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Opa boa noite então venho trazer minha evolução e queria dicas de como aumentar a massa muscular, 16 anos 1,76,78klg Primeira foto com 1 mês de treino, 2 foto dia 14/01/, 3° foto dia 22/02/2018, Queria saber meu biotipo e dicas para aumentar os ganhos
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Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação
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Altura:178cm Peso:57kg Objetivo da dieta: bulking Consumo 3 litros de água por dia Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal. Café da Manhã: 120g de banana 40g de aveia 15g de pasta de amendoim 15g de nescau 300ml de leite Lanche da manhã: 4 fatias de pão de forma 4 fatias de peito de peru 50g de queijo cottage 290 ml de guarathon Almoço: 200g de arroz 100g de feijão 100g de frango/bife Lanche da tarde: 150g de batata doce 100g de frango 290ml de guarathon Pós treino: 20g de whey protein 60 g de malto Jantar: 200g de arroz 150g de frango Ceia: 20g de whey protein Valores nutricionais totais: 3003 Kcal 338g de carboidratos 254g de proteina 52g de gordura
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Boa noite pessoal Vou relatar meu cutting aqui e o uso do Franol (não irei focar em macros alimentos e treinamento em si apenas o processo que aconteceu comigo. Nome:Franolinha Idade:16 (O IML CHEGA TREME) Altura:1.88 Peso:83 + o - Bf:20% por aí (incerto devido a retenção resumindo tem aquela gordurinha marota e a barriga de ex sedentário) Tempo de treino:1 ano e uns quebrado O cutting vai ser 100% REGRADO (Mais doque minha obrigação) (isso mesmo não vou poder comer aquela coxinha gostosa que a tua tia faz) A alimentação vai ser basicamente Arroz Frango Carne bovina Ovos Batata inglesa Queijo Inhame Macaxeira (aipim e mandioca pros mais íntimos) Azeite cabaço Café Aveia Leite 2700 calorias por dia tentando deixar as proteínas sempre 2X o meu peso (umas 160) FRANOL 1/2 comprimido por dia (3mg de efedrina) + 120 mg de Cafeína Meu objetivo é fazer um breve relato, tanto dos pontos positivos quanto negativos do uso do E.C na dieta, lembrando que o principal é a dieta o treino e o descanso. Como já diz o Leandro - Essa desgraça só multiplica os resultados. NÃO sei se tô fazendo o relatório certo, mais hoje foi o primeiro dia e já vou deixar como foi essa desgraça hoje. No fim dessa porra eu deixo o antes é depois tlgd. Não vou focar em exercícios nem em qualidades dos alimentos ( até pq isso vai dar um trabalho do karalho) O plano dos dias será o mesmo, sou bem regrado e dificilmente vou estar mudando algum horário ou refeição. (CASO EU ACHE SATISFATÓRIO rola as fotos no final do post.) DIA 1 6:30 - AEJ 30min média intensidade 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ Banana aveia e leite + batata doce + leite desnatado 12:30 - Almoço - arroz + batata doce + ovos + frango grelhado 15:30 - refeição 3 - batata doce + ovos 16:30 - Franol + cafeína (Vou botar de pré treino nem fudendo) 18:30 Janta Jantosa - Batata doce + carne + ovo frito 19:30 pré treino - cafezinho no grau + banana + aveia 20:30 - treino Peito/ombro/tríceps 21:23 - Leite desnatado + aveia + ovo 23:00 - Santa ceia - Salada + azeite + castanha RELATÓRIO E.C. Bom pra começar eu tô vivo :V De todos os colaterais tudo que eu sentido foi uma dorzinha de cabeça,o almento do ritmo cardíaco bem normal, usava 420mg de cafeína e meu amigo, esses banda de Franol passa longe. E o último e o mais estranho foi MIJOOOOOO MEU AMIGO eu mijei feito um cavalo vey pqp a toda hora fico uns 5 min mijando pareço uma torneira. .. Quanto aos colaterais bons senti almento da força, disposição , maior fôlego e suei bastante ( não que isso seja bom) Colateral bônus ( na hora da bronha Não sei se foi o Franol, mas se foi eu gostei shshshsh resumindo eu podia fazer um tiro ao alvo com o Malaquias kkkkkkk brincadeiras a parte. Bom vou seguir o protocolo e desejo não me fuder. Aceito qualquer sugestão , dica , opinião. Sou Zé monstrinho e tem muita gente aqui que Sabe muiiiiiiitooooo mais doque eu. AGRADEÇO A ATENÇÃO
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Aí pessoal quero tirar uma duvida com vocês que assim, alguns de vocês sabem que eu tenho 15 anos, certo? Como prometido eu comprei uma CREATINA só que não sei como usar-la diariamente não sei cê é adequado para mim e se devo usar-lo e não notar que gastei dinheiro atoa com esse suplemento O nome do suplemento é MIDYWAY CREATINE USA caps Micronized HPLC MONOHYDRATED Custou aproxidamente:R$29,00 E como disse que tenho 15 anos incompleto eu posso usar este suplemento? Diariamente? Quantas Pilulas eu posso tomar? Quais Horários devo tomar? Na academia que vou frequentar segunda-feira ela funciona para mim lá para a noite aproxidamente 19h em que horário devo tomar? de manhã? a tarde? os 2 horarios? Então como que é que devo usar?
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E aí, marombeiros de plantão..aí sou um garoto de 14 anos eu estou meio gordinho com uns pneuzinho na barriga.. Minha vida já está escrita no que pretendo fazer ao está de maior de idade pretendo me tornar um boxeador profissional.. Porém eu já estou tentando treinar nesta minha idade.. antes eu estava com o peso de 66kg no caso na epoca deste ano quando eu me pesei quando estava com este peso eu estava treinando em 1 mês boxe e logo após natação estava um pouco mais magro fiquei o restante de meses sem treinar ou seja eu peço para vocês me dá dica de treinamento para eu emagrecer e fortalecer meus músculo do corpo..pretendo ficar bem magro no caso preciso de suas ajudas... Meu treino em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(na parede ou cama) (Não consigo fazer flexões perfeitas no chão meus braços são fracos e canso eles muito rapido.) Meu treino de boxe em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(Na academia sou obrigado a fazer 100 flexões no chão com muito esforço eu faço) - Treino de Sombra. - 100 socos no ar. Minha dieta? Sou um garoto humilde ganho 200-190-150R$ a cada mês porem cada mês eu compro muita besteira com o meu dinheiro da minha mesada já assim compro comidas e compro algumas coisas porem não consigo fazer dieta por 1 mês ou 1 semana pois não há nada que eu possa comer direito dentro de casa até mesmo algo que adquira proteina não quero massa porém a vida não deixa pois dentro de casa não tem nenhuma fruta ou vegetal só apenas arroz feijão e carne faço poucos lanche e quando lancho eu como comida que dá uma quantidade de carboidrato ENFIM! Peço a vocês a me dá uma lista de dieta para pobres :V Pretendo fazer uma dieta que seja apenas: - Água - Almoço: Arroz feijão e carne. - Sem lanche - Café da manhã: Um pão e café/nescau/leite/Água.. Peço que vocês me de um treinamento bom para um adolescente emagreça rápido e que seja um treinamento que não prejudique e machuque muito minhas costas..(não tenho problema na coluna porém quando faço alguns abdominal doi as costas e não a barriga).. Quero que me dê sugestões e dicas.. Devo comprar suplementos? Como posso fazer para pode comer pouco? Reforço: Há uns treino que devo fazer fora de casa porém eu quero que vocês separem um treinamento para dentro de casa e dentro da academia-de-luta..no caso boxe,tenho vergonha de treinar na rua fazer umas corridinhas pois devo sofrer uma vergonha alheia q-q (Eu moro no rio de janeiro,marechal hermes)
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Preciso de Conselhos!
edvaldo.richard postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Olá pessoal do hipertrofia.or vim aqui com o intuito de receber alguns conselhos pois eu tenho 15 anos, estou na academia a 11 meses (quase um ano). E eu era bastante gordo, emagreci bastante (cerca de 15 a 20 kg) porém, eu ainda estou com gordura localizada e estou com uma barriga flácida. Digamos que meu abdômen tem definição mas, a camada de gordura localizada impede com que ele apareça e pra perder essa gordura vai ser complicado... Então pensei em fazer um ciclo, eu já pensei em usar clenbuterol a famosa clenbuterol. Sim, eu já me informei antes. Porém, eu queria uma ajuda em conselhos... Supondo que eu queria ciclar, quais anabolizantes é recomendado? Sei que pela minha idade pode acontecer bastante coisa pois, meus hormoneos estão lá em cima, então, é melhor eu ciclar fazer um ciclo com uma substancia simples não muito forte como a famosa trembolona ou um termogênico resolve esse meu problema? -
Ginecomastia e tamoxifeno
paulo029 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Tenho 15 anos, 1.83 de altura e 106 Kg. Tenho ginecomastia faz uns 3 anos, fiz a ultrassom a pouco tempo e o exame deu ginecomastia puberal bilateral e o médico disse que eu não tinha o caroço no peito, se eu tomar tamoxifeno pode resolver ? -
Bom dia pessoal Então... Vou começar a malhar em fevereiro e devido a escola terei uma disponibilidade de treino de segunda a quinta feira, com isso optei pela estrutura ABCA-BCAB-CABC ( não sei se tem nome, e aceito sugestões de outra estrutura). E gostaria de saber se a divisão de treino está boa: A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas Ai eu faria 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. O que acham?? Obs: na hora de avaliar leve em conta que sou iniciante e natural Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia Obg desde já!
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Primeiramente feliz ano novo a todos e sucesso!! Então... Sou iniciante aqui no fórum mas andei pesquisando bastante no mesmo. Vou entrar na academia em fevereiro, e optei por uma rotina ABCD, ja que não poderei malhar na sexta por causa da escola e nos finais de semana pq n fico em minha cidade. Como sou novo nesse lance de academia tenho algumas dúvidas que gostaria de esclarecer. Meu dados: Idade:14 Altura: 1,78 Peso: 63,5 BF: 12% Objetivo do treino: hipertrofia 1- Com disponibilidade para treinar de segunda à quinta, a melhor opção realmente seria o treino ABCD? 2- Seria uma boa correr nos dias que não vou a academia? 3- Como sou novo (idade) e iniciante teria alguma restrição em relação a carga? 4- Tem um médico específico para que eu possa fazer acompanhamento? Agradeço desde já!
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Altura: 1,75 Idade: 16 Peso: 69,08 Kg BF: 15% no olhômetro Tempo de Treino: + ou - 2 meses Objetivo:Hipertrofia TMB: 1856 Calorias GED: 2787 Calorias Algumas observações: - Salada a vontade - Tomo multivitamínico - 3l de água por dia - Suplemento creatina e Whey Café da Manhã (8:00) -Aveia 60g -Leite Integral 200ml -Pasta de Amendoim 60g - Nescau 15g -Banana 80g (uma unidade) Total: 787 kal, 31g Prot, 37g Gord, 93g Carb Almoço (12:00) - Peito de frango grelhado 100g - Arroz branco 100g - Ovo inteiro cozido 1 unidade - Brócolis 30g - Repolho Roxo 30g - Feijão Carioca 40g - Batata Inglesa 50g Total: 456kal, 45g Prot, 10g gord, 46g carb Lanche da Tarde (15:00) - Café solúvel - Leite integral 100ml - Banana 1 unidade Total: 168kal, 5g Prot, 4g gord, 32g carb Pré Treino (18:00) - Peito de Frango desfiado 50g - Ovo inteiro frito - Aveia 50g - Pão Fatiado, 2 Fatias - Queijo Mussarela, 1 fatia Total: 718 kal, 44g prot, 34g Janta (20:30) - Peito de Frango grelhado, 100g - Arroz Branco, 100g - Ovo de galinha cozido, uma unidade - Brocolis - Repolho Total: 400 kal, 38g prot, 13g Gord, 30g carb Ceia (23:00) - Leite integral 300ml - Whey 30g - Nescau 15g - Uma banana Total: 433 Kal, 28g Prot, 12g gord, 57g carb Total da dieta: 2901 Kal, 195g de Prot, 97g de Gord, 319g de Carbo. *Não coloquei na tabela em que fiz a dieta a quantidade de óleo usada pra grelhar o frango, nem pra fritar os ovos, e nem margarina que vai no pão. Então deve fechar umas 3100 kal no total tranquilamente, e umas gramas a mais de gordura. O que acham ??
