. Boldenona... Masteron... propionato... enantato... cipionato.... Dura.... e talvez outras... Bom... vamos aguardar ... Ver o que faço... -
Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
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Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% ?,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.
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Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?
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Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 66 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. Medidas : Peitoral: 100 cm Cintura:78 cm Abdômen: 84 cm Coxas: 58 / 58cm Panturrilhas: 39/39 cm Torax: 116 cm Braços : 35 /34 cm Atualmente estou consumindo 2250 kcal . Prot/169 Carb/251 Gorduras :61 Bom estou procurando ajuda , um direcionamento pois estou um pouco perdido no que fazer . Sobre meu abdômen nunca vi ele , agora vejo um pouco mas nada de mais. Tô muito leve 66 kg se secsr mais vou virar um esqueleto?
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Estou obesa e preciso de ajuda com treino/alimentação
Et cantanti tibi postou um tópico em Musculação em geral
Olá pessoal! Tenho 23 anos, 1.69 de altura e atualmente estou com 114kg; emagreci 6 Kg com diminuição da alimentação e comecei a fazer academia tem pouco tempo, mas não faço nenhuma dieta. Estava com depressão profunda à mais de 3 anos, praticamente dobrei de peso nesse tempo, mas finalmente consegui começar a sair desse buraco. Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com alguma dieta e treino que eu pudesse começar a seguir. Gostaria de primeiro perder um pouco de gordura e, se possível, não perder massa magra no processo. Estou totalmente perdida Muito obrigada desde já! -
Testo alta libido baixa
Breno Ramos postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom amigos, de 2 semanas p ca venho sentindo minha libido baixa mesmo com a testo alta, mas essa semana piorou, minha ereção está ótima se estimular, mas a libido, aquele tesao nao esta nem um pouco bom kkk , nem vontade de bater punheta estou tendo, durmo com minha mina e tô transando por obrigação, fora o desanimo durante o treino, uma tristeza durante o dia, um pouco de sono, resumindo... estou vegentando, vou treinar o peso quase cai em cima de mim kkkk, vou deixar exames meu feito a 3 semanas atrás , se puderem ajudar. Estradiol e2: 100pg/mL Testosterona : 3,460,80 SHGB: 13,1 Testo livre 134,40 Prolactina 10,1 Obs: 3 semanas atrás estava igual cachorro tarado, estou utilizando dura deca e bold. @MBD @danielctb -
Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar... Sexo feminino - Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 25% + ou - Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1 GDC: 2500 kcal/dia Déficit de 300 calorias Total: 2100 kcal/dia Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg Proteína -> 146g Gorduras -> 73g Carboidratos -> 146g 5 refeições diárias tabela De Dieta Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome. sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ? preciso de uma ajuda ai
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Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 10 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW.
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Ciclo Dura X Oxan (Primeiro)
RobinhoBR postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala rapaziada, Boa noite!! Quero iniciar meu primeiro ciclo e quero saber se tá um ciclo legal ou devo melhorar em alguma coisa aí, aceito críticas e opiniões de todos.. Segue: PRECISO DE UMA AJUDA DE COMO INCLUIR A OXANDROLONA NO CICLO, ''PODENDO'' USAR ATÉ 60mg DIÁRIOS LEMBRANDO QUE TENHO 100CMPS 20MG Edit: O CORRETO É INCLUIR ELA AO FINAL DO CICLO, ESTÁ CERTO? SE SIM, EU DEVERIA TERMINAR ELA JUNTO COM A ÚLTIMA APLICAÇÃO DE DURA? *PRIMEIRO CICLO* Estrutura do Ciclo: 1-12 Durateston Landerlan 500mg semana / 250seg 250quin 1-14 Anastrozol 0,5mg DSDN TPC: Tamoxifeno: 1-2 40mg dia 3-4 20mg dia 5-6 10mg dia Clomifeno: 15 dias 100mg/dia 15 dias 50mg/dia 12 dias 25mg/dia Agradeço a todos que puderem contribuir com informações e garanto de não abandonar o fórum quando iniciar (kkk) -
Exame de testo total e livre antes, exame na 4/5 semana e exames semanais após a 12 semana Estradiol durante 5/6 semana (se necessário antes ou depois) Prolactina (SÓ SE NECESSÁRIO) Estrutura do Ciclo: 1-12 Enantato de testosterona LANDERLAN 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - 1ml QUINTA) 1- 12 Anastrozol 0,5mg DSDN (SE NECESSÁRIO SUBIR PRA 1MG) 12-13 Anastrozol 0,5mg (DS2DN) 13-14 Anastrozol 0,25mg (DS2DN) 33 DIAS OXANDROLONA 60MG TSD (3 CAPS) CADA 10 DIAS=30 CAPS 33 DIAS COM 60MG TSD TPC (25-30 dias da última aplicação)||| INICIAREI A TPC *quando a testo estiver entre 200~300, tá certo? se não corrijam por favor* Tamoxifeno: 1-2 40mg dia (14 dias) 3-4 20mg dia (14 dias) 5-6 10mg dia (14 dias) Clomifeno: 1-3 100mg dia (21 dias) 3-6 50mg dia (21 dias) Elaborei esse primeiro ciclo e gostária de saber opiniões e críticas de vocês sobre Tenho a seguinte dúvida: Inicio com a Oxandrolona 33 dias antes do fim do ciclo, é isso? terminando ela no mesmo dia da última aplicação de enantato? ou então tenho que terminar ela 1 DIA antes de iniciar a TPC? Quanto a TPC está legal dessa forma? Agradeço pela ajuda de todos que puderem contribuir com informações
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Bom dia , Estou com muito medo de começar um ciclo de Gh 1ui, treino a pouco tempo e tenho uma dieta, os efeitos , alguém aqui sofreu , como aumento das extremidades , pouco tempo de uso. Me ajudem ......
