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Mostrando resultados para as tags ''academia''.
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Então... Tenho 17 anos pratico academia a mais o menos 2 anos e meio, atualmente estou tentando melhorar meus resultados na academia, estou mudando meus treinos e dieta, porem preciso de uma ajuda para melhorar minha alimentação. e melhorar meus resultados. - Ja fui em uma nutricionista 1x pra porem estava gastando uma grana e não estava obtendo os resultados que queria. - OBS: Tenho um shape definido e legal pra minha idade, peso 67kg e tenho 1,71 de altura . rsrs (Não sei se isso vai ser relevante). - Trabalho durante 4 horas subindo escada e andando sem parar das 14h as 18h. e vou direto pra academia, mais o menos 19:30 inicio meu treino, normalmente treino em 1h. OBS: A panqueca proteica que faço uso 4 ovos, 2 colheres de aveia , e 2 bananas
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Apaguem o tópico.
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Então, estava querendo beber só um pouco (bebo +/- 2x por ano) a ponto de ficar no máximo "alegre". Isso vai atrapalhar muito meus ganhos posteriores?
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Por favor, me ajudem e avaliem esse treino que estou fazendo . PUSH: Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Peck Deck – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Voador Inverso - 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Paralelas - 4 séries de 10 repetições PULL: Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada baixa– 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 10 repetições Encolhimento - 3 séries de 10 repetições LEGS: Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Stiff – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Mesa Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Gosto de treinar 6x na semana
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Olá pessoal, estou pensando SERIAMENTE em ir para a academia, olha eu nunca tive problemas com gordura, pelo contrário sempre fui bem magro, não ao ponto do meu braço ser um graveto (mas perto disso, eu acho :/), me considero um cara muito vaidoso e me preocupo comigo, minha autoestima não é das melhores e por isso eu fico tímido e com vergonha de ir. Eu passei na academia e conversei com a moça, ela me deu o panfleto e tudo mais sobre a academia, só que como eu disse sou um cara um pouco tímido, ou muito sei lá, mas isso depende da situação... Antes de falar com a recepcionista, eu já passei vergonha tentando abrir a porta aehaeuaehaeu, e eu moro no Centro da Cidade e a Academia é muito perto, tenho alguns conhecidos malhando lá, mas a minha timidez tá foda... Eu tenho medo de acabar derrubando algo por nervosismo, errando no treino ou não entender nada do que o cara tá me pedindo pra fazer. Eu já cheguei ao ponto de me imaginar em boa forma, me considero ectomorfo (fiquei pesquisando sobre biotipos e acho que sou). E também tem a questão das roupas, eu não sei quantas devo comprar antes de ir, ou melhor, do que preciso levar quando for, não quero parecer um esquisitão lá, me ajudem e se possível me diga tudo que irá acontecer a partir do momento em que eu colocar os meus pés lá (vou ter que procurar alguém pra me ajudar? vou ter que me virar sozinho?). Me ajudem aí galera!
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oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
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oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
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(se o tópico estiver em local errado, favor indicar o local onde deveria ser criado!) E ai pessoal, tudo bem? Estou iniciando meu projeto para abertura de uma academia, a principio no estado do Rio Grande do Sul ou Santa Catarina (ainda estou decidindo e levantando hipóteses). Sei que os desafios do empreendedorismo são inúmeros e de uma diversidade incrível, por isso já estou começando bem cedo a planejar e estruturar um modelo de negócio que atenda ao meu publico. Enfim, o intuito desse tópico é pegar dicas com aqueles que tiverem alguns minutos para discursar sobre os seus maiores problemas nas academias que frequentam, bem como indicar caminhos a se seguir devido a experiência que já tem! Como estudante de administração, terei a dificil missão de encontrar um sócio gente boa e honesto na área da educação física para tocar esse negócio! Quem sabe ele não saia desse tópico kkk! Estou fazendo o planejamento de equipamentos e acessórios ESSENCIAIS para a inauguração de uma academia, ainda não estudei qual será meu quantitativo de alunos previsto e sei que isso é bem importante, assim como o meu espaço físico disponível... Porém, estagnei no cálculo de anilhas a ser orçado... Qual seria a melhor forma de calcular a quantidade a ser comprada para atender o fluxo de uso numa academia profissional? Agradeço desde já e espero que esse tópico seja útil não só para mim, mas para outros que também tenham esse sonho empreendedor e que ainda não tiveram informações suficientes para dar o primeiro passo. Abraço. -
