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Mostrando resultados para as tags ''TREINO''.
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Bom pessoal, sou novo no fórum e também na musculação, comecei a praticar ja fazem 2 meses e gostaria de uma avaliação do treino que estou fazendo já q muitos dizem que os professores das academias muitas vezes nao tem uma boa especialização. Bom, meu treino é o seguinte:ABCx2: A-peito com supino reto, inclinado com halteres,peck AB e pull.Costas com Puxador costas, supinado,remada robo e levantamento unilateral depois so abdominal e aeróbicos. B-bíceps com rosca direta,rosca cross(acho que é isso),rosca 21 e concentrada. Tríceps com Testa,paralela,puxador corda e indução cross e com umas abds no final. C-Ombro com levantamento máquina, desenvolvimento lateral,lev. arnold e encolhimento. E pra perna faço extensao, flexão S, abd,ind, e pant. Gostaria de saber se o treino ta bom pra alguem que tem o tipo físico de ecto pra meso(mais pra ecto).
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Bom sou novo aki, gosto muito de malhar, pratico artes marciais, tenho 15 anos, muitos dizem que e ruim pra malhar nessa idade mais mesmo assim malho 3 vezes na semana, gostaria de dicas de exercicios ou treino para min incrementar malho terça quinta e sabado, ajuda aeee...
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E aí pessoal, sou novo nesse forúm, e to precisando tirar umas dúvidas!! Eu treino academia 4 dias por semana, e Rugby 2 por semana!! Eu tenho 1,82 de altura e peso 95kg O grande problema, é que são 95kg, onde quase 90% é massa gorda... Eu tenho 32 de braço... Eu quero aumentar essa medida, ou seja quero ganhar massa MUSCULAR, só que sem perder peso!! Menos que 95kg eu não quero pesar, mas quero ter musculo e não gordura... Algum conselho do que tomar, pra transformar rapido, ou pra render mais no treino ?
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Meninos(a)s, meu treino é ABC 2x Faço agachamento quando teino perna e no dia seguinte quando vou treinar gluteo ainda tô toda dolorida (mas treino assim mesmo). Ou seja, não tem tempo consistente de descanso, ja que o agachamento envolve gluteo também. Vocês acham que minha série foi mal montada, eu tô fazendo algo errado...? Obrigada beijinhos
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Segunda é dia de treinar e aprender mais,ai vai dois videos quajudam muito e o proximo e sobre a diferença entre malto e dextrose Editado pela moderação. curtindo link vc me ajuda compartilhando ajuda mto mais.Bom dia a todos.
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Idade: 19. Altura: 1,70. Peso: 70. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: A1A2/B1B2. Número de séries: Superior: 2x, Inferior: 4x. Número de repetições: Superior: 15, Inferior: 10. A1 (perna + gluteo) agachamento leg press 90º extensora adutora gluteo máquina gluteo quatro apoios panturrilha no leg press A2 (perna + gluteo) avanço com halteres hack machine stiff flexora abdutora gluteos graviton panturrilha sentada B1 (membros superiores) supino plano voador triceps pulley testa unilateral abdominal (infra, supra e obliquos) B2 (membros superiores) puxada frente rosca alternada rosca direta abdominal (infra, supra e obliquos) Minha dúvida na verdade esta no tempo de descanço. Vocês indicam que eu faça o treino A1 na segunda, B1 na terça, Cardio na quarta, A2 na quinta e B2 na sexta ou A1 na segunda, B1 na terça, A2 na quarta, B2 na quinta e acrescente mais um treino "A3" (focado na região de gluteos e pernas) na sexta, deixando o sábado e o domingo para descanço? E como vocês indicariam esse treino "A3"? Uma mistura entre ambos A1 e A2? Obrigada!
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Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. No 1º 3º 5º 7º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Ombro. No 2º 4º 6º 8º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Costa.
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[Fora do Modelo] Minha Série Esta Boa Para Desenvolver O Peitoral?
rodrigo00544 postou um tópico em Lixeira
Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!! -
Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Peito e - Tríceps, Perna, Ombro) Treino A - Segunda: Bíceps / Costas. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Ombro. Treino A - Quinta: Bíceps / Costas. Treino B - Sexta: Peito / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Ombro, Peito, Tríceps) Treino A - Segunda: Bíceps / Costas. Treino B - Terça: Perna / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Costas Treino B - Sexta: Perna / Abdômen. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Costa e - Bíceps, Ombro, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Costas / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Ombro. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Costas / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Tríceps, Peito e - Costa, Perna, Ombro) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Bíceps / Costas. Treino C - Quarta: Perna / Ombro. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen.
