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E ae pessoal. Como todos sabem a Ioimbina e o EC são ótimos para perder gordura (vide posts sobre isso aqui mesmo no fórum). Entao estava aqui pensando em como perder a gordurinha final do abdômen, aquela gordurinha que teima em ficar. Estava pensando em tomar Ioimbina (YOMAX) + cafeina antes do AEJ e EC (FRANOL) antes do treino pela tarde. O que acham disso? Seria arriscado tomar Ioimbina pela manha e Efedrina pela tarde? Ou tomar apenas Efedrina nos dois horarios? Ou Iombina nos dois horários? Ou ainda apenas a Cafeina antes do AEJ? Vlw pessoal.

ANTES E DEPOIS COM 1 MÊS NA PÁGINA 3 : http://www.hipertrof...os/page__st__40 ANTES E DEPOIS COM 2 MESES NA PAGINA 7 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98509-relato-cutting-eca-aej-clenbuterol-fotos/page-7 ANTES E DEPOIS COM 6 MESES: http://imageshack.us/photo/my-images/515/diferenca.png/ -10/04 6 meses exatos de cutting, avaliação: BF 11% -> 10% Peso em Gordura 8kg -> 7kg Massa magra 65 -> 66kg -10/01 3 meses exatos de cutting completado, avaliação: BF 15% -> 11% Peso em Gordura 12kg -> 8kg Massa magra 64kg -> 65kg Rumo aos 6 meses de cutting. __________________________________________________________________ -26/11, terminei o período de 2 on com ECA e depois de uma semana off tomando só cetotifeno, comecei o clenbuterol com 2ml da Lavizoo. Só ao final desse ciclo que farei outra avaliação para ver o BF e a diferença que deu. __________________________________________________________________ ECA e AEJ Bom pessoal, venho aqui relatar a minha sessão de cutting que comecei ontem, estou postando na Nutrição pois quero crítica e dicas sobre a Dieta. Já estive bem, no começo do ano cheguei com BF 11,5%. Porém comecei a namorar, e tudo desandou(dieta e academia), quando vi tinha engordado 5 kilos de gordura, resolvi que preciso retornar as raízes e ir mais além(Objetivo sempre foi abdómen definido, e nunca consegui). Pela minha genética, guardo gordura no abdómen e muito no torax e tenho um pequeno início de Ginecomastia pós puberdade(estou decidindo se opero ou não ainda, pois é coisa mínina). Bem, ontem conversei com o instrutor da academia, e ele me deu a idéia de fazer circuito para ajudar na queima de gordura, o meu treino ficou assim: AEJ de 30 min ~ 40min( andando 4km, de vez em quando dou um trote de 1km e ando 3km). Treino de Musculação ABC as 17:00(método agonista/antagonista) Peito/Costas Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito Supino com barra 3x15 Barra fixa 3x15 Supino 45º 3x15 Pulley posterior 3x15 Voador 1x12 1x10 1x8 aumentando a carga Remada Baixa Neutra 3x15 Bíceps/Tríceps Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito Rosca direta W 3x15 Triceps Testa 3x15 Rosca Scott na maq 3x15 Tricpes france corda 3x15 Rosca Martelo 3x15 Barra paralela 3x15 Ombro/Perna Corro 10"/7"/5" a cada começo do circuito Agachamento 3x15 Desenvolvimento Barra 3x15 Leg Press 45º 3x15 Elevação unilateral 45º 3x15 Cadeira extensora 3x15 Stiff 3x15 Remada Alta 3x15 Cadeira flexora 3x15 Dieta Antes do AEJ tomo um Stimerex Es(ECA) Desjejum ~7:50 - 30 min depois do AEJ Shake 250ml de agua 1 Banana Nanica 2 Colheres de cereal matinal sem açucar(aveis, uva passas, castanha) 1 Colher semente de linhaça 40g Whey 25g Albumina 4 caps de BCAA 1 cap Oleo de peixe 1 cap Chá verde Café da manhã 10:30 2 fatias pão integral 2 colheres requeijão light 2 fatias de peito de peru light(não é aqueles defumados) 1 cap Oleo de peixe Almoço 12:20 - Restaurante então tem dia que não tem certa coisa, ai tento equiparar 40g de arroz integral 35g feijao 100g peito de frango(quando nao tem peito, pego a carne mais magra que tem porco ou boi) Salada (alfaca, tomate sempre tem, quando tem brocolis, cenoura, repolho, ervilha, grão de bico, vinagrete) 1 cap Oleo de peixe Café da tarde 15:00 2 fatias pão integral 2 colheres requeijão light 2 fatias de peito de peru light(não é aqueles defumados) Pré treino 16:40 1 barrinha de ceral 4 caps bcaa Pós treino 30g Whey 20g Malto sem sabor Jantar 20:00 60g de peito de frango ou peixe ambos grelhado Salada quando tem.(alface e tomate) Ceia 22:00 Hora de dormir 25g de Albumina Bom é isso, e no sábado faço o meu dia lixo( estava lendo sobre Leptina e vi que é importante o estoque dela estar 100% para manter o corpo queimando gordura no máximo). Como 3 pedaços de pizza à noite ou 1 barra de chocolate. No carnaval com 11,5%BF 71Kg FOTOS Inicio do cutting - 75,5KG 15,5%BF 01/10/12 16/10/12 28/10/12

Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ?

Informações Idade: 23 Altura: 1,73m Peso: 82 kg BF: 18% TMB: ~1800 Objetivo: Cutting Horário de Treino: Aeróbico em jejum, treino a tarde. Suplementos: Whey, Multivitamínico, Fish Oil, Green Tea Extract, Cafeína Antes do AEJ 400mg de Cafeína 1g de Vitamina C 1 cp de Green Tea Extract Café da manha (após o AEJ) 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord 1 cp Fish Oil - 30Kcal - 0 carb - 0 prot - 3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord Animal Pak Kcal: 296Kcal Carbo: 33g - Prot: 25g Gor​dura: 9,2g Lanche da Manha 1 maçã - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord 1 Banana prata - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord 4 Castanhas de Caju - 69Kcal - 3,9 carb - 1,8 prot - 5,5 gord Kcal: 145kcal Carbo: 41,9g Prot: 1,8g Gord: 6g Almoço 150g de arroz - 205 kcal - 42 carb - 3,6 prot - 1,6 gord 150g de frango - 260 kcal - 0 carb - 46 prot- 6,5 gord 2g de azeite - 54Kcal - 0 carb - 0 prot - 2 gord Salada verde à vontade Kcal: 519Kcal Carb: 42g Prot: 49,6g Gordura: 10,1 Lanche da Tarde (pré-treino) 150g de batata doce - 115Kcal - 27,6 carb - 0,9 prot - 0,1 gord 150g de patinho - 227Kcal - 0 carb - 43 prot - 10,3 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord 1cp Green Tea Extract Kcal: 360Kcal Carb: 30,6g Prot: 45,4g Gord: 10,4g Pós Treino 1 scoop Syntha 6 (47g) - 200Kcal - 15 carb - 22 prot - 6 gord Kcal: 200Kcal Carb: 15g Prot: 22g Gord: 6g Jantar 150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord 50g de Brócolis - 18Kcal - 3 carb - 1,5 prot - 0 gord Kcal: 278Kcal Carb: 3g Prot: 47,5g Gordura: 6,5g Ceia 30g de Albumina Saltos - 115Kcal - 2,1 carb - 23,5 prot - 0 gord 2cp Fish Oil - 60Kcal - 0 carb - 0 prot - 6 gord Kcal: 175Kcal Carb: 2,1g Prot: 23,5g Gordura: 6g TOTAL Kcal 1973 Carb 170g Protein 215g Gordura 55g

Boa Tarde Pessoal, atualizei muita coisa na dieta, se puderem dar uma avaliada novamente ficarei muito agradecido..., deixei as refeições que mais fiz alteração destacadas em laranja, estou mantendo uma meta de perder na balança de 300~500g por dia, se passar de 500g jogo mais gordura na dieta até ficar nessa faixa, é uma faixa legal? ou ta muito/pouco ? Medidas Atuais: Peso - 82Kg Altura - 169 BF - 15~16%

Artigo Bruno Fischer - Treinamento. Nutrição. Reabilitação Esse artigo foi muito esperado pelos “estudiosos” e entusiastas do Aeróbio em Jejum (AEJ), pois os mesmos acreditavam que, enfim, poderiam ter alguma base científica para defender essa prática, já que os artigos publicados até o momento não demonstravam nenhuma vantagem em realizar o AEJ. Infelizmente foi mais um balde de água fria jogado naqueles que acordam cedo para fazer uma atividade de longa duração e ainda por cima, com fome! Esse artigo foi conduzido por um dos maiores pesquisadores de nutrição no mundo, Brad Schoenfeld, e publicado mês passado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, renomado periódico na área de nutrição esportiva. No estudo 20 mulheres foram aleatoriamente divididas em 2 grupos, um realizou atividade aeróbia em jejum e o segundo grupo realizou a mesma atividade após ter se alimentado. Todas as mulheres estavam em dieta para perda de gordura (déficit de 500 kcal/dia) e realizavam 1 hora de treino aeróbio de moderada intensidade (70% da FC máxima) 3 vezes por semana. A perda de gordura foi avaliada por um pletismógrafo, um dos equipamentos padrão ouro para avaliação da composição corporal. Após 4 semanas foi observado que ambos os grupos apresentaram pequena redução de gordura, mas SEM DIFERENÇA SIGNIFICATIVA entre os grupos. Em outras palavras, acordar cedo pra fazer malditos 60 minutos de atividade aeróbia com fome, não tem nenhuma diferença quando comparado com a mesma atividade em estado alimentado, e que poderia ter sido realizado qualquer outro horário do dia! Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome! Diversos outros estudos já demostraram que a perda de gordura com AEJ é ínfima quando comparado com o estado alimentado, então definitivamente não vale a pena fazer apenas porque o marombeiro fulano de tal faz! E viva a ciência! REFERÊNCIA Schoenfeld et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54

Boa noite, gente. Há um ano operei uma fissura abdominal que acabou virando uma pequena hérnia. Foi simples, apesar de doer pra cacete antes de operar. Procurei em alguns sites e achei poucas pessoas ligando o fato de praticar aeróbicos em jejum com a fissura abdominal. Acontece que, na época, eu acordava às 5h00 da manhã pra fazer 1h frenética de bicicleta ergométrica e 10 minutos direto de abdominais, em completo jejum. Costumava dormir às 23h00. Seguia uma dieta regrada, mas não extrema como hoje em dia. O médico disse que eu não estava dando estímulo o suficiente para o meu corpo, deixando-o vulnerável por causa da falta de nutrientes pela manhã. E por isso, a parede abdominal "abriu uma fenda". Não sei se acreditei nessa versão, apesar de fazer sentido pelo senso comum do "saco vazio não pára em pé." Venho com essa questão porque nunca tive resultados tão bons quanto na fase de aeróbicos em jejum. Queria muito voltar com essa rotina, mas a fala do médico ainda me assombra. Odiaria passar pela dor da hérnia novamente. Opiniões?

Boa noite, galera. Vou relatar aqui durante 15 dias o uso do stack 'EC' (Efedrina e Cafeína). Estou em fim de cut e vou mandar apenas 15 dias para conhecer os efeitos (positivos e negativos) dessa combinação no meu organismo e na perda de gordura, além do que entrarei de férias dia 19/12 e não vou conseguir treinar direito. Peso: 76kg Altura: 1,71m BF: Não sei :s 1º DIA (26/11/2014): Bem.. comecei hoje pela manhã com 1/2 comprimido de franol (7,5mg de efedrina) + 200mg de cafeína em cápsula. Tomei o comprimido umas 8h15, medi a pressão 15 min depois (deu 11/7) e fui fazer o AEJ com caminhada rápida durante 35 min. Assim que acabei medi a pressão novamente (deu 12/8). De colateral senti apenas a boca meio seca e foi só. Não sei se pelo fato de eu já vir tomando apenas a cafeína nos AEJ (só 1 cápsula de 200mg). Também não senti mais disposição do que só tomando a cafeína, mas acho que deve ter sido pq foi apenas meio comprimido de franol. Vou aumentar a dose gradativamente, não ultrapassando 30 mg de franol por dia, tomando 1 "dose" assim que acordar e outra 6h depois. Estou na dúvida se amanhã tomo apenas um comprimido inteiro de franol pela manhã ou se deixo pra tomar 1/2 e a outra 1/2 6h depois. O que vcs acham? Bem, é isso. Amanhã vou tentar medir a pressão novamente. Abçs!

Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 ​Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera

Olá! Sou nova por aqui! Idade: 27 Peso: 70kg Altura: 1.61 Comecei a fazer uso do Lipo6Black UC tem dois dias, e faço AEJ, como adaptar os horários? Pela manhã por volta das 7 tomo minha primeira cápsula, faço uma caminhada (na rua) em ritmo ''de quem está com pressa'' em jejum, por volta das 7:45 retorno para casa, então aguardo meia hora e faço o desjejum. Está correto o aguardo desta meia hora? Costumava ser minha rotina sem o termo, AEJ depois de 30min o desjejum, mas agora com o Lipo será que o período que se dá desde que levanto até o horário do desjejum não está muito longo? Tenho buscado todo o tipo de leitura e informação, fico no aguardo aqui pessoal. Ps: Meu treino é no período da noite apartir das 18:30, com grande foco em aeróbicos de bastante intensidade, musculação 2x por semana com treino simples e livre. Ps2: Não senti nenhum efeito colateral do termo, e a segunda cápsula eu tomo por volta das 13 horas (almoço as 12)

Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++

Idade: 18 anos Altura: 1,74 Peso: 90kg Bf: Em torno de 20%/23% (no achismo) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Objetivo: Ganho de massa magra e redução de bf ou usar o ciclo apenas para manter a massa magra que tenho (que não é muita) Estrutura do ciclo: 1-8 Propionato de testosterona 100mg/dsdn 1-5 Puran T4 150mcg/200mcg/250mcg/200mcg/150mcg clembuterl 15on/15off até o fim do ciclo, sempre respeitando os intervalos. TPC: Ainda em aberto, estou vendo se vou ter de utilizar um anti aromatizante durante o ciclo ou farei só a tpc mesmo ( se alguém tiver alguma dica) Bom, minha intenção é baixar o bf o maximo, no caso o uso da testo seria apenas para manter a massa magra mesmo, não viso ganhos nesse ciclos, pois sei que vai ser muito dificil acontecer, se acontecer bem vindos, se não, não vou me descepcionar. Bom, logo posto uma foto pra vocês verem meu bf OBS: Esse ciclo não sei quando começar, pretendo antes tentar baixar o bf um pouco só levando a sério aerobios, aej, dieta e um clemb ou ec. pra quando fizer o ciclo, só dar aquele tapa final. Pra depois sim crescer. abç.

Galera, pra um cutting, estruturei a seguinte seqüência de treinamento. AEJ - 45 min tsd Seg, Qua, Sex e Sáb - treino abcd Ter, Qui - Pilates Dieta e suplementação ok. Ficou bom?

