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  1. Olá, tenho 21 anos, 184cm e atualmente estou pesando 74 kg, sou ectomorfo e sempre fiz atividades físicas, em sua maioria esportes porém, fiz academia por alguns anos. Desde que entrei na faculdade não tive coragem de voltar a academia ou voltar a fazer esportes, ia correr no parque as vezes, bater peladas ou ir na academia do condomínio por conta própria somente pra não ceder ao sedentarismo. Entretanto eu estou focado em começar a treinar na academia do condomínio de verdade mas como não possui instrutor e eu não sou muito familiarizado com academia gostaria de pedir dicas de treino, ajuda com alimentação se possível é claro, caso necessitem de mais alguma informação responderei sem problemas, obrigado desde já!
  2. Pessoal, bom dia!  Altura: 1,76m Peso: 73 Idade: 19 anos BF 15% (segundo algumas calculadoras online) Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado. 66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.  Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão. Ceia - 4 ovos cozidos Ultima refeição - Albumina ou whey 30g Segue os Macros: Proteína : 201g Carboidratos: 131g Gordura: 72g TOTAL: 2000 calorias 
  3. Pretendo começar a frequentar academia (atualmente estou praticando mais calistenia) e gostaria de saber quais aparelhos a academia deve ter para treinos de bíceps, tríceps, antebraço, deltóide, trapézio, peito e costas, músculos da coxa e panturrilha. Sei que é muita coisa a se pedir, mas ficaria grato caso alguém dedicasse um pouco de tempo. Estou fazendo essa pergunta porquê tenho amigos que reclamam que em suas academias não tem certos aparelhos para certos músculos (sem muito ênfase no músculo, propriamente dito).
  4. Primeiramente, licenca ao pessoal do Fórum. Estou começando nesse mundo agora, sou bem magro, e gostaria muito de ganhar massa e ficar definido. Sou daquele tipo de pessoa que como tudo, absolutamente TUDO, e nunca engordo. Hoje tenho 1,70, com 60kg, um amigo personal fez uma dieta e gostaria muito que vocês fizessem uma avaliação, pois tenho certeza que muitos aqui tem conhecimento e dicas tbm. Segue: 5:15 300ml de água 1 comp. de Multivitaminico + 1 de vit C 150g de Batata docê 2 ovos 300ml de Cafê 6:00 Academia 7:15 40gr de Whey 30gr de malto 8:30 120g de proteína 150g de mandioca 12:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 15:00 200g de banana ou abacate 60g de pasta de amendoin 30g de aveia 18:00 150g de Arroz 150g de Legumes 120g de Proteína 21:00 150g de macarrão 2 ovos Gente, estou fazendo isso à 1 mês, estou me adaptando, porém gostaria de uma segunda opinião, uma vez que sou magro mesmo, e estou muito crescimento saudável. Obrigado oportunidade.
