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Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Desculpem se estou postando na área errada do fórum mas estou precisando desabafar algo que venho notando acontecer nas academias. Com a chegada do verão aumenta a busca pelo corpo perfeito, por vários kg de musculosa no menor tempo possível. Para isso venho notando novatos em academias, com 2-4 meses de treino ciclando como se não houvesse amanha. Nada contra quem cicla, eu mesmo já pensei em ciclar. O que tem me incomodado é ver essas pessoas com pouco tempo de treino, e até mesmo pessoas que treinam a anos, após obterem ganhos absurdos, impossiveis sem produtos começarem de tirar onda com pessoas que treinam sério, chamando essas pessoas de fracas/frangotes, sério eu sei que não é o caso da grande maioria do pessoal do fórum mas quando eu vejo essas pessoas, que normalmente vão em grupinho treinar, darem risada de pessoas que treinaram um ano inteiro arduamente para ganhar alguns kg de músculos me sobe o sangue. Valeu galera precisava desabafar isso

Fala ai pessoal, Comecei a academia faz um tempo já e sempre acompanhei o hipertrofia. Sempre fui "gordinho", não era excessivamente gordo mas sempre tive aquela capa fofinha debaixo da pele (provavelmente excesso de danoninho e porcariadas durante a infância kkkkk) De um tempo pra cá estou fazendo acompanhamento com um nutricionista esportivo(é assim que se chama?) que preparou minha dieta. Alternei entre um cutting e agora estou em bulk. As medidas ele tirou faz um mês, depois eu posto. Antes do cutting eu estava com 98kg e 22% de BF, fiquei durante 4 meses em cutting treinando forte e tomando cafeina (nada de ECA só o C mesmo) e com uma dieta restritiva. No começo desse bulk estou com 97,5kg e 16% de BF. Por hora segue o treino, estou fazendo um treino misto força x hipertrofia que estou gostando muito. ABC2x A - Peito e tríceps Supino 5x5 Supino inclinado halteres 5x5 Peck deck 3x8 Mergulho no banco 3x10 Supino com pegada fechada 3x8 B - Costas e bíceps Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Remada banco 5x5 C - Pernas e ombro Leg press 45 3x8 Agachamento 5x5 Extensora 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento barra 5x5 Como deu pra perceber faço varios 5x5, gostei bastante do esquema do Stronglift 5x5, mas como não quero focar 100% em força coloquei alguns isoladores no fim. A minha dieta se resume em: Café da manha Whey 30g Pão integral - 2 fatias Requeijão light - 1 colher de sobremesa Peito de peru ou presunto - 2/3 fatias Lanche da manha Iorgute com baixo nivel de gordura (aqueles da becel) ou banana e maça Almoço Arroz integral - 1 espumadeira rasa Peito de frango - 3/4 bifes Salada - livre Ovos - 2 ovos (1 com gema 1 sem) Lanche da tarde Barra cereal ou copo de leite integral Janta Salada Pão integral - 2 fatias Presunto - 3 fatias ou Peito de frango - 2 bifes Pós treino Whey 30g + Dextrose 20g Assim que tiver tempo atualizo o tópico com novidades. Abraços!

Olá marombada, andei pesquisando na net formas de eu montar minha dieta (ectomorfo) e talz, e fui olhar suplementações ... Fui ver sobre whey e achei um whey da Analítica e vi na página do Facebook deles que eles patrocinam um lutador de MMA aí da tv, que não lembo o nome. Queria saber se vocês aconselham a mesma ou se alguém já tomou e sabe me dizer se as proteínas são de qualidade ... Informações adicionais: Cada scoop (29g) possui: 27g proteína 6,2g bcaa 5g glutamina Zero carboidrato e zero açúcar Glúten free e lactose free Low fat e low sodium Link: http://www.farmacia-analitica.com.br/produtos/whey-protein-isolate/ Obrigado !

