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  1. Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.
  2. Já pesquisei em vários sites sobre o assunto. Alguns defendem o aeróbico em jejum para a queima da gordura subcutânea, outros dizem que não é recomendado para atletas que não corram longas distancias. Em meio a tantas informações, admito que fiquei confuso sobre esse conceito. No momento estou fazendo aeróbico em jejum, uns 10~15 minutos de corrida na velocidade 9~10 da esteira e após isso, tomo dextrose e inicio o treino. Afinal, aeróbico em jejum é recomendado ou não? Se sim, como fazê-lo corretamente?
  3. Sou novo no fórum e não sei se aqui seria o lugar certo para tirar esse tipo de dúvida mas enfim. Eu sempre fui muito magro porém estava tranquilo em relação ao meu corpo, e quando foi recentemente vi todos os meus amigos entrando na academia e acabei entrando também ( já fazem 3 meses de treino) depois que entrei acabei criando gosto pela coisa, logo na primeira semana vi os resultados, não físicos mas no dia a dia, estava dormindo melhor, acordando melhor e com mais disposição. Enfim, eu era aquele magro que me alimentava mal e não tinha horário certo para comer, só que quando entrei tomei jeito e comecei a comer certinho de 2 em 2 horas, nesses 3 meses me surpreendi com a quantidade de peso que ganhei, eu saltei dos 48 para os 62 Kg, tenho 1.75 ( To comendo feito um animal). Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, apenas uma vitamina de banana que faço em casa mesmo que somando por cima da mais ou menos umas 600 calorias, eu tomo 3 vezes ao dia. Nas ultimas semanas comecei a me olhar no espelho e ver aquela barriguinha "pochete" se formando na parte inferior do abdômen como se fosse uma capa de gordura que tivesse se formando de um lado a outro da cintura naquela região, e ta ficando aquela coisa estranha pois na parte superior está normal ai do nada da aquela cortada na barriga. Posso esta enganado mas acho que é por conta da vitamina que ta acumulando essa gordura na região do abdômen. Estou pensando em começar uma atividade aeróbica como a natação a parte. Gostaria de saber o que posso fazer para resolver isso, diminuir a quantidade de gordura, comer mais proteína, começar alguma suplementação, iniciar o aeróbico, exercícios que possa ta me ajudando. Qualquer tipo de conselho e dica estou aceitando.
  4. Faço 40min de esteira de segunda a sexta, mas vou ter que mudar o horário de eu ir pq mudei de academia e essa academia fica aberta só das 14h as 16h.. É a unica que da p mim ir no momento. Antes na minha outra academia, eu fazia esteira as 18h pq combinava com meus horários, almoço as 12h, lancho 15, e como um sanduiche natural as 18h e vou pra academia. Só que como agr nessa academia o horario é diferente, qero ssber se é melhor eu almoçar 12h e ir pra academia 14h, sem comer nada.. Só a refeiçao do almoço mesmo, e dps quando eu chegar em casa eu como, ou eu vou 15h e faço uma refeiçao(sanduiche natural) que aí passa 3h certinho que é a hr de comer, oq acham q fica melhor Obs: meu objetivo é perder peso.
  5. Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
  6. Boa noite! Então colegas das musculação. Eu tenho 17 anos, e estou em off, pois na minha opnião estava com um shape legal, porém entrei em um off, para almenta o volume, pois futuramente quero seca bem e ainda ter um volume interessante. Então eu sou natural, nunca fiz uso de nenhum tipo de "Droga". E eu queria sabe como eu poderia deixa a qualidade da minha pele fina. Sei todo o processo relacionado a aerobicos... Porém meu problema e na dieta, tenho um pouco de conhecimento, para emagrece e tudo mais, mais não o suficiente para pode deixa uma boa qualidade. Oque vocês puderem me ajuda eu agradeço. um forte abraço a todos!
