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  1. eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg
  2. Boa tarde, galera. Meu nome é Rodrigo, já treinei algumas vezes, mas não levava a sério. Tenho 23 anos, moro em Araraquara/SP e sou deficiente físico(não tenho a mão esquerda) Vou fazer o SL 5x5(consigo fazer todos os exercícios) e sou concurseiro, então nos dias de folga tenho mais tempo para estudar. Começo a treinar hoje a tarde. Mais tarde eu posto minha dieta e como foi o treino Minha dieta é: 1 Sardinha Rubi 500 g Arroz Cozido 400 g Feijão 12 unid Ovos Cozidos 200 g Frango Cozido 500 g Batata Doce Totalizando: 195g Prot 268 Carb 100 Fat 2750 kcal.
  3. É senhores (...), 2013 é um ano de mudanças. Acabei de fazer o cadastro neste fórum, porém já o acompanho há certo tempo. Aprendi bastante com os tópicos e relatos do pessoal daqui. E, já que estou num emprego mais burocrático, tenho tempo para postar ao invés de ficar só lendo. (04/01/2013) Meus dados: Idade: 22 anos Altura: 177 cm Peso: 77 kg BF: 6% Tempo de Treino: 2 anos e 6 meses (ininterruptos) ** Depois eu posto minhas medidas. Cargas máximas atingidas nos principais exercícios que faço em séries de 3x8-10 Supino reto – 90 kg Desenvolvimento a nuca – 60 kg Afundo no banco – 60 kg Levantamento terra – 70 kg Remada maquina– 100 kg Pulley costa – 65 kg Remada alta – 48 kg Encolhimento de Ombro – 110 kg Rosca direta – 48 kg Agachamento Livre – 100 kg Stiff – 80 kg Leg Press– 320 kg Comecei o 5x5 há dois meses. Seguindo parcialmente o método apresentado no livro. Rotina e cargas iniciais (05/11/2012) A Agachamento Livre – 64 kg Supino – 34 kg Barra Fixa - Só peso corporal Abdominal declinado (3x15) - Só o peso corporal B Levantamento Terra – 40 kg Desenvolvimento Militar – 40 kg Rosca Direta – 32 kg Panturrilha em pé (3x15) – 40 kg C Agachamento Livre – 70 kg Supino – 50 kg Remada Curvada – 40 kg Paralelas (3x15) - Só o peso corporal ** Tempo de descanso entre as séries: 1min Rotina e cargas atuais (04/01/2012) A Agachamento Livre – 94 kg Supino – 64 kg Barra Fixa – 8 kg Abdominal declinado (3x15) – 16 kg B Levantamento Terra – 70 kg Desenvolvimento Militar – 56 kg Rosca Direta – 48 kg Panturrilha em pé (3x12) – 56 kg C Agachamento Livre – 94 kg Supino – 64 kg Remada Curvada – 56 kg Paralelas (3x12) – 16 kg ** Tempo de descanso entre as séries: 1min e 30seg. ** Depois eu posto a dieta Deixo um abraço a todos. o/
  4. ATUALIZAÇÕES SEMPRE EM VERMELHO Fala galera, depois do meu primeiro tópico aqui no fórum resolvi começar nessa semana o treino StrongLift. Como eu já montei uma planilha com meu treino e minha dieta vou utilizar esse espaço para publicar os resultados, dificuldades, curiosidades e afins com o intuito de auxiliar quem está a procura de informações. Antes dos meus dados eis um pouco de história para humanizar o tópico, hehe: Bom, antes de começar a malhar sério sempre tive o shape magrelo com um pouco de definição pois pratiquei atletismo durante todo o ensino médio. Porém após tomar 2 pé na bundas de namoros (um de cada vez hein!) que eu considerava promissores resolvi socar todo meu pensamento nos treinos, estudos e amigos. Mas nunca tive aqueeeela disposição pra treinar, muito menos foco.. Tinha apenas um pouco de conhecimento em bioquímica, nutrição e afins, principalmente depois que comecei a cursar Farmácia. Ano passado treinei por uns 3 meses, com praticamente nenhum ganho e então desisti. Voltei em fevereiro desse ano pois um companheiro de sala cresceu muito em poucos meses de treino (genética insana) e ele era mais magro do que eu.. Então pensei, vou nessa também, quero ter um corpo decente! Aí vão meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,75m Peso: 74kg Tempo