Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''academia''.
-
E aí Galera como começo um cutting sem perde o máximo de massa possível pratico dieta flexivel tô com 322 carbo 162 proteína 70 gordura me falem dicas boas como devo diminuir pra conseguir ótimos resultado? -
fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!
-
Fala galera, parei de malhar há pouco tempo porque vou me mudar pra outra cidade pra estudar e consequentemente o tempo vai ficar bem curto(e o dinheiro também). Então resolvi investir algum dinheiro em uns equipamentos de musculação em casa. Pesquisando um pouco encontrei algumas estações de musculação: ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO PRETORIAN PRO - 1150 reais ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO GONEW MK3 LIMITED PRO - 1300 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7001B - 1100 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7000 - 900 reais Queria saber se algum de vcs conhecem essas estações ou tem alguma dica pra dar e se vcs acham que da pra se virar com algum desses equipamentos já que não vai dar pra ir pra academia. Ps: Se eu comprar a última estação( a de 900 reais) ainda vai sobrar grana pra comprar um banco de supino e umas anilhas, mas ainda assim acho mais interessante comprar um equipamento melhor.
-
Bom dia galera, primeiramente não sei se estou na área correta! Bem, se não estiver, me perdoem, sou novato aqui. Gente, minha duvida e a seguinte. Já estou malhando a 3 meses, sou ectomorfo, magro e alto! 1,84cm 65kg Agora comprei um combo de suplementos (e que combo!) Whey Isolado Creatina D-pol Assalt Bcaa Estou pensando em comprar também um hipercalórico, mais antes, queria pedir ajuda de vocês, como devo tomar esses suplementos? Qual horário certo?
-
Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor. Altura: 1,70 Idade: 18 Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente Bíceps" 35cm Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema. **Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em uma velocidade quase correndo. Desjejum: 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatado com café sem açúcar 100g peito de frango 1 banana prata com aveia 1 fatia peito de peru(comum) 1 caps zma growth 5g colágeno total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord Lanche: 3 a 4 ovos Total: 203 16prot 14gord Almoço: 1 xícara de feijão 100g peito de frango Salada 1 colher de azeite Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23 Refeição 4: proteína 16 a 23prot Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 1 beiju+ peito de peru+ queijo Power argenine Growth Bcaa Growth Total: 61carb 2gord 216kcl Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada Bcaa Growth Whey protein Growth 80% Total: 72carb 61gprot gord 6 430kcl Ceia: 3 a 4 ovos 16 a 23 14gord 230ckl Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord
-
Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?
-
Galera, tudo bom? Sou iniciante na categoria, gostaria de conciliar treino (academia) e luta (muay thai). Estou 'parado', por certo tempo, gostaria de saber quanto posso ganhar se eu iniciar agora e manter por 6 meses, depois continuar apenas na academia. O interesse em vincular ambas as situações (luta e treino), é o fato da luta possuir um excelente aeróbico (além de outros ganhos) e o treino ser focado (ou mais), em ganho de força e músculos.. Gostaria de saber na opinião de vocês, o quê é possível conquistar em 6 meses, sendo rígido na alimentação e disciplinado em fazer 'tudo certinho'. Sei que é fantasioso almejar muito durante esse tempo e que não tem como prever exatamente, mas seria legal ter ideias de quem já o fez, até mesmo para dar uma melhorada na auto-estima e um apoiozinho moral. Obrigado!! Se é que ajuda, tenho: 20 anos 1,81m +/- 70Kg - 75Kg. E estou muito interessado nesse novo foco.
-
Então pessoal, comecei a treinar faz uns dois dias. Comecei na quinta feira, fui sexta, sábado não tinha e também precisei ir dar uma saída. Atualmente tenho cerca de 58kg e 1,70 de altura. Eu não tenho dificuldade para engordar, pelo contrario, mas também perco peso de forma rápida. Eu exagerei um pouco no fim de semana, comi muito bolo, pão, bebi duas cervejas, e até tomei uns copos de refri, coisa que eu não fazia a quase 5 meses. Fiquei pensativo e meio triste, por que logo chega o carnaval e provavelmente não ficara aberta a academia aqui, e tô meio com medo de engordar ou dar algum problema no meu treino e queria saber se nesse primeiro mês eu devo fazer alguma dieta especifica, ou apenas ir fazendo os exercícios para o corpo se acostumar e depois investir nisso. Queria umas dicas. Obrigado.