TENHO 1,62 E 58 KG . SOU ECTOMORFO E AUMENTEI MUITO POUCO EM 2,5 MESES ( 7 KG E 2,5 CM DE BRAÇO ) . TENHO DIETA PASSADA POR NUTRICIONISTA. SUPLEMENTAÇÃO: DESJEJUM > MEIO SCOOP DE WHEY PRÉ-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO PÓS-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO + 1 SCOOP DE WHEY CEIA > 1 COLHER DE SOPA DE ALBUMINA NA SEMANA E 2 NO FINAL DE SEMANA ( PRA ECONOMIZAR ... ) MAS EU QUERIA TROCAR ESSA ALBUMINA PRO HIPERCALÓRICO. POSSO TOMAR NA CEIA, QUANTO EU BOTO ( ESSAS SÃO AS PERGUNTAS, A INTERROGAÇÃO TA COM PROBLEMA ... ) . OBS . PODEM TIRAR A ALBUMINA, QUE Ñ TEM COMO SUSTENTAR A ALBUMINA E HIPERCALORICO.

TENHO 1,62 E 58 KG . SOU ECTOMORFO E AUMENTEI MUITO POUCO EM 2,5 MESES ( 7 KG E 2,5 CM DE BRAÇO ) . TENHO DIETA PASSADA POR NUTRICIONISTA. SUPLEMENTAÇÃO: DESJEJUM > MEIO SCOOP DE WHEY PRÉ-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO PÓS-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO + 1 SCOOP DE WHEY CEIA > 1 COLHER DE SOPA DE ALBUMINA NA SEMANA E 2 NO FINAL DE SEMANA ( PRA ECONOMIZAR ... ) MAS EU QUERIA TROCAR ESSA ALBUMINA PRO HIPERCALÓRICO. POSSO TOMAR NA CEIA, QUANTO EU BOTO ( ESSAS SÃO AS PERGUNTAS, A INTERROGAÇÃO TA COM PROBLEMA ... ) . OBS . PODEM TIRAR A ALBUMINA, QUE Ñ TEM COMO SUSTENTAR A ALBUMINA E HIPERCALORICO.

Olá, pessoal! Estou fazendo um treino e dieta para cuting, no entanto não sei como e quais suplementos tomar adquiri alguns através dos fóruns e de pesquisas no google que são: Vitamina C, suplemento vitaminico, 400mg cafeina, 200mg creatina, Glutamina 5g, ZMA, Albumina e Whey protein isolada. Quais destes devo tomar e em qual horário? Meus treinos tem inícios as 20:00 3x por semana e 2x por semana tenho natação (no mesmo horário do treino). Gostaria da ajuda de vcs, deis de já agradeço.

Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

Galera como tomar o oxy elite com dmaa e como seria aumentar suas dosagem depois de quanto tempo de uso ( dias ) ? E também depois de certo tempo devo suspender o uso para ele não reduzir o efeito ? Agradeço desde já quem puder me tirar essas duvidas.

Fala, rapazeada. Gostaria que deixassem suas opiniões/sugestões sobre minha dieta e suplementação. Obs.: no meado de janeiro, irei passar por uma cirurgia. O tempo de recuperação, para que eu volte à academia, é de 3-4 semanas. Após esse período parado, começarei um cutting de 2 meses e meio (15/02/14 - 01/05/14). Estou aberto a realizar qualquer mudança que venha a contribuir positivamente. Vamos ao que interessa! ___________________________ Altura: 1,74m Peso: 64,5kg BF: 11,5% Objetivo da dieta: Clean Bulking Período: 75 dias (15/10 - 30/12) ___________________________ 08:00 Desjejum - 200g de banana + 45g de aveia Kcal: 335 - Carboidratos: 70g - Proteínas: 9g - Gordura: 7g 09:00 Refeição #1 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 10 ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 245 - Carboidratos: 18,5g - Proteínas 16,5g - Gordura: 11g 12:00 Refeição #2 - 50g de alcatra + 80g de arroz branco + 50g de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite Kcal: 505 - Carboidratos: 71g - Proteínas: 23g - Gordura: 13g 15:00 Refeição #3 - 70g de peito de frango + 150g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 300 - Carboidratos: 3g - Proteínas: 18,5g - Gordura: 11g 15:30 - 3 cápsulas de BCAA 16:00 Treino - 5 cápsulas de BCAA (10 em 10 minutos, aproximadamente) Pós-treino - 30g de Whey Protein + 5g de Creatina Kcal: 110 - Carboidratos: 2g - Proteínas: 24g - Gordura: 1g 17:30 Refeição #4 - 200g de peito de frango + 100g de arroz branco + 2 comprimidos de Opti-Men Kcal: 575 - Carboidratos: 78g - Proteínas: 54,5g - Gordura: 0g 19:00 Refeição #5 - 50g de alcatra + 100g de grão-de-bico + 50 de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil Kcal: 330 - Carboidratos: 26,5g - Proteínas: 21g - Gordura: 16g 23:00 Refeição #6 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 comprimido de Opti-Men Kcal: 250 - Carboidratos: 21,5g - Proteínas: 18g - Gordura: 10g 23:45 - 30g de Albumina + 1 banana + 55g de iogurte desnatado + 300ml de leite desnatado (batido no liquidificador) Kcal: 325 - Carboidratos: 45g - Proteínas: 35,5g - Gordura: 0g 00:00 Dormir ___________________________ Informações Nutricionais Kcal: 2975 Carboidratos: 335,5g Proteínas: 203g Gordura: 69g ___________________________ Suplementos 100% Whey Protein Gold Standard (Optimum) Albumina (Salto's) BCAA (Optimum) Creatina (Universal) Fish Oil (Optimum) Opti-Men (Optimum) ___________________________

Olá pessoal faço academia a proximamente um mês e tenho algumas duvidas Primeiramente meus dados. Peso = 89kgs Altura = 175 (aproximadamente) BF = 24% TMB = 1350 Calorias Suplementação = whey (no pós) Albumina (antes de dormir) Faço musculação 3x por semana treino Full body e pulo 15 mins de corda em jejum todos os dias. O problema é montei uma dieta de aproximadamente 1000 Calorias, mas não sei se devo adapta-la a 6 refeições por dia ou de devo fazer lean gains. Ou então se posso complementar com um ECA ?

<p>pc aqui ficou doido sem&nbsp; querer foi 2 topicos.... quando fiz o primeiro deu erro e tentei denovo pensando que nao ia.</p> <p>&nbsp;</p> <p>desculpa ae... pode fechar esse daqui.</p>

E ae galera do forum, Bom ganhei um Monster Extreme Black da probiotica em sorteio aqui na minha cidade, e queria combinar ele com outros suplementos (a comprar ainda): A combinação é essa: Monster Extreme Black (probiotica) Creatina (universal) BCAA (Optimum Nutrition) E ae o que acham? (aberto a sugestões)

e ae marombada ! Então galera, Sou um mero novato nesse quesito SUPLEMENTAÇÃO, Daí então estava pesquisando bastante sobre whey e achei esse, olhei um laudo sobre ele e o resultado era o seguinte : Produto: Whey No2 Pro Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g Gostaria de saber a opinião de pessoas experientes e que tenham feito o uso desse suplemento, pois achei ele com o preço bem acessível por R$ 169,65 com 2,3kg. Com as seguintes Características: Porção de 30 g (1 dosador e meio) Quantidade por Porção %VD(*) Valor Calórico 120 kcal = 504 kJ 6% Carboidratos Totais 1,6 g 0% Proteínas 25 g 50% Gorduras Totais 1,5 g 3% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0,3 g 0% Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 48 mg 2% Vitaminas IDR Vitamina A 240 mcg 40% Vitamina C 18 mg 40% Vitamina D 2 mcg 40% Vitamina E 4 mg 40% Vitamina B1 0,48 mg 40% Vitamina B2 0,52 mg 40% Vitamina B3 6,4 mg 40% Vitamina B5 2 mg 40% Vitamina B6 0,52 mg 40% Vitamina B12 0,96 mcg 40% Vitamina K 26 mcg 40% Biotina 12 mcg 40% Ácido Fólico 96 mcg 40% Colina 220 mg 40% Minerais IDR Cálcio 200 mg 20% Potássio 21mg - Magnésio 52 mg 20% Ferro 2,8 mg 20% Zinco 1,4 mg 20% Manganês 0,46 mg 20% Cobre 180 mcg 20% Cromo 7 mcg 20% Molibdênio 9 mcg 20% Selênio 6,8 mcg 20% Fósforo 140 mg 20% * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Perfil de Aminoácidos Por porção (em mg) Alanina 1480 Arginina 730 Ácido Aspártico 1660 Cistina 690 Acido Glutâmico 2900 Glicina 530 Histidina 550 Isoleucina * 1870 Leucina * 3050 Lisina 2470 Metionina 610 Fenilalanina 800 Prolina 1500 Serina 1570 Treonina 1500 Triptofano 620 Tirosina 430 Valina * 1730 Ta ae uma fotinha dele... T

Fala galera, dei uma lida aqui no fórum e não consegui esclarecer uma dúvida que tenho, então peço para aqueles que possam me ajudar que tirem essa minha dúvida. É o seguinte, nunca usei anabolizantes, nenhum pré treino, nenhum pró hormonal nem nada, a única coisa que eu usei foi Creatina e Whey. Treino a 1 ano e quero começar meu cutting. Fui para uma nutricionista para ela fazer minha dieta, porém achei a suplementação digamos que incompleta, deixo aqui minhas medidas: PESO: 91,3 kg % DE GORDURA: 12,5% PESO GORDO: 11,41 kg PESO MAGRO: 79,88 kg TÓRAX: 119/113/100 cm BRAÇO D: 35 cm Contraído: 39 cm BRAÇO E: 35 cm Contraído: 38,8 cm CINTURA: 91 cm ABDOMEN: 96 cm QUADRIL: 106 cm COXA D: 63/60/53 cm Contraído: 64/61/54 cm COXA E: 63/59/53 cm Contraído: 64/60/54 cm PANTURRILHA D: 40 cm Contraído: 43 cm PANTURRILHA E: 40 cm Contraído: 43 cm OBJETIVO DA DIETA: DIETOTERAPIA PARA REDUÇÃO DE % DE GORDURA ABDOMINAL E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. Eu to um pouco retido por causa da creatina, porém quero usar a crea da universal no cutting antes do treino, mas só com 3g de medida, para não reter e dar apenas força/energia. Minha dieta está muito boa e não tenho do que reclamar, sou ovolactovegetariano e mesomorfo. Meu problema se chama a gordura localizada no abdome, estou hipertrofiando ele, porém preciso perder gordura, por isso quero começar meu cutting. Suplementação: Pré Treino Hyper FX (além de disposição, dizem que ele queima gorduras também!) Termogênico Lipo 6 Black (caso eu não compre o pré treino irei comprar esse termogênico) 100% Whey Protein Probiótica Creatina Universal Nutrilatina AGE BCAA 1500 MG por Tablet, eu tomaria em torno de 3 a 4 tablets. (Só adicionei o pré treino/termogênico, o resto da suplementação foi a nutricionista que passou) O que vocês acham? Compro o pré treino ou o termogênico? Quero perder a gordura com o mínimo de perda de massa, chegar em torno dos 6/7% de gordura! Agradeço aos que me ajudarem, obrigado! Dois posts foram postados, peço para que a moderação exclua um assim que possível! abraço

Tenho 16 anos, 1,98m e 75kg ! Vou comecar tomar Hipercalorico ( Real Gains Universal ) hiper: (ao acordar) (pre treino) (quando for dormir) POSSO TOMAR OUTRO SUPLEMENTO PARA CRESCER (DE MASSA) DE ALTURA NAO PRECISO MAIS...hahaha

Tenho 16 anos, 1,98m e 75kg ! Vou comecar tomar Hipercalorico ( Real Gains Universal ) hiper: (ao acordar) (pre treino) (quando for dormir) POSSO TOMAR OUTRO SUPLEMENTO PARA CRESCER (DE MASSA) DE ALTURA NAO PRECISO MAIS...hahaha