de treino: 7 meses sem interrupção. Bom, após ficar enjoado de hipertrofia, ABC 2x e pessoas na academia dando palpite nos treinos que eu bolava resolvi seguir o plano do StrongLift, afinal li muita coisa boa sobre o mesmo (incluindo o ebook, claro). Como eu tenho um certo tempo de treino optei por não começar com a barra vazia, apenas reduzi drasticamente o peso nos exercícios que eu nunca tinha feito (squat, deadlift e overhead press), com relação ao bench press e barbell rows eu reduzi a carga pela metade. Sobre nutrição, ainda não fiz cálculo de kcal diárias nem nada afim. Como bastante proteínas (em todas refeições: carnes, ovos, leite, leite ninho) e tenho preferência por carboidratos de baixo IG (batata doce, pães integrais e afins), não regro muito pois meu metabolismo está ok, acumulo pouquíssima gordura então tento tirar proveito disso comendo bastante. Minha suplementação é básica: whey + malto + creatina no pós e comecei a tomar tribulus terrestris pra ver qual é a onda (li todos os tópicos e pelo que sei estes comprimidos terão pouco ou nenhum efeito aqui, mas li também que melhora a qualidade do sono e libido, então ja é algo bom, afinal eu importei e paguei barato hehe). Assim que as cargas começarem a dar trabalho vou começar a mandar assault no pré e albumina antes de dormir. Comecei o treino segunda-feira dessa semana (03/09) com as seguintes cargas totais (sem contar a barra, acho mais fácil na hora de esquematizar minha planilha): Squat 10kg Bench press 30kg Barbell row 20kg Chin up 5x5 (ainda vou tentar chegar no 10x5 para depois fazer o lance do 3x15 e depois começar a adicionar carga; porém acho que vou substituir essa barra por paralela e fazer o chin up no dia do treino B ) Bom, o comentário geral é que a carga está obviamente muito leve para todos exercícios, fiz isso propositalmente apenas para aprender a postura direitinho e evitar qualquer tipo de lesões. Quarta-feira 05/09 TREINO B Squat 14kg Overhead press 14kg Deadlift 30kg Pull up 5x5 (mesmo esquema citado do treino de segunda, porém aqui vou substituir por chin up) Novamente, cargas leves para aprender a técnica correta de cada exercício O aumento de carga, por enquanto, está sendo realizado da seguinte forma: 4kg totais, ao invés de 2kg, para todos exercícios exceto deadlift pois os pesos estão muito leves; caso a diferença entre squat/deadlift e até mesmo outros exercícios comece a ficar grande vou dar uma segurada nos pesos!) Fotos (serão mensais e estarão nos posts subsequentes para comparação com estas primeiras aqui): 09/09/2012 (1 semana de treino concluída): Enfim, querendo dar logo adeus a vida de magreza né? Hehe. Bom, amanhã vou fazer outro treino A e dae volto a postar aqui. Valeu galere!
  5. Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?
  6. Estou iniciando esse diario para me dar uma motivação a mais ao meu objetivo que é o curso de caveira da policia militar. De inicio vou so colocar meu tipo de treino atual e meus ganhos, nao vou colocar medidas pq eu nao tiro, é so no olhometro, mas com o tempo tb colocarei umas fotos. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 81 kg Tempo de treino ao todo: 4 anos Treino atual: stronglift 5x5 Vou colocar as cargas totais sem o peso da barra. Squat: 106kg Bench press: 80 kg Pendlay rows: 79 kg OHP: 50kg Terra: 106 kg Tempo do treino atual e de quase 2 meses. Dias off faço 1 hora de nataçao, e logo apos uma corrida que atualmennte estou fazendo 5 k e progredindo. Por enquanto estou sem dieta, so preciso mesmo cortar a bebida alcoolica do final de semana, e minha suplementação é: -BCAA antes do treino -Glutamina -Whey -Dextrose -Zma -Vit. C Por enquanto é só, qualquer conselho é bem vindo. Vlw galera e bons treinos.
