Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''ajuda''.
Encontrado 1284 registros
-
Boa tarde galera do fórum, Sendo breve e objetivo quero a ajuda de vocês com relação a dosagens desse blast e meu objetivo. Possuo 21 anos, 4 anos de treino porém o shape não condiz com isso por conta de períodos parados. 80kg, bf por volta de 16 a 18 %, etc. Meu objetivo é o ganho de massa magra com qualidade aliado a queima de gordura ( entendam o meu processo antes de dizerem que é impossível ). BLAST: doses semanais. 300mg enantato USP LABS ( Queria a opinião de voces se esta bom ou o ideal são 400mg ) 450mg enantato de trembolona USP LABS ( Sei que o acetato é melhor porem não sou atleta e quero diminuir a frequência das agulhadas na semana ) 600mg Boldenona MAxigan 50mg Stano oral Landerlan ( Queria um relato dos experientes se vale a pena utilizar, em outras palavras se o dano compensa em relação aos ganhos, haja visto que tem uma fama de ser o oral mais toxico, é isso msm ? ) GH TSD 2UI ( Por favor experientes, o uso do gh será continuo, não irei cessar, portanto esta dosagem atende meu objetivo ou é realmente necessário 4UI e pronto !? ) É isso, sei dos protetores mas não vou mencionar aqui. Galera além das doses, essa talvez é a minha maior dúvida, ja adianto que não tenho coach, sempre procuro estudar e eu mesmo descobrir atraves de experiencias o que funciona no meu corpo. MEU OBJETIVO É O GANHO DE MASSA COM A QUEIMA DE GORDURA. EU DEVO FAZER UM CUTTING TRADICIONAL CONSUMINDO MENOS CALORIAS DO QUE MINHA TMB, OU DEVIDO AO USO DAS DROGAS GH E TREMBO É POSSIVEL EU FAZER UM BULKING TOTALMENTE LIMPO, OBTER ESSE GANHO DE MASSA E JUNTAMENTE UMA QUEIMA DE GORDURA ? SERIA EM TORNO DE 3.300 A 3.500 AS KCAL DO BULK. POR FAVOR AJUDEM COM BOM CENSO, VLWWW
-
Fala galera, tudo certo? Bom, depois de muito estudo e várias noites perdidas lendo textos e relatos, principalmente os artigos do dudu haluch, planejo montar meu primeiro ciclo para ser iniciado em meados de outubro/começo de novembro (depende de conseguir estocar tudo). Tenho 19 anos, treino sem parar a mais de 4 anos, e hoje estou com 105kgs e 1,81 (esse 1cm faz toda a diferença! riariariaria) O PROTOCOLO: Estava pensando em um ciclo de 12 semanas da seguinte forma: 1-8 Boldenona 300mg/semana 1-8 Enantato de Testosterona 600mg/semana 9-12 Boldenona 400mg/semana 9-12 Stanozolol 100mg/dsdn O objetivo principal é o ganho de densidade muscular e reduzir um pouco o bf,(devo estar com uns 15~16%) antes do próximo bulking. Anastrozol sempre a mão para o risco de qualquer sensibilidade. Mas tenho algumas DÚVIDAS: TPC: HCG 5000UI/semana + Tamoxifeno? Ou a típica Tamox+Clomid? Penso muito em entrar em cruise, porque consegui uma bold de 50ml muito boa. Posso usá-la nessa ponte? 300mg a cada 7 dias seria suficiente? Agradeço demais aos esclarecimentos! Forte abraço a todos ai
-
primeiro ciclo - bem leve - 18 anos
ferzera1 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
18 anos 1,84cm 67kg BF 5,30% aproximadamente tempo de treino: 2 anos objetivo: ganho de massa boa tarde galera, é o seguinte, fiz 18 anos em julho e ja tenho 2 anos de treino, comecei com 1,72cm e 50kg. Hoje tenho 1,84 e 67kg, sou bem magro ainda, aquele tipo alto e magro. Nesse tempo usei whey e hipercaloricos, segui dieta certinha por apenas 1 ano, depois tentava comer o maximo possivel e de 2h30/3h em 3h. Até ai beleza, mas hoje com 18 anos ainda tenho um corpo mirrado, sem barba e tal, depois de pesquisar muito sobre os anabols e tpc (to querendo usar alguma droga mas em quantidade minima para ganhar um pouco e sofrer o minimo ou nenhum colateral), cheguei a conclusao que vou usar APENAS Enantato de testosterona ou Propionato, qual seria melhor? ação rapida ou lenta?200mg/semana durante 6 semanas. O que acham? Muito pouco? Mais semanas? Mais mg? O TPC, apenas clomid e tribulus resolveria? É necessario HCG? valeu galera -
