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Já se imaginou a pedalar durante 40 minutos dentro de uma espécie de cápsula que aquece o corpo e ajuda a emagrecer? Sim, há coisas estranhas e nós fomos experimentar. Fique a conhecer o INFRAFIT. Entramos numa sala onde se encontra uma espécie de cápsula que mais parece ter saído de um filme de ficção científica. Vestimos o fato de banho, cobrimos o corpo com um creme anticelulítico, colocamos um medidor de batimentos cardíacos e iniciamos viagem. A ideia de que os tratamentos de emagrecimento são passivos e não exigem qualquer esforço por parte de quem os faz está ultrapassada. A magreza deixou de ser moda e agora o que importa é um corpo bem definido. E a única forma de o conseguir é aliar uma boa alimentação ao exercício físico. Deitados numa cama ergonómica inclinada, começamos a pedalar e nesse momento acendem-se luzes infravermelhas. O ritmo cardíaco aumenta e dois minutos depois já nos sentimos a transpirar. Claro que ninguém sabe qual a sensação de pedalar dentro de um forno mas neste caso podemos fazer essa comparação. A temperatura ambiente sobe mas até um nível perfeitamente suportável e pode sempre ser ajustada consoante a capacidade de cada um. Durante os 40 minutos de exercício conseguimos ver televisão, ouvir música, jogar no telemóvel, beber água (a hidratação é muito importante!) e até conversar com as técnicas que manuseiam o aparelho para passar o tempo. Só não vale parar de pedalar! Ao fim de uns minutos as pernas e os glúteos já se sentem e bem, mas atenção que estamos a gastar energia em todo o corpo. Apesar de o foco do exercício estar na parte inferior, estamos também a queimar gordura nas costas, braços e barriga. Claro que a máquina atua de forma diferente consoante a pessoa que faz o tratamento mas resultados a nível da redução da gordura localizada são visíveis ao fim de 13 sessões, garante a clínica que detém a exclusividade da máquina, pela combinação da uma atividade física moderada, prolongada (40 minutos) e contínua (3 vezes por semana). Os estímulos emitidos pelo INFRAFIT atuam ao nível do hipotálamo, o centro de controlo do apetite, metabolismo e termo-regulação, para que se perca peso de uma forma natural. Mas não basta chegar à clinica e comprar o pacote para fazer o tratamento. A utilização do aparelho implica uma consulta prévia onde é feita uma avaliação rigorosa da composição corporal - este aparelho não é aconselhado a pessoas com problemas cardíacos -, dos hábitos de vida incluindo os hábitos de atividade física, os hábitos alimentares e ainda a avaliação da condição física. Com este tratamento o organismo torna-se mais eficiente, consumindo a gordura em vez de a acumular. Os resultados mantêm-se e melhoram com o tempo restabelecendo os mecanismos fisiológicos normais, dos quais depende um nível ótimo de saúde. O corpo aprende a funcionar melhor e os músculos consomem mais calorias e gordura, mesmo em repouso. A tecnologia O aparelho foi inventado por um engenheiro Italiano, Fabio Marchesi, que fez vários testes em mulheres com idades compreendidas entre os 17 e os 45 anos. Os estudos demonstraram que depois de 10 sessões de 40 minutos cada, três vezes por semana, o decréscimo de massa adiposa atingiu ou ultrapassou os quatro quilos. Além disso, verificou-se sempre um emagrecimento localizado, não avaliável em quilos (porque só é possível avaliar a perda total), mas a partir da espessura do tecido adiposo (o tecido que está por baixo da derme, e cujas células armazenam energia sob a forma de gordura). O mesmo já foi objeto de vários estudos científicos, entre eles o publicado no prestigiado Journal of Obesity*, e está cientificamente comprovada a sua eficácia na redução do excesso de peso em áreas localizadas. Referência: Effects of Near Infrared light Application Combined with Aerobic Exercise on Excessive Abdominal Fat and Obesity Asif Ali, Kwangmin Ryu, Sungwoon Kim and Ren Xi Li Link para o estudo completo (em pdf, em inglês): http://www.sersc.org/journals/IJAST/vol61/1.pdf *O Journal of Obesity é uma publicacäo da revista Nature

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.

Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?

Eae galeria queria pedir uma opinião suas a respeito de uma seguinte ideia Tenho 1.74cm e peso 61.5kg e Bf 11% mais o menos E queria saber oq iria ocorrer comigo se um dia eu fizesse musculação e usasse uma dieta de bulk clean (é a minha atual) e no outro dia fizesse aeróbico (uns 45 minutos) e usasse uma dieta de cut Qual seria o efeito ? Iria conseguir baixar mais o bf e ainda ganhar massa? (É claro ambas as dietas seriam bem elaboradas) *Malho 6 vezes na semana 2 dias faço 45 min de aeróbico e 4 musculação e no dia restante eu jogo bola

BOM DIA ! Resolvi criar este tópico porque pesquisei muito em sites, blogs, artigos e me dei de cara com diversas opniões diferentes sobre ingerir BCAA antes ou depois do AEJ. É correto dizer que ingerir BCAA antes do AEJ o corpo utilizaria o BCAA como fonte de energia e assim perderia o propósito em "Em jejum" ? Ou , como BCAAs são aminoácidos (proteínas) e as mesmas não são utilizadas como fonte de energia, somente Carboidratos e Gorduras atuam como fonte de energia eles não seriam utilizados como fonte de energia e sim somente para evitar um pouco do catabolismo? Alguém sabe me responder? Obrigado

Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina

Fala galera, Então, seguinte: até setembro do ano passado eu era gordo, estava pesando 90kg de banha distribuidos nos meu 1,73 de altura. Comecei a fazer uma dieta hipocalórica e academia, baseada em treinos aeróbicos 3x por semana. Depois fui aumentando para 5x com Lipodrol (fraco eu sei, mas apenas para testar se eu não teria nada com termogênico por 1 mês) e fui nessa toada até dezembro. Desde de Janeiro intensifiquei nos treinos musculares e fui fazendo os exercícios aeróbicos pós-treino (cerca de 15 a 25 minutos em ritmo moderado) com 1 capsula de cafeína de 250mg e inclui mais proteína na dieta e cortei boa parte dos carboidratos, apenas comendo algo com carbo antes do treino para não fraquejar. Deu resultado. O shape melhorou, perdi boa parte da gordura e estou hoje com 67kg. Porém como todo gordo que faz um cutting, ainda tem um resto de gordura no peito e aquela pancinha. Estou receoso em perder mais peso (por mais que eu não ligue tanto para peso, o que importa é no espelho, mas chegar a na faixa abaixo de 65kg já me assusta), por mais que ainda esteja longe do limite baixo do meu IMC, mas não sei se apenas: - Focando num treino de força e dando menos foco nos treinos aeróbicos, já resolveria a fazer a remoção dessas gorduras ou; - Mantenho o treino de força e volto a fazer um treino aeróbico de 30 a 40 minutos para sumir com esse resto de gordura que eu tenho. Também tenho dúvida se continuo a utilizar a minha capsula de cafeina comum (Caffeine, da Athletica) ou eu tento com algo mais "pesado" (OxyElite, Lipo 6, Final Cut, ou qualquer coisa que tenha mais de 250mg de cafeína) ou se mantenho esta que utilizo. Valeu! (Se estiver postando em lugar errado ou algo assim, foi mal, sou novo, já busquei - até antes de registrar, e o fórum ajudou muito nas dicas para meus treinos, suplementação e dieta - mas acho que é uma dúvida mais pessoal que generalizada)

Seguinte, nao sei se postava aqui em nutrição ou em Geral... Minha rotina é basicamente so de aerobicos, de manha faço a primeira refeiçao e vou pro trampo de bike (cerca de 2km) faço a segundo cerca de 3 horas depois de chegar lá, volto de bike pra casa e faço a terceira quando chego, dou um intervalo de 3hrs e mando a quarta refeiçao (pre treino) vou de bike pro jiu jitsu (2km tambem) o treino dura 1h ou 1:30h dependendo do dia, volto de bike e quando chego em casa mando a 5, dou uma relaxada mando a sexta e durmo. Pedalo 8km por dia e treino 1h de jiu jitsu, tenho um bf relativamente medio, nao sou gordo mas nao sou magro, como nas competiçoes de jiu a estetica nao e um problema nao me preucupo muito com isso... mas como na hora de pesar eu nao consigo secar tanto, acabo ficando em desvantagem... ja tentei fazer um cutting, reduzir carb, AEJ e nao resolve, continuo com o bf levemente elevado (lembrando que nao sou gordo) tenho 1,76 e 77kg! Gostaria de saber o que poderia resolver esse problema de reduzir o peso mas o bf mudar pouca coisa, como disse eu ja me dediquei em dieta eu nao mudou muito, cheguei a reduzir carb bastante e tambem ja fiz o contrario de mandar mais carb do que proteina (sei que nao faz sentido mas queria ver o resultado), nao mudei absolutamente nada... Nao estou pedindo dieta ou como suplementar, apenas queria enteder como eu mesmo fazendo uma dieta restrita tenho os mesmos resultados que comendo comida lixo...

Ola Galera, Já acompanho o fórum faz um tempinho em pesquisas, mais nunca participando. Resolvi fazer um relato de ECA, pra ter mais motivação e por não achar um relato completo da galera que começa e não termina o relato. Idade: 21 Altura: 1,70 cm Peso: 92 kg Vou fazer 2 ciclos de ECA dando intervalo de 15 dias, não sei meu BF atual, mais pretendo da um diminuída firme da gorduras abdominais. Suplementação : Whey xphama - Xtreme (concentrada) Bcaa Growt Multivitamínico universal - Daily Formula Albumina Cyberform Blend Proteico Matrix - Protein Bolic (para o cafe da manhã e adicionar a algumas refeições) Dextrose Energy Só para pós Treino ) Vitamina C Energil - 1g Cafeina manipulada 300mg (por se tratar de uma cafeina forte,vou mandar 3 tablets de ''SUB.Q get beyond ripped'' quem contem 201mg de cafeina subindo a dosagem ate chega na manipulada ) Omega 3 ( esse ainda não tenho em mãos. mais comprarei logo mais ) Melatonina ON - 3mg sei q vai te gente que vai falar da minha dieta, então a cada relato estarei postando sobre minha alimentação diária. E vou estar falando qual quantidade manipulada de suplemento a cada relato. Estarei postando fotos a cada 3 relatos. Medidas do Corpo Braço - Direito: 42cm - Esquerdo:42cm Coxa - Direta 65cm - Esquerda:65cm Abdômen - 95cm Aceito Criticas Construtiva de todos... Sou um pouco leigo no fórum, se estiver postando no lugar errado por favor me movam senhores moderadores. Obrigado !!!

Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?

Galera vou explicar meus planos antes de postar a dieta, faz uma semana que sai de um bulk de 4 meses , tenho 16 anos , 1,69cm e atualmente estou com 60,8kg aprox. estava com 66kg passei mal uns dias e perdi uns kg's creio que foi liquidos e pouca massa magra, porém meu plano era entrar em cutting em setembro, já fiz a habilitação tirando 100kcal por dia até chegar onde estou hoje, estou usando 0.5g por kg corporal de gordura e aprox. 3g de proteína por kg corporal, treinos de musculação mais pesado que consigo, aerobico 4x por semana e em jejum 2x utilizando BCAA e oxyelite pro, avaliem minha dieta e me ajudem , os resultados estão bons para apenas uma semana, estou sentindo que não estou catabolizando apesar do tempo ser curto para eu saber. Desjejum - 100g de frango (150G Cru) + 70g batata doce > Total 212.9 calorias/ Carbos > 13.5/ Proteínas > 32.42 / Gorduras > 2.67 Escola - 65g batata doce > Total 50.05 calorais/ Carbos >11,96 g / Proteínas >0,39 g / Gorduras >0,07 Almoço - 150g de frango(225G Cru) + 50g de tomate > Total 255 calorias/ Carbos > 7.65/ Proteínas > 48.01 / Gorduras > 5.31 Pré Treino - dilatex + 3 colheres Malto (30G) Calorias > 108 / Carbos > 27.6g Pós treino - 30g Whey protein + 3colheres malto (30G) > Calorias 285/ Carbos > 29.25g/ Proteínas > 24g Gordudas 2g Pós treino sólido - > 100g frango(150G Cru)+ 80g batata doce Calorias 224.6 / Carbos > 14,72 g / Proteinas > 31.98 / Gorduras > 3.28 Janta- 400ml leite desnatado + 1 colher achocolatado light -Calorias > 163/ Gorduras > 0 Proteinas - 13g Ceia -100g de frango (150G Cru) + 1 colher de azeite+ meia colher de chá de azeite > Total 326 Calorias/ Carbos > 0 / Proteínas > 31,5 g/ Gorduras > 18.2 Total 1624.55 calorias Proteínas > 181.3g Gorduras > 30.9g Não me preocupei com colocar o total de carbos pois estão ok na minha opinião , obrigado !

Fala rapaziada, tenho 15 anos, 82kg, 183cm, meu imc é de : 24,49 (na média), nao tomo suplemento, e minha dieta é rica em proteina (peixes, ovos, carne e frango, muito frango). Sou um mesomorfo tipico, quando criança sempre fui o maior da turma (porte fisico), possuo ombros largos e quadril também. Desde o dia 03/12/14 eu entrei na academia visando diminuição do BF (acredito que ele esteja cerca de 14-19%) e hipertrofia para ter um corpo atlético que me favoreça na modalidade de futsal (jogo de ala e fixo, como sou grandão, em algumas jogadas e momentos preciso usar a velocidade ao inves da força, onde isso acaba me prejudicando pois devido ao meu peso, ficar um pouco dificil acompanhar os outros atletas que sao mais leves e rapidos que eu). Para ocorrer esta diminuiçao decidir optar pela conciliação do aeróbico e a musculação para obter resultados mais rápidos. Só que de uns 4 dias pra cá venho notando que nao estou conseguindo e emagreçer e fiquei sabendo da boca de um "amigo meu" (que se acha o marombeiro) que o aerobico cataboliza e ao inves de você perder a gordura desejada, voce acaba perdendo a massa magra (como se você fizesse musculação para jogar tudo fora no maldito aerobico). Eu nao tenho vontade de ter aquele shape monstro, somente quero ter um corpo atletico e viril, que me favoreça nas atividades futebolísticas (Um corpo de um jogador de futebol como por exemplo do David Luiz). Desde já agradeço aos que leram até aqui, vlw me ajudem. kk

Depois de 1 ano que sai do sedentarismo e comecei um cutting, de 107 kg e 34% de BF para para 75kg e 14,5% de BF, finalmente acho que está na hora de começar um bulking. O problema é que nos últimos meses eu me viciei em aeróbicos, faço HIIT de 5 a 6 vezes por semana, de manhã e treino no final da tarde ou faço o HIIT depois do treino. Não existe a menor possibilidade de eu abandonar os aeróbicos no bulking, simplesmente não consigo. Queria saber realmente, o qual prejudicial isso realmente vai ser para ganho de massa magra mesmo mantendo superávit calórico diário. E sobre a forma de aeróbico no Bulking, dá para manter 5 vezes por semana, melhor reduzir para 3 (menos que isso sem chance)? Melhor fazer HIIT por pouco tempo, AEJ, ou baixa intensidade alimentado? Imagino que se eu manter essa estrutura de aeróbico de manhã e musculação no final da tarde seja mais eficiente do que o aeróbico pós treino se quero ganhar MM.