  7. Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: entre 8-10¨% Medidas: Bíceps 31cm Objetivo do treino: Ganho de Força e Hipertrofia Eai galera, to com outra dúvida de assistência do Stronglift 5x5 :// eu comecei fazendo Apoios como exercícios de assistência para tríceps, mas resolvi mudar para o mergulho já que as paralelas que tem lá na academia são muito abertas e eu só consigo 1 rep então resolvi fazer mergulho entre bancos, fiz hoje 3xfail entre 10-15 repetições. porém durante a execução só sentia apenas o tríceps do lado direito trabalhando e no espelho me via descendo bem centrado sem entortar. Também senti a articulação dos ombros durante o exercícios. procurei videos no youtube com execução e não encontrei ninguem explicando a execução e quem sabe os "erros comuns". Sabem por que isso acontece ? ou tem algum vídeo ensinando como fazer ? Agradeço desde já (:
  8. Bom dia galera, após ler mto e tirar algumas dúvidas com o pessoal aqui do fórum resolvi que iria iniciar meus treinos na academia com o método Stronglift e hoje foi o primeiro dia. To seguindo uma dieta de cutting e tomando oxyelite, qro ver os resultados finais disso. Irei postar fotos mensalmente, no início, sei que é pouco tempo, mas como é cutting talvez seja possível ver algum resultado. Acordei 7hr e tomei as 2 cápsulas do oxy, enqto esperava os 15 minutos pra comer fui tomar banho. 7:30 Café da Manhã Meio mamão + fibra de trigo + canela em pó 3 ovos cozidos (inteiros) Cheguei na academia 8:30, graças a Deus tinha meia dúzia de pessoas ou menos e dei início ao treino. Vou seguir os pesos que ele recomenda no "tracker" que vem junto com o livro. Ele manda iniciar somente com a barra olímpica que pesa 20kg, mas a academia não possui, então peguei a maior barra que tinha e perguntei o peso pro instrutor e completei o resto com anilhas para chegar aos 20kgs. Treino A (a barra pesa 12kg, então só vou colocar o peso total das anilhas) Agachamento => 8kg Supino => 8kg Remada => 18kg Paralelas => Peso do Corpo (10x2) Treino foi rápido, os pesos estão leves, acho que vou seguir a recomendação dele e agora nesse começo aumentar 5kgs por treino, daí quando eu ver que to começando a sentir dificuldade faço o aumento de 2kgs por treino.
  9. Pessoal, boa tarde Estou saindo de 10 sessões de fisioterapia por causa de uma epicondilite (tendinite) e esta ficando tudo legal. Gostaria de iniciar o SL 5x5, visto que ele pode me ajudar no fortalecimento da região que tratei também. Mas estou com medo de acabar forçando demais. Meu problema ocorreu quando forcei demais nas paralelas (não que elas tenham sido a causa do problema, mas creio que foi o fator de desencadeamento) Como posso colocar os auxiliares sem forçar demais meus cotovelos? (se é que isso será possível né ). Espero que tenha ficado claro. Abraços!
