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Encontrado 83 registros

  1. Salve galera do Hipertrofia.... Estou no final do OxyElite, faltam 10 dias para eu parar de tomar ele. Consumo de acordo com a bula do remédio. 1ª semana: 1 comprimido pela manhã, de jejum e outro 4 horas depois. Treino à noite. 2ª semana: até o final: 1 comprimido em jejum, outro 4 horas após e mais um pós almoço. Treino à noite. Peso no início do ciclo: 96kgs. Peso Atual: 82kgs. Altura: 1,77 Idade: 20 anos Tempo de treino: 1 mês e 15 dias. Já treinei antes, mas era sem acompanhamento, sem dieta, sem complemento nenhum. Objetivo: Definição Muscular. IMC: 26,02 - Peso recomendado. Segundo a Nutricionista e o meu Personal Trainer, eu sou perfil Mesomorfo e o peso está ótimo, agora é só "rasgar", como eu falo. Dieta: - Primeiros 15 dias com Carbo praticamente zerado, loucura que eu fiz. No 15° dia, exatamente, eu tive "teto preto" e quase desmaio. O Personal recomendou ingerir carboidrato em 2 refeições, café da manhã e almoço. Não sei exatamente a quantidade, mas não passa de 1 pão e uma porção de arroz por dia. - Bastante saladas com pouco sal e pouco azeite. Batatas, raízes, folhas, frutas, legumes e verduras estavam sempre inclusos em meu cardápio, em grandes proporções. - Meus lanches eram 150grs. de Peito de Peru ou Presunto ou 2 claras. - Muita ingestão de água e sucos. - Redução a quase zero de açucares. Eu não adoçava ou então usava 3 gotas de adoçante, não importa o que fosse. - Não fiz "Dia do Lixo", troquei pela "Hora do Lixo". Comia o que eu queria uma vez na semana, em apenas uma refeição. Treino: Sou "fominha" de aeróbico. 1 hora de corrida diária, batimentos cardíacos variando entre 140 e 160, os últimos 5 minutos eu fazia explosão correndo o máximo que eu conseguia. Ouçam músicas que dêem um UP (eletronica, hiphop, rock, etc...), tenho um monte aqui na playlist. Após o aeróbico (muitas vezes fazia a aula de spinning e jump da academia, cerca de 1:20h de exercícios, alternando os dias de corrida para não cair na rotina). Musculação leve, com muitas repetições. Supervisão profissional: Não paguei nenhum tipo de acompanhamento, pedi ajuda a uma amiga Nutricionista e o Personal Trainer da academia fez uma ficha pra mim sem me cobrar, pedindo apenas que eu fizesse referência a ele no "antes e depois". Não recomendo que façam isso, foi uma loucura que eu jamais vou repetir. Se possível, sejam acompanhados sempre por um profissional de confiança e competência. Futuro: Pretendo agora reduzir os aeróbicos e comer mais carbo e proteínas. Suplementação própria para desenvolvimento de massa magra. Quero o máximo de definição que meu corpo aguentar. FOTOS: Antes: :mad: DEPOIS :lmaosmiley: EVOLUINDO...
  2. Voltei a treinar faz pouco tempo! Idade: 18; Altura: 1,85 Peso: 97kg; Braço: 41cm; ( Contraído frio ) BF: de 15% a 20%; ( Nunca medi me baseei nessa img ) Objetivo: FITNESS, a dúvida é, seria melhor ter mais hipertrofia até atingir uns 45cm de braço, ou já poço secar para depois focar na hipertrofia. voltei a treinar faz duas semanas! (Avaliem levando em consideração que eu não tenho pretensão de ficar gigante, almejo definição mas tenho medo de perder massa magra, pois nunca fiz cutting). att; The_Black
  3. http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola
  4. Olá pessoal , estou precisando secar 10 kg de gordura, tenho 1,7 m , 80 kg e gostaria de ajuda para bolar uma dieta e suplementação , e que me tirem algumas duvidas , - estou pensando em usar clembuterol, e subtramina - estou com duvida em qual termogenico comprar (oxyelite ou lipo) -quero bolar uma dieta a base de proteina cortando os carboidrato - AEJ é uma boa ? - faço treino para hipertrofia , devo continuar ,? - treino HIT é aconselhável para quem quer secar ?
