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Encontrado 156 registros

  1. Eu tenho feito prancha todos os dias, mas apenas uma série de 60 a 100 segundos por dia para manter os músculos do abdômen sempre ativados e assim conseguir defini-los. A lateral eu faço duas séries de 40 segundos cada lado. Uma vez por semana, faço na academia, como está na minha ficha. Na ficha é para eu fazer 3 séries de infra no solo mais prancha frontal até a falha. Estou tendo resultados sim, os músculos superiores do meu abdômen já estão definidos e visíveis, assim como os oblíquos. Mas ainda resta a parte inferior do meu abdômen, que está com mais ou menos 11mm de gordura. A prancha frontal será eficiente para essa parte inferior também, certo? A razão porque criei esse tópico é que recebi dois tipos de respostas na academia: uma das respostas diz que a prancha frontal só fortalece, não define. A outra diz que fortalece e define, além de ser bem mais eficaz do que os abdominais tradicionais. E aí, o que vocês acham?
  2. LucasEdmito

    Abdomen

    Eae galera blz? Eu estava com uma duvida aqui e queria que voces me ajudassem Eu sou muito magro, mas com os musculos do abdomen relaxado tenho um pouco de barriga mas quando eu contraio os musculos aparece os quadradinhos do abdomen oque eu posso fazer para ficar com o abdomen definido com ele relaxado? Sendo que eu como bastante na minha dieta para ganhar massa, mas será que isso está me dando barriga? ou eu tenho que fazer esteira toda semana mesmo? Valeu brods
  3. Olá galera, já tem um tempo que venho fazendo dieta bulking, mas agora resolvi fazer um cutting. No momento, tenho 78,5 kg e 1,80 de altura. Peço que avaliem minha dieta. Primeira Refeição (07:00) 45g de Amendoim Torrado (Carb 7,5; Prot 12; Gord 24) Total: (Carb 7,5; Prot 12; Gord 24) Segunda Refeição (09:00) 2 fatias de pão integral (Carb 20; Prot 5,5, Gord 1,10) + 80g de frango (Carb 0, Prot 19; Gord 2) Total: (Carb 20; Prot 24,5; Gord 3,10) Terceira Refeição - Almoço (12:00) 50g de arroz (Carb 14,05; Prot 1,25; Gord 0,1) + 50g de feijão (Carb 6,1; Prot 2,2; Gord 0,15) + 150g de Frango Grelhado (Carb 0; Prot 34; Gord 2,5) Total: (Carb 20,15; Prot 37,5; Gord 2,75) Quarta Refeição (14:00) 45g de Amendoim Torrado (Carb 7,5; Prot 12; Gord 24) Total: (Carb 7,5; Prot 12; Gord 24) Quinta Refeição - Pré Treino (15:30) 2 fatias de pão integral (Carb 20; Prot 5,5, Gord 1,10) + 80g de frango (Carb 0, Prot 19; Gord 2) Total: (Carb 20; Prot 24,5; Gord 3,10) Sexta Refeição - Pós Treino 400 ml de Leite Desnatado (Carb 18; Prot 12; Gord 0) + Whey Protein Max Titanium 3W (Carb 4,5; Prot 32; Gord 3) + Leite em pó desnatado Glória (Carb 22; Prot 14; Gord 0) +Gelatina sem sabor (Carb 0; Prot 10; Gord 0) Total: (Carb 44,5; Prot 68; Gord 3) Sétima Refeição (18:20) 3 torradas Bauducco Multi Grãos (Carb 17; Prot 4,2; Gord 2,4) Total: (Carb 17; Prot 4,2; Gord 2,4) Oitava Refeição - Janta (20:30) 50g de arroz (Carb 14,05; Prot 1,25; Gord 0,1) + 50g de feijão (Carb 6,1; Prot 2,2; Gord 0,15) + 150g de Frango Grelhado (Carb 0; Prot 34; Gord 2,5) + 3 ovos cozidos (Carb 1,51; Prot 17; Gord 15,53) Total: (Carb 21,66; Prot 54,45; Gord 18.28) TOTAL: (Carb 158,31; Prot 237,15; Gord 80,63)
  4. Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.
  5. Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.
  6. Me deram umas dicas para uma modelação do shape, e essa é a técnica do Stomach Vacuum, mas do jeito que eu vi, para executar é preciso esvaziar o pulmão, e reter a barriga, mas nesse tempo que a barriga está afundada, eu não consigo respirar, assim meus orgãos doem e não consigo fazer a sucção, posso respirar durante o exercício ou não ?
  7. Alguém mais tem o abdômen desse jeito? Na frente do peito? Eu tenho pectus excavatum mas nem me importo com isso, o que me deixa meio mal mesmo é esse abdômen estranho. Treino a 2 meses com o peso do corpo (moro no interior e não tem como eu ir pra academia, fora que eu gosto desse tipo de exercício). Desde que eu comecei meu corpo já melhorou bastante do que era, ganhei algum músculo e até perdi alguma gordura, mas sempre desanimo quando me olho no espelho e vejo isso. Não é problema postural, já fui no ortopedista, ele tirou raio-x e disse que estava normal. http://imgur.com/a/uYL5X
  8. Galera, preciso muito da ajuda de vocês, eu tenho um dos meus Oblíquos Externos ( Na parte de baixo as famosas " Entradinhas " ) vamos se dizer que o lado direito é falhado, o lado esquerdo aparece bem, mas já o direito quase nem aparece, tem alguma dica para mim melhorar isso ? algum tipo de exercício uni lateral ? ( DESCULPA A QUALIDADE DA IMAGEM É UMA FOTO UM POUCO ANTIGA )
  9. Fala pessoal, tudo bem? Tenho 180, pesava 67 e fiz um bulking sujo até 82 onde fiz o exame de bioinpedancia e vi que meu bf estava 15%. Mudei a dieta, continei treinando pesado e com foco em perder gordura. Fiz o exame de bioinpedancia ontem, no mesmo lugar e no mesmo horario e tive uma surpresa muito boa, meu bf esta em 9% e consegui manter a massa que eu havia ganhado, quase nao tive perda. Porem, ainda com o bf mais baixo, meu abdomem nao exibe os gomos, ainda parece q tenho uma camada por cima e so consigo ver quando estico a pele. Voces sabem o que poderia ser? Tem alguma ligacao col o fato do sodio e ou creatina? O que poderia fazer p/ o abdomem? Perder mais gordura?
  10. Alguém aqui realmente já fez o treinamento de abdomen vacuum pela manhã e teve resultados? Caso sim, poderia passar a rotina deste exercício? Eu achei algumas fontes falando para repetir 30x de manhã quando acorda com intervalos bem curtos. Outros falando pra fazer intervalo de 30 a 45 segundos e somente 10 repetições e em cada repetição segurar até não aguentar mais..., achei protocolos divergentes demais.. E com quanto tempo é possível começar a ver resultados? Agradeço a todos pela atenção.
  11. Ola pessoal, td bem? Tenho 27 anos, 180 de altura e era bem magro, 67kg, nos ultimos 2 anos comecei a malhar e consegui chegar aos 83kg com uma dieta de bulking e bf de 15%. Fiquei bem maior, mas nao fiquei com uma boa aparencia no abdômen, pq ja era aquele falso magro com barriga. No meio do ano passado tive um problema familiar e acabei ficando os ultimos 5 meses sem treinar e desci para os 70kg novamente. Voltei a treinar firme agora, 6x semana, dieta de bulking com 50% carb complexo, 30% proteina e 20% gordura. Ja subi para 74, porem queria tentar crescer e melhorar o abdômen ( ja me alimento bem, com bulking limpo)... Sei q nao tem como vanhar massa sem gordura, etx, mas Eu poderia usar cha de hibisco durante esse bulking? Isso me ajudaria ou se atrapalharia? O que vcs acham?
  12. Tewz