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Fala galera, vou começar meu diário de treino aqui para vocês acompanharem. Vamos aos dados Básicos: Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 85,5 kg Tempo de treino : 2 anos Medidas : Peitoral : 105,5 abdome: 87,00 braço : (E) 39,5 (D) 39,0 coxa: (E) 62 (D) 63 BF: 12% Estou querendo perder gordura pra baixar meu BF entre 8~9% , porém queria ao maximo tentar manter a massa magra ou aumenta-la , nao quero perder de jeito nenhum. Minha dieta é bem consistente, normalmente eu ingiro pouca gordura ruim , muito carbo de apida absorção antes e dps dos trienos, mta proteína.. enfim, a dieta nao é o foco, estou seguindo a minha tranquila sem sofrimento. Para poder perder BF e nao MM , meu treino é ABCDE bem intenso, com descansos de 45s entre as repetições, e dps dos treinos, todos os dias , eu faço uma esteirinha, 20 min correndo e 10 caminhando. pretendo aumentar 5 min por semana para chegar nos 30 correndo e 10 caminhando. meu treino é o seguinte: Segunda (A) Peitoral: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x8 voador 4x10 Supino Vertical 4x10 Abdomen reto 6x15 com peso + 30 min de esteira Terça ( B ) Braço: rosca com barra 4x10 triceps supinado 4x10 rosca alternada ( 1Drop ) 4x10 (+10 com 50% do peso) triceps polia (1Drop) 4x10 (+10 com 60% do peso) Abdominal lateral com peso : 5x20 + esteira 30 min Quarta ( C ) Pernas Leg Press 45º : 4x12 Extensora: 4x12 Agachamento livre: 4x10 Flexora: 4x12 Panturrilha Smith : 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 + 30 min de caminhada na esteira Quinta (D) Costas Barra fixa : 4x10 Puxador inverso: 4x10 Voador inverso: 4x8 Pull Over: 4x10 Remada Cavalinho: 4x8 Abdomen inferior ( levantamento de perna) : 5x15 + 30 min de esteira Sexta (E) Ombros Elevação Frontal: 4x10 Remada Alta: 4x10 elevação smith : 4x10 crucifixo inverso corda : 4x10 elevação lateral unilat. 4x10 abdominal reto 6x15 + 30 min esteira esse é meu treino, isolando os grupos maiores estou tendo mais resultado, estou neste treino há +/- 1 Mês. Suplementação tive que cortar um pouco pq to curto de grana.. dia dos namorados + aniversário da patroa ferraram com meu bolso hehehe... Mas tomo albumina dps do treino e antes de dormir, com glutamina e leucina. tomo malto antes de dps do trieno. e comprei um pre treino Assault, doidera tbm ! Vamos lá ! vou treinar daqui a pouco e vou postando resultados e afins... minha intenção é em 3 meses chegar nos 8% de gordura com no minimo 38 de braço , ou seja , perdendo quase nada mesmo. por isso o treino bem intenso !
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Altura: 1,85 Idade: 16 Peso: 100 kg Tempo de treino: 1 ano e meio Bf: 16% Divisão: Abcab Inicio: 25/06 A Peito/Ombro/Trícpes Spino reto 4x6~8 Crucifixo inclinado 4x10 Cross Over 4X8~10 Peck Deck 4X6~8 Elevação latera, 3X8 Desenvolvimento com halter 3X10 Supino fechado 4X10 Paralelas 4x10 Pulley Corda 4x10 B Costas/trapézio/bíceps Puxada atrás 4X6~8 Levantamento Terra 4x6~8 Remada Curvada 4X10 Serrote 4X10 Encolhimento com barra atrás bi-set Encolhimento com halter 5X10 Rosca direta 4x6~8 Rosca alternada 4X8 Concentrado 4X10 C Pernas Cadeira extendora Bi-set Cadeira Flexora 4X12 Leg 90° 4x15 Cadeira abdutora Bi-set Cadeira adultora 4X10 Gêmeos sentado 5Xfalha Gêmenos em pé 4Xfalha O treino não vai passar de 50 minutos !
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Idade: 24 Altura: 178 cm Peso: 75 BF: 21% Objetivo do treino: hipertrofia Olá, estou voltando aos treinos, estou há um mês, gostaria que vocês avaliassem meu treino: AB2X A barra fixa levantamento terra 3x8 rosca direta 3x8 remada curvada 3x8 B agachamento 3x10 supino reto 3x8 paralelas desenvolvimento 3x8
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Fala Galera, Tava lendo bastante sobre HIT e a maioria dos lugares diz que o melhor é treinar ABC, porém gostaria de saber se posso fazer o metodo hit em uma rotina ABoffAB, treino a 1 ano e 2 meses e minha série atualmente é: A(5 exercicios p/ peito e 3 p/ ombro) B(4 exercicios p/costas e 2 p/ trapezio) C(4 exercicios p/coxas e 2 p/ panturrilha) D(3 exercicios p/ biceps e 4 p/triceps) Meus ganhos estão estagnados e acho que estou em overtraining (perdi cerca de 1cm de braço no ultimo mês e não consigo mais realizar alguns exercicios com o mesmo peso, porém minha alimentação não mudou, como bastante). Gostaria de mudar para uma rotina com menos exercicios pra ver se melhora, seria um Push-Pull bem simples e objetivo é ganho de massa muscular. O rotina seria essa: A Supino reto - 1x até a falha Levantamento Terra - 2x8 Desenvolvimento por trás - 1x até a falha Testa - 1x até a falha Panturrilha em pé -2x15 B Barra fixa - 1x até a falha Remada curvada - 1x até a falha Encolhimento trapézio - 1x até a falha Rosca direta - 1x até a falha Abdominal Vocês acham melhor dividir em ABC com HIT? ou manter o AB e realiza-lo normalmente?
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E aí galera sou novo aqui e no forum e me cadastrei só pra relatar uma coisa que aconteceu comigo na última noite: Fiz meu treino normal de jiu-jitsu na academia e uns 10 minutos depois que acabou tomei meu shake pos-treino e comecei a sentir um pouco de ânsia de vômito, mas só um pouquinho, então comi normal e depois dormi. Acordei de madrugada e vomitei, o vômito estava ma cor do meu shake, vomitei umas três vezes e me senti mal pra caramba. Só que eu não sei se foi o que eu comi depois ou o shake que me fez vomitar, só sei que eu vomitei tudo junto. Além disso o jiu-jitsu deixa muita gente com vontade de vomitar mesmo depois do treino, só que nunca aconteceu comigo. Vou dizer pra vcs como é o meu shake: -30g de whey protein da optmum -60g de maltodextrina da nutrilatina -5g de glutamina labrada -3g de creatina universal -Lembrando que o whey da optimum já vem com bcaa e um pouco de glutamina Eu num lembro quanto de água eu coloquei, será que se colocar pouca água influencia? Eu chequei as datas de validade das comidas que eu ingeri e dos suplementos e está tudo em ordem. Estou desconfiando dessa glutamina labrada, é a GlutaLean 100%, alguém que já tomou poderia se pronunciar? Gostaria de explicações!!!
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Bem Galera estou apenas no quarto mês de academia, e tenho dúvidas na montagem de meu treino Idade:16 Altura:1,82 Peso:81kg BF: Aproximadamente 15 a 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições:8-12 Número de séries:3 Divisão ABCD A- Peito e Bíceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Pullover (as vezes faço variações com crossover,voador,crucifixo.) Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Concentrado B-Costa e Tríceps Pulley frente Pulley costas Remada Unilateral Remada Baixa com barra Remada Baixa com borboleta Tríceps testa Tríceps pulley com barra Tríceps Francês C-Perna e Panturrilha Agachamento Leg Press flexora adutora Gêmeos em pé extensão dos pés sentado D-Ombro,Trapézio e Antebreaço Desenvolvimento com barra Elevação Frontal Elevação lateral Encolhimento Remada Alta Rosca Punho Rosca Inversa A dúvida é eu já posso incluir levantamento terra no meu treino? e as minhas séries estão boas ou eu devo mudar, críticas e sugestões são bem vindas!
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E aí pessoal, tudo bem? Eu to com 1,83 e to pesando 72 kg, to querendo aumentar pra 84kg pelo menos. Quando iniciei, eu tinha essa altura mas pesava 58kg, isso a 1 anos atrás.. Minha dieta é a seguinte De manhã no desjejum eu como uma torrada de pão integral e queijo muzarela com uma vitamina de banana e granola, depois como uma fruta entre o café da manhã e o almoço,no almoço como feijão e arroz e carne, as vezes com verduras. Vou pra academia umas 2 horas depois de almoçar, quando chego tomo BCAA e antes de sair como 350g de açaí(com granola, leite condensado, banana e farinha lactia), depois como uma fruta quando chego em casa, na janta como macarrão com bife, e antes de dormir tomo leite e como alguma fruta.... To tendo resultados, mas quero aumentá-los, será q alguém pode me ajudar? Agradeço
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Tô com 1,77 e 65kg. Bf: 5 ~ 7% Pensei em montar um abc2x com bastante progressão de carga e baixo volume, até por ser ectomorfo. Não sei se faço costas/tríceps ou costa/bíceps, dissertem sobre também asdjaiodj A Supino Reto 3x8 Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo/Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosa martelo inversa 3x8 B Barra fixa 3x8 ou 10 Remada Curvada 3x8 Lev. Terra 3x8 Testa 3x8 Supino fechado 3x8 C Agachamento 3x10 Leg Press 3x8 Extensão/Flexão 3x10 Panturrilha no Leg 5x12 ou 15
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Segunda: Peito Supino reto (barra uma semana, halteres outra) Supino inclinado (barra) CrossOver X Supino Declinado (barra) Voador deitado com halteres PullOver Arnold Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Terça: Costa Puxada frontal no cabo ( x series de ate chegar em 50 repetições, mino de repetições 8 máximo 15 ) Puxada na nuca (cabo) Costas com braço reto cabo Remada Curvada livre (barra) curvada x supinada Remada unilateral no banco Levantamento terra Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Quarta: Perna Agachamento livre na barra Rack 45º (agachamento guiado) Extensora Avanço andando x alternado Stiff Flexora Adutor Abdutor Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. PANTURRILHA: Sentado (4 séries de 8) Perna esticada (Agalhamento) (5 séries de 6) Execução: 1 segundo pra subir, segura 1 segundo no topo, 3 segundos pra descer, 2 segundos na base. Descanso entre séries, 3 minutos. Quinta: Braço Tríceps: Tríceps no cabo com corda ( 4 x 12 a 15) Testa barra reta Paralelas Execução: 4 x 6 a 10 Bíceps Scott com barra reta Alternado com halteres no bando (sentado) Concentrado sentado no banco Execução: 3x8 a 10 + drop set da 3ª pra 4ª Sexta: Ombro Levantamento militar (barra) Levantamento lateral (halter) Levantamento Frontal (halter) Levantamento posterior livre (halter) Levantamento cruzado no cabo Trapézio Reto na barra livre Com anilhas (posterior) Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Abdome de segunda e quinta-feira Ante braço de terça. Correr 10 min depois do treino na segunda quarta e sexta. Os item em negrito é que a execução é diferente das execução citada abaixo! Oque vocês acharam do meu novo treino?
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to malhando desde os 14 anos, fiz 15 esse ano, ja fui magro, sem massa nenhuma, tambem, ninguem nasce arnold, comecei a malhar com miseros 29 centimentros de braço e a maioria era pele, era trincado no abdomen, mais tambem não tinha massa, mais comecei a malhar muito cedo, como estou em fase de crescimento, ganhei massa rapida, dai me deram apelidinhos, de homem bomba, apelidos sem graça, se eu tivesse tomado hoje não taria escrevendo esse topico, era chato os outros me chamando disso, no meio do ano passado eu parei de malhar, e voltei no final, em dezembro , e desde então tem 6 meses que estou malhando, to com 36 de braço, 14% de gordura corporal, 65 de peso, 1,67 de altura, basica altura pra minha idade , mais perdi 3 meses de um programa de treinamentos, era pra eu esta maior, a cada semana eu malhava um treino diferente, ficava lendo posts na internet de que não podia malhar sempre o mesmo treino, mais tem que malhar sim! ate da 3 meses, perdi de ganhar massa por que disso, publicam todo tipo de coisa na internet sobre musculação, as pessoas acreditam, eu como exemplo acreditei, fiquei olhando os treinos da internet e fazendo, não usei inteligencia nisso, vou tentar postar uma foto minha e vcs veem como eu estou aos 15a no começo entrei na academia pra corrigir postura, dai gostei, ja comprei todo tipo de suplemento, so não comprei o jack fora isso, bcaa, no2 , monster, todo tipo, eu não fiquei forte por que disso, outra coisa que eu li na internet era sobre o no2 que ele fazia dar uma empolada nas veia, tomei, não fez esse feito, minhas veias ficaram empoladas sim, esses dias pra tras começou , por que dos treinos que ta exigindo muito, se eu pudesse dizer uma coisa a todos que forem comprar suplementos eu diria, não gaste dinheiro com isso, va a uma nutricionista é o mais certo a se fazer ate hoje, essa foi minha historia, daki a 1 ano conto mais se deu mais uma melhorada, espero que tenham gostado do post
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Pessoal, eu vejo tanta molecada pedindo avaliação de treinos, mesmo antes de verificar se os mesmo estão gerando resultados. De que adianta ir mudando treino aleatoriamente e sem fundamento, sem nenhuma base ou informação sólida que de motivo para isso? Por que essa molecada não testa o treino primeiro? Bom, para os que tem real interesse em observar resultados, usem um diário de treino, anotem a evolução a cada treino, e ai sim verifiquem a real necessidade de mudar ou não o esquema atual de treino ou dieta.. Quem usa ou usou de fato e com consistência um diário sabe do que estou falando.
