Pesquisar na Comunidade

Boa tarde, pessoal. Bem, gostaria de pedir a ajuda e opinião de vocês. Tenho pouco de treino e o instrutor da academia não ajuda muito, então só resta vir aqui e perguntar a vocês. Enfim... Gostaria de saber como posso adquirir/desenvolver mais força? Explicando melhor: Sou fraca. Preciso começar um "treinamento alternativo" que me ajude e desenvolver e aumentar minha força. Não consigo fazer flexões, barra, abdominal... Ate um mísero supino reto faz meus braçoes parecerem gelatina. Gostaria muito de conseguir fazer flexão, barra... Teriam alguma dica para mim? O instrutor apenas me indicou tomar creatina que isso aumentaria minha força depois de 2 semanas, mas acho que eu precisaria treiinar também, né? ? Agradeço desde já ❤️

Comecei a academia faz 3 semanas, vou 5 vezes por semana e meu professor diz que eu tenho que fazer abdominal todos os dias. Eu estranhei porque tem a regrinha lá de 48 horas de descanso no mínimo, mas ele disse que não tem problema. Qual a opinião de vocês sobre o assunto? Tô fazendo 3 séries de 15 Edit: Se puderem responder tbm, seria melhor no meu caso ir só 4 vezes por semana e descansar na quarta ou 5 bezes tá de boa e vou obter resultados mais rapidamente?

Hoje tenho 20 anos, aos 16 anos quebrei meu braço esquerdo no qual não consigo carregar mais peso e nem segurar algo em altura alta por muito tempo mesmo sendo peso leve. Fiz 1 mês de academia, e acabei ficando um pouco triste e constrangido por não conseguir carregar quase nada de peso. Então decidi que iria continuar fazendo academia em casa. Gostaria apenas de ter uma barriga tanquinho, ou que pelo menos minha barriga some. Estava pensando em fazer abdominal em casa, e já jogo bola 1 vez por semana (2 horas), também estava pensando em começar a andar de bicicleta (15 - 30 Km por semana) . Estou um pouco perdido se da resultado e também sobre alimentação, é tanto vídeos que fico perdido em qual dieta seguir. Segue foto abaixo do meu corpo: https://photos.app.goo.gl/XZmASHemffgqyUUH6

Resolvi abrir essa discussão após o assunto ser levantado em outro tópico pra talvez dar uma agitada aqui na sessão de treinos que ultimamente está carente de informação de qualidade. A questão é o seguinte, é possível enfatizar porções diferentes do reto abdominal? Na verdade esse é um pensamento há muito tempo difundido, mas aparentemente equivocado. É comum praticantes realizarem e até profissionais prescreverem abdominais infra com o intuito de enfatizar a porção inferior. No entanto, os estudos de eletromiografia demonstram que não existe diferença entre padrões de ativação da porção superior ou inferior seja no abs supra ou infra (Lima, Pinto, 2007). E inclusive, o abs infra tem ativação menor do abdome do que o supra. Além disso o supra permite utilizarmos mais carga, no cross por exemplo. Se pensarmos em cinesiologia, quando o músculos se contrai aproxima a origem da inserção (Floyd, 2016), e essa contração no reto abdominal é exatamente a mesma, seja realizando uma flexão de tronco seja realizando movimento da cintura pélvica. Mas se mesmo assim você achar que é interessante manter os abdominais infra, por força do hábito ou por ter um leque maior de exercícios pra essa região, visualize na primeira imagem abaixo o que acontece com o seu disco intervertebral quando realiza um movimento de flexão acentuado com o quadril: O disco suporta cargas com muito mais eficiência quando essas são diluídas por todo o disco. A partir do momento que essas cargas são impostas em apenas uma face do disco, anterior ou posterior (e geralmente são altas por praticantes que visam hipertrofia) o mesmo sofre fortemente para suporta-las e isso pode ser deletério no médio/longo prazo pra sua estrutura que se desgasta gradativamente (Floyd, 2017). "Ah mas fulano lá é gigante faz infra bagarai e nunca teve problema na coluna" É o que sempre falo, não é porque não teve ainda que não vai ter. E não é pq ele não teve, que você não vai ter. E outra, quem disse que ele não sente dores/desconfortos na lombar no dia a dia e ou até realizando esses exercícios? Levar em consideração opiniões de marombeiros, atletas fisiculturistas, ou mesmo copia-los por serem grandes, é no minimo burrice. O que quero dizer é que julgar se algum método é eficaz simplesmente porque resulta em ganhos hipertróficos é fechar os olhos pra todos os aspectos que estão envolvidos no movimento humano. Resumindo: não existe nenhuma evidência que suporte que abdominais realizados com movimento na pelve, vulgo abdominal infra-umbilical, proporciona qualquer ganho adicional e/ou enfatiza qualquer porção do reto do abdome, muito pelo contrário, a ativação da musculatura que compõe a parede abdominal é menor com esse movimento e além disso provoca fortes compressões nos discos intervertebrais (Axler e Mcgill, 1997), o que os torna potencialmente lesivos. Portanto, não deveria fazer parte da sua rotina de treino.

