Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''TREINO''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Bom dia. Estou com duvidas sobre meu treino. Estou treinando já tem 8 meses e no começo dessa semana troquei de ficha, porém fiquei com um pouco de duvida e com receio sobre os exercícios que o instrutor passou. Ainda não tenho experiencia pra montar meu treino. Poderiam me ajudar por favor? Idade: 25 Altura: 173cm Peso:81,4 BF: 17% (aproximadamente) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X (quando possível, quando a rotina de trabalho aperta apenas ABC na semana). Treino A (peito, tríceps e ombro) Peito Supino reto com halteres 4x8 Supino canadense 3x12 Supino inclinado 3x12 Cross Over 3x12 Pull Over 4x12 Tríceps Tríceps Corda 3x12 Tríceps testa com barra W 3x12 Tríceps coice com halter ou na polia 3x12 Ombro - Tenho uma dúvida, devo treinar antes ou depois do tríceps? Elevação frontal com anilha 3x15 Elevação Lateral com halteres 3x12 Treino B (Costas, bíceps, antebraço e trapézio) Costas Puxada por trás 3x12 Remada fechada sentado 3x25 Puxada frente supinada 3x12 Puxada cavalinho 3x12 Remada unilateral 3x10 Bíceps Rosca 21 w 3x21 Martelo 3x12 Rosca direta inclinado com halter 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Trapézio Encolhimento com halteres 3x12 Treno C (Pernas) Agachamento no Smith 4x15 Agachamento sumo no Smith 4x10 Leg 45° 4x10 - Ultima serie drop set Cadeira extensora 3x12 Flexora sentado 3x12 Flexora deitado 3x10 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha sentado 3x20 - 30 segundos de descanso alongando as panturrilhas (Costumo fazer no treino A para ter uma maior energia) panturrilha no hack 3x20 - 30 segundos de descanso alongando as panturrilhas (Costumo fazer no treino A para ter uma maior energia) Desde já agradeço...
  2. - Idade: 30 - Altura: 1,65 -Peso na última avaliação: 71,250 - Peso atual: 68 kg -Braço D e E: 30 -Braço tenso D e E: 30,2 -Perna D e E: 35 -Coxa: 65,5 -Cintura: 70 - Percentual de gordura(BF) na última avaliaçã: 24% - Tempo de treino: 2 anos - Tipos de treino: Musculaçao e Muay Thai - Objetivo: Hipertrofia/Definição Suplementos e vitaminas: Creatina, ômega 3, picolinato de cromo, multivitaminico, colageno, óleo de gergilim prensado a frio e óleo de coco (ambos para preparo de alimentos) Dieta restrita feita por nutricionista. Não consumo açúcar a 1 mês, quando comecei a usar o picolinato de cromo. OBS: Minha última avaliação foi dia 01/02/2020 a próxima será dia 01/05/2020 ENTÃO VAMOS LÁ. PRIMEIRAMENTE BOM DIA. SOU A VALÉRIA E TENHO 30 ANOS. ACABOU DE CHEGAR PARA MIM UM VIDRO DE OXANDROLONA, 100 CAPSULAS DE 10MG CADA. MANIPULADA COM RECEITA. DE ACORDO COM MEUS EXAMES ESTÁ TUDO OK, MAS MESMO ASSIM A GENTE FICA COM UM PÉ ATRÁS NÉ, QUERO FAZER O CICLO MAS QUERO UM ACOMPANHAMENTO DE QUEM JÁ USOU TAMBÉM, PARA ME AUXILIAR E TIRAR DÚVIDAS QUE SEMPRE SURGEM. NUNCA FIZ USO DE AEs E A 4 MESES ESTOU COM UMA ALIMENTAÇÃO LIMPA, COM EXCESSÃO DOS DOCES Q PAREI A 1 MÊS. USAVA 44 DE CALÇA. HOJE USO 40, QUERO DEFINIR MEU CORPO, AINDA POSSUO MUITAS GORDURINHAS PARA SEREM QUEIMADAS, TREINO NA ACADEMIA DE SEGUNDA A SÁBADO E 3X NA SEMANA TREINO MUAY THAI. AINDA NÃO TIREI FOTOS DE COMO ESTOU ATUALMENTE, MAS IREI POSTAR AQUI ASSIM QUE TIRAR. NA RECEITA MARCA PARA EU TOMAR 01 CAPSULA A CADA 12HRS, POR 50 DIAS.... ENTÃO, ALGUMA DICA, ALGUMA SUGESTÃO? DESDE JÁ AGRADEÇO... ;-)
  3. TrueLion

    Treino

    Gostaria da opinião e sugestão dos senhores. Faço A1,B1,C1,A2,B2,C2.... Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12 Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado barra 3 10-12 Crucifixo Alteres 4 12-15 Triceps alto na polia unilateral 3 10-12 Triceps na polia barra 3 12-15 Desenvolvimento Halter 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios A1 Séries Repetições Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12 Supino reto barra 3 8-10 Supino Inclinado halter 3 10-12 Crossover Smith 4 12-15 Triceps testa barra 3 10-12 Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15 Levantamento frontal com barra 3 8-10 Levantamento Lateral polia 3 10-12 Exercícios B1 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Exercícios B2 Séries Repetições Agachamento Livre 4 8-10 Afundo Smith 4 Até falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Stiff 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Panturrilhas sentado 4 12 Abdominal Supra 4 15 Abdominal Infra Banco 4 15 Exercícios C1 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca Polia 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço na polia barra 3 12-15 Exercícios C2 Séries Repetições Barra Fixa 3 5 Levantamento Terra 3 8-10 Puxada frontal triangulo 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Rosca Direta Halter banco 3 8-10 Rosca barra W 3 12-15 Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15 Antebraço halter 3 12-15
  4. Estou tendo dificuldade em desenvolver a parte inferior central do meu tríceps (cabeça medial), gostaria de indicações de exercícios em que na prática, vocês sintam essa parte específica trabalhar. Já tentei vários exercícios diferentes (incluindo com pegada supinada) mas nunca sinto essa cabeça do tríceps realmente trabalhando, e atualmente ela está bem menor do que a lateral e a longa, a ponto de ser visível uma divisão entre ela e a longa/lateral na parte inferior do braço onde ela se localiza. Se alguém que também já teve dificuldade com essa parte específica do tríceps poder me ajudar, agradeço.
  5. E aí galera, não sei se o tópico se encaixa nessa sessão do treinamento, porque não é bem uma avaliação, está mais para uma dúvida. Então, eu sou o cara que odeio seguir uma ficha no estilo "supino 3x10", simplesmente acho chato além de parecer uma obrigação treinar assim, parece que não dou o máximo de mim. Porém de uns dias para cá eu venho (faz uns 3 dias de treino) meio que usando um treino em que há compostos como principais + exercícios auxiliares e isoladores, fica algo como: composto focado em força (ex: BP 5x5) + auxiliar (ex: sup. incl. halteres 4x8 (foco progredir cargas) e depois mando um isolador (ex: voador ou cruxifixo, mandando uns dropsets, pirâmide). A minha dúvida é: será que fazendo o composto como principal (esse será fixo no treino) focado em força, mais auxiliares e isoladores que vierem na cabeça (por exemplo, "hj vou mandar um sup. inclinado com voador, ou hj to afim de um cruxifixo e outra coisa) daria bom? A única coisa que não iria váriar seria os compostos focados em força, fazendo uma periodização neles, o resto eu iria mais no que estivesse afim de fazer no momento. Se não me engano o @SaBiih faz algo assim, posso estar enganado, álias fazendo isso em um ab3x como ele daria boa ou sobrecarregaria demais o corpo, pois é algo como supinar e agachar 3x na semana. Se puderem me dar um help obrigado. (Ficou meio grande não soube explicar, mb aí).
  6. Treino a 6 meses e nunca fiz dieta alguém poderia me ajudar ? Me indica uns post tbm Idade 23 Altura 1,85 Peso 70 bf 12% Biotipo: ectomorfo Como funciona o TDEE CALCULATOR? Por onde eu começo? Eu vou atualizando o post.. blz
  7. Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.
  8. Fala galera, atualmente tô com o treino meio defasado e tô querendo dar um UP, principalmente nas costas e ombros. Fico aberto a qualquer criticas, dicas e sugestões, caso achem que não esteja trabalhando bem todas as regiões dos músculos, valeu! SEGUNDA E QUINTA Peito: SUPINO RETO 3 X 8 SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 8 CROSSOVER BAIXO VISANDO PORÇÃO INFERIOR 3 X 8 Tríceps: TRICEPS PULLEY BARRA W 3 X 8 TRICEPS CORDA 3 X 8 TRICEPS PEGADA INVERSA 3 X 8 Ombro: DESENVOLV. COMB. (FRONTAL E LATERAL) 3 X 8 DESENVOL OMBRO. 3 X 8 DICA DE ALGUM EXERCICIO PARA COMPLETAR¿¿¿¿¿¿ __ TERÇA E SEXTA Costas: 3 X 8 LAT PULL DOWN 3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8 REMADA CURVADA Biceps 3 x 10 BICEPS MARTELO 3 X 10 ROSCA CONCENTRADA 3 X 10 ROSCA PULLEY Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 15 REMADA ALTA 3 X 15 _ QUARTA E SABADO Perna AGACHAMENTO LIVRE MESA FLEXORA EXTENSORA LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU.
  9. Boa tarde, não consigo fazer a elevação lateral, tem algum exercício que possa substituir?
  10. Eu queria saber a opinião de vocês sobre meu treino, antes eu fazia ABC, mas troquei pra esse. Sou ectomorfo. TREINO A - Peito e Triceps supino reto 3 séries 10 a 12 rep supino inclinado+elevação 4 séries 15 repetições cross over+fly 3 séries ambos de falha crucifixo inclinado 3x12 triceps frances unilateral 3x15 triceps pulley 4x12 tricpes corda 3x12(2 drops em cada série) TREINO B - COSTAS E BICEPS remada baixa com triângulo 3x12(2 drops) remada baixa supinada 3x12 a 15 puxada aberta+puxada supinada 3x8 a 12 rosca martelo 3X15 biceps alternado com halteres 3x20 rosca na barra 3x12 TREINO C - PERNAS Cadeira Extensora 100 rep para aquecer a musculatura agachamento 3x12 leg 45 4x20 cadeira Extensora 3x15 unilateral mesa flexora 4x8 a 12 TREINO D - OMBRO elevação lateral com halteres 3x12 desenvolvimento 3x15 elevação frontal com halteres+elevação frontal com anilha 3x15 elevação frontal na corda (polia) 4x8 Intercalo panturrilha e abs dia sim dia não Faço esses treinos de segunda a quinta, na sexta faço o A e no sábado faço o B. Tá bom ou seria melhor eu mudar pra um ABC2x?
  11. Fala galera, vi uns estudos que pra gerar hipertrofia a gente precisa trabalhar com mais ou menos 80% 1RM. Hoje perguntei ao instrutor se teria algum exercício que trabalhasse bem a escapula porque não consigo executar bem o pull down e ele me disse o seguinte: Eu faço 3x8 com a maior carga que eu aguento na remada invertida no cavalo, ele disse pra fazer 6 reps com uma menor carga mas em todas a posições, invertida, aberta e fechada. Mas aí fica a dúvida, consigo gerar hipertrofia com essa carga menor tendo em vista que vou precisar fazer 18 reps seguidas? Ou é melhor separar e fazer 3x8 em cada posição com uma carga mais elevada?
  12. Então, andei procurando aqui no fórum tópicos de periodização, achei bastante coisa mas sempre fica aquela duvida que não é esclarecida 100% e as minhas no caso são duas que até acho que são simples mas pra ter certeza achei melhor abrir um tópico para tirar essas duvidas com quem tem a manha de periodização e treino. A primeira é: Fui aluno do Twin a uns meses atrás, o esquema dele é toda semana mudar o treino do aluno assim criando o famoso microciclo, porem como minha situação financeira não me permitiu continuar sendo aluno dele ficou uma duvida sobre a periodização, o que vocês acham melhor, fazer esse esquema de toda semana alterar o treino, mudando técnica, intensidade e volume no treino e também os exercícios, mas mantendo a base que seria ABCDE (que é o meu treino atualmente), e mudar essa base somente após uns 2 meses ou também é interessante ir alterando durante a semana a distribuição dos agrupamentos musculares? Minha outra duvida é, vocês acham que muda alguma coisa você tendo uma periodização montada por você mesmo (que é meu caso), feita certinha numa folha de treino e ir alterando conforme o ciclo de treinamento ou preferem chegar na academia e "montar" na hora o treino na cabeça e fazer com algumas técnicas avançadas em alguns exercícios e assim também criando uma periodização?
  13. Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim Segunda:Peito e Abdomen Terça:Biceps e Ante-braço Quarta:Triceps e Abdomen Quinta:Costa e Ombro posterior Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen Sabado:Perna e Panturrilha Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim: 05:30 128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta) 08:30 5 Ovos Omelete 2 Banana 30g Aveia 1 Colher de Mel 11:30 Almoço na empresa 4 Concha Arroz integral 3 Concha Feijao Guarnicao Salada 2/3 Misturas (Fruta quando tem) 14:00 1 Ovo Cozido 2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia) 16:00 1 Ovo Cozido 100g Acabate 30g Granola 1 Colher de Mel 19:00 Pré-treino 200g macarrao Alho e Azeite 2 Ovos Cozidos 22:00 Pós-treino 1 Banana (40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta) (De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta) 300g Frango(Outra Mistura) 2 Colheres de azeite De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM + 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680 calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!
  14. Fala galera, tranquilo? Devido a alguns motivos pessoais, meu tempo pra treinar vai ficar bem escasso mas não queria parar totalmente, então resolvi segui um treino FB3X pedi ajuda ao instrutor e ele me montou esse treino, o que acham? Idade: 19 anos Peso: 80kg Altura: 1,77m Objetivo: Ganho de força e massa muscular Treino: TREINO A Agachamento Livre 4 x (6 a 10 reps) Elevação de quadril 3 x (10 a 12 reps) Barra Fixa 4 x (6 a 10 reps) Remada cavalinho 3 x (10 a 12 reps) Rosca 21 3X Supino reto com barra 4 x (6 a 10 reps) Desenvolvimento com barra 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo Invertido na polia 3 x (10 a 12 reps) Panturrilha em pé 4x até a falha 15 min de bike TREINO B Terra 4 x (6 a 10 reps) Afundo 3 x (10 a 12 reps) Remada Unilateral 4 x (6 a 10 reps) Supino inclinado halter 4 x (6 a 10 reps) Paralela 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo na polia 3 x (10 a 12 reps) Elevação lateral 3 x (10 a 12 reps) Abs na barra 3 x falha Cadeira extensora 4 x (10 a 12 reps) 15 min de bike E aí, o que alterariam? Gostaria de dar um foco maior às pernas também que é um parte bem deficiente kkkkkk
  15. pessoal, eu tenho as costas e o peito grande, porem meus braços e principalmente o ombro, não acompanham o desenvolvimento, e queria melhorar principalmente o ombro, hoje eu dedico um dia na semana de treino para ombro, faço peito, costas, perna, braço e ombro. sou natural, 20 anos, 173cm, 75kg, 18%bf, durmo em media 8-9h. estava pensando em treinar a parte frontal de ombro no termino do dia de peito, o posterior e lateral no dia de costas e na sexta fazer um treino completo de ombro. porem, queria a opinião de alguém, se fazendo isso vou ter um estresse muito grande no ombro, não dando tempo para a recuperação ou acabar gerando alguma lesão.
  16. Estou treinando há 1 mês exato. ABC2X, queria colocar o terra no meu treino, dá pra encaixar de boas? E, entre, o terra comum e o sumô, qual indicam colocar? O sumô parece muito mais fácil a execução e ele eu poderia encaixar no treino de perna, já o deadlift mesmo encaixaria no de costas. Mas minha dúvida principal é a carga que começar. A anilha de 10 kg ficaria muito baixa, posso começar já com 15-15 (mais 10 da barra, totalizando 40 kg). Ainda não é o ideal, mas em algumas semanas eu já poderia aumentar pra anilha padrão de 20 kg. O treino ficaria: TERRA SUMÔ A - Supino 5x5, inclinado c/ halter 5x5, crossover 3x12, militar 5x5, elevação lateral 3x12, tríceps banco, tríceps corda. B - Agachamento 5x5, leg press 4x12, terra sumô, stiff, mesa flexora e 2 panturrilhas C - barra fixa 4x falha, remada curvada 5x5, remada cavalinho 3x8, encolhimento com halter, rosca direta e rosca martelo. LEVANTAMENTO TERRA A - Supino 5x5, inclinado c/ halter 5x5, crossover 3x12, militar 5x5, elevação lateral 3x12, tríceps banco, tríceps corda. B - Agachamento 5x5, leg press 4x12, stiff, mesa flexora, elevação pélvica com uma perna e 2 panturrilhas C - barra fixa 4x falha, terra 5x3, remada curvada 5x5, encolhimento com halter, rosca direta e rosca martelo. Pensando pelo lado da execução, o sumô é aparentemente mais fácil, logo eu correria menos riscos de lesões por má execução, já o terra parece ser um exercício mais completo e, conforme eu for progredindo cargas nele, chegaria um momento que tanto meu trapézio, antebraço e bíceps (este último eu acho) se desenvolveriam. O que eu busco é perfomance e hipertrofia. Eu poderia ter resultados mais rápidos fazendo um treino focado em hipertrofia, mas eu acho que não seria feliz assim. O que acham? Eu tenho vontade de criar um diário de treino, mas não sei se seria possível aqui no Fórum, ao meu ver seria interessante, pois sou iniciante e acho que há poucos relatos de treinos focado em low rep visando principalmente hipertrofia mas sem esquecer da perfomance e um corpo funcional. Minhas progressões principais nesse um mês de treino foram: 30 kg no supino para 50 kg. 30 kg no agachamento para 50 kg. 10 kg (e 6x3, mal conseguia completar 8 rep.) no militar para 20 kg (5x5)
  17. Templar

    Divisão

    Pessoal, fazem 8 semanas desde que voltei a treinar, estava há alguns anos parado devido a lesão, tenho algumas fotos do meu 'progresso.' Consegui recuperar 100% das lesões, através de um pouco de treinamento fisioterapêutico e bom senso. Ah sim, estou treinando em casa, há alguma limitação de seleção de exercícios. Detalhe, recentemente refiz uma pequena re estruturação na divisão, exclui alguns exercícios e adicionei outros, ou mudei a frequência ou dia de treino dos mesmos. Estrutura do treino. Seg/Sex: Full Squat 3x8 RDL 3x8 One Leg Calf Raises 3x20 Pull ups 3x8 DB Shrugs 3x12 (Adicionado há 2 semanas) (Obs: Irei adicionar half squats.) Ter/Sab Barbell Bench Press 3x6 Cross over com band. 3x12 (Adicionado há 1 semana) Triceps pulldowns with bands. 3x12 Barbell Rows 3x8 (adicionado há 1 semana, foco na parte detrás do ombro e trapézio) Lateral Raises 3x8 Overhead Press 3x5 Qua Deadlift 3x5 Bulgarian DB Squat 3x12 Chin ups 3x8 Barbell Curl 3x8 (Adicionado há 1 semana) Quin Barbell Bench Press 5x3 Cross over com band. 3x12 (Adicionado há 1 semana) Triceps pulldowns with bands. 3x12 Barbell Rows 3x8 (adicionado há 1 semana, faço high bar, foco na parte detrás do ombro e trapézio) Lateral Raises 3x8 Dom Barbell Curl 3x8 (Adicionado há 1 semana) DB Cross Curl 3xfalha (Será adicionado começando na prox semana) Meu foco atual é no peito, pernas. Adicionei exercícios para o bíceps muito recentemente estava sem treina-lo, idem para traps. Não sabia que meu lats estava tão ruim assim, primeira vez que vejo foto das minhas costas. Se eu diminuir o peso no pull ups, eu conseguirei uma contração muito superior nos lats, vou fazer isso. Um ponto muito importante para mim será criar um bom plano alimentar, quando fizer o tópico vou postar o link aqui. Meu BF tá horrível PQP. Seguem as fotos do meu shape atual. A primeira obviamente era o antes de começar a treinar.
  18. Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 92.5kg BF: 20 % Objetivo: definição Boa tarde eu mudei de cidade e academia perto da minha casa so abre de segunda a sexta, eu gostaria de saber qual a melhor divisão de treino para quem tem 5 dias na semana para treinar, e se alguem poderia me ajudar a montar uma ficha de treino.
  19. Tenho uma diferença entre o peito direito e o esquerdo, percebo que o direito é mais caído e menos detalhado que o esquerdo, tem 1 mês que to fazendo dieta regrada e treino diário. Treino de peito: Peck Deck 40kg // Supino reto 17kg cada lado // Supino inclinado halter 12 kg cada lado // Cross-over 20kg e no fim do treino faço 3 séries de 10~15 flexões. Foto frente e costas: https://imgur.com/zDvCdVV https://imgur.com/6F5jpRG
  20. Então, esse tópico foi feito para um desabafo e queria opinião de vocês... Sobre treinamento mais de uma hora. Então, eu já troquei de academia uma vez por causa de personal ( tem alguns que merecem ser extintos da academia)... Então, nessa academia que estou, eu já treinava nela alguns anos atrás e voltei, devido ser mais próximo ao meu trampo,etc. Ai o personal, viu que eu tinha passado de uma hora na academia e veio falar, "que isso cara, estou percebendo que todos os dias você passa de uma hora no treino ( calúnia, pois minha série é abcd, os treinos que e eu intercalo os membros por semana, EX : A - peito e tríceps, B- costa e biceps - C - inferiores, D - ombro, aí consecutivamente, como eu malho 6x por semana, irei fazer o a e b duas vezes na mesma ) e vou intercalando... Claro que nos A e B da semana, eu diminuo o volume do treino, pois irei treinar esse grupo 2 vezes na semana... hoje por exemplo, fiz um volume maior no treino, ai o cara veio falar gracinha pra mim, ficou falando a porra do tempo todo acabou atrapalhando meu treino, dizendo que já estava bom, que iria catabolizar, perder massa magra, emagrecer e esses papo aí de idiota... sendo que ele não sabe minha dieta, meu sono, muito menos minha programação de treino... O que vocês acham sobre treinar mais de uma hora? vcs tem a mesma opinião que esse cara? ( desculpe o texto imenso)
  21. Meu último post foi em 22 de Julho de 2019, logo quando comecei perguntando sobre cutting ou bulking. Fui de 70kg pra 65kg, após esse tempo (e uma cirurgia pra tirar a gineco que sempre tive) preciso da ajuda de vocês novamente. Idade: 20 Altura: 1,69m Peso: 65kg BF: ~11% segundo fórmulas (acredito que 15%) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Dieta: Atualmente manutenção ~2100kcal Treino A: "Push" Peito Supino - 4 séries - 8 a 12 rep Fly inclinado - 3 séries - 8 a 12rep Supino inclinado com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Crossover para a parte inferior - 3 séries - 8 a 12rep Supino declinado - 3 séries - 8 a 12rep Ombro Dependendo do dia alterno entre Desenvolvimento ou Levantamento Militar Desenvolvimento - 3 séries - 8 a 12rep OU Levantamento Militar - 5 séries - 5rep Elevação Lateral - 4 séries - 8 a 12rep Face Pull - 3 séries - 12 a 20rep Tríceps Tríceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Tríceps Rodana Alta (c/ Barra V) - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Francesa - 3 séries - 8 a 12rep Treino B: "Pull" Costas Barra Fixa (Graviton) - 3 séries - 8 a 12rep Remada Sentada - 3 séries - 8 a 12rep Barra Fixa (Graviton - PEGADA SUPINADA) - 3 séries - 8 a 12rep Puxada em Pé com Barra - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Rosca Arnold - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Scott - 3 séries - 10 a 15rep Trapézio Encolhimento com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Antebraço Rosca Invertida - 3 séries - 10 a 15rep Treino C :"Leg day" Pernas Agachamento no Hack - 4 séries - 8 a 12rep Leg Press - 4 séries - 8 a 12rep Cadeira Extensora - 3 séries - 8 a 10rep Cadeira Adutora - 3 séries - 8 a 12rep Panturrilhas no Leg Press - 4 séries - 8 a 15rep Abdômen/Oblíquos Abdominal - 4 séries - 15 a 20rep Elevação de perna - 3 séries - 8 a 12rep Side Wood Chop (tradução existe?) - 4 séries - 10 a 20rep Faço esse treino 2 vezes por semana, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C e assim respectivamente, não treinando apenas no Domingo. Essa ficha de treino é muito volumosa? Estou deixando de obter resultados por isso?
  22. Boa noite, eu treinei perna sexta, aumentei a carga um pouco no agachamento, apenas 2 kg em relação ao treino anterior, aí fiz com 20-20, me empolguei e fiz 6 séries de 5 rep. Sinceramente, eu aguentaria até mais carga, eu aparentemente estava fazendo com uma boa execução, tanto é que sequer senti a lombar, os instrutores quando pergunto sobre minha execução eles apenas dizem para eu abrir mais as pernas e jogar o joelho pra fora. Terminei e fui pro bulgarian squat, nele já comecei a sentir o joelho doer, parece uma queimação que erradia do joelho. No agachamento em si eu não sinto, mas no bulgarian squat eu sempre sinto. Terminei e fui pro Leg press, nele mal consegui fazer a segunda série. No mesmo dia a tarde já começou a doer e hoje (sábado) ainda dói, fui treinar costas com receio (por indiretamente ter que segurar halteres e barras e forçar o joelho). É uma dor que incomoda, quando ando, fico em pé. Estou sentindo uma pressão e fico até com receio de andar. Será que repouso e pomada é suficiente? Já que a academia fecha pra carnaval, eu só voltaria a treinar perna na sexta que vem, seria então 1 semana de repouso. Será que até lá já posso voltar a treinar, com cargas menores, obviamente? Eu abaixaria pra 15-15 e focaria tanto num aquecimento melhor quanto no treino de posterior. Hoje faço só 2 pra posterior (stiff e elevação pélvica com uma perna), eu acrescentaria mais um exercício. Estou com muito medo de ter lesionado e ser algo mais sério e ter de ficar meses sem treinar.
  23. Ola, sou novo aqui me chamo Gabriel tenho 18 anos 1,83 de altura e 70kg. Gostaria de saber se o treino que estou fazendo esta bom, e se possivel me falarem exercicios de abdomen pq no treino de abs eu nao tenho um especifico, ah antes que me julguem EU NAO POSSO TREINAR PERNA ESTOU COM UM PROBLEMA E JA ESTOU FAZENDO FISIOTERAPIA, agradeço desde ja, segue abaixo o treino. TREINO DE PEITO Supino reto Supino inclinado com halteres crucifixo Paralela Cross over COSTAS E BICEPS Barra fixa Pulley frontal Remada unilateral Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca scott OMBRO E TRICEPS Desenvolvimento militar em pé Desenvolvimento ombro halter Elevação lateral Triceps testa ou supino fechado Triceps polia Triceps corda Encolhimento Gostaria que me dizessem o que devo mudar, meu ponto super fraco é peito
  24. Olá a todos, novamente. Criei meu diário em outro post, e estou fazendo esse pro meu filho. Não vou postar fotos dele por se tratar de uma criança, mas assim que fizermos a avaliação posto todos os dados. Explicando um pouco, meu filho tem 10 anos, e está acima do peso, consideravelmente. Não pratica esportes, e as atividades físicas são poucas, fazia aulas de luta até alguns meses atrás mas parou. Eu estou tentando incentivar que ele entre nesse mundo, e está dando certo, ele aceitou ir à academia na primeira vez com a desculpa de ser meu parceiro de treino, e desde o primeiro dia ele adorou, já tem o próprio treino (leve, pouca carga, principalmente pra acertar toda a coordenação nesse primeiro momento). Resolvi não implementar uma dieta específica ainda, continua exatamente como antes de treinar, acho que em função da idade, tenho que ir aos poucos, pra não acabar desistindo muito cedo. Vou postando em nome dele, e divulgando os dados e resultados assim que fizer a primeira avaliação. Se o post estiver fora das regras peço desculpas, não achei nada sobre isso.
  25. Boa noite, sou iniciante, gostaria de saber se minha rotina está boa e o que devo mudar Segunda: Abdômen Terça: Bíceps/tríceps/ombro Quarta: Abdômen Quinta: Bíceps/tríceps/ombro Sexta: Abdômen Sábado: Bíceps/tríceps/ombro Domingo: Cardio Abdômen: http://prntscr.com/r4uysl Bíceps/tríceps/ombro: http://prntscr.com/r4v53u + Dips + Elevação lateral
×
×
  • Criar Novo...