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  1. Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.
  2. Galera, preciso muito da ajuda de vocês, eu tenho um dos meus Oblíquos Externos ( Na parte de baixo as famosas " Entradinhas " ) vamos se dizer que o lado direito é falhado, o lado esquerdo aparece bem, mas já o direito quase nem aparece, tem alguma dica para mim melhorar isso ? algum tipo de exercício uni lateral ? ( DESCULPA A QUALIDADE DA IMAGEM É UMA FOTO UM POUCO ANTIGA )
  3. Fala pessoal, tudo bem? Tenho 180, pesava 67 e fiz um bulking sujo até 82 onde fiz o exame de bioinpedancia e vi que meu bf estava 15%. Mudei a dieta, continei treinando pesado e com foco em perder gordura. Fiz o exame de bioinpedancia ontem, no mesmo lugar e no mesmo horario e tive uma surpresa muito boa, meu bf esta em 9% e consegui manter a massa que eu havia ganhado, quase nao tive perda. Porem, ainda com o bf mais baixo, meu abdomem nao exibe os gomos, ainda parece q tenho uma camada por cima e so consigo ver quando estico a pele. Voces sabem o que poderia ser? Tem alguma ligacao col o fato do sodio e ou creatina? O que poderia fazer p/ o abdomem? Perder mais gordura?
  4. Alguém aqui realmente já fez o treinamento de abdomen vacuum pela manhã e teve resultados? Caso sim, poderia passar a rotina deste exercício? Eu achei algumas fontes falando para repetir 30x de manhã quando acorda com intervalos bem curtos. Outros falando pra fazer intervalo de 30 a 45 segundos e somente 10 repetições e em cada repetição segurar até não aguentar mais..., achei protocolos divergentes demais.. E com quanto tempo é possível começar a ver resultados? Agradeço a todos pela atenção.
  5. Ola pessoal, td bem? Tenho 27 anos, 180 de altura e era bem magro, 67kg, nos ultimos 2 anos comecei a malhar e consegui chegar aos 83kg com uma dieta de bulking e bf de 15%. Fiquei bem maior, mas nao fiquei com uma boa aparencia no abdômen, pq ja era aquele falso magro com barriga. No meio do ano passado tive um problema familiar e acabei ficando os ultimos 5 meses sem treinar e desci para os 70kg novamente. Voltei a treinar firme agora, 6x semana, dieta de bulking com 50% carb complexo, 30% proteina e 20% gordura. Ja subi para 74, porem queria tentar crescer e melhorar o abdômen ( ja me alimento bem, com bulking limpo)... Sei q nao tem como vanhar massa sem gordura, etx, mas Eu poderia usar cha de hibisco durante esse bulking? Isso me ajudaria ou se atrapalharia? O que vcs acham?
  6. Me deram umas dicas para uma modelação do shape, e essa é a técnica do Stomach Vacuum, mas do jeito que eu vi, para executar é preciso esvaziar o pulmão, e reter a barriga, mas nesse tempo que a barriga está afundada, eu não consigo respirar, assim meus orgãos doem e não consigo fazer a sucção, posso respirar durante o exercício ou não ?
  7. Esses dias eu perguntei pro personal da academia como eu poderia estar dando uma afinada na cintura pois acho meu tronco um pouco quadrado, ele disse pra mim que eu tenho que dar enfase nos treinos de ombros e costas, e não fazer os abdominais que trabalham o oblíquo, pois ele disse que esses abdominais hipertrofiam esses músculos da barriga, e assim deixando a cintura mais quadrada, mas em vários sites eu vejo que esses abdominais são essenciais pra uma cintura fina. Recomendam fazer esses abdominais para o oblíquo, ou treinar só o reto e dar enfase nos ombros e costas ?
  8. Então, minha primeira participação no forum e gostaria de saber algumas coisas referente ao abdominal em casa Eu estou fazendo abdominal sem peso em casa a uma semana, deu para ver uma pequena mudança, no primeiro dia eu fiz 100 abdominais divididos em 4 series de 25 cada, e no dia seguinte fiquei com dor muscular, esperei um dia e fiz de novo a série porém no dia seguinte não senti dor muscular, então fiz um treino de 100 abdominais na parte superior e 100 na inferior, no dia seguinte senti a dor muscular,porem ao repetir a serie depois de um dia não senti mais nada, como se estivesse zerado, minha dúvida é, posso dificultar a série de que maneira ? Posso fazer todo dia já que não estou com dor muscular ou seria melhor esperar um dia ? e quanto a resultado devo esperar definição ou hipertrofia ??
  9. No dia a dia vcs tentam manter a postura correta e andam também com o abdômen contraído? Eu to conseguindo. Não que encolho a barriga mais tento manter uma forma natural correta. Depois q comecei a fazer o peck invertido notei q meu peito-ombro ficam melhores posicionados , até qdo sento no ônibus noto que minha postura tá certinha. E o melhor de tudo, sem barriga saliente
  10. Eu faço 3x15 o treino de abdômen no crunch,quando eu paro da uma dor no peito in vez de ser no abdômen. Estou fazendo o exercício errado? Ou a dor no peito é normal? Obs: o crunch que eu faço é em uma maquina.
  11. Galera, aonde encontro tópicos relacionado ao Abdômen? Andei pesquisando e achei isso: Eu sou relativamente magro. Tenho 1,90cm e meu peso varia de 80.5 ~ 83kg Sou ectomorfo e frequento a academia de segunda a sexta. Ai vem uma porém. No começo, minha alimentação não era das melhores, hoje já tento me adequar melhor. Porém, acumulei gordura abdominal, e queria ganhar mais peso, pra depois secar... Porém, tem outro detalhe, eu queria perder essa gordura. O mais rápido possível. Então vem a questão. Tem como continuar focando o ganho de peso e perder essa gordura abdominal? Eu estaria tipo esse primeiro, porém, com a "barriga" maior, mais notável. É melhor perder peso pra depois focar em uma dieta mais saudável e evitar esse acúmulo novamente ou eu ignoro essa gordura e continuo focando em engordar?
