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Encontrado 257 registros

  1. Galera por problemas pessoas aí só posso ir para a academia de Segunda á Quinta, e na quinta tenho que treinar perna e dorsal, porquê o tempo é curto , essa é unica maneira de ir na academia. É uma dúvida besta mais mesmo assim , vou treinar peito, triceps, abdomen e panturrilha na segunda , a única maneira é eu treinar peito e triceps na quarta , queria saber se com apenas 24 horas de descanso não vai atrapalhar nada , porque a vida toda treinei na segunda e na quinta , sei que existem várias respostas para isso mais queria saber uma resposta que se encaixa pra mim. Obrigado
  2. Entrei aqui nessa parte do fórum e vi muita gente mostrando os shapes, alguns absurdos de foda, outro bem no começo ainda, mas todo na humildade, então decidi compartilhar o meu, de 7 meses de treino, e pedir dicas pra quem tem mais experiência, e anos de academia. Aqui vai: antes: depois: https://imageshack.com/user/digfox acho mais fácil mandar o album do imageshack, ao invés de linkar imagem por imagem aqui... Primeiramente, eu queria falar que não sei minhas medidas direito, porque não tenho nenhuma fita métrica à disposição no momento, e também não sei meu bf, mas sei que deve tá meio alto, me sinto meio "inchado", afinal eu era mais magro, e tava acostumado já com a magreza. Não tenho uma dieta, não tive tempo até agora de ir num nutricionista, to em ano de vestibular, estudo num colégio com ritmo intenso, eu só estudo,como,malho e durmo, esse ano essa foi minha rotina, mas já to pesquisando aí nutricionistas esportivos aqui no RJ, pra nas férias acertar isso daí, faço o básico, como bastante legumes, verduras, carnes (dou preferência à carne branca, e peixe), tento regular meu horários, e bebo bastante agua, 5~7 litros por dia. Além do mais dos 7 meses, eu só suplementei uns 5, (questoes monetárias), e só fiz uso de Whey, e BCAA.
  3. Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera
  4. Duvida meio bestona, mas bora la... Acho q muitos ja passaram por isso (ou nao rs). Acontece q por exemplo, hoje estava na esducaçao fisica da escola e tinhas uns meninos na trave do gol da quadra fazendo barra fixa no traveçao, ai eu comecei brincar com eles tbm (de kem fazia mais e tals), mas ahora q eu estava voltando pra sala de aula, comecei pensar o seguinte: Será q esses "exercicios de brincadeira" podem afetar laguma coisa no descanso do musculo?? as vezes tem brincadeiras de flexao tambem... Duvida boa mesmo, mas kero saber de voces!! VLWSS!!
  5. Eae galera, beleza? Mals estar criando este tópico (Moderadores, me perdoem se eu criei o tópico na área errada). Mas enfim, vamo lá. Sempre tive vontade de treinar alguma arte marcial (de preferência BJJ), mas aqui onde moro (interior do Maranhão), não tem nada, nenhuma academia. Estou me mudando pra Quissamã - RJ em julho, fica ali, no ladinho de Macaé. Como eu não conheço a cidade, gostaria que a galera que é de lá e está lendo esse tópico, me desse uma luz; Me informasse sobre academia e etc. Valeu galera
  6. Olha gente é o seguinte tenho 15 anos , 12 % d bf , 58 kg 1,64cm queria saber quanto vou ganhar mais ou menos só pra ter uma noção durante dois meses, usando creatina da universal durante dois meses, whey protein gold , bcaa , albumina , maltodextrin , treino pesado, e descanso de umas 9 horas por dia ( vou estar de férias então pode durmi a vontade ) , lembrando dieta e suplementação regulada por uma nutricionista , e bebendo aprox. 3,5l de água por dia, com tudo isso queria saber se vou ter um bom ganho em 2 meses, lembrando já tenho um bom tempo de academia só que nunca tinha tomado creatina , obrg
  7. É o seguinte galera, não sei se acontece com vocês, mas quando termino minha sessão de treinamento nunca estou satisfeito, nunca mesmo, mesmo tendo falhado o músculo. O que acontece com meu corpo também, muitos dizem que eu evolui, que tô melhor, mas não vejo isso. Isso também ocorre com vocês?
