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Mostrando resultados para as tags ''abdominal''.
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Boas pessoal, hoje e quarta feira, faz exatamente uma semana que fiz um exercicio de abdominal lateral Acrescentei mais peso, e consegui fazer 3 series com 20,18, e 14 repeticoes http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/abdominais/index.html - o exercicio que fiz foi o ultimo da pagina desse link Normalmente quando estou dolorido, treino o musculo na mesma, mas desta vez nao consigo. Eu fiz o exercicio bem, alonguei bastante a faze lo, mas ainda hoje, passado uma semana, quando o tento fazer sem carga, sinto uma dor aguda , que me impede de voltar a faze lo com peso. O que me tera acontecido?
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Boa tarde ! Estou seguindo um treino A, B, C, tomando whey e bcaa e como estou com um percentual de gordura baixo (e abaixando ainda mais com dieta nutricional), resolvi treinar melhor meu abdômen mas não sei os efeitos negativos no que estou fazendo então me deem uma ajuda que sou leigo no assunto. Eu estrou treinando abdômen todos os dias conforme um treino que encontrei para definição de abdômen, uns 6 exercícios diferentes 1 série de 6 repetições para cada exercício aumentando o número de séries conforme os dias de treino passam. Posso perder massa magra ou algo do tipo por ser muitos exercícios ou então por treinar todos os dias? Alguma dica em relação a definir o abdômen? Vlw !!
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Duvida! Pele Ou Gordurinha No "final" Da Regiao Abdominal.
ntlucas postou um tópico em Musculação em geral
Em fim... Eu queria saber se tem como eu perder isso..., como podem ver eu tenho um local com pelo ou gordura localizada na região abdominal, eu perdi 10kg após uma dieta q fiz mas isso eu ainda n tirei, espero pelas respostas... -
Tenho uma diferença no abdômen,fica logo abaixo do peito,é como se fosse "para dentro",e tipo,os músculos abdominais não chegam até ela e fica assim como na foto,queria saber como mudar isso,se tem algum jeito de melhorar para não ficar assim...
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Alguém, por favor, tem algum programa de 06 meses para se ter uma barriga tanquinho, eu quero um programa com o nome dos abdominais que eu vou faze, séries, repetições e trocas... aerobicos e etc...
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Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...
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Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 182 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 Eu tenho muita gordura abdominal e suprailíaca, e eu queria saber se eu conseguiria queimar esses 8 e 10,2 cm com a própria musculação ( decorrer dos meses)??, sabendo que eu faço 5x por semana, separados em A (peitoral e tríceps),B (costas e bíceps) e C (ombro e perna) E será mais difícil queimar essa gordura por causa dos meus 4.6% de BF??
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Queria dicas de treino para abdominal, quantas vezes treinar esse músculo e os exercicios, e bons exercicios para trapézio. obg desde já !
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Bom galera to a um tempo fazendo abdominal e nao consigo definir queria que vcs me ajudassem a fazer um treino bacana pra definir o abdomem, o que for preciso pra defiinir o abdomem.... VLW
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E aí, galera. Bem, eu gostaria de saber como devo conciliar meu treino de Abdominal, logo após ter feito o meu treino diário? Meu treino está dividido assim: ABCAB (A= peito, ombro, tríceps); (B= costas, trapézio, bíceps); (C= pernas). De acordo com meu biotipo (Ectomorfo), o treino deve durar no MÁX. 1hr, depois disso posso catabolizar; Mas aí fiquei na dúvida, pois eu queria implementar um treino de Abdominal na Segunda, Quarta e Sexta, sendo trabalhados os músculos superior, oblíquo e inferior, respectivamente. O que pode ser feito? Obrigado.
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Seguinte, eu já tenho o músculo abdominal um pouquinho definido, porém, quero deixar ele o mais definido possível, dados segundo uma avaliação física realizada dia 24/04/13: Peso Atual: 58,70Kg Altura: 1,70cm Dobra torácica: 6,00mm Dobra abdominal: 6,00mm % de Gordura ideal: 11% % de Gordura atual: 6% Peso gordo: 2,39Kg Peso magro: 56,31Kg Peso residual: 14,15Kg (?) Cintura: 73cm Abdominal: 73cm O que está faltando para terminar de definir todo o abdomen? Porque pelos dados da avaliação física e pelo que dizem no fórum, já era pra mim ter pelo menos os seis gomos mais ou menos definidos. E como acabar com a dobra abdominal? Como diminuir o Peso Gordo?
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Opa Roda abdominal ! Se você nunca tentou fazer abdominal com esse tipo de aparelho você deveria tentar MUITO DIFÍCIL AJUDA MUITOOO NA DEFINIÇÃO ! Um Grande abraco para todos do FORUM
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- roda abdominal
- abdominal
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Fotoo nova na 2a pagina!! E daiii rapaziada, resolvi criar esse diário pra registrar minha evoluçao.. Já treino em casa/rua há uns 6 meses ( 5x por semana ), mas a partir de agora vou levar mais a sério a rotina de dieta e treino, prometo uma evoluçao rápida. Meta inicial : Ganhar uns 2~3kg de massa magra Idade : 17 anos Medidas : Peso : 60kgs Altura : 1,67~1,68 Braço : 34cm (relaxado) Antebraço : 29cm (relaxado) Coxa : 54cm (relaxada) Panturrilha : 37cm BF : ?? pelas fotos, meu BF está em aproximadamente quanto? Organizei minha dieta assim : Café da manhã (6:40) : aprox. 150ml de iogurte + 50g de aveia Lanche [no colégio (9:30)] : Pastel assado integral de frango Almoço (12:15) : 1 concha de arroz + 1 concha de feijao + aprox. 100g de carne + salada ( oque eu aguentar comer, geralmente brocolis,alface e tomate) Café da tarde (15:30) : sanduíche de pao integral com 3 fatias de peito de peru light e 2 fatias de queijo prato light + uma fruta ( geralmente maça ou laranja) Depois de treinar (18:00) : 300 ml de leite semi-desnatado + 3 castanhas do Pará Janta (21:00) : 3 claras e 2 gemas + 90~100g de carne Ceia (23:00) : 1 fruta ( geralmente maça,laranja ou banana) Organizei um treino ABCAB durante a semana, assim : Treino A (costas,abdomen) -> Aquecimento : 10-15min correndo Barra fixa com pegada supinada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada pronada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada neutra : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Abdominal ( naqueles banquinhos de abdominal de pracinhas ) : 4 séries de 25 repetições Obliquos ( de lado, no mesmo banquinho ) : 4 séries de 15 repetiçoes Elevação das pernas pendurado na barra : 3 séries de 10 repetiçoes Treino B (bíceps,triceps,peito) -> Aquecimento : 10~15min correndo Bíceps pedra ( com uma pedra que tenho aqui em casa kk) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Rosca martelo (halter que comprei) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Tríceps na ''paralela'' (com paralela eu quero dizer quina do murinho) : 4 séries de 15 repetiçoes Francês (mesmo halter da rosca martelo) : 4 séries de 12 Tríceps banco : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Flexao : 4 séries começando com 40 repetiçoes, depois 35,30,25 Flexao batendo palma : 3 séries de 12 Flexao com 1 braço : 3 séries de 4 cada braço ( por enquanto, quero evoluir e chegar a fazer 10 cada braço ) Treino C ( pernas,ombro,trapézio ) -> Aquecimento : 20min correndo Elevaçao lateral : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Elevaçao frontal : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Encolhimento dos ombros (meu halter é muito leve pra esse exercicio) : 4 séries começando com 30 repetiçoes, depois 25,20,15 Agachamento : 5 séries de 30 repetições 5 rounds de 15 burpees,10 suicídios,20 polichinelos
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Abdominal com Torção 3x10 http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/12/exercicios-abdominais-Abdominal-com-Tor%C3%A7%C3%A3o-e1291653605841.jpg Elevação de Pernas com Corpo Inclinado 3x10 http://www.marombapura.blog.br/wp-content/uploads/2011/10/exercicios-abdominais-Eleva%C3%A7%C3%A3o-de-Pernas-com-Corpo-Inclinado-e1291392613920.jpg Abdominal no Banco Inclinado 3x10 http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/11/abdominal_no_banco_inclinado_12.jpg Faço apenas segunda-feira e quinta-feira. Utilizo carga em todos exercícios. O que vocês acham? Obrigado.
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Alguém sabe me informar o nome do equipamento que este individuo do vídeo usou para executar as abdominais? refiro me exatamente ao equipamento que ele utiliza para apoiar os cotovelos. PS: Minuto 9:00 do vídeo
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Alexandre Lima Idade: 21 Altura: 1,82m Peso: 83kg Hipertrofia Treino ABC2X Descanso de 40 segundos entre as séries A - Peito/Ombro/Tríceps (Segunda e Quinta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Supino Reto 3x10 2 - Crucifixo 3x10 3 - Supino Inclinado 3x10 4 - Elevação Lateral 3x10 5 - Desenvolvimento com Barra/Halteres 3x10 6 - Pullover 3x10 <- (Tirei a rosca testa) 7 - Coice 3x10 <- (Vou substituir pela paralela quando comprar o equipamento) 8 - Abdominal Supra 4x25 10 segundos entre as séries B - Costas/Bíceps/Trapézio (Terça e Sexta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Levantamento Terra 4x8-12 2 - Serrote 3x12 3 - Remada curvada com Barra 3x10<- (Vou substituir por barra fixa, assim que comprar.) 4 - Rosca direta 3x10 5 - Rosca scott 3x10 (Pode ser substituído por rosca concentrada ou alternada?) 6 - Encolhimento com Barra 3x10 7 - Rosca punho 3x10 <- (tirei a remada alta) 8 - Abdominal infra 4x20 10 segundos entre as séries C – Coxa/Panturrilha (Antebraço: Está certo Encaixar aqui?) Quarta e Sábado Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Agachamento Livre 3x8-12 2 - Avanço 3x10 (Tirei a extensora) 3 - Stiff 3x10 <- (Tirei a flexora) 4 - Panturrilha sentado com barra (3x20?) 5 - Panturrilha em pé (3x20?) 8 - Abdominal Oblíquo com Halteres 4x15 Tempo de Treino: 1 ano em academia, parei de treinar por um certo tempo e agora quero voltar a treinar, porem quero treinar em casa. Tenho espaço sobrando e alguns equipamentos. Caso chegue no “limite” ou não alcance meus objetivos voltarei a treinar na academia. Equipamentos: Banco de supino Multifuncional Queens Q32, extensora, flexora e scott. Barras de 1,80m 1,20m, 40cm e 100KG em anilhas. 1 bicicleta ergométrica. Como podem ver não tenho equipamento para treinar pernas e panturrilha e aeróbico corretamente. Pretendo comprar uma esteira para encaixar um aeróbico junto com os abdominais. Tenho dúvidas sobre as séries e repetições e também se escolhi os exercícios certos. Então, podem me ajudar com esse treino? O que falta incluir ? O que devo mudar? Seria bom acrescentar técnicas avançadas? Obrigado!
