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  1. Bom diaaaa! Preciso de ajuda urgente rsrsrs. Bom é o seguinte: tenho 33 anos tenho 2 filhos, um de 13 e outra de 10 anos. Malho há 8 anos consecutivos e nunca havia tido resultado satisfatório no meu corpo, há 45 dias abolir o anticoncepcional da minha vida, e faz 3 semanas que estou fazendo o uso da oxandrolona de 10MG de 8/8 totalizando 30MG ao dia, o único colateral que notei foi a oleosidade no rosto e nada mais. Não faço dietas malucas, aprendi a comer com qualidade, troquei tudo pelos integrais, nunca fui de comer muito ( sempre comi com consciência) tenho 1,67 peso 62kg com 610ml de silicone nas mamas, coxa 57, cintura 71 barriga abaixo do umbigo 77, quadril 99. Malhava todos os dias, nos malditos treinos de A e B, mudei tudo por conta própria, desde o mês passado, passei a malhar 3 vezes na semana com intensidade e procurando sempre chegar a falha. Sei que os resultados não aparece da noite para o dia. Minha pergunta é o seguinte: como posso melhorar ainda mais? A oxandrolona demora para surtir efeitos? O meu abdômen não seca de jeito algum! Ajuda aeee! Todo dica para mim é válido. Suplementos que utilizo ( Xpel, Sineflex, t_Sek, vit C, ômega 3, whey protein, bcaa, albumina e malto dextrin) a pança não diminui nunca. Segue foto em anexo.
  2. Todos os caras que conheço sempre querem crescer através do bulk e do cut,é só pra mim que faz mais sentido o sentido inverso?cut dps bulk,secar primeiro e só depois buscar a hipertrofia?na minha concepção no bulk sim,você ganha mais volume corporal que é o que muitos buscam só que na fase do cut,a maior parte do que vc ganhou vai se perder,e praticamente vai ter que trabalhar tudo de novo pra atingir o crescimento muscular,já você secando primeiro,se você realmente tiver disciplina,pra seguir uma dieta corretinha,definir e posteriormente crescer o músculo ficará mais fácil e até mais atrativo.SUAS OPNIÕES PFVR.
  3. Idade: 17 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia e manutenção (ganhar massa evitando o ganho exagerado de gordura) Bem, não possuo anilhas, halteres, barras, e nem tenho disponibilidade de tempo pra ir a uma academia... Meu treino consiste em exercícios com o peso corporal, como flexões variadas, abdominais, agachamentos, barra fixa (tenho uma caseira), exercícios para tríceps, exercícios que envolvem resistência, equilíbrio, etc... É um fullbody diário. Mas, será que os resultados virão da mesma forma que viriam se eu fizesse treino com cargas? Obrigado desde já
  4. Fala galera, Elaborei uma dieta Cutting, gostaria de uma ajuda pra ver se ta ok, ou devo alterar alguma coisa. Idade; 24 Anos BF: 13% a 16% Peso: 80kgs Altura: 1,78 Tempo Treino: 4 anos Metabolismo basal: 1875 Calorias necessárias para manter o peso: 2906 Calorias para emagrecer: 2470 Calorias para subir de peso: 3342
  5. Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha vontade de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, assisti a varios vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com muito esforço e determinação. Agora pretendo seguir com a hipertrofia e fazer menos exercicios cardiovasculares. Agora estou com 74 Kg e 1,77 e 17 anos (Não tenho o BF, estou pra ir em um nutricionista faz tempo) Pretendo mudar meu treino em breve e começar a ganhar massa muscular, e queimar o resto que ainda tem com o treino pesado. Vou postar algumas fotos aqui embaixo e também o meu acompanhamento + o treino (que eu vou mudar que ta bem bosta, mais é pq estava com foco em queima de gordura e não hipertrofia). Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. (1ª - foto de 2009, 2ª - do ano passado, 3º - fevereiro desse ano, 4º ano passado, 5ª de 2009) Editado 16/8 (Adicionei essa imagem) : (Todas desse ano)
  6. Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se postei no lugar errado, ou errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.com/a/img673/7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.com/a/img911/2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.com/a/img907/7855/XL3kaK.jpg
  7. Olá galera, desde janeiro pra cá perdi 13kg somente com reeducação alimentar e exercícios físicos e passei a suplementar há aproximadamente dois meses com whey no pós treino (NitrO2 da New Millen, os laudos obtiveram ótimo resultado e o CxB é muito bom). Fui em uma nutri e ela passou uma dietinha pra manter com 1800 kcal (minha tmb fica na faixa de 1950 aprox.) mas achei que continha muito carbo e pouca proteina (300g carbo 30g gordura e o resto de proteína), não tirou BF nem pediu exame de sangue. Pois bem, hoje remarquei com uma nutri esportiva e ela pediu exames de colesterol, vitaminas etc e vou fazer a bioimpedância na próxima terça-feira, na qual ela passará uma dieta provavelmente hiperproteica já que meu objetivo é baixar o BF. Segunda começo com o Black Mamba (ela tolerou termogênicos) + AEJ. Por enquanto é isso, deixo aqui meus dados: 16 anos, 1,70m 63kg BF: ?