E ai pessoal! Bom primeiramente, se eu tiver colocado no lugar errado esta pergunta , me perdoe , sou novato... Enfim, tenho 19 anos , peso 56 kg , tenho 1,67 de altura , e eu gostaria muito de adquirir peso , pelo menos 70 kg , pela minha altura acho que já estaria ótimo , mas não apenas peso mas com certeza adquirir também massa muscular , só que eu fico meio que perdido quando o assunto e dieta , não sei por onde começar , então decidi pedir ajuda a vocês! Vi um tópico nesse fórum que falava de hipercalóricos , comprei os ingredientes para fazer o caseiro , fala que conseguimos engordar ate 5.5kg , então por favor me ajudem , estou perdido ,não sei por onde começar! HELP
-
Segue o modelo para nao ir pra lixeira Eu tenho umas duvidas sobre minha dieta. Ela está correta? eu usando o clenbuterol da pra baixar o bf de 12% a 15%? Sempre fui bom em ganhar massa mas junto sempre vem gordura e retenção Queria perder essa gordura e retenção que ja estou ficando puto da vida desde criança tenho dificuldades em perder gordura em regioes abdominais ate quando era magro eu tinha o bucho nao grande mais tinha e agora estou disposto a perder será se o clembuterol vai contribuir pra essa perda de mf? Altura:1,72 Peso:70kg Tipo Fisico: Endomorfo Braço: 34cm / 33.5cm Contraido: 36cm/36cm Peito: 95cm Antebraço: 31cm/31cm BF: 18% a 20% Objetivo da dieta: Dieta para perda de peso e ganhar massa ou manter massa e dimuir bf Segue a dieta: CAFE (8:00) 1 banana carb 18.2g protein 0.91g gordura 0.07g calorias 68,6 kcal 150g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal 2 claras de ovo e 1 gema carb 1,10g protein 14,51 gordura 10.0g calorias 144,6 kcal 1/2 lata de atum carb 0g protein 23,3 gordura 6.57g calorias 158 kcal 2ml de clembo e aumentando gradativamente LANCHE (10:00) Oq tiver na faculdade preferencialmente tapioca com frango ou pão com frango Tapioca carb 16.2g protein 0.04g gordura 0g calorias 68 kcal frango carb 0g protein 8.86g gordura 2,32g calorias 59 kcal #ALMOCO (13:00) 200g de frango/carne carb 1g protein 66.88g gordura 9,22g calorias 374 kcal 100g de batata doce carb 20g protein 1g gordura 0.05g calorias 86 kcal 1 colher de sopa azeite salada a vontade TREINO (14h ou 16h) 100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal batata doce 50g carb 10g protein 0.5g gordura 0.01g calorias 43 kcal #LANCHE / Pos Treino (17:00) 150g carne carb 0g protein 27g gordura 6g calorias 167 kcal 1 fruta (maça) ou suco Tampico(pode?) carb 25g protein 0g gordura 0g calorias 100 kcal #JANTAR (22:00) 100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal 1 colher de sopa azeite #CEIA (00:00) 4 claras de ovos 1 gema carb 2,10g protein 29g gordura 20.0g calorias 288 kcal Tomando em media de 2.5L a 3L Total Dieta 120g de carboidratos 272g de proteina e 2118,6 de kcal Segundo meu TMB Metabolismo basal: 1763 Calorias necessárias para manter o peso: 2732 Calorias para emagrecer: 2322 Calorias para subir de peso: 3142 Grato Pela ajuda de todos
-