  8. Bom dia/tarde/noite meus faixas pretas! Após entrar 2 vezes na academia e desistir, tomei vergonha na cara e comecei os treinos de BodyWeight. Estou há duas semanas ininterruptas e estou me sentindo bem e mais motivado a cada dia que passa. Meu objetivo por enquanto é criar resistência e ganhar um pouco de força antes de entrar numa academia e começar pegar peso. Então, segue abaixo meu treino montado com ajuda do meu padrinho no BW @Relax. Idade:20 Peso: 51,1 - 52,4 - 54,2 KG Altura: 1,63 Medidas inicial dia 07/12/2013: Medidas do dia 13/01/2014: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Objetivos: 2013: Resistência, força e mais à frente hipertrofia. 2014: Ganho de peso, hipertrofia e força. 2013:Treino: Meus primeiros dois meses de BW Em dois meses sem tomar suplementos nem nada do tipo, somente com o BW e minha alimentação normal, ganhei 2 quilos e isso pra mim é ótimo. 2014: Estou mudando meu treino para ficar mais puxado. A partir de hoje toda manhã irei fazer exercícios de BodyWeight e a noite academia, segue a baixo a nova rotina: Academia as 18 horas e as 20 horas Segunda-feira 18h - Peito/Tríceps Terça-feira 20h - Capoeira Quarta-feira 18h - Perna/Ombro Quinta-feira 20h - Capoeira Sexta-feira 18h - Costa/Bíceps Pela manhã as 9 horas, BW. Vou seguir a mesma coisa, se na segunda faço peito, no BW vou fazer peito, e por ai vai. BodyWeight training Novo treino 13/01/2014: Acadêmia + Suplementos Hoje estou começando a parte nova de minha vida, ano novo, corpo novo! Enfim, estou tomando um Híper calorico e Whey, segue em baixo o treino que vou fazer por um mês.
  9. dougsouza

    Treino Composto

    Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente.. Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas... Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim: TREINO A/B TREINO A: SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES. PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """"" DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """""" HACK 05 """""" DE 06 A 08 """""" LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """""""" TREINO B: AERÓBICO E ABDOMINAL. Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento... Abraços
  10. Pra uma garota de 14 anos que está começando na academia(1,73m, 69kg), seria recomendado que treino? Fui p esteira 30min e 30min na bicicleta, como poderia melhorar? Obrigada!!
  11. Pessoal, seguinte, pesquisei muito, porém não sanei minhas duvidas, até pq cada caso é um caso. A parada é a seguinte, atualmente treino FB3x (Se importante, sou endo), e pretendo treinar MMA, nas terças e quintas, no caso, só por gostar de lutar, aprender coisas novas, aprender a se defender e tal.. Enfim , meu sonho é competir profissionalmente no fisiculturismo, porém, sem largar as lutas, gostaria de saber se isso iria atrapalhar minha "futura carreira". Opinem !
  12. Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento
  13. Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?
  14. Olá, Estou querendo tirar algumas duvidas sobre a creatina e a Albumina ... Ainda não usei nenhum dos 2, Somente Whey Protein ... Estava falando com meu instrutor hoje e ele me deu algumas informações (basicas), Mas não sanou todas minhas duvidas .. 1° - Oque é albumina e pra que serve ? 2° - Oque é Creatina é pra que serve ? 3° - Há algum contra a esses 2 ? 4° - Quais as vantagens dos mesmo ? 5° - Qual a media de preços de ambos ? Obrigado.. Desculpem pelas perguntas, algo meio lego, mas...... Outro, Desculpe se postei na area errada ( Novo aqui ;s )
  15. Oi, não sou um usuário muito assíduo do fórum, comecei na musculação há quase 4 meses, em uma academia longe de casa (uns 10 min de carro) e cara, só que ando meio desconfiado do lugar e do custo benefício, e não sou próximo de ninguém que faz lá. Aqui perto de casa tem várias academias muuuuito mais baratas, que daria pra eu ir a pé, o que facilitaria muito porque eu não dependeria de ninguém pra me levar ( ainda não tenho idade pra dirigir), estava pensando se não seria melhor treinar com um personal de uma dessas academias mais baratas, o preço seria quase o mesmo, e é perto de casa, além do mais teria muito mais acompanhamento (o que não acontece na minha academia atual, às vezes eu sinto que to fazendo o exercicio muuito errado e ninguém vem corrigir). Desculpa pelo tamanho do texto hahaha, mas alguém pode me orientar? personal em academias mais baratas ou pacote normal nessa cara?