  10. Idade:17 Altura:1,77 Peso:68 BF: de 8 a 12% olhometro Medidas: Braço Contraído: 31 Braço Relaxado: 28 Coxa: 54 Panturrilhas: 36,5 Antebraço: 27 Objetivo do treino; Ganho de força Hipertrofia Stronglift 5x5 Eae galera, pow to evoluindo no meu stronglift e tenho encontrado muita dificuldade no levantamento Terra Já há 2 treinos, por isso neste ultimo treino resolvi progredir apenas 2kg envés dos 4kg convencionais do programa. Desde o final de semana passado tenho sentindo dores na costas na porção central, no trapézio inferior e um pouco na lombar. Eu tenho prestado bastante atenção na execução dos exercícios, assistir a varios vídeos Essa dor é uma dor tardia convencional ? ou pode ser algo mais grave ? Hoje antes do treino fiz hiperextensão lombar e abdominais, para chegar com essas partes já aquecidas e não ter problemas com o treino completei as 1x5 do levantamento Terra Porém não tenho certeza se o fiz corretamente foi muito pesado, na minha academia ngm faz levantamento terra fica dificil perguntar a alguem sobre a execução. Então devo progredir o peso mesmo tendo completado, devo manter o peso no proximo treino ou fazer um deload ? Aguardo a ajuda de vocês :///
  11. Boa Tarde galera, meu nome é Ricardo, sou um membro novo aqui no fórum(em relação a postagens), porém já acompanho o trabalho feito aqui no hipertrofia a um bom tempo. Estou criando esse post para falar sobre a experiência que tive ao começar a treinar sério (digamos assim) esse ano, o que fiz e o que está por vir. Um pouco sobre o mim: tenho 25 anos, 175cm de altura e atualmente 77kg (editado 23/08/12), freqüento a academia já tem uns 2 anos e meio (mas só frequentar não quer dizer nada), porém só comecei a treinar sério (aqui sim comecei a mudar meu modo de pensar) dia 09/01/12, vi que estava com um peso bem alto e não estava me sentindo confortável quanto a isso, estava pesando +/- 85kg, comecei a fazer o treino de força (stronglift, passei por todos os estágios iniciais do 5x5 ao 3x5 e ao 1x5 em todos os exercícios, com exceção do agachamento que foi o único que continuou 3x5) e iniciei um cutting previsto para 2 meses, já estava fazendo o leangains a um ano +/- mas nunca segui ele direito, até esse dia (09/01/2012). Fiz avaliação e com o meu bf e peso em mãos calculei minha necessidade calórica, e já que começaria um cutting, coloquei um déficit de kcal. Passado o tempo do cutting consegui perder +/-9kg, desses 1.4kg de massa magra. Terminado o cutting ajustei as minhas kcals para os meus novos parâmetros corporais, continuei com o treino de força, fiquei fazendo ele de 09/01/2012 à 13/06/2012, meus progressos até que foram bons, seguem (esse é o peso total sem contar a barra, que deve ter algo entre 8 à 10kg): Agachamento Livre: 30kg para 138kg (mais um pouco e eu conseguiria o dobro do meu peso, mas fico muito satisfeito com essa marca) Supino Reto: 40kg para 80kg (foi o mais problemático já que sofri um acidente e tenho dores no pulso quando ele fica sob pressão, mas apesar disso no começo eu não conseguia agüentar 60kg no supino que ele já doía, agora com 80kg não dói mais) Remada Inclinada: 30kg para 84kg Overhead Press: 20kg para 58kg Levantamento Terra: 80kg para 124kg (essa foi a evolução mais lenta do mundo, chegava nos 120 quilos eu travava e tinha que fazer deload, comecei ele com a carga um pouco alta pois já fazia terra a muito tempo, e com menos peso que isso não me sentia confortável para fazer já que parecia que eu não trabalhava direito) Chin Ups: BW para BW+26kg Bench Dips: (Mergulho): BW+30 para BW+50kg (por causa do meu pulso não conseguia fazer paralela, então peguei um exercício que se assemelhava em execução do movimento, o mais próximo foi esse) Depois do cutting eu mantive o meu peso, que variava de 75.8kg à 