  7. Ola bom dia, Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre o Treino de Cardio, se ele pode ser feito antes ou depois do treino de musculação? eu faco 40 min de cardio e 40 de musculação por dia. eu achei algo nesse site http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/18/fazer-aerobicos-antes-ou-depois-do-treino/ mas nao intendi o autor do artigo diz no inicio que e ruim para os músculos, mas na conclusão a opinião dele e contraria ao que ele escreveu
  8. Olá Podem me tirar uma duvida, Atualmente estou querendo emagrecer, e estou fazendo um treino de circuito (musculação) de 4 vezes semanais, Porem estou fazendo tambem o Focus T25 (seg a sex), e minha duvida gira em torno de: Faço primeiro o circuito, e apos o circuito faço o T25, em seguida tomo Whey e malto (malto em menos quantidade no máximo 2 colheres), Gostaria de saber se estou suplementando errado, ou se deveria desistir do circuito e fazer so o T25 para emagrecer primeiro, se deveria para de tomar o whey no pós treino, ja que influenciaria na perda de gordura....por favor me ajude estou meio perdido.
  9. Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui. Dados Pessoais Idade: 21 Peso: 122 Altura:1,87 Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15) A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira: 12:00 Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar) 15:00 Pós cardio/treino Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo 20:00 Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade. DURANTE O JEJUM: MUITA água Café E nos dias de calor,uma coca zero Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!
  10. Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.
  11. Eae galera de boa? Tenho uma dúvida em relação a atividades aeróbicas. Eu entrei na musculação a um tempo já mas antes já praticava atividades como andar de skate, correr e andar de bicicleta. Eu to muito focado nos meus treinos e ganhos e sei q aeróbico cataboliza. Existe algum jeito de conciliar os 2 eu só queria MSM pelo menos 1 vez por semana andar de skate por um período de pelo menos 2h e possível? Se sim oque devo comer pra combater o catabolismo e manter as reservas de glicogênio cheias? Obg desde já.
  12. Galera, todo dia eu vou e volto da academia de bicicleta, deve dar uns 2km de distância... Minhas perguntas são: isso pode afetar na hipertrofia? devo tomar os suplementos do pós-treino logo depois do treino ou quando chegar em casa? Agradeço pela atenção desde já. Abraços!!!
  13. Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.
  14. Galera, Eu faço de 40 à 60 minutos de aeróbicos no fim de semana. Mas não posso ir na academia nesses dias, não tenho esteira e tô com um problema no joelho que não me deixa correr na rua (Só consigo andar rápido no máximo). Então é o seguinte, pretendo fazer esses aeróbicos em casa, pulando corda, ou simplesmente pulando sem a corda, que acho que deve ser a mesma coisa, já que simulo os mesmos movimentos. Mas 1 hora trancado no quarto fazendo isso é foda. Gostaria de saber se existe algum problema em dividir um aeróbico em várias sessões ao dia, ou se ele é muito mais efetivo quando é feito por inteiro. OBS: Tenho como objetivo, a perca de peso. 60 minutos seguidos ou 3x 20 minutos separados no mesmo dia? Grato desde já!
  15. Boa tarde bando de monstros, sou novo no fórum e estou meio perdido em relação aos exercícios aeróbicos. Tenho 1,68, 68 Kg, malho a uns 2 anos, mas nunca firme (sempre naquele vai e volta), porém há dois meses venho treinando sério e sem faltas. Meu corpo é normal, não sou maromba ainda - Vejam a foto anexa (contando que estou forçando o abdômen e havia acabado de treinar), porém o que mais acho bacana em um corpo é o abdômen (claro que gosto dos outros músculos também, mas confesso que este tem me dado muito mais trabalho). Ou seja, meu objetivo é o ganho de massa muscular sim, mas também a definição do abdômen, principalmente. Sei que este músculo não aparece devido a camada de gordura acima dele. Ou seja, para perder esta camada estou treinando todos dias (ABC) e elaborei uma dieta com a nutricionista, com suplementação (Whey, Caseína, Glutamina, Dextrose e BCAA). Pelo que pesquisei, são 3 fatores definitivos para o abdômen "trincar" (aparecer). Alimentação+Treino+Aeróbicos. O problema está neste último. Trabalho durante o dia inteiro e longe de casa. Chego por volta das 21h e já vou correndo pra academia. Faço o treino com peso, mais ou menos 1:30h. Ou seja, acabo por volta das 22:30. Meu problema é onde encaixar os aeróbicos? Antes do treino, depois do treino, que aeróbicos fazer, quanto tempo deles e em quantos dias da semana, lembrando que não quero perder a massa magra que tenho e ainda ganhar mais. Pelo que pesquisei não posso fazer logo após o treino pois o corpo irá usar a suplementação pós-treino como energia. Está certo? Alguém pode me ajudar? VALEU!!!!
  16. Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!
  17. Entrevista recente para o Estadão sobre o tema do titulo. Ele é a febre do momento nas academias de ginástica de todo País e receita de treino de sucesso na queima de gordura de nove entre dez blogueiras nas redes sociais. Com vocês, o HIIT (high intensity interval training). A pedido do blog, dois especialistas – Paulo Gentil e Guto Galamba – falam sobre o assunto e explicam as razões de o HIIT ser tão eficaz. O HIIT é apresentado atualmente, sobretudo nas redes sociais, como o “treino do momento”. Mas já existe há muito tempo. Como podemos classificar o HIIT? E quais as razões que fizeram com que ele entrasse na moda agora? Paulo Gentil – O HIIT é uma sigla para “high intensity interval training”, ou treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT consiste em realizar esforços de alta intensidade e curta duração intercalados com períodos de recuperação. Apesar de existir há mais de um século, ele está se tornando popular graças a pesquisadores, como eu e diversos outros, que estamos trazendo essa informação ao grande público, bem como à entrada de pessoas mais bem informadas nas redes sociais (como as que usam o hashtag #teamcerebro). E o momento histórico é extremamente propício, pois está evidente que os modelos de exercício usados para emagrecer, além de não serem eficientes, tomam muitas horas da semana do praticante. O HIIT veio trazer tudo que as pessoas precisam: muita eficiência em pouco tempo. E a proposta é atraente, pois pode-se conseguir melhoras de performance, saúde e estética com treinos que podem ter apenas 4 minutos de duração. Guto Galamba – Sim. Existem estudos datados dos anos 90. Acredito estar havendo uma revolução nas redes sociais, principalmente no Instagram, onde um grupo de nutricionistas, intitulados de Team Cérebro, começou a encarar suas ciências com o mérito que elas devem ter e a cobrar de quem não a tratava com o respeito que merece. Quando paradigmas são quebrados, através de discursos baseados em dados científicos, cria-se um certo nível de confiabilidade. Talvez isso tenha sido o princípio para que o HIIT esteja na moda para quem não é da área de saúde, contudo, para nós, já o usamos há anos. Quantas vezes por semana o HIIT pode e deve ser realizado? Paulo Gentil - Depende da intensidade. Mas, em termos gerais, um treino intenso só poderá ser realizado duas a três vezes por semana. Guto Galamba – Não existe um número ideal. Tudo irá depender da relação existente entre volume (quantidade) X intensidade (dificuldade). Lembrando que esta relação é inversamente proporcional. Qual o tempo máximo de duração de um HIIT e o mínimo? Paulo Gentil – Não existe tempo máximo nem mínimo, mas podemos citar protocolos publicados que vão de 4 minutos, com o divulgado pelo japonês Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, bastante pesquisados pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Mas não se engane com o tempo, pois esse tempo total de duração da sessão envolve também o descanso. No final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercício é muito pequeno. Guto Galamba – Quanto mais forte for um estímulo, maior terá de ser o descanso para que o corpo possa receber outro estímulo. Uma mulher que quer perder peso (por mais que todos falem que é preciso desapegar da balança , muitas mulheres lutam para emagrecer ), reduzir o percentual de gordura, enfim, deve optar pelo HIIT e esquecer os treinos aeróbios com mais de 30 minutos de duração? Paulo Gentil – Com certeza absoluta. Inclusive, fui um dos pioneiros nessa proposta e mostro as evidências e justificativas para isso no meu livro intitulado “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”. Por mais que possa parecer paradoxal, os treinos aeróbios tradicionais acabam promovendo