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Aerobico antes ou pos treino de musculacao 15 min seria o suficiente

Altura: 171cm Peso: 67kg Pessoal é o seguinte, treino a alguns bons anos e venho sofrendo com o deltoide, que sempre dói muito nos treinos de peito, além disso tenho uma condição aeróbica horrível, canso facil até pra dar uma corridinha pra pegar o onibus. Observando esses princípios gostaria de trabalhar 1-2 meses somente nos meus pontos fracos, e deixar os pontos fortes um pouco de lado (treina-los somente para manutenção, sem almejar desenvolvimento muscular). Meu maior ponto forte, embora meus deltoides sempre atrapalhem, é o peitoral, tenho ele bem cheio e desenvolvido porém nesse momento gostaria de focar mais no treino deltóide principalmente, afim de deixar ele proporcional ao meu peitoral, assim podendo suportar mais cargas e acabar com essa dor que tanto me incomoda e também focar no desenvolvimento BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO. O braço em si é o meu maior ponto fraco. Pensando nisso gostaria de sugestões de treino que talvez possam ser interessantes pra mim, ja fiz ABC, ABCD e senti poucos ganhos até então, gostaria de sugestões de divisão (excluindo o treino de peitoral por um tempo até evoluir bem o deltoide e braços) Aceito qualquer sugestão, peço a ajuda de todos.

Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?

Galera é o seguinte, estou em cutting e apos os meus treinos eu me sentia com corpo pesado ou tinha dias que eu sentia os pesos mais pesados, porém sexta fiz um teste, coloquei um aeróbico de baixa intensidade 20m e fui treinar e me senti bem melhor em relação a performance na academia, não visando o aeróbico como uma ferramenta para perda de gordura mas pra dar um up nos meus treinos. Eu poderia fazer isso todo dia ou seria prejudicial para o meu cutting ou metabolismo? A longo prazo eu teria chances de sofrer overtraing? Aproveitando galera quantos dias de treino posso fazer por semana para um natural ter resultados?

Montei meu treino mas estou na dúvida se contém algo errado, se a divisão está correta ou se devo mudar alguma coisa. Treino de segunda a sábado, e meu objetivo é hipertrofia (* menos do abdomen), dividi em ABCD A: Posteriores e gluteos Passada 3 x 12 (cada perna) Elevação pélvica 3x12 ou até a falha Leg press (foco em posterior, mudando o posicionamentos das pernas) 3 × 12 Stiff 4x12 Flexora 3x12 Abdutora 4 séries com rest pause (Substituo o stiff pelo levantamento terra quando não faço costas no dia posterior) B: quadríceps e panturrilha Agachamento 5 x 10-14 (às vezes utilizo pirâmide) Leg press 4x12 Extensora 6x12 + 15 segundos de isometria cada série Adutor 3x12 Panturrilha no leg + panturrilha no hack 4x12 sem descanso entre as séries C : Costas e bíceps Pulley frente 3x12 Pulley frente fechado supinado 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca direta alternada 3x12(cada braço) Rosca concentrada 3x12 D : peito e tríceps e ombros Supino reto barra 3x12-15 Crucifixo reto com halteres 3x12 Desenvolvimento na maquina 3x12 Remada alta 3x12 Elevaçao lateral 3x12 Tríceps testa 3x12 Triceps cross 3x12 Alterno os dias entre superiores e inferiores, e faço abdominais todos os dias ou descanso depois de 3 dias, com varias repetiçoes e pouco descanso entre cada, pois quero a resistência e a definição, deixando a cintura mais fina(faço poucos oblíquos) e a barriga mais "murcha". Isso procede? Não sei se realmente funciona mas comigo anda funcionando ? Outra coisa, faço jiu jitsu e queria treinar mais aeróbico para condicionamento físico (não muito tempo, em media 15 minutos de intensidade moderada ou alta, para nao atrapalhar nos ganhos de massa), penso em fazer nos dias de treino A e B e no domingo (2 a 4 dias na semana), porque pesquisei e vi que não é bom aeróbico no dia de descanso de inferiores. Sou magra mas possuo algumas gorduras localizada nas costas, braços e abdomen. Obrigada.