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Pessoal o pessoal tah falo que tah faltando coisas na minha dieta e queria a opnião de vocês sobre o que falta, sobra, devo colocar mais algo, em fim essas coisas ai, então a dieta: Idade: 16 Peso: 65Kg Altura: 1,71m Ficha de Especificações (09/11/12): Sempre como apenas um dos itens nunca todos. Café da Manha 6:30 1 copo de 150mL de vitamina: 1 fruta, 50mL de iogurte light sem lactose e 2 colheres de cereal 2 frutas 1 sanduiche de peito de chester Lanche da Manha 9:45 1 Fruta Lanche da Escola: sempre como em quantidade pequena como 1 colher de arroz 1 Sanduíche de peito chester Almoço 12:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas Lanche da Tarde 15:00 2 frutas com 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose 1 sanduiche de peito chester 3 bolachas e 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose Janta 18:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas 1 Empanado de frango feito no micro ondas Ceia 21:00 1 fruta 3 bolachas 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose OBS: Talvez não tenha tanta gordura na minha dieta pois estou fazendo tratamento para acne com rocutan, e a minha dermatologista me proibiu de comer gorduras ja fazem 3 meses, e a dieta foi indicada pela minha nutricionista que frequento todo o mês, estou seguindo essa dieta já fazem dois meses. O objetivo da dieta é eliminar a gordura abdominal. Frequênto academia toda semana de 3x a 4x por semana. Falem ai o que vocês acham dessa dieta, se tenho que acrescentar, retirar algo, em fim é isso ai.
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Abdomen legal? http://imageshack.us/photo/my-images/203/arcsoftimagem196.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/7/arcsoftimagem188.jpg/ 3° dia de cutting UAHUhahuA
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Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?
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TNC
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Olá, tenho 15 anos, 1,75 de altura, 47 quilos. Me acho muito magro, e também quero muito emagrecer. Como muito, mas não adianta, já fui no médico e ele disse que minha saúde está boa, e eu não preciso engordar. Mesmo assim eu quero muito engordar. O que eu faço? Academia da certo? E se eu fazer abdominais?
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Ola, comecei um novo treino passado pelo instrutor da academia, e nele ha o exercicio para abdomen na maquina de pesos (http://pro.athletic.com.br/athleticptpro/fotos/Maquina-abdominal-abdominal-machine-__g209203.jpg). Gostei do exercicio, da uma boa pegada no musculo, mas como n vejo ninguem utilizando ela (somente eu uso no horario q eu vo treinar) gostaria de saber se o abdominal livre com pesos traria melhores resultados, ou se os resultados serao o msm com o passar do tempo? sempre seguindo uma dieta e descanço corretos . Obrigado pela ajuda .
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Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D
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Bom, para começar, nunca fui gorda na verdade quando entrei na academia era bem magrela assim : LEVANDO EM CONTA QUE EU SÓ COMECEI A TREINAR EM SETEMBRO DE 2011 Eu sempre tive uma gordurinha extra a baixo do umbigo mas como entrei em bulking pra crescer, achei aceitavel acumular gordura nessa parte. Entrei em cutting agora porque realmente começou a me incomodar vendo um corpo torneado acompanhado de uma barriguinha nada atraente para mim (meu namorado diz que não se incomoda, mas meus objetivos vão além da opinião dos outros) minha cintura mede cerca de 74cm e de glúteo tenho 102cm só que nessa parte da barriga tenho 82 o que deixa o corpo nada harmônico. A questão é : faço dieta, aeróbica e musculação mas não vejo mudanças nessa parte, tenho medo de só conseguir resolver isso com cirurgia plástica, será que to fazendo algo errado?
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Gostava de saber com é possível resolver esse problema, talvez no banco declinado de abdominais, colocar peso sobre o lado menos desenvolvido? obrigado