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Sou novo no fórum e se estiver postando errado ou estar fazendo errado pedindo ajuda, me desculpo desde já e excluam o tópico! Nunca fui obeso mas no dia dos pais do ano passado ao ver um amigo que emagreceu bastante em pouco tempo, criei forças e resolvi fazer uma reeducação alimentar. Tenho 178cm e pesava 76kg, mas sempre fui o falso magro: especialista em nado (nada de bunda, peito, perna, braços) e com uma barriga enorme após os 30. Sempre tive problemas estomacais (gastrite, esofagite, refluxo) e sofria muito ao ponto de não conseguir ficar 24h sem remédios e desde a mudei alimentação e emagreci nunca mais tomei remédio! Mudei radicalmente minha alimentação cortando 100% açúcar, reduzindo ao máximo que conseguia os carboidratos. Aliado com corridas (5 km) 2 a 3x por semana, bike a cada 10 dias (40km) e exercícios em casa, emagreci 12kg em 4 meses. Então vi uma luzinha do sonho de ter uma barriga trincada ser possível. No 3º mês comprei um kit de barras (1 grande e 2 pequenas) com anilhas (24kg) pra treinar em casa esporadicamente. Resultado: Tenho o abdômen bastante firme para um iniciante, contraindo até aparece uns "gominhos" na parte superior, mas relaxado nada. Até o V já aparece, mas a região da barriga nada melhora. Faço uma média de 6 exercícios para abdômen em HIIT (~30min) todos os dias de treino. Mas agora, o motivo do tópico... De uns meses pra cá resolvi me dedicar mais e queria montar um treino AB (up/low) para fazer em casa mas ainda não consegui organizar as ideias. Devo fazer uns 25~30 exercícios diferentes e vou fazendo de acordo com a inspiração do momento. Podem me ajudar a montar uma planilha eficiente para ganho de massa? Tomo Whey (primeiro Growth depois suplemento Military Trail) desde que comecei com as barras no fim do ano, mas mantendo a alimentação controlada. Ultimamente tenho visto muitos vídeos no YT e amigos tbm dizendo que pra crescer tem que comer bastante ao invés de regrar, mas tenho medo de engordar de novo e jogar fora todo sacrifício até agora! OBS: alguns exercícios os pesos já estão ficando leves e tenho tentado compensar fazendo as séries mais lentamente. Desde já agradeço e me desculpem o textão (tentei passar o histórico mais resumidamente possível)!
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Então pessoas, treino há quase 7 anos com pequenas interrupções nesses períodos por falta de dinheiro/tempo/locomoção e afins. Em fevereiro me estabilizei e assinei o plano anual da smart, desde então tem sido fácil conciliar tudo isso e sigo firme e forte. Treino ABC e fujo um pouco dos aeróbicos. Nunca fiz uso de AES mas estou pensando em investir em uma oxan (100 caps de 10 mg under lab confiável) pra ver como meu corpo reage, na primeira semana quero começar com 10mg e a partir da segunda ficar com 20mg e dps na última semana 10 mg ate acabar as 100 caps (+- 5/6 semanas). Minha alimentação é balanceada, tento atingir 120g de proteínas por dia, com 250 de carbo e 50g de gordura, consumo salada e frutas. No fds geralmente saio um pouco da rotina, como arroz, as vezes uma pizza ou bomba mas nada em exagero. Estava com 26% de bf e consegui reduzir 8% do bf, creio estar em torno de 18% e quero ver se consigo diminuir mais, portanto farei avaliação só no final ou início do ano. Tenho 1,69 e 66k e na balança nunca variou muito. Suplementacao: whey + comecei a tomar creatina com malto e estou curtindo. Também estou/estava tomando uma caps de ômega 3 + 3 caps de óleo de cártamo mas esta acabando e tb estou pensando em suspender e ficar só com o ômega. Enfim, vcs me aconselhariam investir primeiro em um termo (estou pensando em um lipo 6 black ou black venom) e dps ciclo com a finalidade de um cutting só o ciclo olhando pelas fotos do meu corpo? Obs: já to com os exames e pedidos em mãos, como to sem convencio fui fazer o orçamento dos exames completos no sabin e deu só 800 kk então, foco dos exames com base em pesquisas é o LH, FSH, testo total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e o hemograma completo ta atualizado ja. Tem alguma que n é necessário por ser feminino ou alguma outra recomendação? costas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2999-jpg frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2955-jpg-84ce5824-1769-47bf-a320-7c8b734e3c78 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2989-jpg-e3c7ecfe-c07b-4d57-abac-b40d0bc0471e
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Boa rapaziada Então, quanto tempo leva mais ou menos para tirar a retenção? estou ingerindo 5L de água diariamente, vou conseguir eliminar com essa quantidade? Existe quantidade certa pra eliminar a retenção? Se conseguirem responder eu agradeço!!
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Recomendação - 1º ciclo oxan ou n
dayxtrong postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Então pessoas, treino há quase 7 anos com pequenas interrupções nesses períodos por falta de dinheiro/tempo/locomoção e afins. Em fevereiro me estabilizei e assinei o plano anual da smart, desde então tem sido fácil conciliar tudo isso e sigo firme e forte. Treino ABC e fujo um pouco dos aeróbicos. Nunca fiz uso de AES mas estou pensando em investir em uma oxan (100 caps de 10 mg under lab confiável) pra ver como meu corpo reage, na primeira semana quero começar com 10mg e a partir da segunda ficar com 20mg e dps na última semana 10 mg ate acabar as 100 caps (+- 5/6 semanas). Minha alimentação é balanceada, tento atingir 120g de proteínas por dia, com 250 de carbo e 50g de gordura, consumo salada e frutas. No fds geralmente saio um pouco da rotina, como arroz, as vezes uma pizza ou bomba mas nada em exagero. Estava com 26% de bf e consegui reduzir 8% do bf, creio estar em torno de 18% e quero ver se consigo diminuir mais, portanto farei avaliação só no final ou início do ano. Tenho 1,69 e 66k e na balança nunca variou muito. Suplementacao: whey + comecei a tomar creatina com malto e estou curtindo. Também estou/estava tomando uma caps de ômega 3 + 3 caps de óleo de cártamo mas esta acabando e tb estou pensando em suspender e ficar só com o ômega. Enfim, vcs me aconselhariam investir primeiro em um termo (estou pensando em um lipo 6 black ou black venom) e dps ciclo com a finalidade de um cutting só o ciclo olhando pelas fotos do meu corpo? Obs: já to com os exames e pedidos em mãos, como to sem convencio fui fazer o orçamento dos exames completos no sabin e deu só 800 kk então, foco dos exames com base em pesquisas é o LH, FSH, testo total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e o hemograma completo ta atualizado ja. Tem alguma que n é necessário por ser feminino ou alguma outra recomendação? costas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2999-jpg frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2955-jpg-84ce5824-1769-47bf-a320-7c8b734e3c78 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2989-jpg-e3c7ecfe-c07b-4d57-abac-b40d0bc0471e -
Enantato de testosterona
Faustino 19 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom dia! Enantato ageta o estômago? E quais partes do corpo ele mais age? obrigado! -
Pessoal comprei 8 caixas de aerolin , é a primeira vez que eu tomo ...... comprei cafeína também. Gostaria que alguém me ajudasse , como deve tomar ? Obs:já usei clembuterol !! Em gel ....
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Pessoal, comecei a treinar a cerca de 3 meses.. estou em cutting estava pesquisando sobre a cafeina e me pareceu um ótimo termogenico, vcs podem me dizer se realmente dá resultado ? indicam alguma ? eu estava pensando na de 420mg da growth por ser 120 caps e ter um bom custo beneficio.. digam ai oq acham !!
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Olá, bom dia ! Estou fazendo um ciclo de enantato de testosterona, hoje será minha quarta aplicação. Em minha terceira aplicação, acordei de madrugada com o coração levemente disparado, não sei se é por causa do enantato ou do meu treino. Gostaria de saber se tem riscos de infarto!? Estou injetando 0,5ml nas terças e sextas-feiras. Malho três vezes por semana, não sou marinheiro de primeira viagem, tenho ciência de meus riscos, mas tenho dúvidas e gostaria de respostas, e de tirar esta dúvida que não sei com quem está por dentro deste assunto, e se possível de quem já usou ou entende mais aprofundado sobre o enantato, e que poderia me dizer se corro algum risco de ter algum tipo de infarto ou não. Muito obrigado pela atenção!