Fala pessoal como estão? Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca postei nada, eis que estou em um processo de Bulk e estou planejando meu Cut para janeiro, estou com uma dúvida cruel em relação a aeróbicos e não consegui achar em lugar nenhum respostas para isso. Eis oque penso sobre os aeróbicos: Na fase de cutting o melhor aeróbico a se fazer é o AEJ! Na fase de cutting temos que pegar pesado na musculação sendo assim, nada de aeróbico antes do treino. No pós treino o aeróbico só ira ajudar a catabolizar, já que precisamos recompor nossas fibras musculares rapidamente após a musculação, eu tomo malto puro e uns 15 min depois mando whey. Minha duvida é: Eu entro no trabalho as 6:30, não queria acordar 5 horas da manhã para fazer o AEJ. Será que se eu tomar uma BCCA após o treino e fazer uns 30 minutos de aeróbico médio no pós treino e logo em seguida mandar malto + whey já resolve minha vida? Quais foram as experiências de vocês? obs: desculpe se tiver alguma irregularidade

Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.

IREI CORRIGINDO OS ERROS ORTOGRÁFICOS AOS POUCOS, OK? Mesmo que aeróbico pela manhã tenha sido abraçado por fisiculturistas como uma técnica de perda de gordura "experimentado e verdadeiro ", não é, definitivamente, um acordo unânime sobre a sua eficácia, especialmente na comunidade científica. A maioria dos fisiculturistas são defensores ardorosos de fazer primeiramente o aeróbico na parte da manhã antes de comer sua primeira refeição. Eles acreditam que o aeróbico em jejum irá levá-los a mobilizar mais a gordura corporal armazenada e aumentar a sua taxa metabólica durante todo o dia. Há um pouco de literatura científica que apóia a teoria do aeróbico em jejum, mas, geralmente, os fisiologistas do exercício e os cientistas tendem a não comprá-lo. Eles se inserem na hipótese do balanço de energia, que afirma, contanto que você queimar mais calorias do que você consome em cada período de 24 horas, em seguida, a hora do dia que você queimá-los não importa, nem se você queimá-los a partir de gordura ou carboidrato . Se você tem mesmo a compreensão mais rudimentar da fisiologia humana e física , você tem que admitir que o momento do seu aeróbico não é o fator mais importante na perda de gordura. Quando você faz seu cardio não vai fazer ou quebrar você. Basta fazê-lo sempre que é conveniente e seguindo uma dieta moderada de restrição calórica é que é importante. No entanto, há um caso muito forte para fazer aeróbico em jejum e se você quer ganhar todas as vantagens legais e éticos possível em sua busca para obter maior definição, então é definitivamente algo que você deve dar uma olhada mais de perto . O argumento em favor de cardio em jejum de manhã cedo é algo como isto : 1 . Quando você acorda pela manhã, após uma noite de 8-12 horas de jejum , os estoques do seu corpo de glicogênio esão um pouco esgotado. Fazer cardio neste estado faz com que seu corpo mobilize mais gordura devido à indisponibilidade de glicogênio. 2 . Comer causa uma liberação de insulina . A insulina interfere com a mobilização de gordura corporal. Menos de insulina está presente na parte da manhã e, portanto , mais gordura corporal é queimado quando cardio é feito na parte da manhã . 3 . Há menos carboidratos (glicose) " flutuando " na corrente sanguínea quando você acorda depois de uma noite de jejum . Com menos glicose disponível, você vai queimar mais gordura. 4 . Se você comer imediatamente antes de um treino , você tem que queimar o que você acabou de comer antes de bater em gordura corporal armazenada (e insulina é elevada após uma refeição. ) 5 . Quando você fazer cardio de manhã , o seu metabolismo permanece elevada por um período de tempo após o treino é longo . Se você cardio à noite, você queima calorias durante a sessão para que você definitivamente se beneficiar dele , mas você não conseguem tirar proveito do efeito " Afterburn ", porque a sua taxa metabólica cai dramaticamente assim que você vai dormir . Estudos apoiam esta teoria. Um estudo realizado na Universidade Estadual de Kansas e publicado em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício mostrou que um quilo de gordura é queimada mais cedo quando o exercício é feito em jejum de manhã do que quando ele é feito no final do dia . Os pesquisadores mediram a troca gasosa respiratória , gasto calórico e metabolismo de ácidos graxos e carboidratos , e descobriu que a quantidade de gordura queimada durante o exercício aeróbico ascendeu a 67% do gasto energético total na parte da manhã após 12 horas de jejum. Isto é substancialmente mais elevada do que a despesa de 50 % alcançado quando o mesmo exercício foi realizado no final do dia ou depois de comer . Um estudo similar de The Journal of Applied Physiology analisou os efeitos do exercício aeróbico sobre a oxidação lipídica em alimentado contra os estados em jejum. Os pesquisadores concluíram que " os nossos resultados apoiam a hipótese de que o treinamento de resistência aumenta a oxidação lipídica em homens depois de 12 horas durante a noite rápido". No