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Bom pessoal tudo bem? tenho 19 anos, treino a 5 anos, 1,87 de altura, 9% de BF 90 quilos e 44 de bíceps, enfim.... montei um treino hoje queria opinião de vocês que acompanham o hipertrofia, Antes meu treino estava A,B,C o normal, dai quis dar uma variada, então montei esse, minhas ´series são até a falha muscular, meu treino é bem pesado! Bom vamos lá. SEGUNDA: PERNA E ANTI-BRAÇO E PANTURRILHA TERÇA : PEITO E BÍCEPS E ABDOMINAL QUARTA: COSTAS E TRÍCEPS E PANTURRILHA QUINTA: OMBRO E TRAPÉZIO.E ABDOMINAL e sexta repete o treino de segunda e sabado o treino de terça. bom é isso ai galera, pode criticar se tiver, avontade! estou aqui querendo opiniões .

Idade:19 Altura:1,75 Peso:61kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições. 79 Número de série 4x aí galera meu professor me passou este treino, queria saber se estar bom TREINO A SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO DESEN. FRENTE ENCOLHIMENTO TRICEPS CROSS INVERSO TESTA COM ALTERES TRICEPS CORDA TREINO B PUXADOR FRENTE PUXADOR FEIXADO REMADA SENTADA SERROTE ROSCA DIRETA COM ALTERES BANCO SCOTT ROSCA INVERSA TREINO C AGACHAMENTO LEG PRESS HACK EXTENSORA ADUÇÃO PANTURRILHA Iai tá bom o treino?

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado

Ola, estou voltando agora para academia, pois finalmente abriu uma em minha cidade. E gostaria de saber a opnição sobre o treino que estou seguindo. A Peito Supino reto 4 x (10 a 8) Supino inclinado 4 x (10 a 8) Supino declinado 4 x (10 a 8) Cross over 4 x (10 a 8) Tríceps Testa 3 x (10 a 8) Mergulho 3 x (10 a 8) Pully corda 3 x (10 a 8) B Costas Pully frente 4 x (10 a 8) Pully costa 4 x (10 a 8) Remada sentado 4 x (10 a 8) Remada curvado 4 x (10 a 8) Bíceps Rosca Martelo – Alternado 3 x (10 a 8) Rosca direta 3 x (10 a 8) Rosca Concentrada 3 x (10 a 8) Flexão de braço 3 x (10 a 8) C Ombro Elevação frontal com barra 3 x (10 a 8) Elevação com Halteres reto 3 x (10 a 8) Elevação latera com halteres 3 x (10 a 8) Remada alta 3 x (10 a 8) Encolhimento ombro - barra 4 x (10 a 8) Perna Leg press 4 x (15 a 8) Cadeira extensora 4 x (15 a 8) Flexor 4 x (15 a 8) Abdutor 4 x (15 a 8) Gêmeos sentado 4 x (15 a 8) Gêmeos Em pé 4 x (15 a 8)

Esse é o terceiro mês que treino e agora comecei um treino ABC2x, queria saber a opinião de vocês aqui do forum. A - Ombros x Trapézio x Pernas B - Costas x Bíceps x Antebraços C - Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Os abdominais eu faço dia sim, dia não, antes de dormir. O treino eu faço de manhã e suplemento com whey de rapida absorção 30 min apos o treino. Ombros x Trapézio x Pernas Desenvolvimento frente (3x10) Desenvolvimento atrás (3x10) Elevação lateral (3x10) Encolhimento dos ombros (3x10) Trapézio puxada vertical com mãos juntas (3x10) Agachamento (3x8) Leg press (3x10) Cadeira flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Panturrilha leg press (3x10) Panturrilha sentado (burrinho) (3x10) Costas x Bíceps x Antebraços Puxada na frente (3x8) Puxada atrás (3x8) Puxada baixa (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada (3x10) Roca scott (3x10) rosca pulso (3x10) Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Supino reto (3x10) Supino inclinado (3x10) Crucifixo (3x10) Supino declinado (3x10) Puxador tríceps (palma pra baixo) (3x10) Puxador tríceps (palma pra cima) (3x10) Puxador com cordinha (3x10) Tríceps francês c/ halter (3x10) Abdominal obliquo no pulley baixo (3x20) A - Segunda e Quinta B - Terça e Sexta C - Quarta e Sábado Desde já agradeço ao pessoal que me ajudar

Idade: 15 Anos Altura: 1,70 Peso: 57 Kg Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia ABC (iniciante) 8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos! 3 ou 4 A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido) Triceps (PushDown, Corda) Ombros (Desenvolvimento Halteres) B - Costas (pulley costas, pulley frente) Peito (supino) Biceps (halter alternado, barra) Trapézio (halter parado, remada em pé) C - Coxa (maquina) Panturrilha (maquina) Abdomem (com peso inclinado, levantando perna) Antebraço (barra sentado) O QUE ACHAM?