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Fala pessoal, beleza? Decidi fazer um relato do meu uso de EC, infelizmente só vai durar 13 dias, peguei o Franol com um amigo e só tem 26 comprimidos, liguei em um monte de farmácia procurando, mas não achei (se tiver alguém de Brasília que queira me doar, tamo junto!!). Já cheguei a pesar 95kg e desde março venho fazendo dieta e musculação com acompanhamento de nutricionista e endocrinologista, por isso tomo fluoxetina todo dia. Vamo lá com uns dados Idade: 16 anos Peso: 71kg Percentual de gordura: 25% Altura: 1.81 Dieta: Café da manhã: - Vitamina com uma banana, uma polpa de açaí, 350ml de água, 5g de canela, 15g de chia, 30g de aveia, 5g de whey, 30g de granola e 20g de pasta de amendoim Lanche da manhã: - 30g de cookie integral jasmine Almoço: - 200g de frango ou carne bovina, salada e vegetais a vontade Pré treino: - 2 ovos + beber 15g de whey Pós treino: - 30g de whey com 10g de açúcar de coco + uma banana com 60g de aveia, 10g de whey e 5g de cacau Jantar: - Igual ao almoço 1º Dia: - 71kg - 1 comprimido de Fluoxetina ao acordar + 150mg de cafeína e 15mg de Franol antes do treino - Batimentos médios de 175, pico de 184 - Grande aptidão física durante o treino - Leve tremedeira durante e após o treino - Sem sinais de insônia ou perda de apetite, inclusive estou com sono depois do treino - Bebi muita água durante o treino e consequentemente to indo muito ao banheiro - Fiz a minha série da academia + 4km de bike + 3.5km de caminhada ida e volta da academia - Fui dormir mais ou menos as 2 da manhã To tirando foto todo dia também, pra vocês acompanharem visualmente, mas vou ter que postar elas depois. Valeu pessoal, se puderem dar uma ajuda aí, é bem vindo.
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Estou fazendo um trabalho sobre o uso de EAs no período da adolescência, e quero a ajuda de vocês do fórum. São só 2 perguntas simples e rápidas, que me ajudarão bastante. Obrigado pela atenção. 1) Já usaram EAs quando adolescentes (Entre 12 e 17 anos)? 1)a) Se sim, houveram problemas no desenvolvimento (Eixo hormonal ou de crescimento) que foram permanentes / não resolvidos pela TPC? 2) Conhecem alguém que usa/usou EAs quando adolescentes? Quantos? PS: Na questão 1a, me refiro a problemas que permaneceram mesmo com um PROTOCOLO BOM, e uma TPC BOA. -
Ola pessoal meu nome é neves . Estou com uma duvida de qual droga usar no primeiro ciclo , estou em cutting idade : 17 peso:90 altura :1.90 58 de peitoral (estou igual na segunda parte e foto ), ja estou em cutting 1 mês. Treino 5 vezes por semanas , aeorico 5 vezes tbm .