Começarei a trabalhar, academia e a estudar, porém não estou muito certo a respeito disso e gostaria da opinião de alguém, ou de qualquer pessoa, que tenha uma rotina parecida para avaliar. Das 6h até às 10h => estudando Das 12h até às 17h => trabalhando Das 19h até às 18h => academia Portanto, qual a opinião de vocês? -
Boa tarde, treino a 1 ano e 6 meses, nesse tempo fui de 49kg a 64kg seguindo todos os passos, tais como treino, dieta e descanso. Sempre levei muito a sério e me dediquei. Porém no ultimo mês houve uma mudança no meu serviço e por falta de tempo está cada vez mais difícil manter as refeições nas horas certas, tem dias que só faço duas refeições e tomo algum suplemento pra dar uma complementada nas calorias mas não está sendo o bastante, afinal faço muay thai duas vezes na semana o que deixa meu gasto calórico ainda maior eu tomo malto antes e depois do treino de muay thai. Mas como disse as mudanças no serviço está me afetando muito estou dormindo 4,5 horas por dia, muito pouco. Alem do meu cansaço fisicamente e mentalmente eu já perdi 2kg nesse mês, pela primeira vez eu tive resultados negativos em um mês. Enfim, o que quero saber é a sugestão de vocês, como não estou conseguindo seguir as coisas, alem de estar cansado demais pra treinar de forma eficaz e não conseguir comer ou dormir adequadamente pra obter resultados, ter resultado negativo ainda por cima. Será que posso dar uma pausa nos treinos e dieta? Se sim, por quanto tempo eu deveria dar um tempo? e o que devo fazer nesse tempo pra evitar o máximo de perdas possíveis, sei que haverão perdas, mas como evitar ao máximo essa perdas? Estou certo da minha decisão só quero sugestão do que fazer nesse tempo de pausa. Acho que todo mundo precisa de uma pausa assim pra depois voltar com aquele gás e motivação toda, afinal sou uma pessoa comum e não um atleta, não vivo disso, não é minha unica responsabilidade. Apesar de amar o que faço estou cansado e minha rotina não está colaborando. Não quero parar jamais, como disse é apenas um tempo. Obrigado e espero que compreendo meu lado antes de vir me criticar e me chamar de frango e que não mereço praticar o esporte ou que não tenho persistência, esse tipo de coisa que sei que todo amante do esporte vai pensar.
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Olá, sou novo aqui no fórum e queria tirar uma duvida. Tenho problema de má postura, fui no ortopedista e ele me recomendou fazer tratamento RPG por 3 meses, queria saber se eu posso fazer academia enquanto estiver fazendo esse tratamento ou só poderei malhar depois que terminar o tratamento rpg ???
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Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
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Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌ -
[Fora do modelo]Dicas de academia
Mickaah postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Galera estou começando agora a malhar é queria saber de vocês o que acham de fazer um ciclo de stanazol ? Eu nunca usei nada antes é queria saber de vocês, que ja usaram, os efeitos colaterais é se realmente dar resultados pf?! Aceito dicas também de treinos ou dieta pois não tenho muita noção.. Tenho 60kg é queria definir mais meu corpo
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Comecei a fazer academia..alguns dias tenho energia de sobra, outros nem tanto.... Os dias que não estou com muita energia, não consigo completar o treino... as vezes nao consigo fazer nem os exercícios... e estava pensando em tomar algum Pré-Treino, para ver se me ajuda nesses dias de '' preguiça ''... vocês me recomendam algum ? idade: 18 altura: 172 peso: 60 Já tive uma pessima experiencia com um pré treino : comecei a tomar o bone-crusher, durante o 1 més , foi tudo OK' mas um dia, tomei e acabei passando mal... muita batedeira( taquecardia ) não sei bem o motivo, talvez estresse do trabalho, da escola, e do relacionamento, péssima alimentação na semana, e pessima noites de sono... EM FIM, não sei se vale a pena voltar a tomar algum Pré-treino, mais fraco... so para dar uma ajuda nos dias de preguiça!