Treino atropeleiTIONSXXxperience ABCDEF com variações; TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO SUPINO RETO/CRUCIFIXO 3X8 SUPINO INCLINADO/PECK DECK 3X8 SUPINO DECLINADO 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) PULLEY TRICEPS ALTERNADO 3X10 PULLEY INVERSO ALTERNADO 3X10 TRAPÉZIO BARRA 3x10 TRAPÉZIO ALTERES 3X10 TREINO B COSTA/OMBRO/BICEPS PULLEY FRENTE/PULLEY COM SUPINAÇÃO 3X8 PULLEY COSTA/PULLEY COM PUXADOR 3X8 REMADA CAVALINHO 3X10 DESENVOLVIMENTO FRENTE 3X10 DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 TREINO C COXA/PANTURRILHA/ABDOMINAL LEGPRESS 4x10 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSOR 3X ATÉ A FALHA FLEXOR 3X ATÉ A FALHA AGAIXAMENTO TERRA 4X8 GÊMEOS EM PÉ 4X10 GÊMEOS NO LEGPRESS 4X10 ABDOMINAL REMADOR 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA OS LADOS 3X ATÉ A FALHA TREINO D TRICEPS/TRAPÉZIO/PEITO TRICEPS TESTA/TRICEPS COICE 3X8 TRICEPS NA CADEIRA/TRICEPS CORDA 3X8 TRICEPS FRANCÊS 3X10 SUPINO RETO ALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO ALTERES 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 PEITORAL NA PARARELA 3X8 TRAPÉZIO PUXADA PRA CIMA 3X10 TREINO E BICEPS/OMBRO/COSTA ROSCA 21 3X ROSCA SCOTT/ALTERNADO MARTELO 3X8 ROSCA PUNHO 3X ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL/ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 TREINO F LEVANTAMENTO STIFF 4X8 LEVANTAMENTO SMITH 4X8 CADEIRA ADUTORA 3X ATÉ A FALHA CADEIRA ABDUTORA 3X ATÉ A FALHA GÊMEOS CONCETRADO COM ALTERES 4X10 GÊMEOS SENTADO 4X10 ABDOMINAL BAIXA DE BAIXO 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARTE DE CIMA 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA O LOMBAR 3X ATÉ A FALHA

Pessoal Boa Noite! Estou voltando a frequentar o fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu Treino ABCDEF (Sim, tem o F) Eu treino a uns 2 anos e sempre levei a sério o meu treino, mas como eu estava no colegio e dependia do dinheiro de meus pais eu sempre treinava 2~3 meses parava 2~3 meses. Neste ano , eu estou treinando regularmente e me dedicando muito. Meu treino sempre foi ABC2x, montado por mim mesmo e sempre deu resultados. Nunca ciclei nada, e comecei a tomar suplementos (Whey/Crea/Multivit) esse ano. Estava a mais de 1 mes sem tomar nenhum suplemento, voltei hoje com Daily Formula + Glutamina 5g + Creatina 5g + Amino x, mas ainda tenho jack3d, no shotgun, vp2 na metade, tribulus, extrato de alho, dextrose, cafeina, taurina, omega-3, no synthesize, etc. pra usar futuramente se necessário.. Idade: 17 anos e 11 meses. Altura: 1,89 Peso: 94kg BF: não sei , mas é mediano. Biceps: 39.5 contraido Pernas: não sei, mas é bem fina e em 7 meses de treino insano não senti muita diferença em volume, só em força. Montei esse treino com objetivo de Hipertrofia, focando bem as minhas fraquezas: Panturrilha>Perna>Antibraço A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço B - Peito/Abdome C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço D - Ombro/Trapezio/Abdome E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço F - Pernas/Abdome A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço Barra Fixa pegada aberta frontal 1x12 (Aquecimento) Levantamento Terra 4x10 Remada Sentado 3x12 Barra Fixa frontal supinada 4x10 Cavalinho 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) B - Peito/Abdome Flexão 1x40 (Aquecimento) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Pullover 3x15 Paralelas inclinando o corpo pra frente 3x10 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) D - Ombro/Trapezio/Abdome Fortalecimento de ligamentos com halter 3x15 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação frontal unilateral 3x10 Arnold Press 4x10 Encolhimento com halter 4x12 Remada em pé com halter 3x12 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço Paralelas em pé com peso 4x10 Triceps Inverso 3x12 Triceps Testa unilateral com halter 3x10 Rosca barra w 3x12/10/8 (Piramide Rosca martelo unilateral 4x10 Rosca scot unilateral 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) F - Pernas/Abdome Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 (Bicet) Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 Domingo - Surf e Muito Descanço! E como eu já tenho uma certa massa muscular e estou sem fazer nada o dia todo, to querendo correr na praia uns 20~30 min terça e quinta pra melhorar meu cardio. Avaliem por favor, Obrigado!

Estou começando a treinar, tem 1 mês de treino, e estou com esse novo treino, queria saber se esta legal pra quem tá começando e se da efeito. Não tomo suplementos mas sigo uma dieta de 2300 calorias por dia com 200 carboidratos e 150 proteínas. Treino: Segunda Feira Pernas e Abdome Agachamento 3x12 Agachamento estilo sumô 3x12 Afundo 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Abdominal em V 3x12 Rotacão de tronco 3x12 Terça Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 QUARTA FEIRA OMBROS E BRAÇOS Barra 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x12 Remada Alta 3x12 Elevação Lateral 3x12 Rosca Francesa Unilateral 3x12 Rosca Biceps Inclinada 3x12 Triceps no Banco 3x12 Rosca Martelo 3x12 Quinta Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 SEXTA FEIRA-PEITORAIS E COSTA Supino 3x12 Remada Unilateral 3x12 Supino inclinado 3x12 Remanda Curvada 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Pullover 3x12

Ola eu sou novato na academia, faço natacao a mais de 3 anos mais agora estou com 16 anos e quero ter um corpo grande como dizem um corpo fitness, montei um treino ali pela ajuda do tutorial e queria saber a avaliacao de voces ou se voces poderiam me ajudar com algum treino pronto ja que ue possa fazer, estou na academia a mais de 2 meses e nao vejo diferença e nao tomo suplementos pois acho que é meio cedo ainda. Treino A Peito Triceps e Ombro Exercícios Supino Reto 4x10 17kg Supino enclinado 4x10 15kg Elevacao Lateral 4x10 6Kg Elevacao Fronta 4x10 6kg Tríceps com polia alta 4x10 30kg Extensão alternada cotov. c hal. 4x10 6kg Triceps Testa 4x10 5x5kg Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino B Costas Biceps e Trapezio Exercícios Remada Baixa 4x10 40kg Puxada na Frente 4x10 40kg Rosca Direta 4x10 14kg Rosca Alterna 4x10 8x8kg Scott 4x10 14kg Remada Alta 4x10 nao sei Elevação Escapu. com halteres 4x10 6x6kg Treino C Coxa e Panturrilha Exercícios Ext. pés com aparelho espec. 4x15 50kg LEG PRESS (panturrilha) 4x15 200kg LEG PRESS 4x15 200kg Extensor 4x15 40kg Flexor 4x15 20kg Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 Supra no cross 3x12 Altura: 1,77 m Peso:68,0 kgs Idade:16 anos Objetivo:crescer/secar/Corpo Fitness Estrutura:ABC Divisão: Seg - A+nataçao Ter - B+nataçao Qua - C+nataçao Qui - A+nataçao Sex - B+nataçao Sáb - Falha Dom - Falha

Olá Malho a 7 meses, e meu objetivo é hipertrofia muscular sempre fui magrinha, portanto tenho dificuldade em ganhar peso Minha altura é 1,64 e peso 51kg (quando entrei na academia pesava 48kg) Gostaria que me ajudassem com um treino bom para que eu possa atingir meu objetivo

Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre treinos aqui (os de dieta também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar um treino, porém, é a primeira vez que eu tento montar um e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço. Obs: Fiz um tópico sobre minha dieta e a suplementação que tomo, eis o link; http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84661-dieta-bulking-clean/ Altura: 1,83 Peso: 83,6kg Idade: 20 anos BF: 11.5% Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído). Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDEF Fotos: http://imageshack.us...6/frenteoh.jpg/ http://imageshack.us.../esquerdaj.jpg/ http://imageshack.us...0/direitan.jpg/ http://imageshack.us...02/costasc.jpg/

Braço: 36cm Coxa: 62cm abdomem: 86cm BF: uns 15% caso eu tenha medido certo! Altura: 1.77m Peso: 76kg Biotipo: ectomorfo Vejam a foto ao lado <<<< Tempo de treino 1,8 anos Objetivo: Hipertrofia Bom galera, essa foi a serie que um instrutor da minha academia passou pra mim, só tirei um pouco de volume e o supino declinado que eu achei sem utilidade.. To pensando em faer ABCoffD a partir da semana que vem, mas devo treinar o trapezio junto com costas ou eu deixo no dia de ombros mesmo? E o levantamento terra seria essencial ou ja tem bons exercicios compostos?? Pqe eu perguntei a ele se eu podia fazer no dia de costas ele disse que não, mas ele conhece bem o exercicio, esta sempre ligado nas paradas de fisiculturista, entao ele deve entender ne, e ja passou pra mim mas em uma serie de uns 4 meses atrás. Ai to com ess duvida ABraços Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado no smith 3x8 FLexão de chão com impulso 2x8 Crucifixo 4x8 Costa Puxada sentado 3x8 Remada curvada com barra 3x8 Remada curvada com barra puxada fechada 2x8 Puxada aberta 3x8 Puxada aberta(pegada diferente") 2x8 ABS Pernas e panturrilha Agachamento 3x8 Leg 3x8 Agachamento maquina 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 5x15-20 Ombro/trapezio Desenvolvimento HBC (militar/com halter) 4x8 Desenvolvimento p frente smith 4x8 Desenvolvimento Arnold HBC (com halter) 2x8 Remada baixa x desenvolvimento HBL 3x8 Encolhimento 4x10 ABS Biceps x Triceps Rosca direta x Pulley corda 3x8 Rosca alternada banco 45 x Supino pegada fechada (supinada) 3x8 Martelo HBC x Francesa 3x8 Ante braço