Boa noite rapaziada, esse final de semana me descontrolei, comi salgado, sushi, bebi destilado, realmente devo ter retido liquido e absorvido muita caloria ! Então decidi fazer essa semana inteira de AEJ logo umas 8 da manhã, e treino de musculação umas 3 da tarde por ai. li uma matéria aqui no hipertrofia.org falando que o aeróbico em jejum não é pra trotar, nem correr, só caminhar cerca de 30 a 45 minutos, agora uma duvida, será que uma caminhada em jejum de 45 minutos e mais efetivo que 25 minutos correndo de regular pra intensamente a noite? É muito negativo se eu tentar trotar e reduzir o tempo de AEJ para 20 minutos trotando? Posso tomar chá preto e café para aumentar o metabolismo? E arginina, multivitamínico e D3? Será que devo tomar antes ou depois do AEJ? NÃO sei se pus o tópico no local errado, por abranger nutrição e treino ... enfim se errei desculpe fiquei na duvida !

Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final. Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final. Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: A : Costas/Trapézio/Bíceps B : Peito/Ombro/Tríceps C : Pernas Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps Terça: Aeróbico Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps Quinta: Aeróbico Sexta: C : Pernas Sábado: Aeróbico Domingo: Aeróbico Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10 A: Costas/Trapézio/Ombro 1- High Row; 2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross; 3- Graviton Puxada Peito; 4- Remada Unilateral com Halteres; 5- Fly Máquina invertido; 6- Rosca 21; 7- Rosca Alternado Sentado; 8- Bíceps Banco Scoth; 9- ABS Prancha. B: Peito/Ombro/Tríceps 1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter; 2- Supino Declinado; 3- Fly Máquina; 4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 5- Elevação Frontal Barra; 6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 7- Tríceps Coice Cross; 8- Paralela Graviton; 9- ABS Biarticular Reto. C : Pernas 1- Agachamento Livre; 2- Hack Costas Apoiada; 3- Leg Press 45º; 4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre; 5- Seated Leg Curl; 6- Vertical Leg Curl; 7- Adductor; 8- Abductor; 9- Calf Raise; 10- ABS Inferior.

Bom dia, pessoal Atualmente estou treinando de segunda a sábado, no esquema ABC2x, das 7h30 as 8h20. Gostaria de começar a fazer alguns aeróbicos mas não sei bem como conciliar. Inicialmente pensei em fazer 3x por semana (a noite, bem depois do treino), isso é muito? Vai atrapalhar o ganho de massa magra? Tbm tem a opção deu treinar só 3 ou 4 vezes por semana e alternar com os aeróbicos, para não fazer os dois no mesmo dia, o que é melhor? Além disso também não sei que tipo de aeróbico fazer, pensei em bike porque eu gosto, mas não sei a intensidade e o tempo corretos para não atrapalhar no treino de musculação. Agradeço desde já a ajuda.

Estou fazendo dieta para emagrecer, no momento hipertrofia/ganho de massa muscular não é meu foco principal, quero emagrecer e quem sabe futuramente hipertrofia então estou fazendo dieta,aeróbico enfim tudo isso... e estou querendo saber a opinião de vocês sobre fazer uma refeição mais calórica por semana comer um bolo, um refrigerante..enfim pode fazer ou vai atrapalhar muito a perda de peso?

Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.

Tô metendo um bulking maroto e quero saber se é necessário fazer aeróbico nessa fase, se sim, pq?

Tô metendo um bulking maroto e quero saber se é necessário fazer aeróbico nessa fase, se sim, pq?

Quantas calorias gasto em um hiit? E por quanto tempo fazer no inicio?

Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo. Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. Altura 1,82 Peso 88,5 Braço 37 Coxa 61 Idade 23anos Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm. Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço. Divisão do treino. A - Panturrilha, Costa, Bíceps B - ABS, posteriores de coxa C - deltóide completo e trapézio e panturrilha D - Peito, triceps e antebraço E - ABS e quadríceps Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma. Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência. Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio. Por isso baixar o BF q e importante.