entanto, outro trabalho científico , Otimização de exercício para perda de gordura ", relata :" A capacidade de exercício para promover seletivamente a oxidação de gordura devem ser otimizados se o exercício é feito durante a manhã em jejum o metabolismo. " Apesar do fato de que o aumento da queima de gordura de aeróbica manhã parece lógico e é apoiado pela pesquisa , a maioria dos cientistas e fisiologistas do exercício negam veementemente a sua eficácia. Eles são rápidos em apontar que você pode encontrar um estudo para apoiar quase qualquer teoria que pretende defender . Curiosamente, porém, mesmo o mais tingida na lã acadêmicos concorda que você vai queimar mais gordura na mistura de combustível em comparação com açúcares. A verdadeira controvérsia reside em saber se este fato tem qualquer impacto sobre a perda de gordura total , a longo prazo . Fisiologista do exercício Greg Landry, MS , autor de " O Sistema de metabolismo para a perda de peso e Fitness ", explica , "Eu concordo que você queima uma mistura de combustível que é um pouco mais elevada em gordura, se você está se exercitando com o estômago vazio . Entretanto, Eu acho que a verdadeira questão é , será que isso importa ? acredito que temos um 'pool ' de calorias armazenadas em diferentes formas no organismo (gordura , glicogênio , etc), assim calorias ' queimadas ' todos vêm da mesma piscina. assim , isso realmente não importa que a mistura de combustível tem um pouco mais de gordura em que em um determinado momento . Se ele está puxando a partir de reservas de gordura , nesse momento, então ele está puxando menos de estoques de glicogênio e, assim, futuras calorias consumidas será um pouco mais susceptível de ser armazenado como gordura , porque as reservas de glicogênio são um pouco mais cheio. Então, é tudo uma lavagem . " Lyle McDonald , especialista em musculação nutrição e autor do livro " A dieta cetogênica ", concorda . Ele argumenta que o corpo vai compensar no final do dia e é simplesmente "muito inteligente" para as estratégias como esta para sempre funcionam : "Tudo o que a pesquisa diz é que você queima uma maior proporção de gordura dessa maneira , o que eu concordo com 100% , ", diz Lyle . " A maioria das pesquisas mostra que, tanto quanto a perda de gordura mundo real vai, isso realmente não importa o que você queima. Pelo contrário, balanço calórico de 24 horas é o que importa . Porque se você queimar a glicose durante o exercício, você tende a queimar mais gordura no resto do dia. Se você queimar gordura durante o exercício , você queima mais glicose durante o dia. o resultado final é idêntico. Se isso não fosse o caso, então atletas como velocistas que nunca ' queimar gordura ' durante o exercício wouldn ' t ser desfiado. Basicamente, eles queimam tantas calorias que eles permanecem em equilíbrio e não ganhar qualquer gordura. assim, enquanto cardio manhã provavelmente fornece alguns benefícios psicológicos para fisiculturistas que estão programados para fazê-lo dessa maneira , eu não posso dizer que eu acho que vai resultar em maior perda de gordura "mundo real" , que é o que importa . " Quando se trata de perda de gordura "mundo real" , poucas pessoas têm mais experiência do que Chris Aceto . Um fisiculturista de sucesso e nutricionista para alguns dos principais fisiculturistas do mundo , Aceto é um crente firme em cardio manhã. Ele inequivocamente afirma: " O caminho mais rápido para aproveitar a gordura corporal armazenada é fazer cardio primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio . " Aceto acredita que olhar para as calorias só em termos de energia em energia vs fora é o "pensamento limitado. " Ele afirma que há mais fatores envolvidos no resultado de "mundo real" do que apenas o balanço energético. Isso tudo vem de volta para o velho argumento , são todas as calorias criados iguais ? "Absolutamente não ! " Aceto declara . " Uma caloria não é apenas ' Freak Out " uma caloria e exercícios fisiologistas quando ouvem isso. " " Esses caras estão trabalhando a partir do pressuposto de que é apenas uma questão de calorias em calorias vs fora , período ", continuou Chris . "Com essa linha de raciocínio, eles seriam obrigados a dizer que se eu consumir nada além de barras de chocolate e Coca- Cola, e tomar em 100 calorias a menos do que a manutenção , eu perder peso. Sabemos que não é assim tão simples . Você . também tem que explicar proporções de carboidratos , proteínas e gordura Então há freqüência refeição também : a partir dos resultados do mundo real , sabemos que você coloque mais massa muscular a partir de 5 ou 6 refeições por dia do que de 3 refeições por dia há mais coisas . envolvido do que apenas calorias " . Seja ou não cardio manhã nos aumentos de jejum "mundo real" a perda de gordura é ainda objecto de controvérsia , mas há muitas outras razões que você pode querer considerar a possibilidade de uma parte de sua rotina diária. Landry , apesar de suas dúvidas sobre se as matérias de origem do combustível, admite : "Se eu tivesse que escolher um único fator que eu achava que era mais importante em um programa de perda de peso bem sucedida , ele teria que ser para o exercício a primeira coisa de manhã. " Aqui estão alguns dos benefícios adicionais de fazer cardio no início da manhã : 1.It faz você se sentir bem durante todo o dia , liberando endorfinas , melhoram o humor . 