  16. Saudações ! sigo uma dieta em que uso creatina+maltos + bcaa (pré-treino) no pós treino uso: whay proteina isolada do leite +bcaa , e sigo uma dieta balanceada entre carboidrato, proteinas e minerais, só que estou na academia a mais ou menso 6 meses e naum estou com um desenvolvimento muito perceptivel, ou seja, naum sinto aquela explosão muscular, queria a opinião de vocês a cerca de como eu posso potencializar meus suplementos ou algo do tipo, para ter uma melhor desenvolvimento muscular, ou que estou fazendo de errado. abraços !
  17. Olá galera, sempre treinei AB 2x, mas estou com vontade de fazer academia 6 vezes por semana, quero fazer academia frequente, mesmo gostando do estilo do treino AB 2x... vou por o treino que montei aqui, estou bulkando a algum tempo e acho que está na hora de mudar o treino. Segue a seguir informações e o treino! Fiz uso de exercicios compostos com baixas repetições para miofibrilar e os exercicios isoladores com altas repetições para a sarcoplasmática! Avaliem o treino se possivel por favor, acho que ele está bom, mas quero ver se tem algo para mudar. Idade: 15 anos Altura: 180cm Peso: 82kg Dieta atual: voltando para o bulk (parei em dezembro, perdi 3kgs) Treino ABC 2x Treino A: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Fechado 4x6 (eu prefiro o supino fechado de composto as paralelas) Triceps banco 4x máx Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B: Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x Máximo Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin Up ou Rosca Direta 4x Máx ou 4x8 (depende, com o aumento do peso, perco a força para me levantar na chin up) Rosca Alternada 4x8 Trapezio 3x10 Rosca Punho 3x8 Treino C: Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x8 Extensora 4x12 Stiff 4x8 Flexora 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x20
  18. então tenho 15 anos e vou entrar na academia pela primeira vez,e queria saber qual melhor para mim,tenho 15 anos,77kg,não sou muito gordo mas tenho gordura acumulada na barriga,meu objetivo e crescer a musculatura mas fica definido tb,devo começar com bulking ou cutting?
  19. Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm
  20. Boa Noite, preciso da opnião de vocês sobre o que vou começar a tomar, estou com 2 meses de academia, e já venho pesquisando sobre suplementos desde que entrei, já li vários topicos sobre suplementos. Então eu treino de 5 da manhã até as 6:30, e estou pensando em comprar um Malto, um whey e uma creatina, para pós treino, vários lugares que pesquisei, indica que isso é o melhor para o aumento de massa, e não sei o que tomar para o pre treino, pois treino muito cedo, como já falei, treino as 5 da manhã, eu acordo de 4 horas, e não sei se pode tomar algo muito cedo assim, e o que tomar ? E também queria saber se faz algum mal tomar esses suplementos muito cedo, sem ter injerido alguma comida, pois quando eu vo para a academia de 5 horas, eu não como nada, mas estou tentando fazer uma boa dieta, e estou me alimentando corretamente de 3 em 3 horas. Agreadeço ae a opnião de vocês.
  21. Olá,tenho 16 anos e faço muay thai há 2 anos e nos ultimos 2 meses tomo apenas Bcaa,treino muay thai todo dia,mas agora vou treina muay thai segunda,terça e quinta, e quarta,sexta e sabado vou treinar na academia (musculação), quero tomar creatina, posso ??
  22. Eae marombada blz? Vim aqui tirar umas dúvidas. E me desculpa se o tópico esta localizado no lugar errado. Eu estou de olho nesse esporte da Calistenia ou bodyweight e vejo da parte dos praticantes que a um bom desenvolvimento na massa muscular, força bruta e resistência. Porque aqui no Brasil este esporte não é muito conhecido, e por consequência não acho fóruns e tópicos que dão confiança ao passar informações, perguntei ao meu educador físico sobre este esporte e ele me deu uma apostila que fala sobre a calistenia, que é dividido em etapas e mostra exercícios(técnicas) teoricamente... Minhas duvidas são: 1- Gostaria de saber se realmente vale a pena praticar? 2- Li em alguns artigos, e me disseram que os exercícios de calistenia você pode praticar todo santo dia, sem nenhum descanso dos músculos, é verdade isso? 3- Se eu posso introduzir os exercícios da CALISTENIA nos treinos da academia(musculação) 4- Se alguém tem alguns videos de exercícios para me ajudar, porque ler é uma coisa e executar o exercício é outra, me ajudaria e muito a corrigir as execuções. hahahah Valeu a todos que perderam alguns minutos lendo este tópico. Forte Abraço !
  23. To afim de comprar um jack3d antiga formula, mais só acho o novo.. alguém poderia me indica algum sites que ainda tenha isso? mais não de importação, algum do brasil mesmo! vlw
  24. Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722
  25. Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?
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