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Bom eu estava querendo muda meu treino de peito só que estou com duvida com quais exercícios devo trocar, meu treino atual de peito e Supino reto Fly 45º crucifixo Crossover pullover Estava querendo colocar o Supino declinado ,so q estou com duvida de qual tira ,pra nao fica muitos exercicios , estava pensando em tira o crossover ou crucifixo ...Oq vcs acham ??
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[Falta de Pesquisa]Como Ganho Massa Muscular Com Meu Tipo De Corpo ?
kazama_Lucas postou um tópico em Lixeira
Tenho 2 anos e meio de academia e ainda me sinto magro mesmo " dando o sangue " nos treinos, meus dados: 1,88 85kgs 39 cm de braço tipo de corpo: Alto e magro. série que ultilizo: A B C, A: peito triceps, B: Costas biceps, C: perna ombro. série: 4 séries de 8 a 12 repetições, sendo perna 3x12. Treino seis vezes na semana tenho muita dificuldade pra ganhar massa muscular, não costumo tomar suplemento no maximo 1 suplemento por mês, por causa que não estou trabalhando no momento .. Mas quando tinha um ano e meio de treino eu tomava muito e mesmo assim era dificil ganhar massa. E procuro não comer muitas besteiras, tento regrar a alimentação na medida do possivel. Pro meu tipo de corpo que treinamento seria bom.? -
Pessoal, seguinte: tenho 16 anos, 75kg Vou ser bem direto. Considero a parte mais forte do meu corpo as pernas. Consigo fazer agachamento livre com 100kg+. Hoje estava fazendo graviton com 95 kg e o instrutor perguntou se estava louco, se queria ferrar com minha coluna, pois era mais que o meu peso, e em uma perna só. Disse que eu estava novo agora, mas que iria me ferrar depois. E agora?? Eu não quero ficar arrebentado, mas se reduzir a carga fica leve. O peso que ele passou então, 50kg, é ridículo. E agora? O que eu faço?
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A Supino reto Agachamento livre Barbell rows Tríceps banco Militar B Agachamento livre Levantamento terra ? O que posso colocar? Supino reto? (3x na semana?)
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Olá pessoal! Estou voltando a malhar e gostaria de pedir uma opinião. Gostaria de dividir meu treino em A e B apenas (por enquanto). Vou treinar apenas nos 5 dias úteis da semana, fim de semana é off. Naturalmente ficaria assim (seg-ter-off-qui-sex). Tinha pensado em fazer apenas aeróbico na quarta, pois quero emagrecer, mas eu queria saber se tem porblema eu fazer um fullbody leve + aeróbico (tipo metade/metade) ou isso atrapalharia? Alguma sugestão de fullbody também seria legal. Desde já agradeço a ajuda! Vlw!
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Muito é discutido sobre os exercicios compostos, tenho uma grande duvida. Quando você passou 3 meses, 2 meses e tu vai mudar seu treino, você muda exercicios compostos livres. Exemplo: Supino reto Agachamento Levantamento terra Pararelas Quando se troca de treino, você troca esses exercicios?
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Boa tarde. Informo que este é meu primeiro post aqui neste forum, que venho acompanhando o site hipertrofia.org por certo tempo. Estou inscrito em uma daquelas academia modelos, no qual você paga uma mensalidade mínima, porém o acompanhamento profissional fica limitado. Iniciei meu treinamento na primeira semana de dezembro/2013, porém nesta etapa eu ainda era fumante, média de 17 cigarros por dia. O início das atividades físicas na minha vida se deu pelo fato de estar predisposto a largar o tabagismo. Dezembro, um mês com festividades e estressante para quem trabalho na área comercial, a pegada firme não foi estimulada, nenhum crescimento muscular, ou ganho de massa foi percebido. Então no dia 05 de janeiro/2014 tomei a decisão (ou vergonha na cara) e larguei o maldito vício do tabagismo, e tem sido uma luta contínua. O que me motivou a parar foi a vontade de adquirir um corpo saudável. Idade: 29 Altura: 190 cm Peso: 65 kg Objetivo: Desenvolvimento muscular, hipertrofia Através das pesquisas entendi meu metabolismo, o típico ectomorfo. Sou bastante magro, e alto, com extremidades finas. Estou seguindo uma dieta regular para obter as calorias e nutrientes necessários para desenvolver, me alimento numa faixa de 2-3 horas de espaço entre uma refeição e outra. Aqui vai uma de várias dúvidas que tenho. Tenho tempo hábil para treinar de Segunda à Sábado e gostaria de seguir assim, pois é a vontade de ir treinar que está me livrando do tabagismo. Frisando bem, possuo um metabolismo muito rápido. Seguindo um treino ABCx2 Segunda = A = Porção Superior Terça = B = Porção Inferior Quarta = C = Cardio + Abs Quinta = A = Porção Superior Sexta = B = Porção Inferior Sábado = C = Cardio + Abs Sei que para um ecto, pouco significa mais, mas realmente não gostaria de pausar as idas à academia no meio da semana. Esta forma de treino estaria prejudicando meus ganhos de massa? Pois possui cardio/aero 2x na semana, geralmente uma corrida de no máximo 20 minutos e assim passando para os Abs. Fico no aguardo das respostas, e estou aberto a dicas e conselhos válidos. Obrigado.