    Abdominal para Oblíquos ?

    Esses dias eu perguntei pro personal da academia como eu poderia estar dando uma afinada na cintura pois acho meu tronco um pouco quadrado, ele disse pra mim que eu tenho que dar enfase nos treinos de ombros e costas, e não fazer os abdominais que trabalham o oblíquo, pois ele disse que esses abdominais hipertrofiam esses músculos da barriga, e assim deixando a cintura mais quadrada, mas em vários sites eu vejo que esses abdominais são essenciais pra uma cintura fina. Recomendam fazer esses abdominais para o oblíquo, ou treinar só o reto e dar enfase nos ombros e costas ?
  13. Sempre treinei bem meu abdômen cuidei da alimentação mais ele parece não desenvolver, eu não quero nada exagerado apenas livrar de uma barriguinha. E ela não sai de jeito nenhum. Eu tenho hiper lordose então minha barriga é projetada a frente mas não é isso que me faz ter barriga. Eu precisava perder esta gordura porém não sei mais o que faço pra esta droga sair. é só ficar sentado ou corpo relaxado ou deitar de lado na cama , pronto..tá lá a pancinha.
  14. Então, minha primeira participação no forum e gostaria de saber algumas coisas referente ao abdominal em casa Eu estou fazendo abdominal sem peso em casa a uma semana, deu para ver uma pequena mudança, no primeiro dia eu fiz 100 abdominais divididos em 4 series de 25 cada, e no dia seguinte fiquei com dor muscular, esperei um dia e fiz de novo a série porém no dia seguinte não senti dor muscular, então fiz um treino de 100 abdominais na parte superior e 100 na inferior, no dia seguinte senti a dor muscular,porem ao repetir a serie depois de um dia não senti mais nada, como se estivesse zerado, minha dúvida é, posso dificultar a série de que maneira ? Posso fazer todo dia já que não estou com dor muscular ou seria melhor esperar um dia ? e quanto a resultado devo esperar definição ou hipertrofia ??
  15. Olá Galera, venho aqui novamente tirar um dúvida em relação ao meu treino de Abdominal, o qual faço dia sim e dia não, gostaria que vocês me ajudassem a avaliar esse treino, e me ajudar, claro, dando dicas e avaliando o mesmo, como devo treinar ao certo, esse foi um treino que meu professor passou pra mim! Sempre fui aquele garoto com "tanquinho", e gostaria de trincar pois sei que consigo, me alimento bem, sigo dieta já faz +- 5 meses, sou muito disciplinado em ralação a isso. Idade: 15 anos(completo 16 em 01 de Janeiro haha!) Altura: 1,70cm Objetivo do treino: Bulking(ectomorfo) Estrutura do treino: ABCDE 4x 20/20 Climb com Caneleira 4x15 Flexão Anterior na Prancha 4x 15/15 Rotação de Tronco na Prancha 4x20 Infra Umbilical
  16. KaiqueFio