Daew galera! Sou novo por aqui e criei esse post para fazer o relato e receber dicas sobre minha dieta para cutting. As críticas e observações construtivas são super bem vindas! Treino: ABCDE A:Peito/triceps/abdômen B:Dorsal/biceps/antebraço/lombar C:Ombros/trapézio/abdômen D:Membros inferiores/ E:Peito/Biceps/triceps Aeróbicos: - AEJ - Sábado e domingo. - Pós-treino 20 minutos - Segunda a sexta-feira Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 2 Ovos cozidos - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - Batata doce cozida (200g) - Frango peito grelhado (200g) 12:30 .Almoço - 4 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis ou similar) - 2~3 Pedaços de Carne (200g a 250g) - Salada a vontade (sem tempero) - 1 colher de chá de composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) 15:30 .Lanche da tarde - 2 Barras cereal TRIO Light 18:00 .Pré-treino - 3 colheres de sopa de aveia - 1 dose Whey ON - 1 copo (leite desnatado) 22:00 .Ceia - 4 colheres de sopa de Granola - 1 copo (Leite Desnatado) - 2 ovos cozidos Suplementação: - Whey Optimum - Composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro) Informações: - 17 anos - Altura 1,80m - Peso 85kg - Biceps 40cm (frio) - Coxa 62,5cm - Quadril 111cm - Peito 104cm Foto: 22/07/2014 - http://goo.gl/vy5s1n Vídeos: Tenho alguns vídeos no Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCoJCFQEXsYAc0wXlvfggFnA Durante essa dieta de cutting quero voltar a postar vídeos também.

Quantas ml de água eu devo beber antes de fazer o Aej e durante o exercício?

Fala galera. Meu nutricionista indicou que eu tomasse 3 cápsulas de Óleo de coco e uma colher de chá de bicarbonato de sódio diluida em água antes do Aerobico em jejum. Alguém sabe se esta estratégia é válida?

Opa galera, tudo bem? Primeira um bom domingo a todos! Meu nome é Rodrigo e comecei a treinar há cerca de um ano, pesando 54kg, tendo como foco hipertrofia muscular, e também em busca da redução da minha leve ginecomastia (que eu acho que possa ser apenas lipomastia, isto é, apenas acúmulo de gordura na região). Consegui ganhar uma boa quantidade de massa (infelizmente eu perdi a foto que eu havia tirado antes de começar a treinar), porém com isso também veio uma quantidade de gordura, esta que eu pretendo retirar agora com um cutting durante este mês de Julho (é o mês menos atarefado para mim, por isso acho melhor agora). Comecei a utilizar o combo EC (Efedrina + Cafeína) junto com Aeróbico em Jejum, que estou realizando todos os dias em um horário alternado ao do treino (AEJ às 09:00 e treino às 19:00), além também de estar em uma dieta cetogênica (mínimo consumo de carboidratos possível, dando foco às gorduras e proteínas). Meu treino atual é o GVT (German Volume Training), que me recomendaram bem, apesar de seu grande excesso de séries. Ah, o peso obviamente também é reduzido, em torno da metade do que utilizo quando faço 3x10. Segue o treino: Sábado: AEJ pela manhã Supino 10x10 Barra com pegada supinada (palma da mão voltada para mim) 10x10 Crucifixo inclinado 3x10 Serrote 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Domingo: AEJ pela manhã Passada 10x10 Panturrilha 10x10 Levantamento terra 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Segunda: AEJ pela manhã, descanso Terça: AEJ pela manhã Triceps banco 10x10 Martelo inclinado 10x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Quarta: AEJ pela manhã, descanso Quinta: AEJ pela manhã Barra com pegada pronada (palma da mão voltada para frente) 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 10x10 Agachamento (sem pesos)** 10x10 Sexta: AEJ pela manhã, descanso **O fato de eu realizar o agachamento sem pesos se deve ao fato de eu estar treinando em casa, e por conta disso, não possuir nenhuma base. Vocês teriam alguma dica de substituto? Ah, sobre minha dieta, segue abaixo o link (tá no Google Docs, se não tiver, eu ainda sim vou postar a imagem): https://docs.google.com/spreadsheets/d/16ToXwD4DY_wZTKVsEHc_uCPnFHmyLSsqTf_9ZfxAqBI/edit#gid=0 Aceito recomendações em qualquer aspecto! Abraços a todos! (Ah, foto minha agora) Acordei hoje às 09:00 e tomei 1 Franol (15mg de efedrina) + 1 copo de café bem forte (ainda não peguei as cápsulas de cafeína, mas deu conta do recado). Saí para caminhar num ritmo mais acelerado, como prescreve o AEJ. Caminhei durante 45 minutos, batimento cardíaco um pouco acima do normal. Peso: 70kg (havia perdido um pouco alguns dias devido ao início da cetogênica e consequentemente redução da retenção de líquidos). Cheguei em casa e mandei um Whey, logo depois (30 minutos) comi alguns ovos com queijo. Mais tarde (após às 19:00), posto o treino.

Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados: Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~ BF: 22% | Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino) Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD : 2350 ROTINA 05:30 06:00 AEJ (3x semana) 08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days) 09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO) SUPLEMENTOS CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia OMEGA 3 - 03 Caps/dia DIETA! (180g Proteina) (150g Carboidrato) (70g Gordura) 1950 Kcals Inicial

Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg

Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços

Idade: 25 anos Objetivo : cutting ,até ficar abaixo dos 10% de Percentual de gordura Tempo de treino: 3 a 4 anos Medidas atuais 24/05/2013 Peso: 93,300 kg Altura: 1,77 % de Gordura: 20,36% conforme site corpoperfeito, mas sei que preciso fazer a avaliação via Adipometro. Tórax: 113 cm Cintura: 96 cm Abdome: 98 cm Braços: 43,5cm(D) 43cm(E) Coxas: 67cm(D/E) Panturrilhas: 42cm(D/E) TMB: 1895 Endomorfo ;9 Meu treino de Seg a Sabado. Todo dia faço Cardio em Jejum por 30 minutos / mais as abdominais de terça e quinta de manha seg = Peito / Triceps / Panturrilha / terça = Costa / Biceps / Antebraço / abdominal quarta= ombro / trapézio / pernas parte da frente e panturrilha quinta = Peito / Triceps / abdominal sexta = Costa / Biceps / Antebraço sabado= ombro / trapézio / pernas parte de tras / domingo= caminhada Estou fazendo super-serie em tudo, com poucas cargas e em torno de 4x 15 repetições ou as vezes até a falha. Antes de malhar faço 10 minutos de esteira 5 andando e 5 correndo, depois do treino faço mais 20 minutos. Treino tudo em 1:30 no período das 20hs Minha historia sempre fui gordinho, tenho o famoso peitinho e com o tempo farei a operação para remover a gordura acumulada, pois é meio que genética meu pai tem tal, e meus hormônios sempre foram zuados , tive acne ate os 22 anos, e fiz tratamento com um remédio chamado roacutan que meche com os hormônios e parece que depois disso piorou o acumulo de gordura no peitoral, mas zerou meu rosto as espinhas pelo menos isto. E ah três anos venho tentando manter meu peso, ah um ano atrás estava com 80kg mas tive problemas de família, perdi meu irmão e entrei numa depre e mesmo continuando na academia , ele treinava comigo sei la não rendia e comecei a engordar. E nunca fui de fazer regimes especifico mas mantive o mesmo peso por uns 2 anos , mas agora que minhas roupas estão ficando apertadas no numero 44, e acabei de voltar de um intercambio e fiquei 3 meses sem treinar meu peso foi para 97. E em 20 dias de uma nova alimentação que coloco abaixo foi para os 93. Tomando lipo6black. Enquanto estou desempregado e ainda não tenho grana para ir ao endocrinologista e na nutricionista, comecei a ler mais a respeito de dietas pois antes nunca tinha tempo fazia faculdade e trabalhava direto , só ia para academia uns 40 minutos quase meia noite, e male má tinha tempo para dormir. Dieta Completa no site: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODU1MDc= Suplementos utilizados: whey protein, lipo6black, LA, Albumina, Opti-men Bom estou seguindo isto conforme fui lendo na internet adaptei as coisas que gosto para o meu gasto calorico, e estou no meu 30 e perdi 6kg. E no mês que vem já estou estudando fazer um cliclo de Clenbuterol Lavizoo 15on e 15off e no off colocar o oxyelite pro para dar uma acelerada melhor. Já tomei bastante o lipo6blakc que para eu fora a suadeira já não sinto nada. Bom ficou um pouco grande mas é isso ahe, digitei tudo errado mesmo aqui no bloco de notas ;b O que eu posso melhorar Dicas , Sugestões ???

Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários!