Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''academia''.
-
E aí treino faz praticamente 2 anos e atualmente estou em um treino AB o qual me trouxe uma grande mudança nos últimos tempos. A = Peito, costas, biceps e triceps B= Perna, ombro, abs Treino todos os 5 dias mas não tenho como ir na academia nos finais de semana porém tenho algumas anilhas e umas barras e queria saber se seria uma boa eu fazer treino de força com oq tenho em casa e na semana deixar o treino de hipertrofia pra academia. Seria uma boa ideia ? Traria alguma diferença ?
-
Eae pessoal, sou novo no fórum e na musculação, e queria que falassem como esta minha dieta... Sou ectomorfo, e tento comer de 2 em 2 hrs.. Estou atualmente com 65 kg, e começei na musculação a 2 meses com 61kg. Começei a tomar whey mês passado no pós treino.. e meu objetivo é ganhar massa muscular. Malho 4 vezes na semana Segunda: peito/triceps Quarta: bíceps/costas Sexta: ombro/trapézio/abdômen Sabado: perna 7.30: 1 ovo cozido e iogurte com aveia. 9.30: 2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru. 11.30: mesmo lanche das 9.30 (2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru.) 13:30: arroz, feijão, batata doce e carne ou frango. 15.30: iogurte e 1 barrinha. 17.30: pré treino: tapioca com queijo ou batata doce. 18.30: pós treino: whey, mel, aveia e banana 20.00:jantinha: um pouco de arroz e feijão,e atum ou carne moida. 23.00: iogurte com aveia, e 2 gemas de ovo cozida. OBS: eu como as gemas a noite pois eu nao gosto de levar gema pra escola de manha, e nem vou jogar fora ai eu como...
-
Bom dia amigo, eu me chamo Leonardo Augusto, mas podem me chamar de Leo Reis. Então, eu tenho uma festa importante pra ir dia 2 de setembro deste ano, 2017, e gostaria muito de entrar numa bendita roupa que não esta me servindo mais kkkk. Eu me recuso a comprar uma mais larga, pois, não me conformo que a poucos meses atras ela me servia e agora não serve mais. Como tenho apenas 22 dias para fazer essa proeza de perder 7 kg, eu pesquisei e vi que muitas pessoas seguindo o que eu vou fazer, conseguiu perder muito peso em um curto espaço de tempo, daí, cheguei a conclusão de que vou fazer o jejum intermitente e agregar o Lipo 6 Black ultra concentrado na minha dieta. Hoje a noite eu vou fazer minha avaliação fisica e amanha posto as medidas do meu corpo e como vai ser minha rotina de dieta e treino ate o dia 01 de setembro. NÃO ME DEIXEM PERDER O FOCO KKK. Ah e claro, eu não manjo nada de academia e dieta, sei que nenhum profissional me ajudaria a fazer uma merda dessa, por tanto deixo claro que estou ciente de tudo e que isto é apenas um desafio pessoal e não um modelo a se seguir. Quem tiver outras ideias joga na banca ae.
-
Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!