Boa noite amigos. to querendo perder aquela barriga de leves, mas tbm quero hipertrofiar. Como proceder? Faço os aeróbicos antes ou depois? Revezo ele com o treino de hipertrofia? Detalhe, só consigo ir a noite pra academia. valeu, abraço

Galera, a dua semanas eu estava com tempo , e estava fazendo AEJ pela manha em baixa intensidade 40~50min , fiz durante 15 dias mas agora to sem tempo, pra fazer AEJ, e estou querendo começar a fazer Aerobico POS Treino , com uma intensidade media~alta 30~40min , Aerobico pos treino vai continuar me ajudando na queima de gordura? ou é prejudicial e vou perder muita MM?

Galera, a dua semanas eu estava com tempo , e estava fazendo AEJ pela manha em baixa intensidade 40~50min , fiz durante 15 dias mas agora to sem tempo, pra fazer AEJ, e estou querendo começar a fazer Aerobico POS Treino , com uma intensidade media~alta 30~40min , Aerobico pos treino vai continuar me ajudando na queima de gordura? ou é prejudicial e vou perder muita MM?

Olá pessoal, preciso de ajuda de quem manja pelo menos um pouco de nutrição. Tenho 37 anos e estou com 90 kilos (1,82m). Sempre fui refém de efeito sanfona, idas e voltas à academia já há alguns anos. Há cerca de dois meses voltei de novo pq estava bem gordão e comecei com aeróbico em jejum 4x por semana e e treino com pesos 3x por semana. De 97kg baixei pra 90kg, mas acho que por casa do aeróbico minha massa magra tava estagnada (braço fino etc). Daí comecei a comer mais proteína e treinar mais com peso, resultado: massa magra evoluindo mas parei de perder gordura. Eis o dilema, qual a melhor forma de equilibrar isso? Tenho evitado carbos de segunda a sexta (a não ser antes dos treinos) e comido proteína com verduras no almoço e janta, sou meio zuado com dieta pq nunca sei direito o que devo comer nem a quantidade. Tomo Whey depois dos treinos, mas não sei se devo tomar em outras horas e mesmo nos dias que não vou treinar. Vou passar um cronograma pra vocês: De segunda a sexta: Manhã: Meia hora de aeróbico leve em jejum Lá pelas 11 eu almoço alguma carne mais verdura ou legume de baixo carb Final da tarde: 3x por semana treino com pesos, comendo uma tapioca antes e tomando Whey após o treino Noite: Janto mais um tanto de proteína e verdura Eu sei que tá bem zuado isso, por isso estou aqui pedindo um norte. Tenho bastante gordura numa região chata pra kct (barriga e ancas)e gostaria demais de secar isso de uma vez. Agradeço a quem responder

Pessoal, to precisando da uma esclarecer uma duvida para meu treino. Estou bem acima do peso.. Idade: 31 anos Altura: 1,67 Peso: 106kg Treino com objetivo de perder peso e melhorar saúde ( estou com colesterol alto, triglicerídeos, etc.) Seg, Qua, Sex: Aeróbicos: Esteira, bike 50min. aprox. Terça: Supino Supino inclinado Crucifixo Tríceps pulley Tríceps corda Desenvol. por trás Elevação lateral Quinta: Remada cavalinho maquina Remada sentado Serrote unilateral Rosca alternada Rosca martelo Encolhimento ombro Estou alternando o treino de braço,peito, costas com os aeróbicos com receio de forçar meu joelho devido ao meu peso. Ai que entra a minha duvida, Adicionando o treino de perna, esterei forçando mais ainda meu joelho, Ou estarei fortalecendo a musculatura e evitando forçar o joelho? Além da duvida, qualquer dica agradeço muito!

Sou iniciante aqui. Mas vou dar uma resumida no que aconteceu... entre na academia e segui tudo que o instrutor disse, hoje estou na fasse de cut. Acumulei gordura e bf alto e agora quero diminuir. Como faço ? Segunda irei começar á fazer aerobicos em jejum. Alguém tem dicas de dietas nos 3 turnos do dia ? Obs.: S e postei no área errada, desculpe!

Olá, pessoal, Estou colocando esse tópico aqui porque não achei lugar melhor. Desde que comecei na musculação parece que os melhores resultados eu consegui usando séries pegas no site. Tentei com os professores da academia, consultor online (que desapareceu), mas por incrível que pareça o que deu resultado foi tirado quase da orelha. Como tenho problemas de coluna, faço pilates uma vez por semana, na quinta-feira. Por isso também e pela idade não tenho grande objetivo de hipertrofia e tenho tentado perder a capa de gordura sem virar um maratonista. Se a porcaria do braço melhorasse eu já me animava. Segundo a avaliação feita hoje na academia estou com 79,6kg e 12,7% de BF (o que acho estranho), tenho 1,77m Meu treino no momento está assim: Segunda-feira: Membros inferiores (esse treino é mais fisioterapia mesmo do que musculação) Aquecimento: 5 minutos de bike com peso intermediário Agachamento livre: 3 séries de 4 a 6 repetições Passada: 3 séries de 4 a 6 repetições Extensão: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pro joelho) Flexão: 3 séries de 6 a 8 repetições Abdução: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa tb é pro joelho) Glúteos: 3 séries de 6 a 8 repetições (essa é pra fortalecer e proteger o piriforme, outro problema que tenho) Panturrilhas sentado/em pé: 3 séries de 15 repetições Terça: Membros superiores Aquecimento: 20 flexões de braço Supino reto com barra: 3 séries/4-6 Remada na máquina: 3 séries/ 4-6 Desenvolvimento com barra: 3 séries 4-6 Barra fixa pronada: 3 séries/4-6 Paralela: 3 séries/6-8 Tríceps testa com corda: 3 séries/6-8 Barra com pegada supinada: 3 séries/6-8 Rosca bíceps: 3 séries/6-8 Quarta: Aeróbico 40 minutos de corrida alternada com caminhada Quinta: pilates Sexta: igual a terça Sábado: igual à quarta. O que acham? Estou com esse treino há dois meses, não sei se devo mudar para um ABC nesses dias, se devo distribuir de outra forma.

Olá galera... Sofro de hipertensão e minha cardiologista indicou fazer aeróbicos... Estive pensando em fazer o aerobico em jejum, 45 min de maninhada logo ao acordar... Será que vou perder massa magra? (Natural) Será que é uma boa opção ou deve fazer aeróbico alimentado msm?

Eai galera, beleza? então estou treinando e fazendo bulking. (treinando a tarde) Sou endomorfo e resolvi fazer aerobico em jejum na parte da manhã, o que me dizem? fiz perto de 40 minutos caminhando e gostei/senti bastante queima de gordura. *Se ja tiver posts semelhantes, me perdoem.

Altura: 1,97 / Peso: 88,9 / Objetivo da dieta: Cutting. Estou em fase de cutting, e estava dando uma "estudada" aqui na internet e me veio uma dúvida, que no começo achei que seria bem simples para ser respondida, mas depois que foi passando o tempo e eu pensando o que eu deveria fazer, acabei saindo meio confuso. Enfim, sabemos que no cutting tenho que ficar em déficit calórico, e as calorias que eu gasto? Preciso repor elas? Ou só tenho que bater os meus macros já pré estabelecidos? Por exemplo: Faço meu aej todos os dias logo quando eu acordo e nele já tenho um gasto calórico muito grande, como ele só ta queimando gorduras (Teoricamente) não seria vantagem eu não repor essas calorias que eu queimei? Ou se eu não repor elas vou acabar tendo algum problema? Só pra constar, eu estou repondo sim, mas estou muito em dúvida.

Qual suplemento devo tomar pós treino de cardio?(Irei treinar um dia específico só cardio) Posso tomar Dextrose+whey+bcaa ou qualquer um desses ou outra combinação aí? (Também estou tomando creatina já que tenho que tomar todo dia devo tomar pós o treino de cardio ou antes?Ou tanto faz?)