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Fala galera, beleza? Comecei a fazer agachamento no smith tem 1 mês. Mas tenho sentido muitas dores na lombar, embora tenho mantido uma postura correta. Seria o caso de deixar o agachamento um pouco de lado e fortalecer a lombar e coluna pra então voltar e agachar? Obrigado.

Em matéria de participação no fórum, não tenho mais muito tempo para postar e participar como gostaria, mas vou tentar deixar aqui meu relato de treino. Sou de SP/Capital, tenho 37 anos, voltei à treinar há um ano, após praticamente mais de dez anos sem uma rotina de vida adequada e forte sedentarismo. Nunca me lesionei treinando no passado, porém neste período de vida sedentária tive uma triste surpresa. Ao fazer compras em um supermercado aqui de SP, senti uma dor aguda no joelho pisando em falso em uma tampa quebrada do piso ao empurrar o carrinho. Resumindo, a vida sedentária do famoso "só trabalho" cobrou seu preço e lesionei o menisco medial. Provavelmente eu estava tão gordo (100kg) e sem musculatura que o coitado do menisco já não tinha capacidade de amortecer os impactos do dia à dia. Tomei então a decisão de voltar a treinar, sentindo na pele o sedentarismo de uma década somado à lesão. Comecei com um treino voltado à minha recuperação e fisioterapia e hoje estou na semana 38 do décimo ciclo de 5/3/1. Sempre fiz treinos com uma estrutura mais voltada à hipertrofia no passado e não powerlifting. Até este ano desconhecia princípios de periodização, nunca tinha treinado de forma planejada ou estudado de forma decente exercícios compostos e indispensáveis como as bases do powerlifting. Meu treino anterior era totalmente baseado em bodybuilding, Arnold's encyclopedia etc Creio que uma das melhores decisões que tomei foi apertar o "stop" e sentar, ler muito sobre periodização, mobilidade, levantamento olímpico e decidir pelo 5/3/1, adaptando-o ao que julgo ser minhas necessidades, e como diz o Jim Wendler, deixando o "ego em casa". Peso atual: 97kg Altura: 1,82m Este é meu treino hoje após 38 semanas: 4 vezes por semana Estou usando a divisão simples military/deadlift/bench/Squat Para conseguir treinar, acordo todos os dias às 5h, treino às 6h da manhã. Isto me prejudica um pouco pois sei que sou obrigado a dormir pouco (devido a meu trabalho) No deload estou utilizando Deload without Deload (http://www.jimwendler.com/2011/09/deload-without-the-deload/): 3 x 65% 3 x 75% 3 x 85% Em uma semana "ideal" eu treino: Military (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Military 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Pull-Ups 5 x 10 (última série com sobrecarga utilizando cinto com anilhas, usualmente de 5 a 10kg dependendo do dia) Dips 5 x 10 (primeira série com peso corporal e quatro séries subsequentes utilizando cinto com sobrecargas de 5kg, 10kg até 20kg na última série) Barbell curls 3 x10 Deadlift (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Deadlift 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Good mornings 3 x10 Calf raises 5x5 (estou treinando panturrilha utilizando os conceitos deste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html) Leg Raises 3 x 12 Bench (efetuado com pausa): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Bench 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Chin Ups 5 x 10 (última série com sobrecarga utilizando cinto com anilhas, usualmente de 5 a 10kg dependendo do dia) Kroc Rows 3 séries/Máximo de 20 repetições Preacher curls 3 x 10 Squat (ATG): 3 x séries warm-up 3 x séries 5/3/1 clássico Boring But Big 5x5 variation (Beyond 5/3/1): Squat 5x5 com 80% de meu TM Acessórios: Bodyweight glute ham raise 3 x 10 (exercício matador, estava fazendo leg curls usuais em máquina após alguns ciclos de SLDL, mas este exercício definitivamente me colocou de joelhos) Seated calf raises 3 x 8 à 10 (estou treinando panturrilha utilizando os conceitos deste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html) Reverse