-
Olá a todos, O meu nome é Bruno, sou de Portugal tenho 22 anos e faço academia "a sério" à 6 meses. Eu levo o fisiculturismo muito a sério, é uma das minhas grandes paixões. Treino 4 dias por semana, dou 120% em todos os treinos, treinos muito intensos com algum volume e sempre até à falha. Tenho os macros todos contados, cumpro a dieta todos os dias rigorosamente. Sou extremamente disciplinado mesmo, não é sacrifício é por amor. Tenho conseguido ganhos fantásticos para um natural e estou extremamente feliz. Acontece que eu não tenho tempo para estudar para a faculdade, eu ou estou na academia a treinar ou estou em casa a comer (faço 8 refeições) ou estou a cozinhar/lavar a louça/arrumar a cozinha. Estou numa faculdade muito boa aqui em Portugal num curso com nome, é preciso estudar muito para conseguir fazer as cadeiras. O semestre acabou e eu tive notas horríveis, estou muito triste mesmo. Eu tive de lutar tanto para chegar onde cheguei (em termos académicos) e sinto o meu futuro a escorregar-me por entre os dedos. Já conversei com amigos e eles aconselharam-me a largar a academia e dieta quando estiver mais apertado de exames. Mas eles não entendem, eu sou mesmo apaixonado por este esporte. Se eu não treinar ou não cumprir os meus macros começo a ficar frustrado. Eu tive de me esforçar tanto para ganhar a massa magra que já ganhei, tenho medo de perder isso, então quero sempre cumprir a dieta e ir treinar. Como os meus treinos são muito intensos eu fico bastante desgatado do SNC, muitas vezes não tenho grande cabeça para estudar. Além disto tenho namorada que me pede bastante atenção. Eu não queria abdicar de nada, mas as coisas não estão fáceis. Ainda por cima como tenho Síndrome do Intestino Irritável, eu não posso tomar suplementos para substituir por alguma refeição e ficar com mais tempo. Como é que vocês fazem para conciliar uma faculdade difícil que envolve muito estudo, com treino e dieta regrado? Eu não quero mesmo abdicar de nada, mas eu tenho de estudar muito mais. Obrigado
-
Fala galera, beleza? hoje fui em um nutricionista esportivo bem famoso aqui da minha cidade, ele me passou a seguinte dieta conforme o tipo de objetivo que eu disse pra ele que gostaria de alcançar (shape bonito esteticamente com baixa gordura corporal) Peso: 70,2KG BF: 12,599% de gordura corporal Altura 175 cm Segue a Dieta PRIMEIRA REFEIÇÃO (08:00) - 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS -1 BANANA - 500 MG DE VITAMINA C (CAPSULA) -300ML DE ÁGUA PRE TREINO (30 MIN ANTES DO TREINO) MEIO ABACATE PEQUENO OU 8 CASTANHAS DE CAJU SEM SAL, 6G DE CREATINA PÓS TREINO 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN, 4 CÁPSULAS DE ÓLEO DE COCO, 3G DE CREATINA E 10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR) SEGUNDA REFEIÇÃO (12:00) - 150G de mandioca ou inhame ou arroz - 250G de frango ou peixe ou 8 claras de ovos com duas gemas - SALADA VERDE - 1 POLIVITAMINICO( de A a Z ou CENTRUM ou DIARIUM) -10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR) TERCEIRA REFEIÇÃO (15:00) - 4 COLHERES DE SOPA COM TAPIOCA BATIDA COM 1 OVO INTEIRO - 120g de frango ou carne de boi magro moido - 250ml de suco de limao com adoçante - 10MG de vanádio ( MANIPULAR) QUARTA REFEIÇÃO (18:00) -250 de CARNE DE FRANGO OU PEIXE - SALADA VERDE À VONTADE - SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE QUINTA REFEIÇÃO (21:00) - 200G DE CARNE DE FRANGO OU PEIXE OU 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS EM FORMA DE OMELETE - SALADA VERDE À vontade - 10 MG DE VANADIO (MANIPULAR) - SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE ÚLTIMA REFEIÇÃO - 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN - CASTANHAS OU MEIO ABACATE PEQUENO - 1G de VItamina C O q vcs acharam? minha principal dúvida é sobre esse mineral que ele pediu para manipular chamado VANÁDIO, no qual ele disse que possui um efeito parecido com a insulina. Alguém conhece ou já usou essa parada? liguei pra 2 farmacias de manipulação e eles estão fazendo confusão com esse tal de vanádio, perguntando se é em MG ou em microgramas dizendo que essa dose é muito alta... Fiquei meio confuso :S. Valeu e aguardo uma resposta do pessoal do fórum. -
Gostaria de saber se alguém conhece uma academia (de preferencia próximo do centro/região centro-sul ou pampulha) que possui uma área decente para fazer deadlifts, power cleans e derivados em BH, sou mais voltado para um treino de powerlifting e é péssimo fazer deadlift com as placas de 12 lados/no chão firme, pq faz muito barulho se deixar a barra descer muito rápido. Se tiver magnésio, anilhas de borracha e derivados, melhor ainda.
-
26 anos (quase 27) e quando entro na academia no início vou todo animado, mas depois perco o gás e saio e não consigo ganhar massa. Nessa última fui pra uma academia menos cheia, mas ainda assim o acompanhamento não foi o que eu esperava. Aumentei minha alimentação, mas não consegui resultado. Penso que posso estar errando em alimentação, mas também devo tá errando no treino, principalmente, pq era pra eu ganhar algo, mas pode ser também que tenha dificuldade pra isso. Pra completar tenho um leve sopro cardíaco e tem grande chance de eu fazer aquelas avaliações físicas na academia e não me liberarem (só liberam com atestado médico de cardiologista, que geralmente pede exames pra liberar) Fiz isso da última vez que fui entrar na academia, mas mais uma vez fracassei. Um colega do trabalho era como eu magro, mas ele passou a treinar e comer que nem monstro (incluindo um monte de suplementos) e conseguiu resultado, agora tá viciado rs, até me chamou pra malhar. Tava pensando em ir em um endocrino e/ou nutricionista, mas pelo que vi pelo menos nutricionista meu plano de saúde não tem um que seja especialista em bodybuilder. Mas se eu não acertar nos treinos, acho que também não adianta. Pra completar quando entro na academia não consigo criar amizade com ninguém rs. Ah, apesar de ser magro, não sou zerado de barriga, infelizmente.
-
Idade:18 Tempo de treino: 1 ano Peso: 67,8 Altura: 1,70 BF%: ? Medidas ( ?/?/ ?) Quantos ciclos já fez: 0 objetivos com o ciclo: Hipertrofia e abaixar bf Olá galera comprei recentemente o pro-hormonal Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend ________________________________________________________________________________________ Pessoal resolvi tomar o Reign só agora 18/05/13 relato na segunda pagina -
Altura: 173 cm Peso : 78 kg Pessoal, estou com uma duvida quanto a suplementação, vou fazer academia seguido de boxe nas segundas quartas e sextas, estou pensando em fazer da seguinte forma, avaliem por favor! segunda - quarta e sexta (academia + boxe) pré treino: 3g de bcaa meio (entre academia e boxe) - 1,5g de bcaa + 45g waxy maize pós treino - 1,5g de bcaa + 10 g glutamina terça quinta e sabado (academia) pré treino: 3g de bcaa pós treino - 3g de bcaa + 10 g glutamina
-
Idade: 17Altura: 1,64Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofiaestrutura: ABC Número de repetições: 10/8Número de séries: 3/4 Estou na academia a uns meses,porem antes estava fazendo mais para perder gordura, e agora que quero massa muscular de verdade, obs sou MUITO fraco, pego muito pouco peso (por isso vou por o peso que uso, nao zoem HSUSUH) TREINO ABC ----------------------------- TREINO A Bícips: 4 x 10 Rosca Scott (3,5kg) 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (2,5/5/6/7 Kg) 4 x 6/6/6 Rosca Roldana (25/20/15 kg) Peito: 4x8 Supino Reto (8,5 kg) 4x8 Cruxifixo reto (8kg) 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado (7,5/8,5/9,5/10 Kg) 3x 6/6/6 Voador (30/25/20 kg) 4x 12 Cross-Over (10 kg) TREINO B Costas: 4/Fadiga Barra Fixa 4x8 Remada Baixa (15 kg) 4x 12/10/8/6 Puxada Frontal (20/25/30/35 kg) 4x10 Serrota (9,5 kg) Trícips: 4x10 Tricips Testa (2,5) 4x12 Tricips Supinado (2,5 kg) 4x 6/6/6 Tricips Roldana (30/25/20 kg) 4x15 Tricips Banco TREINO C Ombro: 4x8 Elevação Lateral (5 kg) 4x8 Elevação Frontal (5 kg) 4x8 Cruciifixo Inverso Unilateral (5 kg) 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento (5/7,5/8,5/9 KG) Coxa/Perna 4x 15/12/10/8 Leg Press (10/20/30/50 Kg) 4x10 Hack Machine (20 Kg) 3x10 Extenção Unilateral (6 Kg) 4x 15/12/10/8 Flexão (5-6-7-8 Kg) 4x15 Panturrilha (10 Kg) Como disse sou muito fraco, vou conseguir ganhar massa ou força desse geito? Ah e alguns diminuem a quantida de repetições e aumentam o peso , ou vice versa
-
Bom pessoal sou novo aqui e não sei se é á areá correta. Tenho 17 anos ressente e to treinando á uns 7 messes fiquei parado por 3 por ter quebrado a perna e voltei agora e andei lendo algumas coisas na internet sobre fazer academia em busca de ganho de massa muscular( o objetivo dos meus treinos ) na fase de crescimento e desenvolvimento corporal pode para o crescimento e causar futuros problemas na coluna mesmo praticando de forma correta, ai veio a duvida ... Vou parar de crescer se praticar academia pegando bastante peso ? OBS: Treino todos os dias da semana (Seg a Sex) pego bastante peso (o máximo que da que consiga fazer direito as series) e faço suplementação (Hiper calorico apenas) consumo em media 3.500kcal por dia.
-
tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço
-
Eae galera, sou novo mais queria ajuda numa coisa.Tenho 17 anos e comecei a treinar mais o menos a uns 6 meses,porem no inicio como eu era mais gordo o foco era emagrecer.Eu consegui estou com 56 kg,porem a uns 2 meses eu comecei a treinar para ganhar massa muscular, e eu nao tenho quase nada de força NADA, no supino consigo 7,5 kg NO MAXIMO, queria saber se é normal? E se eu fazer com pouca carga vou ganhar massa muscular?
-
Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).
-
Dae galera, Pago R$ 87,00 na minha mensalidade, porém vejo muita gente pagando R$ 50,00 á R$ 60,00 por mês, e no caso os equipamentos são todos iguais, a justificativa pro valor dizem que é a qualificação dos professores/instrutores, mas no meu caso é raro eu pedir alguma informação para os mesmos. Gostaria de saber o valor da mensalidade da galera ae! OBS: Faço no horário livre (o valor fica um pouco mais alto)
-
Me surgiu uma duvida e decidi perguntar aqui para vocês. Vocês costumam ir todos os dias para academia? Ou fazem aquele negocio do dia de descanso e vão só 3 ou 4 vezes na semana, Eu esse ano que estamos agora vou entre 3 e 4 dias na semana, ano passado eu só não ia nos domingos por que academia que eu treinava não abria se não... hahaha!
-
Olá, Pessoal, estou pensando em começar e treinar musculação, mas não sei no que devo focar primeiro. Tenho 1,77 de altura de 76kg. Não faço ideia do meu BF. Fotos do meu lindo(sqñ) shape roliço: http://imgur.com/a/6JPE1
-
CROSSFIT x ACADEMIA Quais os critérios que diferenciam o crossfit da academia? os ganhos? a rapidez dos ganhos? Gostei muito dessa matéria: http://www.mundoboaforma.com.br/crossfit-ou-musculacao-qual-escolher/
-
Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui e a personal/instrutora me passou esse treino aqui: Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses: O que acham? Está bom? Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?
-
Boa noite pessoal Queria saber se a academia vai me ajudar a melhorar na natação Tenho 1,74 78kg 16 anos Treino 6 vezes por semana na natação (competição) treino de segunda a sábado Voltei para academia faz 2 semanas, parei faz 1 ano Queria diminuir meu tempo nos nados e queria saber dicas sobre isso Ah, minha alimentação não é muito boa haha
-
Já estou treinando há 3 meses (tenho tentado ir pelo menos 4x na semana e recentemente troquei minha série), mas continuo sem ganhos significativos e com dificuldade para fazer certos exercícios. Quanto tava treinando há 1 mês abri esse tópico, lá tem algumas informações. Até perdi peso na balança. Acho que meu braço está até mais rígido e tal, mas esperava mais. Um colega aqui do trabalho tava falando que só conseguiu crescer depois de muito estudo.
-
Pessoal queria a ajuda de vocês. Vou entrar em um time de futebol para disputar uma liga. Queria uma ideia de como deveria ser um treino voltado para isso, mas que ao mesmo tempo proporcionasse o ganho de massa. Agradeço a ajuda desde ja!
-
Suplementação Alimentar em Desportistas - Questionário
Pedromsf postou um tópico em Musculação em geral
Boas ! Sou aluno de medicina, da faculdade de ciências médicas de lisboa e estou a fazer um trabalho para a cadeira de saúde pública. É sobre a utilização de suplementação alimentar, e acho que este local é o mais indicado para obter as respostas que preciso para este trabalho. Era muito importante para mim e para o meu grupo ter dados válidos, e gostaria muito que respondessem. São 2 minutinhos Link do questionário: http://suplementacaoalimentar.saudepublica.xyz Desde já um obrigado a todos !! Fiz o pedido para post ao administrador busarello não querendo ir contra nenhuma regra do fórum!