alterações crônicas que levam à preservação, e até mesmo ganho, da gordura corporal. Guto Galamba – Com toda certeza. Treino aeróbios, além de não serem a melhor estratégia para atingir o emagrecimento, ainda podem provocar acúmulo de gordura. Isso foi analisado em 2008 por Trapp e colaboradores. Algumas pessoas têm dito nas redes sociais que os exercícios aeróbios de longa duração engordam. Isso é verdade ou mito? Paulo Gentil – Isso tem um grande fundo de verdade. A parte do nosso DNA que controla o metabolismo foi moldada há dezenas de milhares de anos, ou seja, em uma época em que éramos nômades e tínhamos acesso irregular à comida. Quando acabava a comida em um lugar tínhamos que fazer longas caminhadas com alimentação precária. Para sobrevivermos à esse período de privação, aprendemos a preservar nossas reservas de energia (leia-se gordura) em períodos de privação, ou seja, nosso metabolismo se torna mais lento e passamos a acumular mais gordura. Hoje, quando alguém se priva de comida e faz atividades de longa duração, o corpo entende que se está passando por um período crítico e acaba ativando esses mesmos mecanismos de sobrevivência. Isso seria uma explicação geral, mas já temos conhecimento de vários mecanismos fisiológicos envolvidos nesse processo de adaptação e supercompensação. Guto Galamba – Poder engordar não quer dizer que vai engordar. Mas uma coisa é fato: aeróbios de longa duração não são o melhor caminho para emagrecer. Se os aeróbios de longa duração engordam, porque os maratonistas são tão magros? Paulo Gentil – Eles são magros pelo mesmo motivo que um pivô de basquete e um meio de rede do vôlei são altos, que um ginasta é baixo ou que um lutador de sumô é obeso: devido à seleção natural do esporte. Somente permanecem e alcançam o alto nível em um esporte os indivíduos com biotipos que favoreçam o sucesso. Portanto, isso não quer dizer que uma pessoa se tornará alta jogando basquete, obesa praticando sumô e muito menos magra correndo. Inclusive, há um estudo famoso publicado no European Journal of Applied Physiology no qual dezenas de pessoas se preparam por 9 meses para uma maratona e concluíram a prova, mas não perderam nem um grana de gordura. Guto Galamba – Eles não são magros. Têm em média 12% de gordura de um total, em média 70 quilos de massa corporal total. Um velocista, que pratica o HIIT, tem menos de 8% de gordura num corpo de 90 quilos ou mais. Se uma pessoa quer se preparar para correr uma meia maratona, ou mesmo uma maratona, não é fundamental que ela faça treinos de volume, ou seja, de longa duração? Paulo Gentil – Não. Isso foi revelado ao mundo por Emil Zatopek, em 1952, ao conquistar 3 medalhas de ouro (maratona, 5.000 e 10.000) nas Olimpiadas de Helsinque utilizando treinos intervalados em sua preparação. Hoje o HIIT é usado na preparação de praticamente todo atleta de alto nível e há diversos estudos mostrando que treinos curtos são tão ou mais eficientes que treinos longos, mesmo para quem deseja se preparar para provas longas. Inclusive, o abuso dos treinos de alto volume é uma das principais causas de lesão e overtraining, conforme vem sendo demonstrado consistentemente desde a década de 1990. Guto Galamba – Não. Um maratonista não tem de fazer treinos longos para que consiga um bom desempenho numa corrida longa. Um bom exemplo disso é Zatopek. Ele conquistou medalhas e bateu recordes em Helsinque. Venceu os 10 mil metros em 29 minutos e 17 segundos. Conquistou a medalha de outro nos 5 mil metros com o tempo de 14 minutos e 6 segundos e venceu a maratona com o novo recorde olímpico de 2 horas 23 minutos e 4 segundos. Seus treinos consistiam em tiros de 200 e 400 metros. Ele nunca corria longas distâncias e mesmo assim conseguiu essa façanha. A musculação deve ser feita com qual frequência, na sua avaliação? Paulo Gentil – Depende. Atualmente, já possuímos informação suficiente para adequar a musculação à rotina de praticamente qualquer pessoa. Recentemente, tive um artigo aceito em um importante periódico europeu (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness), no qual comprovamos que a prática de musculação apenas uma vez por semana já é suficiente para promover ganhos de força e massa muscular. Além disso, tenho diversos trabalhos publicados com apenas duas vezes por semana e com ótimos resultados. Guto Galamba – Mesmo princípio dado à resposta da frequência do HIIT. É preciso haver dia de descanso? Paulo Gentil – É essencial haver descanso. Muitos esquecem que o corpo se adapta durante o descanso. O treino fornece estímulos que desencadeiam respostas que só se tornarão efetivas enquanto o corpo estiver descansando. Uma relação inadequada de estímulo e recuperação impossibilita que nosso corpo obtenha os benefícios da prática dos exercícios. Guto Galamba – Depende de como o programa foi elaborado. Qual estímulo e método usado. Talvez sim, talvez não. E a alimentação para quem faz HIIT? Ele só funciona também se combinado a uma dieta equilibrada? Paulo Gentil – A alimentação é uma parte importante de qualquer processo. De nada adianta realizar atividades que ativarão o metabolismo se a alimentação atuar no sentido oposto. No entanto, não se pode cair nessa falácia que ela seja mais importante ou mesmo que tenha uma determinada participação percentual. O que sabemos é que alimentação e exercício devem ser combinados, de modo que apenas um deles gerará resultados limitados e não sustentáveis. Se uma pessoa pensando em emagrecer se alimentar bem e não se exercitar, chegará a um platô devido à redução do metabolismo, a partir daí restringir mais a alimentação poderá ser perigoso e insustentável. E o exercício entra para equilibrar a equação. Guto Galamba – Alguns tentam dar um número quase cabalístico dizendo que 70% é dieta e 30% é treino. Acredito que 50% para cada é o justo. Então, se você quer ter 100% de resultado, doe-se 100% aos treinos e à dieta. http://blogs.estadao.com.br/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/
  18. Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D
  19. Fala aí galera, é o seguinte, sempre fui um lurker aqui no fórum, pesquisava relatos antes de tomar suplementos e nunca me decepcionei. Já que a galera tá sempre disposta a ajudar e criticar construtivamente eu vou contribuir com 3 RELATOS. Sendo que dois deles (Oxyelite e Clembuterol) eu já terminei e estou tomando o Hell Fire há 3 dias, e como eu acabei de começar eu achei que ainda dava tempo de começar o relato aqui. É o seguinte eu tomei o oxyelite, APENAS 45 CAPSULAS, dei uma pausa, comecei clembuterol por apenas 1 SEMANA (separei errado com alguns amigos e só deu pra uma semana) e acabei de começar o Hell Fire. Tenho acompanhamento de um personal trainer 3 vezes por semana, sendo que nas semanas que eu estava tomando o Oxyelite ele me treinava. Faço faculdade de medicina, portanto sempre estudo e procuro saber dos efeitos fisiológicos do que eu estou tomando, Eu e meus colegas de sala que fazem um programa suplementar junto comigo sempre perguntamos aos nossos professores qualquer dúvida que tenhamos sobre o funcionamento das substâncias contidas nos produtos. Assim foi o meu calendário com os termos: - 2,5 semanas tomando oxyelite (2 caps por dia na primeira semana, 3 na segunda e 4 nos ultimos dias): Todos os dias da semana de cardio intenso - 3 dias com personal trainer e os outros 4 dias ou correndo HIIT ou de bicicleta na praia também HIIT - Pausa de 1 semana Semana de provas na faculdade, não tinha tempo pra quase nada, de uma semana eu fiz apenas 2 dias de cardio sozinho e 1 com o personal. -Clembuterol: 1-2-2-3-3,5-5-6 Comecei o treino de hipertrofia, depois de