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[Falta de Pesquisa]Dicas, Palpites E Afins Para Me Ajudar
Zorro Alvinegro postou um tópico em Lixeira
Olá Galera, sou novo aqui no forum e já venho pedir um pouco de ajuda de cada um de vocês, é o seguinte, estou afim de dar um trato no meu corpo, tenho 1,86 de altura e estou infeliz com o meu peso (108,20 Kg), eu queria uma ajuda de vocês para uma dieta boa, e uns exercicios em casa, porque em casa, pois como sou novo ainda (apenas 18 anos indo pra 19 em outubro) eu estou com a rotina um pouco apertada, tenho trabalho no periodo da manhã e tarde e faculdade no periodo noturno, então não tenho tanto tempo, o tempo que eu teria seria dividido em estudos e exercicos em casa. Enfim, andei pesquisando sobre o assunto, encontrei esse forum, e achei o canal no You Tube do Danilo França, achei uns exercicios para se fazer em casa e também algumas dicas, do tipo de comer de 3 em 3 horas. Na minha pesquisa encontrei que o Whey Protein ajuda a ganhar massa magra, e isso me ajudaria a não ficar com "pelanca". Entre isso que eu falei, existe algum mito, ou é verdade mesmo, e se puderem deixem conselhos, dicas, um cardapio, listas de alimentos bons e ruins, o que puderem ajudar, serei eternamente grato. (Se estiver na parte errado do Forum, me desculpe, como eu disse sou novo ainda no forum e nesse mundo da musculação, e tenho muito o que aprender ainda). Espero que me ajudem, e MUITO OBRIGADO desde já. -
bem pessoal. devido a grandes problemas com o agacho resolvi fazer uma safety bar já que a posição de agacho é bem mais confortavel. espero que gostem!! fica aqui o tutorial projeto (medidas fornecidas pelo gremista! OBRIGADO!!) Uploaded with ImageShack.us material: a estrutura em ferro já pronta macarrão de piscina fita tape Uploaded with ImageShack.us e depois de tudo montado ficou assim ENJOY!! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us
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Multiestação Embreex 405 - Quais Exercicíos São Os Melhores?
iraphaael postou um tópico em Academia em Casa
Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw -
eai pessoal postei foto da minha mesa de supino terminei ela hoje so falta o estufamento e gastei so 200... http://www.facebook.com/media/set/?set=a.138835232961305.1073741827.100005044861736&type=3#!/photo.php?fbid=139310139580481&set=a.138835232961305.1073741827.100005044861736&type=3&theater e so olhar e avaliar...
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Antes de tudo, queria dizer que abri o tópico porque pesquisei pra caramba e não achei nada. Mas pode ser que já havia um tópico assim e eu, que entrei no fórum hoje e ainda sou meio n00b pra me achar aqui, não consegui encontrar. Então se esse for o caso, desculpem desde já. Bom, estou treinando em casa há um mês: já sou super magra (1,60m de altura e mais ou menos 43kg), é genético. Então estou fazendo musculação pra ganhar massa e diminuir a barriga, que, apesar de eu ser magra, ainda é mais saliente do que eu gostaria (não tanto, mas eu quero chapar MESMO!). Enfim, sei que o treino adequado pra mim é hipertrofia, e que devo levantar o máximo de carga possível, com poucas repetições. Por isso, gostaria de saber qual o peso de haltere ideal pra mim, que, repito, peso 43kg e tenho 1,60m de altura. Estou treinando com umas garrafas que enchi de areia molhada, rs. Pesam em torno de 1kg, mas já está fácil demais, e as 15, 20 repetições parecem brincadeira de criança. Acho que estou perdendo tempo levantando só 1kg. Qual o peso ideal de haltere pra que eu levante? Alguém pode me ajudar nisso? Obrigada, desde já
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No dia 6 de fevereiro decidi a começar a treinar, pois estava insatisfeito com meu shape... •Eu tinha 64kg,1.57 de altura,IMC:25.9,30cm de braço e 16anos; Eu estava muito sedentário e não tinha apoio nem instrução de ninguém então comecei a andar de bicicleta 5km todos os dias,fazer abdominal (3x12),flexão (3x12) e rosca concentrada 2kg. •Dia 1/5/12 :60kg,1.60 de altura,IMC:24.3,35cm de braço Mesmo treino (só que com 4kg) e com dieta (ñ jantar, só pão integral com coalhada); •Dia 1/7/12:47kg,1.60 de altura,IMC:18,3,30cm de braço e 6% de BF; Como já estava até anoréxico, parei de fazer aeróbico e fiquei com esse treino ridículo até o dia 29 de setembro; •15/11/12: 50kg,1.61 de altura,IMC:19.2,36cm de braço e BF +- 12%; (shape atual) Como estava muito "frango" fui para aquelas academias de rua com um treino até pesadinho,e em casa fazendo vários exercícios com 15kg e dieta muito rica em proteínas e carboidratos de 2 em 2hrs e no inicio desse mês comecei a tomar albumina; Por favor,deixem dicas de treino e etc...
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Será que tem algum jeito de adaptar o treino FST-7 para fazer em casa? Claro que não vai ter o mesmo "efeito" mas que force mais do que o normal...
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Tenho 16 anos e estou começando a treinar ! Queria que vocês me indicassem uma dieta, suplementação e umas Series! Obrigado Tenho 1,70 de altura e 54 kilos
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