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Boa noite. Sempre malhei, porém faz um ano que parei e voltei recentemente. Atualmente meu treinamento corresponde a ABCAB (Peito e biceps), (costas e triceps), (ombro e pernas) e não sei se está satisfazendo minhas expectativas. Sou ectomorfo, 1,73 e 72 kg. Antigamente eu malhava de forma diferente, com A-(peito e costas) B-(ombro, biceps e triceps) e C-(pernas). Gostaria de saber qual o melhor treinamento no meu caso, visto que quando eu malhava minha ficha antiga cheguei a pesar 78 kg e foi o peso máximo que atingi. Gostaria de saber se essa ficha está boa: A - Supino reto 8886 Supino inclinado 8886 Pullover 8886 Tração na barra fixa 8886 Remada curvado 8886 Terra 864 B - Militar 886 Elevação lateral 886 Remada alta 886 Elevação frontal 642 Rosca direta 886 Rosca alternada 886 Triceps no aparelho 886 Triceps testa 886 C - Agachamento 1010108 Leg Press 1010108 Extensora 1010108 Panturrilha 888886
