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Encontrado 261 registros

  1. Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.
  2. Eae galera tudo bom? Então recentemente ( Há mais ou menos um mes ) eu começei a fazer academia. Pelo que andei lendo em foruns, sites essas coisas, tenho que ter no minimo dois a tres meses de academia antes de tomar alguma suplementação. além de ter uma dieta ( Por favor me corrija se eu estiver errado ). Bom com 1 mes de academia estou com 64 kg ( engordei 4kg ), estou me alimentando relativamente bem também ( cortei refri, doces, alimentos gordurosos, fastfoods etc ), e também estou comendo Frango, batata doce , frutas , essas coisas. Então daqui 1 mes mais ou menos estava pensando em comprar hipercalorico, mas depois de dar uma pesquisada eu fiquei meio com pé atrás, pois li que eu somento vou ganhar peso , gordura ( Cara se vou ganhar gordura e mais tarde eu vou ter que perder, por que entao eu iria querer ganhar agora? ). Voces me recomendam tentar ficar ganhando peso apenas com a dieta ou a dieta e o hipercalorico se sim me recomendam quantas vezes por dia tomar o hiper?
  3. Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?
  4. Estou com uma seguinte questão meu irmão treina a bem mais tempo que eu, so que ele pega no meu pé porquê ele acha que eu faço muito exercícios e tento sempre da o meu maximo, e sou ectomorfo chego em casa muito suado pingando principalmente no treino de pernas, mais ele acha que eu vou perder muita massa treinando assim e vou emagrece mais o que acham meu treino dura mais de 1 hora!! E costumo comer bastante
  5. e ae galera do Hipertrofia, tenho uma dúvida e não achei nada parecido no Forum, moro perto da academia, dá uns 20 minutos andando da academia até minha casa e não sei se seria melhor tomar o Whey logo assim que eu acabar de malhar ou logo assim que eu chegar em casa, levando em conta que quando eu acabo de malhar eu continuo com o metabolismo acelerado pois vou andando pra casa e subo algumas ladeiras e escadas não sei se isso poderia atrapalhar na absorção...
  6. Opa pessoal Depois de tanta falta de vontade para as coisas resolvi mudar meus hábitos sedentários para uma vida mais ativa e saudável, ainda mais com meu casamento chegando. Decidi essa mudança em janeiro agora, quando minha noiva ficou gravida, infelizmente ela perdeu o bebe. Estava com 145,7kg e comecei aos poucos cortando comida e fazendo principalmente exercicios na piscina. No primeiro mes perdi 8 kg, em fevereiro perdi mais 2kg porem peguei dengue e logo apos a cura da mesma fiz uma viagem de ferias e la se foi a dieta pro saco, porem mesmo assim nao ganhei nem perdi sequer 1 grama . Agora em março resolvi pegar firme, comecei controlar melhor meus alimentos, no momento estou em uma dieta de baixo carboidrato e controlo entre 1200 a 1600 calorias com muito verde e principalmente tomate que eu adoro e entrei para academia faço 1:30hrs por dia sendo 1hr de aerobico e 30 min de treino muscular com pausa no sabado e caminhada de cerca de 8km aos domingos. Vamos la meus dados atuais Altura: 1,77m Peso: 131,10kg Tempo de academia: 2 semanas Objetivo: Emagrecimento até os 100kg ou o maximo perto disso Suplemento: Estou tomando Black Mamba e whey pós treino. Vamo que vamo...
  7. Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!
  8. Alguem pode mim ajudar ? Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia . Idade : 16 peso :65 Altura : 1,75 (fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar) vou treinar 6 dias na semana treino abc2x A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ?? ​e se eu posso adicionar esses exercícios > ?? Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço
  9. Bom gente, peço até desculpas pela pergunta, pois não sei se é a especialidade de vocês, mas é uma pergunta bem simples pra quem sabe... eu malho a quase 2 anos , por isso consegui um corpo bom, só que estou com um problema onde, talvez precisarei tomar um antiinflamatório... Meu amigo da academia disse que quem malha não pode tomar esse tipo de medicamento, pelo fato dos nossos músculos estar inflamados pelos treinos e assim grandes, e que se eu tomasse, eu murcharia tudo e perderia o corpo... Bom a i vem a minha pergunta, isso que ele disse tem algum fundamento, ou posso tomar o medicamento sem culpa ? agradeço a todos desde já !!
  10. E ae galera blz? bom eu fiz dois videos de evolução faz um tempinho mas só agora estou divulgando mesmo, espero que gostem, quem tiver mais videos posta ae! video 2
  11. Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)
  12. Olá meu nome é Ademir e sempre usei este fórum para consultar dúvidas pois treinava em casa, porém apenas de forma passiva. Tenho escoliose que mal da para perceber olhando para a chapa do raio x (isto à 7 meses atrás), não voltei ao médico para saber o grau por falta do mesmo no hospital público, agora em janeiro tentarei ir a alguma clinica particular e refazer os exames, mas, bem minha dúvida é a seguinte: Lendo na internet e em alguns tópicos daqui, vejo muitos indicar a musculação e pilates para desvios e correções posturais devido a isto decidi começar a frequentar uma academia mas fiquei com algumas dúvidas que procurando na internet não obtive respostas então preferi criar 1 conta e perguntar diretamente. Procurei em minha cidade todas as academias próximas à minha casa e encontrei 2 que tanto ambiente como atendimento me agradaram e ai surgiu a dúvida: Academia 1 : custa 3 vezes de 130 reais se fizer o pacote de 4 meses totalizando 96 por mês e 105 caso pague somente 1 mês, nisto está incluído musculação e atividades aeróbicas + pilates (me falaram que é bom para as dores e corrigir minha postura que é um tanto errada). pareceu ter poucos equipamentos (não sei se é por eu não conhece-los) está se encontra a aproximadamente 2km da minha casa, vou a pé. horário livre, vou na hora que quiser. no horário que eu estava la, notei 2 instrutores que ficavam conversando na recepção enquanto tinha um rapaz da minha idade ou mais novo fazendo exercícios que pareciam estranhos comparados com os que via 1 amigo fazer no mesmo equipamento. funciona das 6 as 23hrs Academia 2 : custa 90 reais mensais o pacote com 3 meses e 100 reais somente 1 sendo 5 dias na semana musculação + aeróbicos (corrida e bicicleta) fica a menos de 5 minutos da minha casa a pé. achei o atendimento melhor e o rapaz me tirou bastantes duvidas. são por turmas de 10 alunos no máximo para 1 instrutor, este fica na recepção que fica de frente para todos os equipamentos. pareceu ser mais completa ele disse que auxilia a montar toda a dieta e faz o acompanhamento de toda a turma funciona das 6 as 8 e das 17 as 22 hrs Bem acho que as diferenças entre elas são essas, alguém mais experiente poderia me dar uma dica de qual frequentar? visto que tenho escoliose e a academia 2 não tem pilates mas tem outros pontos que a 1 n tem. Desde já agradeço se postei no lugar errado pf me indique o certo.
  13. Fala galera, estou aqui denovo pra começar um novo relato do Lipo 6 Black UC. Fotos de 10/12/2014 Início: 08/12/2014 Idade: 22 Peso: 78,1 kg Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta. Faz um ano atrás que usei 1 pote (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123776-relato-finalizado-lipo-6-black-ultra-concentrate-c-fotos/), e tive ótimos resultados, e é por esse motivo que estou voltando agora a usar outro pote, diante das férias irei focar no treino quase todos os dias. Meu intuito continua a ser emagrecer e definir, planejo alternar os exercícios entre musculação, karatê, aeróbico, corrida.. Bem, VAMO FOCAR! Minha alimentação vou indicando aqui para vocês, e vocês me dão a opinião de vocês ok? Vou tentar manter restrito, sempre é difícil no início, mas vamos lá! Fotos vão ser tiradas mais tarde, assim como o peso e medidas. Eu já marquei consulta com endocrinologista e posteriormente com nutricionista, para fazer exames de taxas e etc.. _____________________________________ SEGUNDA-FEIRA: 8:45h (Café da Manhã) - Fatias de melão com maçã e 1 pedaço de bolo de coco com uma xícara de café. (Não costumo comer muito de manhã). 12:00h (Almoço) - 1 concha de arroz integral, 1 concha de feijão carioca, carne, salada e 200ml de suco de cajú. 15:00h (Lanche) - 1 tangerina + 4 unidades de biscoito nesfit de aveia e mel + 200ml de suco de cajú. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias de melão com maçã. 18:35 às 19:25 - Academia (Musculação). 19:40 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:00 (Janta) - Batata doce (5 fatias em rodela) + 1 bife. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti um pouco de dor de cabeça após ingerir a cápsula, mas, passou depois que comi. Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de esteira (2 min caminhando + 1 correndo) _____________________________________ TERÇA-FEIRA: (Tive um pouco de insônia) 7:50h (Café da Manhã) - 1 pão integral assado (com 1 colher de requeijão light) + 1 ovo + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de melancia + 150ml de suco de maracujá. 12:00 (Almoço) - Bife (230g) + batata doce + salada (Tomate e pepino) + 150ml de suco de maracujá. (Devido a correria do trabalho só tomei um pouco de café, e no fim do dia o resto do suco de maracujá). 17:25 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:00 (Lanche) - 1 pedaço pequeno de bolo integral + 1 pedaço pequeno de macaxeira. 18:25 às 19:05 - Academia (Musculação). 19:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 22:00 - Karatê (Comi uma barrinha de cereal durante o treino pela fome). 22:20 (Janta) - Uma torrada integral com requeijão light e 2 fatias de peito de peru + 1 pedaço pequeno de bolo integral + 200 ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 5min de esteira (Ritmo médio) _____________________________________ QUARTA-FEIRA: 9:15h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45 (Almoço) - 1 concha de arroz, 1 concha de feijão carioca, carne, batata doce e 200ml de suco de cajú. 16:00 (Lanche) - 1/2 tangerina + 10 biscoitinhos raivinha (Infelizmente tava no médico, bateu a fome, a tangerina tava quase estragada, comi só pra não ficar morrendo de fome mais tarde). 18:10 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:45 (Lanche) - 1/2 tapioca + 1/2 de yorgute de ameixa. 19:00 às 20:05 - Academia (Musculação). 20:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:45 (Janta) - 1 pedaço de peito de frango + 4 unidades em rodelas de batata doce + 200ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti muita estiga ao tomar o Lipo e nenhum colateral. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de bicicleta (Velocidade moderada). _____________________________________ QUINTA-FEIRA: 9:05h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá. 12:45 (Almoço) - 3 filés de frango + 200ml de suco de maracujá + salada + 5 unidades de batata doce em rodelas. 16:00 (Lanche) - 1 banana. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias em cubo de mamão. 18:40 às 19:30 - Academia (Musculação). 19:50 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 21:45 - Karatê 22:20 (Janta) - 2 ovos cozidos. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 10min de bicicleta (Ritmo médio) _____________________________________ SEXTA-FEIRA: 9:25h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá + 1 ovo frito. 12:25 (Almoço) - 1 concha média de arroz + 1 concha média de feijão + 150g de escondidinho de soja + 200ml de suco de goiaba. 16:30 (Lanche) - 6 unidades de bolacha nesfit aveia e mel + 300ml de suco de goiaba. 18:20 - Tomei um Lipo 6. 19:00 (Lanche) - Pedaços de mamão cortados. 19:10 às 20:15 - Academia (Musculação). 22:00 (Janta) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. Eu me pesei numa balança nova que chegou na academia, tinha dado 78,1. Não sei se tá certa, mas vou tirar a base toda dela. Analisando 2 coisas do meu ritmo hoje, eu notei o seguinte, que vocês podem testar para melhorar o desempenho de vocês: 1. Eu sinto um tédio imenso ao fazer esteira/bicicleta/estepe, mas ao colocar um jogo enquanto fazia bicicleta em nível moderado, o tempo passou rapidamente, e até ultrapassei os 10 minutos. Você pode ler um livro, escutar música pra dar um gás, ver TV, tudo vale pra espantar o tédio. 2. Ao se alimentar, tente comer aos poucos o alimento. Seguinte, em casa, eu boto meu prato, como um pouco, e vou fazer outra coisa. Volto, como mais um pouco, e vou fazer outra coisa. A questão é que a gente só sente saciedade, uns 20 minutos depois de ingerir o alimento, fazendo isso, você dá um espaço de tempo pra se sentir saciado, é uma boa! _____________________________________ ACADEMIA: Série A + 20min de bicicleta (Ritmo médio) Antes e Depois. _____________________________________ SÁBADO: 10:00h (Café da Manhã) - Um pedaço pequeno de bolo da moça. 13:40h (Almoço) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light + 2 ovos cozidos. 20:00h (Janta) - Arroz + Salada + Almondegas ao molho branco + suco de laranja. DOMINGO: 10:00h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45h (Almoço) - Um pouco de macarrão no molho de tomate + 1 pedaço médio de filé de frango + 200ml de suco de limão. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: -- _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: -- / Peso: -- / Estatura: -- / Tórax: -- / Cintura: -- / Abdomen: -- / Quadril: -- / Bíceps Direito e Esquerdo: -- / Antebraço Direito e Esquerdo: -- / Coxa Direita: -- - Coxa Esquerda: -- / Perna Direita e Esquerda: --
  14. Bom, sou muito leigo no assunto, entrei na academia a alguns dias, e vou tomar um Hipercalórico que sugere que eu tome 160g com 300ml de leite ou água. Mas iria ficar parecendo um Mingau, isso creio eu que nunca tomei suplementos.. Vou tomar Hipercalórico porque sou muito magro. Hahahaha
  15. Bom, sou totalmente leigo no assunto, estou na academia a alguns dias, e comprei um Hipercalórico que me recomenda tomar 160g por dia, O Hipercalórico é o Maciste Vit Overall de 1,5 kg e pelas minhas contas, se eu tomar 160g dele por dia ele não vai durar quase nem 15 dias... Estou Certo? Como posso economizar ?
  16. Boa noite pessoal, Tava lendo uma postagem talvez não muito confiável, mas que me intrigou: http://corpoinconsciencia.com/2014/12/05/7-motivos-pelos-quais-a-pilula-anticoncepcional-e-um-veneno-para-o-corpo-feminino/ Ai diz que o anticoncepcional auxilia no acumulo de gordura e na perda de massa magra para mulheres, será que muitas mulheres não tem os ganhos que querem por causa dele?
  17. Eu faço o controle de cemtimentors ganhos por mês e ganhei 4 cm em 2 meses e 2 de braço. Porque será?
  18. Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento. Dados e medidas: Início academia: 04/11/2013 Idade 17 Altura 185m Peso 90kg Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso Pescoço 42cm Biceps 40 -39,5cm Antebraço 32,5 - 32cm Peito 106cm Cintura 89cm Quadris 98cm Coxas 56cm Panturrilha 39,5cm Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados. Seg: Peito - triceps - abs - pantu Terça: Costas - biceps - ant. braço Quarta: perna - pantu - abs Quinta: Ombro - trapezio Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu Exercicios: Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta Trapezio: encolimhento com anilhas Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos Abdominal: variado Dieta: http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014
  19. Sou novo por aqui e novo no mundo de academia. Gostaria de opinioes no meu treino. Peguei esse treino aqui do forum mesmo e fiz algumas adaptaões. Desde já agradeço pela ajuda. Idade: 21 Altura: 1.86cm Peso: 65KG (SIM VOCÊ NÃO LEU ERRADO SESSENTA E CINCO KILOS) Objetivo: Hipertrofia Treino: 1 mês (já treinei 2 anos atras por 6 meses e parei) A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Crixifixo inclinado 3x10 Spino declinado 3x10 Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x10 ----- C Agachamento 4x8 mesa Flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Leg 45 4x8 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps Desde já agradeço e fico no aguardo.
  20. Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.
  21. Pessoal, tudo bem? Sou leitor diário do fórum, porém não muito ativo em posts e comentários. Já tentei fazer academia 3x, e sempre consigo manter foco em 2 ou 3 meses, depois desanimo. Em conversa com minha namorada, nutricionista no caso, ela disse para eu tentar um esporte marcial. No caso, algo bem funcional como muay thai, pois além de perda de peso e definição, se aprende uma habilidade, diferente de academia, onde só se puxa ferro. Moro em SP, na Zona Leste e trabalho na Vila Olimpia...conhecem alguma academia que seja focada só em lutas, para me indicar? Não sei se é possível fazer propaganda de academia aqui. obrigado!
  22. tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano) idade 20 anos peso 73 kg altura 1,77 objetivo hipertrofia ganho de massa durmo 8 hrs por dia me alimento de 3 em 3 horas treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off bebo de 2-3 litros de agua por dia faço 4 series de 8 a 12 repetições peito/ombro/triceps/abs supino inclinado crucifixo crossover desenvolvimento atras com barra elevação unilateral supinado testa ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress extensora mesa flexora deitado cadeira flexora sentado panturrilha sentado panturrilha leg panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha) -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs barra fixa 1x (aquecimento até a falha) remada curvado Puxada na frente com polia alta em semi-pronação remada baixa sentado rosca scott concentrado encolhimento com barra (frente e atras) oque acham ? oque devo melhorar?
  23. Olá sou nova aqui no Fórum, não sei bem se estou perguntando no lugar correto. A A minha dúvida é se meu treino está bom para ganhar massa muscular... Segunda - Perna Terça - Glúteos e posterior Quarta - Descanço Quinta- Perna Sexta - Glúteos e posterior Sábado - Membros superiores a dúvida que tenho é se está bom assim e se posso treinar gluteos e posteriores um dia após o treino de pernas, com foco no quadriceps, se isso atrapalha ou não, valeuuuu
  24. Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?
  25. - Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas)
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