  5. Gostaria da opinião de vocês sobre uma dieta mais extrema. Objetivo: secar, perder 5kg de gordura. Posto fotos conforme for mudando. Malhei por um bom tempo, mas estou parado há +- 1 ano. Tenho músculos formados, mas adormecidos que com uns 3 meses de treino sempre voltam. O grande problema é que acumulei um fat nesse tempo parado e, pela minha experiência, é mais difícil de perder do que hipertrofiar. Logo quero secar até o talo no menor tempo possível, para suplementar e ganhar o sobro. idade: 25 anos estatura: 168 cm peso: 67kg Atividade: anabólico 40 min/dia 5x na semana aeróbico 30 min/dia 7x na semana Dieta fracionada em 6 refeições. 6:00 atividades físicas em jejum 7:00 iogurte 50kcal água 300ml 10:00 maçã 50kcal 13:00 feijão 2 colheres Carne 80g Beterraba 2 colheres Alface muito Cenoura 2 colheres água 1.500ml 16:00 leite 200ml Café sem açúcar 19:00 Barra de granola 21:00 Peito de frango (100gr) ou hamburguer (grelhado) Sugestões?? Lembrando que meu objetivo é perder 7 pra ganhar 15kg de massa magra, mas após.
  6. Boa tarde ! Já estou me planejando desde cedo para minha deita de cutting do Mês de Novembro até o fim de dezembro deste ano. Estou ainda na fase de bulking, na qual ganhei 10kg ao longo desses 9 mêses de dieta(comecei em janeiro desse ano), e como o bulk só vai acabar no fim de outubro, pretendo ganhar ainda uns 2 ou 3 kg até lá. No começo eu estava com o BF em torno de 10%, e agora estou com aproximadamente 13%. Bom, durante o cutting de novembro+dezembro, vou estar tomando Oxyelite Pro(vou fazer um relato com fotos aqui no site) junto com os suplementos básicos(whey, malto, abulmina...) e obviamente uma dieta boa. Montei minha dieta hoje, e acho que precisa de alguns ajustes, e para isso gostaria da ajuda do pessoal ai, se puderem dar sugestões sobre o que mudar, levando em conta que meu gasto calorico diário é de 3.500Kcal, levando em conta que treino de segunda a sábado durante 2 horas por dia + 1 hora de caminhada de manhã + 30min de caminhada durante o almoço...portanto sou bem ativo quanto a atividade física. Segue abaixo a dieta que montei para os dias ON: O dia do lixo realizarei a cada 2 semanas, e manterei a mesma estrutura da dieta acima, porém adicionei algumas besteiras que gosto de comer, como bolachas, chocolate, pipoca e geleias doces..nada acima da cota. Bom, agora só aguardo as opiniões do pessoal ai, vlw !
  7. A cerca de dois anos iniciei minha jornada,deixar de ser sedentário e me tornar monstro.A principio priorizei o aeróbico,e logo de cara me livrei de 10 kg,me esforçando um pouco mais,deixei o aeróbico de lado,usando só como aquecimento,e priorizei a musculação.Hoje em dia já perdi mais 15 ,somando 25 no total,somando também algum peso em músculo,que hoje me da orgulho. Apesar do meu orgulho,ainda tenho quase 10 para perder, só que travei.Sei que se fizer aeróbico posso queimar a gordura,mas oque me preocupa e catabolizar(se não me engano e essa a palavra) a proteína e meus músculos(pois serão usados como combustível). Apos pesquisar cheguei a possível solução (usada pelos fisioculturistas), aeróbico em jejum,adicionando bcaa(atualmente só tomo whey). Então se tomar bcaa e fazer aeróbico pesado(farei no dia em que tenho intervalo da musculação),posso conservar meus amados braços que já estão chegando nos 40 cm e ficar trincando? Agradeço a receptividade,pois este e meu primeiro tópico, tambem agradeço a todos que responderem e me ajudarem nessa luta.
  8. Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal. O treino que estou realizando é o seguinte: * Abdominal declinado no banco, 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg *Abdominal com corda na polia (ajoelhado), 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: 70kg (aproximadamente) * Dupla torção sentado 3 séries de 15 (aproximadamente) Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente) Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso. Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes: Altura: 1,70 Peso: 73,600 Cintura: 80cm (aprox.) Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo) Desde já muito obrigado a todos ;p Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D
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