2 . It " energiza " você e " você acorda . " 3 . Pode ajudar a regular o apetite para o resto do dia. 4 . Ritmo circadiano do seu corpo se ajusta à sua rotina matinal , tornando mais fácil para acordar na mesma hora todos os dias . 5 . Você vai ser menos propensos a " explodir " o treino quando se está fora de forma precoce ( como quando você está exausto depois do trabalho ou quando os amigos lhe pedir para se juntar a eles no bar para happy hour) . 6 . Você sempre pode " fazer tempo " para o exercício , definindo o seu alarme no início da manhã. 7 . Ele aumenta sua taxa metabólica durante horas após a sessão. De todos estes benefícios , o aumento pós-exercício em sua taxa metabólica é um dos mais falados . Os cientistas chamam esse efeito de " Afterburn " o "excesso pós-exercício o consumo de oxigênio " ou EPOC para breve. Olhando apenas para o número de calorias eo tipo de calorias queimadas durante a sessão não lhe dá a imagem completa. Você também precisa de olhar para o aumento do número de calorias que você continuar a queimar após o treino é longo. É isso mesmo - trabalhar na parte da manhã e você queimar calorias durante todo o dia . Imagine que a queima de gordura extra como você se sentar em sua mesa no trabalho ! Essa é a boa notícia. A má notícia é que o grau de EPOC não é tão grande quanto a maioria das pessoas pensa. É um mito que o seu metabolismo permanece elevada por 24 horas depois de um treino aeróbico regular. Isso só acontece após o exercício extremamente intenso e / ou prolongado , como correr uma maratona. Depois de exercício de baixa intensidade , a magnitude do EPOC é tão pequeno que o seu impacto sobre a perda de gordura é insignificante. Em algum lugar entre 9 e 30 calorias extras são queimadas após o exercício em uma intensidade menor do que 60-65 % da frequência cardíaca máxima. Em outras palavras, um passeio descontraído na esteira vai fazer quase nada para aumentar o seu metabolismo . No entanto , faz aumentar a EPOC com a intensidade ( e duração ) do exercício . De acordo com Wilmore e Costill em " Fisiologia do Esporte e do Exercício ", o EPOC após o exercício moderado ( 75-80% ) será de cerca de 0,25 kcal / min ou 15 kcal / hora. Isso proporcionaria uma despesa adicional de 75 kcal que normalmente não seria calculado no total de energia gasta para essa atividade . Um extra de 75 calorias é definitivamente nada terra tremer . No entanto, ele se somam ao longo do tempo . Em um ano, isso significaria que (em teoria ), você iria queimar um extra de £ 5,2 de gordura das calorias adicionais gastas depois do treino. Uma maneira de obter um cargo importante exercício " Afterburn " é treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) . HIIT é feito alternando breves períodos de trabalho de alta intensidade (85% ou mais), com breves períodos de menor intensidade de trabalho . Estudos sobre os efeitos da HIIT demonstraram um EPOC muito maior , o que pode aumentar substancialmente o gasto calórico do dia. Em um estudo, cientistas da Universidade do Alabama, comparou os efeitos de dois protocolos de exercício sobre o gasto energético de 24 horas. O primeiro grupo pedalaram por 60 minutos a uma intensidade moderada. O segundo grupo realizado HIIT , ciclismo durante dois minutos a alta intensidade , seguido de dois minutos a uma baixa intensidade . O grupo que realizou o HIIT queimaram mais 160 calorias em 24 horas do que o grupo de baixa intensidade . Isso significa que o grupo HIIT iria queimar um extra de £ 11,8 de gordura em um ano, se eles fizeram HIIT cinco dias por semana em vez de formação convencional. Ironicamente, o treinamento de peso tem uma magnitude muito maior do EPOC do que o treinamento aeróbico. Estudos têm mostrado um aumento na taxa metabólica de tanto como 4-7 % ao longo de um período de 24 horas a partir da formação de resistência. Sim - o que significa musculação faz queimar gordura - ainda que através de um mecanismo indireto. Para alguém com um gasto de 2.500 calorias por dia , que poderá acrescentar até 100-175 calorias extras queimadas após o seu treino de musculação é longo. A lição é simples: Quem estiver interessado em perder gordura corporal que não é levantar pesos deve primeiro ter -se um regime de musculação, então - e somente então - começar a pensar no cardio de manhã ! Uma preocupação comum sobre fazer cardio em jejum , especialmente se ele é feito com alta intensidade, é a possibilidade de perda de músculo . Depois de um , o glicogênio , glicemia de jejum durante a noite e insulina são baixos. Como já concluiu , este é um ambiente ideal para a queima de gordura. Infelizmente, ele também pode ser um ambiente ideal para o músculo queima porque as fontes de combustível de carboidrato são baixos e os níveis do hormônio do estresse cortisol catabólicos