  12. ola eu malho hipertrofia sou ectomorfo 1.77 de altura e peso 68kg tenho 20 anos . tenho o abdomen muito fino e pequeno queria saber quais exercicios deixa ele mas largo . principalmente na região dos oblicos onde se divide da perna. alguem pode me dar umas dicas?
  13. Galera, na elevação de pernas (tanto no chão, quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam primeiro que o abdômen, como melhorar isso?
  14. Pedro Pottes

    Abdomen

    Alguém poderia me dizer porque na montagem de treino a maioria esquece de por os músculos abdominais? Ou ele tem um treino específico?
  15. Eae galera, De à um tempo para cá que noto que á uma diferença enorme entre o desenvolvimento do meu abdómen superior (mais propriamente os dois gomos logo as seguir aos peitorais), e o resto do abdómen, ou seja, enquanto que os outros gomos estão bem desenvolvidos, os superiores quase não se notam :S Alguma dica?
  16. Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.
  17. Opa galera, falae! Então, nunca tive abdomen definido, desde criança sempre fui muito ativo em relação a atividades físicas e tal, mas nunca tive o abdomen definido. Agora com o bodybuilding, minha vida está bem diferente. Treinando, mantendo dieta e dormindo bem. Porém vejo diferenças em outros grupos musculares porém no abdomen, nada. O que fazer? Valeu galera!
  18. Senhores. Recentemente fiz uma avaliação na academia onde treino e estou com 7% de gordura corporal total, porém 14% na região do Abdomen. Tomo hipercalórico caseiro de pré treino às 18:30 para bater os macros, não sei se talvez seja ele o culpado shuahsuash Estou pensando em fazer AEJ 1 x na semana para tentar diminuir Se alguém possuir dicas importantes favor compartilhar
  19. A alguns meses atraz eu começava meus treinos com abdominal tradicional e sempre dava aquela sensação dos gomos inchados mais bem inchados mesmo Porem ultimamente eu não consigo mais sentir meu abdomen e quando estou executando o exercicio estou sentindo muito mais as costas do que o abdomen. Se alguem souber o que eu estou fazendo de errado me ajuda ae
  20. A alguns meses atraz eu começava meus treinos com abdominal tradicional e sempre dava aquela sensação dos gomos inchados mais bem inchados mesmo Porem ultimamente eu não consigo mais sentir meu abdomen e quando estou executando o exercicio estou sentindo muito mais as costas do que o abdomen. Se alguem souber o que eu estou fazendo de errado me ajuda ae
  21. Ainda sou novo(18anos) e bem magro, faz 6 meses que treino. Andei percebendo, pela internet, que tem gente com mais gomos aparentes no abdômen - até 10 (5pares, 1 pack dividido pelo umbigo, 2 acima e 2 abaixo) Mas no meu caso só aparecem mesmo os que ficam mais perto do umbigo - por isso que a maioria tem só 6pack. Se eu forçar mesmo consigo ver as linhas do par mais perto da virilha. Porém daquele par que fica bem encima, colado na costela só aprece o gomo da esquerda, o da direita parece que fica embaixo do osso. A questão é: tem como treinar especialmente os gomos das estremidades do abdômen ? Tipo um abdominal com amplitude incompleta... sei lá. OBS: tem gente que fala que é genética, mas eu duvido, porque todo mundo deve ter 2 braços e 2 pernas, a não por deficiência. EXISTE 10PACK EM TODO MUNDO !! Só que ninguém tem paciência para treinar direito a barriga.
  22. Comecei a malhar a 2 meses e meu abdômen não é definido mas também não sou gordo, porém fica a frente da linha do peitoral, queria saber se com tempo de musculação isso melhora, sendo com abdominais ou desenvolvendo mais os músculos em geral, e também sugestão de exercícios para melhorar, se for o caso. Vlws.
  23. Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen
  24. Boa noite gurizada! Seguinte... A não muito tempo, aderi a um treino fullbody postado no site da Hipertrofia, porém, no treino tem um exercício abdômen na polia alta... Gostaria de saber se esse exercício poderia ser subsistido pelo exercício de abdômen na maquina... (O da imagem abaixo) No caso de resposta sim, qual a diferença de um para o outro? Qual trabalha melhor o reto abdominal? Fico em duvida sobre qual dos dois fazer pois acho q o da maquina utiliza os músculos das pernas para auxiliar no movimento.. Ps.: Não achei nada no Google comparando os dois
  25. Olá galera Hoje queria saber se eu necessitaria fazer um cutting para perder a gordura ou saber se eu tenho algum tipo de retenção hídrica Tenho 16 anos ,75kg, 1,78cm e 16,80% de gordura e estou na academia há 6 meses. Acho q é um pouco cedo pra ver muitos resultados mas queria algo que desse certo para perder gordura Eu era gordo até os 14,daí eu comecei a crescer e emagrecer fiquei com menos gordura e então decidi entrar na academia, para não voltar a engordar ,não faço dieta nenhuma, mas fiz uma reeducação alimentar. Eu sempre achei q a gordura que eu tenho era apenas pele q restou, mas agora penso que é gordura , tá meio flácido. O que mais me chateia é a gordurinha abdominal pois é o lugar onde mais tenho OBS :COLOQUEI UNS LINKS PARA VCS DE COMO ESTOU http://prntscr.com/9z5ljk http://prntscr.com/9z5m4t Obrigado a todos
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