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Boa Noite pessoal, to postando esse treino aqui, pq quem fez ele foi o instrutor da academia, eu mudei algumas coisas, mas como não confio muito nele to postando aqui pra quem puder dar uma avaliada aí e me dizer o que posso melhoras, já estou fazendo esse treino à uma semana. OBS:Todas as séries são pirâmide com excessão das marcadas por * Idade: 17 Tempo de treino: 9-10 meses Objetivo: Hipertrofia Treino ABCx2 A - Peito/Biceps/Posterior + Abdome B - Costas/Ticeps/Quadriceps + Lombar C - Antebraço/Ombro/Glúteos/Panturrilha + Abdome Treino A Supino reto : 8/10/12/14 Crucifixo reto: 8/10/12/14 Crucifixo inclinado: 8/10/12/14 Mesa flexora: 8/10/12 Cadeira flexora: 8/10/12/14 Rosca direta: 8/10/12/14 Rosca alternada: 8/10/12 Rosca alternada sentado na máquina isoladora (não sei o nome mas não é a scott) 8/10/12 Abdominal: 3x12* Abdomal Obliquos: 3x15 cada lado* Abdominal elevação de pernas:: 3x12* Treino B Barra fixa no graviton : 8/10/12/14 Puxada frontal pegada aberta : 8/10/12/14 Remada sentado: 8/10/12 Cadeira extensora unilateral: 8/10/12/falha Agachamento com bola: 8/10/12 Leg press:8/10/12/14 Pulley corda: 8/10/12/14 Pulley inverso:8/10/12 Triceps banco: 8/10/12 Banco romano* 3x15 Treino C Adutora: 8/10/12/14 Abdutora:8/10/12/14 Glúteo em pé unilateral : 8/10/12 Panturrilha sentado gêmeos: 3x15*/falha Panturrilha no leg 180:3x15*/falha Elevação lateral 8/10/12 Press ombro:8/10/12/14 Remada em pé:8/10/12 Rosca inversa:8/10/12/falha Abdome: Igual ao treino A
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Ola Galera eu ja tinha postado o meu treino anterior com ajuda e dicas fiz umas mudanças agora opinem por favor Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A:Costas,Biceps,Trapezio,Antebraço Barra Fixa 3x6 Remada Ampla 3x10 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 3x5 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombros,Triceps Supino Inclinado Articulado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Cross-Over 3x6 Desenvolvimento Arnold Alternado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Testa 3x6 Triceps na Polia 3x6 C:Pernas e Panturrilha Leg Press 3x10 Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em pe segurando halteres 3x10
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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 Elevação Lateral 3x6 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço Puxadas na máquina de musculação 3x8 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6 Remada Ampla 3x8 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 4x4 Rosca Martelo 3x6 Rosca Testa 3x6 Tríceps na Polia 3x8 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombro Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Voador 3x10 Supino sentado na máquina de musculação 3x8 C:Pernas,Panturrilha,Trapézio Leg Press 3x8 Agachamento Hack 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Encolhimento 3x10 Espero que ajudem ,por favor !!
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Serrote -Remada curvada com halteres Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Fecha esse tópico aqui deu erro na data base ai eu pensei que nao tinha postado! Obrigado. Tópico que vale é esse ai:
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Pulley frente. -Pulley triângulo. -Remada sentado. Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Bom, depois de muito pensar (e ficar tentado, admito), vou começar o SL 5X5. Só tenho uma dúvida com relação a cargas... não quero começar com barra vazia e meus pesos atuais são: Supino: 30 - 30 Terra: 35 - 35 Agacho: 30 - 30 Estou com os ganhos estagnados há algum tempo, também tenho um "medo" de ter perdas, pode acontecer? E com quais cargas posso começar nesses 3 sem ser com a barra vazia? Valeu pessoal, abraços.