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[Help] Emagrecimento (Peptideos + Dieta + Exercicio)
brunomsilva postou um tópico em Musculação em geral
Ora viva pessoal, Sou novo aqui no forum, Sou de portugal e tenho acompanhado a vosso forum! Bem o titulo acho que diz tudo mas vou-me explicar! Tenho 24 anos, 1.79, 88kg e 20% bf (massa gorda) Há cerca de 6 meses atras, eu pesava cerca de 78kg com 14% de massa gorda! Entretanto o trabalho complicou-se e deixei de treinar e nao controlei a alimentação! Mas ja estou de volta para o ginasio e falaram dos peptideos! O que me aconselham? Acham que é algo que deveria tomar? Já voltei a minha dieta e treinos! Tenho treinos de Seg a Sex! Obrigado desde já! -
Olá galera, sempre treinei AB 2x, mas estou com vontade de fazer academia 6 vezes por semana, quero fazer academia frequente, mesmo gostando do estilo do treino AB 2x... vou por o treino que montei aqui, estou bulkando a algum tempo e acho que está na hora de mudar o treino. Segue a seguir informações e o treino! Fiz uso de exercicios compostos com baixas repetições para miofibrilar e os exercicios isoladores com altas repetições para a sarcoplasmática! Avaliem o treino se possivel por favor, acho que ele está bom, mas quero ver se tem algo para mudar. Idade: 15 anos Altura: 180cm Peso: 82kg Dieta atual: voltando para o bulk (parei em dezembro, perdi 3kgs) Treino ABC 2x Treino A: Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Fechado 4x6 (eu prefiro o supino fechado de composto as paralelas) Triceps banco 4x máx Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B: Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x Máximo Remada Curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin Up ou Rosca Direta 4x Máx ou 4x8 (depende, com o aumento do peso, perco a força para me levantar na chin up) Rosca Alternada 4x8 Trapezio 3x10 Rosca Punho 3x8 Treino C: Agachamento Livre 4x6 Avanço 4x8 Extensora 4x12 Stiff 4x8 Flexora 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x20
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Olá eu começei a treinar faz 4 meses, eu pesava na media de 60 kg, agora estou com 67.. No inicio começei tomando apenas hypercaloricos. agora começei a tomar Creatina + Whey + Dextrose e a minha duvida é se eu devo tomar todos eles juntos pós treino com agua, ou tem que ser antes do treino.. Creatina estou tomando uma colher de café, Dextrose uma colher de sopa cheia, e o whey ainda não sei pois vou começar a tomar essa semana.. se alguem puder me ajudar pra eu saber a dosagem do whey, e como devo tomar se é com agua (porque a absorção é melhor) pós treino, ou antes do treino.
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Sou ectomorfo e treino a 6 meses. Gostaria de receber avaliações em relação ao meu desenvolvimento para saber se estou no caminho certo já que não atingi meu objetivo que era alcançar os 80kilos.
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Idade:16 anoa Altura:1,67 m Peso: 71kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia ABC2X Pessoal, meu personal passou um treino para mim, mas pelo que pesquisei achei muito volumoso e fiz umas modificações com base aqui no fórum. Gostaria que se pudessem comentassem. Não sei se muda alguma coisa, mas costumava ser atleta de alto rendimento no ciclismo, um ano de treinos intensos focando potência, resistência muscular localizada, força, etc, mas principalmente nas pernas. Então vamos lá: A- Peito, ombro e trapézio Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Voador peitoral 3x8-10 Supino convergente 3x8-10 Desenvolvimento ombro 3x8-10 Elevação coronal 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Encolhimento: 4x 15-20 O que mudei: Bom, ele não tinha posto nada de trapézio, havia ainda nos mesmo dia barras paralelas (3x10-12) e desenvolvimento frontal. Todos os exercícios, tirando a Barra paralela, eram séries de 4. B- Costas, bíceps e antebraço Puxador dorsal frente 3x8-10 (Considerem todos dessa ordem ok?) Puxador fechado Remada unilateral Remada baixa total Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada Standing wrist curl behind back 3x10-15 Reverse barbel wrist curl over bench 3x10-15 Ps: os dois últimos só sei o nome padrão em inglês :/ O que mudei: Retirei uma Barra fixa que ele tinha colocado (3x8-10) e acrescentei exercícios para o antebraço, que não havia. Além disso, todas as séries eram de 4 C- Perna e tríceps Leg 45 3x8-10 (considerem todos os que estiverem sem com essas repetições) Agachamento livre Cadeira extensora Afundo Levantamento terra Flexora deitada Paralela Tríceps pulley Francês O que mudei: Troquei o testa na pulley que ele tinha posto por paralelas. Novamente, todas as séries eram de 4 Os abdominais também acrescentei, pois ele não tinha posto. Faço-os 2x na semana junto com peito, sendo que o primeiro dia é: Abdominal convencional com peso (perna presa), até começar travar, retira o peso e faz mais umas 20 até começar travar -4x Elevação de pernas na barra fixa 4x15 (ou até travar) Abdominais laterais 4x falha Inclinação lateral 4xfalha (umas 20 e poucas, no caso) No segundo dia: Abdominais convencionais com peso, mesmo esquema Inclinação lateral- mesma coisa Air bike- 4x falha Rotação de tronco com barra- 4x30+ +/- (praticamente falha) Estou escrevendo o celular e com medo de perder tudo, vou continuar em um segundo post, para garantir.
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Por quê vocês treinam? O que motiva vocês a continuarem nesse estilo de vida? Pergunto isso porque fácil não é e nunca vai ser, e acredito que para alguém se manter nesse estilo de vida algum objetivo/motivação essa pessoa tenha de ter...
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Fala galera da maromba, beleza ? Queria saber a opinião de vocês em relação a um treino ABC, qual a melhor divisão a ser feita ? Quais músculos treinas no A no B e no C ? Abraçoo !
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queria saber a opinião de vcs em relação a esse treino: faço de segunda a sexta e dividi em A,B,C
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Avaliação Divisão Do Treino 8 Dias - Foco Bíceps+Tríceps+Peito
Simpkins postou um tópico em Treinamento
Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ). -
Avaliação divisão do treino 8 dias - foco bíceps+tríceps+peito perna ( sempre passo mal no treino de pernas, não consigo unir nenhum grupo muscular a ele, creio que pela alta intensidade ) peito bíceps +pantu off- abd ( série em casa- pega bastante ) dorsal tríceps +lombar off- abd ( série em casa - pega bastante ) peito ombro + pantu bíceps tríceps(biset)+abd off Pensei nesta divisão de treinos, por 2 motivos ; percebo que meu braço não acompanha a evolução geral, e ainda com essa divisão posso melhorar o peitoral , músculo o qual também tenho certa dificuldade para desenvolver. Ao contrário dos ombros e pernas, que tenho boa genética para ambos(principalmente pernas). Os treinos, no caso seriam diferentes ( por exemplo, como treino peito 2x em 8 dias, faria para cada vez um treino diferente , e assim sucessivamente) A divisão está coerente? Estou forçando de mais algum músculo? ( não pego muito tríceps no treino de peito, logo um dia de descanso já é suficiente, meu peito demora 4 dias para ficar 100% assim como os bíceps ).Lembrando que utilizo rest pause no primeiro exercício de cada grupo muscular na última série, e drop set no ultimo exercício de cada grupo muscular na última série ).
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ai esta meu treino para HIPERTROFIA QUE ACABEI DE MONTAR.Para mim o que é importa realmente é a avaliação de vocês quanto a dicas e criticas construtivas.Um pequeno histório...tenho 24 anos,treino há 5 ou 6 anos e geralmente sempre segue as mesmas rotinas de treinamento(filosofia,nao o mesmo treino).das ultimas vezes que tava treinando,estava seguindo o principio de abc2x sempre com musculo grande(4exercicios,3x8 repetiçoes)e pequenos(3 exercicios de 3x8repetiçôes sinergistas) e sempre fiz ombros e pernas...(mesmo principio do A e o B tirando que ombro fazia 4 exercicios).tenho dificuldade de granhar massa na regiao dos ombros e peitoral.braços também tenho dificuldade porem menos.costas e pernas tenho facilidades.ai vai o treino TREINO A SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO HALTERES 3X8 VOADOR 3X10 PEITORAL MÁQUINA 3X10 CROSSOVER DROPSET ELEVAÇAO LATERAL HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 ELEVAÇAO LATERAL BANCO INCLINADO DROPSET TREINO B BARRA FIXA 3X8 PULLOVER PULLEY 3X10 REMADA UNILATERAL 3X8-10 + POSTERIOR OMBRO 3X8-10 LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA MAQUINA DROPSET ENCOLHIMENTO 3X8 + REMADA ALTA 3X8 TREINO C ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 ROSCA INVERSA 3X8 ROSCA 21 ROSCA PUNHO 3X8+ROSCA PUNHO(POR TRAS DO TRONCO)3X8 TRICEPS TESTA 3X8 TRICEPS PULLEY 3X8 TRICEPS PULLEY INVERSO 3X8 TRICEPS SUPINADO DROPSET D AGACHAMENTO 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 LEGPRESS 3X10 BICEPS FEMORAL 3X10 LEGPRESS MAQUINA DROPSET PANTURRILHAS 3X10 sexta e sabado repito o A e o B e na semana seguinte o C e o D e assim sucessivamente.aguardo respostas,obrigado!
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Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS
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Olá pessoal, acompanho o blog bastante mas não tenho o costume de postar muito, mas hoje resolvi dar uma ajuda para o pessoal que esta começando a treinar e até para os não novatos. A dica que tenho para dar é muito básica, não sei se já existe no fórum mas vou postar ainda assim. Algumas pessoas não lembram dessa dica ou se quer a conhecem. Nos aparelhos com polia, também conhecidos como maquinas/aparelhos a escolha de peso normalmente é feita somente pela troca do pino no encaixe do peso, variando esse peso de 5 em 5 kg ou em outros de 10 em 10kg, etc... Para maximizar a hipertrofia e o aumento de carga vocês podem pegar um peso de por exemplo 1kg, 2kg, 3kg, 4kg e colocar junto ao pino da maquina, pode parecer a coisa mais idiota a se fazer mas a médio e longo prazo pode dar uma diferença boa nos resultados obtidos. Pode parecer a coisa mais idiota do mundo, mas de fato desde que comecei a fazer isso nos aparelhos a velocidade com que meus muculos hipertrofiaram aumentou consideravelmente, provavelmente pelo fato de que assim eu consigo dar o máximo de mim. Fiz um desenho para exemplificar o que estou querendo descrever, usando como exemplo o triceps corda. Para alguns esse post vai ser idiota e desnecessário, não é motivo para xingarem :/
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Porque Não Consigo Treinar O Peitoral Mais De 1 Vezes Na Semana ?