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Bom pessoal e o seguinte, todos sabemos oque são realmente os Pro-Hormonais, e que apesar de tudo muitos são vendidos legalmente e não sao muito dificeis de serem encontrados por ai, não exigem nenhum tipo de exigência nem receita, apenas o dindin rsrs.. Dentro de suas caixas são meros "suplementos" porem sabemos que quando passam da nossa boca pra dentro, se tornam uma substancia tao prejudicial quanto um EA, pooooorem com tudo ainda são "liberados". Entao com isso eu gostaria de saber se em uma consulta com um Endocrinologista ele poderia me passaar algum PH; me acompanhar num ciclo de PH, ou me ajudar de alguma forma nessa jornada, já que não vejo problemas para um Endocrino fazer isso ja que os PHs em partes sao liberados e foram criados exatamente para fins estéticos. OBS: Eu sei que usar PHs não e a maneira mais inteligente de se utilizar EAs, sei tambem quais são os colaterais de um PH, e as possiveis complicações que eu possa ter, estou ciente de tudo e não estou caindo de paraquedas no assunto, i é poor saber de tais problemas que quero a ajuda de um profissional (pelo menos algo inteligente eu quero fazer rsrssr.) OBS²: Pf não digam coisas como "é emlhor investir num EAs de verdade" "vc não tera os mesmos resultados" "CxB é horrivel" , e outras coisas assim do tipo, eu sei de tudos, apenas respondam a minha pergutam! Agradeço desde já!
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E aí galera, beleza? Preciso de uma opinião de vocês, estou no quartel faz um tempinho, e la é bem puxado (muitas flexões, barra fixa, aeróbicos correndo muito e etc) gasta uma quantia muito alta de Kcal. Meu treino é um ABC2x Segunda a sábado, tô aguentando treinar, o problema é se os aeróbicos no quartel atrapalham? Porque na dieta eu me garanto suprindo as Kcals diárias, o problema seria saber se o quartel atrapalharia os treinos, pois seria em excesso. Qual a opinião de vocês? Grato obs: sou ectomorfo
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Olá, Estou querendo voltar para a academia suplementando, nunca utilizei nada, além de alimentação saudável, gostaria de saber se vale a pena investir nestes suplementos ou não. Obs: Irei pegar tudo da Growth. - Whey Protein Concentrado; - Dextrose; - Multivitaminico; - BCAA; - Creatina Monohidratada; - ZMA; - Cafeína; - Óleo de Cartamo + Coco+ Chia + Cromo + Vit. E. - Tribulus Terrestris (já possuo este em casa, comprei da Farma Forma) Pesquisei um pouco sobre cada, mas ainda não tenho tanto conhecimento sobre cada uma.
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Bom dia! Gostaria muito que alguém me ajudasse. Na minha cidade (interior) não tem nutricionista esportivo e com isso fica muito difícil conseguir uma dieta para ganho de massa e hipertrofia, tenho 16 anos, peso 64 kg e tenho 1.60 de altura, ontem comprei um whey, bcaa e uma creatina, o moço me explicou mais ou menos como tomar, já malho a algum tempo e gostaria de intensificar isso, treino às 17:30, três vezes na semana perna, glúteo e faço abdominais e duas vezes na semana malho a parte superior, gostaria que alguém me ajudasse com treinos e dietas e algumas sugestões do uso da suplementação.
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Galera, nao estou tendo mt resultado e tal, mas eu nao tenho certeza se é isso mas vou falar , eu nunca fiz ficha, ficha de treino, sempre cheguei na academia e mandei os exercicios q eu achava principal em qualquer ordem, 4 de peito e 3 de triceps , ai eu fazia qualquer um desses , acha q pode ser isso? pois estou smp fazendo diferente e pá, acham que se eu fizer uma ficha de treino e sempre fazer os mesmos exercicios e so depois de um tempo trocar teria melhor resultados?