estou com um grande problema no meu pulso na parte de cima, de primeira achei que era apenas uma tendinite, mas fui ao medico fiz os exames corretos, e o resultado foi que eu tinha cisto sinovial, ou '' cistenite '' parente da tendinite, fui informado que não tem ao certo uma cura, mas que poderia estar fazendo tratamentos como, alguns movimentos expecificos com a mão, ou fisioteria, bom fisioteria ficou fora de questão, (sem tempo), então fui fazendo os movimentos que foi solicitado para melhorar a dor, só que na hora de fazer, tinha que dobrar o punho de formas que não aguentava de dor, então andei tomando anti-inflamatorios, só assim que a dor passava, mas ainda volta, se eu dobro o punho pra baixo, pra cima, doi muito, e ainda eu tenho uma leve saliencia na parte de cima a hora que eu deito o pulso um pouco, ai eu comprei uma munhequeira, mas a tala fica na parte de baixo do pulso, e o meu cisto é na parte de cima do punho, ajuda em algo essa munheira? e até fui PROIBIDO DE FAZER alguns excercios na academia, por conta que poderia agravar o problema, oq ainda tenho muita dificuldade de fazer é flexão com a mão aberta no chão, faço de mão fechada mesmo.... se alguém tiver o mesmo, e fez algo que curou, ou teve alguma melhora na dor, e poder me aconselhar.. porque os médicos só falam de cirurgia, e estou correndo disso devido ao meu trabalho com na área de computação (sim digito muuuuuitoo) desde já agradeço
-
FALAAAA! atual: idade :18 peso :82 kg altura :1,76 bf : 11% vou começar cutting sexta até dezembro, vou estar com uns 74-72 kgs, bf n tenho ideia kkk CICLO SERIA O SEGUINTE! 1-8 enantato 500mg/sem 1-4 diana 50mg/dia tpc: 4-7 silimarina 400mg/dia 11-13 tamox 40mg/dia 13-15 tamox/20mg/dia em relação ao anastrozol, quando usar? hcg é realmente necessário em um ciclo de 8 sem? valeuuu
-
E ai galera, blz? então, gostaria de dicas e criticas sobre a minha nova dieta, passada pelo meu nutricionista esportivo. Malho a pouco tempo, em busca da hipertrofia. 19 anos 74kg 187cm Aqui vai: 7h(indo pra faucl) Iogurte sem lactose pão integral com queijo minas 10h(intervalo da fac) batata doce frango 13:00h(almoço) 16:00h hipercalórico castanha do pará fruta 18:30h(pré-treino) 2ovos com gemas 3 sem gema batata doce 20:00h(pós) whey bcaa 5g 21:00h(janta) 23:00h~00:00h(ceia) leite sem lactose 300ml albumina 4 colheres de sopa waxy maize 20g glutamina 10g qual a opiniao de vocês sobre minha suplementação?
-
[Falta de Pesquisa][Ajuda] Amor Pelo Treino,sem Poder Treinar !
bruno world postou um tópico em Lixeira
Ola Pessoal Conto Com A Ajuda E Compreensão De Voces! Estou Quase completando 16 anos,desde mais novo sempre tive o objetivo de ter um corpo "GRANDE" sempre gostei de conquistar as coisas com meu proprio esforço. ja tem um tempo que estava procurando um emprego pra mim conseguir pagar uma academia. ate que graças a Deus esses dias atras eu conseguir um emprego nos final de semana. eu tava com receio de entra em uma academia aki perto de casa pq era muito cara no primeiro mes temos que pagar 110 e nos proximos meses 80. ate que um colega meu me disse de outra que tem proximo aki no bairro que cobra 40 eu fiquei com receio de nao ter muitos equipamentos, fui fazer uma visita la e vi que era do tamanho da outra. eu estou trabalhando e quero pagar minha academia mais meus pais não querem deixar,falam que não sou 'gordo' para querer treinar, 'eles veêm na tv pessoas que morrem fazendo cirlugias prasticas e falam', 'TA VENDO ESSES MENINOS NOVOS MORRENDO, USANDO COISA POR ESTETICA' . Tou cansando dessas merd4s que passam na midia que fazem as pessoas ter o pensamento igual dos meus pais , e nao deixam os proprios filhos buscarem seus objetivos. tou ate pensando em fazer escondido mais sei q nada hoje em dia fica escondido.. E O QUE ME RESTA FAZER AGORA? VER A VIDA PASSAR E VER OS SONHOS INDO EMBORA? -