  5. Me ajudem Pleaseee seguinte : um amigo meu me passou o seguinte ciclo de dianabol com oxandrolona, por ele ser competidor, eu topei . Mais estou meio assim com a dianabol , já tomei alguns anabol por não conhecer , stano, primobolan , deposteron, mais por alguns motivos fiquei afastada da academia, o último motivo foi por eu ter um filho. Só que agora estou firme e forte rsrs treino de segunda a sábado, faço dieta Quero um ciclo bom pra crescer Então vamos lá. idade:26 peso:62 medidas: braço:30 perna: 60 de coxa após o término do bumbum dieta: Café da manhã as 9:30 : 3 ovos + uma banana + 20g de aveia, café preto . Almoço: 100 g de arroz com 50g de feijão, ou 150g batata doce/mandioca, 100 g de carne ou frango, + salada Lanche : 100 g de batata doce/mandioca, 100 g de frango Pré treino : 50 g de batata doce 50 g frango + xicara de café preto Pos treino: whey  E jantar : 150g batata doce/mandioca, 100 g de carne ou frango + salada Antes de dormir= 3 quadradinhos de chocolate meio amargo + meio abacate + 2 ovos treino: segunda : agachamento 4×8 Passada + ag Barra 4x quanto aguentar Extensora A +f 4× 12 Adutora4 × 10+10+10 Supino reto 3×12 Supino incl halteres 3×12 pulley costa   TERCA:flex pé 5× 10 sem intervalo Good morning 4×10 Terra 4×10  Flexor 4× 10+ drop  Triceps corda Rosca francesa Rosca direta Rosca scoth QUARTA: glúteo Cross 5×10 Pelve;4×10 iso Glúteo maq:4×8 Gluteo banco : 4 ×12 iso  Desenvolvimento frontal  Eleva frontal e lateral  Remada pé Já li em algum tópico que mulheres podem fazer uso de qualquer anabol só com doses baixas
  6. Olá amigos. Sou novo no fórum mas acompanhava bastante meados de 2015 (eu malhava e tinha um corpo legal até). Resumindo, depois de 2 cirurgias, uma na garganta e outra no ombro esquerdo, comendo muito e super sedentário, engordei muito. tenho 171 de altura e 88kg (16kg acima do peso). Gostaria de uma ajuda na dieta e nos exercícios que devo fazer para emagrecer. Atualmente não estou com muita grana então a dieta teria que ser acessível... voltei pra academia mês passado e estou indo regularmente, porém fazendo poucos aeróbicos (as maquinas lá de esteira e bicicleta são velhas), continuo comendo 4 pães brancos por dia, farofa em excesso no almoço, carboidratos aos montantes. segue fotos de como eu era antes e como estou agora. preciso de ajuda, tento fazer dieta mas meu psicológico é tenso. recorri ao fórum porque sei que aqui as pessoas se ajudam muito. Desejo fazer o relato de emagrecimento, creio que assim irei ter mais motivação para continuar. agradeço desde agora. Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 Altura: 171cm Peso: 88kg (02/02/19)
  7. Por favor, me ajudem: Comecei a fazer dieta a pouco tempo e passo a maior parte do dia fora de casa; saio de 06:30 e só volto de 20:00. Nesse sentido, por favor, me indiquem bolsas térmicas com um ótimo custo benefício para eu levar as minhas marmitas. O preço pode ser até 150 reais. Agradecido desde já!
  8. boa noite amigos tenho 15 anos eh tenho trastorno bipolar afetivo ja passei por varias coisas na minha vida problemas com autoestima etc depressao,depois de muito muito muito tempo pensando em fazer blast and cruise falando com minha familia sobre os custos para o bolso para minha saude e mente falei vo fazer essa merda porque com esse protocolo sempre vou ter uma testo estável é vou manter o corpo que quero sei que as drogas não fazem milagres mais ajudao muito no meu corpo minha saude ja estava ferrada mais mesmo assim falei vou ciclar vou fazer um ciclo com calma porque minha saude esta ruim colesterol estradiol ja estava alto mesmo sem usar esteroides agora iniciei um ciclo de dura 500mg/semana depois entro em uma trt, o problema é porque estou ficando louco com isso ta me deixando meio triste depois feliz sem motivos estou sem tratamento para o trastorno bipolar ja quero começar um agora porque não da mas para me ver no espelho fico puto porque to gordo tenho 22% de bf antes tinha 37% todo mundo falou você mudou muito seu corpo para me mudou nada fiz meses de cutting certinho errando muito pouco treinava pesado agora vou apelar para as drogas porque não aguento esse fisico no momento to em uma fase de hipomania não sei oque faço, vo relatar todas as coisas boas eh ruins aqui por favor me ajudem podem dar conselhos aceito todos.