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Galera , Peso exatamente 65 KG , sou considerado um "falso magro" mas nem tao barrigudo, só tenho talvez uma carencia de massa muscular , tenho cerca de 54kg de massa muscular (nao sei se é muito ou pouco) e gostaria de saber se eu poderia ingerir meus macros de proteina ( no caso 130G de proteina "2g por kg" ) e depois posso fazer refeições para terminar de bater as calorias diarias? to querendo dizer , to começando um bulking , o foco é mais bater os macros de proteina e dps o resto de carbo e gordura, poder fazer um "bulking sujo" ( OBS: Treino a um ano e nunca vi mts resultados, talvez pelo fato de nunca ter tentado fazer um bulking , tentei sempre perder BF sem ter mt massa) nao sei oque fazer galera, nao tenho muito conhecimento estetico... gostaria mt q respondessem obg
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Dae rapaziada, estava pelo YouTube e acabei assistindo um vídeo recente (não achei nenhum tópico desse no fórum) de um cara que resumidamente quer que a academia seja uma "biblioteca" Segue o vídeo: Vídeo referente ao tópico Após assistir, não só esse vídeo como acompanhei o resto da história, eu resumi que esse cara é fresco demais. Quem que chega e pede pra falar mais baixo numa academia? Eu também não deixaria de falar mais baixo porque isso não é desculpa pra atrapalhar treino. Talvez ele não estivesse em um de seus melhores dias mas nos videos ele nem estava berrando ou algo do tipo, pura via dagem desse rapaz. O que vocês acham? Já passaram por alguma situação do tipo ou parecida?
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Ola, estou fiz um ciclo de deposteron + deca faz 3 meses, ganhei 10 kg, depois perdi 8. estou feliz. geralmente nao faço 1 ciclo em pelo menos 12 menos de intervalo. idade 21 peso: 90 BF: bem baixo. fiz os exames deu tudo ok, a rtesto que deu baixo, 80, mas o endrocrino disse que da pra resolver em alguns meses, me plano é apos resolver iniciar o ciclo que seria: tempo de ciclo 18 semanas drogas: trembolana, enatato, stanozolol, boldenona, durateston, hcg, proviron, rivotril ( pq gosto de dormir), vamos la. Smana 1-10 --> 600mgde enatato por semana+ dsdn 100mg de trembolona' + boldenona 2x por semana semana 7 -18 --> 200mg por ml. + as outras que ainda faltam ( trembolona e anatato) semana-- 10-- 18 --> stanozolol + durateston ( n sei se add um masteron ai) Hacg iniciar na semana 5 até o final anastrazol 1mg dsdn tamoxifeno sempre que necessáio acompanhamento médico de 2 em 2 meses. suplementação: 160g de proteina extraidad de alimentos, uns 50g tirado da whey max carbo, procuro me restringir, da uns 320g de batata doce por dia que a nutricionista passou. então pessoal se´ra que qda pra pegar uns 15gm e manter? caso precise estudar mais, me deixem o link, se precisar de umas dicas estou aberto, ja que so ciclarei em março. a inten~]ap: primeiras 10 semans, pegas aquele corpo bacana, as proximas 8 semanas, continar cilcanco apara manter o que ganhei e quando for parar e iniciar a tpc n perder de mais, pq com deca e depo e n achei ruim nao, ganhei bem mas perdi muito mas sendo que era mais água. e
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Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
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Boa tarde, venho com algumas dúvidas e agradeço se o pessoal do fórum possa me ajudar e dar a suas opiniões. Sou ectomorfo, tenho dificuldade pra engordar, mas me adapto bem a academia. Já faz uns 2 meses que estou treinando sem parar, mas já malhei muitas vezes antes e já parei. Aliado a esses 2 meses sem parar estou tomando hipercalórico e creatina 1 vez ao dia. Malho o treino ABC. Assim, pretendendo ganhar mais massa corporal, e um shape massa, estava pensando em treinar 2 vezes ao dia, deixar de lado o treino ABC, e de manhã malhar um músculo e de tarde ou noite malhar outro, não sei se é o ideal. Junto a isso, dobraria o hipercalórico, tomando 2 vezes ao dia, creatina matinha 1 vezes ao dia e implementaria com o treino um malto dextrina. O meu objetivo com isso é aumentar a massa corporal e aumentar o shape. Tempo não é desculpa, pois agora, eu tenho de sobra. Deem a suas opiniões sobre esse intensivo se é o ideal pra quem quer esse objetivo.