GENTEEEEEEEEEE, ta fodaaaa, viu... Meu carnivor chegou semana passada, meu pai pagou 400 pila naquela potão de 2kg... e, bom, to tomando depois dos treinos conforme fui ~~instruída~~ 1 scoop dissolvido em aproximadamente 250ml de água no pós imediato. eu treino há 5 ou 6 meses, tava usando o whey isolado durante esse tempo e dei um intervalo pra experimentar o carnivor pq li boas referências sobre ele. não me gonguem pela minha total falta de informação, sou mto nova nessa "área" a dúvida q me ocorre é a seguinte: se eu tomar com água e não ingerir um carbo de ig alto junto logo qd chego da academia, meu organismo não vai absorver a proteína, estocar em forma de energia e deixar meu músculo a ver navios? to jogando dinheiro fora ou devo prosseguir desse modo? se ta errado, qual a forma certa de tomar? beber normalmente e comer outra coisa junto, etc? brigada desde já

Altura: 1,80m Peso: 66kg BF: ? Objetivo da dieta: BULKING Treino: 5/6 dias semanalmente E ai marombas, Vou postar uma dieta que montei, que se adéqua às minhas necessidades (creio eu), e gostaria da opinião/crítica/sugestão de vocês. (tentei deixar o mais calórica possível) Eu treinava há um tempo atrás, mas nada que deu muitos resultados (não treinava certinho, minha alimentação não era muito balanceada etc) Fiquei mais de 3 anos afastado, e agora estou retornando, e espero conseguir bons resultados com essa dieta, apesar do pouco tempo que tenho (trabalho/facul) Um abraço a todos, e segue abaixo a dieta.

Galera, alguem me ajuda!! porfavorrr Estou tomando só whey isolado pós treino... eu gostaria de saber se posso misturar o whey isolado + sustagem para tomar no pós? E eu também tenho outra duvida, posso tomar whey isolado ao acordar? Valeu ai de coração!

Olá, tenho 16 anos 1.86 de altura e 81 kilos, estou com uma duvida quanto a minha suplementação, a dois anos venho malhando e consegui ganhar 27 kilos, só que de uns tempos pra ca não estou conseguido passar dos 81 kilos, ai percebi que minha alimentação esta errada, to em uma grande correria e não tenho muito tempo pra comer corretamente, pra falar a verdade só consigo comer certo na hora de acordar no almoço e na janta, ai pensei em comprar uma suplemento para suprir minhas necessidades e voltar a ganhar peso, ai pensei em comprar o HiperMass Protein- Atlhetica e tomar ele 3 vezes ao dia nos horarios que não consigo comer corretamente, mais queria saber se pode dar certo essa suplementação e se pode me trazer algum tipo de problema.

Café da Manhã: 2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light 3 Ovos mexidos + aveia 1 Fruta 2 copos de Batida (1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina) Lanche Manhã: 1 Copo Iogurte Light 2 Frutas picadas 2 colheres aveia (Tudo misturado em um pote) Almoço: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) 1-2 Batatas cozidas Salada à vontade Água ou Ades light Pré-Treino Sólido: 2 bananas 1 copo leite desnatado 1 colher de mel 2 colheres de aveia (Misturo tudo e faço uma papa) Pré-Treino Líquido: 1 Scoop Super Charger Xtreme 5g BCAA Pós-Treino Líquido: 1 Scoop Whey 1 Scoop Dextrose 5g creatina 5g BCAA (Tudo com Água) Pós-Treino Sólido: 3 Sanduíches (6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado) 1 Fruta Água ou Ades light Janta: 1 Porção arroz 1 Porção feijão 200g de alguma proteína animal (200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc) Salada à vontade Água ou Ades light Ceia: 1 Scoop Albumina c/ água Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses. Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês. Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui. (Meu BF% é 8). Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento. Minha evolução com a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... meu ultimo treino foi esse: http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros... o Treino que eu criei é o seguinte: A: peito me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão... 3x10 supino declinado ou flexão 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over ombro 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação frontal com halteres Tríceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa (com barra reta) B: Costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 puxada supinada trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres bíceps 3x10 - Rosca Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada C: Pernas 3x5 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x25 extensor 3x25 2x10 passada com halter Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 grato desde ja! A QUASE ESQUECI objetivo hipertrofia peso 76kg/77 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.

Oi leitoras lindas, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo éDEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos