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Encontrado 156 registros

  1. Bom dia, Tenho Hernia de disco, por isso tenho que cuidar muito nos treinos. Qual o melhor abdominal para definição? Valeu
  2. Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D
  3. Ola pessoal gostaria que vcs me ajudacem passando uns treinos de abdomen pra definir mais rapido, se algum de vcs poder ajudar, ou algum que tenha tido resultados com algum treino e puder me passa agradeço...
  4. Bom dia estou querendo dar uma definida legal no abdomen, não precisa ficar mostro mas quero que pelo menos fique definido. Meus dados: Altura: 1,70 Peso: 75kg Obejtivo do treinor: talhar o abdomen. Estou seguindo o seguinte treino, segunda,quarta,sexta, sabado: 1 - Abdominal declinado com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 2 - Abdominal na corda com peso: Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 3 - Abdominal Dupla torção (Músculo oblíquo do abdômen): Series: 3 Repetições: Coloco um peso o qual aguente fazer no maximo 15 Agradeço as sugestões, obrigado.
  5. Bom dia estou querendo definir o abdomen antes de começar a tomar algum suplemento para ganhar massa, tenho: Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo da dieta: Modelar o abdomen Em media o que como é: Café (6:00): Um ovo cru Meio copo qualquer suco com soja (aproximadamente 100 ml) Lanche (10:00): Um clube social ou uma Maça Almoco (12:30): Uma colher de arroz Salada em geral Um Pedaço pequeno de frango Um Pedaço pequeno de carne Lanche da tarde (17:00, antes da academia): Uma banana Após a academia (18:30): Um copo de leite (aproximadamente 200ml) Uma banana Uma colher e meia de sopa de linhaça dourada Uma colher e meia de sopa de aveia Tudo batido no litificador. Antes de dormir (11:20, após a faculdade): Uma peito de frango pequeno Salada Ele está começando a fica modelado mas gostaria de uma opinião se estou comendo corretamente ou não, detalhe, tenho uma facilidade grande para emagrecer tanto quanto para engordar. Obrigado a todos que ajudarem
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