    Treino de Abdômen

    Eu faço 3x15 o treino de abdômen no crunch,quando eu paro da uma dor no peito in vez de ser no abdômen. Estou fazendo o exercício errado? Ou a dor no peito é normal? Obs: o crunch que eu faço é em uma maquina.
  17. erickpaini

    [Dúvida] Abdômen

    Galera, aonde encontro tópicos relacionado ao Abdômen? Andei pesquisando e achei isso: Eu sou relativamente magro. Tenho 1,90cm e meu peso varia de 80.5 ~ 83kg Sou ectomorfo e frequento a academia de segunda a sexta. Ai vem uma porém. No começo, minha alimentação não era das melhores, hoje já tento me adequar melhor. Porém, acumulei gordura abdominal, e queria ganhar mais peso, pra depois secar... Porém, tem outro detalhe, eu queria perder essa gordura. O mais rápido possível. Então vem a questão. Tem como continuar focando o ganho de peso e perder essa gordura abdominal? Eu estaria tipo esse primeiro, porém, com a "barriga" maior, mais notável. É melhor perder peso pra depois focar em uma dieta mais saudável e evitar esse acúmulo novamente ou eu ignoro essa gordura e continuo focando em engordar?
  18. ola eu malho hipertrofia sou ectomorfo 1.77 de altura e peso 68kg tenho 20 anos . tenho o abdomen muito fino e pequeno queria saber quais exercicios deixa ele mas largo . principalmente na região dos oblicos onde se divide da perna. alguem pode me dar umas dicas?
  19. Galera, na elevação de pernas (tanto no chão, quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam primeiro que o abdômen, como melhorar isso?
  20. Alguém poderia me dizer porque na montagem de treino a maioria esquece de por os músculos abdominais? Ou ele tem um treino específico?
  21. Eae galera, De à um tempo para cá que noto que á uma diferença enorme entre o desenvolvimento do meu abdómen superior (mais propriamente os dois gomos logo as seguir aos peitorais), e o resto do abdómen, ou seja, enquanto que os outros gomos estão bem desenvolvidos, os superiores quase não se notam :S Alguma dica?
  22. Olá. Tenho 19 anos e faço academia 1 ano e 11 meses. Perdi 30kg. 95kg -> 65kg -> 75kg(na foto) -> 70kg(atual) Como era bem gordo, fiquei com a barriga marcada com aquelas divisões avermelhadas e gostaria de saber se algum de vocês sabe como perdê-las. Atualmente estou em cutting e estou secando bem (A foto não é tão recente) mas os riscos continuam lá.
  23. Opa galera, falae! Então, nunca tive abdomen definido, desde criança sempre fui muito ativo em relação a atividades físicas e tal, mas nunca tive o abdomen definido. Agora com o bodybuilding, minha vida está bem diferente. Treinando, mantendo dieta e dormindo bem. Porém vejo diferenças em outros grupos musculares porém no abdomen, nada. O que fazer? Valeu galera!
  24. Senhores. Recentemente fiz uma avaliação na academia onde treino e estou com 7% de gordura corporal total, porém 14% na região do Abdomen. Tomo hipercalórico caseiro de pré treino às 18:30 para bater os macros, não sei se talvez seja ele o culpado shuahsuash Estou pensando em fazer AEJ 1 x na semana para tentar diminuir Se alguém possuir dicas importantes favor compartilhar
  25. A alguns meses atraz eu começava meus treinos com abdominal tradicional e sempre dava aquela sensação dos gomos inchados mais bem inchados mesmo Porem ultimamente eu não consigo mais sentir meu abdomen e quando estou executando o exercicio estou sentindo muito mais as costas do que o abdomen. Se alguem souber o que eu estou fazendo de errado me ajuda ae
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