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Pessoal, seguinte, pesquisei muito, porém não sanei minhas duvidas, até pq cada caso é um caso. A parada é a seguinte, atualmente treino FB3x (Se importante, sou endo), e pretendo treinar MMA, nas terças e quintas, no caso, só por gostar de lutar, aprender coisas novas, aprender a se defender e tal.. Enfim , meu sonho é competir profissionalmente no fisiculturismo, porém, sem largar as lutas, gostaria de saber se isso iria atrapalhar minha "futura carreira". Opinem !
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Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento
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*Vou comprar na netshoes, tenho 300 reais para gastar... *Vou utilizar o calçado para correr na esteira *Vou utilizar consequentemente na musculação também
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Vou começar a cursar biomedicina pela manhã e a tarde (diurno). Estou na academia a mais ou menos uns 3 anos e estou com um corpo bom (me sinto bem com meu corpo). Era bem magro tinha uns 25 de braço e hoje estou com 38 de braço e penso se vou ter tempo de fazer academia e faculdade, penso em parar pra me dedicar 100 % ao curso. Alguém por experiencia pode dizer se ha possibilidade de fazer os dois ?
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(Duvida)Minha Evolução Foi Boa Até Agora?
Juan Roviller postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting? -
Olá, Estou querendo tirar algumas duvidas sobre a creatina e a Albumina ... Ainda não usei nenhum dos 2, Somente Whey Protein ... Estava falando com meu instrutor hoje e ele me deu algumas informações (basicas), Mas não sanou todas minhas duvidas .. 1° - Oque é albumina e pra que serve ? 2° - Oque é Creatina é pra que serve ? 3° - Há algum contra a esses 2 ? 4° - Quais as vantagens dos mesmo ? 5° - Qual a media de preços de ambos ? Obrigado.. Desculpem pelas perguntas, algo meio lego, mas...... Outro, Desculpe se postei na area errada ( Novo aqui ;s )
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Oi, não sou um usuário muito assíduo do fórum, comecei na musculação há quase 4 meses, em uma academia longe de casa (uns 10 min de carro) e cara, só que ando meio desconfiado do lugar e do custo benefício, e não sou próximo de ninguém que faz lá. Aqui perto de casa tem várias academias muuuuito mais baratas, que daria pra eu ir a pé, o que facilitaria muito porque eu não dependeria de ninguém pra me levar ( ainda não tenho idade pra dirigir), estava pensando se não seria melhor treinar com um personal de uma dessas academias mais baratas, o preço seria quase o mesmo, e é perto de casa, além do mais teria muito mais acompanhamento (o que não acontece na minha academia atual, às vezes eu sinto que to fazendo o exercicio muuito errado e ninguém vem corrigir). Desculpa pelo tamanho do texto hahaha, mas alguém pode me orientar? personal em academias mais baratas ou pacote normal nessa cara?
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Saudações ! sigo uma dieta em que uso creatina+maltos + bcaa (pré-treino) no pós treino uso: whay proteina isolada do leite +bcaa , e sigo uma dieta balanceada entre carboidrato, proteinas e minerais, só que estou na academia a mais ou menso 6 meses e naum estou com um desenvolvimento muito perceptivel, ou seja, naum sinto aquela explosão muscular, queria a opinião de vocês a cerca de como eu posso potencializar meus suplementos ou algo do tipo, para ter uma melhor desenvolvimento muscular, ou que estou fazendo de errado. abraços !
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Olá galera, sempre treinei AB 2x, mas estou com vontade de fazer academia 6 vezes por semana, quero fazer academia frequente, mesmo gostando do estilo do treino AB 2x... vou por o treino que montei aqui, estou bulkando a algum tempo e acho que está na hora de mudar o treino. Segue a seguir informações e o treino! Fiz uso de exercicios compostos com baixas repetições para miofibrilar e os exercicios isoladores com altas repetições para a sarcoplasmática! Avaliem o treino se possivel por favor, acho que ele está bom, mas quero ver se tem algo para mudar. Idade: 15 anos Altura: 180cm Peso: 82kg Dieta atual: voltando para o bulk (parei em dezembro, perdi 3kgs) Treino ABC 2x Treino A: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Fechado 4x6 (eu prefiro o supino fechado de composto as paralelas) Triceps banco 4x máx Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B: Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x Máximo Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin Up ou Rosca Direta 4x Máx ou 4x8 (depende, com o aumento do peso, perco a força para me levantar na chin up) Rosca Alternada 4x8 Trapezio 3x10 Rosca Punho 3x8 Treino C: Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x8 Extensora 4x12 Stiff 4x8 Flexora 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x20
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Ola tenho 18 anos, 1,75 e peso 55 kilos , sou MUITO magro e tenho frequentado academia a 8 meses e consegui apenas 3 kilos. tenho um metabolismo muito acelerado... Ando me suplementando com Hipercalorico e creatina.Entrei em um nutricionista pra arrumar minha dieta estou realmente disposto a ganhar massa muscular. estou interessado a começar a tomar esse pack da max titanium, alguem ja tomou ? realmente eh bom ? voces tem algum ideia pra mim ? Agradeço desde ja! abraço. -
então tenho 15 anos e vou entrar na academia pela primeira vez,e queria saber qual melhor para mim,tenho 15 anos,77kg,não sou muito gordo mas tenho gordura acumulada na barriga,meu objetivo e crescer a musculatura mas fica definido tb,devo começar com bulking ou cutting?
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Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm
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MEU DIÁRIO Olá, pessoal! Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D. Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”. Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”. Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir. TREINO A, B e C A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR 1*Agachamento 2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez) 3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha" 4*hack machine 5 leg horizontal 6*Adução 7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior) 8*Lateral perna cross B (3x12) MEMBRO SUPERIOR SUPINO RETO VOADOR PEITORAL PUXADA PELA FRENTE REMADA SENTADA VOADOR DORSAL ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS TRÍCEPS NA TESTA C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR 1*Mesa flexora 2*Flexão de pernas em pé no cross 3*Abdução 4*mesa pra glúteo 5*Stiff 6*Glúteo no cross Avanço com as pernas mais afastadas 7* Agachamento sumô 8* Gêmeos sentada MEDIDAS ATUAIS COXA: 52CM CINTURA: 73CM BUMBUM: 97 CM PANTURRILHA: 34 CM PESO: 54 KG ALTURA:1,65 IMC:20,0 “NORMAL” OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade. GRATA!
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Boa Noite, preciso da opnião de vocês sobre o que vou começar a tomar, estou com 2 meses de academia, e já venho pesquisando sobre suplementos desde que entrei, já li vários topicos sobre suplementos. Então eu treino de 5 da manhã até as 6:30, e estou pensando em comprar um Malto, um whey e uma creatina, para pós treino, vários lugares que pesquisei, indica que isso é o melhor para o aumento de massa, e não sei o que tomar para o pre treino, pois treino muito cedo, como já falei, treino as 5 da manhã, eu acordo de 4 horas, e não sei se pode tomar algo muito cedo assim, e o que tomar ? E também queria saber se faz algum mal tomar esses suplementos muito cedo, sem ter injerido alguma comida, pois quando eu vo para a academia de 5 horas, eu não como nada, mas estou tentando fazer uma boa dieta, e estou me alimentando corretamente de 3 em 3 horas. Agreadeço ae a opnião de vocês.
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Olá,tenho 16 anos e faço muay thai há 2 anos e nos ultimos 2 meses tomo apenas Bcaa,treino muay thai todo dia,mas agora vou treina muay thai segunda,terça e quinta, e quarta,sexta e sabado vou treinar na academia (musculação), quero tomar creatina, posso ??
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To afim de comprar um jack3d antiga formula, mais só acho o novo.. alguém poderia me indica algum sites que ainda tenha isso? mais não de importação, algum do brasil mesmo! vlw
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Emagreço Ou Começo A Hipertrofiar?
Matheuslbn postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722 -
Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/ -
Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?
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Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?
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Pessoal, eu estou tomando hipercalórico pois sou magro tenho 1,92 de altura e tinha a 2 meses atras 57kg hoje tenho 64kg. tomei os hipercalóricos da nutrilatina e agora estou tomando No2 da probiótica, sempre acompanhados de uma boa alimentação. Estou tomando também malto antes e depois do treino, vou a academia de segunda a quinta. O problema é que eu estou engordando mais não estou crescendo, os músculos não estão evoluindo. Oque está faltando para mim?
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Fala galera, bom dia. Estou abrindo esse tópico para os marombas que treinam em casa. mostrarem suas Gold's Gym (academias) em casa. O intuito desse tópico é mostrar para outros usuários que é possível fazer uma boa academia em casa, próxima da realidade das academias profissionais. Treinar com qualidade e com carga alta ou razoável. Então vamos as regras de postagens para facilitar a vida de quem vai montar a sua. 1º Postar foto completa de tudo (vista de fora) visual. 2º Postar foto de cada aparelho e com o valor abaixo da foto, e o gastos com adaptações. 3ª Postar foto de barras e puxadores, juntos ou isolados, e com os valores de cada (se possível). 4º Posta fotos de coisas legais criadas por cada um. (Ex: Adaptação não indicada pelo fabricante para fazer novos exercícios). 5º Qual o custo total da aquisição. OBS: Para àqueles que vão ficar criticando, não percam seu tempo sendo os otários que já são. Cada criação é única, sua inveja de nada nos servirá.
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Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