  9. Seguinte galera, estou estudando faz tempo sobre dieta e esses dias li o livro do Caio Bottura e tals, gostei bastante, mas ainda não estou conseguindo. Calculo minha mneta de calorias, calculo os macros, divido as refeições e todas ficaram com 32g de carbo, 25g de proteina, e 11g de gordura, menos a do pré e pós treino. Mas ta muito difícil de conseguir encaixar alimentos nisso, sempre passa das metas. Tipo de proteína só tenho ovo na parte da manhã, para eu conseguir os 25g de proteína eu teria que comer cerca de 4 ovos, só que cada ovo também tem cerca de 6g de gordura, então eu alcançaria a meta de proteína mas eu passaria muito da de gordura, fico cada vez mais perdido, alguém poderia me ajudar?
  10. Boa noite, nunca fui uma pessoa preocupada com balança sempre fui atlético, comecei treinar com 15 anos com 1,79 e 65 kg com 14 de BF(2016) cheguei em final de 2016 com 72kg 1,81 e 9 de BF. Até que 2017 (agosto a) comecei musculação + Mauy Thai não preocupado no peso, (lembro de chegar no peso de 80kg) fiquei de agosto a setembro de 2018 parado, comecei setembro treinamento funcional. Agora a ficha caiu estou com exatamente 86,6 com 1,82 creio que estou acima do peso, não fiz os exames de rotinas ainda, alguém poderia me auxiliar no que fazer ? Estou preocupado e atordoardo devido ao meu peso.
  11. Olá pessoal tenho Tenho 21 anos treino a 4 com algumas pausas , mas sempre treinando vejo que estou num estado que não consigo mas apenas com dieta e treino Peso 95 Altura 1,78 Andei pesquisando mas ainda me resta algumas dúvidas Qual seria o primeiro ciclo que deveria fazer estava pensando em alguma testo+oxan mas .. Qual ciclo seria o ideal alguma combinação ou um único aes Dieta está *ok Treino intenso *ok Descanso * ok e também um primeiro ciclo mais "leve" preferência orais
  12. E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.
  13. Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?
  14. Fala, guerreiros. Segue protocolo "geral" para análise de todos. A priori, com a dieta e cardio diário em jejum, tenho como objetivo diminuir drasticamente o meu bf, que hoje acredito girar em torno de 25%. Além do BF alto, tenho um grande índice de retenção hídrica pelo fato de ter usado antialérgicos (duodecadron e diprospan) durante quase toda a minha vida. Sendo assim, o cronograma será: 07 de janeiro - 07 de fevereiro: Foco em diminuir o BF com dieta restritiva e cardio diário em jejum. Além do uso de clembuterol para auxilio na queda do BF. 08 de fevereiro - 08 de abril: Manutenção da dieta e start no uso de dianabol e enantato de testo. Abaixo irei mandar detalhes da dieta, protocolo do ciclo e treino para avaliação de todos. Além dos protocolos, mandarei também fotos da situação - triste - do meu shape atual.  - Altura: 1,81 Peso: 85 kg BF: Em torno de 25% TMB: 1966 Objetivo da dieta: Cutting - Atividade: Musculação segunda a sábado. Cardio em jejum de segunda a sexta-feira. Suplementação: Creatina, Whey e Albumina. Água: 6 L / dia - [DIETA] REFEIÇÃO 1 07h30 (café) Uma banana = 89 kcal, 20 carbo, 0 gord, 1 prot Pasta de amendoim integral = 98 kcal, 12 carbo, 5 gord, 3 prot 50g de aveia em flocos = 197 kcal, 33 carbo, 0 gord, 7 prot 30g de whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 400ml de leite desnatado = 146 kcal, 4 carbo, 1 gord, 14 prot REFEIÇÃO 2 09h30 (Café da manhã) 2 fatias de pão integral = 65 kcal, 20 carbo, 2 gord, 6 prot 60g de atum = 95 kcal, 2 carbo, 0 gord, 8 prot REFEIÇÃO 3 13h00 (almoço) 80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot 80g arroz integral = 99 kcal, 21 carbo, 1 gord, 2 prot 2 ovos = 142 kcal, 1 carbo, 10 gord, 12 prot 100g Frango grelhado = 160 kcal, 0 carbo, 3 gord, 32 prot REFEIÇÃO 4 16h00 (lanche tarde) 6 castanhas do pará = 180 kcal, 3 carbo, 15 gord, 6 prot REFEIÇÃO 5 19h00 (pré treino) 30g Tapioca = 65 kcal, 16 carbo, 0 gord, 1 prot 1 ovo = 80 kcal, 1 carbo, 6 gord, 6 prot REFEIÇÃO 6 21h00 (pós treino líquido) 30g Whey = 130 kcal, 4 carbo, 2 gord, 24 prot 3g Creatina = 0 kcal, 0 carbo, 0 gord, 0 prot 300ml água REFEIÇÃO 7 22h00 (pós treino sólido) 200g Frango grelhado = 320 kcal, 0 carbo, 6 gord, 64 prot REFEIÇÃO 8 23h00 (ceia) 30g albumina = 108 kcal, 12 carbo, 0 gord, 15 prot 300ml Leite desnatado = 95 kcal, 14 carbo, 0 gord, 9 prot 13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot Total: 2.329 CALORIAS 169 CARBOIDRATOS 68 GORDURAS 235 PROTEÍNAS ---- [TREINO ABC 2x] A [Costas / Bíceps / Abdômen] Puxada frente pronada 5x5 Remada 4x8 Serrote 3x8 Puxada frente supinada 5x5 Rosca concentrada 3x8 Rosca direta com barra 3x8 Abdominal na máquina 3x15 Elevação de pernas 3x até a falha ------------------------------------------ B [Peito / Tríceps] Supino reto 5x5 Supino inclinado na máquina 4x8 Supino declinado na máquina 4x8 Crucifixo na máquina 3x8 Paralelas na máquina 5x5 Tríceps Pulley 3x8 ------------------------------------------ C [Perna / Ombro / Trapézio] Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x12 Crucifixo invertido no voador 3x15 Remada alta 4x10 Encolhimento 4x10 Agachamento 5x5 Leg 45o 4x8 Extensora 3x8 Stiff 5X5 Flexora 3X8 Panturrilha em pé 3x15 Gêmeos sentados 3x15 ---- [CICLO] Será o meu primo uso de hormônios. 01-10 semana: Enantato de testo - 400 mg / semana (200 mg segunda - 200 mg quinta) 01-06 semana: Dianabol - 40mg/dia Ainda estou estudando o que usarei no TPC. ---- Abaixo fotos da situação lamentável do meu shape atual. Embora eu esteja com o BF extremamente alto, eu tenho uma quantia muito baixa de MM, justamente por isso optei em mesclar o uso da diana + testo, além do foco na dieta e treino! Tentei estudar e entender ao máximo todos os detalhes para montar esse protocolo. Porém estou de coração aberto em ouvir os conselhos da galera e alterar o que for necessário e viável. Abraços a todos. [FOTOS] https://imgur.com/thREUVz https://imgur.com/RGD85gH https://imgur.com/pqCihAK https://imgur.com/jkDcQGb
  15. Olá pessoal boa tarde!!! Sou nova por aqui e também nesse mundo de suplementação ( se é que se chama assim) comprei Oxadrolona com orientação de amigos e inclusive do marido porém ainda estou repleta de dúvidas e espero que possam me ajudar! Li várias matérias na internet falando que uma mulher não deve ultrapassar as 30mg e eu comprei o de 40mg... logo tomando 1 por dia já vou ter ultrapassado o limite " indicado" o rapaz da venda disse que isso não é verdade e que todas as meninas que compram com ele tomam 1 por dia de 40 e estão adorando. Gostaria de saber de vcs se isso é vdd, se realmente posso tomar as 40 mg por dia sem problemas, durante quanto tempo posso tomar ( o que comprei dá para 3 meses tomando 1 por dia) e principalmente quantos por dia... só 1 mesmo? Meu principal objetivo é emagrecer e com isso diminuir gordura corporal que está gritante.
  16. Oi pessoa, através de uma consultoria online foi me passado o seguinte ciclo *testosterona em gel 300mg/dia *oxandrolona 10mg de 8/8 horas *stano 30mg/dia 12/12 horas Com uma rápida pesquisa percebi que esse ciclo é completamente uma loucura né? E o pior é que já comprei os produtos.. existe uma forma mais tranquila de usar, sendo com dosagens menores ou guardar a stano para outro ciclo?? Me ajudem! Obs: O ciclo é para ganho de massa muscular DIETA Refeição 1: (PANQUECA) ou como preferir 4 claras 1 gema 30g de aveia 1 banana pequena 10g de chia ou linhaça Refeição 2: 120g de frango ou carne vermelha ou atum 180g de batata doce ou arroz integral ou macarrão integral Folhosos Refeição 3: 180g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral 120g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro Folhosos Refeição 4: 120g de frango ou carne vermelha 180g de mandioca ou batata doce arroz integral 100 ou pepino ou brócolis Refeição5 : 180g de batata doce ou arroz integral 2 ovos inteiros 2 claras Folhodos Refeição 6: 120g de peito de frango ou 160g de carne de gado moída 130g arroz integral ou batata doce ou inhame 50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 70g de cenoura crua ralada (Antes de dormir) – Refeição 7: 10g de castanhas dos Pará ou 80g de abacate TREINO SEGUNDA-FEIRA (TREINO A) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 6x10 (pesado) -Legpress 45º 3x 8( bem pesado) +2x25 (carga moderada) -Afundo com halteres 3x12 -Cadeira extensora 4x8+8 (drop-set) -Agachamento livre 3x20 (CARGA MODERADA) - Elevação pélvica 4x10 (costas apoiadas em banco e utilizar barra e anilhas como sobrepeso) -Cadeira extensora 3x50(carga bem leve) Panturrilha Flexão plantar no smith 6x10 +bi-set flexão plantar sentado 6x10 -Panturrilha no legpress45 5x20 TERÇA-FEIRA(TREINO B) COSTAS/ ABDOMEN -Puxada no pulley pegada neutra triangulo 3x10 + bi-set remada curvada com barra 3x10 (pegada pronada) -Puxada pela frente no pulley pegada aberta pronada 3x8 -Remada unilateral no cross over 4x10 cada membro -Puxada no pulley por trás da cabeça 3x12 (pegada aberta) Abdômen -Flexão de tronco no pulley 4x20 + bi-set elevação de pernas no solo 4x até a falha -Stomach Vaccun 6X SEGURANDO ATÉ A FALHA TOTAL Aeróbico: 30 minutos de esteira em velocidade 4.0km/h inclinação máxima QUARTA-FEIRA (TREINO C) POSTERIORES DE COXA -Stiff 7x10 -Mesa flexora 5x10+10(drop-set) -Flexor de joelho em pé 4x12 -Agachamento no smith com as pernas para frente 5x20 (carga moderada) -Cadeira adutora 5x12 -Mesa flexora 3x50 (leve) Panturrilha Flexão plantar no smith 6x10 +bi-set flexão plantar sentado 6x10 -Panturrilha no leg pres 45 - 5x20 • QUINTA-FEIRA (TREINO D) OMBRO/TRICEPS/PANTURRILHA -Desenvolvimento com halteres sentada 5x12 + bi-set elevação frontal com halteres 5x8 -Elevação lateral sentada 4x8+8 drop-set -Elevação lateral sentada 2x 20 segundos de isometria em contração máxima(utilizar carga moderada a leve) -Remada alta com halteres 4x15 + bi-set crucifixo inverno no voador ou halteres 4x15 -Triceps no pulley com corda 3x10 + bi-set tríceps Frances com halter sentada 3x10 Abdômen -Flexão de tronco no pulley 4x20 + bi-set elevação de pernas no solo 4x até a falha -Stomach Vaccun 6X SEGURANDO ATÉ A FALHA