  8. Fala galera! Queria receber opiniões sobre minha dieta de cutting. Comecei ela já faz 2 meses, mas depois de 1 mês pareço ter estagnado na perda de gordura, e pior ainda, estar perdendo massa muscular. Idade: 20 anos Altura: 174cm Peso no começo da dieta: 79.6kg Peso atual: 71.9kg BF: 14.3% de acordo com teste de bioimpedância feito semana passada (No começo da dieta estava com aproximadamente 16%) Objetivo: 9-10% BF mantendo máximo possível de massa muscular Estou fazendo treino ABCDE, usando altas cargas e baixas repetições, e corro à la HIIT 2x semana. Gasto Calório Diário (GCD): 2863 kcals Café da Manhã: 3 claras de ovo (10.5g prot) 135g claras de ovo líquida (15g prot) 40g aveia (5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura) Total: 30.5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura = 253 kcal Lanche 1: 3 gemas de ovo Total: 9g prot + 3g carbo + 15g gordura) = 183 kcal (Obs: Tento comer mais gordura separado das refeições com altos carbos pra tentar evitar acúmulo de gordura devido ao aumento de insulina) Almoço: 200g peito de frango: 50g prot 2 colheres azeite de oliva: 28g gordura 30g abacate: 1g prot + 3g carbo + 5g gordura espinafre e brócolis: 5g carbo Total: 51g prot + 8g carbo + 33g gordura = 533 kcal Lanche 2: 2 latas de atum: 50g prot + 2g gordura 400g batata doce: 80g carbo Total: 50g prot + 80g carbo + 2g gordura = 529 kcal Shake durante o Treino: 1 scoop Whey: 24g prot + 1g carbo 5g creatina Total: 24g prot + 1g carbo = 100 kcal Janta: 200g peito de frango: 50g prot 200g batata doce: 56g carbo espinafre + brócolis: 5g carbo Total: 50g prot + 61g carbo = 444 kcal Ceia: 14g azeite de oliva: 14g gordura 14g óleo de coco: 14g gordura 90g clara de ovo líquida: 10g prot Total: 10g prot + 28g gordura = 292 kcal TOTAL: 224.5g proteína = 874 kcal (38%) --> 3g/kg 180g carbo = 720 kcal (31%) --> 2.5g/kg 80g gorduras = 716 kcal (31%) --> 1.1g/kg Total de 2334 kcal (529 kcal a menos que GCD) Vou fazer essa dieta apenas por mais 4 ou 5 semanas, visto que já estou fazendo há 8 semanas. Para obter mais resultados esse último mês, estou pensando em cortar carbos para 100g, e aumentar prot e gordura para manter o deficit de 500 kcal do GCD. O que acham? Por favor, preciso de opiniões!
  9. Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ?
  10. Boa tarde. Me chamo Marla. recentemente eu e meu marido mudamos de academia, e nessa nova academia o instrutor me passou um treino que ao meu ver, está péssimo. Ele me passa Hiit durante 45min fora o treino que dura em torno uns 40min, fora que treino todo dia o mesmo músculo, isso ao meu ver não é um overtraining? Peço a ajuda de vocês para um treino de definição, desejo queimar as gordurinhas chata que tenho, o Stein me passou um treino que acho ótimo, vocês poderiam avaliar e dar sugestões? Obrigado a todos. Segue meus dados: Nome: Marla Monteiro Idade: 27 anos Bf:? (Não sei ao certo) Altura: 1,80cm Peso: 113kg Tempo de treino: 2 anos com pausas Objetivo: Secar o que puder e definir. Já tomei clemb e pretendo voltar a tomar segunda feira novamente. Segue o treino que o Stein me passou. A: push 3 X levantamento terra 3 X stiff 3 x elevação pélvica 3 X afundo 3 X flexora 3 X panturrilha 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres ============================================ B: pull 4 X Agachamento livre 3 X agachamento no hack 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora 3 X supino máquina 3 X desenvolvimento 3 X tríceps polia
  11. Bom,treino há 2 anos e meio, 1 e meio sério, sequei 31k e agora não seco mais de jeito nenhum, tinha 47% de bf, estou com uns 22/24. Gostaria de saber a opinião de vocês para um ciclo, não necessariamente ciclo para secar, mas ajudar, pensei em Stano ou oxan. Outra, a dieta já tentei de tudo, até um nutri.
  12. Fala pessoal, tudo bem? Comecei hoje na academia com o objetivo inicial de simplesmente secar a barriga. O instrutor hoje me passou um treino 100% aeróbio e ainda não falei com ele a respeito de se sobre como serão os próximos dias. Quero de ter uma segunda opinião e saber se apenas o aeróbio me ajuda a chegar nesse objetivo ou existe algo mais que eu possa fazer? Também gostaria de saber se é correto buscar perder toda a gordura abdominal antes de começar a hipertrofia.e sobre termogênico, é uma boa investir logo no começo? Obs: Sou um cara magro, o único local que possuo gordura é na barriga (por conta de uma bobagem que fiz quando era mais moleque, querendo ganhar corpo e comendo mais). Obrigado!
  13. Fala galera, sou novo aqui. Estou iniciando com a suplementação. Emagreci uns 40KG tomando remédios e com uma dieta balanceada. Parei com remédios de emagrecer, quero manter o físico e os músculos. Há 1 mês mais ou menos tomei Oxandrolona e topiramato junto com subutramina para redução de medidas. Estava funcionando, porém quero parar com remédios. Comprei: Whey - Dynamite elite (tomarei logo após os treinos) L-Carnitina - Neonutri 1000mg - tomarei 2 ao longo do dia. Oleo de Cartamo que tomo 2 antes de cada refeição. E estou tomando um termogênico que parece ser fraco (Neonutri) antes dos treinos. A dúvida é: Preciso de BCAA e glutamina? ou isso está bom? Estou pensando em substituir a janta por um como de Protella para aumentar a perda calórica é recomendado? Treino de segunda á sábado, quarta dou enfase aos aeróbicos. Finalmente quero agradecer a todos que postam aqui, pois a maioria das minhas dúvidas sempre foram muito bem explicadas por aqui. Estou entrando hoje e se esse tópico estiver errado ou já existir, me desculpe, pois estou no trabalho, não deu tempo de ler tudo e pesquisar se existe ou não. Abraços á todos!!!
  14. Bem meus caros há pouco tempo que eu pesquiso sobre as técnicas de conceitos de musculação (desde maio deste ano para ser preciso) e um conceito interessante que aprendi foi sobre Cutting e Bulking onde eles são bem delimitados. Cutting = cortar calorias objetivando definir Bulking = acrescentar calorias para ganhar massa Sempre me veio a cabeça que essas seriam etapas interessantes para quem compete (como bodybuilders acima de 80 kg e tal) ou usuários de esteróides. Fico refletindo sobre adquirir definição apenas acrescentando uma maior quantidade/intensidade de aeróbico e cortando apenas pouco de Hidratos. Cheguei a essa conclusão porque estou num Bulking a uns 3 meses e meio e consegui ganhar uns 6 kg (73kg no início de agosto para uns 79,5kg pesados ontem) sem necessariamente perder muita definição (meu treino é intenso e fico bastante suado, além de praticar muitos aeróbicos durante a semana) Cheguei a essa conclusão pensando assim: oras se eu como mais Calorias do que preciso para "crescer" porque não poderia comer apenas o "necessário" para "manter" e com o aeróbio eu eliminaria a parte "ruim" para ganhar definição mantendo meu peso? Eu gostaria que alguém esclarecesse essa minha dúvida de alguma forma técnica e bem explicada já que não sou da área. PS: Partindo do pressuposto que eu sigo uma dieta limpa.
  15. Eae galera, queria saber a opinião de vocês sobre a minha dieta, quero dar uma definida (trincar o abdômen) e depois mandar um bulk limpo. Medidas: Antebraço: 28 cm Braço: 36 cm Peitoral: 100 cm Abdômen: 89 cm Perna: 53 cm Panturrilha: 37 cm Altura: 183 cm Peso: 82.3 Kg BF: 13,5% ou 15% Objetivo da dieta: Cutting Mando 3~4 litros de água por dia e estou mandando 300 ml de café (sem açúcar) antes do treino para dar um up, vocês acham que ajuda? Só para acrescentar, eu estava pensando em mandar gelatina light, para evitar o rompimento de estrias, seria uma boa ou suplementar com colágeno mesmo? Dieta https://imagizer.imageshack.us/v2/821x359q90/661/TJUSUs.jpg Shape https://imagizer.imageshack.us/v2/497x373q90/540/NRZecG.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/280x373q50/909/qRJoRu.jpg
  16. Bom galera, gostaria de saber a opinião dos mais experientes nesse assunto: PH e Esteroides Orais, até porque não gosto de agulha; Qual o melhor ciclo para uma boa definição e ganho de massa magra? Tenho 22 anos. Peso: 80Kg Braço: 39 normal. Treino a quase 3 anos. Valeu.
  17. Falaa Galera ! Minha primeira postagem aqui depois de tanto ler aprender com vcs... Daqui 4 semanas pretendo iniciar meu Bulking (não vejo a hora rsrs) Minha duvida é a seguinte, estou na reta final do meu Cutting e queria saber se devo alterar a dieta nas ultimas semanas, se deve ser ainda mais restrita, diminuir ainda mais a ingestão de sódio (ou cortar totalmente) e tal... Quando inciar meu bulking pretendo criar um diário pra vcs acompanharem meu desenvolvimento que tenho certeza que vai se grande, sou muito focado nos meu objetivos
  18. Bom dia senhores! Iniciarei aqui meu relato sobre o ciclo que iniciarei nesta segunda-feira (12/09/14). Altura: 1,70 Peso: 90 Torax: 113cm Braço: 41,5 Coxas: 63 Pantu: 44 BF: 12-13% olhometro e ultima avaliação Tempo de treino: 1 ano e meio sério, seguindo dieta sempre Passo o treinamento no decorrer do relato. Postarei fotos uma vez por mês. CICLO: 1-10 Enantato 750mg/sem(1ml seg/1ml qua/1ml sex) 1-12 Trembolona Ace 450 mg/sem(2ml seg/2ml qua/2ml sex) 6-12 Sanozolol 60 mg TSD 5-12 HCG 500ui/sem toda quarta TPC 1-3 75mg Proviron 4-6 50mg Proviron 1-4 40mg Tamoxifeno 5-8 20mg Tamoxifeno 1-5 1mg Anastrozol seg e qui 1-8 1000ui de Vitamina E Objetivo: Cutting, chegar por volta de 9% As drogas são todas Landerlan(alguma opinião sobre?) A dieta ainda estou definindo, queria ajuda. Quantos gramas de carb/gord vocês acham legal manter nessa dieta? Valeu gurizada, segunda começo o relato efetivo, dicas e considerações são bem vindas
  19. Opa, sou novo aqui no fórum! Tenho uma dúvida pertinente: Tomo 1 ou 2 caps de Lipo 6 Black por dia? Eu sei que a Nutrex recomenda 2, porém, esse negócio é caro pra car$@%&! Então... 1 caps. por dia durante 60 dias ou 2 caps. por dia durante 30 dias?
  20. Tenho 1,78 de altura / 73,6kg / 15 anos e meu calculo da tmb deu 2986 Quero perder bf e não sei ao certo quais alimentos colocar e quantos g/kg de carbo/proteina/gordura devo colocar Fiz uma dieta porém achei que sua quantidade de calorias está muito baixa. Apenas 2035 A dieta é: Café da manhã: batata doce 250g, 120g de frango - 432kcal ( Carb:58/Prot:39,2) Lanche: 200ml de leite desnatado com 30g de aveia - 232kcal (Carb:26/Prot:11,4) Almoço:150g de arroz, 120g de frango e 50g de feijão + Salada a gosto - 393kcal (Carb:41,5/Prot:42,7) Lanche da tarde: 3 Claras de ovo, 2 bananas - 280 kcal (Carb:39,5/Prot:22,9) Janta: batata doce 250g, 120g de frango - 383 kcal(Carb:58/Prot:39,2) Ceia: Peito de peru e 2 fatias de pão integral - 313kcal (Carb:16/Prot:28) Total = 2035 O que eu poderia fazer para melhorar ? Alguém poderia calcular meu tmb ou me ensinar pra eu ver se ta certo mesmo?
  21. Tenho 16 anos, peso 76, meu bf é 20%, eu deveria secar primeiro com dieta e aerobicos ou posso ganhar massa com essa porcentagem de gordura?
  22. Fala galera , tava pesquisando a alguns dias na internet , e axei esse programa de queima de gordura que parece ser simples e eficiente... Aki tem alguns links sobre o programa ... O programa é pago,mas eles disponibiliza varios videos gratuitos e depoimentos sobre o programa , eu começei fazer um dos treinamentos gratuitos dele de 12 minutos , e com 4 dias , ja percebi uma secada nos braços , so que eu parei , por preguiça ... Sabe , chegando essas festas de fim de ano,a gente acaba desanimando um pouco ... Mas agora eu vou voltar a fazer .... Se alguem ai ja fez , me diga se o programa é de verdade ,ou é so um efeito placebo? Valeu LINKS: https://www.facebook.com/queimade48horas http://queimade48horas.com/ http://www.youtube.com/user/ViniciusPossebon?feature=watch http://www.youtube.com/watch?v=SEeJYjEetcc
  23. Eae pessoal vou resumir minha história,fui obeso até meus 16 anos já cheguei a ter 113 kgs e 47% de BF, no inicio de 2013 resolvi dar um basta comecei a treinar e a fazer dieta mais não levava tão a sério saia da dieta sempre que podia , treinando errado mais consegui baixar dos 113 pros 85~ 88 isso até dezembro de 2013 , agora voltei a treinar musculação e pra 2014 minha meta é secar,emagrecer o máximo de gordura até 30 de novembro , segue la meus dados: Altura:1,75 cm Idade: 17 anos Peso Atual: 88 kg ~ Peso Magro 62 ~ BF: 22% | Biotipo: Endomorfo (cintura larga e pulso fino) Objetivo da dieta: Cutting (emagrecer) GCD : 2350 ROTINA 05:30 06:00 AEJ (3x semana) 08:00 Treino de Musculação (A,B,C,D,E) (all days) 09:00/12:00 | 14:00/19:00 eu trabalho (SENTADO) SUPLEMENTOS CAFEINA (POR ENQUANTO) 210 mg/dia OMEGA 3 - 03 Caps/dia DIETA! (180g Proteina) (150g Carboidrato) (70g Gordura) 1950 Kcals Inicial
  24. Idade - 18 anos Altura - 1.70 Peso - 60kls Bf - 1,2 kls de gordura Objectivo do Treino - O objetivo do meu treino é secar o pouco de gordura que tenho Nome do treino - Mega cárdio Quero fazer este treino todos os dias, por 10 minutos A MEIO DA MADRUGADA . Ja pesquisei sobre esta fantastica maquina, mas nao encontro informacao a cerca dela baixar o bf. aqui fica o link -
  25. Fala pessoal, A minha pergunta é muito simples, queria saber se, é possível enquanto estiver na fase bulk diminuir a retenção liquida? Tenho bastante retenção nas pernas, e acredito que tenho tendência pra acumular essa água toda, na parte superior do corpo estou um pouco retido, nada exagerado, pois estava parado e voltei a malhar faz pouco tempo, e como meu objetivo e hipertrofiar, queria fazer um bulk, so que essa retenção talvez possa atrapalhar eu acompanhar meu desenvolvimento. O que vocês me sugerem? Abraços.
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