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Começei a malhar em Fevereiro desse ano, de Segunda a Sábado, desde Fevereiro que eu tomo no Pós-Treino Whey Protein, faço uma dieta durante o dia, segue ela: - Café da manhã: Shake de Banana - 1x Banana / Aveia/ Leite em pó desnatado/ Linhaça. 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Lanche da manhã: Copo de Leite em pó desnatado, 1x Pão Integral com Queijo e Fatias de Peito de Peru. - Almoço: Feijão, Carne, Verdura, Frutas, Arroz. - Lanche da Tarde(Pré-treino): Batata doce, Fatias de Peito de Peru, Copo de café(Sempre forte). - Pós-treino: Shake de Whey Protein - Janta: O minha coroa faz./ Arroz com carne / Macarrão com carne e etc. - Lanche: Shake de Albumina Eu vou durmir 00h00, e acordo 06:00hrs para trabalhar, eu notei o ganho muscular, mas não o esperado para tanto tempo e estou tomando suplemento de boa, não sei se é por que eu treino rápido quando estou na academia, cerca de 50 minutos a 1hora, exatamente por isso deixo o café forte, pra dar mais gás, e eu também jogo bola, e as vezes no fim de semana saiu pra beber, será por isso meu treino e suplementação não está rendendo tanto? Ou eu não estou sendo paciente? Desde já, Grato.
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Fala ae pessoal, sou novo aqui no forum, porem ja malho a algum tempo, comecei levar mais a serio agora, então gostaria de uma força aí no treino, treino por um bom tempo, praticamente a vida toda, dois musculos por semana, montei um treino a pouco tempo malhando cada musculo uma vez por semana e to sentindo diferença gostaria da ajuda de vcs sobre meu treino Seg - Petio e ombro Supino inclinado - 4 x de 12 a 8 Supino reto - 4 x de 12 a 8 Supino reto com alter - 4 x de 12 a 8 Crucifxo no cross - 4 x de 12 a 8 Desenvolvimento com alter - 4 x de 12 a 8 Elevação lateral maquina - 4 x de 12 a 8 Elevação frontal alter - 4 x de 12 a 8 terça - Triceps e perna Rosca testa - 4 x de 12 a 8 Pulley inverso - 4 x de 12 a 8 Coice - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquina pés juntos- 4 x de 12 a 8 Leg press pés separados - 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Quarta - Abdominais + aerobico Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos Quinta - Dorsal e trapézio Levantamento terra - 4 x de 12 a 8 Encolhimento barra - 4 x de 12 a 8 Remada alta - 4 x de 12 a 8 Barra fixa frontal - 4 x de 12 a 8 Puxada frontal mãos juntas - 4 x de 12 a 8 remanda unilateral alter - 4 x de 12 a 8 Remada sentado - 4 x de 12 a 8 Sexta - Biceps e pernas Rosca direta - 4 x de 12 a 8 Rosca cruz no cross - 4 x de 12 a 8 Rosca concentrada - 4 x de 12 a 8 Agachamento maquinha pés separados - 4 x de 12 a 8 Leg press pés juntos 4 x de 12 a 8 panturrilha - 4 x de 12 Sabado - Abdominais e aeróbicos Supra - 4 x 25 Infra - 4x 25 obliquos - 4 x 25 corrida 35 mintuos
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Eu to na academia para ganhar massa muscular sou endomorfo ,mais consegui emagrcer e cheguei nos 73 quilos agr quero chegar a 82 quilos de massa muscular,vendo que eu tenho 1,79 de altura Eu aumentei minha quantidade diaria de calorias para 3000 diarias bem distribuidas em 6 refeições (só como um pouco mais no meu dia do lixo) Queria saber se posso tomar whey protein mantendo minha alimentação de 3000 calorias? Vai prejudicar alguma coisa? Tbm queria saber se,depois que eu chegar á 82 quilos de massa muscular,eu continuo tomando whey protein pra manter a massa muscular ou eu paro de tomar? ps:malho 3x por semana cerca de 1h á 1h30 -
Quanto Ingerir Por Dia Pra Ganho De Massa Muscular?
Tanielton postou um tópico em Dieta e suplementação
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