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Galera, sou novo aqui no fórum, e novo na academia também, tenho 15 anos, treino à 5 meses e comecei a fazer dieta desde o começo, já obtive bastante resultado(No começo era emagrecimento, já podemos dizer que estou "seco", agora queria ganhar massa e não ficar raquítico) Mas queria começar a suplementar. Já pesquisei em diversos fóruns, li bastante, perguntei pra outros mais experientes e todos me disseram que se eu tenho uma dieta balanceada e treino regularmente eu poderia suplementar sem nenhum problema. Então eis que me surge a creatina, um preço bastante acessível, já foi bastante estudado e realmente dá resultados... então comecei a procurar sobre a creatina monohidratada online, mas só o frete sairía mais caro que o produto, então resolvi procurar em uma farmácia aqui perto Então achei uma creatina de 250g monohidratada micronizada com adição de malto por R$ 38,40 Um produto parecido com este(mesma marca): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/volume-creatina-suplemento Mas se repararem bem, no rótulo diz que se deve tomar 40g(2 colheres de sopa) meia hora antes do treino(Podem ver também que ela é adicionada de diversos outros compostos) Isso é porque ela é menos concentrada? ou é algum tipo de saturação? Pelo fato de ter outros compostos poderia me dar uma reação alérgica ou algum problema pela minha idade? Sempre me disseram que só era preciso tomar umas 3g ou 5g por dia Se eu for usar 40g todo dia, não dura uma semana(E eu sou pobre) Enfim, vocês me recomendariam essa ou alguma outra? A marca é boa? (Me desculpem se eu tiver falado alguma merda, sou leigo no assunto)
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[Fora do Modelo] Avaliação de Dieta Bulking Limpo- 15 anos
rodrigopasca16 postou um tópico em Lixeira
Opa! Tenho 15 anos, já cheguei a pesar 52 kg com 12 anos de idade e tinha 1,45m de altura, hoje peso 40 kg e tenho 1,55m (sou baixo), estou um pouco abaixo do peso e queria atingir a hipertrofia maximizando o ganho de massa muscular e minimizando o ganho de gordura. Meu BF é de 10% Malho quatro vezes por semana e sou ativo nos fins de semanas. Estou com uma dieta elaborada por um nutricionista, mas achei ela muito fraca, pois não está dando resultados, possui algumas refeições que eu não tenho condições de fazer por estar na escola a maior parte do dia. ( dias de segunda e quarta: 7:00 às 19:30) e os outros dias até as 13:30. Gostaria que avaliasse minha dieta e que me sugerissem algo para substituir certas refeições (principalmente os lanches). Na dieta não têm, mas eu tomo albumina todos os dias antes de dormir e tomo whey protein depois do treino, malho das 17:30 as 18:40 por aí. Café da Manhã 05:30 * 2 Fatias de Pão Integral Plus Vita (12 Grãos) OU 1 Pedaço médio de Macaxeira Cozida( 80g) *2 colheres de sopa rasa de Queijo Cottage Light ou Creme de Ricota *200 ml de Suco de Laranja *1 ovo frito ou cozido ( se for fritar, não utilizar manteiga) Lanche Manhã 09:00 * Iogurte Natural Desnatado (185 ml) + 2 colheres de Sopa de Granola sem açúcar OU Iogurte Natural Desnatado + 1 Barra de Cereal Almoço 12:30 *Salada (alface, acelga, rúcula, tomate, cenoura) * Arroz Integral ( 4 colheres de sopa cheia) OU Macarrão integral : 2 pegadas * Filé de Peito de Frango: 70g = 1 unidade pequena ( assado ou grelhado) OU Carne Magra( 2x na semana) OU Peixe * 2 colheres sopa de Lentilha OU 1 concha de Feijão Verde *1 colher sopa de aveia em flocos *1 colher de chá de azeite extra virgem *Fruta Cítrica- 1 opção Lanche Tarde (1) 15:30 * Fruta + aveia OU 1 barra de Cereal OU 200ml de salada de fruta + 1 colher sopa de granola sem açúcar Lanche Tarde (2) 18:00 ( antes do exercício) 40 minutos * Tapioca (3 colheres de goma) + 1 colher de sopa de aveia + 1 fatia de queijo coalho( 20g) + 1 copo de água de coco OU Panqueca de Frango desfiado ou de queijo + 1 copo de suco Jantar 20:30 * Inhame Cozido (1 rodela média 100g) OU Batata Doce( 110g) *Queijo de Coalho- 1 fatia média ( 30g) *200 ml de Leite Desnatado + 1 colher de achocolatado em pó *1 colher chá de azeite extra virgem OU óleo de coco *Fruta ( variar) OU Salada (alface, rúcula, tomate, pimentão, cenoura) + 100g de batata doce cozida + 80g de patinho grelhado + 1 fio de azeite. Lanche Noite 22:30 * 300 ml de iogurte natural desnatado + 1 colher sobremesa de geleia sem açúcar + 5 castanhas de caju sem sal -
Boa noite pessoal, Acompanho o forum a algum tempo e resolvi postar minha dieta para avaliação dos usuários; esta é adaptada a minha rotina, principalmente escolar, uma vez que estudo em período integral. Esta dieta fora montada por um nutricionista, mas mesmo assim gostaria de saber a opinião de vocês sobre ela. Vale destacar que o mesmo não me enviou a quantidade de g de carboidratos e proteínas. Altura: 1,77 Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 6 meses Biotipo: Ectomorfo Refeições / Quantidade Café da Manhã (6:30h) Leite com achocolatado / 1 copo (200ml) + 1 col. sopa de achocolatado. Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Requeijão / 1 ponta de faca Fruta Lanche da Manhã (9:30h ~ 10h) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Queijo mussarela / 1 fatia média Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia fina Fruta Almoço (12:30h) Arroz cozido / 3 colheres grande (150g) Feijão cozido / 1 concha média cheia (100g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé média (125g) Salada (com azeite) / A vontade (1 colher de sobremesa de azeite) Legumes / 1 porção Lanche da Tarde (15h) (treinar 1h após) Pão de forma integral / 2 fatias (50g) Peito de peru (ou presunto magro) / 1 fatia Fruta (preferência para banana no horário) / 1 porção Pós-treino (imediatamente após) Whey protein / 25g de proteína 40 minutos após whey protein Hipercalórico / *RECOMENDAÇÃO ABAIXO Aveia (flocos ou em pó) / 2 colheres de sopa Jantar (20:30h) Arroz cozido / 3 colheres grandes (150g) Feijão cozido / Meia concha média (50g) Filé de frango (grelhado/assado/cozido) / 1 filé médio (125g) Salada (com azeite) / A vontade Legumes / 1 porção Fruta / 1 porção; de preferência cítrica Lanche da Noite (22h ~ 22:30h) Iogurte (sabores) / 1 copo (200ml) Aveia em flocos / 1 colher de sopa Semente de linhaça / 1 colher de sopa *LISTA DE RECOMENDAÇÕES: Em aproximadamente 65g do Hipercalórico, conter: Calorias: 230Kcal Carboidratos: de 40g a 50g Proteína: de 7g a 11g Lipídeos: no maximo 3g - Utilizar os polivitamínicos (em jejum ou após o treino junto com o whey protein). Aguardo a opinião do pessoal para ajustes na dieta! Obrigado
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Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.
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Tenho 15 anos treino desde os 14 e gostaria que fosse avaliada a minha dieta, ela é bastante simples pois nao ha condicao de manter uma mais complexa: 6:30: cafe com 2 paes 9:00:hipercalorico max titanium(3 scoops ao leite 10:00:Merenda escolar, a qual,varia diariamente, mais que é saudavel 12:00:almoço padrao(carne , feijao , arroz...) 14:00(antes do treino): suco tang 16:00:vitamina de banana 18:00:cafe, leite , pao , queijo(quantidade indefinida, ate encher a barriga) 20:00: qualquer fonte de carboidrato disponivel 23:00:fruta.
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Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...
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Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD
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corre berg
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Boa Noite... ( Sem Muita Explicação ) Treino em casa a 7 meses; sendo 4 errado ( AAAAAAA, ABABABA, fazendo somente um exercicio pro biceps e pro peito .., e os outros 3 Fazia um ABC ), desde o dia 04/08 to Fazendo um ABCD; Peso 56, tenho 1,80 de altura e tenho 16 anos, feitos agora em Junho.. Só medi os braços até agora, deu 31,50 cm ... Meu treino é o seguinte : Seg A, Ter B, Qua C, Qui D, Sex A - Seg B, Ter C, Qua D, Qui A Sex B e vai até Segunda ser A novamente ... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ... A - Perna Extensão de Pernas 4x15 Agachamento 4x15 Stiff 4x15 *Tenho dificuldade em treinar perna em casa, por falta de exercicios mesmo .. B - Peito e Ombro Supino Inclinado 4x10-12 Supino Reto 4x10-12 Crucifixo Inclinado 4x10-12 Crucifixo 4x10-12 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desnvolvimento Frontal 4x10 Desenvolvimento Nuca 4x10 C - Costa e Trapezio Barra Fixa - *Incluir Agora no Treino e não tenho muita força pra realizar - 4x5 Remada Curvada Pegada Pronada Bem Aberta 4x10-12 Remada Curvada Pegada Supinada Altura do Ombro 4x10-12 Pulley Frente 4x10-12 Encolhimento 4x15 Remada Alta 4x10 D Biceps e Triceps Rosca no Pulley com Barra 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca Unilateral 4x12 Rosca Concentrada 4x12 Triceps Corda 4x10-12 Triceps Testa 4x8-12 Triceps Francês 4x8-12 Triceps Pulley 4x10 Pretendo Estar com um Shape bom No dia 01/12, vou tirar umas fotos e postar.. e vou medi as outras partes do corpo, Vlw Men's ...
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Idade 14 anos Peso 82 kg Altura 173 cm Bf : chuto uns 18% Objetivo: Definição
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Preciso De Ajuda Para Ver Se Meu Treino Esta Bom
Michael Linker postou um tópico em Diário de Treino
eae galera, eu tenho 16 anos e faco academia ja a um bom tempo, estou conseguindo resultados, mas tive que mudar de academia pois minha antiga ficou muito cara e tive de renovar o contrato, entao, entrei na nova academia e um professor montou um treino para mim, mas nao tive muita confianca nele, sera que poderia me ajudar a ver se o treino esta bom para a hipertrofia? preciso muito da ajuda de voces, agradeco muito quem puder ajudar!obrigado A-quadriceps e panturrilha agachamento na maquina 4x12 biset avanco passada (corredor inteiro) 4x biset(com o de cima) cadeira extensora 4x15 isometria 2 segundos leg press pes fechados 4x12 isometria 2 segundos gemeos hack 4x25 gemeos leg press horizontal dropset 4x25 B-peito, biceps e triceps supino reto 3x10 biset crucifixo reto 3x12 biset(com o de cima) supino inclinado 3x10 cross over 3x12 rosca scott 3x10 biset rosca martelo 45 graus 3x12 biset (com o de cima) rosca concentrada 3x10 triceps testa barra reta 3x12 biset triceps paralela na maquina 3x10 biset (com o de cima) C-costas, ombro e trapezio pulldown por tras da cabeca 3x12 biset renada baixa na maquina 3x10 biset (com o de cima) pulldown com o triangulo 3x12 remada unilateral halteres 3x10 dropset desenvolvimento de ombros com a barra atras da cabeca 3x10 peck deck inverso 3x12 elevacao lateral 4x12 remada alta 3x15 elevacao frontal com a barra reta ( ate a cabeca) 3x15 D-posterior de coxa e antebraco banco flexora 5x15 mesa flexora 5x12 dropset flexora unilateral 4x12 banco abdutora 3x15 flexao de punho 4x15 extensao de punho 4x15