calf raises 3 x 8 à 10 Leg raises 3 x 12 Após tanto tempo sem treinar voltar foi bem difícil, mas lembrar do primeiro dia que consegui agachar com a barra, mesmo sentindo a dor no menisco e vendo as cargas que consigo hoje, algum tempo depois, é realmente uma vitória. Não é uma questão de cargas ou ego, e sim ouvir m... de várias pessoas, sair de uma situação nociva e ter uma vida nova. Creio que isto me faz compartilhar com vocês esta rotina e me motivar. Minhas maiores dificuldades neste período estão sendo a evolução no supino, que foi muito degradado nestes anos de sedentarismo e exercícios que nunca havia efetuado com consistência durante tanto tempo, como terra, agachamento ATG, desenvolvimento militar com pausa e supino com pausa. Este ano li muita coisa como Starting Strenght, Becoming a supple leopard e outros livros. Vi uma incontável coleção de vídeos como os do Candito, Dan Green, Kelly Starrett etc Trabalho com TI e permaneço durante muito tempo sentado, o que degradou demais minha mobilidade. Aplicar os conceitos do Starrett foi salvador (ainda é) e simplesmente incorporei as rotinas de forma diária. Gastei um bocado com equipamento para o treino e mobilidade, mas creio que obtive até o momento resultados satisfatórios. Minhas cargas atuais da última semana 5/3/1 - semana 35 (não testo 1 RM desde que comecei o 5/3/1): Military: 63.75 kg x 3 Deadlift: 166.25kg x 5 Bench: 92.5kg x 4 Squat: 136.25 x 3 A academia onde treino trocou recentemente todas as anilhas e senti considerável diferença, pois as anilhas tem pesos quebrados, como 1.25kg e os cálculos tiveram que ser totalmente refeitos. Mas isto é o menor dos problemas e já me acostumei. Minha maior dificuldade no início creio que foi o military, pois nunca tinha executado o exercício. Hoje estou em uma fase de evolução finalmente. Nesta semana consegui melhores resultados e na próxima semana (5/3/1), espero que melhore ainda mais. Para sair da estagnação no military, passei a executá-lo totalmente com pausas no peito. No começo isto foi torturante, mas hoje vejo que foi muito bom para a força. Para quem executa com pausas, touch and go passa a ser ridículo. Executo o deadlift com a pegada hook grip durante as três das quatro semanas do ciclo 5/3/1. Na primeira, segunda e quarta semanas utilizo hook grip. Desde o último ciclo passei a utilizar a pegada alternada na semana 5/3/1. O deadlift é executado com pausas corretas e sempre saindo do "ponto morto". Adotei a pausa também para o supino. Outro ponto fraco, creio que o pior ponto do treino, que está em melhorias graças a adoção da pausa. O agachamento eu atualmente realizo high bar, ATG. Para meu menisco isto está sendo providencial e hoje não sinto a lesão graças ao fortalecimento da região inferior e as melhorias de mobilidade (há MUITO no que melhorar...). Não tenho muitos vídeos pois é difícil treinar sozinho e conseguir gravar. Na última semana 5/3/1 consegui levar a gopro e filmar a série de squats (infelizmente de um ângulo péssimo para avaliação): Não sei se o diário será de interesse de vocês ou de auxílio para os membros do fórum, pois não sou de forma alguma um profissional da área, mas estou compartilhando aberto a críticas. Não tenho nenhuma experiência com ergogênicos, nem interesse em utilizar esses recursos. Meu foco no treino é apenas a melhoria de minha qualidade de vida, melhorar sempre na execução dos movimentos e ter ganhos que reflitam na vida diária. Após quase 40 semanas de 5/3/1, posso dizer que nunca me senti melhor. Principalmente com os ganhos na região inferior, lombar, costas. É incrível a qualidade dos ganhos vinculados aos exercícios compostos. Não deixo de admirar a perseverança e dedicação de um bodybuilder, sempre curti bodybuilding clássico. Mas hoje sinto na pele os benefícios de um treino voltado a força. Conto com as críticas e participação de vocês nessa luta diária (militar às 6h da manhã não é fácil )

Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?

Galera, pesquisei sobre isso mas não consegui encontrar nada Seguinte: Idealmente o meu treino seria com foco em progressão de cargas. Meu objetivo n é medido em shape, mas em cargas pra alcançar. As academias daqui não permitem que eu faça um treino voltado pra força tipo Starting strength porque nenhuma tem gaiola pra agacho, e não rola ficar improvisando no banco de supini porque eu ja tava pegando quase 45 de cada lado com 68 quilos e se eu falhar, não vai ter barra de segurança pra me salvar e não rola ficar pedindo ajuda la todo treino. Sem contar que a barra ja estava entortando. Quero só criar um fullbody que englobe de uma maneira geral até eu ter juntado a grana pra minha home gym. Não precisa ser nem low reps agr com foco em progressão, desde que eu consiga criar uma base legal pra quando eu começar minha transição pro powerlifting na minha futura home gym. Alguma sugestão? Preciso treinar 3x p semana porque tenho outros pontos na minha vida que preciso dar mais prioridade. Obrigado pela atenção! Obs: Não consigo fazer stiff

Bom dia a todos, pessoal desde que saí do meu cutting venho trabalhando na progressão de carga nos 3 compostos, até um momento que cheguei em 108kg no terra, 74 agachamento e 72 supino. Vinha evoluindo 6kg no terra por treino, treino ABC2X, logo 12 por semana, mas de um mês pra cá toda minha evolução em carga estagnou, já faz um mês que não consigo levantar 1kg a mais se quer, e parece que a minha força está diminuindo, a minha dieta segue em bulking de 3400 kcal. Shape está evoluindo, logo é um sinal que a dieta está OK. Antes que alguém fale que a evolução não é linear, eu sei disso, mas passar de 12kg por semana para nenhuma evolução em um mês é meio preocupante. Idade: 16 Peso: 70kg Altura 1.80 Bf:15% Treino a 3 anos, foco em Powerbuilding a aproximadamente 1,5 Ah, e sou ectomorfo

Bom dia, galera. Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento? https://vimeo.com/252663103 Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%. Obrigado.

Olá a todos, Devido a correria do dia a dia não possuo tempo para despender em uma academia. No entanto comecei uma rotina de treinamento em casa, com auxílio de uma barra e dois halteres consigo contemplar o corpo todo em meus treinos. Estou com uma dúvida em relação ao treino de pernas, quantas variações de aguachamento posso realizar em um treino? A seguir, minha lista de exercícios para perna. Squat livre Zercher Squat Squat frontal Gêm. barra Obs: Todos com 26kg no momento Poderiam por gentileza me ajudar a melhorar isso? Obrigado!

Boa noite. Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso. Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0. Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado. Comecei com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer. Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso. Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer). O que vocês acham? Tem alguma sugestão? Obs: Treino há 1 ano.

Sempre que vou fazer agachamento eu sinto meus braços formigando não sei se é o jeito que eu seguro a barra, alguem pode me explicar

Boa tarde. Hoje eu estava dando uma olhada em alguns tópicos sobre agachamento e vi esta pérola: Outra pérola: Eu já havia visto alguns vídeos do gênero, mas achei esse muito completo e fácil de entender. Para alguém que esteja passando por alguma dificuldade no agachamento, o vídeo será de grande ajuda.

Até que ponto é seguro descer de mais no agachamento? Antes de atingir a paralela já tenho retroversão pélvica, descer menos que isso com bastante carga (atualmente 120kgs) não coloca muito estresse no joelho? E como posso corrigir essa retroversão? minha mobilidade de tornozelo é até boa, só que eu passo o dia todo sentado e devo ter encurtamento em outros músculos... mas quais e como corrigi-los?

Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

Nome: Pedro (ta ali do lado, não precisa mais que isso) Idade: 19 Peso: 76,00 (23/11/2016) Altura: 1,75m Objetivo: Força Resumindo tudo, eu já fui e voltei na academia varias vezes, muitas mesmo. Na vez que frequentei por mais tempo, foram 6 meses em que atingi boas marcas nos levantamentos básicos, que vou citar no fim do resumo (e as atuais). Porém nunca fui sedentário, sempre pratiquei algum esporte, seja de força seja de resistência. História(se quiser pular fique a vontade) Dieta: Eu sigo LCHF então não estranhem algumas coisas.(vou deixar só os macros anotados aqui, as vezes vou postando receitas diferentes que for fazendo) Lipídeos: 200gr 1800kcal Proteína: 200gr 800kcal Carbo: 50gr 200Kcal (obviamente rola algumas variações, mas no mínimo eu como 2g/kg de proteína e carbo nunca passa de 70gr...essas 2 regras eu respeito sempre) Treino: A Supino reto com barra 4x3~5 (70% Rm) Supino inclinado halteres 4x10 (23kg) Supino fechado 3x6 (30kg) 2x3 (pausa grande no peito...40kg) Militar 3x6~8 (30kg) B Agachamento 1x10x8x6x5x4x3 (até chegar em 90%rm) Leg press 4x4~6 (230kg) C Remada curvada 3x4~8 (60kg) Deadlift 1x6x5x4x3x2x2 (até chegar em 90%rm) Rosca direta 3x8 (26kg) Rolam algumas alterações e sempre que eu postar o treino no dia eu coloco o que eu fiz a mais ou a menos. Marcas: Antes da Faculdade: Atualmente: 100kg Supino 70kg Supino 200kg Deadlift sumo 124kg Deadlift convencional 180kg Squat low bar 122kg Squat low bar No mais, sejam todos bem vindos, aceito criticas e sugestões construtivas (se não forem tbm, to nem ai). Obs:Mais pra frente posto fotos

Fala galera , queria saber por que toda vez que faço agachamento, me abaixo para pegar alguma coisa , dobro o joelho , rola um estralo , o que poderia ser isso ? , eu não ligo muito mas vou pergunta vai que é serio .

E ai galera! Esse será meu primeiro diário aqui no fórum. A ideia é trocar bastante experiência e informações, e também quero ter um registro do meu desempenho pra poder acompanhar o progresso. Eu treino powerlifting há 5 anos. Meu treino é bem sério mas como fui meio gordinho na adolescência sempre segurei a dieta com medo de ganhar muito peso. O que foi uma besteira por que ao meu ver acabou limitando bastante o ganho de força e volume (só uma hipótese). Mas enfim, de uns tempos pra cá (cerca de 1 ano), tenho perdido um pouco o medo do ganho de peso, e fiz inclusive um bulking bem sucedido de 5 meses, pude ganhar certo peso, e nos ultimos 3 meses fiz um cutting pra perder um pouco da gordura adquirida. Nestes 5 anos de treino fiz pausas programadas de 7 a 15 dias (deload/férias) a cada 3-4 meses e o máximo de tempo que fiquei parado foi 1 mês. Então fiz uma pausa de 1 semana e hoje vou iniciar essa fase de ganho de massa, que deve durar até fevereiro, ou um pouco mais, dependendo do ganho de gordura. Atualmente tenho 25 anos, 1,85 m de altura e estou pesando 85-87 kg em jejum. Meu percentual de gordura acredito que esteja em torno de 19%, de acordo com balança de bioimpedancia. As medidas não costumo tirar mas como quero acompanhar bem de perto minha evolução nessa fase vou medir agora no início e no fim do ciclo. Fotos atuais: Medidas tiradas hoje (25/09/2017): Tórax: 100,5 cm Braço esquerdo: contraído - 36,5 cm/ relaxado - 34,0 cm Braço direito: contraído - 36,0 cm/ relaxado - 33,5 cm Cintura: 86 cm Abdomen: 96,5 cm Coxa esquerda: 61 cm Coxa direita: 60,5 cm Panturrilha esquerda: 39,5 cm Panturrilha direira: 38,5 cm Quanto AEs galera, ano passado fiz um acompanhamento com um endocrinologista e fizemos uso de oxandrolona, trembolona e oximetolona. Todas em doses bem pequenas quando comparadas às que a galera usa geralmente, e todos foram de administração oral. Eu gostei das baixas dosagens pois tinha certo medo dos colaterais, mas obviamente os ganhos também foram bem menores, mas pra mim satisfatórios no momento. Agora decidi fazer um ciclo por conta própria, fiz algumas pesquisas aqui no fórum e optei por enantato de testosterona (500 mg/semana por 10 semanas) e ao final do ciclo oxandrolona (60 mg/dia por 5 semanas). A primeira aplicação será semana que vem. Quanto ao treino, vou seguir a metodologia do Jamie Lewis, do blog Chaos and Pain. É um programa focado em Levantamento Terra. Já usei no passado e gostei muito. Vai me dar um bom volume de treino e o melhor de tudo é que o Jamie tem uma filosofia de variar sempre os exercícios, o que eu gosto muito por que acabo enjoando de fazer sempre a mesma coisa, em questão de exercícios auxiliares. O treino é meio complexo de de explicar mas ao longo dos relatos vou dividindo com vocês. Mas basicamente temos dias em que os exercícios básicos (desenvolvimento militar, terra, agachamento e supino) se alternam e suas intensidades também. H é 'Heavy', portanto deve ser realizado em uma carga alta com baixas repetições (85% a 90% da RM pra 1 a 3 reps; 6 a 10 séries), M é "medium" e L é "light", ou seja, média e moderada. A tabela mostra bem isso. A diferença é que no Light, ele sugere pegar o último