são altos. Parece que cardio de manhã pode ser uma faca de dois gumes , mas existem maneiras de evitar a perda muscular. Todos os exercícios aeróbicos vai ter algum efeito sobre a construção muscular , mas contanto que você não exagere , você não deve se preocupar em perder muscular. É um fato que as proteínas musculares são quebradas e utilizada para produzir energia durante o exercício aeróbico . Mas você está constantemente quebrando e tecido muscular re-construção de qualquer maneira. Este processo é chamado de " turnover de proteína ", e é um fato da vida diária . Seu objetivo é derrubar as escalas um pouco a favor de aumentar o lado anabólico e reduzir o lado catabólico apenas o suficiente para você ficar anabólico e você ganha ou pelo menos manter a massa muscular . Como você construir mais músculo do que você quebrar ? Em primeiro lugar, evitar cardio excessiva. Aceto sugere limitar o seu cardio com o estômago vazio 30 minutos , e , em seguida, que seria " altamente improvável que os aminoácidos será queimado como combustível. " Ele também menciona que "uma xícara de café forte deve facilitar uma mudança para queimar glicogênio mais gordura e menos . Se você pode poupar glicogênio , você proteína em última análise, de reposição também. " Você também pode querer considerar a experimentar com a pilha de efedrina - cafeína - aspirina termogênico (ou é equivalente à base de plantas ) . Em segundo lugar, dar o seu corpo o suporte nutricional adequado. Perder músculo provavelmente tem mais a ver com nutrição inadequada do que com aeróbica excessiva. Proporcionar -se com o suporte nutricional adequado para o resto do dia , incluindo a frequência adequada refeição, proteínas, carboidratos e calorias totais , e não é tão provável que haverá uma perda líquida de tecido muscular ao longo de cada período de 24 horas. Em terceiro lugar, manter o treinamento com pesos pesados ​​, mesmo durante a fase de perda de gordura. Usando pesos leves e mais repetições pensando que ele vai ajudá-lo a ficar mais "corte" é um erro : O que colocar o músculo em em primeiro lugar, é provável que ajudá-lo a mantê-lo lá . Ainda petrificado de perder seu músculo suado , mas que gostaria de aproveitar a queima de gordura e os efeitos da cardio - manhã aumentando o metabolismo ? Uma estratégia muitos fisiculturistas utilizam é beber um shake de proteína ou comer uma proteína única refeição 30-60 minutos antes da sessão da manhã . A proteína sem os carboidratos irá minimizar a resposta à insulina e permitem que você mobilizar a gordura , proporcionando aminoácidos para prevenir lesões musculares . Em conclusão , parece que cardio de manhã tem benefícios indiscutíveis suficiente para motivar a maioria das pessoas para definir seus alarmes cedo. Mas vamos falar resultados finais aqui: Será que realmente resultar em mais " a perda de gordura mundo real" do que aeróbica realizada em outros momentos do dia ou depois de comer ? Eu tenho que acreditar que ele faz. A experiência, senso comum e pesquisa todos me dizem isso. No entanto, isso irá, obviamente, continuar a ser uma área de muito debate, e de forma clara, é necessária mais investigação . Nesse meio tempo, enquanto os cientistas estão ocupados em seus laboratórios de medição relações de troca respiratórias , despesas e taxas de utilização do substrato calóricas , eu vou continuar acordando às 6h00 todas as manhãs para chegar no meu Stairmaster . REFERÊNCIAS: 1. Aceto, Chris. Everything you need to know about fat loss. Club Creavalle, Inc. (1997). 2. Bahr, R. Excess post-exercise oxygen consumption – Magnitude, Mechanisms and Practical Implications. Acta Physiol Scand. Suppl. (1992) 605. 1-70. 3. Bergman, BC, Brooks, GA. Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men. Journal of Applied Physiology. (1999) 86: 2. 4. Brehm, B.A., and Gutin, B. Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-exercisers. Medicine and Science in Sports and Exercise. (1986) 18: 205, 5. Brybner, BW. The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. Journal of American College of Nutrition, (1997) 16: 68-73 6. Landry, Greg. The Metabolism System for Weight Loss. Greg Landry. (2000). 7. Maehlum, S., etc al. Magnitude and duration of post exercise oxygen consumption in healthy young subjects. Metabolism (1986) 35 (5): 425-429. 8. McCarty, MF. Optimizing Exercise for Fat Loss. Medical Hypothesis. (1995) 44: 325-330 9. McDonald, Lyle. The Ketogenic Diet. Morris Publishing, (1998). 10. Melby, C. et al. Effect of acute resistance exercise on post exercise energy expenditure and resting metabolic rate. J Applied Physiology, (1993). 75: 1847-1853 11. Wilmore, Jack, Costill, David. Physiology of Sport and Exercise. (1999) 2nd ed. Human Kinetics 12. Tremblay, A, et al, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism (1994) 43: 818-818 13. Treuth, M.S., Hunter, G.R., & Williams, M. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine and Science in Sports & Exercise. (1996) 28, 1138-1143 14.Wilcox, Harford & Wedel. Medicine and Science in Sports & Exercise, (1985) 17:2

Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)

Fala Fellas, Bom estou em meio a um ciclo como podem acompanhar na minha descrição, mas agora apartir do dia 20 vou inciar o cutting, ai que está o problema, não consigo nem caminhar por razão das aplicações de propionato da landerlan, então vai ficar meio impossível fazer os aeróbicos, eu aplico DSDN e as dores ficam por 5 dias após a cada aplicação. Perguntas: Alguém já passou por isso? se sim, como foi que realizou os aeróbicos? Alguém te alguma dica para mim? Vocês encontram meus dados, treino, dieta e protocolo no link que está na minha descrição.

E aí galera, é o seguinte, estou começando na academia e queria fazer um treino Full Body 3x (Segunda, Quarta e Sexta) e nos dias entre os treinos eu faria aeróbico e um treino de antebraço, abdômen e panturrilha, o que vocês acham ? O Full Body seria composto por exercícios compostos, porém, qual a maneira mais eficaz de distribuir os exercícios entre os grupamentos musculares ? Obs: A ideia é usar esse treino no primeiro mês de academia com o intuito de crescer um pouco, mas principalmente de fortalecer os músculos, articulações e meu condicionamento físico de modo a criar uma estrutura que suporte um bom treino ABC posteriormente

Dae galera, vou começar a trabalhar essa semana e vai ficar meio difícil de malhar e ter um bom descanso. Meu treino é de hipertrofia porem meu IMC ta alto, (20%), e no final do meu treino eu ando 30 min de esteira. Seria bom eu ir treinar as 6 da manha tomar um banho na academia e ir pra escola, mas fechar meu treino sem esteira, ou ir malhar as 22 da noite fazer meu treino e com esteira no final, mas isso prejudicaria meu descanso. O que eu faço? Ainda não sou muito experiente tenho apenas 4 meses mas nunca nego uma dica de um Expert

Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo CAFÉ DA MANHA 6:10 Leite Desnatado 250 ML Pão integral 2 Fatias 1 Maça ou banana Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45 Lanche da escola 9:20 65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56 Almoço 12:30 150g peito de frango 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Pré Treino 2:00 Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77 Pós Treino 3:45 Whey Protein 2 Scoop Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g Pós treino Sólido 4:30 3 Ovos 80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15 Lanche da Tarde 6:30 Banana Prata 1 Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17 Janta 8:00 Almoço 150g peito de frango+1 Colher de Azeite 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Ceia 10:00 250ml leite desnatado 2 Fatia Pao integral 3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3 Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos. Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

Eai galera, estou com uma duvida em relacao ao uso de tecnicas como Hiit e AeJ para perda de gordura. Voces acham que eh uma boa ideia utilizar os dois juntos? tipo fazer AeJ de manha e hiit no pos treino? Alem disso, se eu for fazer Hiit depois do treino com pesos, eu devo tomar algum suplemento antes ou deixar para tomar whey e glutamina depois de ambos?

Gente, li em um tópico que quem faz treino FB4X é bom fazer nos dias sem treino(3 dias na semana) o exercício aeróbico, isso procede? Calorias vão ficar as mesmas que no dia de treino( aeróbico gasta calorias e tem a questão de recuperação muscular também)? Pode fazer no mesmo horário do treino(tomar pré-treino e pós-treino iguais, mas em vez de musculação, fazer aeróbio)? Por fim, o que acham desse treino FB4X(créditos ao Mion): A. Levantamento Terra (força) peito (supino com halters 3x8) perna (agachamento frontal 6x3) costa (barra fixa com peso 5x5) ombro (desenvolvimento unilateral 6x3) tríceps (tríceps pulley 3x12) B. Supino Reto (força) ombro (elevação lateral 3x8) perna (agachamento sumo 5x5) costa (barra fixa pegada supinada 6x3) tríceps (pull over 3x8) costa (remada unilateral 3x12) OFF... C. Agachamento Livre (força) peito (supino com halters 5x5) costa (puxada frente 3x12) ombro (desenvolvimento com halters 3x8) tríceps ( paralela com peso 6x3) costa ( pendley row 5x5) D. Desenvolvimento Militar (força) perna (avanço a passadas 3x8) peito (supino inclinado 5x5) costa (barra fixa com peso 6x3) tríceps (tríceps supinado 3x8) costa (remada na maquina 3x12)

Ae galera procurei e não achei o que queria, mas então é o seguinte, vou iniciar meu cutting quando chegar a 66kg, mas tenho 15anos vou ter 16 quando chegar a 66kg, meu cutting já está quase pronto eu vou indo adiantar algumas coisas, estava interessado em tomar sineflex porém nunca vi sobre colaterais nem nada, mas se tiver me digam por favor, e vou tomar o oxy elite junto a alguma cafeína antes do aeróbico em jejum, então minha suplementacao no cutting irá ser oxy elite, sineflex, vitamina c e multivitaminico, queria saber se com uma dieta boa o sineflex e o oxy elite irá ajudar mais, ou basta tomar o oxy elite sozinho?

Boa tarde pessoal, meu primeiro post aqui e gostaria de saber algumas opinioes de voces. Primeiramente queria falar que faço aula de RPM 6 vezes por semana, segunda a sabado, tenho 1,76 e pego 84 kg. Meu foco realmente é o aerobico e quero muito perder gordura e definir, por isso abuso do RPM que é o "esporte" que mais me agrada alem de ser um dos que mais queimam calorias atualmente. Li muitas coisas na internet esses tempos e resolvi hoje comprar 3 produtos para me ajudar a conseguir o resultado que eu quero. - Phenbuterol da MuscleMeds - Picolinato de Cromo da Universal - Xpel da MHP Basicamente a combinação de um poderoso termogenico, Cromo e um diuretico natural para evitar a retenção. Gostaria de saber a opinião de voces se minha ideia foi boa, estou bastante empolgado e creio eu que acertei nas minhas compras, pois com esses 3 produtos meu desempenho no aerobico tende a melhorar mais ainda, certo? Alem disso, depois do treino de RPM (faço as 19:00) faço uso de whey protein da ON com cerca de 300 ml de leite desnatado. Sim, uso com leite desnatado pois nao consigo tomar why com agua e faço deste, o meu jantar. Obrigado e espero opinioes construtivas.