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Olá pessoal! esse é o meu primeiro tópico, desculpa qualquer erro. Entrei na academia ha uns 4 meses com o objetivo de hipertrofia, e meu treino é feito pelo avaliador da academia, por falta de tempo para estudar sobre a musculação, apenas fui seguindo o que foi passado por ele. Após os três meses iniciais o treino que ele passou no inicio foi trocado pois ele disse que tinha passado o período inicial de adaptação, mas conversando com meu primo que tem o objetivo de perder peso e que o avaliador também fez o treino, percebi que nossos treinos eram praticamente iguais. Então vocês poderiam avaliar meu treino para ver se ele esta de acordo com meu objetivo, se ele precisa de alguma mudança até eu ter conhecimento suficiente pra montar um treino eu mesmo. Idade:24 Altura:1,75 Peso:77 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Supino com halteres 4 x 10 - Supino na maquina 4 x 10 - Peck deck voador 4 x 10 - Levantamento lateral com halteres 4 x 10 - Desenvolvimento com halteres 4 x 10 - Tríceps pulley 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 20 - Abdominais ---------------------------- Treino B: Costas, trapézio e bíceps Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Puxada pulley 4 x 10 - Remada maquina 4 x 10 - Remada baixa 4 x 10 - Remada alta 4 x 10 - Rosca scott maquina 4 x 10 - Rosca direta com halteres 4 x 10 - Rosca alternada sentado 4 x 20 - Abdominais Treino C: Pernas Aeróbico - 10 min 4 x 10 - Cadeira extensora 4 x 10 - Agachamento hack 4 x 10 - Leg press horizontal 4 x 10 - Mesa flexora 4 x 10 - Abdução maquina 4 x 10 - Panturrilha maquina 4 x 10 - Panturrilha burrinho 4 x 20 - Abdominais
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Sou novo no fórum e gostaria de sugestões nessa dieta, segue abaixo as informações: Nome: Mateus Idade: 18 anos Altura:181 Peso:72 Bf atual: 7,4% Tmb: 2940 Bulking: 3500 Treinei por durante 1 ano e meio, pesava 60 quilos e tinha o bf de 12%, durante esse período de treinamento consegui 12 quilos e redução de bf. Voltei aos treinos recentemente, fiquei 1 ano sem treinar no ginásio, porém fazia alguns treinos em casa o q me proporcionou manter bem os meus ganhos. Nunca fiz dieta, mas tentava comer limpo e comia desenfreadamente pelo fato de ser magro. Voltei a treinar a 1 mês, e acabei de montar essa dieta que ainda vou iniciar, sugestões são bem vindas. Montei essa dieta seguindo o q já como, só organizei os macros. Treino de manhã, trabalho e estudo. 06:00: 2 bananas e 1 xicara de café 07:20: 4 ovos, 1 banana e 100g de arroz branco, 30g de aveia 11:40: 200g de arroz, 150 feijão e 200g bife 17:40: 30g de aveia,40g de bolacha e amendoim , 1 ovo e 60g de batata doce 19:00: 100g de arroz e 200g de peito de frango 21:30: 120g de arroz, 100g de feijão, 240g peito de frango Ainda n comprei nenhum suplemento mas em breve vou comprar, para poder fazer refeições líquidas. Macros: Proteina:230 carboidrato:400 gordura:110
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Olá guerreiros, estou com dificuldade para entender meus exames e também para montar minha tpc. Venho aqui humildemente pedir a ajuda de vocês. Nao estou tendo bons ganhos, e acredito que seja alguma coisa de errado em meus exame na parte do estradiol alto e na testosterona livre calculada baixa? podem me ajudar? Minha dieta segue em cutting 2.5g proteína/ 1.7 carbo/ 1.0 g gordura. Entrei fazendo o ciclo com cipionato/dec de 250mg semana e agora estou mantendo com 125mg cipionato semana c/ 6 comp ao dia de stano para dar uma segurada. TESTO TOTAL (livre e biodisponiveis) 2955,69 SHBG 24,20 nmol/l TESTO LIVRE CALCULADA 102,88 ng/dL TESTO BIODISPONIVEL 2410,89 ng/dL ESTRADIOL 71,3 pg/mL ESTRONA 146,3 pq/mL ESTRIOL LIVRE INFERIOR 0,15 TGP 20 u/l TGO 22u/l