set e fazer uma espécie de AMRAP, ou seja, quantas repetições for possível. Pros acessórios, ele separa em Push/Pull ou Upper e Lower, e essa é a parte legal porque pode ser escolhido o acessório que você quiser. Ele apenas sugere alguns. Nessa fase meu foco será as dorsais e braços, então a ideia é fazer bastante puxada, remada, roscas e afins. Ocasionalmente também, poderei trocar nos dias 'L' os movimentos clássicos de competição por alguma variação, como supino por paralela, levantamento convencional por sumô ou agachamento por agacho frontal ou zercher. Isso é pra fugir da monotonia mas também serve pra dar um estímulo diferente e reduzir a fadiga, dependendo do cansaço no dia em questão (se a lombar estiver fadigada por exemplo, no sumô sinto um pequeno alívio). Atualmente estes são meus máximos: Agachamento: 142 kg Supino: 120 kg Levantamento terra: 210 kg Nos dias de treino opcional, eu pretendo fazer algum tipo de cardio de intensidade moderada, como pedal ou corrida, em torno de 60 minutos mesmo. Após 6 semanas de treino, farei uma semana de testes de RM, mas vou incluir alguns movimentos não competitivos, como militar e agacho frontal. Bom, quanto à dieta, vou ajustando as Kcals com o passar das semanas com o auxílio de um programa desenvolvido pelo Layne Norton. O sistema dele pede que o membro se pese sempre no mesmo dia da semana e meça o percentual de gordura (pode ser com adipometro, bioimpedancia ou uma calculadora oferecida por eles). Estou usando há apenas 3 semanas então não dá pra avaliar, mas li muitos relatos bons do sistema, e como custa 10 dólares por mês, decidi experimentar por no mínimo 3 meses pra poder avaliar. Achei legal por que os macros são recalculados toda semana com base no peso e percentual de gordura da semana anterior, de acordo com o objetivo da pessoa, mas dessa forma, teoricamente, da pra minimizar o ganho de gordura. Vamos ver na prática rs. Essa semana agora o previsto é 2300 Kcal por dia (P 162g/ C 241g/ F 77g) . A partir dos números que o sistema me dá, calculo as quantidades dos alimentos usando tabelas nutricionais ou o my Fitness Pal. Eu prefiro utilizar alimentos da linha Paleo pois acho que meu corpo funciona melhor, então a base da dieta vai ser raízes, vegetais, frango e algumas frutas. As refeições livres vou guardar para algum evento mas em geral vou tentar manter em uma por semana, mas sem neurose. É isso aí, espero aprender bastante com todos e poder passar algo também. Abraços!

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

pessoal, podem me tirar uma dúvida? tenho um cavalete simples de agachamento livre, mas sempre tive medo de trabalhar com cargas mais altas. como vocês fazem para agachar sem ser no rack? coloco cargas mais baixas para controlar e não ter risco de eu desequilibrar ou não conseguir subir? dá resultado agachar com cargas mais baixas? e outra coisa: sinto uma dor no ombro ao agachar, sabem como resolver? deve ser pegada errada obrigado a todos!

Galera, comecei a fazer o treino stronglifts 5X5 quando estava agachando c/ 40kg/lado. estou agora agachando com 50kg/lado e começei a sentir dores encima do joelho. As dores aparecem apenas quando acabo de agachar, durante o exercicio não sinto nada e depois de uns 20 min ela para. minha dúvida é: Alguém que ja fez o treinamento ou faz algum treinamento de força similar ja sentiu dores parecidas ? acham que uma joelheira pode ajudar ?

Boa noite galera, Quando faço agachamento, costumo sentir dor na lombar, e o professor da academia diz que faço corretamente. Quando faço abdominal sempre sinto, e comecei a sentir no exercício de prancha também, nas últimas séries. Fui a um ortopedista do esporte, e ele me disse que eu deveria fortalecer o core do abdômen, fazendo abdominais e prancha, mas eu sinto dor na lombar justamente fazendo estes exercícios. O professor da academia então sugeriu outros exercícios para o fortalecimento da lombar, como o hiperextensão. Acredito que este seja o caminho então...vou fazer durante 1 mês estes exercícios e espero que então consiga fortalecer o meu abdômen. Alguém já passou por essa situação? Como a superaram? Abraço

Fala galera ! Primeiramente gostaria de salientar que criei esse tópico com a intenção e apenas acompanhar a marca da galera do PL ou entusiasta na modalidade, ultimamente perdi contato com o pessoal em que participava das competições e fiquei um pouco por fora do assunto, então gostaria de ver como está o objetivo e a evolução relacionado a cargas, quem quiser participar, deixa ai suas marcas em 1 a 5 RM e suas metas também, Valeu ! Já estou um ano longe do PL, mudei minha rotina para treinos mesclados de força e hipertrofia, baseados no Heavy Duty e PowerBuilding, ou seja treinando para o desenvolvimento do volume muscular, mas sem deixar de ser "forte" nos exercícios básicos. Por atualmente estar treinando em um ginásio de musculação, regredi um pouco as cargas pelo motivo das anilhas acompanharem o padrão brasileiro, assim "dificultando" alguns dos exercícios básicos devido a altura. Colocarei o peso de cada lado da barra, exemplo supino 90/90 significa 90 quilos de cada lado. o peso das barras do atual ginásio é de 15 quilos. De acessórios uso apenas um cinto de couro de PL e Cloreto de Magnésio e dependendo do dia uso amônia no Terra e só. -------------------------------Composição Corporal, Peso e Altura ------------------------------ Peso = 122 quilos Gordura Corporal = 13% Altura = 1,88 -----------------------------------------------Treino-------------------------------------------------------- Mesclado de Heavy Duty com Powerlifing e Strongman. -----------------------------------------------Marcas------------------------------------------------------ Agachamento - 1 RM = 155/155 - 5 RM 120/120 Levantamento terra - 1 RM = 160/160 - 5RM = 130/130 Supino - 1 RM = 95/95 - 5 RM 70/70 Desenvolvimento militar em pé - 1 RM = 70/70 - 5 RM = 55/55 Cyr dumbbell - 1 RM = Halter de 80 quilos - 5 RM Halter de 60 quilos. Caminhada do Fazendeiro - 1 minuto e meio de caminhada = 2 Halteres de 80 quilos cada. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Galera estou pensando em adquirir um hack e um banco multilevel para completar minha home gym que atualmente conta com um multibanco algumas barras halteres etc. Eu consigo fazer tudo em casa menos perna e panturrilha satisfatoriamente, comprando um hack eu poderia fazer agachamento mas não tenho como trabalhar a posterior da perna e as panturrilhas satisfatoriamente, motivo pelo qual talvez eu não adquira o hack e siga indo na academia no dia de pernas. Vocês tem alguma sugestão para treinar satisfatoriamente posterior da coxa e panturrilhas em casa sem os aparelhos específicos? obrigado

Olá, não sei se já existe algo por aqui falando sobre isso, mas como não encontrei, espero que alguém consiga tirar minha dúvida. Eu smp fiz agachamento guiado, mas testei o livre e achei melhor, PORÉM, já tentei varias vezes e não tenho equilíbrio... mesmo com cargas baixas, é péssimo. O guiado sinto que faz mal para meus joelhos e coluna. Tem como substituir o agachamento ? Me disseram que pode ser pelo levantamento terra, mas não sei se é possível... um profissional me disse que sim e outro que não ( disse q eu teria q tentar ate me equilibrar ou fazer sem pesos e com mais repetições) então estou confusa.

Na moral, to começando agora a fazer agachamento mais "sério", e vi o quanto meu agachamento é UMA BOSTA! Resolvi filmar pra ver execução e pqp. Sei que é por falta de mobilidade. Mas olha essa merda: Na boa, será que anilha nos pés ajuda? Ou sei lá... fico sem agachar mesmo, pq deu até vergonha.