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Voltei na academia faz 1 mês, já treinei há um bom tempo, mas devido à rotina, tive que parar. Treino das 06:00 às 07:00 no máximo 4 vezes por semana (AB-AB), por causa do trabalho e faculdade, restando apenas algumas horinhas de sono. Vale a pena eu fazer bulking com essa gordura que tenho agora? Ou é melhor eu me dedicar a fazer um cutting?

Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura. Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina: Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.

Ola meus queridos amigos Eu queria tirar uma pequena duvida... Eu posso ter 5 exercicios pra cada grupo muscular? Ou é exagero? Meu treino é ABC Pois eu msm fiz uma fichinha com 5 exercicios cada grupo muscular e nao tenho experiencia a respeito Tenho 18 anos 61 kg treino ha 3 meses mas ja treinei por 1 ano antes de parar e voltar Gosto muito de musculaçao. Os exercicios nao os vejo como problema apenas barreiras a quebrar, porem, se me trazer riscos de catabolismo muscular ou sei la por estar forçando muito o musculo terei que colocar somente 4 exercicios p cada grupo muscular Da uma força ai, e obg pela atençao Up

QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ... entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos .. voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ... sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off... voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ... estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol .. voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO , .. queria que vcs opinassem objetivo : emagrecer dieta: pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio )) 1 banana 250 ml de leite desnatado 3 colher de aveia 3 claras de ovo cozida almoco 11:00h 150 gr de frango 150 gr de couve 50 gr de lentilha 2,4 ml de azeite 100g de arroz lanche 16:30 100g de abacate 2 colher de canela 250 ml de leite desnatado jantar 20:30 200 g de frango 100g de brocolis 100 gr de batata doce 5 claras de ovos 2,4 ml de azeite tem a tabela de subistituiçao e tals meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço ) agachamento livre 3x18 agachamento iso parede 3x 35' agachamento sumô 3X 20 cadeira extrensora 3x18 mesa flexora 3x18 afundo alternado 3x14] leg 45 3x25 panturrilha 3x30 gluteo gross : 3x18 abudora : 3x20

Galera, hoje foi meu primeiro dia na academia (nunca tinha feito), o meu instrutor me passou treino de perna e braço. Enfim, e normal levantar 70kg no Lag press assim bem no primeiro dia? Eu consegui de boa, mas sei lá achei que iria começar com menos cargas

Estou com medo de fadigar. Vou começar numa academia amanhã que fica à 40 minutos andando da minha casa. Então é quase uma e meia andando, contando ida e volta. Mais 1 hora de treino com pesos. Será que isso prejudica no desempenho? Ou nos resultados? As academias mais próximas de casa não são muito boas!

Meu professor montou essa ficha para mim esse mês e não sei se é uma boa,achei muito estranho mas enfim vamos lá. Eu treino de segunda a sexta. TODOS SÃO 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES COM CARGAS ALTAS Segunda feira Chest Press (peito) Puxador Atrás (costas) Arm Curl (bíceps) Paralela Máquina (tríceps) Em seguida treino de membros inferiores com as mesmas séries e repetições com cargas altas! Romana extensão  Mesa romana flexão  Abdutora Panturrilha leg 180 Flexao tronco na máquina com anilha de 5kg (abdômen)  No outro dia faço com 3 séries de 10 repetições os seguintes exercícios: Leg press 45 Leg press 45 pés abertos  Supino halteres banco inclinado Crucifixo banco inclinado com halteres Agachamento Hack Rosca Simultânea Halter Panturrilha Maquina Sentada Elevação lateral com halteres  Stiff com halter Crucifixo inverso curvado com halter Adutora Rosca francês halter faço um dia o primeiro treino, no outro o segundo e assim sucessivamente ate chegar a sexta feira e encerrar a semana, mas acho que alguns membros estão com o foco muito descentralizado como o biceps e o triceps, fora o tempo de descanso durante a semana que praticamente são quase 48 horas e nem sempre estou recuperado para o treino de algum membro como peitos e panturrilha por exemplo.  Dêem um help e me falem se essa divisão tá legal, tenho 18 anos e faz mais de 4 meses que faço academia , peso 63kg e tenho 1.70 de altura. 

galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu

Olá, estou com um problema e algumas duvidas... Estou bem acima do meu peso pra minha altura, gordo, e quero muito emagrecer. Gostaria de emagrecer porem nao tenho tempo para academia, queria saber se é possivel emagrecer apenas fazendo caminhada rapida todos os dias pela manhã de uns 3,5km e a tarde + 3,5km (Caminhada rapida) ou se é muito pouco. Ou se realmente pra emagrecer e perder a % de gordura preciso ir pra academia fazer musculação + aerobico. Tambem estou seguindo uma dieta basica, estou pra consultar um nutricionista, mas ainda nao achei nenhum kk.

Irmãos, vocês acham que com um banco de supino, dois halteres, uma barra, 100 kg de anilhas e uma gaiola de agachamento já seriam o suficiente para fazer um trabalho legal ou isso por si só não substituiria a ida para a academia?

Bom dia, estou na academia a cerca de 1/2 meses (comecei para perder peso, agora pretendo criar massa pois acredito que esteja em um peso aceitável) e sempre fiz o treino meio que de qualquer maneira e estou querendo dicas de como encaixar o treino... Eu fiz uma tabela seguindo o modelo ABCD, que são os 4 dias que tenho livre (segunda, terça, quinta e sexta) que é o seguinte: Segunda: Costa/Bíceps Terça: Peito/Trícpes Quinta: Perna/Panturrilha Sexta: Ombro/Trapézio/Antebraço Altura = 1,73 Idade = 22 Peso = 75 kg Gostaria de dicas de como organizar e quais grupos musculares posso encaixar, tenho muita dificuldade para fazer flexões e barra fixa (será que é falta de força no antebraço?) preciso de dicas sobre também, tenho menos força (bem menos) no braço esquerdo então prefiro fazer exercícios com barra, e não gosto de fazer abdominais mas gostaria de saber uma quantidade aceitável para fazer para não passar em branco. Obs: Estou tomando Creatina, Multivitáminico e Whey Protei (comecei tomar agora no segundo mês).

É uma dúvida que vem sussurrando em meu ouvido frequentemente Eu pensei o seguinte: o músculo precisa de repouso, portanto o ideal seria depois do trabalho (foi minha forma de raciocínio). Mas me digam vcs? Se bem q meu trabalho nem pega em peso

Boa noite guerreiros queria pedir ajuda de vcs pois sou inexperiente nesse assunto Eu tenho uma ficha que eu treinava 2 anos atras e ela me deu bastamte resultado Sera que eu poderia voltar a usar ela pra começar a malhar? Hoje foi meu primeiro dia, estou voltando agora Eu pedi ao cara da academia pra fazer uma pra mim com mais calma Mas eu acho q ele nao deve ter bacharel ou faculdade de educaçao fisica Deve ser o cara q cuida da academia Mas enfim... sera que aimda posso usar a fichinha que usei quando comecei malhar? Foi com ela que eu cresci um pouco. Isso ja faz 2 anos Vou tentar dizer ela aqui n lembro direito o treino de pernas Me digam a opiniao de vcs por favor eu agradeço a atençao Sei q vcs sao ocupados mas ajuda um irmaozinho ai novato Tenho 57 kg sou bem magro 1.65 de altura Ficha: Dorsal: Biceps: Puxada Frontal 3x15 Rosca Barra W 5x8 Remada alta 6x8 Rosca simultanea halteres 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca alternada halteres 4x10 Pull down 3x10 Rosca concentrada 3x10 Peito: Triceps; Supino Reto 3x10 triceps testa 3x8 Supino inclinado 4x10 triceps frances 3x10 Crucifixo 4x10 triceps corda 4x10 Voador peck deck 3x10 triceps mergulho 4x8 Ombro: Elevaçao lateral 4x10 Elevaçao frontal 3x10 Trapezio 4x10 Desenvolvimento frontal com halteres 4x10 Me digam vcs eu posso voltar a usar a mesma fichinha? Ja se fazem 2 anos Passei 2 meses se n me engano com essa ficha.

Fala pessoal, beleza? Entao, voltei a fazer a academia tem 1 mês e estou fazendo uma consultoria com um profissional da minha academia.... Ele tirou algumas medidas e algumas que acho que são interessantes, estão aqui: - Altura = 1,72 - Idade = 26 - Peso = 63kg - % gordura pollock 7 = 23,47 - Massa gorda = 14,78kg - Massa magra = 48,22kg - Ideal % lipidico = 15 - Peso max recomendavel = 57 Agora pela biopedancia - Metabolismo Basal = 1498 - Idade metabolica = 28 anos - % gordura = 21,4 OBS: : INFRADESNIVELAMENTO DE 5MM DA HEMIBACIA DIREITA/ ANGULOS DE CIFOSE DORSAL,LORDOSE LOMBAR E FERGUSON DE 37 °,39° E 37° RESPECTIVAMENTE Objetivo: hipertrofia/fort core Com isso ele montou esse treino para mim https://ibb.co/7KNk8Pz O que vocês acham? Ele me disse que sou um magro com o metabolismo baixo e que por isso meu treino deveria ser mais rapido e com mais descanso.

Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?

Eae gente! Entrei na academia faz 1 ano, e neste momento estou a fazer um plano de treino um pouco diferente do comum, queria saber se estou a fazendo correto. Como eu treino 5x por semana, e quero treinar 2x por semana os músculos principais (perna,costa,peito,ombro) estou a fazer o seguinte plano: Segunda- Peito (4 exercícios) e trícep ( 3 exercícios) Terça- Perna (4) e ombro (3). quarta- . Quinta- Costas (4) e bicep (3). Sexta- Peito (4) e ombro (3). Sabado- Costas (4) e Perna (4). -( nao faço peso morto e agachamento no mesmo dia, este é um dia onde não faço exercícios compostos e sim isolados.) Ta bom ai?

Irei abrir uma academia e logo que possível estarei expandindo o negocio para loja de suplementos/manipulados mas estou com um grande problema que é o nome que irei colocar. Já pensei em alguns mas todos que eu vejo que estão no mercado gostaria de algumas dicas e exemplos se alguem poder obrigado pela ajuda.

Pessoal muito prazer, sou novo aqui no fórum e tenho baixo conhecimento nessas área em geral, queria dar uma mudada no meu corpo, tenho 1,72cm e estou pesando 59,86kg.. Queria treinar em casa pelo menos 1 mês, e gostaria de saber se esses Aplicativo de Treinar em casa funciona mesmo? Baixei um chamado "Treino em casa para Homens" sera que seguindo esse Aplicativo consigo mudar um pouco meu corpo? Claro, me alimentando corretamente e tomando Hipercalorico todos os dias péla manhã, e como eu tenho um metabolismo muito acelerado, estou sempre comendo algo, cheio de carboidratos...e mais uma dúvida, ando com meu dog todos os dias 9,2km pela manhã, isso vai dificultar meu ganho de musculo e peso? Mesmo tomando esse Hipercalorico antes?

Boa noite gurizada. Tenho 17 anos e já frequento a academia a cerca de 2 anos, nunca fiz dieta, sempre comi o que dava vontade na quantidade que me dava vontade, aparentemente sou ecto/mesomorfo. Minha rotina é bem corrida, fico o dia inteiro na escola, sempre comi o que ofereciam lá e as vezes era pouco. Enfim, no meu primeiro ano de academia deu muito resultado, inclusive machuquei um ombro pelo fato do excesso de cargas. Mas no segundo, parece que estagnei, não tenho condições de pagar uma nutricionista. Já estou a um bom tempo treinando, aguentando dor no ombro e nas escápulas, será que tudo em vão? Será que mesmo talvez estando em déficit calórico, os treinos que fiz não trouxeram nenhum benefício pra mim? Desânimo ta foda.

Caro amigos marombeiros , acho que o titulo já deixa bem claro o que vim dizer nesse tópico. Enfim , eu e mais um grupo de investidores tivemos a idéia de trazer a marca Gold Gyms para territórios brasileiros , mais especificamente as terras Paulistas e acho que nada mais valido do que vir aqui questionar vocês sobre o seguinte : O que acham da idéia da Gold Gyms em São Paulo? Vocês pagariam para treinar na Gold Gyms ? Mesmo que a mensalidade fosse mais cara que a atual academia onde vocês treinam. Ofereceríamos tudo que as franquias da Gold Gyms possuem como por exemplo aulas de MMA , zumba , yoga , spin , aulas militares , jump , aulas especificas como agachamentos e abdominais , consultoria com profissionais on-line , aplicativos gratuitos para smartphones , palestras esporádicas ao longo do ano , eventos com atletas Gold Gyms e entre outros .. Ah, antes que perguntem a localidade ainda esta em discussão , os possíveis lugares ate agora são : Alphaville próximo a saída da Castelo , Avenida Brigadeiro Faria Lima, Avenida Rebouças, Vila São Francisco e Vila Leopoldina. Sejam sinceros, criticas e opiniões são bem vindas!

OBJETIVO Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento! A meta é estar hoje sempre melhor que ontem! Dados da Joy Minha Historia Minhas Fotos Dieta Treino

Olá, tenho 21 anos, 184cm e atualmente estou pesando 74 kg, sou ectomorfo e sempre fiz atividades físicas, em sua maioria esportes porém, fiz academia por alguns anos. Desde que entrei na faculdade não tive coragem de voltar a academia ou voltar a fazer esportes, ia correr no parque as vezes, bater peladas ou ir na academia do condomínio por conta própria somente pra não ceder ao sedentarismo. Entretanto eu estou focado em começar a treinar na academia do condomínio de verdade mas como não possui instrutor e eu não sou muito familiarizado com academia gostaria de pedir dicas de treino, ajuda com alimentação se possível é claro, caso necessitem de mais alguma informação responderei sem problemas, obrigado desde já!

Esse é connor murphy, eu acho o shape dele foda d+, e gostaria de saber se é alcançavel sem o uso de paradas, só coisas como pre treino, creatina, whey, omega 3... Eu estou fazendo dieta regrada furando apenas uma refeição no domingo acompanhamento de nutri e treino intenso. acredito que minha genética seja boa, comecei a pouco tempo, um mês e 15 dias atrás tinha 59,2 Kg e agora 62,00(+2,8kg) minha gordura corporal atual é 8,58%https://goo.gl/images/D9D15w

Pretendo começar a frequentar academia (atualmente estou praticando mais calistenia) e gostaria de saber quais aparelhos a academia deve ter para treinos de bíceps, tríceps, antebraço, deltóide, trapézio, peito e costas, músculos da coxa e panturrilha. Sei que é muita coisa a se pedir, mas ficaria grato caso alguém dedicasse um pouco de tempo. Estou fazendo essa pergunta porquê tenho amigos que reclamam que em suas academias não tem certos aparelhos para certos músculos (sem muito ênfase no músculo, propriamente dito).

Boa noite amigos, essa semana eu entrei na academia, e disse que minha meta era emagecer e desenvolver os musculos, nunca tinha feito academia na vida, e a academia me passou um treino que vai durar por 4 semanas, logo apos vamos fazer uma nova avaliação para ver o que pode ser alterado, segue para vocês avaliarem: Idade: 21 Altura: 1,74 Peso: 133kg Treino A (dia sim) - Voador frontal: 3 series, 15 rep. e 21kg - Voador Dorsal: 3 series, 15 rep. e 19kg - Elevação Lateral Braços Halteres: 3 series, 15 rep. e 2kg - Tríceps Corda Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg - Rosca Direta Barra Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg Treino B (dia não) - Agachamento Hack Machine: 3 series, 15 rep. e 10kg - Cama Flexora: 3 series, 15 rep. e 12Kg - Cadeira Extensora: 3 series, 15 rep. e 19Kg - Legg Press 180°: 3 series, 15 rep. e 27Kg - Panturrilha na máquina: 3 series, 15 rep. e 8Kg Esteira de 10'' a 20'' na entrada e na saída 2° 4° e 6° Abdominais Ainda não estou fazendo dieta, estou aguardando a nutricionista.