Marombinha- postou um tópico em Treinamento
Eu treino o peito na terça e só consigo treinar ele de novo na outra terça,do decorrer dos dias eu sinto muita dor,eu tenho muita dificuldade de ganhar peito por isso queria treinar 2 vezes na semana mais nao consigo,mesmo doendo vcs acham melhor treina ? O que vcs me recomendam ? Treino Supino reto supino inclinado com halter voador com halter reto voador inclinado com halter Compensa treinar com o peito doendo ? (mais tem q dar 3 dias de descanso né,ai mesmo se tiver doendo treinar pode ? ) -
Galera, este é o primeiro treino montado por mim, se puderem me dar um direcionamento dos pontos fracos dele, agradeço. E vamo que vamo... Be Strong A Peito - Supino Reto - Voador - Supino Inclinado - Paralela Costas - Remada Sentado - Puxador Frontal Aberto - Puxador Frontal Fechado Trapézio - Encolhimento com halter Antebraço - Rosca Punho Inversa - Rosca Punho Halteres - Rosca Martelo B Anterior de Coxa - Agachamento Livre - Leg Press 45º - Cadeira Extensora ABS - Abdominal Superior Maquina - Abdominal Superior Livre - Abs Inferior - Abs Lateral C Biceps - Rosca Direta Com Halter - Rosca Concentrada - Rosca Direta Barra Triceps - Triceps Supinado - Paralelas - Triceps Coice Deltoide - Desenvolvimento Arnold - Elevação Lateral - Crucifixo Invertido D Posterior de Coxa - Abdução - Flexão Sentado Panturrilha - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado ABS - Abdominal Superior Maquina - Abdominal Superior Livre - Abs Inferior - Abs Lateral Abdominal 3 X 15 Pernas 3X 12 Demais 3 X 10
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Fala ai pessoal, Comecei a academia faz um tempo já e sempre acompanhei o hipertrofia. Sempre fui "gordinho", não era excessivamente gordo mas sempre tive aquela capa fofinha debaixo da pele (provavelmente excesso de danoninho e porcariadas durante a infância kkkkk) De um tempo pra cá estou fazendo acompanhamento com um nutricionista esportivo(é assim que se chama?) que preparou minha dieta. Alternei entre um cutting e agora estou em bulk. As medidas ele tirou faz um mês, depois eu posto. Antes do cutting eu estava com 98kg e 22% de BF, fiquei durante 4 meses em cutting treinando forte e tomando cafeina (nada de ECA só o C mesmo) e com uma dieta restritiva. No começo desse bulk estou com 97,5kg e 16% de BF. Por hora segue o treino, estou fazendo um treino misto força x hipertrofia que estou gostando muito. ABC2x A - Peito e tríceps Supino 5x5 Supino inclinado halteres 5x5 Peck deck 3x8 Mergulho no banco 3x10 Supino com pegada fechada 3x8 B - Costas e bíceps Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Remada banco 5x5 C - Pernas e ombro Leg press 45 3x8 Agachamento 5x5 Extensora 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 5x5 Como deu pra perceber faço varios 5x5, gostei bastante do esquema do Stronglift 5x5, mas como não quero focar 100% em força coloquei alguns isoladores no fim. A minha dieta se resume em: Café da manha Whey 30g Pão integral - 2 fatias Requeijão light - 1 colher de sobremesa Peito de peru ou presunto - 2/3 fatias Lanche da manha Iorgute com baixo nivel de gordura (aqueles da becel) ou banana e maça Almoço Arroz integral - 1 espumadeira rasa Peito de frango - 3/4 bifes Salada - livre Ovos - 2 ovos (1 com gema 1 sem) Lanche da tarde Barra cereal ou copo de leite integral Janta Salada Pão integral - 2 fatias Presunto - 3 fatias ou Peito de frango - 2 bifes Pós treino Whey 30g + Dextrose 20g Assim que tiver tempo atualizo o tópico com novidades. Abraços!
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Então, sou ectomorfo ao "extremo" ( ganho de massa difícil ) e minha duvida é a seguinte. Se tem algum problema em executar esse treinamento. Que porém nunca vi, a que na hipertrofia... ABCAB A -2°feira: Costas e Peito. B -3°feira: Ombro e Perna. C -4°feira: Bíceps e Tríceps. A......... B......... Já fiz ABCAB ABCD e stronglift 5x5 e me adaptei mais com ABCAB mas de outra maneira. Porém nesse treino queria executar bíceps e tríceps no mesmo dia, e com isso não sei se poderia colocar costas e peito e ombro e perna.. Não sei se fica pesado de mais e taus. Tenho 2 anos de treino. Se algum especialista poder ajudar. Agradeço deis de já; Obrigado.
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