conversar com o meu personal, a gente decidiu que pelo que eu já tinha perdido eu deveria começar a fazer tanto hipertrofia com ela no mínimo 2 dias na semana e fazer um programa personalizado de cardio (mais tarde posto a foto do meu programa). -Pausa de 1 semana Fiz o programa que o personal me passou -Hell Fire Comecei sexta 24/05 e estou fazendo cardio intenso todos os dias. ----------------------------------- INFORMAÇÕES: Começo dos ciclos: 95 kg - 30% BF Atualmente: 78 KG - VOU FAZER A AVALIAÇÃO COM O PERSONAL HOJE E ATUALIZAR O MEU BF Relatos ----------------------------------- Oxyelite (PERDI 10 KG) Comecei o oxyelite com DMAA com a metade de um pote que eu comprei de um parceiro meu da sala. Tomei e não senti muita coisa, apenas uma pequena euforia, nada demais e só um pouco mais de disposição. Não senti diminuição de apetite - tive que controlar na dieta mesmo. Eu comia pequenos lanches de 3 em 3 horas, o café da manhã era leite sem açúcar e um pão com queijo (minha mãe insistia que eu tinha que me alimentar mais - ela é nutricionista-). No almoço eu comia muita salada, muita mesmo, foi um sacrifício e muita disciplina, mas era sempre arroz integral com muito alface e muito legume e grandes pedaços de carne. Corria normalmente e a única coisa que realmente me incomodava era que o meu suor tinha um odor muito forte. Era estranho, tinha cheiro de algum tipo de erva, não sei como explicar. Pra quem aqui já sentiu o cheiro fortíssimo do oxyelite pro das diferentes ervas que eles usam vai saber do que eu to falando, eu exalava aquele odor pelo meu suor, muito estranho. Foi basicamente isso, me deu sim disposição pra correr e uma pequena euforia, mas nada demais, porém foi o suplemento que mais me fez emagrecer. ------------------------------------ Clembuterol (PERDI 4 KG) Comecei a tomar o clembuterol depois de uma pequena pausa que eu fiz pra ver o funcionamento do meu corpo e dar um tempo e comecei a tomar o clemb. Não senti absolutamente nada além de pequenas tremedeiras na mão e cãibras no meu último treinamento hipertrófico com o produto. Corri muito, o folego parecia o mesmo que o oxyelite, fiquei decepcionado com todo aquele hype que faziam sobre o clembuterol, que dava fôlego, cãibra pra cacete. ------------------------------------ RELATO ATUAL HELL FIRE - INNOVATIVE LABS (SEM DMAA - com 1,4 dimethylxanthine ou THEOPHYLLINE e BLACK TEA substituindo) Olha, pra quem não conhece a bula, esse termo tem cara de ser forte pra *******. Ele tem 150 mg de Efedra (precursor de efedrina) e O-Methoxy PEA. Ele me deu um pump MUITO BOM. Quando tomei sexta-feira logo depois de receber ele, fui pro treino que era pra ser hipertrófico mas não me aguentei, fiz 40 minutos de cardio intenso intervalado e depois fui fazer hipertrofia e fiz normalmente como eu faria antes, fiquei surpreso, tava super concentrado pra treinar, muito foda. Ele me dá um folego do cacete, eu to pegando mais pesado tanto no intervalado quanto no contínuo, até meu personal ficou me sacaneando que eu tava mordendo orelha. Importante: Uma coisa que eu notei e que eu já temia é o efeito dele em relação a ansiedade... É conhecido que tanto o O-methoxy PEA e a efedrina tendem a aumentar a ansiedade, aumentando sintomas como irritação, insônia e inquietação. Eu tomava antes de começar o ciclo um remédio psiquiátrico para síndrome de ansiedade generalizada. Pra quem não conhece os efeitos é só procurar no wikipedia, porém o que mais me incomodava antes de começar o tratamento era a irritação, eu estava de mau-humor SEMPRE. Então eu vou colocar no relato também os sintomas psicológicos que eu to sentindo. 1º DIA - Tomei de tarde umas 17:50 e fui treinar as 19h, corri no cardio, como eu já disse, e fiz hipertrofia, senti aumento na disposição com certeza, inegável. Logo depois fui pra um aniversário e me senti um pouco mais sem paciência do que o normal. 2º DIA- Tomei de tarde também umas 16H e fui treinar CARDIO às 18H - Corri pra cacete, mais fôlego do que o normal. Nesse dia eu marquei de ir pra um restaurante com uma galera, me senti muito impaciente, tava tudo me irritando. Qualquer coisinha me deixava impaciente. 3º DIA - Tomei de manhã, namoral como eu fiquei irritado, tudo me enxia o saco, tava de mau humor completo. Pensava que era porque eu tinha acordado cedo. Fui voltar a dormir pra ver se era o sono. Quando eu acordei eu tava melhor. Passou umas duas horas e fui tomar de novo. Comecei a ficar de mau humor e ansioso pra cacete. Queria fazer alguma coisa de qualquer jeito, tava tudo me irritando e ainda por cima eu tinha que estudar, foi horrível. Todos os sintomas da ansiedade que eu sentia antigamente voltaram. Não fiz nada, foi um dia do descanso que eu tinha no programa mas não respeitava. Acho que o fato de não malhar me deixou um pouco mais ansioso do que o normal. 4º DIA - Tomei hoje e fui correr de manhã antes de ir pra faculdade, corri também com bastante fôlego e disposição, quando voltar da faculdade eu escrevo o resto. Estou atrasado pra faculdade - quando retornar eu completo o tópico com fotos e informações sobre o dia de hoje. Abraços FOTOS: Antes - 95 -kg 92-94 kg 90KG- 85kg 83 KG- Postarei minha foto atual hoje.
  20. Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting. Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro). Mas o que eh VO2 Maximo? Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min). Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo. Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura. Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam. Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente. Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta. Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max. http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146 http://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592
  21. Idade : 18 Altura : 1,85 Peso : 75Kg Treino : ABC2X ( Ex: A-B-C-Descanso-A-B-Descanso) Bom dia , boa tarde , boa noite ... Estou treinando a meses , e meus resultados estão ótimos , (era o Cazuza na ultima semana ) , mas desde o começo não faço qualquer tipo de aeróbico , agora que estou buscando um pouco de definição (principalmente abdominal) notei que meu abdômen continua quase o mesmo . Estou querendo fazer um aeróbico nos dias de descanso , porém estou meio perdido . Como sou e sempre fui magro , me sinto o único idiota que é magro mas tem uma pançinha . Dicas ? Obs 1; Sobre minha dieta , não vejo ela como problema , não consumo muitas gorduras ruins , tento manter ela o mais limpa possível . Grato desde ja
  22. Galera, eu decidi começar a fazer aeróbicos. Sei que o ideal seria fazê-los em horarios distantes do treino de musculação, mas não tenho tempo, então so me resta fazer no pós-treino. Então, como eu devo fazer esse aeróbico? - Tipo de aeróbico - Intensidade - Tempo de execussão - Devo suplementar antes?
  23. Não manjo em nada, alguém pode me ajudar a montar um cardápio pra mim? Preciso muito ;c Se caso quiser chamar privado Wpp: (35) 91671090
  24. Tenho 16 anos e faço academia a 1 mês e meio. Meu IMC e 29,41. Estou querendo entrar em cutting nessas férias, mas surgiu algumas dúvidas. Quero fazer bem cedo musculação e aeróbico logo após, que hora eu poderia tomar whey? Visto que é recomendado tomar 2 vezes ao dia. Nas terças e quintas vou fazer muay thai a noite. O certo e comer de 3 em 3 horas, certo? Mas eu fico mais na rua do que em casa, então , de 3 em 3 horas eu poderia comer somente uma fruta? Algumas pessoas me recomendaram óleo de cártamo, como eu poderia colocar ele na minha dieta? Só quero alguns exemplos. Bem e isso ae, desde já agradeço, vlw!!
  25. Eae pessoal, entrei no fórum esta semana e gostaria de relatar o uso do Black Mamba Hyperrush em conjunto de Aeróbico em Jejum pela manhã que iniciei essa semana com treino de hipertrofia mista com aeróbico no final da tarde. A 2,5 anos atrás eu pesava cerca de 84 a 88kg, tinha uma estatura há cerca de 1.77mts e apenas 8% de Massa Gorda, isso no final do ensino médio, ao ingressar na faculdade acabei ficando muito sedentário e acabei engordando muito, chegando a pesar 106.700 no final do ano passado, quando resolvi fazer academia, acabei que desisti em apenas duas semanas, no começo do ano acredito que meu peso chegou a se aproximar a 108 kg. Daí decidi tomar uma providência para perder peso, por falta de tempo pois neste ano comecei a trabalhar durante o dia e estudar durante a noite, acabei adiando voltar para academia, mais de imediato busquei reeducar minha alimentação, que resultou uma boa perda de peso passei a pesar 103.400kg a cerca de um mês comecei a fazer caminhadas e aos poucos correr rapidamente em poucos dias já estava pesando 102.200kg. Vendo os resultados intensifiquei as caminhadas buscando correr mais alcançando os 100.900kg e há cerca de 2 semanas por estar em entrando de férias da faculdade decidi voltar a academia e ao treino aeróbico misto com hipertrofia que eu seguia no final do ano passado, eu tinha estagnado no 100.900kg não passava disso com 3 dias de academia consegui abaixar o peso para 99,600kg. Há algum tempo estava pensando em tomar algum termogênico para ter melhores resultados só que não tinha confiança o suficientemente em mim para tomar, pois várias vezes começava a treinar e acabava desistindo desta vez foi diferente pois me sinto mais disposto e motivado, com isso tomei a decisão em tomar, eu iria usar ou lipo6 Black ou OxyElite era as referências que tinha como bons e potentes termos, quando um amigo meu me indicou um vendedor de suplementos, e ele tinha o black mamba que até então não conhecia pesquisei pelo mesmo na internet e tive até boas referências sobre o mesmo apesar de ser escassa a informação e relatos de uso dele. Antes de começar a toma-lo eu já estava pesando 98.500kg na quarta-feira, dia que eu o adquiri, na quinta iniciei o consumo dele pela manhã em jejum e fiz 1h de aeróbico no parque da minha cidade, no primeiro dia senti uma certa disposição pra praticar o aeróbico nunca tinha sentido daquela forma, depois fiz 3 series de abdominal com bastante gás, depois fui pra casa tomei no café da manhã duas fatias de pão integral com queijo branco e chá verde, depois fui trabalhar numa euforia, coração acelerado, com humor sem igual, e com a vantagem de não está com sono que é comum na parte manhã, no almoço segui minha dieta regrada mais bastante rica em nutrientes, descansei eu sempre tenho o costume de dormir depois do almoço mais não consegui estava completamente sem sono, de tarde sentia muito calor mesmo tendo ar condicionado muito forte na sala que eu trabalho, no treino da tarde estava com muito gás, logo após o treino eu pesei já estava com 97.200kg, achei mais motivante ainda, no dia seguinte segui o treino aeróbico em jejum, a dieta alimentar e a hipertrofia, mais não senti o mesmo gás do que o dia anterior pois estava estudando durante a noite e acabei dormindo pouco, me senti um pouco cansado, mais mesmo assim abaixo da média normal. A partir da segunda irei começar a postar os resultados, do Black Mamba pois até agora só tenho impressões incertas, mais satisfatórias até o momento, quando chegar ao peso de 94kg irei fazer uma avaliação física para ver os resultados em comparação a feita pela ultima vez em novembro de 2012, em que eu pesava 106.700kg e possuía 21% de massa gorda, estou ansioso para ver os resultados até agora na raça e coragem foram embora 9.500kg, vamos ver se o black mamba e isso tudo mesmo que muitos falam. Meus dados: IDADE:21 Anos PESO:97.200kg ALTURA:180CM
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