A combinação treinamento + cardio + abdominal seria a perfeita combinação para trazer os resultados desejados?

Quantas vezes por semana seria indicado treinar abdominal?

Gente, comecei na academia recentemente, e quando fui fazer o treino de abdômen na hora que eu estava fazendo a primeira serie, senti dificuldade nas primeiras repetições, e quando cheguei na ultima, que eu não aguentava mais (na 12 repetição) o meu abdômen saiu. Tipo parece que ele deslocou como se fosse uma câimbra que da na panturrilha só que no abdômen fiquei assustado quando isso na hora mais depois de uns 20 segundos o abomem voltou pra dentro perguntei ao meu professor e ele disse que isso era uma quebra abdominal e que seria normal tendo em vista que a musculatura estava frágil vocês acham que e isso mesmo?

boa noite, gostaria de pedir sugestões para voces sobre quando/qual frequencia treinar abdominal e ante braço, são partes do meu corpo que eu quero realmente melhorar faço treino : A - Peito e triceps B - Costas e biceps C - Pernas e ombro treino de segunda a sexta, em quais dias voces me recomendam treinar o abdominal e em quais o ante braço ?

Bom dia! Queria dicas para queimar a gordura do abdome mais rápido! Treino para hipertrofia. 4 vezes na semana. Dois dias superiores e dois inferiores. Faço abdominais, porém faço somente 10 minutos de cardio em dia de superiores! Como posso queimar mais rápido? Tenho pouca, porém ainda me incomoda. Os músculos já estão bem durinhos, porém não aparece definição devido a essa camadinha do gordura.

Fala galera, beleza? Eu pesquisei na internet mas não achei nada sobre. Queria saber quais são os tipos de abdome que um homem pode desenvolver, o desenho, quantos gomos vai desenvolver. Isso tem mais haver com o treino ou é genética tb? Pois pelo que estou vendo em mim, os meus são grandes demais, não tem aquela divisão pequena com vários gomos. Se for treino, o que posso fazer pra melhorar?

Bom dia! Galera, Depois de um tempo parado dos treinos por conta da faculdade, voltei tem 2 semanas com meus treinos. Minha dúvida é em relação aos treinos de abs que até o momento não estou fazendo, já que estou com uma quantidade não muito grande de gordura localizada na parte inferior do abdome a qual quero perder. Li uns artigos a um tempo atrás que dizia que seria melhor perder pra depois focar no treino de abs, de fato isso seria o ideal? Estou fazendo o aeróbico depois do treino, cerca de 30min de caminhada+corrida acelerada com inclinação 4 na esteira. Minhas medidas feita pela nutricionista

O meu abdomen não fica mais dolorido um dia depois,mesmo usando pesos,faço o abdominal superior 3x20 Me ajudem por favor Obrigado

Estou com 9-10% de BF e meus treinos estão indo bem, estou fazendo uma boa dieta, macros ajustados, estou bem definido em outra áreas como ombro, peito, biceps, costas, triceps e pernas, porém não consigo hipertrofiar o abdômen, eu acreditava não ter o abdômen definido por questão de gordura corporal porém esse meu valor de BF teoricamente eu já deveria mostrar uma certa definição, mas não mostro, quase nada então acredito que seja questão de não ter esta área bem hipertrofiada, o que devo fazer?

Entao quero ajuda Tenho 15 anos 1,72 67kg 58kg de massa magra 9kg de massa gorda 13,4 o BF Adipometro: Triceps: 14mm Escapular: 9mm Suprailiaca: 10 Abdominal: 17 Todo mundo tem o suprailiaca parecido com a medida abdominal e a minha tem muita diferença meu abdomen nao aparece nada estou um pouco retido mas tenho quase certeza que nao é por isso. Outra coisa que nao tem nada haver VOCÊS achao que eu devo fazer um bulking ou um cutting, com essas medidas, eu estava querendo ficar seco para começar um bulking

Olá, gostaria de saber se posso fazer abdominal todos os dias para chapar a barriga,ficar lisinha e tal, não preciso ficar com músculos , só que quero secar.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

É que assim, eu tenho um probleminha(k) sobre fazer abdominais e praticamente quando faço as vezes não acerta uma queimação de que os músculo do abdomen está ser exercitando e acaba tendo umas dores meio que nas costas.. Como faço para fazer um abdominal correto? (qualquer tipo dele, e algo que envolva o adbomen) E pra fechar com chave de ouro em uma dúvida, como faço para diminuir o percentual de gordura do abdomen? sei que dieta é boa, dizem que diminuir a ingestão de calória também funciona.. eaí, me dizem oque vocês acham.. Boa Tarde, e bons treinu ;-; só nun esqueci di cumer ;-;

Bom dia, pessoal! A situação é essa, desespero! Passei num concurso público, mas agora preciso realizar o famoso TAF, estou com medo das provas de barra fixa e corrida. Tenho 22 anos, 1,80cm de altura e peso 78kg. Estava sem praticar nada por uns 5 meses, totalmente sedentário. Será que em uns 2 meses, treinando todos os dias, consigo fazer 7 barras (atualmente não faço nenhuma) e uma corrida de 2.400m em 12min? Sei que cada corpo é diferente, mas podem dar discas de quais exercícios devo focar pra melhor o desempenho? Sou novo aqui, procurei se havia modelo nos tópicos fixos e não encontrei. Grato desde já!

Montei meu treino mas estou na dúvida se contém algo errado, se a divisão está correta ou se devo mudar alguma coisa. Treino de segunda a sábado, e meu objetivo é hipertrofia (* menos do abdomen), dividi em ABCD A: Posteriores e gluteos Passada 3 x 12 (cada perna) Elevação pélvica 3x12 ou até a falha Leg press (foco em posterior, mudando o posicionamentos das pernas) 3 × 12 Stiff 4x12 Flexora 3x12 Abdutora 4 séries com rest pause (Substituo o stiff pelo levantamento terra quando não faço costas no dia posterior) B: quadríceps e panturrilha Agachamento 5 x 10-14 (às vezes utilizo pirâmide) Leg press 4x12 Extensora 6x12 + 15 segundos de isometria cada série Adutor 3x12 Panturrilha no leg + panturrilha no hack 4x12 sem descanso entre as séries C : Costas e bíceps Pulley frente 3x12 Pulley frente fechado supinado 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca direta alternada 3x12(cada braço) Rosca concentrada 3x12 D : peito e tríceps e ombros Supino reto barra 3x12-15 Crucifixo reto com halteres 3x12 Desenvolvimento na maquina 3x12 Remada alta 3x12 Elevaçao lateral 3x12 Tríceps testa 3x12 Triceps cross 3x12 Alterno os dias entre superiores e inferiores, e faço abdominais todos os dias ou descanso depois de 3 dias, com varias repetiçoes e pouco descanso entre cada, pois quero a resistência e a definição, deixando a cintura mais fina(faço poucos oblíquos) e a barriga mais "murcha". Isso procede? Não sei se realmente funciona mas comigo anda funcionando ? Outra coisa, faço jiu jitsu e queria treinar mais aeróbico para condicionamento físico (não muito tempo, em media 15 minutos de intensidade moderada ou alta, para nao atrapalhar nos ganhos de massa), penso em fazer nos dias de treino A e B e no domingo (2 a 4 dias na semana), porque pesquisei e vi que não é bom aeróbico no dia de descanso de inferiores. Sou magra mas possuo algumas gorduras localizada nas costas, braços e abdomen. Obrigada.

Yô, meu nome é Alan, tenho 14 anos e falta 4 meses para os 15(eee), eu me considero um pouco acima do peso pela minha idade pois tenho 74kg entre 75kg (números da balança meio quebrado, porém equivale entre 74 a 75kg) e meu IMC fica entre 26,82 se eu considerar que tenho 74,80 (zz) eu queria uma força de vocês, sou novo por aqui e lá vem alguns cria dizendo ''você é apenas uma criança tá em fase de crescimento sei la oque'' grrr pprt vou nem dizer nada. Eu fico pensando quanto tempo dura para mim ficar com mesmo ''peso'' de Teo(este dançarino de black-power no video abaixo.) e se seria muito dificil ficar magro como ele, eu quero ficar desse jeito pois na minha opnião acho mais confortavel. Então rapaziada, me dá uma força eu não tenho como pagar um nutricionista ou uma academia então eu treino por uns minutos com app de celular um treino de 7x4 por 2 vezes e treino de abdominais e peito. Eu uso todos os dias Imecap Redutor de Gordura(pilulas) e um termogênico Therma. me dem alguma dica para poder EMAGRECER e muito, mesmo que não seja milagre ou não, porfavor rapaziada, é oque eu preciso e quero mesmo que seja uma escolha errada emagrecer tanto assim,mas quero. ? edit 1:também um motivo para mim emagrecer bastante e pois eu me inspiro em Teo edit 2: se tiver na aba de tópico errado, adm fortalece ai é só arrastar kkkk! edit 3: ajuda ai, quero ficar magrin ;-; edit 4: meu black power tá crescendo, dps coloco implante pa ficar gato. ajuda ai ?

Boa noite galera, Quando faço agachamento, costumo sentir dor na lombar, e o professor da academia diz que faço corretamente. Quando faço abdominal sempre sinto, e comecei a sentir no exercício de prancha também, nas últimas séries. Fui a um ortopedista do esporte, e ele me disse que eu deveria fortalecer o core do abdômen, fazendo abdominais e prancha, mas eu sinto dor na lombar justamente fazendo estes exercícios. O professor da academia então sugeriu outros exercícios para o fortalecimento da lombar, como o hiperextensão. Acredito que este seja o caminho então...vou fazer durante 1 mês estes exercícios e espero que então consiga fortalecer o meu abdômen. Alguém já passou por essa situação? Como a superaram? Abraço

Olá Tenho 23 anos, meço 1,70 peso 76kg e estou com um bf de cerca de 13% Faço ginásio a 2 anos, e neste momento estou a meio de um ciclo de 300 mg de trembolona segunda quartas sextas, boldenona 300 mg terças e quintas 400mg cipionato. Treino 6 vezes por semana, menos domingo que o ginásio aqui está fechado, e estou seguindo um plano alimentar e os devidos suplementos, que aqui vou postar. Como é óbvio tenho tido resultados a nível corporal, porém a zona abdominal é chato. Faço dia sim dia não ou de 2 em 2 dias abdominais, tento variar sempre e treino como um musculo normal, 20*3 repetições 4 ou 5 séries. Noto melhorias porém nada comparado com o resto do corpo, faço dia do lixo uma vez por semana, que ás vezes nem é bem dia do lixo, é comer uma carne de porco, ou comer um doce. Não sei se deviar fazer mais aérobico ou não, ou correr todos os dias ou alguns dias por semana, apenas quem me está a acompanhar diz que não deveria correr primeiro porque é um excesso de força nas articulações desnecessário, e se quiser correr em jejum, só irei queimar músculo. Agradeço dicas. Em baixo postarei a dieta .

Oie pessoal, meu nome é André e tenho 16 anos, treino a 1 ano, antes de entrar na academia era magrelo, pesava 60kg e tenha 169cm, mas nunca tive o abdominal saido pra fora, aquele abdominal que se tem quando se tem o bf baixo, e eu tinha o bf baixo, porem sempre tive força no abdominal na escola havia competição de quem fazia mais abdominal no chão e eu ganhava quase sempre, considero que é um abdominal razoável em termos de força, mas esteticamente nunca é visível, o que poderá ser ? eu suponho que seja de retenção hídrica, mas eu tenho bebido cerca de 6 litros de água por dia, queria saber a opinião de vocês, abraço para todo o mundo vlw ps: agora estou com 71 kg e 171cm

Li um blog em inglês em que o autor afirma que para ter um abdominal bem desenvolvido não é necessário fazer abdominal. Segundo o blog apenas fazer exercícios como agachamento e levantamento com bastante peso é suficiente para desenvolver os músculos abdominais. Procurei muito por análises de EMG que confirmassem ou refutassem esta informação. Entretanto encontrei análises de EMG apenas em relação aos músculos da perna (em relação ao agachamento). Alguém conhece algum estudo sobre os músculos do CORE (especialmente abdominais) no agachamento? Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?

Bom, há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: Como vocês podem ver nessas fotos e pelo que escrevi na época, estava realmente com um shape muito porco e cheio de gordura, visto a "dieta" horrível e suja que fiz. Nesse ano decidi mudar minha alimentação e começar a fazer dietas mais inteligentes, então cheguei num ponto que, com a ajuda dos amigos do fórum, decidi fazer um cutting pra perder essa gordura. Atualmente estou com a sensação de possuir pouca massa magra. Estou aparentando estar magro, mas ainda possuo aquela gordurinha abdominal, como podem ver nas fotos desse tópico. A questão é, devo esperar mais uns 20 dias e tentar terminar esse cutting e partir pra um bulking ou devo começar imediatamente um bulking? E quantos % de bf vcs acham que eu tenho? Desde já agradeço!