-
Fiz treino segunda e na hora de malhar a panturrilha, a esquerda doeu mais, fiz o treino certo e forçando as 2 panturrilhas igualmente (uma de cada vez). Mas hoje, apenas a direita está doendo... É normal só uma doer? e posso treina-las novamente? pq hoje treinei elas de novo mesmo com a direita doendo
-
A procura de uma academia ou academia de CrossFit em BSB
LorenaOliveira postou um tópico em Treinamento
Bom dia, gente! Quem aqui é de Brasília? Pois bem...estou perdendo as esperanças já. Eu moro em Brasília, estou em minha cidade natal até dia 02 de março. Ano passado treinava na SmartFit. Este ano queria ou fazer CrossFit ou Musculação aliada ao treino de natação (treino há um bom tempo já). Porém, todos os valores de academias de cross ou academias que tenham piscina estão totalmente fora de meu orçamento, que seria de até 200/220 reais por mês. Alguém tem alguma sugestão? Local para recomendar? (Que seja no plano??) Fico muito grata pela atenção. Tenham um óóótimo dia. -
Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]
NaehJ postou um tópico em Treinamento
Boa noite.Gostaria de saber qual dos dois é o melhor treino para hipertrofia e qual me dará melhores resultados. Opção A: Segunda: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Terça: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Quarta: [FOLGA] ---------------------------- Quinta: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Sexta: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Sábado e Domingo descanso Opção B: Segunda A- Peito/Triceps/Ombros ------------------------ Terça B- Costas/Biceps ------------------------ Quarta C- Ombros/Pernas ------------------------ Quinta A- Peito/Triceps ------------------------ Sexta B- Costas/Biceps/Pernas ------------------------ Sábado e Domingo descanso -
Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!
-
Galera é o seguinte, é uma problema engraçado e meio bosta mas é o seguinte, eu queria saber se tem problema nos suplementos abrir as capsulas e ingerir apenas o conteudo de dentro, eu sei quem em remédios não é indicado pois alguns medicamentos não podem entrar em contato com a garganta e outras frescuras ae.. e eu vi que tem alguns suplementos que vem em capsulas e cara sao umas capsulas nada pequenas e é foda de engolir akilo entao queria saber se posso abrir as capsulas e tomar apenas oque tem dentro sem alterar seus efeitos, sei que suplementso como bcaa n faz diferençar tomar sem capsula mas vi alguns suplementos com uma tal de "capsula liquida" e queria saber se os demais suplementos como esse podem ser ingeridos sem a capsula sem alterar no resultado. agradeço desde já
-
...e você aí nos seus suplementos pagando uma fortuna, ciclos e mesmo assim continua Frango. Deixando a zuação de lado vou expor minha opinião pessoal: 1) Uma caralha que esses negões (os mais fortes) não tomam nada. O vídeo faz parecer que justamente genética + treino com muita força de vontade você chega lá. O pessoal acha que só porquê é África os venenos não são acessíveis lá. 2) A que ponto você acha que a Genética pode influenciar? Vejam no vídeo executam de forma até errada, com muito peso (algo que sempre defendi) além de que duvidar que eles usem suplemento, coisa idolatrada por frangotes do Brasil (outra coisa que sou cético sou mais comer por exemplo carne moída de 2ª muito melhor do que qualquer suplemento - exceto a Creatina). 3) O vídeo tem um fundo de verdade também. De nada adianta você se entupir de suplementos, pagar a melhor academia com pesinhos e máquinas ultra fodas sendo que não usa pesos livres, nem tem força de vontade para seguir treinando e ter paciência pra esperar lentamente os resultados. E aí qual a opinião de vocês?
-
Eae galera treino em casa tenho um banco supino semi-profissional e uma estação a ficha que eu fiz é Segunda peitoral Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ombro: press militar sentado trás com barra 4x12 press militar sentado frente com barra 4x12 Elevação lateral com halteres 4x12 Terça: Biceps: Rosca 21 3X12 Rosca Direta 4x12 Rosca Scoot 4x12 Triceps: triceps testa 4x12 triceps supinado 4x12 frances 4x12 Quarta Perna: Substituir o agachamento pelo jefferson squat 3x10 Extensora 3x10 flexora 3x10 Quinta: Puxador frente 4x12 Puxador costas 4x12 Levantamento terra 4x12 lombar 3x10 Trapézio encolhimento com barra costa 4x12 encolhimento com barra frente 4x12 Sexta Repete peitoral Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ombro: press militar sentado trás com barra 4x12 press militar sentado frente com barra 4x12 Elevação lateral com halteres 4x12 Sabado e domingo descanso Idade : 16 anos altura:1,72 Peso: 58kg Bf: 6,86% Tempo que estou treinando quase um ano e não estou conseguindo ganhar mas braços meu biotipo fisico é ectomorfo Minhas medidas é agora 28 cm de braço sem fazer força e 32 fazendo força ta tenso as outras não lembro e continua a mesma merda é tenso
-
comprei um banco supino semi profissional e Estação de Musculação Titanium G10 conta com duas barras uma para supino e uma menor para biceps etc e tenho 250 kg separado em anilhas e estou em duvida que divisão de treino devo fazer para ganhar resultados como principais no aumento de biceps e triceps e peitoral etc e eu me considero ectomorfo alguém pode me indicar alguma ficha e será que consigo bons resultado
-
Bom, não vou enrolar muito medidas: 36cm biceps Altura: 1,69 Peso: 78-79 Bf-17-18% Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ? ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande. http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente
-
Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?
-
Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma duvida. Tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
-
Boa tarde, pessoal. Então, acabei de criar uma conta aqui no hipertrofia e iniciar um diário pra contar um pouco sobre tudo que eu faço, fiz e ainda vou fazer pra mudar o meu corpo e deixa-lo como sempre tive vontade ! Faz uns 4 meses que mudei minha vida completamente com relação a alimentação e exercício, frequento academia em media 6 vezes por semana e sigo a dieta rigorosamente. tudo que pretendo postar aqui é pra ajudar quem quer alcançar um bom objetivo e tbm vou querer receber informações e ajuda.. Há 4 meses meu percentual de gordura era de 15% e pesava 65kg, não tinha absolutamente nada de músculo e super desregulado com a alimentação. Hoje tenho 7,6% de gordura e peso 57kg os musculos ja estão aparecendo um pouco.. aaaah, tenho 1,63 de altura. Meu objetivo do momento é ganhar massa !! Agora na próxima postagem posso falar da minha nova dieta e meus suplementos !! vlwwwww!
-
Tenho 16 anos e desde os 13 meu peito é assim, um pouco grande e pontudo, tipo uma pedrinha, ja li varias pesquisas mas até agora não tenho nenhuma solução, ja entrei na academia 5 meses e ainda não resolveu esse problema
-
Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm O que voces acham q devo fazer? continuo na fase de bulking?
-
Bom galera , apos ter feito bulking por muito tempo , estou me sentindo muito incomodado com minha barriga, cresceu muito durante o processo do bulking. Mas assim, como necessariamente eu iria montar um cardápio de forma que eu perca gordura, minimizando a perda de massa muscular? Como meu bf esta muito alto em torno de 18%, mas tenho músculos escondidos. Treino pesado na academia de segunda a sexta, atualmente estou sem suplementar. No caso como eu iria realmente montar um cardápio "cutting"? E com quais suplementos ? Quanto de proteína devo ingerir por dia? Quanto de carbo?quanto de gordura ?Quanto de kalorias? Essa e minha dificuldade em iniciar um cardápio pra exatamente definir(abaixar bf) priorizando massa muscular. Altura: 1,69 bf: 18% peso: 79kg biceps: 35cm o que vocês acham?
-
Bom galera apos ter feito bulk com muitas falhas em alimentação 35cm biceps Bf: 19 Peso: 79 Altura .1.70 Então pessoal vou mandar meu cardápio abaixo 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Bom quero começar um cutting com 15ml de stano puro, e queria quw vocês me ajudassem a fazer com que esse cardápio se transforme em processos que faca valer a pena Então galera? E seria aeróbico todos os dias pós treino
-
Então galera estou c 18% de bf 35cm de bíceps 1.70 Peso :78 Ja alcancei um bom tamanho mais meu bf agora esta alto, como posso Inicia cutting? Aqui vai meu cardápio de bulk 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de cacau em po 1 colher pasta de amendoin (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral 150g de frango ou patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino -150G peito de frango -200g de arroz integral ou carbo sem trigo (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros 2 fatias de queijo mussarela Brocolis 150g tudo na frugideira Abacate 1 colher pasta de amendoim ou castanhas Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 Como transformar essa dieta de bulk pra em cutting ? O que faço com esse cardápio? E 12% de bf eu ciclarei stano+ dura e tribulus
.thumb.jpg.29f9e17ffe64c5911444d3594a00a2e1.jpg)
.JPG.76ff6208dfe6d52d047f4f41b3d30410.JPG)