76.8kg, mantive esse peso por todo o restante do treinamento do stronglift e sempre ficava nessa faixa. Agora passado 6 meses, estou um pouco cansado do treino de força, lógico que vou voltar para ele mas quero dar um tempo no momento. O horário que eu freqüento a academia é as 12:00h, horário de almoço do trabalho, todas as segundas, quartas e sextas vou para a academia em semi-jejum (leangains, tomo 13g de bcaa em pó antes de ir), chego em casa do treino mando um almoço bolado e volto pro trabalho, geralmente após isso faço umas 2 ou 3 refeições dentro do período de 8 horas de alimentação e paro de comer (o meu período de alimentação fica de 12:00 as 20:00). Em dias de descanso(terças, quintas, sábados e domingos) faço uma caminhada de uns 30-40 minutos na praia (em jejum sem tomar o BCAA), com freqüência média a alta chego em casa e almoço. Da minha alimentação no leangains, eu faço o padrão, a minha necessidade calórica é algo aproximado a 2800Kcal por dia, então faço +20% das minhas Kcal em dia de treino (mais carbo e menos gord) e -20% das minhas Kcal em dia de descanso (menos carbo e mais gord), hoje minhas Kcal e meus macros estão estabelecidos da seguinte forma: Dia de Treino: 3308kcal, 215,6g de proteína, 458,9g de carboidrato e 67,8g de gordura. (Dados atualizados para as novas infos da avaliação física 23/08/12) Dia de Descanso: 2203kcal, 215,6g de proteína, 83,9g de carboidrato e 111,7g de gordura. Apesar das Kcal elevadas (para o padrão da maioria das pessoas normais) mantenho o meu peso e consigo perder gordura (percebe-se por meu abdome e membros inferiores estarem mais definido semana após semana), ao final da semana se fizer tudo certo tenho aproximadamente um déficit de 500Kcal não é muita coisa, mas somada a caminhada no final do mês faz uma diferença sem me prejudicar. Toda segunda-feira eu recalculo a minha necessidade calórica em função do meu peso. Mas a média sempre fica na citada acima. Obs.: nunca fiz uso de esteróides anabolizantes, ph ou qualquer coisa do tipo, porém não recrimino quem usa, chega um momento de quem está praticando esse esporte a sério, onde ele ou evolui ou fica estagnado, querendo ou não pra ser mutante e chegar a 110kg o cara puro não vai conseguir (existe o limite humano), sei também que “asteróide” anabolizante (como já ouvi falar kkkk) não faz milagre tem que ter muita disciplina, uma boa alimentação e muito foco no treino. Também não digo que nunca usarei, só acho que tenho muito o que evoluir sem precisar recorrer a isso, tenho 76kg, porte de frango, kkkk pqp ainda tenho muito o que evoluir sem precisar recorrer a isso, só preciso ter paciência e dedicação (por enquanto é o necessário rsrs). Treino para substituir o Stronglift (18/06/12 à 29/07/12) Escondi pois não estou mais fazendo ele (editado 28/07/12) Treino para substituir o GVT(30/07/12 à ?) Vou substituir o GVT com um treino bem minimalista, o RPT (reverse pyramid training), é até bem recomendado para quem faz jejum intermitente a ideia dele é bem simples, você tem mais força na sua primeira repetição, então põe mais carga nela, faz de 4 a 6 repetições, diminui de 10-15% da carga, e adiciona mais 1 a 3 repetições, tira mais 10-15% da carga e adiciona mais 1 a 3 repetições. Assim como o GVT você escolhe apenas 1 exercício por grupo muscular. Os exercícios vão ficar divididos da seguinte forma: Segunda-Feira Levantamento Terra - fazer 4 sets de aquecimentos com 4 repetições (indo até 0 até 80% do seu peso total) - descanso rápido no aquecimento, (o suficiente para colocar os pesos) - Descansar 3 minutos - fazer 1x4 com peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x6 com 90% do peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x8 com 80% do peso total - Descansar 5 minutos Chin-Ups - fazer 2 sets de aquecimentos com 5 repetições (BW) - decanso de 30 a 60 segundos - fazer 1x5 com peso total [bW + algum peso] - Descansar 3 minutos - fazer 1x7 com 90%(retirar 10% do seu peso total, BW + peso) do peso total (BW + peso) - Descansar 3 minutos - fazer 1x9 com 80% do peso total (BW + peso) Quarta-Feira Supino Reto - fazer 4 sets de aquecimentos com 5 repetições (indo até 0 até 80% do seu peso total) - descanso rápido no aquecimento, (o suficiente para colocar os pesos) - Descansar 3 minutos - fazer 1x5 com peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x7 com 90% do peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x9 com 80% do peso total - Descansar 5 minutos Push-Ups - fazer 2x15-20 - descanso de 3 minutos Quando começar a ficar fácil de se fazer então ir aumentando a altura dos pés no chão (usar bancos ou steps) Sexta-Feira Agachamento Livre - fazer 4 sets de aquecimentos com 5 repetições (indo até 0 até 80% do seu peso total) - descanso rápido no aquecimento, (o suficiente para colocar os pesos) - Descansar 3 minutos - fazer 1x5 com peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x7 com 90% do peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x9 com 80% do peso total - Descansar 5 minutos Overhead Press - fazer 4 sets de aquecimentos com 5 repetições (indo até 0 até 80% do seu peso total) - descanso rápido no aquecimento, (o suficiente para colocar os pesos) - Descansar 3 minutos - fazer 1x5 com peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x7 com 90% do peso total - Descansar 3 minutos - fazer 1x9 com 80% do peso total Quando conseguir completar todos os sets e suas respectivas repetições então aumentar o peso total em uns 5% (da de 2 a 4 quilos por semana de aumento nos pesos). Caso não consiga completar com boa execução todos os sets e suas respectivas repetições, deixar o mesmo peso na próxima semana, caso venha a acontecer de novo então tirar 15% do peso total e recomeçar a evoluir novamente. Aqui ficarão as fotos da minha jornada 09/01/2012 - Foi o dia que comecei tudo, iniciei o cutting e resolvi treinar sério. Início do SL. 09/03/2012 - Fim do Cutting. ainda SL, só que parei de fazer cutting e comecei o recomp. 04/06/2012 - Peso estabilizado na média que mencionei logo acima (76-77). SL com LG recomp. 13/06/2012 - Data mais próxima do início do GVT, 1 semana antes do início do GVT, final do SL 29/06/2012 - 2ª Semana do treino GVT 20/07/2012 - 5ª Semana do treino GVT 08/08/2012 - Frente - Lado - Ombro - 2ª Semana do treino RPT 22/08/2012 - Frente, parte superior, forçando o bíceps, 4ª semana de RPT Aqui ficarão os valores das avaliações - Protocolo de Pollock (3 dobras) (é o método que a profissional com quem eu faço a avaliação utiliza) Data--------Idade----Peso----B.F.--------Tórax------Cintura-----Abdome-----Quadril-----Braço D. / E.-----Antebr. D. / E.-----Coxa D. / E.-----Pant. D. / E. 22/12/11----25-------83,1------13,65%----101,4-------82,2--------85,5-----------104,0--------39,3 / 38,7---------29,7 / 29,0-----------62,2 / 62,1-------41,7 / 42,1 16/02/12----25-------77,1------8,78%------98,0--------75,5--------79,5-----------99,4----------38,0 / 37,7---------29,1 / 28,3-----------60,0 / 60,5-------41,1 / 41,1 21/06/12----25-------76,8------7,89%------98,0--------75,0--------79,2-----------100,2--------38,0 / 37,6---------29,3 / 28,6-----------59,3 / 58,7-------40,6 / 40,6 26/07/12----25-------76,8------7,89%------96,0--------75,2--------78,3-----------98,0----------38,9 / 38,0---------29,7 / 29,0-----------58,7 / 58,5-------40,9 / 41,2 23/08/12----25-------77--------7,89%------96,5--------75,6--------77,9-----------99,0----------38,2 / 37,8---------29,4 / 28,9-----------59,0 / 58,7-------40,8 / 41,2
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