TOTAL SEXTA-FEIRA (TREINO E) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 4x8 (pesado) -Legpress 45º sumo 3x6 a 8( bem pesado) + 2 x 25 (leve a moderado) -Agachamento sumo com halter 5x8 -Stiff com barra 4x10 + bi-set stiff com halteres 4x10(HALTERES MAIS LEVES) - Cadeira abdutora 3x10+10 (drop-set) -Mesa flexora 3x8 (pesado) 2x 30(carga moderada) -Extensão de quadril na polia 3x10 -Flexão plantar no smith 6x10 + bi-set flexão plantar sentado 6x10 -Panturrilha no leg pres 45 - 5x20 FOTOS https://imageshack.com/a/img922/2860/jUDuVy.jpg https://imageshack.com/a/img921/4732/j9mc6U.jpg https://imageshack.com/a/img921/3487/WmRhXR.jpg EXAMES Vão ficar prontos dia 09, posto depois.
  17. Olá galera, sou iniciante na academia. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.83m de altura e peso 74kg, 22 anos e meu biotipo é longilíneo. Gostaria de saber como devo treinar, pois já comecei na academia 3 vezes, nas 2 primeiras vezes treinei por um tempo de 3-4 meses, mas parei devido aos estudos. Comecei novamente faz 1 mês, porém nessa academia o instrutor me passou um treino muito estranho, ele diz que devo fazer 4 séries de 12 repetições, independente de qual grupo muscular seja. Eu to treinando 4 séries de 12 rep em bíceps, tríceps e etc... não sei se isso está certo, ainda mais pelo fato de eu ser bem magro, acho que com esse esquema não terei hipertrofia, que é meu objetivo. Gostaria de dicas, um treino de 3 séries com 10 repetições para cada grupo muscular é mais aconselhável? Se possível vocês poderiam passar um treino básico para eu me fazer? Sei que dirão para eu pesquisar e tal, mas qualquer ajuda q vocês puderem me dar será ótimo, já que eu n tenho muito tempo para pesquisar sobre. Obrigado
  18. Amigos, preciso de um conselho por favor, estou em dúvida do que fazer. Treino há mais ou menos 9 meses, e sigo dieta e suplementação há uns 3 meses. Treino com personal na academia do prédio 3 vezes por semana, no início achei que era a melhor opção, mas agora acho que está sendo pouco para o desenvolvimento que quero, só que não tenho condições de manter um personal por mais dias. Quero começar em uma academia para poder fazer mais vezes na semana, mas tenho medo de fazer sozinho e acabar fazendo errado ou machucar por inexperiência, além de ter certa vergonha de academias, pq sempre malhei no prédio. Acham que devo continuar com o personal 3x mesmo ou mudo para academia pq aí posso ir mais vezes mesmo malhando sem um acompanhamento? Se puderem ajudar agradeço!
  19. Galera, O objetivo de criar este tópico é simples: compartilhar as mais variadas receitas para ajudar na dieta e melhoramento da hipertrofia muscular. Percebi que existem vários tópicos falando de receita de frango, receita de hipercalórico caseiro, e por ai vai, estava pensando em compartilhar tudo nesse tópico. Outro motivo que me levou a criar esse tópico é porque maioria de vocês tem pouco tempo, dinheiro, porém muita vontade e determinação em ter uma qualidade de vida saudável e um corpo de dar inveja, então seria isso, podem postar receitas utilizando carnes, bolos, legumes, entre outros itens e dietas utilizadas no pré/pós-treino, dia-a-dia e por ai vai. Se caso não gostarem da ideia me avisem que excluo o tópico.
  20. Bom dia, galera! Sou novo por aqui e novo também na musculação (treino a uns 10 meses). Tenho 1,70 de altura e estava muito acima do peso quando iniciei (89 kilos). Hoje tenho 75 kilos. Fiz uma avaliação recentemente com bioimpedância e estou com 22% de gordura corporal. Estou sentindo que estou "patinando" nos últimos 4 meses, não saio deste peso (75kg) e não tenho notado uma grande diferença em meu físico. Embora eu aparente estar "dentro do peso" quando estou com camiseta, me incomoda muito a quantidade de gordura no abdômen e peitoral. Minha dúvida é se eu devo perder ainda mais gordura, tipo chegar a uns 70 kgs e após isso iniciar uma dieta para ganho de massa muscular ou se devo continuar a partir do ponto que estou atualmente. Envio uma foto para ajudar na avaliação de vocês. Agradeço pela ajuda, galera! [/code]
  21. Boa noite opinem sobre esse treino Abcd pra aumento de massa Treino Peito/triceps Supino 35 6x12 Cruxifixo reto 4x15 Voador 12/10/8/6 Paralela 5x12 Cross 4x30 Triceps puley 15/12/10/8/6 Frances barra 5x12 Testa cross 10/15/20 2x drop Costa e biceps antebraco Barra 5x12 Puley supinado 5x5 Puley pra traz 6x12 + 1x20 Remada baixa 12/10/8/6 Puley frontal 15/12/10/8+2x6 Triangulo 10x6 com intervalo de 20 segundos Rosca direta 5x5 Apoiada 6x20 Rosca sentado 2x40 Punho 4x30 Ombro Elevação lat 10x10 Elevação frontal 2x30 Desenvolvimento frontal 8x6 Encolhimento 5x20 Remada em pe 12+2x6+3x5 Elev lateral 1x50 +1x100 Perna Leg 5x20 Extensora 20/15/12/10/8/6 Agachamento de 20/15/12/10/8/6 Passada 5x12 Extensora unilateral 2x20 Flexora sentada 20/15/12/10/8/6 Flexora em pe 6x12 Aducao 4x50 Panturilha sentado 5x50 Oq vcs acham Assim ta bom pra abcd com um dia de descanso no meio Ou vcs mudariam
  22. Fala pessoal, tudo certo? Gostaria de opiniões se estou no caminho correto ou se deveria mudar algo. Altura: 1,69 Peso: 77,5 BF: 20 a 22% (acredito eu) Idade: 23 anos Objetivo da dieta: Cutting Calorias para manutenção: 2,584 (exemplo de um dia, existem variações mas tudo mais ou menos com a mesma base) Manhã Acordo por volta das 04:40: Pré treino - Tomo uma cafeina (210mg Growth) Pós treino - Creatina (5g Black Skull) Café da manhã 07:15 : (apos chegar do treino, tomar banho, enfim...) Mingau: Aveia (30g); Whey (35g); Pasta de Amendoim (15 a 20g) Cacau 100% (5 a 10g) Almoço 12:15: Saladas e Legumes mistos Carne vermelha (150g +/-) Frango (150g +/-) Ovo Cozido (1ovo inteiro) Purê de batata ou Creme de aboborá ou Arroz branco Multivitaminico Growth (1 cap) Cafeina (210mg Growth) "Lanche" 16:00 Tapioca de frango OU Rap10 integral com frango (Ambos com requeijão light e +/- 80g de frango) Jantar 20:00 Frango ou Patinho (100 a 150g) Queijo branco ou mussarela Light (2fatias +/- 30g) Ovos (2 inteiros e 1 clara ou 3 inteiros) O que vocês acham? esta no caminho correto ou deveria mudar algo? Obrigado a todos.
  23. Olá pessoal ,gostaria que alguém me indicasse um treino focado em desenvolvimento de braços [biceps,triceps,ombro],são meus pontos fracos
  24. Bom, Minha namorada irá realizar um taf daqui há 32 dias, porem certos índices ela não bate ainda. dentre os índices estão, Barra fixa (3 reps) e corrida meio fundo (2,4 km em 12 minutos). Ela consegue fazer apenas uma barra e os 2,4 km em 15 minutos. Já indiquei o uso de creatina para ajudar um pouco nos ganhos de força para a barra fixa e ela ja começou a saturação. porém tenho receio de que 30 dias seja um tempo curto pra ela conseguir essa progressão naturalmente. Ela não pode reprovar nesse taf de forma alguma, está disposta a apelar para uso de algo se for necessário. Como ela precisa de condicionamento aeróbico também, fiquei na duvida entre fazer uso de CARDARINE ou OXANDROLONA. com a experiencia de vocês, qual seria mais indicado nesse caso? nunca fiz uso de nenhuma delas, portanto nao sei qual delas teria o melhor feedback pra esse objetivo. Grato desde já, abraços!
  25. Senhores, Boa noite. Já a algum tempo acompanho o fórum, mas essa é a minha primeira participação. Venho trazer a vocês meu relato, na esperança de enxergar a luz no fim do túnel. Tenho 29 anos, sempre mantive uma rotina leve na academia e nunca fiz nenhum tipo de ciclo, apesar de ter vontade. Em janeiro deste ano, em um fim-de-semana de visita a minha namorada comecei a apresentar alguns sintomas bem peculiares: dor nos testículos e dificuldade de ereção, hora nem acontecendo, hora broxando no meio do ato sexual. Ao voltar para minha cidade, procurei um urologista para os devidos exames. Fiz uma ultrassonografia com doppler dos testículos, que não apresentou nenhuma alteração e exames de sangue, que seguem abaixo: Estradiol, 17 Beta Resultado: 58 pg/mL Referência: <= 47 pg/mL FSH Resultado: 0.73 mUI/mL Referência: 0.95 a 11.95 mUI/mL LH Resultado: 1.90 mUI/mL Referência: 0.57 a 12.07 mUI/mL Prolactina Resultado: 4,17 ng/mL Referência: 2,60 a 13,10 ng/mL Testosterona Total Resultado: 618.7 ng/mL Referência: 142.3 a 923.1 ng/mL SHBG Resultado: 25.3 nmol/L Referência: 13.5 a 71.4 nmol/L Testosterona Livre Calculada Resultado: 0.539 nmol/L Referência: 0.118 a 0.854 nmol/L O urologista disse que não tinha nada demais... Mas pesquisei quanto ao estradiol e decidi procurar um endocrinologista. Expliquei toda a situação, e o mesmo me receitou a seguinte fórmula, para ser tomada durante 30 dias e, depois desse período, repetir os exames. Anastrozol 1mg Clomifeno 25mg Zinco 4mg Magnésio 200mg Vitamina B6 1,3mg Capsaicina 5mg Tomei a mesma e senti uma melhora considerável. Nesse período precisei me mudar e não consegui refazer os exames. Passaram-se 2 meses desde que as cápsulas acabaram, e o problema voltou... Então... Porque estou postando isso aqui? Bem, os sintomas que venho apresentando, assim como os resultados dos exames são parecidos com alguns casos que vi de pessoas que ciclaram e não fizeram um TPC apropriado, como esse caso: Então gostaria da ajuda de voces. Pretendo fazer um exame, nem que seja só do estradiol, já amanhã, assim como voltar a tomar fórmula acima. Queria saber se alguém já passou por algo parecido e se, nos casos que isso aconteceu após um ciclo, esse problema era curavel ou é necessário tratamento permanente. Pretendo voltar a me consultar, até conversei com o mesmo médico, mas as condições financeiras não estão ajudando... Enfim, desculpem pela longa história, e espero que possam me ajudar. Abraços!!
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