Opa boa noite eu venho fazendo abc desde de qui comecei optei troca pelo abcd atualmente treino a 8 meses iniciante minhas cargas são baixas,ainda eu prefiro usa a fazer mas devagar para sentir mas fazer excêntrica no caso se tive errado me corrija idade 17 bf 12 faço dieta flexível pois ainda não tenho condição de fazer uma dieta minhas proteina gira em torno de 170 a 150, minha caboi fica em 300 e gordura em 90 dieta de 300 kcaal por ai braço contraído 36 sem contrai 34 peso 70 Treino abcd Ajuda Costa trapézio segunda Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x8 a 12 Bi set Remada cavalinho 4x8 a 12 Remada unilateral 4x8 a 12 Trapézio encolimento por trás 4x12 8 Bi set Trapézio encolimento 4x8 a 10 Lombar 3x12 Panturrilha em PE 4x 20 Peito ombro terça feira Peito crufixo 4x10 7 kilos, 10 kilos cross over 3x15 Peito supino reto 4x10 15 em cada lado Peito supino inclinado superiro 3x10 15 em lado, ate 18 kilos Ombro elevação lateral 4x12, a 15 Ombro press militar 4x10, a 12 ombro frontal aparelho 3x15 Quinta Perna Agachamento 5x8 15 em Cada lado Stiff 4x15 5 kilos em cada lado Levantamento terra 4x8 7 em cada lado Leg press 4x10 Mesa flexora 4x12 Panturrilha em PE 4x15 Sexta bíceps e tríceps e antembraço Antembraço isolado na barra 3x12 placas 5 Pararela 4x ate a falha Supino fechado 4x8 a 15 , 10 kilos em cada lado Bi set Tríceps testa 4x15 a 12 , 7 em cada lado Bíceps rosca alternada 4x12, a 10 , 10 kilos, a 15 biset Bíceps direita 4x 12, a 10 Bíceps rosca concentrado 4x 12 a 15 7 kilos Alguem ajudaa ..
-
Então rapaziada, Sou novo aqui no fórum, e estou pensando no primeiro ciclo, aqui algumas informações: Altura: 1,73m Peso: 79kg Bf: 10,8% Dieta: Kcal | Carb | Gordura | Prot 3,800 | 468g | 102g | 220g Treino há 3 anos consecutivos, sem parar e sempre com muito cuidado na dieta, sempre pesando meus alimentos. ___________________________ Bem, estou objetivado em ganho de peso com uma certa qualidade, pensei no ciclo de Enantato + Deca, separados na seguinte dosagem: 1-8 Enantato (400mg/semana - 2 aplicações semanais) 1-8 Decanoato (300mg/semana - 2 aplicações semanais) 1-8 Anastrozol (0,5 mg DSDN) Na dieta durante o ciclo, aumentarei a quantidade da ingestão de proteínas. Na TPC eu penso em usar somente Tamox 28 dias após a última aplicação, seguindo o protocolo: 1º - 14º 40mg/dia 15º - 28º 20mg/dia, Na dieta em TPC irei regular a dieta a fim de aumentar as gorduras, reduzir um pouco as proteínas em relação à dieta durante o ciclo (por causa da síntese proteica ser reduzida pela queda na testo.). Bom pensei nisso por ser o primeiro ciclo e ter receio em gineco e essas outras complicações. Queria saber da opinião de vocês, que entendem mais do que eu pra regular e assim só começar quando tiver tudo certo. Opiniões essas a respeito de dosagem, protocolo e afins. -
Eae marombas!!! Tenho 15 anos 176cm ,59kg bf de 13.9% Estou em bulk de 3600kcal com 183 de proteina,539 de carbo e 85 de gordura Ex gordo e aparento ser ectomorfo ou mesoecto Treino a 7 meses e recentemente comecei a fazer natação toda terça e Quinta,cerca de 1 hora de treino , e musculação (ABC) segunda,quarta e sexta (treino intenso de mais ou menos 1 hora) e fiquei na duvida se devo treinar também no sábado e domingo ou descansar neles? Além disso qual seria os efeitos da natação em conjunto com a musculação para o meu corpo? E da para hipertrofia fazer natação e musculação ? Espero que postei na area certa Obrigado!!!
-
Galera tudo na paz? Bom estou pensando em tomar esses suplementos abaixo: ========================= Suplementos ========================================================== glutamina 100-whey-protein optimum Creatina Dextroze Caseina Mais alimentação balanceada e beber bastante liquido ... ================================================================================================ Meu intuito é engordar 8kg de massa magra em no máximo 6 meses ... Alguma dica, alguém indica alguma suplemento melhor?
-
Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crucifixo Reto 3X12 desenvolvimento militar 5X5 elevação lateral 3X12 Tríceps Testa 3X8 Tríceps Frances Unilateral 3X8 Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço, Abdômen Barra Fixa 5X5 Remada Curvada 4X8 Serrote 3X12 Encolhimento halter 3X8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo 3X8 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3X12 Perna Completa Agachamento 5X5 Leg 45o 3X8 Afundo 3X12 Stiff 5X5 Mesa Flexora 3X8 Panturrilha Unilateral no Leg 6X15
-
Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.
-
Fala, galera! Vim aqui pedir a ajuda de vocês com minha dieta. Sou ectomorfo e tô começando a treinar agora. Devido a questão financeira, eu não vou poder fazer suplementação inicialmente, então onde tem "whey" ou "abulmina" entendam que fiz a outra opção. Única coisa artificial que comprei foi o polivitamínico e a vitamina C mesmo. Avaliem ai, e muito obrigado! Altura: 1,87 Peso: 65Kg Objetivo da dieta: bulking [post=]
-
Pessoal, faz tempo que venho acompanhando as discussões pelo fórum, mas só agora resolvi me cadastrar e criar este post. Muito tem me ajudado as discussões aqui, pois sou iniciante na musculação. Minha dúvida é em relação a suplementação que faço uso. Irei relatar abaixo quais e como estou usando atualmente e pontuarei algumas outras informações importantes. Comecei a malhar em janeiro/2015 e até o momento só faço perder massa magra e TODAS as minhas medidas estão menores de quando entrei na academia. Meu objetivo não é emagrecer, pois já sou muito magro. Meu objetivo é ganhar massa magra, como muitos aqui. O fato mais tenso foi entre Maio e Julho, onde perdi 2,5kg de massa magra, o que significou perder 4cm de barriga (o que não achei ruim, já que eu estava com um pouco de barriga, mesmo sendo magro) e 3cm de coxas e outras circunferências também. Diante dessa situação abri mão em ouvir o "conselho" de alguns amigos que estavam no ramo há bastante tempo e comecei a suplementar minha alimentação conforme a seguir: Malho sempre pela manhã, 7h da manhã, mais ou menos. Uma vez por semana faço aula de Step e noutro dia ginástica funcional. Pré-treino (6h + -): * 6 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) * Creatina * Algum alimento (batata doce, frango, ovo cozido, cuscuz, etc) Pós-treino (9h + -) * 1 scoop de Syntha 6 * Café da manhã (frutas, iogurte, granola, etc) Procuro fazer alguma "refeição" a cada duas horas. Lanche da tarde (14h) * 4 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) Lanche da tarde (16h) * Alguma fruta ou barra de cereal Jantar (18h) * Batata doce, frango, ovo, inhame, sopa, cuscuz, etc... Lanche da noite (20h) * alguma fruta Ceia (entre 22h e 23h) * 1 scoop de Syntha 6 ------- No início, por orientação nutricional eu tomava Iso Whey Protein LowCarb - Integral Medica, mas o sabor era horrível e não conseguia tomar direito, então a nutricionista substituiu por Syntha-6 no pré-treino, lanche da tarde e ceia. Mas após a avaliação física, quando descobri que perdi 2,5kg de massa magra resolvi apostar em outras ajudas... Bem, gostaria de ouvir a opinião de vocês quanto minha suplementação. Tenho 28 anos, 1,64cm e atualmente com 54kg de peso corporal. Desde já fico agradecido pelas contribuições de vocês. -
Eu estou começando a malhar e não sei qual suplemento tomar ... Peso 44 e tenho 1,60 Ajudem por favor kk
-
Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15
-
Então pessoal.. Re-fiz um treino meu e gostaria de saber a opinião de vcs ja que n sou tãão antigo no assunto kkk. Segue abaixo: Segunda: Rosca direta 4x8 Rosca Concentrada 3x10 Polia Bíceps 3x8 Polia tríceps 4x8 Polia Tríceps (Corda) 4x10 Testa 3x10 Adutor + Abdutor 3x8 Terça: Abdominal Declinado 5x10 Supino Declinado 4x10 Cross over 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento 4x8 Desenvolvimento Frente 4x10 Desenvolvimento Trás 4x8 Elevação lateral 4x10 Encolhimento de ombro 4x10 Quarta: Elevação de pernas 4x10 Rosca direta 3x10 Polia Bíceps 2x8 Levantamento Terra 4x10 Remada 5x8 Puxada frente/trás 4x8 Panturrilha 3x10 (em pé e no leg) Extensora 4x8 Quinta: Rosca Punho 3x8 Rosca punho inversa 4x10 Supino Declinado 3x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 4x10 Cross Over 4x8 Tríceps na polia 3x6 Tríceps corda 3x8 Sexta: Puxada Frente 3x8 Puxada Trás 3x8 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Frente 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Extensora 3x8 OBS.: Ainda n tenho conhecimento dos nomes dos exercicios por completo então.. se tiver alguma coisa errada por favor mandem ai pra que eu possa corrigir e estudar mais sobre... VLW
-
Sugestão - Dieta Cetogênica (Vale A Pena Ou Não)
bpcarrara postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura -
Treinava há 1 ano e voltei recentemente, sempre corro todo sábado ou domingo 30 minutos e treino o abdomen.Queria um treino com foco mais nos Ombros,Costas e Glúteos ( Queria umas dicas ).Mas faço esse treino por enquanto>>> Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 66kg TREINO AB ---------------------- Treino A ( Perna, peito , ombro e tríceps) 3 x 12 Agachamento Livre 3 x 12 Leg 45 3 x falha Panturiilha no Leg 45 3 x 12 Supino Reto 3 x 12 Supino Inclinado Superior 3 x 12 Desenvolvimento Ombro 3x 12 Triceps na Polia ---------------------- Treino B ( costas , trapézio,bíceps , antebraço ) 3 x 12 barra fixa aberta frente 3 x 12 barra fixa aberta costa 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Encolhimento trapezio 3 x 12 rosca direta 3 x 12 rosca inversa
-
Como Saber Se Sou Ectomorfo, Mesomorfo Ou Endomorfo?
marcus 39 postou um tópico em Musculação em geral
Estou com uma grande dúvida, acompanhe minha história: Nasci com mais de 5 kg, no mesmo dia que eu nasceu um primo meu tambémj , ele pesava também pouco mais de 5 kg, nossas mães eram enormes endomorfas e nossos pais eram mesomorfos, o tempo foi passando e começamos a dersenvolver caracteristicas de endomorfos, cheguei a ser uma criança obesa, e meu primo não ficava atráz. Mas quando tinha 5 anos fui acometido por uma doença que iria mudar para sempre a minha vida, desenvolvi um sisto embaixo da lingua, comecei a serntir os sitomas, perdi completamente o apetite pra tudo, fiquei magro e desnutrido.Com oito anos fiz uma sirurgia que retirou o sisto mas os sitomas anteriore continuaram, todos pençaram que eu ia voutar a ser o que eu era antes, mas continuei do mesmo jeito e desenvolvendo caracteristicas de um ectomorfo. Com quase 18 anos eu parecia ter 14, 1,65 de autura e pesando miseráveis 44 kg. Comecei atreinar e dentro de mais ou menos 10 ou 11 meses ganhei 10 cm de braço,10 cm de coxa,5 cm de panturrilha, 5 de antebrac e etc. Alguns me dizem que que a musculação a alimentação adequada me fez despertar as caracteristicas do meu real tipo fisico, hoje aquele meu primo, mede 1,90 de autura e pesa mais de 200 kg, a minha pergunta é : pode uma doença mascarar um tipo fisico ? tendo em vista estes detalhes, na o´pinião de v6 eu sou ectomorfo? ou o 'que? -
Olá , sou novo aqui no forum , vim por indicação de um amigo , queria ajuda quanto a dieta , treino a 1 ano e ja faz uns 5 meses q não estou tendo resultados , falaram q era pq não tenho nenhum plano de dieta , fiz umas pesquisas e notei q é verdade, então queria ajuda quanto a qual dieta fazer e em quais horarios. idade: 16 anos peso: 1,81m biotipo: ectomorfo objetivo: crescimento muscular medidas: braço: 30cm direito , 31,5cm esquerdo antebraço: 25,5cm direito , 26cm esquerdo peito: 87cm cintura: 74,5cm barriga: 82cm panturrilha: 36cm direito e esquerdo coxa: 49cm direito, 48cm esquerdo
-
Faz 1 ano que estou malhando, e gostaria de começar a usar suplementação. Estava querendo comprar o Whey 80% e o BCAA em cápsulas da Growth. Vale a pena comprar esses dois? Quantas cápsulas de BCAA devo tomar?. Obrigado desde já.
